En typisk dag...

[minikevin]

Hur ser en typisk dag ut för er när det gäller kost? Från frukost till läggdags

[Exhale_]

Om jag inte gymmar:

Morgonpromenad - Frukost - Mål 1 - Ev mellanmål - Kvällsmål

Om jag gymmar:

Rage - Esapro + Malto - Frukost - Mål 1 - Ev mellanmål - Kvällsmål

[minikevin]

men vad äter du?

[Alfred Nobel]

En typisk dag från förra veckan

Frukost: Havregrynsgröt med kvarg och ägg

Lunch: Kyckling med riz, tzatziki och lite grönsaker

Innan träning: esapro
Efter träning: vassleprotein

Middag: Pannbiffar med potatis, brunsås och grönsaker

Kvällsmål: Kvarg / keso

[Sparrisen]

Ser ganska olika ut från dag till dag...

i fredags (deff)

1. Cornflakes, mjölk, ägg, kaviar, juice ::::: kl 07.00
2. Lunch ute - tacos
3. Smörgåsar ute (ägg, korv, tomat etc.)
-- Ett gympass kl 19 --
4. Pasta och laxbiffar (de var inte så goda...)
5. Bröd, mjölk (och cola) ::::: kl 01.00

[Sparrisen]

Kan lägga till 4 koppar kaffe utspridda under dagen också (med mjölk om nu det är av betydelse...)

[GurraGo]

Frukost, tidpunkt varierar mellan 07-09
3 dl havregryn, kakao, smör, lite mjölk (s.k havregrynsgröt)
1 kokt ägg
1 kopp kaffe

Mellanmål, kl 10-12-tiden
1 frukt

Lunch, ngn ggr mellan kl 12-15
Alt 1. 200 g falukorv
1 ½ dl ris
senap
grönsaker

Alt 2. 100 g spaghetti
2 burkar makrill i tomatsås
krossade tomater
konserverade champinjoner
hackad lök

Just nu lever jag billigt, annars har jag många andra lunchalternativ på min lyra

Mellanmål em kl 14-17
Delicatoboll, muffins e.d. Bra för att komma upp i antal kcal

Middag kl 18-21
Som lunch

Träning, ofta vid den här tidpunkten, oftast innan middag dock

Kvällsmål, kl 20-00
Se frukost, utan ägg och kaffe

Annat jag gör under dagen : går fram och tillbaks till plugget ( 1h promenad totalt/dag), går ev. och handlar. Sitter ofta still, både i plugg och i hemmet. Dålig på att städa. Mkt tid framför dator och TV

[minikevin]

Frukost
Själv äter jag 2 dl havregrynsgröt kokt på 4,5 dl vatten
två ägg och mjölk

Mellanmål
2 mackor med pålägg och mjölk

Lunch
Pasta alt. Ris med tonfisk alt. kyckling med ris
Grönsaker

Middag
Se lunch

Träning

Efter träning
Vassleprotein

Mannagrynsgröt

[Granstr0m]

Frukost: Fil+flingor och havregryn, 3-4 smörgåsar med skinka lr ost. 3-4 glas mjölk. Ibland oboy lr juice.
Lunch: Vad skolköket erbjuder och 3-4glas mjölk :)
Lunch 2: Vanligtvis äter jag 2ggr på min lunchrast, 2-3glas mjölk.
När skolan slutar vid 16.00 sveper ja i mig Fairings Rage å sticker till gymmet.
Lunch 3: Kött, potatis, majs/andra grönsaker.
Lunch 4: Ibland om jag är exra hungrig äter jag nåt lätt senare på kvällen ex. pannkakor.
Kvällsmat: 4 smörgåsar, havregryn+fil och Oboy eller mjölk.
Läggdags :)

[Granstr0m]

glömde en grej ;P, dricker 3-4 ägg efter varje gympass när jag kommer hem.

[Handcuff]

glömde en grej ;P, dricker 3-4 ägg efter varje gympass när jag kommer hem.

Tycker du ska glömma det och sluta med det :thumbup:

[minikevin]

Frukost
2 dlHavregrynsgröt
2 ägg
Mjölk

Mellanmål
2 mackor med pålägg
Mjölk

Lunch
Pasta alt. Kyckling med ris alt. Tonfisk med ris
Grönsaker

Middag
Se lunch

Träning

Efter träning
Vassleprotein

Kvällsmål
Mannagrynsgröt

[Emil_Larsson]

Jag behöver äta kopiösa mängder mat nuförtiden för att gå upp i vikt har jag märkt. Precis börjat bulka och får se om det förändras något.

Frukost:
Gröt, mjölk, whey-100, frukt

Mellanmål:
Starbar eller fika hemma

Mellanmål 2:
Mackor med smör, ost, skinka och paprika

Lunch:
2 portioner av skolmaten, lägger även till massa keso och en del grönsaker, några knäckebröd med smör.

Innan träning:
EAA

Middag:
Se lunch

Kvällsmat:
Mjölk, EAA

[tobbo]

Då ska vi se..

Frukost: Müsli med äpple/kanel med mjölk, 2 mackor

Lunch: 2 stora portioner skolmat, 2 glas mjölk

Mellanmål: Mackor/Gröt/Fil/Rester m.m.

Innan träning: Kre-Alkalyn och EEA

Efter träning: Gainer med mjölk

Middag: Ungefär som lunch.

Kvällsmat: Mackor/Gröt/Fil/Rester/Kasein drink m.m.

Sedan brukar det bli en del små grejer under dagen: frukter, juicer m.m.

[Sparrisen]

glömde en grej ;P, dricker 3-4 ägg efter varje gympass när jag kommer hem.


Det är inte så optimalt direkt :) Dåligt upptag av proteinet, risk för salmonella och så smakar det äckligt. Sen kan det väl i mycket stora mängder påverka upptaget av vitamin B? Eller hur var det nu?

[strong-man]

Kl 06 3-4dl havregryn/protein drink med mjölk 3dl och multivitamin tablet

Kl 09 2st grova mackor med mjukost och en prote drink

Kl 12 husmanskost o 2-3glas mjölk

Kl 14 mack o kaffe

Kl 17 husmanskost om morsan e hemma:D annars lätt fil 3-4dl havregryn + 2-3kokta ägg 2-3 glas mjölk

Kl18 före träning prote drink med 1dl malto

kl19,30 efter träning prote drink med 2dl malto

Kl 20,30 250g kvarg och en halv snickers

Kl 22 lätt fil 3-4dl havregryn + 2-3kokta ägg 2-3 glas mjölk

KL 22,30 sleep

[Maharadja]

06.00 Frukost:Kaffe, musli/fruktsallad

10.00 Mellanmål: Kaffe, fruktsmoothie

12.00 Lunch: Kaffe, kyckling/tonfisk/vegetarisk med ris,bönor eller sallad

15.00 Mellanmål: Frukt eller fruktsmoothie

Mellan 18.00-21 Träning

21-22 Tonfisk och någon frukt


Hur jag äter beror på hur jag lagt upp veckans träning. Tränar jag hårt nästa dag äter jag extra mycket kolhydrater samt ser till att få extra protein efter träning som återhämtning

[kalajset]

Kan variera en hel del, men något åt detta hållet just nu (bulk):


Mål 1 - 2,5 portioner yoghurt/müsli

Mål 2 - Några, (tre-fyra) skivor grovt bröd med messmör/jordnötssmör

Mål 3 - Se ovan

Mål 4 - 1 portion vassleprotein (innan träning)

Mål 5 - 1 portion gainer (efter träning)

Mål 6 - Några skivor grovt bröd med stekt ägg på varje skiva

Mål 7 - Varm, tillagad mat, ofta ris el. pasta, tillsammans med bönor/quorn

Mål 8 - 2 portioner yoghurt/müsli


Enda givna är egentligen att jag väldigt sällan äter en s.k "tillagad lunch", skulle vara på helgerna mest isåfall. Plus att det brukar gå åt en liter yoghurt varje dag. Dessutom kan det nu under bulken lätt slinka ner lite chips, eller t om godis då och då. Minst en chockladkaka på 100 gram i veckan. :D

[ocelot]

nu under deff och arbetssökande...
09.00 frukost: 1dl havregrynsgröt, lingonsylt och mjölk, vassleshake och 1 kokt ägg

12.00 lunch: husmanskost i alla dess slag, grytor, biffar, pasta, potatis, ris och mycket grönsaker.

14.30 före träning: rage

16.00 efter träning: malto+vassledrink

17.00 middag: oftast pasta/ris/bulgur/couscous m. kyckling el. färsrätt el. fisk.

20.00 kvällsmål: 1dl havregrynsgröt, en burk kesella m. funlight alt. slow fx

brukar slänga in lite frukt mellan måltiderna också, bananer, apelsiner, fruktsallad.

[Granstr0m]

Tycker du ska glömma det och sluta med det :thumbup:

vadårå? :)

[Scratch89]

07.00 Frukost; grovt bröd, ägg, kaviar, kaffe
11-12 Lunch; färs/kyckling med pasta/bulgur och vettiga grönsaker, eller en "kinesmacka".
17-18 Middag; färs/kyckling med pasta/bulgur och vettiga grönsaker, eller tonfisk+makrill
22-23 Kvällsmat; 250 g kvarg + frukt eller pannkakor. :D

[Per B]

Kl 8 Frukost: Gröt på 1,5 dl havregryn, 3-4 torkade fikon, lättmjölk
Kl 9 Mellanmål: Frukt (apelsiner eller clementiner)
Kl 12 Tränar (tar c:a 8-10 g EsaPro direkt innan)
Kl 13:30 Lunch: Ofta nån fryst rätt köpt på Coop, havreknäcke med keso till (äter "ute" nån gång per vecka)
Kl 15-16 Mellanmål: Frukt, DoublePro Choklad (som pudding)
Kl 18-19: Knäckebröd med makrill ELLER keso
Senare under kvällen: Ev nån mer macka med keso, frukt
Kl 22: Mjölk med Sloow Protein

[Snorlös]

07:00 EAA 5g

10:00 EAA 4g

12-13 EAA 4g

15:00 ris och kycklingfile alt fläskfile och ris alt grönsaker och kyckling/fläskfile

18:00 dextropur/kreatin/glutamin/Vassle
Träning
19:30 Dextropur/kreatin/glutamin/vassle

20:00 500g kvarg 80g havregryn 1dl koncentrerad saft 4dl standardmjölk en skiva grovbröd och rejält med jordnötssmör

22:00 200g kött och ris alternativt någon mixerdrink med samma mängd protein och kolhdrater om jag inte orkar laga.

[Dblood]

Dagens

mål 1: 2 mackor med jordnötssmör och 2 mackor med kalkon + gainer
mål 2: 1 banan, 2 mackor med jordnötssmör + risifrutti
mål 3: husmanskost, idag stroganoff/ falukorv á 300g + 3 dl ris med grönsaker
mål 4: 2 nävar pistachenötter
mål 5: flingor och fil, 2 mackor med kalkon + gainer
mål 6: husmanskost, idag oxpytt á 400g + 3 stekta ägg + gainer/kreatin/proteinshake
mål 7: chokladkaka och två folköl
mål 8: kvarg 250g och två mackor med jordnötssmör


Äter väl såhär dagligen typ, lite lite mindre de dagar jag inte tränar. Väger bara 68kg och går inte upp särskilt mycket, står i princip still. Så får nog öka på ännu mer om jag orkar :/

[Alfred Nobel]

Dagens

Frukost: 09.00
2 dl havregrynsgröt med 125 g kvarg och 150 g mini yoggi.

Lunch: 14.15
2 st pitabröd med ~250 g kycklingfärs, vitlöksås, tacodressing och sallad.

Middag: 19.15
200 g falukorv med 250 g potatis och en jädrans massa ketchup.

Kvällsmål: 21.30
30g vassleprotein med 250 g lättmjölk.

[Alfred Nobel]

Äter väl såhär dagligen typ, lite lite mindre de dagar jag inte tränar. Väger bara 68kg och går inte upp särskilt mycket, står i princip still. Så får nog öka på ännu mer om jag orkar :/

I dagsläget hade jag ökat markant med den mängden mat då jag lever ett midre aktivt liv framför skolbänken. Hur ser din vardag ut egentligen om du knappt rör dig i vikt?

[Dblood]

I dagsläget hade jag ökat markant med den mängden mat då jag lever ett midre aktivt liv framför skolbänken. Hur ser din vardag ut egentligen om du knappt rör dig i vikt?

Jag har ett rätt stillasittande jobb och på fritiden rör jag mig nästan inte alls, kör bara på gym och sen bandy 1h i veckan.

för något år sedan levde jag i princip på max/mcdonals/pizza, vräkte i mig chips och diverse, då vägde jag betydligt mindre faktiskt, under sådan "utsättning". Jag får börja att optimera min träning bättre, det bör inte saknas i kosten för att jag ska lägga på mig några kilon.

[Davil]

25/2 :

7:00 1 banan. 1 multivitamintablett. 2 ägg.

9:00 2dl havregryn (gröt) En klick sylt. 2dl lättmjölk. 2 grovmackor med smör & ost. Grönt te.

10:30 1g fiskolja. 1 ägg. En macka med lättost.

12:00 Ca 150g Biff med klyftpotatis och lite sås. 2dl mjölk.

13:00 1 blodapelsin.

16:15 50g maltodextrin. 9g EsaPro. (direkt innan träning).

17:30 50g Maltodextrin. 9g EsaPro (Efter träning).

18:30 2st Big Mac. Apelsinjuice. Minimorötter. En näve nötter. 2 rutor mörk choklad.

22:00 2dl havregryn blandat med 30g Kasein/Vassle & 1 skivad banan. Ca 1 dl mjölk. En näve nötter.

Det som varierar är lunch & middagarna, annars äter jag nästan lika varje dag.

[Turbonisse]

Idag har det sett ut så här

6.30
1dl råglflingor 1dl Havregryn +270g Kesella
Träning
Vassledrink

Nu(09.00)
500g rotmos(en korv) en bruk Icas tonfisk.

[Yankeee]

0545 - EAA
0700 - Random müsli och mjölk
0900 - Maxgain och banan
11-12 - Random lunch, tonfisk/nötfärs och ris/pasta, brämhults
16-17 - EAA alt rostbröd / maxgain
18 - Rapid recovery / inget om mat vid 16
20 - En ring knäcke, banan/äpple, rostbröd, maxgain, brämhults

Variation ftw!

[D.svensk]

(MORGONPROMENAD)1-Fiber rik frukost+vitamin tillskott. 2-Mellanmål frukt. 3-Stading lunch-protein rik. 4-kreatin + någon form av kolhydratsintag innan träning.(GYM MAXAD TRÄNING 40MIN CA) 5-Gainers efter pass avslutat. 6-Mellanmål tex fruktsallad+kalorisnål macka(typ kalkon/grovtbröd) 7-kalorisnål-proteinrik kvällsmat. 8-protein whey.

Så har jag lagt upp min vardag. Men allt bygger ju på vilka resultat/mål man han vill uppnå.

[L-Sami]

Oftast gröt på morgonen tillsammans med stekta ägg, sen kan det se lite hur som helst. Husmanskost på skolan, kinabuffé, mackor, pasta med någonting osv Innan läggdags blir det keso.

[Fjällbrynt]

(MORGONPROMENAD)1-Fiber rik frukost+vitamin tillskott. 2-Mellanmål frukt. 3-Stading lunch-protein rik. 4-kreatin + någon form av kolhydratsintag innan träning.(GYM MAXAD TRÄNING 40MIN CA) 5-Gainers efter pass avslutat. 6-Mellanmål tex fruktsallad+kalorisnål macka(typ kalkon/grovtbröd) 7-kalorisnål-proteinrik kvällsmat. 8-protein whey.

Så har jag lagt upp min vardag. Men allt bygger ju på vilka resultat/mål man han vill uppnå.


varför whey det absolut sista?