2kg viktnergång första veckan?!

[MrBoris]

Hej där.
Är man på 26år, gymmat i 4.5år och har ingen större erfarenhet av att deffa då jag har väldigt svårt o ens gå upp i vikt för att behöva deffa.

Men nu så har jag ökat 9kg sen i Maj till 82kg på 183 cm. Tänkte därför gå ner så att sommarformen infinner sig lagom till Juni, med en planerad viktnergång på 0.5kg i veckan.

Lagt till 2 cardio pass i veckan utöver mina 2 helkroppspass samt slutat o dricka mellanmjölk till varje måltid för att jag ville gå lugnt ut första veckan. Men så visar det sig att jag förlorat hela 2kg(!) på en vecka (vägt mig varje morgon nypissad).

En viss vätskeförlust är ju att räkna med, men 2kg kanske är en varningsklocka för att jag ligger för lågt på kcal? Vad säger ni med lite erfarenhet av att deffa? Ska jag avvakta med samma kcalintag en till vecka o se om viktnergången stagnerar lite?

Mvh Boris

[Marcs]

Nej, första tiden kan du tappa mer än 0.5-1 kg i veckan. Ligg kvar på samma kcal ett tag till så får du se.

[MrBoris]

Ok får testa det, livrädd o förlora all kvalitétsmassa jag la på mig under bulken jag gick igenom..:(

[Rex]

Väg dig inte varje morgon.. då blir du bara förvirrad. Jag började deffa för 2 veckor sen och jag har inte vägt mig sen jag började med deffen. Ska kolla 3 gånger under deffen.

1. Startvikt
2. Halvvägs i dieten (efter 5 veckor)
3. Slutvikten (efter 10 veckor)

Brukar variera ganska mycket dom första veckorna.

[MrBoris]

Väg dig inte varje morgon.. då blir du bara förvirrad. Jag började deffa för 2 veckor sen och jag har inte vägt mig sen jag började med deffen. Ska kolla 3 gånger under deffen.

1. Startvikt
2. Halvvägs i dieten (efter 5 veckor)
3. Slutvikten (efter 10 veckor)

Brukar variera ganska mycket dom första veckorna.

Men risken att ligga för lågt/högt med kcalintaget är rätt stor då? Känns fel o inte kontrollera vikten åtminstone en gång i veckan?

[Rex]

Men risken att ligga för lågt/högt med kcalintaget är rätt stor då? Känns fel o inte kontrollera vikten åtminstone en gång i veckan?Jo kan ju kolla en gång i veckan också. Fast du kan ju alltid räkna hur mycket du får i dig.

xxx kcal | frukost
xxx kcal | lunch
xxx kcal | midda
xxx kcal | kvällsmat
xxx kcal | annat

xxxx energibehov.. idag har jag käkat ungefär xxxx kcal. Sen ser du om du ligger plus eller minus.

[Sniggel]

Som vanligt skulle jag vilja säga att det är till fördel att väga sig varje dag, vid samma tillfälle, och sedan räkna ut ett snitt för varje vecka. Ju oftare man väger sig ju närmare statistisk signifikans kommer man. väger man sig en gång i veckan kanske man bar på mer vätska ena veckan och mindre den andra och lägg till lite andra variabler som innebär 1 kgs felmarginal. Har personen då gått ner 1 kg fettvikt och man har 1 kgs felmarginal kommer vågen antingen visa "ingen viktförlust" eller "2 kg viktförlust".

Till trådskaparen så tycker jag att du fortsätter hålla samma upplägg och kollar om det fortsätter att gå fort neråt, jag tror att viktförlusten kommer att avta ganska rejält över tid.

[MrBoris]

Tack för tipsen!