Hur mycket snabba kolhydrater vid deff?

[Rellik_1]

Som rurbriken lyder.... Hur mycket ska man stoppa i sig av snabba kolhydrater (tex dextropur) direkt efter under deff?
Standardpasset är 60min långt (30 kond och 30 tung styrka)
Innan passet blir det EsaPro och Rage och 1 timme efter en ny EsaPro

170cm/79kg

[Tabbe]

Spelar ingen roll om jag deffar/Bulkar tar endå 65 gram kolhydrater och 35 gram protein efter träningen.

[Xealswe]

Den energi du intar efter träning kommer inte lagras som fett. Faktum är att den energi du intar efter träning är essentiell för din återhämtning, dvs för att kunna prestera maximalt inför nästa konditions/styrkepass

[kimozabe]

Den energi du intar efter träning kommer inte lagras som fett. Faktum är att den energi du intar efter träning är essentiell för din återhämtning, dvs för att kunna prestera maximalt inför nästa konditions/styrkepass


Så Energi som tillförs efter träning kan man utesluta från sitt dagliga kcal?

[Eddie Vedder]

Så Energi som tillförs efter träning kan man utesluta från sitt dagliga kcal?

Nej absolut inte!

Det räknas in i ditt totala enrgiintag precis som allt annat.

[z_bumbi]

Så Energi som tillförs efter träning kan man utesluta från sitt dagliga kcal?

Nej men det är ett område som det kan vara onödigt att snåla in på och då särskilt när det gäller kolhydrater. Sen beror det på hur ofta du tränar hur viktigt det är just med snabba kolhydrater, en del tycker det är viktigare att få i sig något man tuggar under diet för att det mättar bättre medan andra prioriterar prestation högre då de tränar ofta.

[Rellik_1]

Nej absolut inte!

Det räknas in i ditt totala enrgiintag precis som allt annat.

Då blir det inte mycket kvar att fylla magen med resten av dagen...*gah!*
Om man skulle hoppa över de snabba efter passet och bara köra en EsaPro. Vad blir effekten? minskar i volym muskelmässigt...? Syftet just nu är ju som vilken deff som helst, maximal förbränning och bibehållen muskelmassa

[King Grub]

Du kan lägga kolhydratenergin på en kolhydratrik måltid efter passet i stället för att slösa kalorier på näringslöst socker.

[Scratch89]

Om du har ett tajt kalorischema så är det en fördel att äta råvaror och produkter som mättar mycket på lite energi. Precis som Grub säger är det då värdelöst att trycka i sig flera hundra kalorier näringslösning som inte mättar alls.

[Rellik_1]

Om du har ett tajt kalorischema så är det en fördel att äta råvaror och produkter som mättar mycket på lite energi. Precis som Grub säger är det då värdelöst att trycka i sig flera hundra kalorier näringslösning som inte mättar alls.

Låter ju faktiskt bättre så kanske man kan klara sig fram till lunch... tackar för svaren!!

[Rellik_1]

Du kan lägga kolhydratenergin på en kolhydratrik måltid efter passet i stället för att slösa kalorier på näringslöst socker.

en fråga till, hur länge kan jag vänta med den måltiden efter passet?

[King Grub]

Kan och kan... ju snabbare, desto bättre. Tar du aminosyror före träning som du säger, är en timme ingen fara, men om du kan fylla på med kolhydrat fortare så är det bara en fördel. Kanske en banan efter passet som första påfyllning.