Söker lite tips

[robban88]

Hej, kära vänner

Nu är det såhär att jag försökt deffa i ca 3 veckor. Resultatet har blivit att jag gått upp ca 0,5 kg. Jag är inget proffs på det här med träning och kost och jag kan tillägga att jag äter ganska "naturlig" mat om man säger så, jag vill helst inte ändra mina matvanor alltför mycket utan jag äter i princip lite mindre portioner än vanligt bara. Jag äter dock ganska så nyttigt.

För ett tag sedan gjorde jag ett försök där jag läste några guider och försökte göra allt så seriöst jag kunde, men grejen blev den att jag tappade motivationen och kände att det blev lite för seriöst när jag hela tiden skulle hålla koll på hur mycket kalorier jag fick i mig osv..

Nu har jag tänkt göra ett nytt försök på ett lite mer vardagligt sätt, så jag tänkte höra ifall ni har några tips som man kan tänka på under dagarna.

Exempel på en dag:

Vaknar

Går en promenad på ca 1 timma 3-4 dagar i veckan

frukost:
en tallrik fil med musli/gröt + 2-3 mackor (grovt bröd)

mellanmål:
frukt

lunch:
Pasta/ris/potatis + nån typ av kött + grönsaker

mellanmål:
frukt

middag:
samma som lunch

kväll:
samma som frukost fast bara en macka


Jag gymmar 3-4 ggr i veckan och springer även 3-4 ggr i veckan, vilar en dag i veckan. Dessutom har jag ett jobb där jag går minst 6-8 km iaf 3 dagar i veckan.

Skriv gärna ifall ni har några synpunkter och tips.

[Torwald]

Att döma av ditt namn så är du mellan 19 och 20 år gammal, och dessutom man. Förutom det säger du ju inte så mycket om dig själv. Vad väger du, och hur lång är du? Det låter som att du har ett ganska aktivt liv, men det går ju inte att avgöra om du äter "för mycket" om du inte skriver hur MYCKET du äter. Om jag tänker mig normalportioner så låter det rent instinktivt som att du förmodligen äter uppemot dubbelt så mycket som jag gör under deff, men jag motionerar inte heller så mycket. Om du inte går ner i vikt, skippa delar i kosten som innehåller mycket energi men kanske inte mättar så mycket. Mackor, till exempel, och pasta och eventuellt ris. Fyll upp med något annat (till exempel mer fil till frukost, eller potatis till lunch eller mer grönsaker istället för mer pasta, osv).

Lycka till för övrigt :)

[robban88]

glömde det med ålder och vikt och det där

ålder: 19
längd:1,87m
vikt:81 kg

Jag käkar väl ungefär 1/2-3/4 av vad jag brukar äta till lunch och middag i vanliga fall, d.v.s. ca 3/4 av en tallrik ungefär, lite mindre t.o.m.

[Ondskapelsen]

81kg på 187cm låter inte som du behöver deffa, en vad vet jag.

[Torwald]

81kg på 187cm låter inte som du behöver deffa, en vad vet jag.

Det är ju ett bmi på drygt 23, så det är nog inte direkt farligt att deffa i alla fall...

robban: Det låter sunt. Som vanligt gäller dock den gyllene regeln att det handlar om att förbruka mer energi än vad man intar. Med andra ord, går du inte ner i vikt äter du antingen för mycket eller rör dig för lite. Ganska enkelt ;)