Visa fullständig version : Klickens träningsjournal, 91.
Halli hallå! Nu tycker jag det är dags att lägga upp en journal.
Vikt: 95kg just nu.
Ålder: 1991
Längd: 178 cm har jag för mig
Jag har tränat i ca 5 månader, och innan dess så har jag nog aldrig tränat i hela mitt liv (borsett från TVÅ HELA innebandy lektioner). Måste tacka min goda kompis Daniel som fick mig att börja träna! :)
Mitt schema ser ut så här:
Dag 1: Bröst, triceps och axlar
Dag 2: Biceps, rygg och mage
Dag 3: Ben
Dag 4: Vila
Sen börjar det om på dag 1-4 igen. Så det blir alltså att jag tränar ca 5-6 gånger i veckan. Tyck gärna till om schemat om det är dåligt eller vad som helst. Nåja, hoppas det kommer vara någon som följer min journal mot nya mål och vikter!
Det bidde lite ben idag då. Ungefär så här såg det ut
Liggande lårcurl
1*10 20kg
1*6 30kg
Benpress
1*16 80kg (räknar med ställningen som väger 30 kg har jag för mig)
1*11 130kg
1*10 180 kg
1*7 220 kg
1*6 240 kg
1*5 270 kg
Benspark
1*10 20kg
1* 6 30kg
Ståendevadpress
(räknar ej mad ställningens tyng, vet ej vad den väger)
1*10 50kg
1*10 80kg
1*10 100kg
Någon maskin där man satt och körde vader
1*12 55 kg
1*10 85 kg
1*10 90 kg
Benspark var det visst 1*10 30 kg och 1*6 35kg
tommie-92
2008-02-15, 23:02
jaa, det här ser ju bra ut, kan man också börja följa;)
lycka till!
jaa, det här ser ju bra ut, kan man också börja följa;)
lycka till!
Tycker jag du ska göra :) Tack detsamma!
Kan ju skriva lite mått med :)!
Vader: ca 43 cm
Lår: 71 cm, vet dock ej hur man mäter så jag mätte högst upp på låret.
Biceps: 39 cm
Några styrkestats? Kul med ny journal, lycka till :)
Börja kika på knäböj som benövning också *drool*
Några styrkestats? Kul med ny journal, lycka till :)
Bänk ligger jag väl på 60kg, har aldrig testat mer. Knäböjj/marklyft kör jag inte då jag har skadat nedre ryggen. Lycka till du med :)
Börja kika på knäböj som benövning också *drool*
Jo jag har kört böj, men som sagt nu är ryggen skadad så jag är tvungen att skippa den!
VILODAG idag, men imorgon blir det bröst, triceps och axlar.
Det blev bröst, triceps idag då.
Bänkpress
5*5 45kg
Smal bänkpress
2*6 30kg, var typ första gången jag körde smalbänk
Liggande tricepsextention med EZ stången
2*7-8 10kg + stången
1*3-4 15kg + stången
Peckdeck
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 45kg
Sen körde jag något som liknade flyes fast man satt i en maskin
1*6 10(kg) vet ej om det är kg dock
1*7 13(kg)
Pushdown
1*10 30kg
1*10 40kg
1*7 45kg
Förresten vad är "bäst" i liggande tricepsextention är det rak stång eller EZ stången?:)
akerstrom
2008-02-17, 20:40
Förresten vad är "bäst" i liggande tricepsextention är det rak stång eller EZ stången?:)
Ta det du tycker är skönast!
Kan bli lite drygt om du kör med vanlig "bänkpress" stång, när du kommer upp lite i vikter, kan bli lite svajigt!
Ta det du tycker är skönast!
Kan bli lite drygt om du kör med vanlig "bänkpress" stång, när du kommer upp lite i vikter, kan bli lite svajigt!
Jag får väl testa med rakstång nästa gång och se vad som är skönast då*drool*
Hehe ja det förstår jag, fast jag kör med en "kortare" stång då.
Trevligt trevligt! Ville bara säga lycka till...
Keep on rocking!
Trevligt trevligt! Ville bara säga lycka till...
Keep on rocking!
Tack så mycket! Såg att du också har en journal så lycka till du också :)
Rygg, biceps och mage idag.. Jag har ju skadat ryggen (långt ner i mitten utav ryggen) så jag kunde inte köra marklyft eller stångrodd så det fick blir det hära istället;
Stångcurl med rak stång
1*10 17kg tror jag det var
1*6 27kg
1*8 27kg
Hammercurl
1*10 10kg
1*6 14kg
1*8 12kg
Jag vågade testa på 16kg och det blev 1*3 16kg hehe
Scottcurl
2*10 kg + stång
Latsdrag till bröstet
1*10 30kg
1*10 35kg
1*7 40kg
Med V handtaget
1*10 30kg
1*10 40kg
1*8 45kg
Ryggresningar
1*6 utan vikter
1*11
1*6
Körde mage också för att stretcha ut ryggen
Körde någon maskin som liknade situps
2*10 6 (kg)
Sen en maskin som man tränade sidan av magen (bålmusklerna?) aka handtag :)
2*10 5 (kg)
Det var dagens pass, var ganska trött gick lite segt, mest för att jag har så ont i ryggen.
tommie-92
2008-02-18, 21:00
Rygg, biceps och mage idag.. Jag har ju skadat ryggen (långt ner i mitten utav ryggen) så jag kunde inte köra marklyft eller stångrodd så det fick blir det hära istället;
Stångcurl med rak stång
1*10 17kg tror jag det var
1*6 27kg
1*8 27kg
Hammercurl
1*10 10kg
1*6 14kg
1*8 12kg
Jag vågade testa på 16kg och det blev 1*3 16kg hehe
Scottcurl
2*10 kg + stång
Latsdrag till bröstet
1*10 30kg
1*10 35kg
1*7 40kg
Med V handtaget
1*10 30kg
1*10 40kg
1*8 45kg
Ryggresningar
1*6 utan vikter
1*11
1*6
Körde mage också för att stretcha ut ryggen
Körde någon maskin som liknade situps
2*10 6 (kg)
Sen en maskin som man tränade sidan av magen (bålmusklerna?) aka handtag :)
2*10 5 (kg)
Det var dagens pass, var ganska trött gick lite segt, mest för att jag har så ont i ryggen.
ser bra ut, här kommer det o ökas!
ser bra ut, här kommer det o ökas!
Man kan alltid hoppas :) Känns nästan som man tappar motivationen när jag inte kan kör så pass bra basövningar som knäböj och marklyft. Men ryggen blir väl hel någon gång, hehe.
tommie-92
2008-02-18, 21:06
Man kan alltid hoppas :) Känns nästan som man tappar motivationen när jag inte kan kör så pass bra basövningar som knäböj och marklyft. Men ryggen blir väl hel någon gång, hehe.
jadå, man e fortfarande ung så dumt o skada sig än, det hinner man nog.
Låt ryggen få den tiden den behöver för att bli helt återställd :)
jadå, man e fortfarande ung så dumt o skada sig än, det hinner man nog.
Låt ryggen få den tiden den behöver för att bli helt återställd :)
Ja precis, man vill ju blir bra i ryggen, så nu ska jag inte klaga på över vad som har hänt!
:eek: Benpressen! OMG riktigt nice *flex*
:eek: Benpressen! OMG riktigt nice *flex*
Hehe tack så mycket :)
Här kommer jag med ett färskt benschema!
Benpress
1*20 80kg (räknar med ställningens tyngd)
1*13 130kg
1*10 180kg
1*6 210kg
1*5 250kg
1*6 270kg
Stående vadpress i maskin
1*10 50kg
1*10 90kg
1*10 110kg
Liggande lårcurl
1*10 20kg
1*5-6 30kg
1*5 25kg
Benspark
1*10 20kg
1*7 30kg
1*6 35kg
Sittande vadpress
1*10 65kg
1*10 85kg
1*10 90kg
Tyckte det gick ganska bra med tanke på att jag bara har sovit 2timmar i natt + så hade jag knappt ätit heller.
Dagens pass såg ut så här: Bröst, triceps axlar.
Bänkpress
5*5 48kg
Smalbänk
1*7 30kg
1*6 40kg
1*5 45kg
Liggande tricepsextention
2*6 10kg + stång
Peckdeck
1*8 30 kg
1*8 40 kg
1*6 50kg
Militärpress
2*8 17kg
1*6 27kg
Baksida axlar i maskin
1*10 5(kg)
1*10 6(kg)
1*6 7(kg)
Sittande framåtlutande hantellyft
1*6 4kg
1*6 5kg
Är svag i axlar.
Men jag tyckte enda det var ett bra pass hade sovit 1,5 timmar ungefär inatt så jag var lite väck i huvudet så att säga.
Rygg, biceps och mage.....hhfghghgf
Latsdrag till bröstet med bredstång
1*10 30kg
1*10 40kg
1*6 55kg
V handtaget
1*10 35kg
1*10 40kg
1*10 45kg
Ryggresningar
3*6
Bicepscurl med rakstång
2*10 17kg
1*7 27kg
Hammercurls
1*10 10kg
1*10 12kg
Magmaskin
2*10 6kg
En annan skit sak
2*10 4kg
Fick så ont i handlederna med rakstång så jag orkade ej köra mer
Hej, ville bara fråga en saker angående din träning;
Hur kan du ta så sjukt mycket i benpress samt pushdown?
"Benpress
1*11 130kg
1*10 180 kg
1*7 220 kg
1*6 240 kg
1*5 270 kg
Pushdown:
1*10 40kg
1*7 45kg"
Dom där vikterna låter inte sanna om man kollar på resten av dina vikter, det kanske bara är jag som tänker på fel övningar men det tror jag inte.
Benpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
Pushdowns
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Hej, ville bara fråga en saker angående din träning;
Hur kan du ta så sjukt mycket i benpress samt pushdown?
"Benpress
1*11 130kg
1*10 180 kg
1*7 220 kg
1*6 240 kg
1*5 270 kg
Pushdown:
1*10 40kg
1*7 45kg"
Dom där vikterna låter inte sanna om man kollar på resten av dina vikter, det kanske bara är jag som tänker på fel övningar men det tror jag inte.
Benpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
Pushdowns
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Tjena! När jag började träna så tyckte jag ben var det roligaste som fanns, så i början av min träning kanske jag enbart tränade ben 2 gånger i veckan eller så. Jag vet inte hur jag blivit så "stark" men jag skulle inte vilja påstå att jag är stark. Jag har problem med ryggen, ökar inte i bänk och får ont i axlarna vid bröstövningar. Det kan väl vara en anledning till att jag verkar stark i de övningarna.
Raschmus
2008-05-17, 22:27
+1! Du är fedt stark i benen! :hbang:
Lycka till med rykken så du får börja rocka fett i böj o mark! :D
Du kanske kör fel? Annars riktigt bra :) Lycka till med din träning
Korrekt utförd ska det vara såhär: Sätt fötterna brett, utvinklade, längst ned på fotbrädan (eller så långt ner du kan utan att hälen kommer att släppa i bottenläget). Detta ger bäst aktivering av lårets framsida. Sänk kontrollerat med knäna utåt tills du inte kommer längre ned och inte höfterna och korsryggen lyfts. Vänd långsamt utan att studsa i bottenläget och pressa upp.
Det vanligaste felet är naturligtvis följande – fötterna för högt upp på plattan, för kort rörelse, höft och ända lättar från ryggstödet, vilket återigen kommer att leda till att lodlinjen förskjuts. Vanligt är också för smal fotställning vilket gör att låren kommer att stoppa mot bröstkorgen. Och givetvis för stora vikter.
Edit: Absolut inte illa menat, bara att benpress kan vara lätt att köra fel i.
Jag har en ny journal nu, så kolla gärna där i fortsättningen, hur gör jag för att stänga denna?
Jag håller fötterna högt upp faktiskt, det är så jag har lärt mig att köra. Tack för tipset nästa gång det är ben ska jag testa att hålla långt ner.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.