Hur deffar ni?

[Maaattias]

Hur gör ni när ni deffar????

Jag har aldrig gjort det...

Jag har inte tänkt göra det just nu..l. men sen kanske!`? ;)

[Bamse]

Vi äter mindre än vi gör av med! ;)

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=10855

[Joachim B]

Det krävs en bok för att gå igenom denna fråga. ;)

Några punkter som jag följer:

Ta reda på hur mycket du äter under en vecka när vikten står still.
Sänk energiintaget med max 500 kcal/dag i genomsnitt under veckan.
Växla gärna energiintaget under veckan.
Höj andelen protein, sänk kolhydraterna håll fettet på minst 20 E%.
Ät 6-8 måltider om dagen. Ät aldrig fett och kolhydrater tillsammans.
Ät alltid fett & protein innan sänggående.
Koncentrera ditt kolhydratintag kring träningspassen, lite innan, mycket efter.
Försök ät så mycket obehandlad mat som möjligt. Kött, fågel & fisk är kanon på diet!
För matdagbok!
Lägg in aerobisk träning, max 5 ggr/vecka. Gärna Intervallträning (max 3 ggr/vecka).
Fortsätt träna tungt!

Listan kan göras lång, speciellt om det gäller deff inför tävling. Men i så fall blir det mer inviduellt och anpassat efter just den personen. Punkterna ovan fungerar dock otroligt bra för dom flesta.

[mangemani]

har läst att man under en deff ska ha så kallade "ätdagar",äta så som man äter under bulk.men om man skulle göra samma sak under bulk,att man har vissa deffdagar,hur ser ni på det?vad har det för nack/fördelar?

[Joachim B]

Ätdagar under en deff går tyvärr många överstyr med. Resultatet blir oftast magproblem i några dagar (sämre näringsupptag) och att man drar på sig en massa onödig vätska. Visst kan man unna sig något extra, men det räcker med att dubbla sitt energiintag - inte fyrdubbla det. ;)

Att lägga in "deffdagar" under en bulk blir som en variant av ABCDE-dieten. Sök på den för mer info.

[mangemani]

ok tack.