Marcus (Styrkelyft)

[MEGA_MAN]

Hej och välkommen till min journal!!

Jag:
Namn: Marcus
Bor: Falkenberg
Tränar: Falkenbergs Kraftsportsklubb
Född: 1986
Vikt: Precis under 90kg
Längd: 180cm


Bakgrund:
Jag har tidigare tränat mycket och även tävlat lite i styrkelyft, då i ungdomsklassen.
För två år sedan låg jag inne i lumpen och skadade där mitt knä, detta ledde till ett avbrott i träningen som blev längre än de behövt(två år).

Runt nyår 2008 bestämde jag mig för att ta upp träningen igen, kände mig allmänt seg av att inte träna.

På dagarna studerar jag och pendlar 4h per dag vilket påverkar planeringen av träningspassen lite.

Jag har tidigare lyft:
Böj: 180kg (med lindor)
Bänk: 100kg(ej tävlingsgodkänt)
Mark: 190kg eller 200kg

I år har jag lyft:
Böj: 4*140kg, precis bommat på 180kg med lindor.
Bänk: 5*80kg, tror jag tar 90 men bommar på 100kg.
Mark: 3 * 170, precis bommat på 200kg

Som ni ser är bänken den gren jag behöver lägga lite extra krut på.

Mål det kommande året:

Mitt mål är att bygga upp en bra grundstyrk i SL-grenarna.
Extra kraft kommer läggas på att komma loss i bänken.
Har även som mål att lära mig använda SL-utrustningen effektivt.

Jag skall försöka lägga in träningsbilder och kanske lite filmer frekvent.

Mitt första pass i journalen kommer att vara på lördag(ben:D ).

[bubbe]

Målsättning nr 3, rörlighet och inbaning av rörelserna (borde gå rätt snabbt).

Kör mycket luftböj hemma, sitt i bottenläget av böjen med bibehållen svank.

[MEGA_MAN]

Målsättning nr 3, rörlighet och inbaning av rörelserna (borde gå rätt snabbt).

Kör mycket luftböj hemma, sitt i bottenläget av böjen med bibehållen svank.

Jo så är det.

Kan bara kolla på tisdagsböjen, tekniken höjden var enormt mycket bättre och jämnare på det sista än det första på 4*140kg.
Hitter lägena bättre för varje rep.

Sen är ju frågan om man skall försöka mjuka upp lederna för att få lite bredare fotsättning eller köra på med axelbrett(får känna efter).

------
Har även iförskaffat 2st. nya reflexer till eccentricmaskinen, negativt på lördag:D

[bubbe]

Jo så är det.

Kan bara kolla på tisdagsböjen, tekniken höjden var enormt mycket bättre och jämnare på det sista än det första på 4*140kg.
Hitter lägena bättre för varje rep.

Sen är ju frågan om man skall försöka mjuka upp lederna för att få lite bredare fotsättning eller köra på med axelbrett(får känna efter).

------
Har även iförskaffat 2st. nya reflexer till eccentricmaskinen, negativt på lördag:D

Tyckte du stod rätt lagom brett i tisdags, vad det verkar så tror jag du kan stå lite bredare med målsättningen att göra mer vikt på tävling. Vill du bara böja kg utan grejer stå som du gör nu. Beror på målsättningen sas.

Excenterfan *mini*

Jag är med och tävlar i SL till nästa gbg cup, om du får med brorsan.

[MEGA_MAN]

Tyckte du stod rätt lagom brett i tisdags, vad det verkar så tror jag du kan stå lite bredare med målsättningen att göra mer vikt på tävling. Vill du bara böja kg utan grejer stå som du gör nu. Beror på målsättningen sas.

Det kändes bra i alla fall, men kan ju tänja lite.


Excenterfan *mini*


Nja, så stort fan är jag inte. Men tror att dt kan vara ett bra komplement på några av minna sekundära benpass.

Jag är med och tävlar i SL till nästa gbg cup, om du får med brorsan.
Det är mycket möjligt det går...

[Sällen]

marcusar ska det gå bra för, kommer att följa din träning :)

[MEGA_MAN]

marcusar ska det gå bra för, kommer att följa din träning :)

Visst skall det det:), jag skall inte göra dig besviken.

[MEGA_MAN]

Kolla vad tjejen kom hem med till mig:D

[bubbe]

Kolla vad tjejen kom hem med till mig:D

Ett sublimt meddelande? eller att du ska sluta deffa?

[MEGA_MAN]

Ett sublimt meddelande? eller att du ska sluta deffa?

Tjejen är för att jag skall deffa ner mig. Men själv har jag nu messt intresse i att satsa på styrkelyftet, dock stannar jag gärna i -90kg, kan ju ta en sväng upp och hoppa ner till 90 sen*whistle* :angel:

Får ju hem massa godis regelbundet, så det vore kanske synd att inte utnytja sinna källor...

[MEGA_MAN]

Ben
------

Idag var det veckans sekundära benpass.

Jag började köra lite frontböj(första gången efter uppehållet).

värmde upp till 80kg.

4*90kg
2*100kg (var lite för tungt idag *mini* )
4*90kg
4*90kg


Negativa knäböj:

Även om jag hadde införskaffat nya större reflexer till excentermaskinen så var det problem med signalerna. Lite småförändringar i elektroniken skulle göras.
Men hade med min boror, och han funkate perfekt som givare:D

La först på 220kg, räkte inte alls.
La på 270kg, detta räkte fint.

först blev det ca 5 set med varierat antal reps, testade maskinen.

sen blev det 4set * 4rep.

En liten video:
VPLG95flOQE

[130kg finsk sisu]

En av Bubbes polare antar jag?
Välkommen till kolo! Och hoppas du ökar stadigt!!

[MEGA_MAN]

En av Bubbes polare antar jag?
Jupp, stämmer bra.

Välkommen till kolo! Och hoppas du ökar stadigt!!
Tackar tackar. Har hängt här från och till i fyra år eller något, men har inte tagit steget att bli koloaddict fören nu:)

Det känns som jag jusst nu har bra förutsättningar, så stadiga ökningar skall det bli!!

[bubbe]

Jag har ett förslag på hur du ska förändra träningen för att få upp grundstyrka och resultatet i bänkpress.

Kör två bänkpass i veckan
Ta bort axlar, triceps, bröst, och bicepsträning från dom två dagarna du tränar bänkpress. Om passen känns för korta och du ej känner dig klar så kan du få köra en sak, triceps......
Börja alltid med huvudövningen (har för mig du gör så idag), värm med tom stång 2x10 öka stångens hastighet så dom sista lyften är extremet snabba, lägg på 10kg kör 2x10 samma procedur. Lägg på lagom vikt (10-20kg) kör 5 reps, stega sedan uppåt med 10kg och kör 5 reps på varje tills du når arbetsvikten. Varje reps på vägen upp ska vara så snabbt du bara kan med rätt teknik, brygga etc.

Vi fokuserar på

Bänk dag 1
Bänkpress 5x5 börja från 70kg, stega 5kg varje vecka.
Smalbänk 5x5 samma procental av 1rm smalbänk som du använde på bänk
Smalbänk + kätting 3x3 här får du känna dig fram till rätt vikt, det ska inte vara dödstungt och du ska kunna lägga på mer vikt till nästa vecka.

Bänk dag 2
Signalbänk/speedbench 5x3 ca 50kg, använd intervallen mellan 45-60kg för att bygga upp en explosiv bänkteknik.
Lutande smalbänk 5x3 ungefär som lutande bänk men med smalt grepp
Klossbänk 8cm 5x3, stega uppåt tills det blir tungt men ändå finns utrymme till nästa vecka.

Meningen med att öka varje vecka är att du hela tiden skall klara vikterna dvs öka utan att gå till fail. När du inte kan öka längre sänk alla övningarna med 10kg och börja om igen. Kör så här i ca 2-3 mån, så ska vi utvärdera och förändra upplägget.

[MEGA_MAN]

Jag har ett förslag på hur du ska förändra träningen för att få upp grundstyrka och resultatet i bänkpress.

Kör två bänkpass i veckan
Ta bort axlar, triceps, bröst, och bicepsträning från dom två dagarna du tränar bänkpress. Om passen känns för korta och du ej känner dig klar så kan du få köra en sak, triceps......
Börja alltid med huvudövningen (har för mig du gör så idag), värm med tom stång 2x10 öka stångens hastighet så dom sista lyften är extremet snabba, lägg på 10kg kör 2x10 samma procedur. Lägg på lagom vikt (10-20kg) kör 5 reps, stega sedan uppåt med 10kg och kör 5 reps på varje tills du når arbetsvikten. Varje reps på vägen upp ska vara så snabbt du bara kan med rätt teknik, brygga etc.

Vi fokuserar på

Bänk dag 1
Bänkpress 5x5 börja från 70kg, stega 5kg varje vecka.
Smalbänk 5x5 samma procental av 1rm smalbänk som du använde på bänk
Smalbänk + kätting 3x3 här får du känna dig fram till rätt vikt, det ska inte vara dödstungt och du ska kunna lägga på mer vikt till nästa vecka.

Bänk dag 2
Signalbänk/speedbench 5x3 ca 50kg, använd intervallen mellan 45-60kg för att bygga upp en explosiv bänkteknik.
Lutande smalbänk 5x3 ungefär som lutande bänk men med smalt grepp
Klossbänk 8cm 5x3, stega uppåt tills det blir tungt men ändå finns utrymme till nästa vecka.

Meningen med att öka varje vecka är att du hela tiden skall klara vikterna dvs öka utan att gå till fail. När du inte kan öka längre sänk alla övningarna med 10kg och börja om igen. Kör så här i ca 2-3 mån, så ska vi utvärdera och förändra upplägget.

Tackar tackar!!*yourock*

Har sedan jag kommit igång kört två bänkpass i veckan varav ett varit med triceps och ett enbart bänk och ett par andra bröstövningar (tex hantelpress då det varit en övning som ökat min kapacitet i bänken bra.)

Men jag testar att köra på detta upplägget en tid så får vi se vad som händer, behåller dock lite triceps på något av passen.

Det är faktiskt planerat bänk idag, så om några timmar kommer utvärdering på första passet.

[MEGA_MAN]

Dagens bänkpass:

Bänkpress:
Uppvärmning upp till 60kg

5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Kändes lätt och snabbt.

Smalbänk blev Lutande BP(Lite dåliga noteringar angående övningar :Virro )
Men här blev det i alla fall:

5*50kg (lätt)
5*60kg (kanske lagom, körde här idag)
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Smalbänk + kätting:
3* 50kg+kätting
3* 50kg+kätting
3* 50kg+kätting
Kändes rellativt lätt, får se hur det utvecklar sig. Har inte kört seriöst med ketting tidigare.
Blev varken fottat eller filmat då jag var ensam.

Imorgon blir det mark :D

[bubbe]

Bra att det var lätt, öka på 5 kg i bänk och kättingen nästa gång du kör dessa, öka 2.5kg i lutande smal. ev kanske backa 5kg gången efter det.

[MEGA_MAN]

Bra att det var lätt, öka på 5 kg i bänk och kättingen nästa gång du kör dessa, öka 2.5kg i lutande smal. ev kanske backa 5kg gången efter det.

Det låter realistiskt.


----------------------------------------------------
Då var kreatinburken slut*cry*

Har mer hemma, men nu blir det ett uppehåll på ca 2veckor.
För att motverka någon större förlust av trycket i muskelatures kommer jag öka intagen av protein och kolhydrater (detta betyder inte bulk, men inte deff i alla fall).

[MEGA_MAN]

:confused: :confused:
Vägde mig precis, väger 90,4kg med kläder.
Jag har själv varit inställd på att träna mot klass 90kg.
Om jag kör på som jag gör idag kommer jag gå förbi....

Jag har onödigt fett, kan deffa bort 5kg och säkert mer utan att ligga på för låg bf%.

Så frågan är:
*Skall jag köra på och gå förbi 90kg, och sedan deffa ner till 90kg igen?

*Skall jag deffa ner några kilo nu för att ha lite marginal, känns inte så
motiverande då jag tror jag kan göra stora ökningar nu.

*Eller skall jag säga hej då till klass 90?

[bubbe]

Här är sumolyftet jag menade, http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=1712

[MEGA_MAN]

Här är sumolyftet jag menade, http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=1712

Ok, det var ett stabilt lyft, och fin teknik.
Skall testa sumo i början av ett markpass, men kommer jag inte i närhet av de vikter jag kör i smalmark så lägger jag ingen större vikt vid det.

************************************************** *
************************************************** *
Dagens markpass

Marklyft:
uppvärmning upp till 160kg.

3* 180kg.
Hade bältet lite hårt, fick svälj lite mat emellan ett par av repsen.
Fällde även ryggen på rep3, men jag klarade en 3a :D

3*180kg
Här gick det bättre, dock lite problem att fö upp vikterna utan att fälla ryggen.

3(2+1)*180kg
Bommade på den tredje repetitionen*gah!* *mini* , lite kortslutning i huvudet i 15sek sen åkte vikten upp:D

Lite sumomark(lite test, var lite mer än 2,5år sedan sist;) ):

3*160kg (gjorde 3rep när jag väl fick loss vikterna)

Tog sedan av ytterligare en 25a på varje sida(någon måste ha gjutit fast vikterna i golvet).
Blev en massa rep på 110kg.

Lite lats:

Testade ett set chins pga. en annan kille som körde.

Sen blev det latsdrag med smalt grepp:
10*75kg
8-10*80kg
8-10*80kg
8-10*80kg

Bellybacks (45grader)med skivstång på nacken:
7*40kg
7*40kg
7*40kg

(Pumpade lite utan stång efter varje sett).

Näst pass blir bänk och det infaller i morgon eller på onsdag (beror på hur snabbt jag knackar kod imorgon).

[MEGA_MAN]

Bänk
************
Uppvärmning till 40kg

Speedbench
3*50kg
5*50kg(:Virro hur är det med matten)
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Lätt, men kändes att jag inte tränat explosivitet seriöst tidigare(Stången gick inte så fort som jag ville).

Lutande smal bänkpress
3*50kg (lite väl lätt...)
3*60kg (Ok vikt, finns utrymme för att öka)
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Klossbänk 8cm
3*70kg (kändes fint, dock ovant)
3*90kg (Första gången på 2år jag håller i 90 tror jag;) )
3*100kg
3*100kg
3*100kg(Tre tunga sett, här ligger gränsen idag)

Nästa pass blir böj och det infaller troligtvis på torsdag(länktar redan:love: )

[bubbe]

Bra pressat idag, kul att se dig jobba lite på klossarna! kommer bli mumma detta!

[MEGA_MAN]

Bra pressat idag, kul att se dig jobba lite på klossarna! kommer bli mumma detta!
Tack, det var roligt också:)
Blundar jag tillräckligt hårt så ser jag ökningarna redan nu:devil:

[MEGA_MAN]

BÖJ

Uppvärmning (explosiv och rolig) till 140kg

3*150kg
3*150kg
3*150kg

Var inte så noga med djupet (det var blandat) ville bara klara dessa treor.

Testade ett kronlyft då det kördes jämte. Det var 190kg men jag klarade det ej... 190kg klarar jag dock från golvet. Antingen var det pga. att jag inte värmt i marken (var även lite försiktig pga. detta) eller så är det detta jag behöver träna.

Avlyft
1*250kg
1*250kg
1*250kg (gjorde även en überliten böj:D )

Korta böj i rack
Hade inte en aning om vikt så började på 160kg
4*160kg(för lätt)
4*180kg(för lätt)
4*210kg
4*210kg
4*210kg
210 kändes bra, dock lite taight i racket*mini*


Benpress
8*290kg
8*310kg
8*310kg

Nästa pass blir på fredag eller lördag och det blir lite lek (biceps, axlar, mage)

[bubbe]

Det var INTE 250 på den stången :smash:



255 var det ju :)

[MEGA_MAN]

Det var INTE 250 på den stången :smash:



255 var det ju :)
:laugh: :laugh: haha, det var det ju.

[MEGA_MAN]

Gårdagens bänkpass
Bänk
Uppvärmning till 70kg

5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Kändes bra och rellativt lätt, men fick ta i lite.

Smalbänk
Blev ju fel förra passet (Smal lutande), så fick testa ut vikten igen. Tror det var 65kg, lite dåligt minne.
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
Kändes fint.

Smalbänk + kätting 3x3
3*55kg+kätting
3*55kg+kätting
3*55kg+kätting
Var rätt tungt, kanske trappa ner ett par kilo för att sedan kunna gå upp igen.

[MEGA_MAN]

Dagens Lekpass(kompletering till SL-träningen)

Skivstångsrodd
Värmde...
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Latsdrag, smalt grepp
6+1/2*90kg
6+1/2*90kg
6+1/2*90kg

Latsdrag bakom nacken
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Bicepscurl EZ-stång

Stång+25kg*10
Stång+25kg*10
Stång+25kg*10
Stång+25kg*10
Känns att man prioriterat SL och tappat lite i biceps...

Altinerandehantelcurl
20kg*7
22,5*7
22,5*7
22,5*7

Stående press bakom nacken

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Frontlyft (av gummi)
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Frammåtlutande hantellyft
10*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Och ett antal sett mage...

[MEGA_MAN]

Idag blev det en rask prommenad på ca 80min.

[MEGA_MAN]

Då börjar man käka kreatin igen.
Ikväll blir det Mark och lite ben, (har dock fortfarande träningsvärk i benen...)

[MEGA_MAN]

Mark % Böjlek
Mark:
Uppvärmning till 180kg

1*200kg (Lite ryckigt, men tillbaka nu:D)

Teknikträning på 150kg

Lite böj:

10* 120kg
10* 120kg
10* 120kg

Kändes att kondisen inte är på topp.

Detta fick räcka för idag.

[MEGA_MAN]

Dagens bänkpass:

SnbbBänk

Uppvärmning.

3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
Lätt och explosivt, nu börjar det gå fort :D
Snart dax att öka lite.

Lutande
Skulle varit smalt med, men det missade jag, kändes bra i alla fall.

3*65kg lätt lätt
3*70kg Stabilt men explosivt.
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Kloss 8cm

3*95kg
3*95kg
3*95kg
3*95kg
5*95kg Hade kraft kvar så gav ett par extra rep.

Kändes riktigt lätt tillbaka och arbeta på 100 nästa ekvivalenta pass.

Nästa pass blir böj på torsdag.

[MEGA_MAN]

Böjpass

Har idag haft ont i huvudet av någon konstig anledning*mini*
Men detta skall inte hindra minn kvällsterapi.

Böj
Uppvärmning till 130kg (pust, var tungt här)

4*150kg
4*150kg
4*150kg
Ruggigt segt idag, dock kändes vikterna lätta :D


Grunda böj i rack
4*180kg
4*200kg
3*220kg


Benspark

10*magget
9*magget
9*magget


Segt idag, men är nöjd med passet i alla fall.
Nu återstår ett bänkpass och ett "Diskopass"(Biceps,Axlar&Lats)

[MEGA_MAN]

Köpa skor

Innom en snar frammtid är det dax att köpa nya dojor.
Framförallt är det till böjen, har mockasiner som funkar fint i mrken.

Idag böjer jag i kängor med rellativt plan sula och även för mjuk sula.

Valet står mellan :
*ADIDAS Ironwork II
*The Pillar (Crain´s Power Squat Shoe)

Jag har möjlighet att prova Ironwork och då få perfekt storlek.
Nackdelen är att jag är rädd att den har för hög klack.

The Pillar får jag beställa och har då ingen möjlighet att prova den innan, denna verkar dock stabilare i lästen vilket är önskvärt..

Jag kan tillägga att jag har breda fötter.

Någon som har några tips i mitt skoval??

[bubbe]

Köpa skor

Innom en snar frammtid är det dax att köpa nya dojor.
Framförallt är det till böjen, har mockasiner som funkar fint i mrken.

Idag böjer jag i kängor med rellativt plan sula och även för mjuk sula.

Valet står mellan :
*ADIDAS Ironwork II
*The Pillar (Crain´s Power Squat Shoe)

Jag har möjlighet att prova Ironwork och då få perfekt storlek.
Nackdelen är att jag är rädd att den har för hög klack.

The Pillar får jag beställa och har då ingen möjlighet att prova den innan, denna verkar dock stabilare i lästen vilket är önskvärt..

Jag kan tillägga att jag har breda fötter.

Någon som har några tips i mitt skoval??

strl?

du kan ju alltid prova mina (crain, do-win, metal), crain tror jag skulle passa dig rätt bra.

[MEGA_MAN]

strl?

du kan ju alltid prova mina (crain, do-win, metal), crain tror jag skulle passa dig rätt bra.

Har storlek 45, om jag inte minns fel hade du någon storlek mindre:cryout:

Hade jag bara kunnat testa en i rätt storlek så hade jag köpt Crain ~The Pillar.

Har du testat Adidas? och isåfall hur är den i storlek jämfört med Metal? Adidas 45(10,5) passar nämligen som gjutna.

[bubbe]

Har storlek 45, om jag inte minns fel hade du någon storlek mindre:cryout:

Hade jag bara kunnat testa en i rätt storlek så hade jag köpt Crain ~The Pillar.

Har du testat Adidas? och isåfall hur är den i storlek jämfört med Metal? Adidas 45(10,5) passar nämligen som gjutna.

BÅÅÅTAR!!!

metal är helt tunn och platt, tror inte det är vad du vill ha just nu.

Grejen är ju den att adidas har så hög klack (som mina do-win), eller köp ett par crain storlekarna är inget problem (jag köpte 43 och det funkade perfekt).

[MEGA_MAN]

Gårdagens bänk.
Bänk
Uppvärmning till 70kg.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
Kändes lättare än jag trott, nu skall det bara laddas med en massa goda kallorier iför nästa pass så 85*5 går lika fint:D

Smal-Bänk
5*67,5kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Lätt :>

Smal-bänk+kätting

3*60kg+kätting
3*60kg+kätting
3*60kg+kätting


Idag blir det Biceps axlar lats.
Imorgon blir det nog ett bänkpass.

[Sällen]

du klarar 5x5x85 nästa pass :)

[MEGA_MAN]

du klarar 5x5x85 nästa pass :)
Tack!, Det känns som jag börja få grepp om min bänkträning, så "5x5x85 here I come:D"

[MEGA_MAN]

DISKOLEK ELLER?
Idag var jag och tränade på ett annart gym än vad jag brukar.
Målet var Biceps, Lats & Axlar.

Väl inne ser jag en benpress som ser lockande ut:naughty:
Det var av den klassiska modellen där man sitter och trycker en släde snett uppåt.
Gick sakta uppåt tills jag lastat på ala 25or och fyllt ut resten med 20or och balanserat något 15gummi på släden.
Här blev det 3set*7rep.

Benspark
Magget*.... (Här var det gynnsam utvexling:D)
Nästan magget *Ett ben*ca10rep *2set

Nu fick det var slut med benleken.

Kommer inte riktigt ihåg Vikter set rep på övningarna, men jag nämner dem.

Smala latsdrag
Breda latsdrag
Smal rodd

Stångcurl
Hammercurl

Någon axelpress-maskin
Hantellyft

Detta var dagens pass. Imorgon blir det bänk.

[MEGA_MAN]

Idag har man feber och ont i alla leder*gah!*
Ställer in dagens bänk.
Har massa plugg inför tentor nu så den kommande 1,5veckan blir rellativt lugn på träningsfronten.

[bubbe]

Idag har man feber och ont i alla leder*gah!*
Ställer in dagens bänk.
Har massa plugg inför tentor nu så den kommande 1,5veckan blir rellativt lugn på träningsfronten.

ok

gå tillbaka till 80x5x5 efter speedbench när du går igång igen sen.

[MEGA_MAN]

38,5 graders feber(efter ett par treo)*spy*

[MEGA_MAN]

Nu är jag frisk*screwy*

När jag vaknade igår hade jag ingen feber, dock trött efter söndagen.
Idag känner jag mig helt frisk.

Så idag tar jag mig till gymmet.
Det blir bänk, hur hårt det blir får vi se sen.

[MEGA_MAN]

Bänkpass, med tröja (skoj:D)

Idag var det bänk, passet blev lagom hårt med tanke på min febriga söndag.
Jag fick prova tröja för första gången, skitskoj:hbang: (tack bubbe:hbang: )

SnabbBänk
Uppvärmning till 50kg

3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Kändes bra och explosivt.. och så kommer brosan och säer att det tar ca 3sek för 3rep. Detta tyckte jag var mycket, men efter klockning tog det 3.20s:em:
JAja, kändes fort i alla fall.

Tröjbänk

Första gången med tröja, provade en F6 strl:44.
Tröjan var stor men tillräckligt taight för att jag skulle få ut något av den och framförallt känna på tröjbänk.

Körde 2-4reps på 100kg från 0cm till kloss på ca 20cm(?)

Ner till kloss på 4cm kändes det riktigt lätt.
Utan kloss tapad jag kontrollen lite i bottenläget och kunde inte utnytja tröjan riktigt.
Men gjorde ett par knackiga 2rep på 100kg.

Det verkar som det blir en F6 strl:42 för mig.

"Smal" lutande Bänk

3*70(gömde att det skulle vara smalt)
3*70(---||---)
3*70(---||---)
3*70(Nu blev det smalt, lika stark här visst)
3*70


Mycket givande pass.

[Dave T]

Bra jobbat idag trots att du var lite seg i snabb bänken :D

[bubbe]

Bra jobbat idag trots att du var lite seg i snabb bänken :D

Grattis till din första post :D

Nu får du fixa journal också!

[MEGA_MAN]

Bra jobbat idag trots att du var lite seg i snabb bänken :D

Så trevligt, och vilken ära att få din första post i min journal:D
Nu väntar jag på journalen...

[Dave T]

Grattis till din första post :D

Nu får du fixa journal också!

Så trevligt, och vilken ära att få din första post i min journal:D
Nu väntar jag på journalen...

Tackar och journal får jag nog fixa

[MEGA_MAN]

Gårdagens bänk.
Bänk
Uppvärmning till 70kg.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg


Smal-Bänk
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Tog riktigt fint i triccarna:D

Smal-bänk+kätting

3*60kg+kätting
3*60kg+kätting
3*60kg+kätting

[MEGA_MAN]

Gårdagens bänk.
Bänk
Uppvärmning till 70kg.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg


Smal-Bänk
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Tog riktigt fint i triccarna:D

Smal-bänk+kätting

3*60kg+kätting
3*60kg+kätting
3*60kg+kätting

[MEGA_MAN]

Böj

Passet gav nog en hel del, känns som det nu i alla fall.
Dock kände jag mg lite seg och vägde 1,5 kilo mindre än vanligtvis.

Knäböj

Uppvärmning till 150kg

3*160kg Rep 3 var seg som *mini* men det gick.
1*160kg
2*160kg
3*150kg

Korta böj i rack

4*200kg
0*220kg Körde ju 4rep förra veckan:confused:
1*220kg Det var ¤%# vad det vr tungt
10*170kg med tart i bottenläge.

Benpress

3set* 6-8 rep
kommer ej ihåg vikt.

Benspark

8*magget
8*magget
8*magget

Nu fick det räcka.
Nu kommer det bli långvila tills på onsdag, men sen blir det hårdträning :D

[bubbe]

Du har inte skrivit in frivändningarna i journalen!

1x80kg
1x80kg

superset med knäböjen!


Fundera på det jag sa, att göra godkända böjar hela vägen och öka med godkänt i bagaget.

[MEGA_MAN]

Du har inte skrivit in frivändningarna i journalen!

1x80kg
1x80kg

superset med knäböjen!


Fundera på det jag sa, att göra godkända böjar hela vägen och öka med godkänt i bagaget.

Dem missade jag:>

Angående godkända böjar så vill jag inte prioritera det för mycket under de tyngsta setten nu. Vill inte hindra muskelutvecklingen, har svarat enormt bra den senaste tiden.
Dock kan jag lägga in 3set*5rep med syfte att göra tekniskt korekt och skita i vikten.

[MEGA_MAN]

En liten video från gårdagens böj
gMFRDzKa6-8

[MEGA_MAN]

:D :D :D :D :D
Fick hem ett paket på posten idag......
Paketet innehöll böjdräkt och bänktröja *wiiihiii*
Tight var det med *pust*

[Sällen]

det ska vara tight som faen :)

[MEGA_MAN]

det ska vara tight som faen :)

Jo det skall ju det, har nästan lyckats tränka på tröjan men hjälp av brosan då jag var opumpad :D. Töjer den sig bara inte för mycket verkar den passa som smäck!

[MEGA_MAN]

Tröjbänkpass

Då har jag precis genomfört det första passet med den nya tröjan :D

*Värmde upp till 80kg
*På med tröjan, tight o fin :D (saknar den nu när den kommit av*cry* ).

*Massa set på 100kg 2-3rep och olika klossar
*2*110kg (kloss ca 8cm)


Bänk utan tröja
5*80kg
6*80kg
6*80kg
4*80kg nu var krafterna slut


Riktigt roligt pass, längtar till nästa :D

ps. Tack för all hjälp bubbe, var guld värt! ds.

[bubbe]

ps. Tack för all hjälp bubbe, var guld värt! ds.

Naaaew :em:

Tycker ju själv det är kul att tröjträna, kul att du känner att det finns möjligheter med tröjan också!

[MEGA_MAN]

Marklek

Marklyft

Uppvärmning till 160kg
3*180kg
2,5*190kg (för lite jävla anamma, och lite tankar på att inte släppa ryggen)
3*180kg
3*180kg
3*180kg

Kändes fint och stabilt, nästan lätt:D

Latsdrag brett framför
7*80kg
7*75kg
7*75kg
7*75kg

Latsdrag smalt framför
7-8*80kg
7-8*80kg
7-8*80kg

Bicepscurl hantel
10*20kg
8*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg

Hammercurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg


Imorgon blir det bänk :D

[MEGA_MAN]

Bänkpassus

SnbbBänk

Uppvärmning.

3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
Oj vad lätt det kändes idag :D


Lutande smal bänk


3*70kg lätt, hmm vad kommer alla krafter från?
3*72,5kg inte så tungt här heller :D
3*72,5kg
3*72,5kg
3*72,5kg

Kloss 8cm

3*100kg
3*100kg
4*100kg Var tvungen att göra bonusrep, kändes så lätt :D
4*100kg
3*100kg

Då allt var lätt idag så blev det lite extra kättingbänk

Smalbänk med kätting

3*50+kätting lätt
3*60+kätting Detta var tungt sist, men inte idag...
3*70+kätting Mysigt
3*70+kätting Mmmm

Imorgon blir det böj :D

[MEGA_MAN]

Böjpass dräkt

Uppvärmning till 160kg

På med dräkt.
2*160kg
2*180kg
1*190kg

Alla vikterna kändes lätta, vågade dock inte ge allt då jag inte hade några vana passare.

Kommer att behöva sy in dräkten lite i axelbanden, men kommer köra ett pass till innan i alla fall (för töjning och teknik).

Avlyft med mickroböj

1*135kg
1*135kg
1*135kg

Måste arbeta in lite viktvana innan jag kommer upp på för höga vikter med dräkt.

Imorgon blir det tröjbänk :D

[bubbe]

fksk.org

Tuppjucket :hbang:

[MEGA_MAN]

fksk.org

Tuppjucket :hbang:

Fett!! Jag är med!!

Nu kommer det komma in lite hemligstämplade pass i journalen den närmaste veckan :D

[bubbe]

Fett!! Jag är med!!

Nu kommer det komma in lite hemligstämplade pass i journalen den närmaste veckan :D

Gööööött!

[Dave T]

jag tyckte att det såg ut som mer än 135 på avlyften:D

[bubbe]

Var du nere godkänt med dräkten?

microböj på 135? whaz is that?

[MEGA_MAN]

jag tyckte att det såg ut som mer än 135 på avlyften:D

Oj missade 100kg :D

Var du nere godkänt med dräkten?

microböj på 135? whaz is that?

Vet inte riktigt då jag inte hade någon som kunde kolla, och själv var jag mest konsentrerad på att se till att allt annart funkade (var lite ovant :D).
Dock kändes det inte som det skulle vara något problem att gå djupare, bara satsa lite mer.. för i botten fans det fint tryck i dräkten.

som sagt, missade 100kg. Men annars var det avlyft med liten böj på 235kg.

[MEGA_MAN]

Tröjbänk och Tuppjucksträning

Tröjänk

*Uppvärmning till 80kg

*Tröja på

Sen blev det ett antal sett på 2-3rep på 100-110kg

Börjar kännas bra nu, skoj är det i alla fall :D

Frivändningar & Liknande krumbukter:D

Teknikträning och lite test på tyngre vikt blev det.

Krumbuktade upp 95kg :D


Imorgon blir det disco & XXX

[bubbe]

Fortsätter du så här så kommer tröjbänkarna ge massor till bänken i gbg cup nästa år, jag garanterar!

[MEGA_MAN]

Fortsätter du så här så kommer tröjbänkarna ge massor till bänken i gbg cup nästa år, jag garanterar!

Det litar jag på*drool*
Ser riktigt fram emot att se vad man kan åstakomma fram till gbg cup.

Men de kommande dagarna skall jag sitta på en klippa långt bord från civiliationen och meditera om frivändningar.

[MEGA_MAN]

Rolling thunder & xxx

Hade inte så mycket att göra i förmiddags så jag knackade ihp en Rolling-thunder.
Hoppas det var 61mm i diameter? Det blev det i alla fall.
Var uppe på 52,5kg.

Lite xxx blev det med :P

[bubbe]

xxx :naughty:

Isf ska inte jag heller visa mina pass med xxx.....:D

[MEGA_MAN]

xxx :naughty:

Isf ska inte jag heller visa mina pass med xxx.....:D

Hihi, lite spänning måste det vara... Men det känns som du har ett bra övertag, men med rätt träning så kanske det kan ske under på 5pass ;)

************************************************** ***
************************************************** ***
Pass2: Lats

Skivstångsrodd
Uppvärmning till 50kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Latsdrag brett bakom nacke
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Latsdrag smalt grepp framför
8*80kg
8*80kg
8*80kg


Imorgon blir det bänk och XXX (:devil: :Virro )

[MEGA_MAN]

Böjpass & XXX

Utrustningsböj
Uppvärmning till 150kg

Körde ett antal sett på 160-185kg 2-3rep

Hade lite problem att kumma ner i djup pga. att jag står för smalt.
Riktigt mysigt att köra med dräkt :D

Böj mot låda
Brett och konstant djup.

x*100kg
x*100kg
x*100kg


Lite Rolling thunder
*grr* *grr*


XXX

Bara teknikfrivändningar på 40kg.

Imorgon blir det bänk

[bubbe]

Lite Rolling thunder
*grr* *grr*


:naughty:

[MEGA_MAN]

:naughty:
mmmm

Starkt var det!

[bubbe]

har fixat sinclair exceldokument, för poänguträkning. verkar ju som vi blir ett litet gäng, KUL!

[MEGA_MAN]

har fixat sinclair exceldokument, för poänguträkning. verkar ju som vi blir ett litet gäng, KUL!

Riktigt kul är det. Vad blir det för skillan i lyft på 10kg kroppsvikt(unigefär)?

[bubbe]

Riktigt kul är det. Vad blir det för skillan i lyft på 10kg kroppsvikt(unigefär)?

det är olika, beroende på vart 10kgs skillnaden ligger och hur mycket vikt som lyfts.

men mellan 90 och 100 kg kv och om båda lyfter 100kg, så blir poängen 115 resp 110 (ca).


om 80kg kv lyfter 100kg, så måste 110kg kv lyfta 115 för att få samma poäng på 122.

[MEGA_MAN]

det är olika, beroende på vart 10kgs skillnaden ligger och hur mycket vikt som lyfts.

men mellan 90 och 100 kg kv och om båda lyfter 100kg, så blir poängen 115 resp 110 (ca).


om 80kg kv lyfter 100kg, så måste 110kg kv lyfta 115 för att få samma poäng på 122.

Ok, men då finns det möjligheter i alla fall satsar på ca 1xx kg :whipped:

[MEGA_MAN]

Då har man fått krongel med en visdomstand...
Har gjort lite halvont de senaste dagarna, men idag var det smärta*spy* (the pain is the gain).
Kände mig allmänt nere pga. detta så jag beslutade att äta diklofenak i några dagar och se om det släpper.

Men i kväll är det bänk:) och några tungaa frivändningar inför söndag.

[MEGA_MAN]

Bänk och XXvändningar

Bänkpress
Uppvärmning
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
Kändes lätt och stabilt

Smal BP
5*80kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg Var i och harvde i ställningen ;)
5*80kg

Smal BP + kätting

3*70kg+kätting
2*70kg+kätting Nu var det tungt*spy*
3*65kg+kätting Busänkelt igen :D

XXX

Kan säga att jag bommade på 100kg, men upp till 100 var det lätt :D

[MEGA_MAN]

Dagens symboliska pass

Idag var det inte planerat något tungt, lätt mark och disco.

Mark

10*60kg
10*100kg
6*130kg
3*160kg
2*180kg
1*200kg Kändes lätt och jämt..



Biceps

3 set EZ-stång *spy* Blää vad tråkigt det är med biceps... varför tränar man dom:confused:

4 set hantelcurl.

Hem och äta ett paket chokladbollar :D

[MEGA_MAN]

Bänk & frivändningar

*Uppvärmning
Snabb bänk
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Sned smal bänk
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg

Klossbänk ca 8cm
0*110kg Nu märkte jag av att jag fortfarande var trött sedan tisdagsbänken.
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg


Frivändningar & grepplek

Frivände 90 bomma 100 :/ Men tar 100 lätt på söndag då jag är utvilad när jag börjar vända :D

Lite grapp hit och dit med :D

[MEGA_MAN]

Nu blir det inte mer träning innan tuppjucket.

Istället skall jag ängna tiden åt min onda visdomstand *grr*

Börjar bli lite svullet nu, fick komentaren "det sr ju manligt ut" av tjejen när jag vaknade idag :cool:

Kanske skrämmer någon deltagare på söndag :naughty:

Bye! nu skall det gurglas 96%finsprit:D

[MEGA_MAN]

Då knaprar man kovepenin och smärtstillande *gah!*

Nu gäller det bara att hoppas det lägger sig tills imorgon... Men det skall mycket till för att jag inte skall vända vikter imorgon :>
Har ju inversterat i 984 kcal i anmällningsavgift :D

[Sällen]

haru drage visdomstanden nu eller?

[MEGA_MAN]

haru drage visdomstanden nu eller?

Den sitter fortfarande kvar*grr*
Men har varit och tömt på var och injecerat bakteriedödande gel samt fått penicelin.
Och allt gick på lite över 1000SEK *grr*

[bubbe]

Den sitter fortfarande kvar*grr*
Men har varit och tömt på var och injecerat bakteriedödande gel samt fått penicelin.
Och allt gick på lite över 1000SEK *grr*

Välkommen till vuxenvärlden *gah!*

Jag drog ut en visdomstand för ett par år sen, skönt att bli av med skräpet....

[MEGA_MAN]

Välkommen till vuxenvärlden *gah!*
Tack, måste jag börja lyfta tungt nu?

Jag drog ut en visdomstand för ett par år sen, skönt att bli av med skräpet....

Ja, #%"%&% skräp är vad det är... Har några till att vänta *grr*

[MEGA_MAN]

Tuppjuck Tröjbänk Mark

Igår var det Tuppjuck-tävling.
Jag gick på smärtstillande pga. tanden så lite seg var jag, men kände mig i ok form. Frivände 95 på riktigt och "magvände " 105 kg.

Film kommer snart, håller på att sätta samman nu.




Idag var det tröjträning & känna på marken.

Tröjbänk

Uppvärmning

Körde på 110kg 2-3rep.
Mysigt och kul.


Mark

Lite rehabilitering för ryggen efter baktung frivändning.

Gick upp till 200 och gjorde där 1rm.


Imorgon blir det böj

[MEGA_MAN]

TUPPJUCKET
sM0b4TH5DOY

[MEGA_MAN]

Fullkvalite på filmen (dock inte så mycket bättre)
http://s275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/?action=view&current=tupp08.flv

[MEGA_MAN]

Lite uppdatering från den senaste veckan

Det har blivit lite dåligt uppdaterat, även lite halvseg träning. Har kännt mig seg, möjligtvis pga. penicelinet.
Så det har blivit lite blandad träning, går inte in på passen närmare.

Idag

Marklyft med gummiband under fötterna och runt stången.
Körde upp till 4*150 + gummiband/ketting.
Mixtrade lite hit och dit med vikter och gummiband mm.

Ryck
Försökte lära mig lite riktig teknik... långt har man kvar ;)

[MEGA_MAN]

Bänkpass

Bänk

uppvärmning till 80kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Lite småtungt, hoppar nog ner ett hack nästa pass för att sedan köra 90 lätt passet efter.

Smalbänk
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Smalbänk + kätting

3*70kg+kätting
3*70kg+kätting
3*70kg+kätting



1 set mage hängande i ribbstol.

[Gigabyte]

Fina vikter!

Skönt att skolan börjat lungt så man har gott om tid att träna :thumbup:

[MEGA_MAN]

Fina vikter!

Skönt att skolan börjat lungt så man har gott om tid att träna :thumbup:

Tack, känns som bänken börjar lossna så det är gott.

Ja, änsålänge har det varit ett mycket behagligt tempo, dock några sena dagar..

[MEGA_MAN]

Böjpass
Knäböj
Uppvärmning
3*160kg kändes perfekt.
1*160kg här gick det inte...

Kort böj
6*200kg
3*210kg
3*200kg (glömde 10kg:/)

Benspark
10*magget
10*magget

Kändes lite segt att inte kunn köra 3*3 i böjen.. annars gick det bra. Detta kan bero på att kosten inte varit på toppp den senaste veckan. Skall köra några sett på 50 med mer rep än 3 samt 1-2reps på 170kg sen kommer 3*3 på 160 gå fint.

[bubbe]

Jag är helt övertygad om att det sitter i ditt huvud.

Gör 3x3 på 150, v2 3x3 på 155, v3 3x3 på 157.5, v4 3x3 150, v5 3x3 160

Då har du byggt upp en vana att knäböja 3x3, ligger nära målvikten, får en viloperiod innan du provar på nytt och du tränar knäböjen bra.

[MEGA_MAN]

Jag är helt övertygad om att det sitter i ditt huvud.

Gör 3x3 på 150, v2 3x3 på 155, v3 3x3 på 157.5, v4 3x3 150, v5 3x3 160

Då har du byggt upp en vana att knäböja 3x3, ligger nära målvikten, får en viloperiod innan du provar på nytt och du tränar knäböjen bra.

Dock skall jag inte behöva 5v. för att göra en 3*3 160kg.
Annars är jag säker på att upplägget funkar, om 6v borde jag göra 3*3 på 170.

Sen måste jag åtrigen näna att kosten blivit drabbad av visdomstand, tentor mm. den eller de senaste veckorna. :smash:
Men det skall det bli ordning på nu!!

[MEGA_MAN]

Nu har jag även fått kosthållningshjälp av tjejen:D

[bubbe]

Dock skall jag inte behöva 5v. för att göra en 3*3 160kg.
Annars är jag säker på att upplägget funkar, om 6v borde jag göra 3*3 på 170.

Sen måste jag åtrigen näna att kosten blivit drabbad av visdomstand, tentor mm. den eller de senaste veckorna. :smash:
Men det skall det bli ordning på nu!!

Jag är övertygad att du redan har styrka/uttålighet för 3x3, men igår hade du inte rätt mental inställning. Jag tror det är bra för dig att träna ett tag på det sätt som du vill öka. dvs vill du klara 3x3 på 170, måste du först träna så du klarar 3x3 på 160, för att nå dit ska du vänja dig vid att träna 3x3 och att lyckas.

[bubbe]

Nu har jag även fått kosthållningshjälp av tjejen:D

VAD FAN!!!!

Det där är inte rättvist!!!!

[MEGA_MAN]

VAD FAN!!!!

Det där är inte rättvist!!!!

:D :D Hihi

Blir ett bra komplement till chokladbollarna:eating:

[MEGA_MAN]

Gårdagens bänk

Uppvärmning

Speed BP
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg


Lutande smal BP
3*80kg fick lite hjälp på sista
3*80kg fick lite hjälp på sista
3*75kg kändes superlätt :D
3*75kg
3*75kg

Klossbänk ca 8cm
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg

Hade bara en person till hjälp, annars had nog 110kg gått.

Gummibandsbänk
3*70kg+gummiband
3*70kg+gummiband
3*70kg+gummiband



------------------------------------
Dagens disco

Lats & biceps & mage....
Jaja, mer skriver jag ej :D

[MEGA_MAN]

Mark

Marklyft
x*60kg
x*110kg
x*140kg
x*170kg
3*190kg
2*200kg

Mark från ca:15cm låda

5*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

Zombieböj

8*50kg
8*50kg
8*50kg

Passade på att testa medans farsan körde böj.

1set mage.

[MEGA_MAN]

Tröjpass

Uppvärmning

Tröja på och ca:8cm kloss

3*100kg
3*100kg
5-6*100kg
3*105kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg

Kändes riktigt bra idag.

Gummibandsbänk smal
Bara för att käna på att gå till bröstet efter all tröjbänk, och så var brosan inte klar.

0*70kg + gummiband Oj, här var det inte mycket kraft :D
5*50kg + gummiband
3*60kg + gummiband

Sen var det bastu :D

[bubbe]

Gummiband runt ryggen?

du får testa råttfällan med blå bandet sen *drool*

Mycket bra tröjkörning, du glömde nog fylla i något set på 110 som jag tror du gjorde två av. Förresten är klossen 9cm också.

Funderar på om att skaffa en 7cm kloss.

[MEGA_MAN]

Gummiband runt ryggen?

du får testa råttfällan med blå bandet sen *drool*

Mycket bra tröjkörning, du glömde nog fylla i något set på 110 som jag tror du gjorde två av. Förresten är klossen 9cm också.

Funderar på om att skaffa en 7cm kloss.

Ja gummiband runt ryggen

Ja den skrämmande råttfällan...

Möjligt jag glömde något sett.

9cm ;) ok.

/cm hade nog int skadat, lagom för mig som nästa steg:D :angel:

[MEGA_MAN]

Ok, lite uppatering..

I torsags köre jag lite lätt böj (x*4reps på 140kg) och lite avlyft, käne inte riktigt att jag hade tryck i benen.
Av någon konstig anlening fick jag lätt lock för öronen(ömmande brusande), på fredagen var det värre , detta varade fram tills idag. Idag är det nästan bra.


Så det blir nog något pass idag.

[MEGA_MAN]

DÅ var det någon vecka sedan jag skrev här.
Har tränat något pass men mer har det inte blivit.
Detta pga. att skolan har tagit den mesta tiden, men det passade rätt bra då jag var lite småförkyld och hade lock för öronen från och till förra veckan.

Så idag blir det ett snabbt pass i alla fall :D

[MEGA_MAN]

Fortsatt seg träning pga. skolan. Har kommit hem runt 20.00 de senaste dagarna så jag har int hunnit dra mig ner till gymmet. Men snart är det sommar och paus i studierna, så då skall det finnas gott om tid för träning :D

[Gigabyte]

Fortsatt seg träning pga. skolan. Har kommit hem runt 20.00 de senaste dagarna så jag har int hunnit dra mig ner till gymmet. Men snart är det sommar och paus i studierna, så då skall det finnas gott om tid för träning :D
Japp, tre veckor kvar nu. Tiden har allt gått väldigt fort men det ska bli riktigt skönt att komma ifrån det några månader.

[MEGA_MAN]

Var nere och körde bänk och mrk igår.

[MEGA_MAN]

Idag var det tänkt köra böj... Men är frtfarande i Göteeborg, så kommer nog inte hem innan gymmet stänger.

[MEGA_MAN]

I helgen blev det lit Böj lats och biceps.
Körde även lite utrustningsböj, var uppe på 180kg och det kändes ok. Dock för lite fart ner.

Hoppas på att hinna med ett bänkpass idag :D

[MEGA_MAN]

Körde lite bröst och ben igår, bara för att hålla igång musklerna fram till att tentaperioden är slut.

*cry* Vill träna:furious:

[MEGA_MAN]

Kanske dax för lite uppdatering...

Jag får nog inse att studier med 4h pendlande om dagen + jobb tar för mycket tid för att kunna träna så mycket som jag vill.

Nu tränar jag dock någon timma innan jobbet vilket funkar fint.

Har alltid haft svårt att träna under sommaren så målet är bara att hålla igång, inga större ökningar är förväntade i alla fall.

[MEGA_MAN]

:hbang:FRISK :hbang:

Var nere på klubben och körde idag, och det kändes riktigt bra :)

Bänk lats och axlar idag (inga vikter här...:em: )

Imorgon blir det nog lite böj:cool:

[MEGA_MAN]

Nu får det bli paus i journalskrivandet en stund.

Då jag har mycket att stå i i skolan och prioriterar den framför styrkelyftet kommer jag nu inte satsa fullt på det.

Kommer nog bli en kombination av Styrkelyft inriktad träning och vanlig styrketräning så får vi se hur det går.
Målet är dock 4 dagar i veckan då det inte hindrar studierna.

[MEGA_MAN]

Ny journal istället.