Beckmans lanruojsgninärt O<(^o^)>O

[beckman88]

Nae nu är det på tiden att jag slänger upp mina pass igen! Länge sen jag hade en journal och jag känner att det är något i livet som fattas.

Ålder: 19 (20 i september)
Vikt : 84kg (bulkig)
Tränat : 4år var av 2år är seriöst

Styrkestats
Bänkpress: 90*1
Mark: 150*1
Knäböj: (Censur)

Mått
Höger arm :
Relaxed: 35.0cm Flexxad:39.0cm

Höger Underarm
Relaxed :30cm
Flexxad : 31.5

Vänster arm :
Relaxed : 34.5cm
Flexxad : 38.5cm

Vänster Underarm
Relaxed :30,5cm
Flexxad :32cm

Bröst
Relaxed 99.5cm
Flexxad 104.5cm

Midja
85cm

Axelbredd
121cm

Högerben
Relaxed: 61.5cm
Flexxad: 62cm

Vänsterben
Relaxed: 61.5cm
Flexxed: 62cm

Vader
Höger
Relaxed :40cm
Flexxad: 41cm

Hänster
Relaxed: 40.5cm
Flexxad: 31cm

Rygg
Relaxed: 101.5
Flexxad: 112.5




Jag kör 3 helkroppspass i veckan just nu + Cardio innan och efter. Lets go!:D

[beckman88]

Lutande hantelpress
25*10
27.5*10
30*10

Flyes
10*12
12*10

Marklyft
80*12
120*4
130*1
140*2
150*1 PB

Sittande Rodd
80*10
80*10

Hantelrodd
35*10/10
35*10/10

Militärpress
30*10
40*8PB
45*6PB
45*6PB

Hantelcurl SS Dragcurl i smith
17.5*8/8 SS 30*10
17.5*8/8 SS 30*10
17.5*8/8 SS 30*10

Hängande benlyft
15
15
15

Sen blev det 10 min löpning och stretch! Inget helkroppspass jag vet men blev så slut efter marken ^^

[mini me]

Fin fint pass gubben lilla. Jag hoppas att du kör mark utan remmar!

[beckman88]

Fin fint pass gubben lilla. Jag hoppas att du kör mark utan remmar!

Remmar kan man ju inte köra med!:D

[beckman88]

Bänkpress
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Axelpress
15*8
15*8

Sidolyft
8*10
8*10

Latsdrag bakom nacken
50*10
65*10
65*10

John the gay (Smalbänk med hantlar)
22.1*10
25*10

Trisepsextension med hantlar
10*10
15*10

Stångscurl SS dragcurl i smith (no rest)
25*10/20*10
25*10/20*10
25*10/20*10

[mini me]

Fin Fina bänkar gubben!

Vetifaan om jag hade orkat det :D

[bertbert]

Jag förstår inte journalnamnet, det verkar kreativt. Förklara bitte?

[beckman88]

Jag förstår inte journalnamnet, det verkar kreativt. Förklara bitte?

Läs det baklänges*screwy*

[bertbert]

Läs det baklänges*screwy*

Betydligt mer innovativt än mitt journalnamn åtminstone :D

[beckman88]

1a gången jag testade lite tyngre bänk på 8 veckor. Jag har kört bänk 1 gång i veckan 5 reps 10 set, och höjt med 2.5kg/ vecka. Jag började på 50kg och slutade förra veckan på 70kg.

gick till gymmet med lite huvudvärk, trodde att det skulle gå över, Väl inne på gymmet så kände jag mig bra. så jag började med bänken.

75*5
80*3
90*1(tangerat pb) Gick väldigt lätt, Förra gången jag testade 90kg så tog det typ 20 sek att få upp skiten.
60*20, Jepp 20 reps =D

efter 20 repparn så fick jag dra hem för ajag hade ont i huvudet =(, På torsdag blire 95-100kg i bänken!

[mini me]

PB i bänk idag! Be prepared!

[beckman88]

Bänkpress
60*10
70*5
80*2
90*1

Militärpress
40*8
40*8

Vadpress SS Lutande hantelpress
Vadpress
150kg*10
150kg*10
150kg*10

hantelpress
30*8
30*8

Sidolyft
7.5*10
7.5*10
7.5*10

Concentration curls
12.5kg*10/10
12.5kg*10/10
12.5kg*10/10

Latsdrag
55*10
65*10
65*10

Sittande rodd
??*10
??*10
??*10

Tricce extension
30*10
30*10
30*10
Långsamma som fan ner och explosivt upp!

Avslutade med lite Cardio, Vikten ligger på 84,2kg vilket e lite väl bulkigt för min del just nu:(

[mini me]

Faan va elakt att åka själv när vi sagt att vi skulle träna *slap*

[beckman88]

50 Min cardio

John the gay
22.5*10
22.5*10
22.5*10

Tricepsextension (hantlar)
10*10
10*10
10*10

"Halvchins"
10
10
10

latsdrag
??*10
??*10
??*10
Körde brett som faan ^^

Avslutade med lite Mage sen gick jag hem och åt lite Kycklingsallad med frön och nötter *cupid*

[ChrisDEFC]

:thumbup: bra vikt i marken utan remmar och allt! ligger före dig i många övningar men just marken är jag way behind! kör hårt!

[beckman88]

tack så mycket chris:)

Idag blev det Rygg + Bröst (litet pass)

Marklyft
100kg*8
120kg*5
130kg*3

Latsdrag
??*10
??*10
??*10
Orkar fan inte skriva ut vikterna i latsdrag:Virro

Lutande hantelpress
25kg*10
27.5kg*10
30kg*8

Flyes(liggande)
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Det blev inte så mycket mer än det!

[Solve]

överstark i lutande hantelpress :D fast såg bilder på dej i dagsformstråden... din arm måste växt vädligt mycke sedan du startade den här journalen? :D inte är den bara 39cm? :O min är 41 och betydligt mindre i jämmföresle

fina pass också :) hang on

[beckman88]

överstark i lutande hantelpress :D fast såg bilder på dej i dagsformstråden... din arm måste växt vädligt mycke sedan du startade den här journalen? :D inte är den bara 39cm? :O min är 41 och betydligt mindre i jämmföresle

fina pass också :) hang on

haha tack, nae då mina armar är inte över 40cm än :(

[beckman88]

Här är mitt Bidrag

[mini me]

Najs