Åsikter om kostschemat?

[energibruttan]

Hej

Jag håller på att gå ner i vikt och har ca 12 kg att tappa. Nu väger jag 77 kg och jag är 175 cm lång. Tränar 11 h i veckan totalt ca 891 kcal/dag. Vad tycks om detta upplägg.

Frukost
:Efter morgonträningen: Kl.0730
1 port whey 80
1 st Banan

Kl: 0900
2.5 dl Färskost fett 1 % Lätt Kesella
1 st Päron
1 kryddmått Mald kanel
1 matsked Linfrön torkade
1 matsked Solrosfrön torkade

Lunch: kl:1200
1.5 portion Kalkonkött
1 port Matvete
2 dl Cottage cheese, KESO® mini naturell
1 st Äpple m skal

Mellanmål: kl:1530
2.5 dl Färskost fett 1 % Lätt Kesella
1 st Äpple m skal
1 kryddmått Mald kanel

Efter träningen:
1 port whey 80
1 port riskaka

Middag
1 st Kycklingbröst kycklingfilé
1 st Morot
1 portion Vitkål
1 liten Tomat
2 halvor Avokado
I apelsin
Kvällsmål
3 dl Lättyoghurt naturell fett 0,5 % berik


Planerat intag:2228Kcal

//Energibruttan*rolleyes*

[heraso]

Rent generellt ser du ut att äta ganska mycket protein och förhållandevis lite kolhydrater i förhållande till din träningsmängd. Kosten ser även ut att vara väldigt fettsnål, rena fettkällor kan jag bara skönja i avocadon och solrosfröna, utöver de skulle jag tippa att du får i dig ca 10 gram fett från dina mjölkprodukter, och marginellt från din kalkon/kyckling. Att bara äta en banan efter morgonträningen känns klent, beror dock på hur länge du tränar.

Inga direkta råd utan en feedback på hur schemat ser ut i mina ögon.

[Ola Wallengren]

Får man fråga av det är för något som du tränar, när du tränar så mycket, och hårt som du gör? Har du gjort det länge eller är det något du planerar börja med?

Har du räknat ut protein och fettinnehållet också?

[energibruttan]

Hejsan!
Energiintaget blir ca 2329 kcal.
Ja. ungefär Protein 231.5 g-41E%, Kolhydrater 200.8-35E%, Fett 63.2-24E%. Jag har tränat så här hårt i 10 år men har alltid haft svårt att sköta kosten. SÅ nu vill jag gärna ha så mycket råd som möljligt. Jag tränar crosstrainer, spinning, intervaller på spinning, styrketräning, promenader, löpning ibland.

Hälsningar Energibruttan

[Rahf]

Om du tränar så mycket konditionssport så kan det kanske vara en idè att dra ner lite på proteinet och trycka upp kolhydraterna, du behöver energin.