Visa fullständig version : Deff-då var det dags för mig...
Nu är det dags för en rejäl deff. Startar 2008-02-05. Har tränat tungt och käkat mycket sedan i september. Har ökat bra i de flesta övningar. Tänker köra fram till i juni/juli och jag satsar på -20 kg i runda slängar. Målet är egentligen inte preciserat i antal kg utan jag slutar där det känns och ser bra ut. Jag var fläskig redan innan bulken började och nu är jag ännu mer fläskig. Vi får se vad måttbandet och vågen säger på onsdag...
Invägning med alla mått och stats kommer på onsdag. Ev någon bild på tjockisformen också...*popcorn*
Grundstats:
Ålder: 34
Längd: 185
Tränat:2,5 år
Träningsupplägg
Dag 1: bröst/mage
Dag 2: biceps/triceps/vader
Dag 3: Rygg/axlar
Dag 4: Ben/vader
Jag kommer att komplettera med promenad 2 x 20 min/dag (går av 3 tunnelbanestationer tidigare på väg till jobbet) 4-5 dagar veckan. Ev kommer jag att lägga till spinning eller annan cardio framöver. Vi får se hur jag går ner. Har en del att ta av så jag siktar på 0,75-1 kg/v i nergång. Tror inte att jag kommer tappa muskler på det.
Har mätt det mesta men har inte ställt mig på vågen ännu. Gör det imorgonbitti. Here we go...;
Midja: 109 cm (över naveln)
Vad: 38 cm (mitt på)
Lår: 56 cm (mitt emellan knäskål och..)
Bröst: 119 cm
Biceps: 39 cm
Midjan är upp ca 10 cm från sist jag mätte. brukar stämma bra med antal kilo också. Ska bli spännande att se om jag lyckas. Känner mig ganska taggad men inte 100%. Som tur är kommer min fru att lägga om sin kost också så det underlättar. Köpte på mig 2 kg kyckling nu så nu ska jag käka kyckling tills jag får vingar...*spy* Kommer köra en diet med mkt protein. Kommer inte väga maten men siktet är inställt på 2g / kg kroppsvikt så det blir drygt 400g per dag. Mkt kyckling och proteindrinkar blir det.
Trevligt med en deffjournal :) Är också inne i en deff så det är alltid kul att jämföra lite med andra. Lycka till:thumb up:
400 g protein låter mkt om du ska hamna på 2g/kg kroppsvikt.. såvida du inte väger 200 kg.. Lycka till med deffen annars:-)
400 g protein låter mkt om du ska hamna på 2g/kg kroppsvikt.. såvida du inte väger 200 kg.. Lycka till med deffen annars:-)
Ha ha fan inte min dag idag.... Får skylla på att jag är nybliven pappa. Lever i en bubbla just nu (1:a barnet) och sömnen är väl inte på topp.... Men det är kul!
Har mätt det mesta men har inte ställt mig på vågen ännu. Gör det imorgonbitti. Here we go...;
Midja: 109 cm (över naveln)
Vad: 38 cm (mitt på)
Lår: 56 cm (mitt emellan knäskål och..)
Bröst: 119 cm
Biceps: 39 cm
Vikt: 101,8
101,8 kg... Humm mig veterligen det mesta jag vägt. Visst har jag blivit fetare än i våras då jag vägde 93 men förhoppningsvis finns det lite mer muskler där också. Körde rygg/axlar på hemmagymet igår med hyfsade vikter som jag inte pallade för ett år sedan (t.ex. en 4:a latsdrag på 100 kg). Mark tar jag det lungt med med en 4:a 120 kg vågade jag testa. har kraft för mer där men jag har haft ryggproblem tidigare. Vill inte dra på mig ett diskbråck.
Vägning nästa tisdag. Idag ska det inhandlas nytt protein och eventuellt lite kreatin. Ben/vader står på agendan ikväll...
Jepp då har vi avverkat ben/vadpass såhär i början av dieten.
Knäböj 1 x 10 x20, 1 x 10 x 50, 1 x 6 x 80 och 1 x 6 x 85 (PB)
bencurl 1 x 10 x 60, 1 x 10 x 70, 1 x 8 x 80 och 1 x 8 x 80
curl baksida 1 x 10 x 50, 1 x 8 x 55, 1 x 4 x 60 och 1 x 4 x 57
Vadpress i smith 1 x 16 x 45, 1 x 12 x 65, 1 x 12 x 65 och 1 x 10 x 65
kort och intensivt. Averkar passet på 40-45 min och då var jag seeeg idag. Gillar att ha lite intensitet i passet.
Jag har problem med korsryggen därav mina blygsamma resultat i böjen. Har nog lite mer att ge där men jag vågar fan inte. Tränar själv också och då är det inte läge att lassa på som fan och sedan pajja ryggen. Hur som ett PB där i alla fall...
Började ladda kreatin igår. 20 djäkla kaplar per dag i en vecka. Fy fan. Kände att jag behövde något under deffen och koffein är inte tillräckligt för mig...
Hur som så börjar jag redan känna lite tryck. Bra pass idag. Kort och intesivt på jobbets gym.
Bänkpress
1x10x50
1x3x85
1x3x82,5
1x3x80
1x6x70
Lutande bänk
1x10x45
1x6x70
1x5x70
1x5x60
1x7x55
Kabel CC fjolleri
1x10x25
1x22,5x8
1x22,5x8
1x22,5x8
Arnold Crunch
1x60x10
1x70x12
1x80x12
Ang maten så ligger jag runt 2200 kcal/dag. I runda slängar bör det vara ett underskott på 700-1000 kcal dag. Jag har ett stillasittande jobb och jag har inte riktigt kommit igång med cardion ännu så det är risk att underskottet är mindre än så.
Ok here we go again. Dags för bic/tri och vader. Kör vader 2gr /v. Helt klart min svagaste muskelgrupp. Har alltid haft storkben och det ser verkligen roligt ut. Stor överkropp och smala ben... Lite bättre har det blivit under de 6m jag kör vaderna 2gr/v.
Bicepscurl rak stång
1x10x20
1x6x40
1x6x42,5
1x4x42,5
Hammercurl
1x10x15
1x8x20
1x8x20
1x8x20
Koncentrationscurl
1x8x15
1x8x20
1x8x20
Triceps pulldown
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x70
"rep över huvudet"
1x10x45
1x10x50
1x10x50
vadpress i smith
1x12x45
1x12x75
1x12x80
1x10x80
vägde mig i morse. Har sagt att jag ska väga/mäta mig en gån per vecka men jag vill veta hur det går. Hur som så hade jag tappat 4cm runt midjan och 1,5 kg. Kanske lite väl mkt på 4 dagar... Detta då jag också laddar kreatin. Dags att öka intaget.
Idag är det dags för rygg/axlar på "hemma gymet" (Njoy ). Ska köra lite marklyft om inte allt är upptaget. Satsar på ett par sett med 120-130 kg idag.
Marklyftilainen
1x10x60
1x8x90
1x8x110
1x2x130 PB
Stångroddilainen
1x8x60
1x8x65
1x8x67.5
1x8x70
hantelrodilainen
4x6x30
latsdragilainen (smalt grepp)
3x8x70
hantelpress
1x10x12,5
3x8x20
press i maskin
3x6x27.5
Hade mer att ge i marklyftet men jag märker att tekniken blir lidande när jag kommer över 110 kg. Visst var det tungt med 130 pannor men jag hade lika bra kunnit ta 140 kändes det som. Vågar inte testa vart gränsen går med min dåliga rygg. Lyftet på 130 skedde utan bälte men med remmar. *flex*
före benpasset idag. Inte det smartaste. Vi får se hur benpasset går. Har djävligt ont i ryggen idag eller jag är rättare sagt tokstel. Passar på knäböjen idag för det skulle inte min korsrygg palla med helt enkelt.
Uppdatering följer...
Benpress
1x10x100
1x8x160
1x8x180
1x8x200
1x8x220
benspark
1x10x14 plattor
1x8x16 plattor (80 kg tror jag)
1x8x16 plattor
1x8x16 plattor
benspark (baksida)
1x10x42
1x10x42
1x10x52
1x8x52
vadpress (stående)
1x14x20
1x10x40
1x10x40
1x10x40
vadpress (sittande)
4x10x40
Imorgon är det dags för vägning och mätning. Ska bli spännande att se hur det gått.
Midja: 105 cm vs 109 cm (över naveln)
Vikt: 101 ,7 vs 101,8
vikten upp mot några dagar tidigare. Beror på kreatinet. Har laddat klart idag. Underhållsdos med "BARA" 5 tabletter per dag... Midjemåttet ned 4 cm vilket känns helt ok. Bara att ta nya tag för den kommande veckan.
Shinedown
2008-02-12, 10:24
Kommer följa med spänning så man vet hur man ska göra när man själv ska deffa ;)
skriv gärna hur du äter, hur många reps du kör på osv :)
Bänkpress
1x8x50
1x1x80
0x1x100 *mini* *mini* *mini*
1x1x87,5
1x4x80
1x2x80
1x6x70
lutande bänk i smith
1x8x45
1x8x65
1x8x4
1x8x4
lutande "kabel flyes"
1x8x25
3x8x22,5
Arnold Crunch
1x10x60
3x10x80
Benlyft
3x10
Skitpass. vet fan vad som gik snett men jag var rutten i allt idag. Svag som fan och nada tryck. Käkat bra men ändå... Vill verkligen trycka upp 100 pannor nu! Tog 95 i höstas en gång innan jag var sjuk i 3 veckor...
Nya tag imorgon. Biceps/triceps.
bicepscurl (rak stång)
1x10x20
1x8x40
1x6x42,5
1x6x45
curl med rep
1x10x40
3x8x50
koncentrationscurl
4x6x20
pulldown
1x10x60
3x8x70
dips bakom rygg
3 set
OK pass men inget mer. Måste försöka komma ingång med cardion nu. Får se vad/om ngt har hänt på tisdag.
Shinedown
2008-02-16, 08:56
hur står det till med dagsvikten då?
hur står det till med dagsvikten då?
Det får vi se på tisdag. Dock kommer jag nog (i alla fall just nu) se mer till midjemåttet. Detta då jag käkar kreatin som binder en del vätska =>vikten ökar.
stångrodd
1x10x20
1x8x50
1x8x70
1x8x75
1x6x75
rodd
1x10x70
3x6x80
latsdrag (smalt grepp)
1x10x60
3x6x80
hantelpress
1x10x10
3x8x20
mp maskin (bakom nacken på ett skumt sätt)
4x8x22,5
OK pass. Skönt att skippa marklyften idag. Har vart svag i korsryggen den senaste veckan. Körde lite sittande rodd istället. Började passet med stångrodden. OK vikter men jag tar nog mer där. Får bli nästa vecka.
Imorn är det vägning och mätning som gäller. Tror det är rätt stilla. För lite kardio. Körde iofs en timmes promenad i söndags. ca 4 km skulle jag tro.
2 veckor har gått. Resultat hitintills;
-0,90 kg (101 kg)
-4cm runt midjan (105 cm)
Ingen tappad styrka men där är väl inte att vänta med detta resultat. Käkar iofs kreatin nu och det kanske förklarar en del. Ska försöka speeda upp takten nu. Kommer att ske med en kombination av striktare kost och mer motion. Gillar inte att gå hungrig därav kombinationen:thumbup:
Frontböj (för första gången)
1x10x15
3x10x45 skum övning. Måste testa igen med bättre teknik. Ont i knän efter...
Bencurl
1x8x60
3x6x80
curl baksida (enbens)
4x8x40
vadpress i smith
1x16x55
3x14x75
enbens vadpress (stående med hantel)
3x10x30
bänk
1x10x50
1x8x70
1x5x80
1x3x80
1x6x70
snebänk
1x10x45
3x6x65
CC med snett lutande bänk
4x8x22,5
Arnold curnch
1x14x60
3x13x80
benlyft 3 set
Bicepscurl med curlstång
1x8x40
1x7x45
1x5x50 PB
1x4x50
1x6x40
curl med rep
1x8x45
1x6x50 PB
1x5x50
1x4x50
koncentrationscurl
4x6x20
pulldown
1x9x60
3x8x65
rep över huvud
4x8x50
vadpress i smith
1x13x45
3x10x75
OK pass med 2st PB. Börjar bli lite starkare i biceps. Har ökat på antalet övningar från 2->3 det senaste året. Kanske det har hjälpt? Ska försöka köra på 50 nu i curlen med ett-två sett med lättare vikter där jag bränner ur muskeln. Slarvat lite med käket igår. Rödvin, poppcorn och en feting muffin á la american cookies. Gott som fan!
stångrodd
1x10x20
1x8x50
2x6x70
1x5x70
latsdrag smalt grepp
1x8x60
1x5x80
2x4x80
1x5x70
latsdrag brett grepp
3x6x65
militärpress
1x10x15
1x10x45
2x8x55
baksida i cc
3x8x10
2,2 km promenad till tunnelbanan på väg hem.
skitpass*kissass*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.