När ska jag käka? UBERVIKTIGT!!!

[Control_61]

Jag vaknade nyss, senare än vanligt, och har match idag vid klockan 14.00.
Hur ska man käka idag för att ladda upp så bra som möjligt?

Käkade en rejäl frukost nu:
1 feting tallrik musli
2 mackor med skinka/ägg
1 banan

Vad kan man mer göra?

[Rahf]

Ifall du har några kosttillskott, typ Rage, som ger energi så kan du ta det. Annars tycker jag inte du behöver bekymra dig alltför mycket, det är lite sent påtänkt nu. Drick måttligt med vatten och tagga dig själv psykiskt.

[Control_61]

Hade match igår också men käkade rejält efteråt.

En middag vid halv 12, är det helt fel? En lätt sådan...

[Ryska_raketen]

Jag vaknade nyss, senare än vanligt, och har match idag vid klockan 14.00.
Hur ska man käka idag för att ladda upp så bra som möjligt?

Käkade en rejäl frukost nu:
1 feting tallrik musli
2 mackor med skinka/ägg
1 banan

Vad kan man mer göra?

Koka så du har 10 ägg, makrill till, juice,.

[King Grub]

Ett bevisat effektivt upplägg hos majoriteten är att 3-4 timmar innan tävling äta en kolhydratrik, blandad måltid, en lättsmält sådan, t ex juice, rostat bröd, tillsammans med någon proteinkälla.

Äter man kolhydrat en timme innan aktiviteten kan 1-2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt rekommenderas, då denna mängd visat sig vara prestationsförbättrande i ett antal studier. Studier med mindre mängd kolhydrat vid detta tillfälle visade inte på prestationshöjande effekt.

Viktigare ändå är att fylla på ordentligt dagen innan.

Ägg, makrill och andra feta proteinkällor har ofta akut negativ inverkan på prestationsförmågan och bör vanligen undvikas inför ansträngning. Protein överhuvudtaget är inte speciellt viktigt vid det här tillfället.

En sportdryck under aktivteten förbättrar prestation och uthållighet.

[Control_61]

Om jag väger 80kg, kan man trycka i sig en tallrik fil+musli och en banan 1-2 timmar innan match?

Några mackor och någon banan kanske? Snabba kolisar som dextrosol i vatten, är det dåligt eller bra vid denna tidpunkt?


Tack så mycket.

[Koloftw]

Ägg, makrill och andra feta proteinkällor har ofta akut negativ inverkan på prestationsförmågan och bör vanligen undvikas inför ansträngning. Protein överhuvudtaget är inte speciellt viktigt vid det här tillfället.


Varför är det så?

[Control_61]

Jag är inte säker men jag tror det beror på att protein och fett kräver mycket energi för att brytas ner som man själv behöver under ansträgning.

[machine gun]

Ägg, makrill och andra feta proteinkällor har ofta akut negativ inverkan på prestationsförmågan och bör vanligen undvikas inför ansträngning.

Där föll Eddies tävlingsfrukost.





;)

[King Grub]

Jag är inte säker men jag tror det beror på att protein och fett kräver mycket energi för att brytas ner som man själv behöver under ansträgning.

I princip; fett och protein ligger kvar länge i magen och tar lång tid att smälta, samt tar plats från mat som kunde gjort nytta under aktiviteten (kolhydrat).

[3.1415926535]

Hur stor skillnad i prestation blir det enligt studierna om man dricker sportdryck under matchen/träningen?

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107551

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741841?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/96/4/1277

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7830390?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=881644

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9258853?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVAbstractPlusDrugs1

[bollio]

I princip; fett och protein ligger kvar länge i magen och tar lång tid att smälta, samt tar plats från mat som kunde gjort nytta under aktiviteten (kolhydrat).

Har för mig att rent kött, om man äter enbart det, är ute ur magen efter ca 45 min - 1h så borde väl vara i tarmarna vid 3-4h?

[Eddie Vedder]

Har för mig att rent kött, om man äter enbart det, är ute ur magen efter ca 45 min - 1h så borde väl vara i tarmarna vid 3-4h?

Hur lång tid kött lämnar magen beror ju på köttbitens storlek och dess fetthalt, så du får nog vara mer specifik än sådär.

I övrigt är det ändå ganska irrelevant i just det här specifika sammanhanget, det är ju överhuvudtaget ingen bra idé att satsa på enbart kött inför en planerad hård fysisk ansträngning.;)