Visa fullständig version : Matschema, för deff.
Nu har jag knopat ihop ett litet matschema som jag tänkte köra när jag tränar. När jag "deffar" helt enkelt. Jag är inte så bra på det här, första gången jag gör det här, men har tagit råd från er andra på forumet och försökt att knåpa ihop något som jag tror kan vara helt ok.
Klicka på bilden för att få upp schemat.
http://img135.imageshack.us/img135/4007/schematmatvb6.th.jpg (http://img135.imageshack.us/my.php?image=schematmatvb6.jpg)
Jag kommer att dricka vatten till alla målen och även äta sallad.
Nu önskar jag att få lite råd av er som har erfarenhet av det här.
Vad kan jag ta bort. Vad kan jag lägga dit?
Är som sagt inte så bra på det här, men har försökt att knopa ihop lite. Så alla tips är verkligen välkomna!
Tack på förhand!
Kollosal
2008-01-30, 01:07
Nu har jag knopat ihop ett litet matschema som jag tänkte köra när jag tränar. När jag "deffar" helt enkelt. Jag är inte så bra på det här, första gången jag gör det här, men har tagit råd från er andra på forumet och försökt att knåpa ihop något som jag tror kan vara helt ok.
Klicka på bilden för att få upp schemat.
http://img135.imageshack.us/img135/4007/schematmatvb6.th.jpg (http://img135.imageshack.us/my.php?image=schematmatvb6.jpg)
Jag kommer att dricka vatten till alla målen och även äta sallad.
Nu önskar jag att få lite råd av er som har erfarenhet av det här.
Vad kan jag ta bort. Vad kan jag lägga dit?
Är som sagt inte så bra på det här, men har försökt att knopa ihop lite. Så alla tips är verkligen välkomna!
Tack på förhand!
Vill bara börja säga lycka till!
Håller själv på genomgå en diet "as we speach", är strax klar med första månaden. 8 kilo and still dropping.
Mitt tips är bara att räkna ut hur mycket du kommer landa på med alla dessa mål per dag, Du kan lätt räkna ut det på www.slv.se . tycker det personligen är roligare att veta hur mycket man "ska" gå ner genom jämföra med sitt dagsbehov =)
Men ditt schema ser helt klart ut att ligga på -kcal så tror det kommer funka minus, kom ihåg att träna också så förkortar du "pinan"
good luck!
Kollosal
2008-01-30, 01:12
Edit: Utgick från att du är en normalstor man med några extra kilon, därav borde du ligga på -kcal vi första anblick. over and out.
Tack för tipsen Kollosal!
Är det någon annan som har några tils på vad jag kan lägga till/ta bort?
Tack på förhand!
Eddie Vedder
2008-01-30, 18:14
Energimängden i kosten går inte att avgöra, det är på tok för odetaljerat för det. Men att maten är bra (såsom nyttig) tycker jag definitivt.
Vad du ska med din C-vitaminbrus till när du äter så ,ycket frukt och grönsaker kan jag inte förstå dock. Men har du köpt dom kan du ju såklart förbruka dom.
Det finns helt klart potential för viktnedgång på den kosten, men det gör det med all kost iofs.;) Se efter hur det går, mitt råd är att inte hetsbanta som sagt. Då tror jag att du kommer göra dig själv en stor otjänst som du kommer ångra.
Kollosal
2008-01-30, 19:14
Energimängden i kosten går inte att avgöra, det är på tok för odetaljerat för det. Men att maten är bra (såsom nyttig) tycker jag definitivt.
Vad du ska med din C-vitaminbrus till när du äter så ,ycket frukt och grönsaker kan jag inte förstå dock. Men har du köpt dom kan du ju såklart förbruka dom.
Det finns helt klart potential för viktnedgång på den kosten, men det gör det med all kost iofs.;) Se efter hur det går, mitt råd är att inte hetsbanta som sagt. Då tror jag att du kommer göra dig själv en stor otjänst som du kommer ångra.
Jo men man minskar väl alltid om man ligger på -kcal oavsett mat?
Som jag har förstått det finns det inga negativa effekter dokumenterade angående överintag av C-vitamin? Rätta mig gärna om jag har fel...Den är ju vattenlöslig så man pissar ju ändå ut överskottet, better safe the sorry tycker jag, blir själv nämligen lätt sjuk om jag har brist på någon vitamin eller mineral...
Ha i åtanke att jag bara har kost och träning som hobby så bränn mig inte allt för mycket om jag är ute helt och cyklar =)
Eddie Vedder
2008-01-30, 19:31
Som jag har förstått det finns det inga negativa effekter dokumenterade angående överintag av C-vitamin? Rätta mig gärna om jag har fel...Den är ju vattenlöslig så man pissar ju ändå ut överskottet, better safe the sorry tycker jag, blir själv nämligen lätt sjuk om jag har brist på någon vitamin eller mineral...
Du har helt rätt, just därför jag ville göra dig en tjänst och bara nämna att den med största sannolikhet inte behövs.:)
Vore jag du hade jag satsat på en multivitamintablett i såna fall. Då är det enbart RDI av C-vitamin samt andra vitaminer och mineraler likaså, DET kan definitivt vara befogat när du äter lite mat.
Angående din sista mening har jag lite svårt att tro att du faktiskt känner till att du har haft brist på någon specifik mikronutrient, och bristsymptom på alla är ju inte förkylning.
Som sagt, det var bara ett påpekande för din egen skull. Absolut inte i syfte att "bränna dig" som du uttrycker det, men en vitamineraltablett vore nog mer lämpli i ditt fall om du nu vill supplementera med mikronutrienter.:thumbup:
Kollosal
2008-01-30, 19:41
Du har helt rätt, just därför jag ville göra dig en tjänst och bara nämna att den med största sannolikhet inte behövs.:)
Vore jag du hade jag satsat på en multivitamintablett i såna fall. Då är det enbart RDI av C-vitamin samt andra vitaminer och mineraler likaså, DET kan definitivt vara befogat när du äter lite mat.
Angående din sista mening har jag lite svårt att tro att du faktiskt känner till att du har haft brist på någon specifik mikronutrient, och bristsymptom på alla är ju inte förkylning.
Som sagt, det var bara ett påpekande för din egen skull. Absolut inte i syfte att "bränna dig" som du uttrycker det, men en vitamineraltablett vore nog mer lämpli i ditt fall om du nu vill supplementera med mikronutrienter.:thumbup:
Okey kanske min ytterst lekman åsikt, men jag tycker jag har extremt lätt för bli sjukt när jag äter lite och samtidigt tränar ganska hårt. Det måste ju ligga något i att när jag tar ett vitamin och mineral tablett inte balls har lika lätt för att bli sjuk? Är mineralerna underordnad i betydelse alltså?
Eddie Vedder
2008-01-30, 19:47
Okey kanske min ytterst lekman åsikt, men jag tycker jag har extremt lätt för bli sjukt när jag äter lite och samtidigt tränar ganska hårt. Det måste ju ligga något i att när jag tar ett vitamin och mineral tablett inte balls har lika lätt för att bli sjuk? Är mineralerna underordnad i betydelse alltså?
Att man blir lättare sjuk/skadad på energiunderskott är just energiunderskottet mer än enskilda mikronäringsämnen. Att bli förkyld är framför allt en fråga om att bli smittad.
Det fetstilta förstår jag faktiskt inte vad du menar med. Jag föreslog ju precis en mer komplett tablett med både vitaminer och mineraler, förstår inte vad du menar riktigt.
Kollosal
2008-01-30, 19:55
Att man blir lättare sjuk/skadad på energiunderskott är just energiunderskottet mer än enskilda mikronäringsämnen. Att bli förkyld är framför allt en fråga om att bli smittad.
Det fetstilta förstår jag faktiskt inte vad du menar med. Jag föreslog ju precis en mer komplett tablett med både vitaminer och mineraler, förstår inte vad du menar riktigt.
Ville bara säga att C-vitamin brus är minst lika bra som en tablett med samma mängd. Case closed =)
men för att kolla så jag förståt dig rätt: Sjukdomar och skador kommer av att bli smittad och ligga på energiunderskottet inte av bristen på mikronäringsämnen i första hand?
Eddie Vedder
2008-01-30, 20:02
Ville bara säga att C-vitamin brus är minst lika bra som en tablett med samma mängd. Case closed =)
Det är inte i närhetehn av samma mängd och långt ifrån samma innehåll. RDI på C-vitamin är 75mg/dag, och en multivitamintablett är mer komplett som sagt, den innehåller alltså mer än C-vitamin.
En C-vitaminbrus innehåller 1000mg och inget mer än just det. Den är alltså inte i närheten av komplett men innehåller onödigt mycket av EN mikronutroent istället. Förstår du hur jag menar?:)
Och jag tror att just C-vitamin är en mikronutirent som din kost redan täcker, samtidigt som det kan vara mer tveksamt på andra håll iom att du inte äter så mycket mat totalt sett.
men för att kolla så jag förståt dig rätt: Sjukdomar och skador kommer av att bli smittad och ligga på energiunderskottet inte av bristen på mikronäringsämnen i första hand?
Att bli förkyld handlar främst om att du smittas av en förkylning ja. En skada blir du inte smittad av. Men ökad skaderisk och större mottaglighet för förkylning vid underskott och hård träning beror till större del på energiunderskottet ja.
loztdignity
2008-01-30, 20:22
Nu finns det ju dock "negativa" effekter med ett högt intag av C-vitamin. Grub postade för några dagar sen en studie som visade att konditionsträning blir lidande vid doser på 1g C-vitamin, så vore jag du skulle jag skippa det.
Vad du ska med din C-vitaminbrus till när du äter så ,ycket frukt och grönsaker kan jag inte förstå dock. Men har du köpt dom kan du ju såklart förbruka dom.
Tror jag satsar på en sån typ av multitablett, så jag inte får onödigt med överskott av C-vitaminen.
I övrigt tack för alla tipsen, ifall det är någon mer som har några så är det mer än välkommna! :)
Kollosal
2008-01-30, 22:24
Det är inte i närhetehn av samma mängd och långt ifrån samma innehåll. RDI på C-vitamin är 75mg/dag, och en multivitamintablett är mer komplett som sagt, den innehåller alltså mer än C-vitamin.
En C-vitaminbrus innehåller 1000mg och inget mer än just det. Den är alltså inte i närheten av komplett men innehåller onödigt mycket av EN mikronutroent istället. Förstår du hur jag menar?:)
Och jag tror att just C-vitamin är en mikronutirent som din kost redan täcker, samtidigt som det kan vara mer tveksamt på andra håll iom att du inte äter så mycket mat totalt sett.
Att bli förkyld handlar främst om att du smittas av en förkylning ja. En skada blir du inte smittad av. Men ökad skaderisk och större mottaglighet för förkylning vid underskott och hård träning beror till större del på energiunderskottet ja.
Jag låter nog dummare än jag är... =)
Jag har en liten fråga, jag dricker alkohol rätt så ofta och deffar, jag undrar om muskler + fett går bort så blir väl BF% mindre? Jag har iaf märkt att inga muskler än så länge har gått bort, gått ner ca 3kg men ska fortsätta ett par kilon till, vill ha bort lite fett.
8diplomaten8
2008-01-31, 22:08
Tänker du inte äta någon sallad till rätterna eller har du bara inte brytt dig om att ta med de på listan? :D
Fjällbrynt
2008-01-31, 23:06
Tänker du inte äta någon sallad till rätterna eller har du bara inte brytt dig om att ta med de på listan? :D
läs vad han skrev en gång till...
Gothenburg
2008-02-01, 07:32
Nu har jag knopat ihop ett litet matschema som jag tänkte köra när jag tränar. När jag "deffar" helt enkelt. Jag är inte så bra på det här, första gången jag gör det här, men har tagit råd från er andra på forumet och försökt att knåpa ihop något som jag tror kan vara helt ok.
Klicka på bilden för att få upp schemat.
http://img135.imageshack.us/img135/4007/schematmatvb6.th.jpg (http://img135.imageshack.us/my.php?image=schematmatvb6.jpg)
Jag kommer att dricka vatten till alla målen och även äta sallad.
Nu önskar jag att få lite råd av er som har erfarenhet av det här.
Vad kan jag ta bort. Vad kan jag lägga dit?
Är som sagt inte så bra på det här, men har försökt att knopa ihop lite. Så alla tips är verkligen välkomna!
Tack på förhand!
Vart har du gjort det schemat i vilket program?
jag suger på att komma på ett bra matschema , med bra mat som gör att man inte blir för orkeslös o äter för lite eller för mycket osv.
jag skrev ut ditt matschema o ska testa de tror jag:em:
Jag är en tjej på 170 som idag tyvärr har gått upp 5 kilo pga skada, väger nu 66 kilo kanske. Men är nu igång igen o ska köra på med spinning o jogging måndag nu( är peppad som 17)
Jag ska/brukar ligga på ca 58-60 kilo. Kan jag testa detta schema en vecka ? eller mer kanske? För o känna att ja får en kick start?:em:
Mvh Linusen
Ingen som kan ge mig ett förslag om de är ett bra mat schema eller inte för mig??? Ska jag lägga till eller ta bort något, eller är de helt galet?
Mvh en nybörjare när de gäller deff*screwy*
jag suger på att komma på ett bra matschema , med bra mat som gör att man inte blir för orkeslös o äter för lite eller för mycket osv.
jag skrev ut ditt matschema o ska testa de tror jag:em:
Jag är en tjej på 170 som idag tyvärr har gått upp 5 kilo pga skada, väger nu 66 kilo kanske. Men är nu igång igen o ska köra på med spinning o jogging måndag nu( är peppad som 17)
Jag ska/brukar ligga på ca 58-60 kilo. Kan jag testa detta schema en vecka ? eller mer kanske? För o känna att ja får en kick start?:em:
Mvh Linusen
Har kört det nu i ungefär en vecka.
Det känns jätte bra för min del, och jag börjar redan känna resultat. Det är inte så att jag går hungrig hela tiden, utan att jag känner att jag får mycket energi till träningen.
Så jag tipsar dig om att prova på det, och om det inte funkar för dig så kan du ju testa något annat.
Med vänlig hälsning,
Tappat 5 kilo på två veckor, och det fortsätter sjunka. Mycket nöjd :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.