Muskelbygge

[Fjällbrynt]

Nu har jag för ett litet tag sen kommit igång med byggnadsfasen igen efter en kort deff, nu ska jag köra på ett tag för att kanske gå på en snabbdeff inför beach, men ska hålla mig lite lugnare med maten så det inte blir en megabulk. Lite stats'

ålder: 20 år
längd: 186 cm
vikt: ca 95 kg

bänkpress: 125 kg (mål vid jul 2008 är 140 eller 145)

Marklyft: 220 kg (målet vid jul 2008 är 250 kg)

Knäböj jag har tagit 150*3 men inte maxat.

aldirg riktigt maxat på chins/dips, men jag ska gå in för dom detta året... speciellt chins eftersom min ryggbredd ligger lite efter. Jag startar skrivandet imorrn! Hade sålänge!

[Fjällbrynt]

Rygg

Marklyft

uppvärming på stång därefter 50kg och därefter 100 kg

150kg*10 reps

160kg*7 reps

160kg*7 reps

chins

10 med assist på 2

10 med assist på tre

12 med fötterna på en bänk

T-bar med smalt grepp

85kg*8

85kg*8

70kg*12

maskinrodd

102kg*8

102kg*8

89kg*12

ryggextentioner

+15*12

+15*12

+15*15

helt okej pass, jag är nöjd!

[Fjällbrynt]

Axel- och magträning

Hantelpress

30*10

30*10

25*12

framåtlyft med hantel

17,5*12

20*12

20*12

sidolyft med hantlar

10*12 drop 5*6

10*12 drop 5*5

10*10 drop 5*8

shrugs med viktplattor

40*12 - gick inte bra att köra med två plattor i varje hand:D

25*15

25*15

flyes för baksida axel i maskin

89*12

89*11

89*10

vikt situps med vikten ovanför huvudet

+5* 12

+5*12

oblicuecrunch med kabel

50*12

50*12

repcrunch

91*12

91*12

91*12

Efter passet tog jag min drink och gick hemåt med en polare... vi stog och sköt slagskott i en timme ute på isen, de va kul:D

Imorgon blir de en lugn dag, ingen träning... tror jag ska plugga lite. På måndag är det bröst mage, cya!

[Fjällbrynt]

Bröst oich ryggvidd

Bänkpress
100*10

100*9

90*9 - sega reps

lutande hantelpress plus att jag var fäst med handlederna i cablecrossen, 2 övningar i en

20+20*10

20+20*10

20+15*10

decline press

50*15

80*10

80*11

60 - pumpset

tryck med överdelen av bröstet i cablecrossen

30*10

30*10

25*11

chins
40 reps på 4 sets med hjälp på vissa

bra tryck i passet, gick relativt fort också. Polaren tog 100 i bänk för första gången också vilket va skönt för honom!

[Fjällbrynt]

de blev en paus i skrivandet... men nu ska jag skriva:P

Måndag Bröst och mage samt 40 chins

Hantelpress (vikt per hantel)
45kg*9

45kg*9

45kg*8

uppåtlutad bänkpress

90kg*7

90kg*10

80kg*15

nedåtpress med kabel i maskin(vikt på varje sida)

24*10

24*10

22*12

kabelcrunch

64*15

82*12

82*12

sidebends med hantel

32,5*12

32,5*10

32,5*10

crunch med benlyft i maskin

fullmag*12

fullmag*15

fullmag*12

Chins

40 reps delat på 4 sets (10 på 2, 11 och sista 9)

[Fjällbrynt]

dagsformsbilder på 98 kg

[agazza]

Du var mig därimot en kraftig jävl, :thumbup:

[DANNE1988]

Du var då ingen svag jävel du heller! :) Man ska nog inte uppmuntra motståndare! :D :D Men det går ju skit bra ju, fortsätt så! :)

[Fjällbrynt]

Tack ni båda;)!

Idag va de ben iallafall, jag tyckte de gick rätt bra idag... bra tryck iallafall!

Böj

20*15

60 ett par ggr, körde mest för att mjuka upp, lite seg före

130*8

130*10PB(bra djup)

130*9

60*12 - körde jumpsquat sista.

finnen
3 set á 12 reps

raka marklyft med hantlar(vikt per hantel)

47,5*12 i tre set

benpress

240*15

270*12

270*11

sittande vadpress

70 kg, 5 set med 12,12,10,10,12

enbensextentioner

32kg*8 i 4 set

sen va de drink och mat!

Imorrn är det armpass, hade!

[Durre]

Fan jag har ju missat denna, ska bli kul att följa, inge mer festande! :D En stark sate, kö hårt!

[tommie-92]

ser bra ut!, stark är du också :D, väldigt fin midja för o va 98kg måtte jag säga :D

[Fjällbrynt]

Fan jag har ju missat denna, ska bli kul att följa, inge mer festande! :D En stark sate, kö hårt!

haha... lär dock bli mer festande
kul som satan ju:D

[Fjällbrynt]

ser bra ut!, stark är du också :D, väldigt fin midja för o va 98kg måtte jag säga :D

tackar!

[Fjällbrynt]

Glömde att skriva in gårdagens pass, armar (ogillar att köra detta:P)

sittande hantelcurl med 45 graders lutning(tyngre än stående:D)

20 kg*10

20 kg*10

20 kg*8

Tricepsextention med stång

50*12(lätt)

60*8(inte alls lätt;D)

55*12

stående EZ-bar-curl

48*10

48*8

48*9

tricep pushdown med rep

60*12

70*8

60*12

koncentrationscurl

15*12

15*12

bänkdip med vikter

+40*16 samt 6 med kroppsvikt

+40*15 samt 4 med kroppsvikt

sen va passet över:P! idag va de vila och imorrn blir de rygg...Hade!

[Fjällbrynt]

idag va de rygg, gick rätt okej! testade att träna med esapro idag, de va ju inte gott:D

Marklyft

uppvärming på 50 och 100

170*6

170*5

150*12

stångrodd

80*10

90*10

80*10

T-bar rodd med stång mot väggen

75*12

85*10

85*10

Breda latsdrag

75*10

80*10

75*12

rakarms latsdrag

65*12

70*12

65*12

sen va jag slut, gick och dushade.
Imorrn är de axlar, blir gött de. Hade!

[tommie-92]

najs pass!
stark hest! :D, så esapro va inte gott? :D

[Fjällbrynt]

de va de verkligen inte, smakade...sur grape:P kanske var väntat men jag lär väl vänja mig! tack btw

[raQblad]

dagsformsbilder på 98 kgStor och stark! Plus bara 20 år, det kommer ju bra gå framåt :thumbup:

[Fjällbrynt]

Stor och stark! Plus bara 20 år, det kommer ju bra gå framåt :thumbup:
hoppas de! Kör du på STIL eller?

[raQblad]

hoppas de! Kör du på STIL eller?Yes I do, eller ja...varannan vecka.

[Fjällbrynt]

okej, då har vi troligtvis setts:P

[Fjällbrynt]

Träning Axlar ska baka in det till de andra och gå ner till styrketräning 4 ggr per vecka

Hantelpress
uppvärming på 10kg 2 set
30*15
32,5*9 - dålig start som tog all energi
32,5*10 bättre men inte riktigt som jag ville:P

ROTATOR CUFF - kände jag att jag behövde efter pressen*whistle*

Lyft framåt(front laterals)
uppvärmning på 10 kg
20*12
20*12
20*12
(ska öka nästa gång)

sittande sidolyft
10*12
10*12
10*10
mycket bra kontakt, jag hade lite små vikter så de blev mer strikt

sittande hantelshrugs
32,5*12 i tre set, gick helt okej, fick bättre kontakt sittande vs stående

flyes för baksida axel i maskin

77*15
86*12
86*12
sen va de över, som sagt så va de ett rätt bra pass bortsett från pressarna.
Imorrn är de vila och på måndag drar jag igång med nytt program! Hade!

[raQblad]

Träning Axlar ska baka in det till de andra och gå ner till styrketräning 4 ggr per vecka

Hantelpress
uppvärming på 10kg 2 set
30*15
32,5*9 - dålig start som tog all energi
32,5*10 bättre men inte riktigt som jag ville:P

ROTATOR CUFF - kände jag att jag behövde efter pressen*whistle*

Lyft framåt(front laterals)
uppvärmning på 10 kg
20*12
20*12
20*12
(ska öka nästa gång)

sittande sidolyft
10*12
10*12
10*10
mycket bra kontakt, jag hade lite små vikter så de blev mer strikt

sittande hantelshrugs
32,5*12 i tre set, gick helt okej, fick bättre kontakt sittande vs stående

flyes för baksida axel i maskin

77*15
86*12
86*12
sen va de över, som sagt så va de ett rätt bra pass bortsett från pressarna.
Imorrn är de vila och på måndag drar jag igång med nytt program! Hade!Sjukt så stark du är! Kul med nytt program, hur kommer det att se ut?

[Fjällbrynt]

de blir ett 4-split, jag har fått nya numret av Muscle and fitness och det är alltid kul att testa.
dag 1 bröst triceps

dag 2 ben och mage

dag 3 axlar och traps

dag 4 rygg, biceps och mage

detta i två veckor, tungt dvs 6-8 reps

sen går jag över till lättare igen i två veckor. enligt tidningen skall man med hjälp av detta gå upp 5 kg muskler... men de tror jag ju så myckert jag vill på(mha en speciell kost då)

bara kul att testa nytt iallafall. Uppdatering imorrn eftermiddag med bröstpasset, laddar redan!

[Durre]

Jo klart du kommer gå upp 5kg, tänk 5 kg 24/7, placebo så det stänker om det men kanske funkar :D

[Fjällbrynt]

som fierce första gången då:P

[Fjällbrynt]

Tjenna
idag va de bröst och triceps.. de va jobbigt
Lutande bänkpress(35 grader ca)

100*7

100*7

90*8

hantepress(vikt per hantel)

47,5*7

47,5*4 -- riktigt fail här:(

42,5*8

42,5*8

dips med extravikt

+30*6
+30*7
+30*6

smalbänk
80*8
80*8
70*8

Stångextention(triceps)
50*8
50*8
50*8

usch.. aldrig mer bröst och triceps på samma dag, det va inte gött

[Durre]

Väldigt bra pass, stark som få, hoppas vi kan träna på lördag(beror på mig), kanske kan sno lite av styrkan :D

[Fjällbrynt]

jepps, hoppas att vi kör på lördag!

Idag va de ben och mage iallafall, gick riktigt bra faktiskt... trodde att jag skulle va mindre stark idag...träning kl 8:P

Benböj
uppvärmining på 60 sen 100 på 8 repetitioner
140*6
140*6
140*5 - vågade inte göra en sjätte, ingen passning.

benpress
300*6
300*6
300*6
300*6

benspark
86*10
86*10
86*10
gick rätt lätt men jag var rätt slut:)

stelbenta marklyft
uppvämning på 60 sen 100
150*8
150*7
150*6


stående vadpress

100*18
100*15
70*20
ahh... nu ntog vaderna slut

mage

hängande benlyft
13 + 7 knälyft
12 + 8 knälyft

repcrunch

60*20
70*20

som sagt... pb i böj(har aldrig testat innan på 140)
hade bra!!

[tommie-92]

jepps, hoppas att vi kör på lördag!

Idag va de ben och mage iallafall, gick riktigt bra faktiskt... trodde att jag skulle va mindre stark idag...träning kl 8:P

Benböj
uppvärmining på 60 sen 100 på 8 repetitioner
140*6
140*6
140*5 - vågade inte göra en sjätte, ingen passning.

benpress
300*6
300*6
300*6
300*6

benspark
86*10
86*10
86*10
gick rätt lätt men jag var rätt slut:)

stelbenta marklyft
uppvämning på 60 sen 100
150*8
150*7
150*6


stående vadpress

100*18
100*15
70*20
ahh... nu ntog vaderna slut

mage

hängande benlyft
13 + 7 knälyft
12 + 8 knälyft

repcrunch

60*20
70*20

som sagt... pb i böj(har aldrig testat innan på 140)
hade bra!!

naajs pass!, GRATTIS till PB!!
8, de va tidigt ;), fast jag ska träna imorrn lite efter 7 ;):D

[Fjällbrynt]

naajs pass!, GRATTIS till PB!!
8, de va tidigt ;), fast jag ska träna imorrn lite efter 7 ;):D

my god... de va tidigt:P

[Fjällbrynt]

kondition idag. Körde ca 8 km på kanske 40 minuter i relativt lågt tempo, spang med en kompis. Ikväll blir de post-dugga öl... men bara en*whistle*

[tommie-92]

kondition idag. Körde ca 8 km på kanske 40 minuter i relativt lågt tempo, spang med en kompis. Ikväll blir de post-dugga öl... men bara en*whistle*

8km på 40min?!?!, OMFG!

det brukar ju heta så, "men bara en"
lycka till med det hörru;), blir nog fler än en :D

[Fjällbrynt]

de blev tre... men de va ingen fara:P

idag var de axelpass, tänkte köra biceps också men jag tar de imorrn istället

hantelpress
uppvärmning på 10 och 20 kg

30*12
35*0 - haha fick inte upp dom... ingen som passade
30*12
32,5*10

arnoldpress
20*12
22,5*10
22,5*10

upright row
43*10
43*10
43*10

baksida axel i maskin

100*8(fullmag:D)
100+5(viktplatta)*6
100*8

sittande hantelshrugs med lutning(bröstet mot bänken)
32,5*12
40*8
40*8

gick sådär idag.. inget tryck direkt. Får trycka lite mer mat inför morgondagens pass(rygg och biceps) och se om jag kan trycka ur mig lite bättre då. Träning med Durre imorrn!

[linkan88a]

Din träning verkar gå rätt så bra Fjällbrynt!!!:hbang:
jag blir peppad av att bara läsa dom vikter du kör på*cupid*
blev ännu roligare när ja insåg att du tränar på stil då jag nu vet vem du är..
har ännu inte hunnit skaffa nån bild på mej så du kan se vem ja är, men om ja säger att ja har en "liten" tribal tatuering på högerarmen bak på ryggen o fram på bröstet o sen kinatecken på underarmen kanske du vet vem ja är?:P
var ett tag sedan ja såg dej nu på gymmet, kan bero på att ja ha bytt tider lite. hoppas vi syns snart så kanske man kan se o lära lite:cool:

[Fjällbrynt]

Din träning verkar gå rätt så bra Fjällbrynt!!!:hbang:
jag blir peppad av att bara läsa dom vikter du kör på*cupid*
blev ännu roligare när ja insåg att du tränar på stil då jag nu vet vem du är..
har ännu inte hunnit skaffa nån bild på mej så du kan se vem ja är, men om ja säger att ja har en "liten" tribal tatuering på högerarmen bak på ryggen o fram på bröstet o sen kinatecken på underarmen kanske du vet vem ja är?:P
var ett tag sedan ja såg dej nu på gymmet, kan bero på att ja ha bytt tider lite. hoppas vi syns snart så kanske man kan se o lära lite:cool:

Tack! jag tror att jag vet vem du är! sjklart lär vi ses nångång snart. Vi är riktigt många här som kör på Stil nu:D

[linkan88a]

vilka är det mer som tränar på stil?*popcorn*
när ska du köra nästa pass?
själv tänkte ja försöka köra lite axlar imorn, får se hur d går.
har haft en överbelastning i vänster axeln.

[Fjällbrynt]

du, jag, Durre, RaQblad, Maheera, L-sami, och sen är de nog nån mer som jag har glömt. Jo imorrn kl 12 blir de lite rygg hade jag tänkt... hojta till om du ser mig!

[Fjällbrynt]

Hello! idag va de rygg biceps mage på schemat, gick helt okej idag! tränade med Durre idag, mötte även Linkan88a på gymmet.

Marklyft
uppvärmning på 50 sen 90 sen 140
170*8
175*8- lastade 5 kg mindre på en sidan, blev lite fel:P
185*6 - gick rätt okej... de sista 2 va de kanske dålig teknik på men jag fick upp dom:D

Chins
12 med hjälp
12 med hjälp
10 med hjälp

T-bar i ställning

65*10
65*9
65*8

rakarms latsdrag

60*12
60*11
60*10

hantelcurl med supination

25*8
25*8
25*7

ez-bar curl stående

28*14 - pumpset
48*10
48*10 med hjälp på två

repcrunch

60*20
80*15
80*15

sidebends

30*10
30*10

Som sagt... idag gick de riktigt bra. Kondition i helgen, både lördag söndag sen är de gymmet på måndag igen med ett bröstpass. hade!

[Fjällbrynt]

imorrn blir de utförsåkning hela dagen, så cardion får vara det:P

[Animalistic]

wow! imponerande marklyft, hoppas jag kommer dit snart :D

[Solve]

grymma marklyft :P

[Durre]

Du de dära 5kg var mitt fel =(, aja bra pass iaf :) Linkan88, vem är de, så de finns fler från kolo här eller?

[Fjällbrynt]

Du de dära 5kg var mitt fel =(, aja bra pass iaf :) Linkan88, vem är de, så de finns fler från kolo här eller?

de va han som bänkade bakom dig, som jag passade åt

[tommie-92]

bra fina marklyft!!
hur gick utförsåkningen idag?, eller va det idag? :D

[samsung]

Riktigt bra vikter du bollar med! Ser ut och vara en hel del kött på dig också. Fortsätt så :)

[linkan88a]

tackar för passen fjällbrynt:smokin:
till veckan ska ja klara 110 i smalbänk helt utan din hjälp:hbang: var ju så sjukt nära senast..
när på måndag blir det bröst? tänkte själv köra bänk då nämligen...
imorn blir det iaf latz biceps underarmar ländrygg
vi kanske syns nån dag....

[Fjällbrynt]

tackar för passen fjällbrynt:smokin:
till veckan ska ja klara 110 i smalbänk helt utan din hjälp:hbang: var ju så sjukt nära senast..
när på måndag blir det bröst? tänkte själv köra bänk då nämligen...
imorn blir det iaf latz biceps underarmar ländrygg
vi kanske syns nån dag....

på måndag blir de bröst ja! tänkte köra runt 12 tror jag... hoppas att vi ses!

[Fjällbrynt]

Riktigt bra vikter du bollar med! Ser ut och vara
en hel del kött på dig också. Fortsätt så :)

tackar!

bra fina marklyft!!
hur gick utförsåkningen idag?, eller va det idag? :D
de gick okej, jag ramlade direkt när jag klev ur liften annars gick de okej!

idag tänkte jag spring igen, runt 8 km tror jag. Hade!

[Fjällbrynt]

Idag va de bröst och mage och chins, gick helt ok!

bänkpress
uppvärmning på stång och 60
110*6
110*7
110*5

lutande hantelpress(vikt per hantel)
40*10
40*8
40*6 - och där vad jag slut:D

press nedåt i maskin
48*10
48*10
48*10

Flyes i maskin

100*8
100*9
100*9

Chins

12
10
10

Repcrunch

80*12
80*13
80*14

sidebends

30*12
30*12
30*12

dubbelcrunch i maskin

fullmag*12 tre set

de va helt okej som sagt. imorrn ska jag köra ben hörs då! hade

[Durre]

Bra pass där du, fick du upp hantlarna i lutande hantelpress? :D

[Fjällbrynt]

jepps, idag gick de bra:D

[Fjällbrynt]

Ben idag. de va rätt tungt:P

böj
uppvärmning på stång sen 50 sen 110
140*6
140*8
140*7

finnen
tre set á 12 reps

benspark alternerat med bencurl
2 set med varierande vikter

benpress
280+släde*8
280+släde*8
280+släde*8

stående vadpress i smith
100*18
130*12
130*11

sittande vadpress
65*12
65*12
45*15

rätt okej pass blev de tillslut... va rätt trött innan jag gick in på gymmet. men glöden kom allt iallafall! Imorrn är de vila men på torsdag blir de armpass i mitt nya träningslinne:D

[tommie-92]

Ben idag. de va rätt tungt:P

böj
uppvärmning på stång sen 50 sen 110
140*6
140*8
140*7

finnen
tre set á 12 reps

benspark alternerat med bencurl
2 set med varierande vikter

benpress
280+släde*8
280+släde*8
280+släde*8

stående vadpress i smith
100*18
130*12
130*11

sittande vadpress
65*12
65*12
45*15

rätt okej pass blev de tillslut... va rätt trött innan jag gick in på gymmet. men glöden kom allt iallafall! Imorrn är de vila men på torsdag blir de armpass i mitt nya träningslinne:D


fint pass!!, ser starkt ut!
ooh, nytt träningslinne :D

[raQblad]

Fan vilka böjar du kör...insane!
Haha, vadå..växt ur det gamla linnet?

[Fjällbrynt]

haha:D tackar!! nae... ville ha nått nytt så jag införskaffade ett gasplinne på rean:D

[agazza]

Holy shit, har du gått från 32,5*10 till 40*10 på ett pass?, bra ökningar :)

Fixa lite bilder vettja :)

[Fjällbrynt]

Holy shit, har du gått från 32,5*10 till 40*10 på ett pass?, bra ökningar :)

Fixa lite bilder vettja :)

hehe, 32,5 är hantlepress för axlar och 40 är lutande press, så fort har de inte gått:D Bilder kommer om ett par veckor igen när man ser nån skillnad:P!

[linkan88a]

tjena fjällbrynt
när ska du köra gym på fredag?
har du tur får du se nytt pb i smalbänken för mej;) haha
hoppas vi syns

[Durre]

tjena fjällbrynt
när ska du köra gym på fredag?
har du tur får du se nytt pb i smalbänken för mej;) haha
hoppas vi syns
Jag är säker på vem du är linkan men ja vet ej om du vet vem jag är, iaf måste jag heja på dig! :)

[Fjällbrynt]

tjena fjällbrynt
när ska du köra gym på fredag?
har du tur får du se nytt pb i smalbänken för mej;) haha
hoppas vi syns
kl 10 tror jag, för mig så blir de rygg och axlar. Du tar 110, lätt!

[Fjällbrynt]

idag va de armar

smalbänk
uppvärmning på stång,50,80
100*6
90*8
90*8

tricepsext. med stång
50*12
60*8
60*8

bänkdip
+35*15 i tre set

hantelcurl
uppvärmning på 13
20*10 sittande
25*8 stående
25*8 stående
20*10 sittande

preachercurl
15*15
20*12
20*12

repcurl
två dropsets i cc

gick okej, tränade med brorsan på 15 år, maxade 105 i bänk idag, grattis till honom!

[Durre]

Starkt pass! Och väldigt bra jobbat av broder :)!

[linkan88a]

durre, ja ser fram emot en påhälsning från dej i gymet.

klockan 10 är ca 2 timmar tidigare än ja vaknar på fredag haha..
blir det nå gym i helgen för dej då?
måste bara fråga dej fjällbrynt:
vars kommer du ifrån?
hur länge ha du gymat?

[Fjällbrynt]

durre, ja ser fram emot en påhälsning från dej i gymet.

klockan 10 är ca 2 timmar tidigare än ja vaknar på fredag haha..
blir det nå gym i helgen för dej då?
måste bara fråga dej fjällbrynt:
vars kommer du ifrån?
hur länge ha du gymat?

de blir på söndag iallafall. Jo jag kommer från Karlstad i Värmland och har gymmat i 2,5 år

[linkan88a]

är jävligt imponerad av din brors styrka.. hur länge ha han tränat?:P
idag tog man 110 i smalbänk:hbang: men var jävlart precis att ja lyckaes pressa upp det:P
gick det bra för dej idag då?

[Fjällbrynt]

fan va gött me 110!
han har kört seriöst i typ ett år och har nu börjat med styrkelyft...

dagens pass gick sådär menmen, här kommer de iallafall

Marklyft
uppvärmning 20 sen 50 sen 100 sen 130
170*4
170*4
170*5

hade ingen kraft på marklyften... men de fick gå iallafall

stångrodd
uppvärmning på 50
80*12
80*12
90*10

chins (brett grepp)
12
12
12
vissa med hjälp

t-bar med stång i hörn
80*12
80*12
80*10

axelpress(hantlar)
uppvärmning på 15 sen 15 igen

30*14 - blev nästan som uppvärmning:P
35*6
32,5*10
32,5*10

sidolyft
12,5*10
12,5*8 drop 6*10
12,5*8 drop 6*6

baksida axel flye i maskin
3 set á 10 -12 med 100 sen 92 sen 86

shrugs(viktskivor)
25*15 tre set

axlarna gick okej men ryggen va katastrof, nu sitter jag och är lite sliten... hoppas jag repar mig inför söndag då jag tänkte maxa i böj... 170 är det minsta målet!

[Durre]

Ser endå ut som ett väldigt bra pass! Ses på STUK?;)

[Fjällbrynt]

haha... denna veckan tar vi de lugnt. Nästa vecka är vi kiss, då måste du dit;)

[raQblad]

Grymma mark du körde igår, även om du blev besviken. När på söndag ska du träna?

[Durre]

haha... denna veckan tar vi de lugnt. Nästa vecka är vi kiss, då måste du dit;)
Är alltid där :D

[Fjällbrynt]

de blir nog träning vid 16-17 nångång på söndag. ska köra ben då

[Fjällbrynt]

söndagen pass
benböj
uppvärmning
20
50
80
110
140

170*1(PB)
120*10
120*10
120*10

finnen
3 set 12 reps

benpress
280*8
280*8
200*15

sitrtande bencurl
tre set

sittande vadpress
50*20 trre set

stående vadpress
100*15 tre set

[tommie-92]

grattis till PB:t, ser starkt ut!

[Fjällbrynt]

dagens pass
(har nån sorts maxarperiod)

brsöt mage

bänkpress
uppvärmning¨
20,50,80

130*0
130*1inget stopp men nuddade bröstet
100*8-sega
100*8-sega

lutad hantelpress
40*8
40*8
40*4 drop 25*5

kabelpress nedåt i maskin
24*12
24*12
18*12

repcrunch
79*15 tre set

sidebends
30*10 tre sets

benlyft med knälyft
12-6
11-7
10-8
gick ok... nu blir de tre dagasrs uppehåll, måste vila och äta.
hade

[Fjällbrynt]

grattis till PB:t, ser starkt ut!

thx!

[Fjällbrynt]

de blev visst sqash imorrn iallafall:D så lite träning blir de

[Animalistic]

de blev visst sqash imorrn iallafall:D så lite träning blir de

de ska vi göra på friluftsdagen nästa vecka. vad går det ut på? :confused:

[Fjällbrynt]

typ tennis, mot en vägg:P

[linkan88a]

gillade ditt nya linne fjällbrynt!! synd att man själv inte passar i ett sånt:P har inte riktigt kroppen för det än iaf:bpump:

[Fjällbrynt]

gillade ditt nya linne fjällbrynt!! synd att man själv inte passar i ett sånt:P har inte riktigt kroppen för det än iaf:bpump:

de har du fanimej, du är lätt en av de största på StIL utan tvekan

[linkan88a]

haha kan ja inte påstå:P
känner mej som en liten myra bredvid dej*drool*
men känns skönt att ja ha börjat öka nu när ja börjat köra med rage:hbang:
när blir nästa gympass för dej?

[Fjällbrynt]

jag är i Karlstad till på fredag, då ska jag träna... men före du går upp;) vid typ 10. Fan jag ska cokså testa rage... verkar svinbra

[Fjällbrynt]

Förresten Linkan, när kommer din journal då?

[raQblad]

de blev visst sqash imorrn iallafall:D så lite träning blir dehaha, squash är ju hur kul som helst! När man spelat ett tag blir ju bollen stekhet också.. :D

[linkan88a]

rekomenderar verkligen rage, känner sej både peppad o ja ha fått bättre pump än tidigare:hbang: angående att ja skulle skriva journal på hur jag tränar och vad så har ja faktiskt funderat på det, men jag är väldigt slö av mej när det gäller sådant:P men om folket verkligen känner att dom vill veta hur man blir lika biff som jag är:cool: haha så kanske man skulle kunna försöka ta sej tid att skriva lite:P kanske skulle börja redan idag...
hoppas du får det bra i karlstad så får vi synas nån annan gång:D

[Fjällbrynt]

haha, squash är ju hur kul som helst! När man spelat ett tag blir ju bollen stekhet också.. :D

hehe... vi körde med matchboll, den studsade knappt... de va inte kul:P nästa gång blir de nybörjarboll.

[Fjällbrynt]

dagens pass
Armar

triceps
smalbänk
uppvärmning stång och 50
100*8
95*8
90*8+ pump i nedre läget

tricepsext. med stång
50*13
60*8

bänkdips
+35*15
+45*12
+45*12

stångcurl
uppv. på stång och 28
48*12
48*12
48*10 -drop 25*8 -drop 15*8

hantelcurl
25*10
25*9
25*8

liggande kabelcurl
fullmag*8
och 2 set till med lite mindre

helt okej pass idag... på söndag kl 16-17 blir de rygg axlar... hade!

[Fjällbrynt]

rekomenderar verkligen rage, känner sej både peppad o ja ha fått bättre pump än tidigare:hbang: angående att ja skulle skriva journal på hur jag tränar och vad så har ja faktiskt funderat på det, men jag är väldigt slö av mej när det gäller sådant:P men om folket verkligen känner att dom vill veta hur man blir lika biff som jag är:cool: haha så kanske man skulle kunna försöka ta sej tid att skriva lite:P kanske skulle börja redan idag...
hoppas du får det bra i karlstad så får vi synas nån annan gång:D

nu är jag i Luleå igen, du får lägga in din journal i signaturen som man kan länka till den direkt bara!

[linkan88a]

Kul o se att även fast du kör ett "helt okej" pass så kör du på sjukt mkt vikter, väldigt inspirerande o se!!!
jag ska oxå gyma på söndag men har ej bestämt vilken tid d blir..
tror det blir kring 15, vi kanske syns då:naughty:

[linkan88a]

nu är jag i Luleå igen, du får lägga in din journal i signaturen som man kan länka till den direkt bara!

nu har ja länkat till den, skulle dock vilja veta hur jag ändrar från den långa adressen till själva namnet på min journal:P är inte så teknisk lr databegåvad:P

[Fjällbrynt]

de finns nån linkknapp... jag testade lite och de funkade tillslut:D(jag kan inte heller med datorer)

[Durre]

de finns nån linkknapp... jag testade lite och de funkade tillslut:D(jag kan inte heller med datorer)

Fan det dära får du lära mig :D Yes fixat!

[Fjällbrynt]

haha
bra de!

[Fjällbrynt]

Dagens pass gick skitbra faktiskt även om de va utgång igår!
nu blir de vita veckor ett tag framöver, kul att avsluta med en toppenkväll!

Rygg, Axlar

Marklyft
uppvärmning stång,50,50,110

160*8 - för lätt men de fick gå

180*6

180*6

stångrodd
80*12
90*8
90*8

t_bar med stång


70*12
80*10
85*8

Latsdrag

70*12 tre set

Hantelpress
uppvärmning på 12,5 2 set

35(plus stång)*8 tre set, riktigt bra!!

shrugs
30*12 tre set strikta

baksida axel i maskin
100 sen 91 tre set med först 8 sen 10 reps

som sagt, riktigt nöjd med denna träningsdagen. trodde inte att de skulle vara så bra som de va...
Imorrn är de bröst om mage, det var bl.a därför det blev lite axelträning, de hade lite med att vi var trötta också;)

[linkan88a]

riktigt imponerande pass med tanke på utgången!!!
själv brukar man ligga död dagen efter hahaha:cool:

[Fjällbrynt]

haha nae ett par mackor efter så är de lugnt:P

[Fjällbrynt]

Dagens pass, Bröst och mage
Alla hantlar är räknat utan stång

hantelpress
uppvärmning på 15 2 set sen 30
42,5*8
42,5*8
42,5*7

stångpress lutad

90*7
90*8
80 pump*12

press nedåt i maskin
24*10 tre set

uppåtdrag i CC

25*12 tre set

repcrunch
80*15b tre set

sidebends med hantel
30*12 tre set

dubbelcrunch maskin
fullmag*12-15 tre set

okej pass idag, har käkat lite före så de va ett minus... men då funkar ju Esapro bättre så:P imorrn blir de vila och onsdag blir de ben!

[tommie-92]

fina hantelpressar mannen!:thumbup:

[linkan88a]

ser ju helt okej ut ändå ditt pass.. man blir ju "inte" imponerad*drool*
när blir det gym för dej på torsdag?

[Fjällbrynt]

de blir runt 10 på onsdag och runt lunch på torsdag... sj då?

[Durre]

Sjukt bra pressar, sjukt grym som KISS också :D

[linkan88a]

de blir runt 10 på onsdag och runt lunch på torsdag... sj då?

onsdag blir det väll nån gång vid 14 snåret... men på torsdag ha ja inte bestämt mej än, vore skönt att ha träningen bortgjord tidigt.. men ja tycker även att det är väldigt skönt att sova:cool: men det vore roligt om man skulle kunna köra ett gemensamt pass nån gång:P så man verkligen får uppleva skillnaden mellan oss*kissass*

[Fjällbrynt]

skulle va svinkul de! va med på torsdag då, de blir armar då

[linkan88a]

skulle va svinkul de! va med på torsdag då, de blir armar då

känns som att min kropp behöver dessa 2 dagars vila:P men om man skulle försöka klämma in ett gemensamt pass antingen nu snart lr efter denna 2 veckorsperiod när ja ska köra lite tyngre*flex*

[Fjällbrynt]

jepps okej! låter bra med vila, ett smart drag:P körde 4 dagar förra vecka, de va skönt. Imorrn ska jag beställa lite grejer och kanske rage, eller nano vapor... får se

[raQblad]

jepps okej! låter bra med vila, ett smart drag:P körde 4 dagar förra vecka, de va skönt. Imorrn ska jag beställa lite grejer och kanske rage, eller nano vapor... får seNano Vapor lät väldigt high-tec :D Jag är också riktigt sugen på att prova på Rage, får se om lönen räcker till det den här månaden. Du får säga till om det är värt pengarna :)

[Fjällbrynt]

hehe sure thing... vad får du ut denna månaden, har du varit mycket hemma eller. Då kan du ju kanske komma upp i 3000;)

[linkan88a]

jepps okej! låter bra med vila, ett smart drag:P körde 4 dagar förra vecka, de va skönt. Imorrn ska jag beställa lite grejer och kanske rage, eller nano vapor... får se

Jag kör ju på Rage just nu o det känns riktigt bra... har Nano-vapor som väntar på mej när rage'n tagit slut. sak bli roligt o se vilken man fick bäst reultat på.. ang träningen så skulle ja kunna tänka mej o köra ett gemensamt bröst axlar triceps pass på lördag.. du kan ju säga hur d ser ut för dej..
på söndag blir det iaf latz biceps:hbang:

[Fjällbrynt]

jepps! bröst på lördag låter bra de!!

[Fjällbrynt]

Dagens Pass: Ben

Benböj
uppvärmning på 40 sen 70 sen 110

130*10
130*8 - sen blev de fail, jag hade nog tankarna nån annanstans...
120*10

raka hantelmarklyft

42,5*10 2 set
47,5*8

Finnen
3 set á 12 reps

benpress
220*12
250*10
280*8

stående vadpress i smith(vikt utan stång)
uppvärmning på 90
140*12
150*10
150*10

sittande vadpress
60*12 tre set

sen va jag trött och hungrig, då blev de mat och sen plugg, riktigt duktig idag... Imorrn ska de bli armar, Hade!

[Fjällbrynt]

idag va de armar!!

hantelextension bakom huvudet
uppvämning på 10 och 30
45*12
47,5*10 2 set

dips
+25*10 2 set
kroppsvikt till pump, typ 25

triceps pushdown
fullmag+15*10 två set
fullmag*15

EZ stångcurl
uppv. på 8 sen 28
48*10
48*10
43*12

sittande hantelcurl
17,5*12
17,5*10+ 2 stående
17,5*10

stångcurl
38*10 - drop 28*10 drop 10*10 tre set


Bra pass, fick sjuk pump iallafall!!

[Animalistic]

idag va de armar!!

hantelextension bakom huvudet
uppvämning på 10 och 30
45*12
47,5*10 2 set

dips
+25*10 2 set
kroppsvikt till pump, typ 25

triceps pushdown
fullmag+15*10 två set
fullmag*15

EZ stångcurl
uppv. på 8 sen 28
48*10
48*10
43*12

sittande hantelcurl
17,5*12
17,5*10+ 2 stående
17,5*10

stångcurl
38*10 - drop 28*10 drop 10*10 tre set


Bra pass, fick sjuk pump iallafall!!

Brutala EZ-curls :hbang:

[Fjällbrynt]

Tackar! dom va rätt tunga;)

[Fjällbrynt]

btw Nano vapor och rage va slut så de blev några förpackningar Kp3

[linkan88a]

Du har fan sjuka armar o axlar fjällbrynt!!! :hbang: Vore roligt om du kunde ta lite mått, så man vet va man ha o sträva efter:P När på lördag blir det gym?

[Fjällbrynt]

Haha:P thanx... jadu dom stänger ju 16 så jag tänkte dra typ 13 eller nåt om de blir bra för dig?

[linkan88a]

Haha:P thanx... jadu dom stänger ju 16 så jag tänkte dra typ 13 eller nåt om de blir bra för dig?

13 blir bra... ska bli intressant o se hur d kommer o gå:) ja ha skrivit upp vad ja ska köra på samt reps o set, nu gäller det bara att klara av det:cool: hoppas man kanske lär sej något av dej, framförallt på bröstträningen då mina bröst ligger efter..*gah!*

[Animalistic]

btw Nano vapor och rage va slut så de blev några förpackningar Kp3

hur känner du när du tar dessa? jag har funderat på någon form utav sådant tillskott, vet dock inte vart jag ska börja ^^

[Fjällbrynt]

hur känner du när du tar dessa? jag har funderat på någon form utav sådant tillskott, vet dock inte vart jag ska börja ^^

jag har inte testat rage eller nano vapor men jag vill...
jag har dock gtestat NO xplode och de funkade svinbra. jag ökar typ 10 kg marklyft med mera. Fierce har jag testat men de funkade inte så bra för mig.
Imorrn blir de bröstträning (och framsida axlar) och är nu sjukt taggad efter en vilodag. Jag älskar att träna!:thumbup:
Imorrn ska även linkan88 med, önska oss lycka till!

[linkan88a]

jag har inte testat rage eller nano vapor men jag vill...
jag har dock gtestat NO xplode och de funkade svinbra. jag ökar typ 10 kg marklyft med mera. Fierce har jag testat men de funkade inte så bra för mig.
Imorrn blir de bröstträning (och framsida axlar) och är nu sjukt taggad efter en vilodag. Jag älskar att träna!:thumbup:
Imorrn ska även linkan88 med, önska oss lycka till!

Du skulle kunna få lite av mitt rage till imorn om du vill, även fast du redan är sjukt taggad så bör du känna dej ännu mer peppad samt det grymma pumpet man får av rage!!:hbang:

[linkan88a]

Du kan ju höra av dej på 0730943371 ifall du vill testa en portion me rage...:cool:

[Fjällbrynt]

riktigt schysst, ska ta rage om 75 min nu:D idag ska de lyftas, bröst och framsida axlar gäller och lite mage på slutet. Återkommer med passet och hur de funkade med rage ca 16 - 17.

[Animalistic]

riktigt schysst, ska ta rage om 75 min nu:D idag ska de lyftas, bröst och framsida axlar gäller och lite mage på slutet. Återkommer med passet och hur de funkade med rage ca 16 - 17.

:cool:

[linkan88a]

riktigt schysst, ska ta rage om 75 min nu:D idag ska de lyftas, bröst och framsida axlar gäller och lite mage på slutet. Återkommer med passet och hur de funkade med rage ca 16 - 17.

Ska bli intressant o höra vad du tyckte om det, dock så kanske man inte får så stor skillnad direkt utan sucsessivt ökar man:) så har d varit för mej iaf:hbang: måste medge att man e ganska imponerad av din styrka.. har en bit kvar till din nivå:em: men en vacker dag ska ja oxå kunna få rabatt på gymprodukter för att ja e stor haha:cool: jaja syns kanske imorn! ha d

[Fjällbrynt]

yesyes, Rage funkade helt okej, de va tryck i bänkpressen. Men jag tror att jag tog slut efter brösten, för axelpressarna gick sisådär... jaja, rage får 3,5/5 men jag tror att jag köper Nanovapor och kör på bara placebo;)
Passet:
Bänkpress:
uppvärmning på 20 sen 50 ett par set
100*10 - rätt långt från fail kändes de som, hade 2 till i mig
110*6 - strikt och fint:D
110*6

lutande hantelpress
uppvärmning på 25
42,5*8
42,5*6
40*6 - kände här att jag va rätt slut...

nedåtpress i maskin
24*10 tre set ( kan ha varit 8 eller 9 på nåt...)

AXLAR

hantelpress för axlar
uppvämning på 15 sen 25
35*4 - inte min axeldag idag...
30*10(eller 8)
32,5*6

framåtlyft med hantlar
15*12
20*10
20*8

MAGE
repcrunch
80*15 tre set

situps med vridning på nedåtlutande bänk
gjorde tre sets med varierande reps

dubbelcrunch i maskin
fullmag*10 tre sets

sen va de passet avklarat, nu har jag nyss käkat 1 kg mat så jag rivstartar återhämtningen inför morgondagens rygg och baksida axel. btw tränade jag med Linkan88a idag, stor kille de. kul att träna med en jämnstark!

[linkan88a]

nu har jag nyss käkat 1 kg mat så jag rivstartar återhämtningen inför morgondagens rygg och baksida axel. btw tränade jag med Linkan88a idag, stor kille de. kul att träna med en jämnstark!

Bra med mat du klämde i dej! nu ska ja själv gå o klämma i mej lite grillad fläskfilé o potatisgratäng:Virro haha stor och jämnstark vet ja inget om, du pissade ju på mej i gymet;) du ska fan få beställa åt mej nästa gång jag ska köpa något :P synd att man nyss köpte 10-pack me Pro fx..

[Fjällbrynt]

haha fint de! vafan, de skiljde knappt nåt i axlar etc. så du sitter och underskattar dig själv... angående beställningar så fixar vi de vettu;)

[tommie-92]

fint pass värre mannen!!

[linkan88a]

haha fint de! vafan, de skiljde knappt nåt i axlar etc. så du sitter och underskattar dig själv... angående beställningar så fixar vi de vettu;)

Det viktigaste är att man inte överskattar sej själv:cool:
hatar när folk går omkring me överarmar på 30 cm som verkar tro att dom har överarmar på 45 cm*grr27* hahahaha

[Fjällbrynt]

haha, dom är inte roliga dom:D jag såg en sån på Stil i torsdags när de va armar...då stog han på håll och klagade på hur jag utförde mina övningar... tänkte gå fram och fråga vem av han och jag som verkade ha fått mest resultat av träningen*mini

[linkan88a]

haha, dom är inte roliga dom:D jag såg en sån på Stil i torsdags när de va armar...då stog han på håll och klagade på hur jag utförde mina övningar... tänkte gå fram och fråga vem av han och jag som verkade ha fått mest resultat av träningen*mini

haha precis vad ja menar!!! man vill ju bara kasta en vikt i skallen på fanskapet!!! hahaha men om det kommer fram en som är större än dej o klagar så bör man kanske lyssna, för den som är större än dej vet nog va han sysslar med haha:P dina armar e ju för fan sjuka!!!*kissass*

[Fjällbrynt]

haha:P när en större kommer fram och talar lyssnar jag alltid:D
Idag blir de rygg, traps och baksida axlar. Kör nångång runt 17

[Durre]

Pheta bänkar och pressar, får nog beställa högre vikter till STiL snart :)

[Fjällbrynt]

Yesyes, fick sånt extremt träningssug så jag åkte vid 14 istället och de gick bra ockå... dock va jag själv men de gick bra iallafall

RYGG

Marklyft
uppvärmning på 50,80,110
150*10 - tog de lugnt i början

180*5 två set

stångrodd med överkroppen parallellt med golvet
50*14
70*10 två set
riktigt bra övning för latsen!

T-bar row med stång
80*10
80*8

latsdrag
70*10
75*8
70*10
kör lättare är för att få kontakt med latsen istället för att dra med armarna

rotatorcuffträning

BAKSIDA AXEL OCH TRAPS

baksida axelflyes i maskin

86*10 tre set


kronlyft i en maxrack

190*6-8 tre set

Aldrig kört innan, tungt va de iallafall, plus att det borde finnas typ power rack i alla gym... ajja... nu fick de gå iallafall. Ska fråga om de inte kan köpa in lite sånna grejer imorrn, hade varit skönt.

[linkan88a]

bra pass idag Glenn!! körde du me rage idag oxå? hur kändes den idag isf?
kan du beställa 2 st Kre-Alkalyn® 120kaps (FAIRING) åt mej nästa gång du sak beställa nå?

[Fjällbrynt]

Tackar! jepps, körde med rage idag också, idag gick de bra som sagt, men jag är mer sugen på nano vapor så jag köper den;) sure, jag beställer de så fort dom har fått i nano vapor igan!

[linkan88a]

Tackar! jepps, körde med rage idag också, idag gick de bra som sagt, men jag är mer sugen på nano vapor så jag köper den;) sure, jag beställer de så fort dom har fått i nano vapor igan!

Hahaha, du kommer öka 5 kg i allt minst, bara av själva placeboeffekten!!:) lär väll bli likadant när mitt rage e slut o ska börja köra Nano-Vapor:hbang:

[Fjällbrynt]

jepps:D

[linkan88a]

Nu har jag fixat lite bilder, samt använt måttbandet lite.. jämförde mot dina bilder i deff journalen, du e bara "lite" större:P när jag såg bilderna på mej insåg ja verkligen hur långt efter ja ligger i utvecklingen på latz och bröst... får ta o ligga i där:devil:

[linkan88a]

Nu ha ja lagt upp hur mitt nya träningschema ungefär kommer se ut, vad tror du om det?:em: :cool:

[Fjällbrynt]

skrev lite tankar om de i din journal...! Men som sagt så såg de helt ok ut:thumbup:

[Fjällbrynt]

Dagens pass, Armar!
Blev lite tätt inpå ryggpasset denna vecka då en polare kommer ikväll och jag inte kan träna imorrn.

Triceps

sittande hantextension över huvudet
yppvärmning på 10 20 och 30
47,5*10 tre set

stångext.
50*12
60*10 två set - fick lite ont i handleden, hoppas de inte var nån fara

Pushdown
fullmag*10 tre set

BICEPS
Sittande hantelcurl
uppv. på 10 sen 15
20*10-12 tre set(12 på andra)

stångcurl med dropsets
43 sen 29 sen 18 sen 10
först en 8 på 43 sen sexor resten tre set (varierade lite mot slutet)


hammercurl "superset med" handledsvridningar
30*4 --- 4* "tills jag blev trött":D

25*8 två set----4*"tills jag blev trött"

gick ok idag, dålig biceps dock men vafan, kan inte alltid gå bra. Nu får Stil köpa in minst 50 kg hantlar:D!

[tommie-92]

omfg vilket armpass, :thumbup: :thumbup:

[linkan88a]

Jävligt imponerad av din armstyrka, fast ja vet ju att dom e sjukt stora så...
När blir det gym för dej nästa gång då?

[linkan88a]

Visst har du kört på No-Xplode tidigare? hur tyckte du det funkade? polarn funderar nämligen på att köpa i slutet på månaden...

[Fjällbrynt]

Hehe, thanx:P jo jag har kört på NO-xplode, de är bra grejer enligt mig... ökade rätt bra i vikter med de!

[Fjällbrynt]

träning kl 13 imorrn, BEN!

[Johan_P]

Måste säga... du kör fina övningar. Bra ryggpass sist dessutom. Tummen upp.

[linkan88a]

träning kl 13 imorrn, BEN!

Kanske syns imorn, om inte annat så lycka till!

[raQblad]

Dagens pass, Armar!
Blev lite tätt inpå ryggpasset denna vecka då en polare kommer ikväll och jag inte kan träna imorrn.

Triceps

sittande hantextension över huvudet
yppvärmning på 10 20 och 30
47,5*10 tre set

stångext.
50*12
60*10 två set - fick lite ont i handleden, hoppas de inte var nån fara

Pushdown
fullmag*10 tre set

BICEPS
Sittande hantelcurl
uppv. på 10 sen 15
20*10-12 tre set(12 på andra)

stångcurl med dropsets
43 sen 29 sen 18 sen 10
först en 8 på 43 sen sexor resten tre set (varierade lite mot slutet)


hammercurl "superset med" handledsvridningar
30*4 --- 4* "tills jag blev trött":D

25*8 två set----4*"tills jag blev trött"

gick ok idag, dålig biceps dock men vafan, kan inte alltid gå bra. Nu får Stil köpa in minst 50 kg hantlar:D!Ser ut som ett riktigt fint pass det där :) Och du är, som vanligt, riktigt stark också! Keep it up.

[Fjällbrynt]

Då va benpasset avklarat!

Benböj
uppvärmning på stång sen 50'
100*8 - också uppvärmning, körde 90 graders böjar
130*8
100*9 - "röven i golvet" - böjar
100*8 - "röven i golvet" - böjar

Finnen
3 set á 12 reps

Utfall med hantlar(vikt per hantel)
25*7(per ben)
25*6
25*6

raka hantellyft (läs stelbenta marklyft)
35*12
47,5*10
47,5*10

sittande vadpress
80*8-12
detta 5 set

sen gick jag, sjuk värk i quadsen... ajja, ikväll blir de relaxavdelning iallafall:D
hade!

[Fjällbrynt]

Ser ut som ett riktigt fint pass det där :) Och du är, som vanligt, riktigt stark också! Keep it up.


haha, Tackar!

[linkan88a]

ajja, ikväll blir de relaxavdelning iallafall:D
hade!

Relaxen på Porsögym/Stil? den är fan ganska fin faktiskt!!:thumbup:

[linkan88a]

Btw, ganska grymt pass idag Glenn! hur ser träningstider och dagar ut för dej resten av veckan? Hur går det för dom att få hem Nano-Vapor, börjar snart sina här för mina Kre-Alkalyn kapslar.:cool:

[Fjällbrynt]

jag skickade mail till dom, dom trodde på nästa vecka.... StiL är ju stängt mycket nu, så de blir imorrn och nån mer dag om de är öppet. Imorrn kl 10 om du ska dit. Jo, STiLs relax va fan fin alltså!:D

[linkan88a]

jag skickade mail till dom, dom trodde på nästa vecka.... StiL är ju stängt mycket nu, så de blir imorrn och nån mer dag om de är öppet. Imorrn kl 10 om du ska dit. Jo, STiLs relax va fan fin alltså!:D

Jag tror att du har lärt dej svaret på den där frågan redan, Imorrn kl 10:P hahaha! du är rolig du:Virro blir väll vid 13 tiden för mej.. Måste bara säga en sak, nu är det fyra veckor kvar och jag får abstinens*gah!*

[agazza]

jag önskar jag hade ork och lust att kunna dra av ett sådant benpass. :( bra gjort. :)

[Fjällbrynt]

hehe thanx!

Dages pass va bröst, framsida axlar och mage
Bänkpress
uppvärmning på stång,40 och 70
100*10 - lätt och strikt
110*6 - rätt lätt och skrikt
120*3 - force på sista

Lutande hantelpress
40*10
40*9
40*8

flyes i maskin (bra kontakt)
52*10
86*10 två set

flye uppåt i CC
10 reps tre sets(25 kg i CC)

Hantelpress(Axlar)
uppvärmning på 20
30*8 tre set ( trött )

sidolyft sittande
10*10 - drop 6*6 tre sets

tre magövningar, sen va jag klar
(Dubbel crunch i maskin, obliquecruch i cc, lutande situps)

helt okej pass!

[Fjällbrynt]

Jag tror att du har lärt dej svaret på den där frågan redan, Imorrn kl 10:P hahaha! du är rolig du:Virro blir väll vid 13 tiden för mej.. Måste bara säga en sak, nu är det fyra veckor kvar och jag får abstinens*gah!*

4 veckor kvar av?

[linkan88a]

4 veckor kvar av?

Köpte mej en valp idag:cool: leveransklar om 4 veckor..
bra pressat idag Glenn! imponerande snea hantelpressar du kör alltså!!!
du ska inte kanske me på rinken imorn om vädret e bra o isen e fin?:D

[Fjällbrynt]

Köpte mej en valp idag:cool: leveransklar om 4 veckor..
bra pressat idag Glenn! imponerande snea hantelpressar du kör alltså!!!
du ska inte kanske me på rinken imorn om vädret e bra o isen e fin?:D

lätt! en polare är säkert också med, blir de match eller?

[linkan88a]

lätt! en polare är säkert också med, blir de match eller?

Jag vet inte, får se hur många som vi kan bli, inge roligt o lira match om man e fyra st typ:P men vi får se va d e för väder imorn o om isen e fin. vilken tid skulle du vilja lira isf?

[Fjällbrynt]

när som helst, ska sitta hemma och plugga hela dagen tror jag, bor ju 100 m från den så de är bara att säga till!

[linkan88a]

Okej! då hör ja av mej imorn så ser vi hur vädret är o så...

[Fjällbrynt]

låter bra de!

BTW!! vägde in mig på 101,5 idag, all time high! menmen... en månad till av smygbulk sen blir de lättdeff och sen är de sommar, fy va gött

[linkan88a]

låter bra de!

BTW!! vägde in mig på 101,5 idag, all time high! menmen... en månad till av smygbulk sen blir de lättdeff och sen är de sommar, fy va gött

Fy satan! vilket jävla odjur!!! du har sprängt drömgränsen o kan numera säga att du väger 0,1 ton!! fan va coolt:cool:

[Fjällbrynt]

haha, jepp:D

[larkan]

Jag tycker att vi har kommit på fel sida, och tycker att vi ska lägga ner tjavst just nu och här.

Förövrigt har du en grym fysik , gillande speciellt dina deffbilder.

[Fjällbrynt]

Jag tycker att vi har kommit på fel sida, och tycker att vi ska lägga ner tjavst just nu och här.

Förövrigt har du en grym fysik , gillande speciellt dina deffbilder.


Sant, sorry...:P tack btw!

[linkan88a]

Glenn, vi får ta o snacka en massa skit i min journal istället:P ingen som läser den ändå haha! leker inte med stora vikter för att folk ska bry sej..*flex*

[Animalistic]

Jag tycker att vi har kommit på fel sida, och tycker att vi ska lägga ner tjavst just nu och här.

Förövrigt har du en grym fysik , gillande speciellt dina deffbilder.

lol vem är du egentligen?
det är hans egna journal, han säger vad han vill här.

stfu and die, plx :thefinger

Fjäll, BIFF!! det tar ett tag innan jag kan väga 100+ utan att vara smällfet :P

[Durre]

Härlig vikt och inte det minsta tjock heller! :) Upp i 110 klassen nu hehe, kö HÖRT!

[Fjällbrynt]

haha, nae... 110 blir under 2009 eller 2010 tror jag:D

iallafall påskledigt eftersom gymmet är stängt, men kl 12 imorrn står jag och köar som en ...köare...eller nåt... ajja, gym imorrn iallafall, rygg, traps och baksida axel. Laddad redan, känner ett pb i marklyft!

[tommie-92]

haha, nae... 110 blir under 2009 eller 2010 tror jag:D

iallafall påskledigt eftersom gymmet är stängt, men kl 12 imorrn står jag och köar som en ...köare...eller nåt... ajja, gym imorrn iallafall, rygg, traps och baksida axel. Laddad redan, känner ett pb i marklyft!

jobbigt att gymmet är stängt över påsken, mitt har varit öppet fast lite annorlunda tider bara :D
jag tror på PB i mark!

[linkan88a]

jobbigt att gymmet är stängt över påsken, mitt har varit öppet fast lite annorlunda tider bara :D
jag tror på PB i mark!

Även jag tror att du sätter Pb idag! av 2 enkla anledningar:
1 Gymet har haft stängt vilket har skapat en grymt sug efter träning
2 Placeboeffekten av Nano-Vapor'n har nu börjat verka vilket tar din träning till helt nya nivåer;)
Kommer till gymet vid 13 ja!
btw du måste kolla in min nya bild ja la upp i mått & bild tråden, o lova att inte skratta!:cool:

[Fjällbrynt]

jepps, dagens pass då allt gick bra... förutom Marklyften, men de är smällar man får ta! Rygg och baksida axlar var på schemat iallafall


Marklyft
uppvärmning på 50,90 och 130
180*5 ett mindre rep*gah!*
180*5
180*5
inte allt för dåligt, men hade velat ta en lätt sexa och sen öka till 185 idag... de blir nästa gång då jag hoppas på att ha fått placebo på burk dvs NanoVapor*flex*

Stångrodd med överkroppen parallell med golvet(Riktigt bra övning!!)
50*12
70*10
70*10
70*10

HANTELRODD

20*8
47,5*8 tre sets

Latsdrag

olika vikt då jag testade lite olika grejer med dragremmar... hittade min favorit tillslut:D tre sets

sittande kabelrodd med smalt grepp

80*12 lätt
90*8 lätt
100*8 tungt(fullmag:D)-- sista repet var dock en kaströrelse eller vad man ska säga:P

sittande kabelrodd med högt fäste och brett grepp

80*10 tre set

hantelshrugs

30*12
45*10
45*10
40*10

baksida axelflye i maskin
tre set olika vikt (repsantalet var dock 10)

som sagt så gick de bra idag, fick fin kontakt hela tiden. jag funderar på att skippa marklyftet nästa gång men vi får se... Åker till Karlstad på onsdag och tänkte slänga upp lite nya bilder då, lite jämförelse med efter deffen, får se om man har lagt på sig lite kött. Fett har de tillkommit iallafall*rolleyes*

Imorrn blir de bröst och framsida axlar, vill Linkan med då kanske... runt 12?

[linkan88a]

Det var väll helt okej pass ändå;):P
hade gärna kört pass med dej imorn, blir extrapeppad när man kör me större killar som är starkare än en själv men ska o kolla på hundvalp imorn..
kör gärna me dej på tisdag om du ska köra då?
annars får man väll önska dej lycka till imorn o att du får d trevligt i karlstad..:thumbup:

[Fjällbrynt]

sånt är livet, hoppas du får tag på en fin liten krabat!

[Fjällbrynt]

Dagens pass var bröst, framsida axlar och mage

Plan Hantelpress
uppvärmning på 15,20,30 och 40
47,5*8- YESS, PB för en gångs skull, och med råge... hade fått uip de 5 ggr innan idag och nu trycker jag upp en åtta! riktigt stolt:D(Btw, tyngsta hantlarna på gymmet*flex* )
47,5*6
40*10

Lutande stångpress
uppv. på 20 sen 50
80*8
85*8
85*8 - 1 med hjälp

Cable crossover
40*8-10 tre set

Hantelpress(Sittande)
uppv på 15. kändes inte 100% men jag körde
32,5*5 - och failade... menmen
27,5*10
30*8

sittande sidolyft
10*10 + 6*6 tre set

repcrunch
fullmag(80)*12-15 tre set

oblique crunch
+15*12
+10*12
15 reps

nedlutad crunch tre set


dagens pass gick svinbra för bröstern iallafall!! ska lägga om så att jag kan trycka lite med axlarna också, är rätt trött i dom efter alla bröstpressar. vila imorrn, tenta och sen på onsdag kommer jag hem:D

[thatkrillesshow]

Stor, bra form, stark hest!!
Fina deffresultat i höstas-vintras:thumbup:
Nu ska jag följa det här också;)

[tommie-92]

grattis till PB:t!!
dags för Stil o köpa in tyngre hantlar nu ;) :D

[Fjällbrynt]

Stor, bra form, stark hest!!
Fina deffresultat i höstas-vintras:thumbup:
Nu ska jag följa det här också;)
haha, thanx! har följt dig ett tag, dock aldrig skrivit nåt..:P

[Fjällbrynt]

grattis till PB:t!!
dags för Stil o köpa in tyngre hantlar nu ;) :D
Tackar!!
haha, menar de:D

[linkan88a]

Grattis Glenn till Pb! kul o se...
nu har jag hittat min valp, självklart var det den största hanen i kullen som man valde, måste ju spegla en själv:cool: hahaha... vi får ta nå pass igen när du kommer hem.
ha d

[Fjällbrynt]

Grattis Glenn till Pb! kul o se...
nu har jag hittat min valp, självklart var det den största hanen i kullen som man valde, måste ju spegla en själv:cool: hahaha... vi får ta nå pass igen när du kommer hem.
ha d

haha! fan va fint jag får se den nån dag i nästa vecka hoppas jag! Jepps, vi kör kanske tisdag nästa vecka!

[linkan88a]

haha! fan va fint jag får se den nån dag i nästa vecka hoppas jag! Jepps, vi kör kanske tisdag nästa vecka!

Haha på bild kan du få se den iaf:P får hem den 19/4 så om nästan 4 veckor ju..*gah!* tiden går så sakta:P Tisdag nästa vecka låter bra...

[agazza]

Vad vägde du som minst under förra deffen?

[Fjällbrynt]

92 kg va de lägsta... kunde blivit rätt mkt hårdare

[linkan88a]

92 kg va de lägsta... kunde blivit rätt mkt hårdare

Vad blir målvikten för denna sesong?
Har du hunnit dra iväg beställningen? om du inte har gjort det räcker det med att du köper 1 st fairing kre-alkalyn åt mej.. hundvalpen börjar slita på ekonomin:cool:

[Fjällbrynt]

Vad blir målvikten för denna sesong?
Har du hunnit dra iväg beställningen? om du inte har gjort det räcker det med att du köper 1 st fairing kre-alkalyn åt mej.. hundvalpen börjar slita på ekonomin:cool:

de blir nog 95 tror jag! Jag har inte dragit iväg den än, dom har ite fått in vaporn än. Men visst gör jag de. Jag hör av mig när jag skickar iväg de

[thatkrillesshow]

haha, thanx! har följt dig ett tag, dock aldrig skrivit nåt..:P
Haha, jaså?! Det kan inte ha varit mkt att följa:D Kul att du börjat skriva nu;)

[raQblad]

Fy satan vilka hantelpressar! Haha, jag kan nog aldrig säga det för många gånger - men du är sjukt stark.

Basens internet har varit knasigt hela veckan så mitt kolo-surfande och journalföljande har fått stå över ett tag. Men det ser ut att ha gått bra nu senast iaf :)

[Fjällbrynt]

Haha, Thanx raQblad!

Dagens pass Armar(Skulle vart ben men körde på ett säme gym så jag får ta de imorrn)

Tricepsext. med stång
ståendes uppv. 30 sen 30
liggandes 30
50*15
60*10
65*8 2 set

Smalbänk
95*6
95*8
90*10

Sittande hantelcurl

22*10
22*8 sega
22*7 seeeega:D

stående EZcurl med metalplatta över bröstet för stöd
38*12
38*15
38*4 negativa med en som drog ner vikten

bänkdips
+40*15(Två set) + 5 egen vikt
+bror min*8+5 egna:D

Lite underarmsträning bestående av omvänd curl,wristcurl bakom ryggen samt pinch
Bra pass, men nu måste jag sticka!!

[Durre]

Grymma smalbänkar och gött PB i hantelpress, de var tyngsta hantlarna va? :) När du kommer hem lära vi köra lite, ganska dött här nu.

[thatkrillesshow]

Heavy smalbänk:thumbup:

[Animalistic]

sjuka smalbänkar!
kör du fritt eller i smith?

[linkan88a]

Var ju inge nytt att du var stark i armarna, men satan i helvet vilka tricepsextentions!!! o smalbänken e ju helt ok:D

[Fjällbrynt]

haha, thanx Yáll. Jag kör fri smalbänk, tycker de är skönare!
Imorrn blir de morgonträning med morsan, lite ben!

[Fjällbrynt]

Ben

Böj
uppv. på 20 sn 50 sen 90
130*10
130*10
140*6

Raka markyft med hantlar(vikt per hantel)
42*10 tre set

ben extension tre set

utfall med stång
20*10
55*10
55*10

vadpress i maskin 5 set

rotatorcuff träning

helt ok pass! skiter i att skriva in vikterna i cable etc eftersom de skiljer mkt från hemma:MrT:

[Animalistic]

Ben

Böj
uppv. på 20 sn 50 sen 90
130*10
130*10
140*6

Raka markyft med hantlar(vikt per hantel)
42*10 tre set

ben extension tre set

utfall med stång
20*10
55*10
55*10

vadpress i maskin 5 set

rotatorcuff träning

helt ok pass! skiter i att skriva in vikterna i cable etc eftersom de skiljer mkt från hemma:MrT:

Grymma böj!! :hbang:

[Fjällbrynt]

Thx mate!

[Durre]

Jevlans böj alltså :)!

[linkan88a]

Nice pass Glenn! Skiljer det sej mkt på cabelcross osv mot Porsögym? Lättare där lr här?:P

[thatkrillesshow]

Mikket fin vikter i böjen:thumbup:

[Fjällbrynt]

hee tackar alla!
Jag tror att de va tyngre här än på porsön faktiskt!!

[Fjällbrynt]

kl 18 blir de joggingtur med rugbylaget, ska bli fint... hoppas benen pallar:D

[Solve]

jävligt impad av böjstyrkan :P

[raQblad]

Somsagt, helt sinnes böj där! :hbang:
När kommer du tillbaka till Luleå igen?

[Fjällbrynt]

Haha, tackar:P!
31 kommer jag till Lule, 1 april är de armpass som står på schemat!
Springningen gick finemang, har inte kört så mycket kondition men var ända näst bäst i laget:D(kanske visar mer att laget behöver förbättras än att jag va bra) 9,5 km på 42 min... rätt okej med tanke på att vi körde de två första kilometrarna tillsammans i en klump...:D Imorrn är de vila och på lördag blir de bröst och mage, Hade!

[linkan88a]

det var fan bra sprunget din store sate.. har själv dragit milen på ca 44, gick ca på 80 % då. men nu är ju 2 km för lång sträcka:P

[Fjällbrynt]

hehe, jo... blev lite förvånad över hur bra de gick! har bara gått myclet under vintern men de bibehåller konditionen tydligen rätt bra då!

[raQblad]

Haha, tackar:P!
31 kommer jag till Lule, 1 april är de armpass som står på schemat!
Springningen gick finemang, har inte kört så mycket kondition men var ända näst bäst i laget:D(kanske visar mer att laget behöver förbättras än att jag va bra) 9,5 km på 42 min... rätt okej med tanke på att vi körde de två första kilometrarna tillsammans i en klump...:D Imorrn är de vila och på lördag blir de bröst och mage, Hade!Första ska jag också träna, då kanske vi ses :)
Haha sjukt bra om du bara har promenerat! Var lagkamraterna snopna?

[Fjällbrynt]

haha, nae... jag har alltid varit en av de konditionsstrarkaste i laget så:P

[Fjällbrynt]

idag va de bröst iallafall, blev ett riktigt kort pass då vi trodde att gymmet stängde 17 och inte 15:(

Hantelpress
uppv på 15 sen 20 sen 30
50*6 PB!
50*5
50*4

uppåtlutad stångpress
80*10
80*12
85*10(tror att de va PB:D)

flyes i maskin 3 set varav de sista va dropset!

2 PB:n idag:D rätt gött... och detta va utan någon prestationshöjare!!

[tommie-92]

grymt pass, grattis till pb!
sjuka hantelpressar!

[thatkrillesshow]

grymt pass, grattis till pb!
sjuka hantelpressar!
+123!! 50 kg pressar:Virro Bra skit:thumbup:

[raQblad]

50kg....it's insane!

[Fjällbrynt]

hehe, thanx:P idag ska jag köra lite rygg! ska dra om nån timma här...

[linkan88a]

Grattis till Pb Glenn, sjukt roligt o se... lycka till me passet idag, så syns vi kanske på tisdag:hbang:

[Fjällbrynt]

Dagens pass, Rygg och baksida axlar

marklyft
uppv på 20, 50, 80, 110
160*10
170*7
170*7
180*7(PB!)

Stångrodd(överkropp parallell med marken)
50*12
70*10
70*10
70*10

Sittande rodd
80*10 tre set

press bako nacke i smith
stång(ehm... tung stång!!)
stång+30*10 tre set

flyes för baksida axel
10*12
12,5*12 tre set

bra pass med pb i Marklyft, räknar de som pb eftersom jag hade helstopp mellan varje lyft och det brukar jag inte ha!

[linkan88a]

Fan nu börjar du oxå rada upp Pb efter Pb:thumbup: kul o se...

[Animalistic]

sjukt pb! *flex*

[thatkrillesshow]

Grymt markpb:thumbup:
Hur mkt har du dragit upp som mest i mark?

[tommie-92]

congrats till pb:t!

[Fjällbrynt]

haha, tackar!
Jag har tagit 220 med dräkt, bälte och dragremmar men jag SKA ta 250 efter sommarn!

[linkan88a]

haha, tackar!
Jag har tagit 220 med dräkt, bälte och dragremmar men jag SKA ta 250 efter sommarn!

Låter som ett bra mål!! ska själv försöka nå 200 kg sträcket i år.. ungefär vilken tid på tisdag tänkte du köra gym? tror ja drar ett armpass ja oxå me fokus på biceps så blir d bröst framsida axlar triceps på onsdag..

[Fjällbrynt]

jadu, ska kolla schemat så hör jag av mig!
Dagsformen på 101 kg

[Fjällbrynt]

kl 10.30 typ?

[thatkrillesshow]

Bra pecs, axlar, o riktigt fint häng i lårbiccen! Fin form på 101 kg också såklart:thumbup:

[tommie-92]

finform!!

gillar färgen på håret :D

[linkan88a]

kl 10.30 typ?

låter helt okej.... syns då..

[Fjällbrynt]

jag får ursäkta bildkvalitén men orka ta om(diggar att det inte syns var axeln slutar och var tröjan börjar:D)

[Durre]

Oj jevlar, du har inte mycke fett alltså och kolla baksida lår, där är de massa :) Så vad ska köras imon?

[Fjällbrynt]

Dagens pass blev armar, gick okej iallafall. Va sjukt trött efter passet iallafall:P

hantelext. över huvudet
47,5*10 tre set

Dips
+30*8 tre set

pushdown med rep
55 kg*12
55*10
50*12

stångcurl
50*10
50*10
50*8

sittande hantelcurl
20*10
17,5*10
20*8

stångcurl(dropsets)
vikterna gick i ordningen 38, 29, 21, 16
tre set av detta, sjukt trött efter:D

relativt okej pass, imorrn är de ben, Hade!

[linkan88a]

Var roligt o se dej köra droppsettet där! hur du verkligen fick kämpa för att klara 5 reps och efteråt såg du ut som en liten flicka som går på dagis vars godisklubba blivit stulen, alltså totalt knäckt!!:thumbup: Ne men seriöst bra pass, jävlig armstyrka du har..

[Durre]

Bra curls där, synd bara att man inte kunde vara med...jag hör med nästa pass då.

[Fjällbrynt]

Var roligt o se dej köra droppsettet där! hur du verkligen fick kämpa för att klara 5 reps och efteråt såg du ut som en liten flicka som går på dagis vars godisklubba blivit stulen, alltså totalt knäckt!!:thumbup: Ne men seriöst bra pass, jävlig armstyrka du har..

haha:D jag kände mig så också:P

[linkan88a]

Ja kör gärna ett pass imorn me dej, men ids inte dra upp före 7:P ha du inte möjlighet o träna senare:cool:

[thatkrillesshow]

Riktigt starka dips!! Fina stångcurls också!

[Fjällbrynt]

thanx, dipsen måste jag bli bättre på dock

[raQblad]

Riktigt feta lår! Är imponerad över ditt brutala dropsett på slutet, måste ha varit brutalt :D

[Fjällbrynt]

hehe tack:P
Dagens pass va ben
böj
uppv.på 20,50 och 80
110*10(riktigt ATG)
130*8
110*10

raka mark
110*7
140*8
140*8
160*8

utfall
50*(ca)7 tre set

finnen
14 sen 12*2

sittande vadpress
70*12 tre set
dropset till 50 sen 25

chins
10 tre set

[raQblad]

hehe tack:P
Dagens pass va ben
böj
uppv.på 20,50 och 80
110*10(riktigt ATG)
130*8
110*10

raka mark
110*7
140*8
140*8
160*8

utfall
50*(ca)7 tre set

finnen
14 sen 12*2

sittande vadpress
70*12 tre set
dropset till 50 sen 25

chins
10 tre set
Dude, du reppar mer på raka marklyft än vad jag maxar i vanliga...scheisse. När tränas det nästa gång?

[Durre]

Sjuka rakisar där :) Glen du har väl också ekonomi nu va? För det har jag med men var hemma idag(sjuk).

[linkan88a]

Dina raka mark e riktigt fina, men ja e mer imponerad av dina fina böjjar... schyssta vikter du leker me där;)

[linkan88a]

12 imorn, visst skulle du oxå köra bröst framsida axlar? BTW ska köra me bumbibärssaften imorn:D

[Fjällbrynt]

fan va fint med bumbibörssaft, kan vi inte köra bänk då? de blir ett relativt intensivt pass, måste vara klar i tid imorrn... de ska nog gå

[tommie-92]

fina raka mark hörru!

du får ursäkta frågan, men bumbibjörns saft, wtf e de?*screwy* :D
det enda jag kan koppla till är möjligtvis rage..

[Fjällbrynt]

NanoVapor från muscltech, så mycket text om hur bra och farligt att skaka de är så att man blir peppad av att bara kolla på burken