Uträkning av hur mycket kcal,protein osv man behöver? HUr gör man.??

[onejj]

Hej på er. Då ja tränar ganska hårt så tänkte jag om någon hur man räknar ut hur mycket kcal, proten osv man gör av med och hur mycket man då skulle äta för att få ett överskott för att gå upp vikt då ja märkt att bara att ta en gaier om dagen inte hjälper.

Hur fungerar det fattar inte något av det hur man ska räkna på det så en hjälpande hand vore fint om någon kunde föklara???

[Morty]

2.5gram protein per kilo kroppsvikt och 1gram fett per kilo kroppsvikt och sedan kolhydrater tills du är på lämpligt överskott.

[onejj]

2.5gram protein per kilo kroppsvikt och 1gram fett per kilo kroppsvikt och sedan kolhydrater tills du är på lämpligt överskott.

vad är då en lämplig mängd kolhydrater??? Sedan så ska man väll ta hänsyn till styrketräningen osv??? då man förbränner extra mycket?

[Koloftw]

Pröva dig fram, det beror helt på hur aktiv du är om dagarna. För vissa räcker det med 2500 kcal för att öka i vikt, vissa måste trycka i sig 3500.

Ett gram protein ger cirka ~ 4.1 kcal, ett gram kolhydrat cirka ~ 4.1 kcal, och ett gram fett cirka ~ 9.3 kcal.

[zeusden1]

Ålder?
Vikt?
Längd?
Kön?

[Eddie Vedder]

Ålder?
Vikt?
Längd?
Kön?

Ja det vore bra om du angav statsen som zeusden1 nämner samt att du även ger oss en bild av ditt liv.

"Jag tränar ganska hårt" säger inte ett dugg mer än att du någon gång i veckan utför en fysisk aktivitet du finner ansträngande typ.

Vad för typ av träning kör du, hur oftam, hur långa pass, intensitet på passen samt din aktivitet UTVÖVER träningen. Det sistnämnda är oerhört viktigt. Det skiljer otroligt mycket mellan två personers energibehov om den ena personen är allmänt aktiv hela dagarna och en annan bara sitter framför datorn, även om dom tränar exakt lika mycket, är lika gamla, har samma kroppsammansättning o.s.v.

Så gärna lite mer info tack.:)