Zibbe
2008-01-18, 21:10
Hej alla!
Jag är en 17-åring som verkligen har fallit för det här med styrketräning. Jag har nu nästan avklarat min första någorlunda seriösa bulk på lite över 12 veckor. Jag är överlag mycket nöjd med resultaten och har ökat i både styrka och volym. Men självklart har jag även lagt på mig lite extra fett som jag hade kunnat slipa undan och ändå få samma gymresultat. Detta fett och en stor del utav det övriga skall nu förhoppnignsvis bort till sommaren! Kan även tillägga att jag har tränat ett tag nu (seriösare sedan början av november) och i snitt 5 ggr i veckan med splitpass.
Kan börja med lite information:
Ålder: 17
Längd: 174-175cm ca.
Vikt: 80kg morgonvikt
bf%: Vet inte riktigt men hade runt 16% innan bulk. Har väl runt 20 strecket nu :(
Har läst och funderat om deff nu under en lång tid och har bestämt mig för att börja deffen vecka 6 och officiellt försöka avsluta den vecka 24. Har tänkt mig att gå ner mycket långsamt och hoppas att jag lyckas tappa 10kg +/- 1 kg. Här kommer mitt deff-upplägg. Kom gärna med synpunkter på förbättring som jag kan ta nytta utav!
Energiintag i snitt per dag (kan inte påverka mitt energiintag helt och fullt eftersom jag äter mat i skolan och även inte vet vad som kommer serveras hemma på kvällen. Funderar på att skaffa en tabell med de vanligaste livsmedlen som jag kan bära med mig och titta på ifall det skulle behövas.)
Mål 1: Vassledrink med 2 dl minimjölk: 180kcal
[Morgonpromenad på ca 45 min. Trappas sedan upp till lätt joggom jag känner att frt behövs]
Mål 2: Omelett på 3 ägg, vatten, salt och eventuellt annan krydda. 100g Keso och en deciliter apelsinjuice. En Shapy optimal once-a-day.
[skola]
Mål 3: Det som bjuds i skolan : 580-600 kcal
[Skola och träning. Det pass som jag har för dagen + 15 min cardio (till en början iallfall)]
Mål 4: Gainer 75g med 3dl minimjölk + 5g kreatin monhydrat: 420kcal
[Åker hem, gör det jag behöver för stunden]
Mål 5: Kvällsmat : 750 kcal
[Gör det som behövs för stunden]
Mål 6: Vassledrink med 2dl minimjölk: 180 kcal
Sängdags runt 23:00.
Vid middagen och vid skollunchen så ska jag se till att skära ner på kolhydraterna och samtidigt öka mängden protein. Skall även under morgondagen införskaffa en burk Anabolic caps ifrån wnt som jag ska innan och efter träning. Totalt 2 piller per dag (skall egentligen ta fyra men jag vill dryga ut mina tabletter så mycket jag kan)
Mitt dagliga kaloriintag ligger runt 2600 kcal per dag, beräknat utifrån deffguiden som finns här på sidan. Jag har valt att inte äta mellanmål då jag tycker det är otympligt i skolan.
Så vad säger ni? Några förslag som jag kan slipa på?
Jag är en 17-åring som verkligen har fallit för det här med styrketräning. Jag har nu nästan avklarat min första någorlunda seriösa bulk på lite över 12 veckor. Jag är överlag mycket nöjd med resultaten och har ökat i både styrka och volym. Men självklart har jag även lagt på mig lite extra fett som jag hade kunnat slipa undan och ändå få samma gymresultat. Detta fett och en stor del utav det övriga skall nu förhoppnignsvis bort till sommaren! Kan även tillägga att jag har tränat ett tag nu (seriösare sedan början av november) och i snitt 5 ggr i veckan med splitpass.
Kan börja med lite information:
Ålder: 17
Längd: 174-175cm ca.
Vikt: 80kg morgonvikt
bf%: Vet inte riktigt men hade runt 16% innan bulk. Har väl runt 20 strecket nu :(
Har läst och funderat om deff nu under en lång tid och har bestämt mig för att börja deffen vecka 6 och officiellt försöka avsluta den vecka 24. Har tänkt mig att gå ner mycket långsamt och hoppas att jag lyckas tappa 10kg +/- 1 kg. Här kommer mitt deff-upplägg. Kom gärna med synpunkter på förbättring som jag kan ta nytta utav!
Energiintag i snitt per dag (kan inte påverka mitt energiintag helt och fullt eftersom jag äter mat i skolan och även inte vet vad som kommer serveras hemma på kvällen. Funderar på att skaffa en tabell med de vanligaste livsmedlen som jag kan bära med mig och titta på ifall det skulle behövas.)
Mål 1: Vassledrink med 2 dl minimjölk: 180kcal
[Morgonpromenad på ca 45 min. Trappas sedan upp till lätt joggom jag känner att frt behövs]
Mål 2: Omelett på 3 ägg, vatten, salt och eventuellt annan krydda. 100g Keso och en deciliter apelsinjuice. En Shapy optimal once-a-day.
[skola]
Mål 3: Det som bjuds i skolan : 580-600 kcal
[Skola och träning. Det pass som jag har för dagen + 15 min cardio (till en början iallfall)]
Mål 4: Gainer 75g med 3dl minimjölk + 5g kreatin monhydrat: 420kcal
[Åker hem, gör det jag behöver för stunden]
Mål 5: Kvällsmat : 750 kcal
[Gör det som behövs för stunden]
Mål 6: Vassledrink med 2dl minimjölk: 180 kcal
Sängdags runt 23:00.
Vid middagen och vid skollunchen så ska jag se till att skära ner på kolhydraterna och samtidigt öka mängden protein. Skall även under morgondagen införskaffa en burk Anabolic caps ifrån wnt som jag ska innan och efter träning. Totalt 2 piller per dag (skall egentligen ta fyra men jag vill dryga ut mina tabletter så mycket jag kan)
Mitt dagliga kaloriintag ligger runt 2600 kcal per dag, beräknat utifrån deffguiden som finns här på sidan. Jag har valt att inte äta mellanmål då jag tycker det är otympligt i skolan.
Så vad säger ni? Några förslag som jag kan slipa på?