Emceemike's lille byggarjournal!

[EmCeeMike]

Jaha, nu är de kanske dags att man startar en träningsjournal efter alla dessa år på kolo.

Lite info kan vi börja med
Född: 1987
Tränat:3.5 år tror jag de blir nu.
Längd:178 cm
Vikt: 86 kg (bulkad)
Midjemått i dagsläget: 88 cm
Mått runt överarmarna (flexade):43 cm

Vi börjar väl med dagens pass på stans sletnaste gym denna förtrollande onsdagskväll.

Idag var det rygg på Schemat och därför börjar vi helt logiskt med ett set bänkpress på 120kg*3 (nåt set uppvärming innan)

Och nu till allvarligheterna. Idag skulle de markas!

Marklyft:

Uppvärmingsset:

60kg*10
100kg*8
140kg*4

Arbetsset:

185 kg*3
215 kg*1
230 kg*1 PB!
180 kg*4

Passet fortsattes med lite sittande rodd.

Vet inte vad det var för vikt jag körde. Det framgick inte av magasinet som var lilamålat*screwy*

Det blev iaf 3 set a´ 12 reps


Chins:

kv* 7
kv* 8
kv* 8

Passet avslutas med lite skivstångscurl:

40 kg* 8
45 kg* 10
45 kg* 10

Hyfsat nöjd med passet med tanke på att marklyft inte körts på ca 4 månader.

Chinsen blev ju ett skämt med tanke på all annan ryggträning vi bedrivit strax innan. Men jag gick mest ut för att träna djup och tjocklek på ryggen idag.

[Animalistic]

grattis till PB och kul med journal :D

[Tjuckot]

Denna skall följas! :)

230kg, finns det ens så mycket på mcd? Om du fortfarande tränar kvar i åmål..?

edit: stans sletnaste.. det är inte gamla flex? =O

[EmCeeMike]

Denna skall följas! :)

230kg, finns det ens så mycket på mcd? Om du fortfarande tränar kvar i åmål..?

edit: stans sletnaste.. det är inte gamla flex? =O

Kul! Glad om de finns en intresserad:P

Nej min gode vän, stans sletnaste är ju YWs! där finns det vikter o sköna SL stänger!

[Tjuckot]

Kul! Glad om de finns en intresserad:P

Nej min gode vän, stans sletnaste är ju YWs! där finns det vikter o sköna SL stänger!

wattafuukk, aldrig varit inne där, trodde de var helt nerstängda, heh. Ja där ser man :D

[Argezz]

Grymma marklyft! Kör hårt!

[EmCeeMike]

Grymma marklyft! Kör hårt!

Tackar:P

[rolf]

BILDER förfan! :D Din avatar ser sjukt grov ut. Kul med journal!

[EmCeeMike]

BILDER förfan! :D Din avatar ser sjukt grov ut. Kul med journal!

Ja för fan, är inte i så bildvänlig just nu!:D

[EmCeeMike]

Idag var de då dags för ett försök till ett benpass.

Då jag knappt kunde stiga ur sängen i morse pga träningsvärk i korsryggen visste jag att det skulle bli besvärligt med ett benpass idag.

Jag åkte dit i tron om att lite frontböj skulle va på sin plats.

Efter 5 reps på 80 kg kände jag att detta var nog inte på sin plats idag.

Blev en massa mage och obliques idag ist.

Inte mycket att skriva om förutom att jag tar benpasset på lördag ist.

[Durre]

Roligt att du gör en journal! lycka till och fyfan vilken stark sate :)

[EmCeeMike]

Roligt att du gör en journal! lycka till och fyfan vilken stark sate :)

Tack=)

Starkare ska jag bli!

[LadyInsane]

Schysst PB i mark! Lycka till med journalen nu:)

[EmCeeMike]

Idag var det axlar på tapeten!

Stående Militärpress:

40kg *12 (uppvärming)

60kg*9

70kg*5

60kg*8

Stånde press bakom nacken:

60kg*6

50kg*9

Hantellyft åt sidan:

13.5 kg*12 (3 set på denna vikt)

10 kg * 10 (raka armar)

Framåtlutande hantellyft:

13.5kg* 10 (3 set)

Facepulls i latsdrag:

45kg* 12 (3 set)

Kryssdrag i cablecross:

20 kg*12 (3 set)

Härligt pass idag. Bra tröck, bra pump.

Ursäkta den dåliga bildkvalitén. Den här kameran måste man knäppa i dagsljus med

[whern]

Lelle micke då! Fin fint. 230 va ju inte blygt inte. Helt sjukt rent utav. Sjælv nøter ja på infør gbg varvet :D Kanske borde starta en journal ja me..heheh...NORGE SNART..

[zeusden1]

Looking köttigt !

[EmCeeMike]

Lelle micke då! Fin fint. 230 va ju inte blygt inte. Helt sjukt rent utav. Sjælv nøter ja på infør gbg varvet :D Kanske borde starta en journal ja me..heheh...NORGE SNART..

Hääj erik! Tackar du! Klart du ska starta journal, skulle va kul att se hur de går för dig fram till varvet nu!

Jaja lugn vi kommer:P

[EmCeeMike]

Looking köttigt !

tack ska du ha:)

[EmCeeMike]

Härligt bröst/triceppass idag!

Börjades med Plan hantelpress:

20kg*15 (uppvärming)

46 kg* 7 (strikt o fint)

46kg* 5 (kom fel och det blev ojämn vikt pga vår modifikation av 41 kgs hantlarna som jag band fast en 5 kgs kaka på powerblocket. Den låg väldigt ocentrerat och jag fick ont i hanlederna. Jävla skit att vi inte har tyngre hantlar.)

41 kg* 10 (tog bort 5 kgs kakan, får komma på en bättre uppfinning tills nästa bröstpass)

Sned hantelpress:

39 kg* 8

39 kg* 7

34 kg* 8 (här körde jag några sekunders djup stretch i varje rep i bottenläget)

Sneda flyes:

20 kg *9, 3 set (grymt sträck)

Triceps extension bakom huvudet med hantel?

14 kg * 12 (2 set)

Stående tricepsextension i cable:

60kg* 9

50kg* ? (2set)


Pushdown i cable:

30 kg * 20, (supinerat grepp, säger man så?) *2 set.


Skönt pass förutom strulet med hantlarna. Bra me pump i rattarna, triceps o framsida axlar.

[Durre]

Less spam better journal, jag vill se vikter :)

[Ryska_raketen]

Bra styrka!

[EmCeeMike]

Bra styrka!

Tack RR!;P

[gizox]

Fler bilder!
grym rygg *drool*

[whern]

tjaa micke.
Nu har jag fixat en liten journal.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107708

Går fint ser jag!
PÖSS

[EmCeeMike]

tjaa micke.
Nu har jag fixat en liten journal.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107708

Går fint ser jag!
PÖSS

Nja går inte så fint. Började få kännigar igår efter det skeva settet hantelpress med extravikt på hanteln. De blev värre o värre framåt kvällen.

Idag har jag svårt att röra handen/handleden i vissa riktningar. Gör ont som fan. Blir väl vader och mage idag så man slipper belasta handleden.

[EmCeeMike]

Dagens pass:

Detta var ett konstigt pass, körde de som inte gjorde ont i handleden i princip.

Chins kroppsvikt(högst godkända tror jag)

14

12

10

12

Situps i nån slags situpställning.

Kroppsvikt,

20 reps , 3 set

Hyperextentions fast på sidan Med 20 kgs hantel (träning för sidomagmusklerna/obliques)

12 reps * 3 set

Bicepcurl med EZ-stång (gjorde bara lite ont)

40kg*12

50kg*10

50 kg*10


Väldigt lätt och fjantit pass idag. Kännde mig inte på topp pga av handleden.

[pony]

Jag tyckte val att du rent logiskt borde ha en journal nagonstans. Gar in i underforumet for att snoka och... sedar, hogst upp! Har ska spioneras :thumbup:

[EmCeeMike]

Jag tyckte val att du rent logiskt borde ha en journal nagonstans. Gar in i underforumet for att snoka och... sedar, hogst upp! Har ska spioneras :thumbup:

Jag startade rent logiskt en journal för några dagar sen;)

Va roligt att just du hitta den!:thumbup:
Då följer vi varandras då!

[mystic[-_-]]

Styr du upp nu efter lucia? *flex*

[EmCeeMike]

;2776744']Styr du upp nu efter lucia? *flex*

De vet du kompis!

Nu blire lyfta av! Försökte styra upp lite för mycke igår så jag skada handleden pga min dåliga McGyver upfinning. (han hade iofs gjort de bättre)

[mystic[-_-]]

sånt som händer snart är den hel igen. Jag personligen använder hanledslindor från 45 hantlarna och uppåt :)

[EmCeeMike]

;2776775']sånt som händer snart är den hel igen. Jag personligen använder hanledslindor från 45 hantlarna och uppåt :)

Tack för tipset, de ska jag nog också göra i fortsättningen!

[EmCeeMike]

Idag var det ben och lite biceps på schemat!

Startade med frontböj:

60kg*5 (uppvärming)

80kg*10

90kg*8

100kg*4 PB tror ja? Nyss börja köra frontböj.

80kg*7 (trött hest här)

Benspark:

70kg*10 *3

Sittande Lårcurl:

50Kg*10*2 set

60kg*7

Bicepcurl med Ez-stång

50 Kg*10 *3 set

Ja ett trevligt pass, ingen mer än jag o orgish i gymmet idag så vi kunde flämta och skrika så mycke vi ville.

Bra tryck i storkbenen idag. Vet att det inte är så starkt men för att va mig är de ändå hyfsat. Frontböjarna var strikta, djupa o fina.

[EmCeeMike]

Axlar idag!

träningsvärk i ryggen(!?!) efter frontböjen. Även i benen så klart, men ryggen var lite hämmande.

Börjades me stående press bakom nacken:

Arbetsset:

60kg* 8

60kg*7 Hjälp på sista, kass uthållighet

50kg*8

50kg*8 (framför huvudet)'


Sittande hantellyft åt sidan:

13.6kg*9 (2 set)

10kg*12 (2 set, raka armar)

Liggande kryssdrag i cable:

20kg*12 (3 set)

17.5kg*10

Hantelshrugs:

41kg*12 (2set, långsamma rep för maximal kontakt)

Cablecross, Bröst javet, men detta var mest för att vi skulle fota lite=)

30kg*15

35kg*10 (2 set)


Avlsutade med Axellyft åt sidan i maskin

35*12 , drop till 25*10 , drop till 20 *10

Kunde inte bestämma vilken sidkista som blev bäst.

[gnagaren]

Bra vikter och bra med muskler, skulle säga att sidkista #1 ser bäst ut. Triceps däremot... den ser helt groteskt stor och farlig ut, riktigt bra bygge :thumbup:

[kolle]

Ser bra ut, alltihop faktiskt:thumbup:

[Animalistic]

Ser bra ut, alltihop faktiskt:thumbup:

+1!
:naughty:

[Fultjack]

Niceigt värre MC Mike :thumbup: vad ligger kroppsvikten på?

[EmCeeMike]

Tack ska ni ha alla!

Fultjack: Vikten ligger 85,8 nyurinerad på morgonen.

[EmCeeMike]

Härligt pass idag!

Bänk: 87,5kg, alltså Kroppsvikt *17 (en underkänd)

Va rätt kul att testa, vi var alltså på Strongman SM i karlstad.
Och där får vi syn på jiggen som "håller" i tävlingen - bänka din egen kroppsvikt så många reps som möjligt.

Vagde in mig på 87,2 med kläder tror jag.

De där hade jag aldrig gjort förut men ställer ja upp i en sån tävling igen så ska jag tänka på tempot som ja säkert hade kunnat spara ett par reps på.

Höll för lågt tempo, orkade inte låsa ut den 17e reppen helt ut.


Var kul att kolla lite strongman, danny var grym i år igen!

Nån mer som va där?

[gnagaren]

yUZAdhD1Erk

:thumbup:

[EmCeeMike]

Jahaja. Idag hade vi bestämt oss för att testa ryggprogrammet som var med i nya Body nummret. SATAN VA HÖGVOLYM! För att genomföra detta gick vi till 2 gym på samma pass. (Ligger 200 m ifrån varandra)

Så klart glömde vi programmet hemma men Orgish fösökte referera vad de stod, gick väl sådär.

Marklyft:

60*10 (uppvärming)

100*5 (Uppvärming)

160kg*8

160kg*8

160kg*8 (video), utan bälte

Sittande rodd:

?*10 (3 set)

Nu åkte vi till hemmaplan (MCD)

Chins:(kroppsvikt)

8 (helt slut i latsen redan här)
6
5

Latsdrag brett grepp:

70 kg*10 (2 set)

Latsdrag V-Grepp:

70 kg*10 (2 set)

Skivstångsrodd, 90 graders vinkel: (som vi egentligen inte skulle ha kört men orgish hade fått för sig detta. Gör inget, gillar dig ändå)

70kg* 10

70kg*10

70kg*12

Mer pump än såhär har jag aldrig haft i ryggen. Ska köra högvolym nu i 4 veckor så får vi se om de ger nåt.

http://www.youtube.com/watch?v=yUZAdhD1Erk

[EmCeeMike]

Sorry jag som är trött i huvudet!

Här är videon,

yUZAdhD1Erk

Någon mod får gärna redigera bort mitt lilla snesteg i föregående post.

[rolf]

Hade lyckats missa det hittills men fan vad du har blivit grov sedan jag senast såg en bild på dig :Virro Grymt! :thumbup:
Äcklig volym senaste ryggpasset också, fyfan. :D

[EmCeeMike]

Rolf: Tack så väldigt mycket:) Du har också växt på grymt bra! Vi ska se om så hög volym ger nåt, borde iaf ge lite uthållighet med så många set och övningar.
Högreps marklyft är iaf konditionskrävande, tvi.

BQ: Tack syrran, kan va kul att testa nåt annat än sin helt egeninspirarade träning!

[EmCeeMike]

Bröst och Triceps idag.

Lutande hantelpress:

41*10

41*9

41*8

Nedåtlutande hantelpress:

39*8

39*7

35*8

Flyes i Cablecross:

30*14

30*12

30*12

Sittande tricepsextention över huvudet, med rep i cable: (oj de blev långt)

50*10

60*8

50*10

Kickbacks:

13.6kg*10 på vardera arm

Så, helt slut i triceps och bröst. Fick bra kontakt och höll ganska höga reps, eller ja, det finns ju inte mer vikt att tillgå. Så högreps på bröst har väl blivit lite standard*screwy*

[EmCeeMike]

Lätt litet extrapass idag, mest för att jag inte hade nåt bättre för mig.

Blev armar och mage.

Alternerande hantelcurl:

20kg*10

25kg*8

25kg*8

Ez-curl:

50kg*8

50kg*10

Skivstångscurl, rak:

40kg*12 (3 set)

Bamsecurl i cable:

25kg*20

22.5kg*20

Situps:

20 reps, 3 set.

Crunches i maskin:

30 kg*12 (3 set)

Hyperextentions liggandes på sidan (obliques övning):

10 kilo i handen 20-25 reps. 3 set.

Imorgon blir det tung frontböj!

[EmCeeMike]

Ben idag!

Forfarande en förödande träningsvärk i korsryggen så frontböj blev det inte vilket jag hade velat.

Knäböj:

60kg*10 (uppvärming)

100kg*4 (uppvärming)

120kg*4

120kg*4

120kg*4

Kännde lite på frontböjen:

80 kg*6 sen orkade inte ryggen mer.


Raka marklyft:

60*10

90*10

120*8

Sittande benpress:

150kg(max på magasinet) * 10

150kg*8

150kg*4

Benspark:

70kg*10 (blev bara ett set)

Böjen känndes rätt bra. Blev ett lite halvseriöst pass med mycket snack.

[EmCeeMike]

Halvkasst pass idag.

Sittande millitärpress med ryggstöd:

70 kg*4
Fick sluta där pga av smärta i handleden.

Sittande hantelpress utan ryggstöd:

30 kg*7

25kg*10 (3 set)

Press bakom nacken i smith:

45*10 drop till

35*9

Enarms hantellyft åt sidan:

15kg*10

12kg*12 (3 set)

Framåtlutande hantellyft:

15 kg*10

15 kg*8

Liggande kryssdrag i cable:

22.5kg*12

20kg*12

17,5kg*12

Stånglyft framåt:

30kg* 10 (2 set)

Fattar inte att jag är så klen i axlarna, allt annat verkar gå framåt, men inte axlarna. Utförandet på övningarna kan inte heller klagas på då jag kör strikt o fint.

[yaska]

Fattar inte att jag är så klen i axlarna, allt annat verkar gå framåt, men inte axlarna. Utförandet på övningarna kan inte heller klagas på då jag kör strikt o fint.

Tycker inte du verkar klen! :D Fortsätt att kämpa på bara! :thumbup:

[EmCeeMike]

Bröst idag!

Bänkpress:

60kg*10 (uppvärmning)

100kg*13 (gick förvånansvärt lätt)

110kg*6 (har sa lilla handleden stop!)

100kg*10

100kg*8

Bröstpress i maskin:

80*10 (3 set)

Flyes:

15kg*15 (3 set)

Pushdowns:

okänd vikt, 8-10 reps, 3 set

Kickbacks:

15 kg* 12



Bra bänkpass, dock kan jag inte gå mycket högre än 100 kg för handleden smärtar något vansinnigt. Hoppas detta ger med sig snart, då det stör mig nåt otroligt.

[EmCeeMike]

Rygg och lite biccar idag!

Började med Chins:

KV+10 kg* 6

KV+15 kg*6

KV+15 kg*6 med lite hjälp på sista

Skivstångsrodd, överkropp parallel med golvet:

90kg*12

95kg*10

100kg*10

Latsdrag brett grepp:

75 kg*10

75 kg*10

Latsdrag V-handtag:

70 kg*12

70kg*12

Hyperextentions:

20kg (mot bröstet)*12

25kg*12

20kg*12

Sittande hantelcurl:

25 kg*8, 20 sek restpaus och sen 20 kg*8

Högvolym idag igen. Var inte riktigt på topp då jag kännde mig lite yr efter skivstångsrodden och resten av passet. Men ok pass.

[Tjuckot]

Fiiiina stångroddar!

[EmCeeMike]

Tack tjuckot!

Nu känner jag att jag börjar bli ordentligt förkyld också, så det blir väl en veckas vila nu. Det kan även min handled behöva.

[mystic[-_-]]

Bara att vila då sen komma tillbaka och dominera!

[EmCeeMike]

Gött pass idag, bra motivation!

Stående hantelpress:

20kg*10 (uppvärming)

30 kg*8

35 kg*4

30 kg*8

Sen gick jag direkt till smithen som var lastad och klar och körde:

Sittande militärpress med ryggstöd, 65 kg*7

Hantellyft åt sidan:

13,6 kg*12 (3 set)

Framåtlutande hantellyft:

13,6 kg* 12 (3 set)

Liggande kryssdrag:

22.5 kg* 8 eller 10, kommer inte ihåg.

20 kg*10 (2 set)

Shrugs:

41 kg*14

41kg* 12

41kg*12

Liggande skallkrossare:

30 kg*10

40kg*10

30kg*10


Bra tröck o pump idag!

[EmCeeMike]

Ben mage o lite bikeps idag.

Började med frontböj:

60kg*5 (2 sådana uppvärmingsset)

100kg*4

100kg*4

100kg*4

Riktigt bra djup här!

Benspark:

70kg*10

75kg*10

80kg*10

Pump som fan

Lite bamsecurl efter det. Ett par set.

Crunches i ställning:

Utan extravikt*18

10 kg Ez-stång på bröstet*15

20 kg -- || -- *12

20 kg -- || -- *10

Blev ett pass med ganska låg intensitet och låg volym. Ville inte köra så mycke baksida lår pga torsdagens kommande marklyft.

Pra pass ändå.

[EmCeeMike]

Byst och triccar idag.

Lutande hantelpress (3 hack):
arbetsset

41kg*10

41kg*9

41kg*9 hjälp på sista.

Svagt lutande hantelflyes:

25 kg*8

25kg*7

18 kg*12

Uppåtlutande cablecross: (handtag nedifrån alltså)

22.5 kg*10 (3 set)

Smalbänk i smith med armarna intill kroppen:

45kg*14

65kg*10

75kg*6

Enarms kickbacks:

13,5 kg*12-14 reps, 3 set.

Puuump

[EmCeeMike]

Rygg och lite biceps idag!

Chins:

Kv+20 kg*6

Kv+20kg*6

Kv+15 kg*6

Bra tröck, fina reps!

Marklyft:

60*10

100*6

170kg*8

170kg*6

160kg*7

Breda latsdrag:

80kg*8

80kg*10

V-handtag latsdrag:

80 kg*8

90 kg*8

Hyperextentions:

+20kg*10, 12, 10

Hantelcurls:

20 kg*10

Hammercurl med rep i cable:

40 kg*10 drop till 30 kg*10

40 kg*10 drop till 25 kg*10


Helt slut. Riktigt skönt med högvolym på de här viset. Marklyftet kunde vart bättre med riktig utrustning. Casall OL-stänger och casall vikter är avskyvärt. Vore rena drömmen att komma till ett gym med eleiko utrustning.

Våra ryggpass har blivit riktiga mördarpass med de här nya, lite lätt modifierade programmet från body. Det tackar vi för.

[EmCeeMike]

Ett lite udda pass på SATS i oslo idag.

Sittande hantelpress med rakt ryggstöd:

20 kg*12 (uppvärming)

32kg*8, 8, 8

Sittande sidolyft i maskin:

30kg*12

40kg*10

35kg*10

Baksida axlar i någon skum maskin:

10-12 reps, 3 set , kommer inte ihåg vikten.

Framåtlytande hantellyft:

15kg*12

13kg*12, 12

Axelpress i maskin:

45-55kg*12, 12

Sittande vadpress:

okänd vikt, 12-15 reps, 3 set.


Sen testa vi lite andra maskiner, orkar dock inte skriva med allt då minnet är lite vagt. Skönt pass med bra pump. Lite exprimentivt mest för att utforska om SATS är något att ha. Positivt var att gymmet hade gott om maskiner.
Negativt var att gymmet hade hantlar upp till 36 kg och att dom använder sig a casall stänger och vikter*mini*

[EmCeeMike]

Bröst idag!

Plan hantelpress:

41 kg*10, 10, 10

Sned hantelpress:

39 kg*6, 6. Blev helt slut här?!

Flyes med lätt lutning:

25kg* 8, 6

20 kg*12

Cablecross nedifrån:

20 kg*10, 9, 8

Skallkrossare:

40 kg*10, 10

30 kg*10

Tricepsextentions med rep över huvudet:

60kg*8, 8

50kg*12

Enarms Tricepsextention över huvudet

13kg*6 drop till 10 kg*8 Helt slut, kände mig som en riktig vekling här!


Ok pass, kunde inte begära så mycket efter helgens bravader i Oslo, fick väl i mig ca 1000 kcal igår. Ingen bra bakfylledag, alkohol är förkastligt, nu dröjer det nog ett tag tills nästa fylla:)

[EmCeeMike]

Rygg o lite biceps idag!

Började med chins:

KV*12

Kv+20kg* 6

KV*8

KV*8

Skivstångsrodd:

110 kg*6 (Bra utförande, blev röd som en kräfta)

90kg*10

80kg*10 (annat utförande här, paralell med golvet och drag till bröstet)

Latsdrag, brett:

90 kg*8

100kg*6

Latsdrag v-grepp:

70kg*12, 12

Hantelrodd:

41 kg*20

41kg*13-15

Koncentrationscurl med hantel, mot lutande bänk:

16 kg*10

20kg*8

20kg*8

Hammercurl med rep i cable:

40kg*10 drop 30*10

40kg*10

Rätt fint pass, bra kontakt med ryggen.

[Tjuckot]

Fina pass du lossar av :)
Bor du i oslo nu eller var du bara på besök när du körde ett pass där?

[EmCeeMike]

Fina pass du lossar av :)
Bor du i oslo nu eller var du bara på besök när du körde ett pass där?

Tack tjyckot! Hur går det för dig? Börjat med deff ännu?

Nej jag bor forfarande i åmål men det blir nog Oslo inom snar framtid. Dock tror jag inte jag kommer palla med SATS. Får hoppas man är tillräckligt stor för att bli accepterad på Haralds Gym:confused:

[Tjuckot]

Tack tjyckot! Hur går det för dig? Börjat med deff ännu?

Nej jag bor forfarande i åmål men det blir nog Oslo inom snar framtid. Dock tror jag inte jag kommer palla med SATS. Får hoppas man är tillräckligt stor för att bli accepterad på Haralds Gym:confused:

jodå, har haft problem med en axel, men tror jag ska få ordning på den nu. Dieten började igår faktiskt, kolla in journalen för bilder osv =)

Aha, vad för jobb blir det där då? Antar det är syftet iaf? Haralds = hardcore byggargym?

[EmCeeMike]

jodå, har haft problem med en axel, men tror jag ska få ordning på den nu. Dieten började igår faktiskt, kolla in journalen för bilder osv =)

Aha, vad för jobb blir det där då? Antar det är syftet iaf? Haralds = hardcore byggargym?

Längtar också till diet lite nu, vikten låg på 88,6 efter träningen idag.
Vet inte riktigt vad det blir för jobb, får se vad det finns när det blir aktuellt.
Japp haralds=hardcore. Många bra byggare som tränar där.

[EmCeeMike]

Ben o mage idag!

Knäböj:

60kg*10 , 100kg*3 (uppvärming)

120kg*4

130kg*3

100kg*10

Benspark:

80kg*10

70kg*10

Sittande lårcurl:

60kg*10 , 8 , 8

Sen blev det några obliques och abdominisövningar, men orkar inte referera dom.

[EmCeeMike]

Har hoppat över ett par pass här, ingen som läser ändå:D

Idag blev det rygg och det var inte min trevligaste upplevelse.

Chins:

KV*6

Kv+25kg*4

KV+20kg*4

KV*10

Marklyft:

180*5

180*5

170*5

Vad är de dom säger? Gör aldrig sista åket? Sista framtvingade repen på 170 fick mig att bli yr o illamående och jag sprang ut bakom gymmet och ställde mig i vomiteringsställning. Jag kämpade imot och klarade mig, efter det blev det lite lugnare intensitet på passet.

Hantelkoncentrationscurl mot bänk:

18 kg*14

18kg*12

Hammercurl med rep i cable:

50kg*10

50kg*10

Kännde mig lite konstig idag, känner mig fortfarande lite konstig. Nog dags för en vilovecka snart.

[Animalistic]

riktigt starka marklyft *flex* !

[EmCeeMike]

LoL, tog den skönt da?

Ja det har blivit lite av en favoritmagövning! Tack för den!

[EmCeeMike]

Gött axelpass idag!

Börjades med Sittande hantelpress utan ryggstöd:

Uppvärming 18 kg

35 kg*4

30kg*8

30kg*7

Sittande press bakom nacken i smith utan stöd:

45kg*8

65kg*4

65kg*4

55kg*7

Hantellyft åt sidan:

16kg*12

16kg*10

13kg*12

13kg*12

Framåtlutande hantellyft:

13kg*10, 10, 10

Drag till hakan med EZ stång:

40 kg*10, 10

Stående kryssdrag i cable:

25kg* 12, 12, 10

Avslutade med superset i axellyftmaskin, bra tröck idag. Fick massiv pump.

[Timme]

Brutala mark Mike! Du kör väl utan bälte?

[EmCeeMike]

Brutala mark Mike! Du kör väl utan bälte?

Tack! Både och faktiskt. Går jag över 180 har jag vanligtvis bälte på mig.

[EmCeeMike]

Skriver ner gårdagens genomstressade pass.

Frontböj:

ett par uppvämningsset på 60kg

100kg*4

110kg*3 PB tror jag

110*2 Här glider stångjäveln av axlarna på mig?!

Sittande Lårcurl:

60kg*10

70kg*8

70kg*8

Alternerade hantelcurl:

20 kg*10

20kg*10

Koncentrationscurl i cable:

20kg*12, 12, 12 PUMP!

Ez-curl:

40 kg*10 sen gick jag hem:D

[EmCeeMike]

Gårdagens pass, har kommit en dag efter=)

Stående hantelpress:

30kg*8

34kg*6

34kg*5+en med hjälp

28kg*8

Hantellyft åt sidan:

16kg*12, 10, 10

Framåtlutande hantellyft:

13 kg*10, 10, 10

Stående kryssdrag:

12 reps 3 set

Drag till Hakan i cable med V-handtag:

Max*10,8,8

[EmCeeMike]

Dagens pass, ben igen!

Knäböj:

100kg*6

120kg*5

130kg*3

Vadpress i smith:

145kg*12, 12, 12

Situps i ställning:

Kv*20

Kv+15kg Ez-Stång*12, 10, 8

Sneda hyterextentions:

20 kg i handen*15, 15

[Rex]

Groooofv du är =) Sett ett par bilder på dig, helt sjukt. Stark är du också :D Riktigt fina ben pass.

[EmCeeMike]

Groooofv du är =) Sett ett par bilder på dig, helt sjukt. Stark är du också :D Riktigt fina ben pass.

Tack REX=) Benen börjar ta sig!

[Lepras]

Sjysta frontböjar+stående hantelpressar!
Pressa hantlar stående är sjukt svårt tycker ja,men ska testas nästa axelpass:thumbup:

[EmCeeMike]

Dagens pass var pinsamt dåligt, orkar inte ens skriva med det. Här får ni lite dagsform istället!

[EmCeeMike]

Litet ryggpass idag, hade ingen större eneri idag. Behöver en vilovecka.

Chins:

Kv*10

Kv*10

Kv*8

Skivstångsrodd:

90kg*10 Supinerat

90kg*10 vanligt

90kg*10 vanligt

Facepulls:

60kg*25 eller nåt.

80kg*12

70kg*12

Stående kryssdrag:

22.5 kg* 12, 12

Hantelcurl:

20kg*8

25kg*7

Hammercurl:

25kg*6, 6

Enarms Koncentrationscurls mot bänk i cable:

22, 5 kg*10, 10, 10

[rolf]

Fan vad det ser bra ut, du har vuxit så förbannat sedan de senaste bilderna jag såg på dig! :hbang:
Starkt pass senast också! :thumbup:

[EmCeeMike]

Fan vad det ser bra ut, du har vuxit så förbannat sedan de senaste bilderna jag såg på dig! :hbang:
Starkt pass senast också! :thumbup:

Tack grappen! Desamma får ja säga! Du har också gjort en produktiv bulk i år! Känner att jag växer helt ok nu, men jag börjar bli sliten och styrkan börjar avta lite;( Får se om man pallar med en vilovecka nästa vecka.

[Timme]

Det ser ju så vansinnigt bra ut! Vill ha lite uppdateringar av pass nu!

[EmCeeMike]

Det ser ju så vansinnigt bra ut! Vill ha lite uppdateringar av pass nu!

Tyvärr Timme, Blir inga fler pass.. på en vecka nu:furious:

Har bestämt mig för att ha vilovecka nu, känner mig lite krasslig och sliten i kroppen. När jag kommer tillbaks ska jag vara starkare än någonsin!

[crux]

ryggen e grym. fina ökningar!

[Timme]

Tyvärr Timme, Blir inga fler pass.. på en vecka nu:furious:

Har bestämt mig för att ha vilovecka nu, känner mig lite krasslig och sliten i kroppen. När jag kommer tillbaks ska jag vara starkare än någonsin!

okej. Bra grejer! Vila och ät ordentligt! Stark kommer du vara!

[EmCeeMike]

Tror ni jag kunde hålla mig? Dålig karaktär?

Vadpress i smith:

145kg*12

145kg*10 (smärtor tillstöter i hålfoten och jag får avbryta)

Knäböj:

120*5

120*5

120*5

Fint djup, men mitt högerknä är ju inte frsikt någon stans. Smattrar o smärtar när jag går ner:/

Sen blev det 3 magövningar, en för obliquerna.

Var skönt att bli av med lite överskottsenergi.

[EmCeeMike]

Smygstarta med ett lätt bröst/tricepspas idag.

Nedåtlutande bänkpress i smith:

95kg*8

95kg*10

100kg*8

Skallkrossare:

40kg*10

40kg*9

40kg*8

2arms kickbacks med huvud mot bänk:

13.5 kg*16

13.5 Kg*14

13.5 kg*12

Supinerad enarms pushdown:

2 set urpumpning

Lätt lågvolymspass för att komma igång, skönt var de

[EmCeeMike]

Semiviloveckan är över! Vilken lättnad. Inledde med axlar idag.

Sittande hantelpress med ryggstöd:

34kg*6

34kg*6

29.5 kg*8

Hantellyft åt sidan:

Körde superstrikt med start från sidan istället för framför.

13.6kg*10

10kg*12

10kg*10

Mycket bra kontakt!

Framåtlutande hantellyft:

13.6kg* 10, 10, 10

Facepulls i cable:

75kg*12, 12

85kg*10

Stående kryssdrag:

20 kg*15, 15

Sittande press bakom nacken i smith:

(dog av tristess från alla isolationsövningar)

45kg*10

55kg*6

Skallkrossare:

35kg*12, 10

30kg*10

[EmCeeMike]

Ben/mage idag!

Knäböj:

110kg*3

130kg*3, 3, 3

100kg*10

Vader i benpress:

3 set en fot i taget minns inte vikt.

Gnagarns situps i cable:

25kg*10 ,10

20kg*10

Obliques med hyperextentions på sidan:

2 set 15 reps

[Timme]

Ben/mage idag!

Knäböj:

110kg*3

130kg*3, 3, 3

100kg*10

Vader i benpress:

3 set en fot i taget minns inte vikt.

Gnagarns situps i cable:

25kg*10 ,10

20kg*10

Obliques med hyperextentions på sidan:

2 set 15 reps

Bra skit! Gör du tillräckligt djupa knäböjar för att de ska vara godkända på SL tävling?

[EmCeeMike]

Tack timme! Ja jag tror helt klart det är godkännt SL djup och kanske lite till.

[EmCeeMike]

Rygg biceps idag!

Satte upp ett mål idag. 50 chins fördelat på 5 set är målet - idag gick de inte riktigt.

Chins:

Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*8
Kv*6
=44 reps

Skivstångsrodd:

70kg*10 Lite teknik exprimenterande
100kg*10
80kg*10 Supinerat

Sittande alternerade hantelcurl:

20kg*9
20kg*9

Stående hammercurl:

20kg*9
20kg*9

Koncentrationscurl mot bänk:

17kg*10
17kg*10

Bamsecurl:

22.5kg*10, 10, 10

[EmCeeMike]

Kul, har legat i influensa sen i söndags och blev ofrivilligt utsatt för vilovecka igen, har 38 graders feber idag men känner mig något bättre. Tappat alla mina dyrt förvärvade muskler tror jag. Hoppas vara tillbaka på måndag.

[EmCeeMike]

Skönt att vara tillbaka till träningen igen efter närmare 2 veckors sjukdom. Blev ett lite hastigt pass idag, hade lite tidsbrist.

Bänkpress:

60kg*15 (uppvärming)

100kg*8

110kg*9 PB! Helt ofattbart när jag har varit sjuk så länge.

120kg*3 (trött här)

100kg*8

Sen blev det lite påskyndade hantelflyes som jag inte minns vikten eller repsen på.


Tacksamt att komma tillbaka och sätta PB'n när man tror man har tappat allt!:)

[Miquey]

Bra jobbat med bänken! ;)

[rolf]

Bra bänkar, du äger mig där nu! :thumbup: :hbang:

[EmCeeMike]

Bra bänkar, du äger mig där nu! :thumbup: :hbang:

Tack rolf! Äh du är ju på deff och jag äter på. Vikten ligger runt 87 nu, gick ner 2 kg pga sjukdom, lyckats hämta ett av dom.

Miquey: Tackar tackar!

[EmCeeMike]

Axlar idag, gick sådär. Tappat lite här.

Sittande hantelpress utan ryggstöd:

30kg*8

30kg*6

30kg*6 (stående)

Hantellyft åt sidan:

12kg*10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft:


16kg*12, 12, 12

Sittande kryssdrag:

20kg*15, 15, 12

Sidolyft i maskin:

30kg* 20, 15, 15


Lätt högvolympass för att komma igång lite med axlarna, dom känns lite sega just nu. Kommer väl snart tillbaks.

[EmCeeMike]

Ben idag. Gick över förväntan, var nästan en månad sedan förra benpasset.


Knäböj:

110kg*6

125kg*4

120kg*4

Boxböj, ca 90 grader:

120kg*7

130kg*5

Benspark:

70kg*10, 10, 8

Dagsformen på låren, har väl tappat ett par cm men:

[rolf]

Riktigt bra lår där, även vaderna ser bra ut! :thumbup:

[Durre]

Riktigt snygga lår, ser verkligen bra ut och starkt bänkat där också :) rulla på!

[EmCeeMike]

Deffstart idag! Kanske inte helt smart med tanke på att jag har tappat både vikt och tryck sen min influensa. Men man kan ju hoppas att detkommer tillbaka ändå. 85.5 kg morgonvikt. Kör tills det ser bra ut!

Pre-deff bilder:

[rolf]

Riktigt bra bröst och axlar! Schysst form också :thumbup:

[EmCeeMike]

Tack kompis! Dina bilder såg riktigt fina ut! köttig är du!

[pony]

Får du inte ont av att köra benspark så tungt? Inte ens lite?
(Då menar jag inte ont som i "jeffla tongt" utan som i "kras aj ond bråd död")

[EmCeeMike]

Får du inte ont av att köra benspark så tungt? Inte ens lite?
(Då menar jag inte ont som i "jeffla tongt" utan som i "kras aj ond bråd död")

Hah, jag får ont som i "jeffla skit som fan va tongt", men i knät känns det förvånansvärt lite vad beträffar bensparken.

Däremot börjar böjen bli jobbig för högerknät. Låter som nyårsafton på vägen ner och smärtar på vägen upp. Jag kör tills de smäller helt enkelt:whipped:

[EmCeeMike]

Ben vader och mage idag.

Frontböj:

90kg*4 (fick känningar i ryggen)

Knäböj:

120kg*4

120kg*4

Benspark:

80kg*8 , 8 , 10

Situps:

Kv*20

+10 kg EZ-stång* 12

+15kg EZ-stång* 10

Hyperextentions för obliquer:

+17 kg*14 ,14

Dåligt pass. Åt förmodligen för nära inpå för de känndes som jag hade Aids eller nåt. Yr och illamående efter knäböjen.


En halvtimmas vilande, sen blev det drygt en timmas cardio i form av powerwalking/lätt joggning. Vacker kvällspromenad i Åmål. Uppfriskande, minst sagt.

[Timme]

Benspark? vad är detta för något!?

Nej, kör ett set böj extra istället :D

[EmCeeMike]

tar en liten framsideupdate också. Vill inte spamma dagsformstråden så jag tar det här istället.

Svettig o go!

[Tjuckot]

Svettig, just the way i like it :D

Nej men det ser grymt ut, och jag vet av erfarenhet att du ser ännu större ut irl.. :thumbup:

Är det fortfarande bara mcd som gäller trots deras pungpriser eller funkar några av de andra? Jag vill ju kunna böja osv även i sommar ;/

[Timme]

Bra skit Mike!

[Wiktor]

Hur gåre med träningen Micke? Dags för en comeback snart. :)

[EmCeeMike]

Här var det länge sen man var aktiv!
För er som undrar så har jag ägnat sommaren och stora delar av hösten till att knappt träna öht. Antar att jag tappade sugen och motivationen efter ryggskott, allergi, alldeles för mycket fiske och en mindre lyckad diet.

Men nu ska jag försöka komma tillbaks till min forna styrka men dock med mindre kroppsfett.

Kommer uppdatera några pass då och då, börjar med gårdagens ryggpass:

Marklyft

uppvärming 110kg*10

140kg*3

180kg*3

180*3

180*3

Känndes inte så jefla tungt ändå.

Breda latsdrag:

80kg*10

80*10

90kg*8

90kg*8

Hantelrodd:

40kg*14

40kg*14

Skivstångsrodd:

Lattjade ett par set på 70kg, 14 reps/set kanske.