handdator

Visa fullständig version : hur gör ni med kosten i samband med träning

Fullkontakt
2008-01-10, 20:14
Maten i samband med träningen är ju trots allt väldigt viktig, så tänkte vi kunde göra en tråd om det!

Jag börjar:

2 timmar innan träning: 2dl gröt.
15min innan träning: 6g EsaPro+6g Kreatin+2Riskakor
~~~~~TRÄNING Ca. 1timme~~~~~
15 min efter träning: 7x Riskakor (med keso+kalkon) Ca: 55g kolh, 15g Prot.
1timme 30 min efter träning: Middag.
Vetez
2008-01-10, 20:17
Direkt på morgonen drar jag gymmet.

20 min innan: Esapro
...Träning 50min-70min... Underträning: Kreatin.
Direkt efter: Gainomax
När jag kommer hem: Gröt/kvarg/keso/riskakor... lr liknande.
Nimille
2008-01-10, 20:24
4timmar innan träning: Lunch
Träning 1-2timmar
1min efter träning: 60g vassle, 4dl mjölk
½-1h efter träning: Bananer och mjölk
1-2h efter träning: Middag
agazza
2008-01-10, 20:25
07:50 frukost, en portion gröt med rödmjölk
11:30 Lunch, en kycklingfile med ris (2dl okokt) currysås med mjölk
13:00~14:00 lunch 2, äggmackor med mjölk
16:00~18:00 middag, kyckling och ris eller pasta och köttfärs med mjölk
19:00 kolhydrat av något slag
19:30 bajsa
20:20 Gymmet
21:40 Gainer med mjölk
22:00 Äggmackor med mjölk
23:00~24:00 läggdags
Alfred Nobel
2008-01-10, 20:33
Dagens (Fram till 21 Jan, sen börjar plugget igen)

08.00 Frukost (2dl havregryn, 2st ägg, 150g kvarg)
11.00 Kre-alkalyn
11.45 Gymmet
12.30 Gainer (45g ProFx + 350ml lättmjölk)
13.30 Lunch (Fiskburgare)
HEMSTUDIER
18.30 Middag (Gulaschgryta)
19.00 Strötid
Sleep & Repeat
King Grub
2008-01-10, 20:33
Går upp, tränar, äter frukost.
Fullkontakt
2008-01-10, 20:39
Går upp, tränar, äter frukost.

Ingenting innan träningen? Då lär du käkat en del inann du gick å la dig kvällen innan, ellr?
King Grub
2008-01-10, 20:40
Japp.
Bubban
2008-01-10, 20:45
Idag såg det ut såhär:

06:30 Frukost 1 tallrik med fil och flingor+socker (Detta måste jag ändra på)
1 glas vatten +medicin
11:50 Lunch (stor)
15:30 (cirka) En banan och vatten
Gymma (under tiden massa vatten)
Dricker en gainomax efteråt + vatten
Hem, antingen käkar jag 3 ägg+massa knäckebröd/grovt bröd och mjölk (om inget lagas) eller hemlagad mat, idag 250g malet kött, en massa potatis, sås och lingon, 2 glas mjölk
På kvällen, cirka 19:30-21:30, 2 eller 3 nutridrink plus ett glas vatten
1 glas vatten +medicin
wo0b9n
2008-01-10, 22:16
jag äter vid varje tillfälle som ges.
Koloftw
2008-01-10, 22:53
En måltid ~ 2h innan.
En måltid direkt efter.

Sen äter jag några fler måltider under dagen.

Så optimal är jag.
Turbonisse
2008-01-11, 09:26
Idag har det hittils sett ut så här

Frukost-0600
2dl havregryn med ett Ägg samt en proteindrink

Träning-Cirka 07.15

Slut på träning-cirka 08.40
Ytterliggare en vassledrink.

Nu(09.20)
Potatis, kesella samt tonfisk

Middag(runt 15.30)

Kvällsmål
Smörgåsar

Innan sänggående
Långsamt protein av något slag.
Betar
2008-01-13, 20:18
Måste få låna tråden lite :)

Hur lång tid tar det för ex 2 dl gröt att lämna magsäcken? Alltså hur snabbt efter jag käkat gröt kan jag träna och då dragit nytta av grötens "energi"?
LunaSpice
2008-01-13, 20:32
Japp.

Jag har inte hängt på forumet på ett tag, inte heller bläddrat igenom mina TOC´s på mailen...vad exakt vinner man på att hoppa över frukosten innan träningspass och ist. äta rejält precis innan läggdags?
Alfred Nobel
2008-01-13, 20:41
Jag har inte hängt på forumet på ett tag, inte heller bläddrat igenom mina TOC´s på mailen...vad exakt vinner man på att hoppa över frukosten innan träningspass och ist. äta rejält precis innan läggdags?

Vissa vinner tid, har svårt att äta på morgonen och kan inte träna senare på dagen.
King Grub
2008-01-13, 20:43
Man slipper gå upp klockan 03:30 och äta om man inte vill träna sprickfärdig.
LunaSpice
2008-01-13, 20:48
Jo det förstår jag...men tränade inte du runt 06.00 - 06.30-hugget?

Aja...strunt samma. De (som jag) som har tid äter sin frukost, de andra äter efteråt. Fint! :P
Per B
2008-01-13, 20:55
Kliver upp runt 7:00
Promenerar till jobbet (35 min)
Frukost c:a 8:00: Gröt på 1,5 dl havregryn, torkade fikon, lättmjölk
Tar 20-25 g Rage vid 11-11:30
6 g EsaPro + lite malto före träning
Tränar kl 12-13
Lunch direkt efter träning
Sloow Protein nån timme efter lunch
King Grub
2008-01-13, 21:05
Jo det förstår jag...men tränade inte du runt 06.00 - 06.30-hugget?

Jo, men jag vill inte ha mat i magen när jag tränar. Faktum är att det går bäst helt fastande; min prestationsförmåga är överlägsen när jag inte ätit alls på många timmar före passet.
Rahf
2008-01-13, 21:10
Äter frukost och sen inget stort innan träning. Efter träningen så vräker jag i mig ganska redigt mycket, portionerat under kvällens gång. Normala träningstider är allt mellan 1600-1900.