Stigande viktkurva

[Hippohips]

hum...hej...länge sen sist


Problemet återstår. Jag tror att jag behöver gå ner i vikt. Jag är 169 lång och vägde i morse 81,5 kg. Jag tycker jag ser bra ut och jag har liksom inget "löst" på kroppen. Inte mycket i alla fall. Jag har tränat regelbundet och hårt 2 ggr i veckan under det senaste året (kampsport). Sitter ganska mycket stilla i vardagen. Problemet är att min vikt skenar uppåt utan att jag ser mig göra några förändringar i livsstilen. Vägde 74 i somrast, för två veckor sen vägde jag 77 kg.
Julen har inte inneburit några andra utsvävningar förutom lite mer alkohol under två dagar. Kan fortfarande ha samma kläder utan problem, jag trodde faktiskt att jag hade gått ner i vikt under hösten men så var ju inte fallet när jag steg på vågen. Är frisk i övrigt.

Som jag ser det kan det hela bero på att jag sitter för mycket stilla på dagarna samt att jag äter för mycket och för stora portioner. Godis äter jag inte men jag tar efterrätt på helgen. Ingen chips och sådant, ingen skräpmat.

Igår:

morgonmål: stor protion havregrynsgröt med sockerfri sylt, kaffe med mjölk

middag: sallad på linser, tomat och avocado (en stor skål...) med citron pressat ovanpå, två fläskkotletter, vatten

kväll: två koppar te utan mjölk och socker.

Detta är ganska typiskt. Ibland äter jag lunch vilket är rester från gårdagens middag. Jag åt ostmackor på morgonen innan men bytte ut mot gröt för någon vecka sedan. Har även börjat gå/jogga tre gånger i veckan för att eventuellt motverka viktuppgången.

Så här kan en "dålig" ätdag se ut (inträffar c 1 gång per vecka)

morgonmål: gröt (se ovan)

lunch: paella från gårdagens middag (normal portion), två bitar mjuk kaka från helgen.

middag: stor sushi med misosoppa, två bitar ytterligare av kakan

kväll: te

Visst inser jag att kakorna ovan (måndagens matsedel för övrigt) inte bidrar till min viktnedgång direkt men jag bakar ju inte varje vecka. Tycker ändå inte att jag kan dra ner på kalorierna eftersom jag faktiskt under dessa två dagar ovan kände mig hungrig. Funderingar någon?

[Commando1980]

hum...hej...länge sen sist


Problemet återstår. Jag tror att jag behöver gå ner i vikt. Jag är 169 lång och vägde i morse 81,5 kg. Jag tycker jag ser bra ut och jag har liksom inget "löst" på kroppen. Inte mycket i alla fall. Jag har tränat regelbundet och hårt 2 ggr i veckan under det senaste året (kampsport). Sitter ganska mycket stilla i vardagen. Problemet är att min vikt skenar uppåt utan att jag ser mig göra några förändringar i livsstilen. Vägde 74 i somrast, för två veckor sen vägde jag 77 kg.
Julen har inte inneburit några andra utsvävningar förutom lite mer alkohol under två dagar. Kan fortfarande ha samma kläder utan problem, jag trodde faktiskt att jag hade gått ner i vikt under hösten men så var ju inte fallet när jag steg på vågen. Är frisk i övrigt.

Som jag ser det kan det hela bero på att jag sitter för mycket stilla på dagarna samt att jag äter för mycket och för stora portioner. Godis äter jag inte men jag tar efterrätt på helgen. Ingen chips och sådant, ingen skräpmat.

Igår:

morgonmål: stor protion havregrynsgröt med sockerfri sylt, kaffe med mjölk

middag: sallad på linser, tomat och avocado (en stor skål...) med citron pressat ovanpå, två fläskkotletter, vatten

kväll: två koppar te utan mjölk och socker.

Detta är ganska typiskt. Ibland äter jag lunch vilket är rester från gårdagens middag. Jag åt ostmackor på morgonen innan men bytte ut mot gröt för någon vecka sedan. Har även börjat gå/jogga tre gånger i veckan för att eventuellt motverka viktuppgången.

Så här kan en "dålig" ätdag se ut (inträffar c 1 gång per vecka)

morgonmål: gröt (se ovan)

lunch: paella från gårdagens middag (normal portion), två bitar mjuk kaka från helgen.

middag: stor sushi med misosoppa, två bitar ytterligare av kakan

kväll: te

Visst inser jag att kakorna ovan (måndagens matsedel för övrigt) inte bidrar till min viktnedgång direkt men jag bakar ju inte varje vecka. Tycker ändå inte att jag kan dra ner på kalorierna eftersom jag faktiskt under dessa två dagar ovan kände mig hungrig. Funderingar någon?


går du upp i vikt så ligger du på ett kalorieöverskott. ät mindre och/eller motionera mer.

[Hippohips]

går du upp i vikt så ligger du på ett kalorieöverskott. ät mindre och/eller motionera mer.

Visst är det så. Men den vetskapen hjälper inte mig. Jag vill kunna leva normalt och då menar jag leva utan att deffa/banta/späka mig. Jag vill med små justeringar stabilisera vikten t ex genom att byta ostmackor mot gröt. Jag har inte bråttom till beach 08 eller så. Det är bara lite läskigt att inte inse varifrån dessa extra kalorier dyker på. Äter jag verkligen så mycket när jag har hungerskänslor och ändå tränar? Har jag tappat uppfattningen om vad en normal portion är? Kan en tjej i min ålder äta någonting överhuvudtaget utan att bli överviktig eller är jag dömd till att räkna kalorier? Jag älskar nämligen att laga mat och äter (enligt mig själv) nyttigt så dieter vill jag fan i mig undvika så långt det går.

[Tolkia]

Jag tycker att ditt måltidsmönster ser lite konstigt ut; väldigt få måltider och väldigt långt emellan. Det måste inte vara så, men det KAN bidra till att du blir väldigt hungrig och därför överäter när du väl äter. Den dag du rubricerar som "dålig" ser faktiskt bättre ut när det gäller just måltidsmönstret, även om det som intas vid måltiderna (kaka) inte är optikost för den som vill gå ned i vikt. Jag föreslår att sprida intaget lite mer (skriv gärna ut NÄR du äter dina mål också); färre mål betyder inte nödvändigtvis mindre mat.
Äter jag verkligen så mycket när jag har hungerskänslor och ändå tränar?
Finns risk för det, ja.
Kan en tjej i min ålder äta någonting överhuvudtaget utan att bli överviktig?
Ja.
... eller är jag dömd till att räkna kalorier?
Nej. Men ett grepp om hur mycket mat du behöver måste du ha; för att få det krävs dock inte nödvändigtvis kaloriräkning.

[Commando1980]

Visst är det så. Men den vetskapen hjälper inte mig. Jag vill kunna leva normalt och då menar jag leva utan att deffa/banta/späka mig. Jag vill med små justeringar stabilisera vikten t ex genom att byta ostmackor mot gröt. Jag har inte bråttom till beach 08 eller så. Det är bara lite läskigt att inte inse varifrån dessa extra kalorier dyker på. Äter jag verkligen så mycket när jag har hungerskänslor och ändå tränar? Har jag tappat uppfattningen om vad en normal portion är? Kan en tjej i min ålder äta någonting överhuvudtaget utan att bli överviktig eller är jag dömd till att räkna kalorier? Jag älskar nämligen att laga mat och äter (enligt mig själv) nyttigt så dieter vill jag fan i mig undvika så långt det går.

det är klart att vetskapen hjälper dig? du får se till att träna mer...varje dag göra ngt..tex 2-3 dagar gym, resten av dagarna promenera/jogga etc.

alternativt äta mindre.

det kan även vare en idé att räkna kalorierna under en veckas tid för att få en siffra på antalet kalorier du stoppar i dig dagligen.(undvik att bli besatt av det dock..och gör det endast under en veckas tid för att få en uppfattning kring din kaloriekonsumtion..)

[agazza]

räkna på kalorierna under en vecka så du får en bättre uppfattning om hur mycket du igentligen äter. Det hjälper väldigt mycket ifall man vill hålal koll på vikten, då har du något att jämföra med.

[Hippohips]

Jag tycker att ditt måltidsmönster ser lite konstigt ut; väldigt få måltider och väldigt långt emellan. Det måste inte vara så, men det KAN bidra till att du blir väldigt hungrig och därför överäter när du väl äter. Den dag du rubricerar som "dålig" ser faktiskt bättre ut när det gäller just måltidsmönstret, även om det som intas vid måltiderna (kaka) inte är optikost för den som vill gå ned i vikt. Jag föreslår att sprida intaget lite mer (skriv gärna ut NÄR du äter dina mål också); färre mål betyder inte nödvändigtvis mindre mat.

Finns risk för det, ja.

Ja.

Nej. Men ett grepp om hur mycket mat du behöver måste du ha; för att få det krävs dock inte nödvändigtvis kaloriräkning.

Jag är i slutet av mina studier så jag sitter hemma och skriver uppsats. Därav lite oregelbundna tider. Frukost äter jag någon gång mellan kl 9 och 11. Eventuell lunch äter jag c kl 14-15. Middagen äter jag någon gång kl 19-21.

Lunch äter jag om jag är väldigt hungrig + har mat hemma eller ska träna mycket senare. Sitter jag bara hemma vid datorn hela dagen har jag oftast inte så mycket aptit till lunch.

[Hippohips]

det är klart att vetskapen hjälper dig? du får se till att träna mer...varje dag göra ngt..tex 2-3 dagar gym, resten av dagarna promenera/jogga etc.

alternativt äta mindre.

det kan även vare en idé att räkna kalorierna under en veckas tid för att få en siffra på antalet kalorier du stoppar i dig dagligen.(undvik att bli besatt av det dock..och gör det endast under en veckas tid för att få en uppfattning kring din kaloriekonsumtion..)


Jag tränar redan som det är 3 gånger i veckan vilket blir till 5 gånger i veckan då kickboxen drar igång igen. Jag drar mig för att räkna kalorier just för att jag vet att jag kommer att bli fixerad. Är inte så motiverad heller eftersom jag faktiskt för första gången i mitt liv verkligen ärligt gillar min kropp. Inser i alla fall att jag inte ska väga så här mycket. Finns omvänd anorexi...i spegeln är jag snygg och smal men jag pressar ner vågen med en kraft som kan vara ohälsosam..*screwy*

[Hippohips]

räkna på kalorierna under en vecka så du får en bättre uppfattning om hur mycket du igentligen äter. Det hjälper väldigt mycket ifall man vill hålal koll på vikten, då har du något att jämföra med.

Ni har väl rätt. Jag måste få ett hum om hur mycket jag äter på en vecka. Och hur mycket jag tränar. Trots att jag verkligen inte skulle orka börja föra dagbok på sådant igen så ska jag ge det ett försök på en vecka då jag lever som jag gör nu. Ska starta en dagbok här idag. Svårigheten är att jag lagar mat själv och det blir väldigt jobbigt att räkna ut exakt hur mycket kalorier som slinker ner. Får väl testa i alla fall att göra en uppskattning.

[agazza]

Ni har väl rätt. Jag måste få ett hum om hur mycket jag äter på en vecka. Och hur mycket jag tränar. Trots att jag verkligen inte skulle orka börja föra dagbok på sådant igen så ska jag ge det ett försök på en vecka då jag lever som jag gör nu. Ska starta en dagbok här idag. Svårigheten är att jag lagar mat själv och det blir väldigt jobbigt att räkna ut exakt hur mycket kalorier som slinker ner. Får väl testa i alla fall att göra en uppskattning.

Lättast är att du ser till att du äter upp hela förpackningar, typ en hel påse köttbullar osv sen sparar du kartongerna/påsar och sen plussar du ihop alltihop.
Då slipper du stå och mäta alla ingredienser vid varje måltid. På en vecka brukar det oftast gå åt ETT smörpaket, ETT köttbullpaket osv.

Mycket mycket lättare än att räkna på varje liten del.

[Hippohips]

Lättast är att du ser till att du äter upp hela förpackningar, typ en hel påse köttbullar osv sen sparar du kartongerna/påsar och sen plussar du ihop alltihop.
Då slipper du stå och mäta alla ingredienser vid varje måltid. På en vecka brukar det oftast gå åt ETT smörpaket, ETT köttbullpaket osv.

Mycket mycket lättare än att räkna på varje liten del.

Jo det är ju ett lättare sätt att räkna kalorier på men men....jag äter ju inte halvfabrikat utan lagar all mat från början. Dels för att jag gillar att laga mat och dels för att det blir nyttigare så (tror jag). Sist men inte minst så smakar det bättre (kanske ett problem i mitt fall). Nej jag tänker kämpa på och försöka beräkna alla mina kockningar under veckan. Idag vägde jag allt och mätte och räknade men det gick kanske bra tror jag.