simonhaze
2008-01-06, 20:03
*Varning, relativt lång post*
Yep, jag har läst "deff - en guide" och jag hittar till guiden själv om det skulle behövas.
Jag är: man, 21 år gammal och väger..*går och väger mig* 70.0kg på kvällen.
Enligt: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php så ligger jag på:
BMR: 2754 RMR: 2655 med en faktor på 1.55
Den faktorn baserar jag på att jag klättrar(bouldering) ganska hårt i 1-2 timmar 3-4 gånger i veckan, samt spelar badminton 1 timma 1-2 gånger i veckan.
Eftersom jag i princip bara sitter i soffan och spelar datorspel resten utav tiden kan jag inte tänka mig att jag skulle hamna på en högre faktor än 1.55, right?
Jag skulle vilja bli av med vad jag anser vara en bit för mycket underhudsfett. Men jag vet inte vilken målvikt som skulle passa mig. (före, efter-bilder kommer)
Det verkar rimligt att lägga sig på ett kaloriminus på ungefär 500 kcal per dag, och detta hade jag tänkt uppnå genom att basera 5 mål på mycket fet fisk, frukt, och väldigt fiberrika kolhydratskällor. Av vad det verkar så spelar det ingen roll när&hur jag får i mig mina 2100~ kalorier, men är det inte rekommenderat att äta med ungefär 3 timmars mellanrum för att hålla igång ämnesomsättningen? Update me on this one please. Förutom den träning jag redan får (se ovan), hade jag tänkt börja dagen med ett ganska hårt pass hopprep, situps och armhävningar bara för att känna att jag gör ännu en liten ändring mot det bättre.
Tror ni att det finns någon risk att jag tappar muskelmassa om jag gör såhär? Glömde nämna att jag alltid kommer att ta proteindrinkar som mellanmål då jag känner mig extra hungrig och efter träning.
Lyckas jag med detta kommer jag väl ungefär tappa 0.5kilo (fett) i veckan, så jag tänkte slänga upp en bild varannan vecka för att se om något händer, det kanske tom kommer synas om jag tappar muskelmassa? Kom ihåg första frågan om på vilken vikt jag borde känna mig nöjd och istället satsa på mera klättermuskler istället! =)
Tack på förhand!
Yep, jag har läst "deff - en guide" och jag hittar till guiden själv om det skulle behövas.
Jag är: man, 21 år gammal och väger..*går och väger mig* 70.0kg på kvällen.
Enligt: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php så ligger jag på:
BMR: 2754 RMR: 2655 med en faktor på 1.55
Den faktorn baserar jag på att jag klättrar(bouldering) ganska hårt i 1-2 timmar 3-4 gånger i veckan, samt spelar badminton 1 timma 1-2 gånger i veckan.
Eftersom jag i princip bara sitter i soffan och spelar datorspel resten utav tiden kan jag inte tänka mig att jag skulle hamna på en högre faktor än 1.55, right?
Jag skulle vilja bli av med vad jag anser vara en bit för mycket underhudsfett. Men jag vet inte vilken målvikt som skulle passa mig. (före, efter-bilder kommer)
Det verkar rimligt att lägga sig på ett kaloriminus på ungefär 500 kcal per dag, och detta hade jag tänkt uppnå genom att basera 5 mål på mycket fet fisk, frukt, och väldigt fiberrika kolhydratskällor. Av vad det verkar så spelar det ingen roll när&hur jag får i mig mina 2100~ kalorier, men är det inte rekommenderat att äta med ungefär 3 timmars mellanrum för att hålla igång ämnesomsättningen? Update me on this one please. Förutom den träning jag redan får (se ovan), hade jag tänkt börja dagen med ett ganska hårt pass hopprep, situps och armhävningar bara för att känna att jag gör ännu en liten ändring mot det bättre.
Tror ni att det finns någon risk att jag tappar muskelmassa om jag gör såhär? Glömde nämna att jag alltid kommer att ta proteindrinkar som mellanmål då jag känner mig extra hungrig och efter träning.
Lyckas jag med detta kommer jag väl ungefär tappa 0.5kilo (fett) i veckan, så jag tänkte slänga upp en bild varannan vecka för att se om något händer, det kanske tom kommer synas om jag tappar muskelmassa? Kom ihåg första frågan om på vilken vikt jag borde känna mig nöjd och istället satsa på mera klättermuskler istället! =)
Tack på förhand!