En till som ska formas

[Herr Gormig]

Tja på er!
Har lurkat runt här ett bra tag... men i dag gjorde jag slag i saken och skapade ett konto.

Tänkte att jag skulle starta en träningsjournal, och ja är det ytterligare en som ska ner i vikt...
Men tänkte inte titta på vågen utan sätta upp lite andra mål.

Vem är jag rå...
Jo en snart 35åring som inte har tränat seriöst på ca 8 år.
I sommars när jag låg och sola med familjen på stranden så kom det fram små barn med vatten hinkar och ville leka rädda valen, så man kan nog lugnt säga att jag är överviktig ;)
När jag tränade förr så va det boxning och styrka som gällde, jag inbillar mig att jag fortfarande är hyfsat stark, men det är nog mycket inbillning ;)

Mina mål rå... jo tänkte sätta i hopp lite olika mål..
5a på 100 i bänkpress
10 chins
50 armhävningar
100 situpps
180 marklyft
Jogga 5km utan att stanna.
(Har ett ben som har mer skruvar i sig än väster bron så det blir inga mål vad det gäller ben)
18Mars, då ska dom vara nådda... (hoppas jag)

Har inget direkt schema men det blir 3 styrkepass i veckan där jag går igenom kroppen.
Mån: Ben, Nacke( + någon muskelgrupp som jag känner behöver extra omsorg ;)
Tis: vila
Ons: Bröst, Triceps, Axlar
Tor: vila
Fre: Rygg Biceps, Underarmar
Lör: vila
Sön: vila
350-400 min promenad i veckan.. (tanken är att det ska bli jogga sen)

Så klart så tar jag tacksamt i mot tipps och ideer om det finns några ;)

[Herr Gormig]

Ons 2jan

Morgonpromenad 45 min

Bröst kändes jättebra, sen va det som om hela kropppen tog slut pinade mig igenom axel passet men fick tillbax lite styrka på slutet..

Bröst
Bänkpress... fossingarna i luften hela ryggen på bänken:
20kg * 60
60kg * 10
90kg * 2
90kg * 1
60kg *10
60kg *9

Pullover med hantel:
21kg * 14
27kg * 10
27kg * 10
27kg * 9
15kg * 10

Kryssdrag:
25kg * 16
30kg * 12
35kg * 10
35kg * 10

Kryssdrag på knä med kroppen böjd (flyga som en fågel):
15kg * 15
20kg * 12
20kg * 12
15kg * 20

Axlar
Hantelpress sittandes utan ryggstöd (kände mig helt kraftlös):
15kg * 6
15kg * 7
15kg * 8
15kg * 5

Kabelpress sida axlar:
10kg * 10 * 10
10kg * 10 * 10
10kg * 10 * 10
12kg * 12 * 12

Boxnings övning 1kg hantel i händerna armarna rakt ut och hålla ut:
60sec
vila 30sec
60sec
vila 30sec
60sec

Triceps
Sittande tricepspress med zstång:
30kg * 10 (brett)
30kg * 10 (smalt)
30kg * 10 (brett)
30kg * 8 (smalt)

Pushdowns:
50kg * 12
50kg * 12
50kg * 12
50kg * 10

Huvudet på bänken knän i golvet dra med rep över huvudet (vad heter den övningen?):
25kg * 10
25kg * 10
25kg * 10
25kg * 10

Avslutade passet med några situpps
20
20
20
20

40 min rask promenad efter passet

[Mapa]

välkommen och lycka till!!

de va inte lite volym på de där passet!!

[Herr Gormig]

Tackar Mapa!

Tor 3jan:
Grymt att vakna upp till ett vinterlandskap. Sen senare svär man över snön när man skottar sin väg till bilen ;)

Morgonpromenad (eller morgonpulsande i snö) 45 min

[Ignatius72]

För att inte ha tränat seriöst på 8 år så ser det ju riktigt bra ut. Har du tränat oseriöst iaf?

[Tricce]

Halloj håller med föregående talare + styrkan du inbillade dig du hade va tydligen ingen inbillning :)

:thumbup:

[Herr Gormig]

Tackar tackar :em:

Jag körde några pass nu innan jul 5-6st.
Men hade träningsvärk så jag inte kunde röra mig på 3-4 dar efter varje pass =P

Men innan dess har jag inte tränat på bra länge.. gjorde ett försök för några år sen att följa med en polare till hans brottnings klubb men det höll bara en mån eller två... :(

[Herr Gormig]

Tor 3jan
Verkar inte gå att editera den andra 3jan posten... så det får bli en post till.
Jaja bara 5 posts änså länge så lär väl inte bli rapporterad för spam för det ;)

Härligt intensiv eftermiddagspromenad 45min

[Herr Gormig]

Fre 4jan

Så extremt trött i morse och träningsvärk i triceps som bara den..
Piggnade till lite efter 45min morgonpromenad och en dubbel espresso.

Sen efter jobbet var det dax för rygg passet, hade bestämt mig för att testa hur många chins jag fixar nu så jag vet hur långt jag har kvar.
Total katastrof... körde 3 bakom nacken hoppa ned bytte grepp och körde 3 mot bröstet, sen skulle jag testa hur många jag fixade, tyckte det kändes lättast bakom nacken så jag körde på det... totalstop efter 5st.
Grymt besviken.

Träningspasset

Rygg
Chins
KV mot nacke 3
KV mot bröst 3
KV mot nacke 5
KV mot bröst 4

Rodd med stång (framåtlutande skivstångsrodd)
60kg * 8
70kg * 7
80kg * 6
90kg * 4
50kg * 14

Olympiska lyft
50kg * 6
50kg * 6
50kg * 6

Lastdrag rep (åka skidor)
15kg * 22
40kg * 12
50kg * 8
40kg * 8
20kg * 12

Korset
40kg * 12
60kg * 6
60kg * 7
50kg * 8

Biceps
Z stång Bic curl
Smalt 30kg * 12
Brett 40kg * 7
Smalt 40kg * 5
Brett 30kg * 10

Hantel curl
17kg * 18
17kg * 16
17kg * 14
11kg * 20

Ligga på bänk drag mot pannan
30kg * 16
40kg * 12
40kg * 10
30kg * 16

Underarmar
Rulla upp skivstång underarmar på bänken
20kg * 20
20kg * 20
20kg * 20
20kg * 15 (brinner nu brinner!!!)

ovan sida med hantel
7kg 10*10
7kg 10*10
7kg 10*10

Sen fick det va nog..

40 min rask promenad efter passet

Känner redan nu att jag kommer ha grym träningsvärk i ryggen i morgon.. ska bli skönt med 2 dars vila.... :)

[Tricce]

Om du är den valen du påstår dig vara så va det tokigt grymt att klara alla dom där chinsen :)

[Herr Gormig]

Har inte vågat ställa mig på vågen... men tog mod till mig nu 104.4 ursh och fy... är 185cm (jag vägde runt 87-90 när jag tränade förr)

Nu blev jag deppig :(

[Herr Gormig]

Mån 7jan

Då va det dax igen efter 2 dagars vila...
Började dagen med 40 min promenad

Sen eftermiddags passet
Tog det grymt lungt och fint, kände nästan ingen smärta alls i mitt trasiga ben.

Ben
Benpress
78kg * 10
120kg * 6
120kg * 8
120kg * 8
78kg * 10

Knäböj
20kg * 10
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Baksida
20 * 10
40 * 10
40 * 10
20 * 12

Sen blev det ett super set armar.
20kg * 20 * 20 * 20 * 20
20kg * 24 * 24 * 24 * 22
25kg * 12 * 12 * 12 * 12
10kg * 30 * 30 * 30 * 30

Sen 2 övningar 3 set mage
Crunch
30 * 30 * 32
60 kg rep runt nacke dra böja ner huvud
24 * 24 * 22

45 min promenad efterpasset.. känns i låren =)

[Herr Gormig]

Hade träningsvärk hela veckan i benen efter måndagens fjutt pass =P

Blev inte mycket mer träning förra veckan, strulade till sig på jobbet och jag va tvungen att sticka i väg på tjänsteresa.
men eftersom jag viste att jag skulle i väg på onsdag blev det ett pass på tis också.
Tis 8jan
Bröst
Bänkpress
20kg*20
60kg*12
90kg*2
90kg*2
60kg*12
60kg*11

Snebänk hantlar
21kg*8
25kg*8
27kg*6
27kg*5
med raka armar
11kg*6
11kg*10

Cabelcross
30kg*12
30kg*10
30kg*8
25kg*12

Nacke
Dra till hakan med stång
40kg*10
40kg*9
40kg*10
40kg*8

dra axlar till öron i smith
90kg*6
90kg*6
100kg*4
100kg*6

Stå i brygga på huvet och rulla nacke fram och tillbaka
20
20
18
12

Sen blev det ca 320min promendad förra veckan.
Hoppas att det här veckan blir bättre.. ser fram i mot dagens rygg och axel pass!