Lumpenjournalen

[Demoneyes]

Tanken med denna journal är att jag ska ta bilder i flex och avslappnat tillstånd strax innan jag rycker in och under tiden jag är inne.

Jag väger idag 80.1kg och är 186.5 lång 19 år . Jag har tränat i ca 4 år nu och har en helt okey grundfysik. Jag tror att jag kommer att gå ner en del i början eftersom min kreatinkur kommer att läggas ner. Om det funkar att fortsätta min kur kommer detta att göras men som sagt det får man se då.

Om det finns intresse för en så här tråd så får ni se hur min kropp kommer att formas från en lagom vältränad kropp till vad det nu blir för slutresultat.

De första bilderna jag tar lägger jag nog upp om 2 veckor innan detta kommer det lite info om mog och mina pass.

Mark- 175kg
Knäböj- 110kg
Bänkpress-82kg

Vill ni veta mer fråga så skall här skrivas! HARE!

[Demoneyes]

Lånar melas statsuppbyggnad hoppas inte att du misstycker.

Lite stats:
Född: 1988
Längd: 186.5cm
Vikt: 80.1kg Senast kollad idag efter toa-besök
Gym: Sats och Friskis
Tränat till och från sedan 2004

Styrkestats för viktkåta pojkar/flickor
Bänk 1*82kg - Skadad axel
Mark 1*175kg
Böj 1*120kg Är nybörjare på denna

Träningsschemat kommer att se ut såhär:
Måndag: Ben, Mage, alternativt löpning
Tisdag: Axlar, bröst, triceps
Onsdag: Rygg, biceps, eventuellt lite mage
Torsdag: Ben, mage, alternativt löpning
Fredag: Axlar, bröst, triceps
Lördag: Vila, alternativt löpning
Söndag: Vila, alternativt löpning

Saknas det något så hojjjta till.

Mitt mål är att kunna springa milen på 45min dvs 10 minuter snabbare än vad jag gör idag. Detta skall uppnås på 4 veckor vet inte om det är omöjligt men kommer att springa 3 gånger i veckan och då 1 mil per tillfälle med 10 minuters uppvärmning i rask takt. Övrig träning börjar alltid med en 5-10min uppvärmning på löpmaskinerna eller rodd.

Det var allt för tillfället - Back to work

[Demoneyes]

Dagens ben och magpass gick helt okey- Såg nu att jag glömt tillägga att jag inte tränar exakt samma muskler samma dagar som chemat ovan men i samma ordning. Dvs en 3-split fördelat över vardagarna.

Struntade i uppvärmningen för det var kö på löpmaskinerna så jag tänkte att jag lika gärna kan värma upp på de övningar jag kör på under passet.

Började med knäböj.
Reps x Set, KG

20x1 45kg
8x3 85kg

Följt av benpress.
10x1 80kg exklusive släde på 35kg
8x3 135kg exklusive släde på 35kg

Var rätt så mör i benen efter benpressen så tänkte att det var dags att låta låren vila lite så vadpress i smith vart nästa övning.

Vadpress.
20x1 40kg
20x3 110kg

Benspark.
10x1 40kg
8x3 70kg

Liggande lårcurl.
10x1 40kg
8x3 50kg

Nu var det dags för lite magträning så jag körde Cablecrunches.

Cablecrunches.
20x1 60kg
20x1 70kg
20x1 75kg
20x1 80kg

Var bra jävla mör i magen efter det men ska man få 8-packet på 1 månad får man ligga i så jag körde 80 situps uppdelat på 3 set direkt efter detta. Det var en skön och bra avrundning på dagens pass.

Var så grymt taggad när jag gick hem då de spelade Hearts on fire med Hammerfall adrenalinet rusade och jag var kung på trotoaren!

[phrack]

Var ska du ligga inne?

[Demoneyes]

Var ska du ligga inne?

Där det är hårdast så klart :) sj

[Demoneyes]

Oj Oj Oj dagens pass gick helt sjukt bra 03-01-2008
Dagsvikt 81kg efter toabesök såklart
Idag vart det en ganska minimal uppvärmning men den dög.
Gick 2 minuter på rullbanden i väntan på att roddmaskinen blev ledig.
Där efter 500meter dvs 2 minuter lagom intensivt.

Dagens pass - Bröst,Axlar och Triceps

Första övningen Uppåtlutande cablecross over.
Bröst
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg

Hantellyft åt sidan
6x16 6kg
Kan ta 10kg men jag vill få igång uthålligheten inför lumpen då axlar påfrestas rätt så mycket där har jag fått reda på. Sega och uthålliga muskler är att föredra än stora starka men klumpiga muskler.

Hantellyft framåt
6x16 6kg

Kan tillägga att på båda hantellyften så kör jag 8 reps på högra och 8 på vänstra direkt efter varandra dvs jag kör 32 reps innan jag slutar. upprepat 3 gånger.

Peckdeck
Har fått lite ont i vänster bröst så tar det lugnan här.
3x15 25kg

Triceps
I cablecrossen med handtag

1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 20kg
1x10 25kg

Axlar
Baksida axel i maskin
1x10 30kg
3x10 40kg

Sen var jag klar för dagen