Freddys träningsjournal

[freddyboy]

Tjena ! Tänkte lägga upp min journal här för att få lite tips och feedback. Har tränat i nästan exakt ett år nu, men har blivit lite seriösare nu den sista månaden. Inom parentes är när jag började träna.
Lite info:

Ålder:17 om en vecka
Vikt: 63 kg (58)
Längd: 1,75 ca
Bänkpress: 60 kg 1rm :em: (högst 45)
Knäböj: ingen aning, men hoppas på 80-90 iallfall :D
bilder:
första bilden, efter kanske 2 månader
http://pici.se/pictures/QxFZHNUEK.jpg


Andra bilden, 4-5 månader kanske
http://pici.se/pictures/ePTqjEhMf.jpg

sista bilden, nu i december

http://pici.se/pictures/KpXjgeeQl.jpg

[Solve]

kul me nya journaler :P ännu en 91a på kollo lägg på dej ... lite mer stats på övningar och något schema?

välkommen

[freddyboy]

kul me nya journaler :P ännu en 91a på kollo lägg på dej ... lite mer stats på övningar och något schema?

välkommen

Jodå var lite stressad igår men kommer med mera frågor och stats. Kan väl skriva upp ett vanligt pass så jag kan få lite feedback :).


Bröst/armar

Bänkpress rak: 50x6x3
Hantelpress lutad: 17x6-8x3
Pec dec : 35x6x3
bänkpress rak: 40x8x3 (ibland)
chins KVx5x3 (ibland)


Hantelcurl 14x6x3
Bicepscurl med stång 30x8x3
Liggande bicepspushdown OVx8x3
Triceps pushdown 18x8x3
Lying triceps extension 25x6x3

Synpunkter?

Skulle gärna vilja ha tips på bra tricepsövningar och magövningar. Har precis köpt gainer pro, har ätit den innan men då tränade jag rätt oregelbundet så den hjälpte knappt nåt. Är det nåt o ha ? Har börjat laga egen mat nu också så nu ska jag nog kunna få fart på det här *flex*.

[freddyboy]

Var nere o tränade idag, men blev lite utspritt på grund av en "skada". Kändes rätt bra ändå i dom muskelgrupper jag tränade.


Knäböj 60x8x3
sittand Armhävning 60x8x3
Hantelcurl 14x6x3
Preacherscurl 22x6x3
Benspark 90x8x3
vadpress 80x8x3
Marklyft 30x8x3 (ren teknik, har inte kört den förut :em: )
sittande hantelcurl 9x8x3

Sammanfattningsvis så gick det rätt bra :).

//freddy

[freddyboy]

Mina mål:

Minst 70kg i bänkpress till sommaren, 75 för att jag ska vara nöjd.
Gå upp till minst 70 kg.
Knäböj o marklyft har jag ingen vidare koll på, men öka i vilket fall.

[freddyboy]

Dagens pass:

Bänkpress 55x6x1(med hjälp på sista)
Bänkpress 50x6x2
Lutande Hantelpress 17x8x3
pec dec 35x6x3

Triceps pushdown 18x8x3
Lying triceps extension 25x6x3
Preacherscurl 22x6x3
Bicepscurl i kabel 18x8x3
Bänkpress 40x8x3 (med stopp i 1 sekund)



Passet gick bra, är riktigt trött nu.

[freddyboy]

Dagens pass:

Knäböj 60x8x3
Marklyft 40x8x3 (börjar få in tekniken nu.. ska öka till nästa)
benpress 70x8x1
benpress 80x6x2 (djupa)
Bicepscurl 14x6x3
Negativa reps med böjd stång biceps 40x6x3

Blev kort idag. Åkte hem och satte i mig en stor portion wok sedan.

[freddyboy]

Dagens pass :
Latsdrag 30x8, 40x8, 50x8x2,55x6
chins smala KVx5x3
marklyft 45x3x6-8
hantelrodd 20x8x3
sittande armhävning 60x8x3
rodd 45x8x3 smalt handtag

[freddyboy]

Ny uppdatering, tränade igår:
Bänkpress 55x6x1
Bänkpress 50x6x2
Lutande Hantelpress 17x8x3
Marklyft 60x8x3, 70x4x2 (orkar inte hålla greppet med fingrarna, ska fixa ett par remmar.)

[freddyboy]

Är för lat för att skriva träningspassen, men tränar nu på 70x8x3-4i marklyft, 50x8x3 i bänkpress och 60x8x3-4 (mycket djupare än tidigare) i knäböj. Den senaste bilden är en månad äldre än den i det första inlägget. Tycker det börjar gå bättre nu :).
http://pici.se/pictures/rsbxglCCb.jpg

[freddyboy]

Tränade igår

Latsdrag 50x8x3 (klent)
Marklyft 80x8x3
Bänkpress 65x1 PB
Hantelrodd 20x8x3
Militärpress 30x8x8x6
Axelmaskin 15x8x3 (har ont i axeln så kör inte så hårt i just den övningen)
Rodd 40x8x3 (bara ryggrörelse)
Dumbbell Upright Row 6x8x3

Vikt:66,9 kg

Kändes rätt bra

[larkan]

Eh , vi är typ exakt lika lång och väger lika mkt, är båda 17 år. Dock är jag lite starkare i bänkpress än dig har 70 som rekord nu.

[freddyboy]

Eh , vi är typ exakt lika lång och väger lika mkt, är båda 17 år. Dock är jag lite starkare i bänkpress än dig har 70 som rekord nu.
Jadu där ser man, fast jag är 91 tror du är född 90 ?