Danny Devito from Gottsunda is Pumpin' Iron

[Danny Devito]

Yo!

Efter att ha vart medlem här i över ett år så tänkte jag också starta en träningsjournal. Min kommande målsättning är att gå ner 15 kg i vikt till sommaren och iaf hålla formen sommaren ut. Jag kommer försöka skriva ner mina träningspass, och mitt kaloriintag under hela resans gång.

Startvikten ligger på 109 kg. Kommer väga mig varje måndag morgon under deffens gång. Ska försöka gå ner ca 0.5-0.9 kg i veckan tills målet är nått.

För tillfället plågas jag dock av smärtor i vänstra axeln så jag har inte kunnat träna överkropp på 2 veckor. Förhoppningsvis blir det bättre snart. Tänkte ändå starta deffen medans och bara köra underkropp, armar och rotator-cuff tills smärtan försvinner.


Mitt träningsprogram kommer bli ett rullande schema med överkropp/underkropps-split.

Dag 1: Överkropp
Dag 2: vila
Dag 3: Underkropp
Dag 4: vila

Sen börjar schemat om. Vad det gäller val av övningar kommer jag vara ganska flexibel och köra lite på känsla.

Here we go! :hbang:

[Otto GROV]

Lycka till men deffen:)
Ska bli intrisant att följa

[Runda Grodan]

Kul att du startat journal! När blir nästa pass?

[Danny Devito]

Tack Grodan. Nästa pass blir imorgon tänkte jag, ska köra lite ben.

[galenindivid]

Ska följas, lycka till

[major Pectoralis]

Bra kött Danny, massivt! Klokt schemaupplägg också. Jag tränade så under förra sommarens uppbyggnad (dock körde jag ej "på känsla") och jag har aldrig ökat så bra faktiskt.

[Danny Devito]

Ska följas, lycka till

Tack Kimpa. :)

[Danny Devito]

Bra kött Danny, massivt! Klokt schemaupplägg också. Jag tränade så under förra sommarens uppbyggnad (dock körde jag ej "på känsla") och jag har aldrig ökat så bra faktiskt.

Ojojoj, Majoren tittar till min journal! :bow:

Tack för dina kommentarer. Jag kör väl inte heelt på känsla dock. Har en del övningar som jag i princip alltid kör. Vilka övningar det blir kommer du nog se. :)

Förresten är jag grymt imponerad av dina kunskaper, tycker du är en av dom kunnigaste på hela forumet. Superkul med en till läsare. :thumbup:

[Danny Devito]

Morgonvikt idag: 108.2 kg.

Träning underkropp:

Frontböj:
150 kg x 2 reps
90 kg x 10 reps

Rumänska Marklyft:
150 kg x 6 reps
110 kg x 12 reps

Sittande Lårcurl
65 kg x 12 reps

Sit-Ups med viktplattor:
125 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps

Vadpress i benpress:
130 kg x 16 reps
130 kg x 10 reps
130 kg x 10 reps + 5 burns


Kommentar: Bra träningspass idag. Grodan var tyvärr sjuk idag så jag var helt själv på gymmet idag och det skapade problem för mig med sit-upsen. Normalt sett burkar jag ha nån som lägger på viktplattorna på mitt bröst, men idag var jag som sagt ensam så jag fick göra det själv - inte så lätt att göra liggandes med en hand. Fick försöka 2 ggr innan jag lyckades få upp alla 5 plattorna på bröstet.


Måltider:

Mål 1: 500 g kvarg, 1 banan
Mål 2 (efter träning): 1 dl vassle, 2 dl havregryn, kreatin
Mål 3: 500 g kvarg, 3 dl havregryn, 1 banan, 1 äpple, 100 g björnbär, 50 g vassle, 1/2 dl vispgrädde, 5 g fiskolja
Mål 4: 240 g renskav, 1 paket wokgrönsaker, 15 g olivolja, 1/2 dl dressing, 1 päron

Totalt energiintag idag: 287 g P, 271 g K, 90 g fett - 3000 kcal

[Otto GROV]

såg ut som ett pra pass som fan:hbang:
Ja har aldrig sett nån göra så tunga situps. Trodde de var omöjligt*screwy*

[Danny Devito]

såg ut som ett pra pass som fan:hbang:
Ja har aldrig sett nån göra så tunga situps. Trodde de var omöjligt*screwy*

Tack Henrik. Ja men jag kommer nog inte köra sit-ups igen om jag är ensam på gymmet. :Virro

[Runda Grodan]

Bra pass DD!


Bra och god mat ser det också ut som.

[Danny Devito]

Bra pass DD!


Bra och god mat ser det också ut som.

Tack!

Ja maten är god. Det som är bra med att va fet är att man kan äta rätt mkt och ändå gå ner. :D

[C.E.J.]

Hur lång är du?

[Danny Devito]

Hur lång är du?

186 centimeter.

[galenindivid]

Grym jäkla situps mannen=) , Keep it up:hbang: :hbang:

[Danny Devito]

Promenad 70 min.

Måltider:

Mål 1: 240 g renskav, 1 paket wokgrönsaker, 20 g olivolja, dressing, 2 päron, 1 äpple, 5 g fiskolja
Mål 2: 750 g kvarg, 4 dl havregryn, 1 paket frysta jordgubbar, 70 g vassle, 1 dl vispgrädde

Totalt energiintag idag: 243 g P, 223 g K, 114 g F - 2900 kcal

[galenindivid]

Promenad 70 min.

Måltider:

Mål 1: 240 g renskav, 1 paket wokgrönsaker, 20 g olivolja, dressing, 2 päron, 1 äpple, 5 g fiskolja
Mål 2: 750 g kvarg, 4 dl havregryn, 1 paket frysta jordgubbar, 70 g vassle, 1 dl vispgrädde

Totalt energiintag idag: 243 g P, 223 g K, 114 g F - 2900 kcal


Mål 2 var ett jäkla mål, förståeligt eftersom att det bara är 2 mål det handlar om. 750 gram kvarg, impressing.:cool:

[tp_88]

Som du skrev i min bildtråd sitter vi i princip samma båt, liknande stats och samma startdatum för dieten. :)

Grym vaskularitet med tanke på formen, och bra styrka i benen! Nästa gång det postas bilder får dom gärna vara lite bättre/ljusare dock. :)

Kör hårt!

[Danny Devito]

Mål 2 var ett jäkla mål, förståeligt eftersom att det bara är 2 mål det handlar om. 750 gram kvarg, impressing.:cool:

Haha jepp, måltid 2 innehöll 178 g protein. :cool:

Som du skrev i min bildtråd sitter vi i princip samma båt, liknande stats och samma startdatum för dieten. :)

Grym vaskularitet med tanke på formen, och bra styrka i benen! Nästa gång det postas bilder får dom gärna vara lite bättre/ljusare dock. :)

Kör hårt!

Tack så mycket tp_88. Jepp, jag håller med om att bilden var rätt mörk. Inställningarna på kameran var dåliga, men jag märkte inte det förrän efter jag tagit bilderna. Efter det orkade jag inte ta nya helt enkelt. :D
Nästa gång jag lägger upp bilder blir dom dock mkt bättre, I promise.

[Runda Grodan]

Blev det bara två mål mat igår? Antar att du kör efter ett schema som du lärt dig av Martin?


Galna ben. Med lite mindre fett på dem så kommer de att se ännu bättre ut.

[Danny Devito]

Blev det bara två mål mat igår? Antar att du kör efter ett schema som du lärt dig av Martin?


Galna ben. Med lite mindre fett på dem så kommer de att se ännu bättre ut.

Tack Grodan. Jag är för fet för definitioner, men det kommer förhoppningsvis så småningom.

Jepp, jag kör IF av Grandmaster. Fastar 16-18 timmar per dygn. Äter 2-3 mål mat under en 6-8 timmars period, och en "efterträningsdrink" på gymdagarna. Funkar mkt bra tycker jag. Under fastan försvinner verkligen hungern, låter som det borde vara tvärtom - men det är det inte. :)

[Runda Grodan]

Tack Grodan. Jag är för fet för definitioner, men det kommer förhoppningsvis så småningom.

Jepp, jag kör IF av Grandmaster. Fastar 16-18 timmar per dygn. Äter 2-3 mål mat under en 6-8 timmars period, och en "efterträningsdrink" på gymdagarna. Funkar mkt bra tycker jag. Under fastan försvinner verkligen hungern, låter som det borde vara tvärtom - men det är det inte. :)
Det kommer bli mycket intressant att följa det här! :thumbup:

[Jay-Z]

Intressant med fler journaler med IF-are. :thumbup:

[Danny Devito]

Det kommer bli mycket intressant att följa det här! :thumbup:

Intressant med fler journaler med IF-are. :thumbup:

Spatsiba!

[Danny Devito]

Träning överkropp:

Körde ett lätt pumppass idag med en massa övningar och stretching för att försöka få bukt med axeln. Inget värt att skriva upp dock.

Måltider:

Mål 1: 500 g Kvarg, 2 päron
Mål 2 (efter träningsdrink): 50 g havre, 40 g vassle
Mål 3: 500 g Kvarg, 3 dl havregryn, 1 banan, 1 äpple, 1 paket frysta jordgubbar, 50 g kaseinpulver, 1/2 dl vispgrädde, 5 g fiskolja
Mål 4: Pasta Bolognese, 1 hackad lök, 3 knäckebröd med ost och smör *mums*

Totalt energiintag idag: 283 g P, 370 g K, 78 g F - 3300 kcal

[Runda Grodan]

Ha, ha, deffar på 3300kcal. Undrar om jag skulle kunna bulka på det? :D



Mål 4 hade jag gärna stoppat i mig. *drool*

[Danny Devito]

Ha, ha, deffar på 3300kcal. Undrar om jag skulle kunna bulka på det? :D



Mål 4 hade jag gärna stoppat i mig. *drool*

Hehe ja det kanske låter som mkt. Tänkte försöka ligga på 3000-3300 kcal på träningsdagarna och 2700-3000 kcal på vilodagarna. Eftersom jag inte vet exakt vad min energiförbrukning är så kommer jag hålla bra koll på vågen. Går jag ner för snabbt/långsamt så justerar jag kaloriintaget så att jag går ner i normal takt. Första 1-2 veckorna går man dock alltid ner snabbare än man "ska" pga förlust av vätska och glykogen. Skulle inte va förvånad om jag väger 107 kg på måndag morgon.

[BigForre]

Det blev en journal ändå! Ska följas..hoppas att du får ordning på axlarna snart! Kör hårt!

[Danny Devito]

Det blev en journal ändå! Ska följas..hoppas att du får ordning på axlarna snart! Kör hårt!

Tjena Forre!
Jepp, jag har startat journal. Axlarna blir bättre och bättre. Körde första överkroppspasset sen "skadan" och det kändes hyffsat. Körde mkt stretching och "rehab-grejer".

Väldigt kul med en till läsare. :naughty:

[Danny Devito]

Promenad 60 min

Måltider:

Mål 1: 240 g renskav, wokgrönsaker, olivolja, dressing, 2 st Grandiosa fullkornspizza :D
Mål 2: 500 g kvarg, 3 dl havregryn, 1 banan, 1 päron, björnbär, 1 dl vispgrädde, 50 g vassle, 5 g fiskolja

Totalt energiintag idag: 223 g P, 260 g K, 107 g F - 2850 kcal

[Caboose]

du äter som en liten flicka för fan ;) hahah

[Danny Devito]

du äter som en liten flicka för fan ;) hahah

Efter deffen; du mot jag i pizzaätartävling på Bellas. Deal?

http://bestsmileys.com/eating2/2.gif

(Du är till höger) :D

[Caboose]

Efter deffen; du mot jag i pizzaätartävling på Bellas. Deal?

http://bestsmileys.com/eating2/2.gif

(Du är till höger) :D

Bellas är ju som små Billys panpizzor, vi får dra till Kens *popcorn*

[Danny Devito]

Bellas är ju som små Billys panpizzor, vi får dra till Kens *popcorn*

Haha okej, om man orkar dra till stan bara för att käka pizza...

Träning Underkropp

Keystone Deadlifts - första och sista gången jag kör den övningen:
160 kg x 12 reps
160 kg x 5 reps

Frontböj:
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps

Sittande Lårcurl:
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps

Benspark:
60 kg x 12 reps
60 kg x 15 reps

3 set Mage i maskin

4 set Stående Vadpress

Kommentar: Lätt och explosivt pass idag, långt från fail i samtliga övningar. Keystone Deadlifts var en ny och kort bekantskap. Kommer gå tillbaka till mina "Rumänska Marklyft" som egentligen är SLDL med svagt böjda ben, full rörelselängd och rak rygg. Hittar dock inte ett lämpligt namn på den. Kanske nån som vet dess exakta namn på svenska?

Måltider:

Mål 1: 500 g kvarg, 1 äpple
Mål 2 (efter träningsdrink): 40 g vassle, 70 g havregryn
Mål 3: 12 st knäckebröd med smör och ost + 1 päron och lite choklad
Mål 4: 500 g kvarg, 1 päron

Totalt energiintag idag: 230 g P, 225 g K, 107 g F - 2750 kcal

[fonzie]

jag har alltid älskat skurt :D

[Danny Devito]

jag har alltid älskat skurt :D

Mee 2:
SzqxPWAv_mE

[Animalistic]

Spatsiba!

rysk/vitrysk ? :)
eller du kanske bara lärt dig det ordet ^^

[Danny Devito]

rysk/vitrysk ? :)
eller du kanske bara lärt dig det ordet ^^

Jag har spelat för mkt Battlefield 2142. ;)

[Animalistic]

Jag har spelat för mkt Battlefield 2142. ;)

haha, fan då ^^ jag som hoppades :cool:

[Otto GROV]

vad är Keystone Deadlifts måntro:)

Fresten ta bort skurt filmen, Jag skriker av rädsla varje gång ja ser han

[Danny Devito]

vad är Keystone Deadlifts måntro:)

Fresten ta bort skurt filmen, Jag skriker av rädsla varje gång ja ser han

Hahahaha. Skurt stannar! :D

Keystone Deadlifts. En övning för baksida lår: http://www.weightliftingdiscussion.com/keystone.html
Keff övning dock.

Idag har jag inte räknat kalorier, har haft en ganska "fri dag" idag. Inte tänkt så mkt på deff alltså. Dock promenad i 90 minuter.

[Runda Grodan]

Jag undrar om det inte är Keystone Deadlift som jag kör när jag säger att jag kör stela marklyft. Jag tycker den där beskrivningen stämmer in på hur jag utför övningen.

Ska du träna idag?

[Danny Devito]

Jepp, tänkte köra lite överkropp senare. Ska vi köra?

[Runda Grodan]

Jepp, tänkte köra lite överkropp senare. Ska vi köra?
Japp, jag har väntat på dig. :)

Säg bara till vilken tid.



Edit. Inte meningen att förstöra din journal, tar det på pm nästa gång.

[Danny Devito]

Träning överkropp:

Körde ett kul pass med Grodan idag. Körde ganska många övningar och hög volym. Axeln jävlas dock lite fortfarande. Bänkpressar är omöjliga, fast dips går an.

Måltider:

Mål 1: 500 g Kvarg, 1 päron
Mål 2 (efter träningsdrink): 50 g havre, 40 g vassle
Mål 3: 10 st knäckebröd, med smör och ost, 1 päron, 5 g fiskolja
Mål 4: Renskav, Wokgrönsaker med bönor, olivolja

Totalt energiintag idag: 225 g P, 241 g K, 150 g F - 3150 kcal

[galenindivid]

Träning överkropp:

Körde ett kul pass med Grodan idag. Körde ganska många övningar och hög volym. Axeln jävlas dock lite fortfarande. Bänkpressar är omöjliga, fast dips går an.

Måltider:

Mål 1: 500 g Kvarg, 1 päron
Mål 2 (efter träningsdrink): 50 g havre, 40 g vassle
Mål 3: 10 st knäckebröd, med smör och ost, 1 päron, 5 g fiskolja
Mål 4: Renskav, Wokgrönsaker med bönor, olivolja

Totalt energiintag idag: 225 g P, 241 g K, 150 g F - 3150 kcal


Haha , P , K , F på Knäckebrödsmåltiden? :D , ser brutalt ut!

Bra kämpat keep going , ser fram emot senare idag för att se vikten :hbang:

[Runda Grodan]

Eh, Danny. Blir det något benpass idag? Jag pm`ade dig igår men du har ju inte varit inloggad. Hoppas att du ser det här i alla fall.

[Runda Grodan]

Har du gått och dött? :(

Eller är det så att du fortfarande har sömnproblem? Det blev ingen redovisning av maten igår.





Edit. Slår vad om att du fuskat och därför inte vill skriva upp! :D

Jag hade förresten en "avancerad ätdag" igår. :/

[galenindivid]

Föfan Danny, Ge oss vikten nu *gah!*

[Danny Devito]

Har du gått och dött? :(

Eller är det så att du fortfarande har sömnproblem? Det blev ingen redovisning av maten igår.





Edit. Slår vad om att du fuskat och därför inte vill skriva upp! :D

Jag hade förresten en "avancerad ätdag" igår. :/

Haha jepp, sömnproblemen satt i. Nu har jag dock vänt tillbaka på dygnet något. Kommer träna ben senare ikväll. *flex*

Föfan Danny, Ge oss vikten nu *gah!*

Har vart dålig på att skriva upp på sistone, sömnproblemen har varit påtagliga. Brukar bli så när jag deffar. Men i måndags vägde jag 107.0 kg så viktförlusten första veckan var 1.2 kg. :)

[galenindivid]

Haha jepp, sömnproblemen satt i. Nu har jag dock vänt tillbaka på dygnet något. Kommer träna ben senare ikväll. *flex*



Har vart dålig på att skriva upp på sistone, sömnproblemen har varit påtagliga. Brukar bli så när jag deffar. Men i måndags vägde jag 107.0 kg så viktförlusten första veckan var 1.2 kg. :)

1.2 kg aaah, precis vad jag ville höra! :D bra jobbat.

[Danny Devito]

Träning Underkropp

Frontböj:
150 kg x 2 reps
110 kg x 5 reps
110 kg x 5 reps

Raka Marklyft:
150 kg x 3 reps
110 kg x 8 reps
110 kg x 6 reps

Sittande Lårcurl:
70 kg x 8 reps
65 kg x 6 reps

Benspark:
80 kg x 11 reps

Sit-Ups med viktplattor:
150 kg x 2 reps
75 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps

Hängande Benlyft 2 x 25 reps

Stående Vadpress x 4 set

Kommentar: Känns som jag redan börjat tappa i raka marklyften. 3an på 150 gick segt, körde en 3a på 170 för 2-3 veckor sen. *mini*
Får väl hoppas att jag bara hade en dålig dag.
Sit-Upsen börjar bli för jävligt otympiga. Ska nog börja köra föruttröttning innan så jag inte behöver köra med så tunga vikter. Kunde gjort mer än 2 reps på 150 men det var svårt att balansera skiten i famnen :Virro

Måltider:

Mål 1: 500 g Kvarg, 1 päron
Mål 2 (efter träningsdrink): 70 g havre, 40 g vassle
Mål 3: Pasta Bolognese, wokgrönsaker, 3 knäckebröd med smör och ost
Mål 4: 500 g kvarg, 70 g havre

Totalt energiintag idag: 248 g P, 323 g K, 73 g F - 2900 kcal

[Danny Devito]

Promenad 75 minuter.

Måltider:

Mål 1: Pasta Bolognese, 30 g knäckebröd, 20 g smör, 45 g ost med 17% fett, 60 g kasein, 2 dl minimjölk, 1 banan, choklad
Mål 2: 500 g kvarg, 50 g knäckebröd, 25 g smör, 80 g ost med 30% fett, 1 päron

Totalt energiintag idag: 200 g P, 263 g K, 106 g F - 2785 kcal

[Runda Grodan]

Kommentar: Känns som jag redan börjat tappa i raka marklyften. 3an på 150 gick segt, körde en 3a på 170 för 2-3 veckor sen. *mini*
Får väl hoppas att jag bara hade en dålig dag.
Antagligen bara en dålig dag, vore ju konstigt om du tappat så mycket så fort. Jag skulle tro att det beror på att du sov så dåligt dagarna innan. Frontböjen var ju fortfarande super.



Bra att du håller igång och promenerar. Jag skulle också vilja göra det men nu är det i slutet på en kurs och en massa skolarbete... igen. Så jag hinner inte. :/

[Danny Devito]

Antagligen bara en dålig dag, vore ju konstigt om du tappat så mycket så fort. Jag skulle tro att det beror på att du sov så dåligt dagarna innan. Frontböjen var ju fortfarande super.



Bra att du håller igång och promenerar. Jag skulle också vilja göra det men nu är det i slutet på en kurs och en massa skolarbete... igen. Så jag hinner inte. :/

Ja du, förra benpasset kändes också raka marken tyngre än normalt. Men det är bara och köra på; tappar jag så tappar jag. Inte hela världen. :)

Kämpa på med plugget. :thumbup:

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Sned Bänk:
100 kg x 1 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Lats Drag:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Stående Militärpress:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Sittande Kabelrodd:
55 kg x 12 reps
55 kg x 12 reps
55 kg x 12 reps

Pushdowns:
65 x 10 reps
65 x 10 reps (ej kilon)

Alt. Hammer Curls
21 kg x 20 reps
21 kg x 20 reps

Stående Rotation med skivstång 3 x 15 reps

Kommentar: Andra press-passet sen axel-skadan jag ådrog mig för 4-5 veckor sen. Lätt och långt från fail i samtliga övningar. Axeln är klart bättre nu än förr, men inte helt "fit" än. Vågar inte gå för tungt i pressarna. Nöjde mig med en singel på 100 i Sned bänken, gör väl normalt iaf 4 reps på det. Jag har bestämt mig för att sluta räkna kalorier, känns rätt meningslöst för tillfället. Kommer dock självklart redovisa min vikt varje kommande måndag, som planerat.

[Runda Grodan]

Du måste ha tränat mitt i natten. :D

[Danny Devito]

Du måste ha tränat mitt i natten. :D

Scchhhhh, säg inte till nån. När jag deffar blir jag vampyr. http://bestsmileys.com/vampire/2.gif

[BigForre]

Ser ut som att du kommit igång ordentligt, verkar dock drygt med sömnproblem. Hoppas att du får ordning på det också!

[Danny Devito]

Ser ut som att du kommit igång ordentligt, verkar dock drygt med sömnproblem. Hoppas att du får ordning på det också!

Tack. Sömnproblem under deff är ett faktum för mig. Bara och acceptera känns det som. Vad det gäller axeln så tror jag nog att jag kan köra ordentligt om 2-3 veckor.

[galenindivid]

Bra jobbat! fina bänkpressar trots att det inte var fail *flex*

[Otto GROV]

Bra jobbat mr spion, Särskilt positift att axeln börjar repa sig

[Danny Devito]

Bra jobbat! fina bänkpressar trots att det inte var fail *flex*

Bra jobbat mr spion, Särskilt positift att axeln börjar repa sig

Tack, tack. Första passet jag vågat mig på halv-tunga vikter på 4-5 veckor. Värmde upp och stretchade riktigt ordentligt innan passet för att vara på den säkra sidan. Förhoppningsvis har jag inte tappat för mkt i styrka heller. Det får vi dock se om några veckor.

[Danny Devito]

Promenad 60 min. 15 min trappmaskin och 30 min lätt cykling + stretching.

Morgonvikt idag: 106.2 kg

Har tappat 3 kg totalt och 2 kg sen journalen startade för 2 veckor sen. Har dock verkligen inte vart strikt med kosten denna vecka. Kommer nog inte va det i fortsättningen heller. :D

[DANNE1988]

Promenad 60 min. 15 min trappmaskin och 30 min lätt cykling + stretching.

Morgonvikt idag: 106.2 kg

Har tappat 3 kg totalt och 2 kg sen journalen startade för 2 veckor sen. Har dock verkligen inte vart strikt med kosten denna vecka. Kommer nog inte va det i fortsättningen heller. :D

Att orka gå upp tidigt på morgonen för att promenera :hbang: skulle jag aldrig i hela mitt liv kunna klara av! *flex*

[Danny Devito]

Att orka gå upp tidigt på morgonen för att promenera :hbang: skulle jag aldrig i hela mitt liv kunna klara av! *flex*

Hehe, då skulle du nog bli skrämd om jag talade om när jag steg upp. ;)

[DANNE1988]

Hehe, då skulle du nog bli skrämd om jag talade om när jag steg upp. ;)

jag har min kudde i famnen, tell me!? i can take it! :D

[Danny Devito]

jag har min kudde i famnen, tell me!? i can take it! :D

02.00 :krampus

[Runda Grodan]

Du verkar inte fått till det med sömnen ännu. Brukar det ge med sig när du har deffat ett tag?


Ska du träna imorgon, eller kanske inatt? :/

[Danny Devito]

Du verkar inte fått till det med sömnen ännu. Brukar det ge med sig när du har deffat ett tag?


Ska du träna imorgon, eller kanske inatt? :/

Sömnen känns okej nu, men dygnsrytmen är fortfarande fakkad. Kommer köra ett nattpass om några timmar. :D

[Danny Devito]

Träning Underkropp

Raka Marklyft:
140 kg x 5 reps
110 kg x 8 reps

Frontböj:
80 kg x 12 reps
80 kg x 12 reps

Sittande Lårcurl:
62,5 kg x 12 reps
62,5 kg x 12 reps

Benspark:
50 kg x 14 reps
50 kg x 14 reps

Rumpspark i Cable:
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

Hängande Benlyft:
30 reps
30 reps

Sit-Ups med viktplattor:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Vadpress i Benpress:
130 kg x 12 reps
130 kg x 8 reps
80 kg x 15 reps
80 kg x 12 reps

Kommentar: Jobbigt pass, 12-repparna i fronten var viktmässigt extremt lätta men ändå jobbiga för orken. Raka Marklyften känns fortfarande tunga. Slutade med kreatin för 2-3 veckor sen, kanske är därför jag tappat?

[DANNE1988]

02.00 :krampus


what the hell!? vad gör du uppe så tidigt? bonde? :)

[DANNE1988]

Raka Marklyften känns fortfarande tunga. Slutade med kreatin för 2-3 veckor sen, kanske är därför jag tappat?

MYCKET MYCKET möjligt, jag slutade med kreatinet för att spara tills början av året 2008, i december, och kände direkt att, fan vad klen jag är i böjen. Sen nu när jag har börjat igen, så tar jag böjen lättare, och jag har bänkat 105kg förra Fredagen... :)

[Danny Devito]

what the hell!? vad gör du uppe så tidigt? bonde? :)

Hehe om du läser journalen så har jag haft lite sömnproblem och vänt på dygnet...

MYCKET MYCKET möjligt, jag slutade med kreatinet för att spara tills början av året 2008, i december, och kände direkt att, fan vad klen jag är i böjen. Sen nu när jag har börjat igen, så tar jag böjen lättare, och jag har bänkat 105kg förra Fredagen... :)

Hmm okej. Jag ska börja med kreatinet om typ 2 veckor. Förhoppningsvis får jag tillbaka lite styrka.

[Jay-Z]

Tror nog snarare att det är vändningen som dygnet som påverkar resultaten än dieten. Man får nämligen inte börja tappa styrka redan. ;)

[Danny Devito]

Tror nog snarare att det är vändningen som dygnet som påverkar resultaten än dieten. Man får nämligen inte börja tappa styrka redan. ;)

Hehe ja kanske det. Men nu börjar jag få in en bättre dygnsrytm. Ska försöka va uppe ganska länge så jag iaf kan stiga upp 6 imorgon bitti.

Man ska ju inte börja tappa än, nej. Jag har dessutom inte tappat i nåt annat än, så varför just raka marken dyker nu vette fan.

[Danny Devito]

Känner mig något förkyld idag, så mitt tänkta överkroppspass idag stryks.

[Runda Grodan]

Känner mig något förkyld idag, så mitt tänkta överkroppspass idag stryks.
Äh vad trist med förkylning. Hur kommer du göra med dieten nu när du är sjuk? Kommer du fortfarande att ligga på minuskalorier?


Krya på dig!

[Danny Devito]

Äh vad trist med förkylning. Hur kommer du göra med dieten nu när du är sjuk? Kommer du fortfarande att ligga på minuskalorier?


Krya på dig!

Jepp, deffen fortgår som planerat. Förkylningen är ingen fara, bara lite halv-snorig. Kan nog köra om 2-3 dagar igen. :)

[Runda Grodan]

Bra pass idag. Här kommer din film. :thumbup:

JrMjjf3KvRo

[Otto GROV]

Fint utförade där danne, Bra djup i dipsen!!
Sen såg du ut å va värsat hunken me plötta håret också*drool*

[Danny Devito]

Fint utförade där danne, Bra djup i dipsen!!
Sen såg du ut å va värsat hunken me plötta håret också*drool*

Haha tack. Dips är min sämsta övning, jag är patetisk i den.
Hunk? Moi? Jag börjar fan bli flintskallig, ser du inte flikarna?
Jag gör allt för att täcka dom, inklusive att kamma fram håret. :D

[Danny Devito]

Grodan, du skulle ju ta med min "tumme ner" ju. :D
Grymt kul pass Grodan, fast jag blev fakkin trött på slutet asså.

[Otto GROV]

Haha tack. Dips är min sämsta övning, jag är patetisk i den.
Hunk? Moi? Jag börjar fan bli flintskallig, ser du inte flikarna?
Jag gör allt för att täcka dom, inklusive att kamma fram håret. :D

haha du får kompensera med ett riktigt manligt skägg tycker ja

[Danny Devito]

haha du får kompensera med ett riktigt manligt skägg tycker ja

LOL!
Kolozzeum skulle bli skrämda om dom såg min skägg-odlingspotential. 1 månad utan hyvel så ser jag ut som:

[Otto GROV]

:laugh: :laugh:

[Danny Devito]

:laugh: :laugh:

:D

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Kommer inte ihåg exakt vilka vikter jag körde på eller vilka övningar, men det var en massa set i högt tempo. Blev trött som fan efter passet.

Bänkpress
Stångrodd
Dips
Pulldowns
Pullover
Press bakom nacke i smith

Promenad 60 min, cykling 100 min

[Danny Devito]

Träning Underkropp:

Frontböj:
150 kg x 2 reps
130 kg x 1 reps
100 kg x 8 reps

Raka Marklyft:
130 kg x 10 reps
120 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps

Vadpress i Benpress:
140 kg x 15 reps
140 kg x 10 reps
140 kg x 10 reps

Sit-Ups med Viktplattor:
125 kg x 17 reps (tror jag, jobbigt med andningen)
75 kg x 12 reps

1 set Mage i Maskin

Kommentar: Bra pass med Grodan. Vi lekte lite med kameran, film kommer senare.

[Runda Grodan]

Frontböj, stela marklyft, sit-ups med vikt. Jag kortade ner sit-upsen så filmen blev lite kortare. DD gjorde i alla fall 18 reps, även om inte alla finns med på film.
VUhKT0_GAj8



Höll nästan på att glömma ryckböjen. :D
V4-NQQkDFDI

[Danny Devito]

:laugh: :laugh:

Fy fan, jag glömde ju att skriva ner ryckböjarna som jag gjorde för första gången i mitt liv. :D

Fy fan vad jag garvar åt skaket i kroppen när jag kör den. Texten i musiken passar ju perfekt också. :D

Stort tack för att du tog med Ramones-låten. :bow:

[Otto GROV]

gryymt jeflar vilka situps, De man får se av dina stockar ä också mkt imponerande:hbang:

[Danny Devito]

gryymt jeflar vilka situps, De man får se av dina stockar ä också mkt imponerande:hbang:

Haha tack Henrik. :D

[Runda Grodan]

Fy fan, jag glömde ju att skriva ner ryckböjarna som jag gjorde för första gången i mitt liv.

Fy fan vad jag garvar åt skaket i kroppen när jag kör den. Texten i musiken passar ju perfekt också.

Stort tack för att du tog med Ramones-låten.
Mycket imponerande ryckböjar, särskilt med tanke på att det var första gången. Du såg ju hur mina med bara stången såg ut. :laugh:

gryymt jeflar vilka situps, De man får se av dina stockar ä också mkt imponerande
DD har riktigt, riktigt stora ben. Det kommer se galet ut när han deffat ner sig.

[Danny Devito]

Mycket imponerande ryckböjar, särskilt med tanke på att det var första gången. Du såg ju hur mina med bara stången såg ut. :laugh:

Haha, aa det såg jag. Det filmar vi nästa gång. :D

[Ryska_raketen]

Riktigt nice filme och bra vikter!

[Danny Devito]

Riktigt nice filme och bra vikter!

Tack så mkt Raketen. Men tacka Grodan för filmerna, det är han som filmar med sin kamera, och lägger upp dom i min journal. *kissass*

[Jay-Z]

Vilka frontböjar - inspiration!

[Danny Devito]

Vilka frontböjar - inspiration!

Spatsiba! :thumbup:

[Danny Devito]

Morgonvikt idag: 105.3 kg

Tappat 0.9 kg denna vecka och runt 4 kg totalt, 3 veckor in i deffen.

[Jay-Z]

Här verkar viktnedgången tuffa på som den ska. Hur upplever du IF hittills?

[Danny Devito]

Tack.
Ja det känns bra, men det är inte nån större skillnad mot andra dieter tycker jag. Har kört deffar förr med helt annat upplägg och det har fungerat minst lika bra tycker jag. Det är ju främst den praktiska fördelen att man inte behöver äta så ofta som lockar. Speciellt om man har ett "liv" att tänka på, där man inte har tid (eller ork) att tajma in måltider titt som tätt.

Sen äter jag mkt fritt nu under deff, unnar mig det mesta, bara jag hamnar på ett kaloriunderskott i en veckoperiod. Känns lättare psykiskt om jag har en viss distans till dieten och inte är så über-strikt. Har ju rätt lång tid kvar av "deffande" innan jag bli klar, så att göra deffen mer smärtfri är prioriterat.

[galenindivid]

Tack.
Ja det känns bra, men det är inte nån större skillnad mot andra dieter tycker jag. Har kört deffar förr med helt annat upplägg och det har fungerat minst lika bra tycker jag. Det är ju främst den praktiska fördelen att man inte behöver äta så ofta som lockar. Speciellt om man har ett "liv" att tänka på, där man inte har tid (eller ork) att tajma in måltider titt som tätt.

Sen äter jag mkt fritt nu under deff, unnar mig det mesta, bara jag hamnar på ett kaloriunderskott i en veckoperiod. Känns lättare psykiskt om jag har en viss distans till dieten och inte är så über-strikt. Har ju rätt lång tid kvar av "deffande" innan jag bli klar, så att göra deffen mer smärtfri är prioriterat.

Så sant, bra attityd! FIN VIKTNEDGÅNG! Mycket bra!

[Danny Devito]

Så sant, bra attityd! FIN VIKTNEDGÅNG! Mycket bra!

Tack Kimpa!

Promenad 60 min.

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Bänkpress:
110 kg x 1 rep
115 kg x 1 rep
90 kg x 10 reps
Ville inte gå högre - onödigt. Kommer nog lägga ner bänkpressen tills axeln är helt fit.

Sittande Kabelrodd:
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
60 kg x 12 reps
Långt från fail.

Dips:
Kroppsvikt + 15 kg x 3 reps
Kroppsvikt + 10 kg x 4 reps
Kroppsvikt + 10 kg x 4 reps
Det märks att jag är helt grön i den här övningen. Men det ska det bli ändring på.

Pulldowns:
70 kg x 12 reps
80 kg x 7 reps

Axelpress Maskin:
30 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

Sittande Tryndrag:
30 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Stående Rotation med skivstång, 2 x 15 reps

Kommentar: Körde med Grodan idag, som drack nån grön dryck innan passet... :D

Kommer lägga ner bänkpressen tills axeln är helt okej. Ska köra övningar som inte känns alls, under tiden. Kommer nog tappa en del i bänken, men det får jag ta. Ska fila på vilken/vilka övningar jag ska ersätta bänken med. Lutar åt Dips, som jag typ aldrig kört seriöst. Dips känner jag inget i axeln av heller.

[Runda Grodan]

Kommentar: Körde med Grodan idag, som drack nån grön dryck innan passet...

Den hade riktigt schysst färg... fast det kan ju inte vara särskilt nyttiga färgämnen i den. Den var säkert radioaktiv. :/


Bra ökning i dipsen från förra passet till detta.

[Runda Grodan]

Lyckades googla fram det här förresten, verkar som om det var 400kg trots allt. Jag blev lite osäker...


Edit. Anders fyller alltså inte år idag, det är en gammal post.
Anders Bergström, Gävle, fyller 40 år idag. Anders är Sveriges starkaste tyngdlyftare genom tiderna (400 kg). Sveriges tyngsta lyft genom tiderna gjordes på VM i Thailand 1997, med 400 kg sammanlagt.

[Danny Devito]

Fy fan va ballt Grodan. Sveriges starkaste tyngdlyftare genom tiderna som gympa lärare. :D

[Otto GROV]

Surt med bänken, Men de gör ju ingenting så länge du kan köra altenativa övningar. Som tex Dips
Hur funkar de med lutande-pressar??

[Danny Devito]

Surt med bänken, Men de gör ju ingenting så länge du kan köra altenativa övningar. Som tex Dips
Hur funkar de med lutande-pressar??

Bänken är värst, lutande pressar känns också. Det är inte riktigt en smärta i axeln, det är mer att det stramar i traps/axel/bröst-området i bottenläget. Spelar inte heller nån roll hur mkt det är på stången, det kändes liksom redan på uppvärmningsvikten. Och det påverkar min styrka och explosivitet negativt. :(

[Otto GROV]

Nån stelhet i traps-området som ä kvar från skadan kanske, För de är ingen smärta utan mer stelhet som ä kvar nu alltså?
Där ja skadat mig brukar ja alltid bli stel efter smärtan försvunnit.
Strechar du trapsen nått?

[Danny Devito]

Nån stelhet i traps-området som ä kvar från skadan kanske, För de är ingen smärta utan mer stelhet som ä kvar nu alltså?
Där ja skadat mig brukar ja alltid bli stel efter smärtan försvunnit.
Strechar du trapsen nått?

Ja, det är det jag misstänker också; att det är stelhet från skadan som spökar. Jag stretchar traps varje pass, ska dock börja göra det mer och se om det bli bättre.

[Danny Devito]

Promenad 60-75 minuter.

Åt choklad idag, mkt choklad. *drool*

[Runda Grodan]

Eh, vakna nu då! :whipped:

[Danny Devito]

Träning Underkropp

Frontböj:
110 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
Sen fick jag känning i vänstra delen av ryggen och stannade där. Har fått det för, och jag vet att vila är det som hjälper.

Sittande Lårcurl:
65 kg x 18 reps
65 kg x 10 reps

3 set Raka Marklyft.
Mkt lätta och strikta.

Benspark:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

2 set Gynstol!!!!!!!! :hbang: :hbang:

1 set Mage i Maskin

Kommentar: Årets sämsta pass. Fick känningar i ryggen så jag sket i att köra det planerade passet. Orka whina...

[Runda Grodan]

2 set Gynstol!!!!!!!!

Hur många gjorde du, jag gjorde 2 x 18! :cool:

[Danny Devito]

Hur många gjorde du, jag gjorde 2 x 18! :cool:

Haha jag vet inte. Nästa gång tävlar vi i den!

Promenad 90 min.

[Runda Grodan]

Gå ut och promenera med dig! Jag tänkte jag skulle försöka motionera lite jag med. :D


Överkropp imorgon?

[Danny Devito]

Gå ut och promenera med dig! Jag tänkte jag skulle försöka motionera lite jag med. :D


Överkropp imorgon?

Haha jag ska gå senare ikväll. Har käkat hamburgare, pommes frites och choklad till frukost idag. :D

Jepp, vi kan köra imorgon. Säg en tid bara. Efter 12 iaf.

[Runda Grodan]

Haha jag ska gå senare ikväll. Har käkat hamburgare, pommes frites och choklad till frukost idag. :D

Jepp, vi kan köra imorgon. Säg en tid bara. Efter 12 iaf.
Bra deffmat det där. :D

Ok efter kl 12, men inte så jätte mycket efter hoppas jag. Vi hörs på PM imorgon. Nu ska jag dra till gymmet och köra kondis!

[Danny Devito]

Promenad 90 min.

För inspiration:
4Oh4nkS6mqk

[Otto GROV]

hahahah jeflar säger ja bara,, De kallar ja inspiration.

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Axelpress Maskin:
45 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Sittande Kabelrodd:
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps

Dips:
Kroppsvikt + 15 kg pung x 5 reps
Kroppsvikt + 15 kg pung x 4 reps
Kroppsvikt + 15 kg pung x 4 reps

Hantel Pullovers:
32 kg x 8 reps
32 kg x 6 reps
32 kg x 6 reps

Pulldowns:
80 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

4 x 20 reps Stående Rotation med skivstång

Kommentar: Helt okej pass idag trots dålig sömn. Lekte med Grodan också.

[Runda Grodan]

Jag är trött som en gnu. :/

Återigen en bra ökning i dipsen.

[Danny Devito]

Jag är trött som en gnu. :/

Återigen en bra ökning i dipsen.

Hehe tack Grodish. Jag kommer nog förhoppningsvis öka mer när jag gått ner i vikt också. Denna vecka har jag dock ätit allt man inte "ska" äta under deff. Får se dock vad vikten hamnar på, på måndag morgon.

Synd med tröttheten, men förhoppningsvis blir det bättre snart. Drick kaffe ffs!
http://bestsmileys.com/coffee/1.gif

[galenindivid]

Ska bli kul o se vikten imorgon med tanke på din mat denna vecka : ), senaste passet såg väldigt bra ut, tänker då framförallt på dipsen :hbang:

[Danny Devito]

Ska bli kul o se vikten imorgon med tanke på din mat denna vecka : ), senaste passet såg väldigt bra ut, tänker då framförallt på dipsen :hbang:

Min "dips-styrka" är knappast nåt jag skryter om, bland mina svagaste övningar tror jag. Är helt ny i den övningen. Men jag kommer helt klart förbättra mig.

Promenad 90 min.

[Runda Grodan]

Min "dips-styrka" är knappast nåt jag skryter om, bland mina svagaste övningar tror jag. Är helt ny i den övningen. Men jag kommer helt klart förbättra mig.

Promenad 90 min.
Det har ju gått bra hittills i alla fall.

[Danny Devito]

Morgonvikt idag: 104.3 kg

Tappat 1.0 kg denna vecka och runt 5 kg totalt, 4 veckor in i deffen.

[galenindivid]

Morgonvikt idag: 104.3 kg

Tappat 1.0 kg denna vecka och runt 5 kg totalt, 4 veckor in i deffen.

RIKTIGT BRA! Keep it real!

[Danny Devito]

RIKTIGT BRA! Keep it real!

U got it!

Träning Underkropp:

Frontböj:
150 kg x 1 rep - fan, tappat 1 rep *mini*
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps

Raka Marklyft:
140 kg x 6 reps
110 kg x 10 reps - papper

Benspark:
100 kg x 9 reps
70 kg x 10 reps - kort vila mellan seten

Sittande Lårcurl:
65 kg x 14 reps
65 kg x 6 reps

Mage i Maskin:
80 kg x 20 reps
80 kg x 10 reps
60 kg x 12 reps - kort vila mellan seten

Sit-Ups med viktplattor:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps - vikten var ju papper, men ändå tungt eftersom jag kört föruttröttning innan.

Kommentar: Nattpass idag. Synd att jag tappat 1 rep i fronten. Ska dock börja med kreatin snart igen, så förhoppningsvis "får jag tillbaka" det reppet. Dock knappast nåt jag räknar med. Positivt är dock att jag fått tillbaka lite styrka i Raka Marklyften.

[Runda Grodan]

Synd på fronten men det är ju förståeligt med deff och sömnproblem. Smart att köra föruttröttning för magen så du slipper lasta på så mycket viktplattor i situpsen.

[Eddie Vedder]

Hallå där!

Brukar följa din journal ganskaregelbundet men inte kommenterat något eftersom jag inte har et skit att bidra med känner jag.:Virro

Men det känns lite dumt att följa en journal samtidigt som man inte ens lämnar en enda kommentar, du är imponerande stark tycker jag. 150kg i frontböj är sjukt, 100kg mer än mina arbetsset på samma övning.:D

Dessutom tänkte jag fråga dig angående dina promenader. Går du bara random promenad eller något särskilt motionsspår/naturområde etc.? Lite sugen på att vidga mina löpturer och utforska nya delar av Uppsala nämligen.;)

[Danny Devito]

Synd på fronten men det är ju förståeligt med deff och sömnproblem. Smart att köra föruttröttning för magen så du slipper lasta på så mycket viktplattor i situpsen.

Jepp, jag kände redan på uppvärmningen att jag var lite svagare än vanligt. Men så har jag ju gått ner riktigt snabbt också. Ska försöka gå ner lite långsammare i fortsättningen. Ska börja med kreatinet om några dagar, då får vi se om jag kanske går upp litegrann i vätskevikt. Förhoppningsvis får jag tillbaka lite styrka då också.

Hallå där!

Brukar följa din journal ganskaregelbundet men inte kommenterat något eftersom jag inte har et skit att bidra med känner jag.

Men det känns lite dumt att följa en journal samtidigt som man inte ens lämnar en enda kommentar, du är imponerande stark tycker jag. 150kg i frontböj är sjukt, 100kg mer än mina arbetsset på samma övning.

Dessutom tänkte jag fråga dig angående dina promenader. Går du bara random promenad eller något särskilt motionsspår/naturområde etc.? Lite sugen på att vidga mina löpturer och utforska nya delar av Uppsala nämligen.

Yo Eddie! Fett kul att se dig här!
Första moderatorn som skriver i min journal. :bow: *kissass* :D

Tack, ja frontböjen är tillsammans med sit-ups mina två starkaste övningar för tillfället.

Jag brukar oftast gå promenader på kvällarna i södra gottsunda men om jag går på dagarna brukar jag gå i Hågadalen. Ligger ju mellan Gottsunda och Flogsta också. :thumbup:

Det påminner mig om en gång för kanske 6-9 månader sen då jag beslutat mig för att ta ett joggingpass i skogen. Jag sprang vilse och var ute och kutade runt i 4-5 timmar - hittade inte hem, visste inte alls vart jag var. LOL.

Gå in på kartor på eniro.se och skriv "uppsala rödmossen" så får du se vart jag sprang runt som ett förvirrat höns. Jag fick knacka på i olika hus för att fråga vart fan jag var. :D
Så kutade jag hem. Slutet gott - allting gott.

[Eddie Vedder]

Jag brukar oftast gå promenader på kvällarna i södra gottsunda men om jag går på dagarna brukar jag gå i Hågadalen. Ligger ju mellan Gottsunda och Flogsta också. :thumbup:

Ja Hågadalen är rutin för mig på helgerna, då har jag ju möjlighet att springa där på dagtid. På vardagarna tvingas jag ju oftast springa kvällstid och då är det för mörkt.;)

Det påminner mig om en gång för kanske 6-9 månader sen då jag beslutat mig för att ta ett joggingpass i skogen. Jag sprang vilse och var ute och kutade runt i 4-5 timmar - hittade inte hem, visste inte alls vart jag var. LOL.

Jag sprang också vilse där en gång, men hittade hem tidigare än så tack och lov.:D

Gå in på kartor på eniro.se och skriv "uppsala rödmossen" så får du se vart jag sprang runt som ett förvirrat höns.

Rödmossen skall kollas upp, tack ska du ha! Jag kommer skriva fler kommentarer eftersom jag ändå alltid läser.:thumbup:

[Danny Devito]

Rödmossen skall kollas upp, tack ska du ha! Jag kommer skriva fler kommentarer eftersom jag ändå alltid läser.:thumbup:

Väldigt kul med en till läsare. :thumbup:

Men akta dig för Rödmossen, faaligt som faan. Du kommer också snurra bort dig där. Jag hade tur som knackade på hos en snäll tant som pekade vart Gottsunda låg. Om det inte vore för henne hade jag säkert fortfarande sprungit runt där. :D

[Lepras]

Grymt med 5kg på 4 veckor,,verkar vara en bra takt :)
Avundsjuk på dina benpass och dina monsterlår!

[BigForre]

Ahhh!! Kliv på Danny, en missad rep på 150kg kan lika gärna vara lite dagsform :)

[Danny Devito]

Grymt med 5kg på 4 veckor,,verkar vara en bra takt :)
Avundsjuk på dina benpass och dina monsterlår!

Tack. Ja, min viktnedgång känns bra. Ser redan skillnad i spegeln också. Byxorna sitter lite lösare och axlar och armar har blivit klart mer deffade.
Ska dock försöka gå ner lite långsammare i fortsättningen.

Du har då inget att vara avundsjuk på, du är klart grövre än mig i överkroppen och har dessutom mkt bättre fysik. Dessutom är jag avundsjuk på alla som bänkar 150+. :D
Visst, mina lår är stora men inte speciellt vackra. Grova knäleder (43-44 cm) gör det dessutom svårare att få låren att se bra ut framifrån.
Men mina lår har ända sen puberteten alltid vart onormalt stora i förhållande till överkroppen - även innan jag började träna, och så är det fortfarande. Morsan säger att grova ben ligger i släkten, och det verkar så eftersom min lillebrorsa också har samma "symptom" trots att han inte ens tränar.
Men tack iaf. :)

Ahhh!! Kliv på Danny, en missad rep på 150kg kan lika gärna vara lite dagsform :)

Hehe ja det får vi se kommande ben-pass. :D

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Axelpress Maskin:
45 kg x 10 reps - +2 reps från förra passet
45 kg x 6 reps
45 kg x 5 reps

Sittande Kabelrodd:
65 kg x 15 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps - tror jag, tappade räkningen

Dips:
Kroppsvikt + 20 kg hängpung x 3 reps
Kroppsvikt + 15 kg hängpung x 3 reps - vilade för lite till det här setet
Kroppsvikt + 15 kg hängpung x 4 reps

Pulldowns:
80 kg x 12 reps
80 kg x 9 reps

Hantel Pullovers:
32 kg x 8 reps
32 kg x 6 reps

4 x 20 reps Stående Rotation med Skivstång

Pushdowns:
75 x 8 reps

Alt. Hammer Curls:
17 kg x 40 reps - pumpa på

Kommentar: Ganska trycklöst pass med lågt tempo. Spelades ingen musik på gymmet heller. Testade för första gången lite "Sisu-situps" på bänk med skivstång på magen, men det såg bara flummigt ut så jag skippar nog den övningen. :D

[Runda Grodan]

Är det bira och Arkiv X som sätter sina spår? :D

Wake up!

[Danny Devito]

Är det bira och Arkiv X som sätter sina spår? :D

Wake up!

Haha det stämmer. Blev en riktigt blöt kväll på krogen igår. :cheers:
Lördagens största kaloriintag kom från choklad och öl. :D

Kommer dock skippa invägningen på måndag eftersom jag är övertygad om att vågen kommer visa en rätt missvisande vikt. Jag kanske kör en invägning på tisdag morgon istället.

[Danny Devito]

Träning Underkropp:

Raka Marklyft:
140 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps

Frontböj:
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps - kändes segare än vanligt. Inte lika ääxplossift

Sittande Lårcurl:
70 kg x 10 reps
70 kg x 6 reps
50 kg x 20 reps - pumpade ut det sista

Hacksquat:
140 kg + släden x 5 reps
90 kg + släden x 10 reps - vilade bara 10-15 sek mellen det här och första set
90 kg + släden x 12 reps

Mage i Maskin:
85 kg x 20 reps
85 kg x 7 reps - mkt kort vila
65 kg x 10 reps - mkt kort vila

Sit-Ups med viktplattor:
75 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps - ingen vila

Kommentar: Kände mig slö och trött i början av passet men fick mer och mer energi under träningspassets gång. Hacksquats kändes bra, länge sen jag körde den dock. Kommer nog fortsätta den övningen.

[Eddie Vedder]

Tunga vikter må jag säga!:hbang: Skulle du säga att ben är din bästa muskelgrupp? Du kör ju på imponerande vikter (trots att du kände dig "slö" uppenbarligen) och har ju inga små ben heller.;)

[Danny Devito]

Tunga vikter må jag säga!:hbang: Skulle du säga att ben är din bästa muskelgrupp? Du kör ju på imponerande vikter (trots att du kände dig "slö" uppenbarligen) och har ju inga små ben heller.;)

Tack, men jag körde på tyngre vikter innan deff. :cryout:
Benen är helt klart min bästa muskelgrupp, och har så alltid varit även innan jag började träna.
"Slöheten" jag kände har nog att göra med krogbesöket i lördags. *whistle* :D

[Eddie Vedder]

Tack, men jag körde på tyngre vikter innan deff. :cryout:

Jo det kan jag ju iofs förstå, men så SKA det ju vara också. Lite får man ju vara beredd att punga ut med (styrka i det här fallet) för att bli snyggare.;)

Benen är helt klart min bästa muskelgrupp, och har så alltid varit även innan jag började träna.

Okej, vad gjorde du innan du tränade styrka då? För något lär du ju ha sysslat med om du nu vet att dina ben var starka redan innan.

[Danny Devito]

Jo det kan jag ju iofs förstå, men så SKA det ju vara också. Lite får man ju vara beredd att punga ut med (styrka i det här fallet) för att bli snyggare.;)



Okej, vad gjorde du innan du tränade styrka då? För något lär du ju ha sysslat med om du nu vet att dina ben var starka redan innan.

Hehe ja fan, jag vet att jag kommer tappa ännu mer, men jag kommer som sagt se bättre ut så det får man såklart ta. Hellre snygg och halv-stark än fet, ful och stark. :D

Jag har hållt på med basket, innebandy och orientering förr. Men stora ben tror jag inte jag fick från det. Det är nog mest genetiken som gett mig stora lår.

[Runda Grodan]

Ser ut som ett hyggligt pass med tanke på krogbesöket. Jaså, hackliften kändes bra. Jag har aldrig förstått mig på den. Inte funderat på att köra vanliga knäböj nåt pass?


Det var förresten en ungersk och inte en ukrainsk (kommer inte ihåg vad jag sa till dig) brottare.
Exercise 1) Full back squat: for this first movement our Hungarian friend would perform two warm-up sets with 135lbs. By the way, that 135lbs was all that he used for his work set too! Once he felt properly warmed-up by doing 2 sets of 6-8 slow reps, the wrestler would begin his work set from hell.

Understand that when Benoit met this guy, he had used this program for about 8 weeks or so. But here's the twist: his one work set of squats consisted of squatting in non-stop fashion for 8 minutes straight! That's right.

[Danny Devito]

Ja då, Hackliften kändes mkt bra. Vanliga böj? Nja.. vi får se.
Galen brottare iaf, jag skulle vilja se bilder på hans lår. Köra böj på 60 kg i 8 minuter är insane!

[galenindivid]

Bra kämpat danne och grymt fina hacklift=)

Ska bli intressant imorgon och se hur din vikt ser ut :D

Kör hårt!

[ceejay]

grodan

Borde nog testa att squata 60kg så länge man kan :)
klarar definitivt inte 8min :P

[major Pectoralis]

Frontböj, stela marklyft, sit-ups med vikt. Jag kortade ner sit-upsen så filmen blev lite kortare. DD gjorde i alla fall 18 reps, även om inte alla finns med på film.
VUhKT0_GAj8


Ser bra ut Danny. Mycket imponerande frontböj och situps måsta jag säga.

Keep it up.

[Danny Devito]

Bra kämpat danne och grymt fina hacklift=)

Ska bli intressant imorgon och se hur din vikt ser ut :D

Kör hårt!

Tackar, men jag spar nog invägningen till på måndag istället. :)

grodan

Borde nog testa att squata 60kg så länge man kan :)
klarar definitivt inte 8min :P

Hehe bara Grodan är galen nog att testa. :Virro

Ser bra ut Danny. Mycket imponerande frontböj och situps måsta jag säga.

Keep it up.

Tusen tack Majoren! Jag sämpar på.

Promenad 50 min.

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Sned Bänk:
100 kg x 3 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
Kändes helt okej i axeln. *flex*

Sittande Kabelrodd:
65 kg x 17 reps +2 reps från förra passet
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps - dom sista 2-3 var fula

Stående Militärpress:
50 kg x 14,5 reps - var väldigt nära att göra 15 reps, men då slog panik-mjölksyran till och stången bara sjönk ner :D
50 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps

Pulldowns:
80 kg x 13 reps - +1 reps från förra passet
80 kg x 8 reps
Sen Drop-setade jag direkt ner till 2 set Lats Drag på typ 45 kg och pumpade ut det sista med 15-20 reppare

Pushdowns:
60 x 15 reps

Cable Curl:
30 x 16 reps

Stående Rotation med skivstång:
Näst lättaste stång x 20 reps
Näst lättaste stång x 15 reps
Näst lättaste stång x 16 reps
Näst lättaste stång x 13 reps

Kommentar: Morgonpass idag. Kändes helt okej i axeln också. Vanliga bänkar kan jag dock inte köra än, tyvärr. Började med kreatin idag efter ett uppehåll på 4-5 veckor. Kommer ta en tesked om dagen i några månader nu - får se hur det går. Har vart rätt liberal med maten på sistone, tror inte jag gått ner så mkt denna vecka.

[Eddie Vedder]

Kommentar: Morgonpass idag.

Det är skönt att koloiterna håller standarden här i Uppsala, du måste ha börjat ditt pass typ när jag kom hem från mitt.:)

Fina vikter även näre du inte kör ben ser jag, är "Sneda bänk" det som annars kallas lutande bänkpress förresten? Kan vara bra att ha koll på terminologin i journalerna man följer.;)

[Danny Devito]

Det är skönt att koloiterna håller standarden här i Uppsala, du måste ha börjat ditt pass typ när jag kom hem från mitt.:)

Fina vikter även näre du inte kör ben ser jag, är "Sneda bänk" det som annars kallas lutande bänkpress förresten? Kan vara bra att ha koll på terminologin i journalerna man följer.;)

Ja jag gillar att träna på morgonen; då kan man göra vad man vill sen resterande dagen. Jag började passet typ 06.30.

Hehe ja, Lutande bänkpress med fri stång är nog rätt term. Tack för tipset, tänkte inte på det. Ska byta namn i journalen från och med nästa pass. :thumbup:

[Danny Devito]

Har varit mkt slarvig med deffen på sistone. Har vart mkt med nytt jobb och grejer.
Vi får se hur det löser sig.

[Runda Grodan]

Har varit mkt slarvig med deffen på sistone. Har vart mkt med nytt jobb och grejer.
Vi får se hur det löser sig.
Jag har också slarvat ned kosten ett tag men nu har jag skärpt till mig sedan tre-fyra dagar tillbaka.

Kul att du fått nytt jobb. Är det betongarbete?

[Danny Devito]

Jag har också slarvat ned kosten ett tag men nu har jag skärpt till mig sedan tre-fyra dagar tillbaka.

Kul att du fått nytt jobb. Är det betongarbete?

Tack. Man kan väl inte säga än att jag fått jobbet än, men jag är typ vikarie och "nästa man i kön". Så om nån slutar så blir jag nog anställd.
Det är ett lagerjobb.

Kry än? Tänkte om du har lust att leka snart? :bpump:

[Runda Grodan]

Tack. Man kan väl inte säga än att jag fått jobbet än, men jag är typ vikarie och "nästa man i kön". Så om nån slutar så blir jag nog anställd.
Det är ett lagerjobb.

Kry än? Tänkte om du har lust att leka snart? :bpump:
Kul hur som helst med jobbet! Antar att det kommer se lite annorlunda ut med träningsupplägget för dig. Lagerjobb brukar vara rätt soft. :thumbup:

Jag tror att jag ska träna överkropp idag, känner mig hyffsat bra. Tyvärr så är vi inte riktigt i fas då du körde överkropp igår. Om du ska köra ben imorgon så kanske jag kan hänga på då, beroende på hur det känns i kroppen efter dagens pass.

Ha, ha det verkar som om du varit "liberal med maten" - som du sa. Bra pass!

[BigForre]

Kul att läsa att snebänken kändes ok axeln, få inte hybris bara utan öka lungt och så att bitarna hinner på plats! Grym film också...bara att köra på!

[Danny Devito]

Kul hur som helst med jobbet! Antar att det kommer se lite annorlunda ut med träningsupplägget för dig. Lagerjobb brukar vara rätt soft. :thumbup:

Jag tror att jag ska träna överkropp idag, känner mig hyffsat bra. Tyvärr så är vi inte riktigt i fas då du körde överkropp igår. Om du ska köra ben imorgon så kanske jag kan hänga på då, beroende på hur det känns i kroppen efter dagens pass.

Ha, ha det verkar som om du varit "liberal med maten" - som du sa. Bra pass!

Tack grodan. Ja, jobbet känns bra, men jag kommer nog inte ändra med träningen, bara träningstiderna. Jag kommer nog köra ben imorgon, så vi kan köra om du har lust.

"Liberal med maten ja" :D
Skulle inte bli förvånad om jag inte gått ner nåt på dom 2 senaste veckornas "deff". :Virro

Kul att läsa att snebänken kändes ok axeln, få inte hybris bara utan öka lungt och så att bitarna hinner på plats! Grym film också...bara att köra på!

Tack, tack. Jag kommer iaf inte öka vikterna i lutande bänk mer, 100 kg är nog det tyngsta jag kommer gå. Men både militärpress och lutande bänk kändes helt okej för axeln. :thumbup:

[Runda Grodan]

Tack grodan. Ja, jobbet känns bra, men jag kommer nog inte ändra med träningen, bara träningstiderna. Jag kommer nog köra ben imorgon, så vi kan köra om du har lust.
Jag får vänta lite med att svara dig angående benträningen. Just nu känner jag mig skapligt manglad i kroppen. Kanske att jag kör ett lättare benpass imorgon. Några stela mark är nog inte att tänka på med tanke på att jag redan fått träningsvärk i ryggen efter dagens pass.

[Runda Grodan]

DD tränar för att slå världsrekord i denna övning. Från dagens pass.

KVKtcXLmZaw

[Danny Devito]

Träning Underkropp:

Frontböj:
150 kg x 1 rep
120 kg x 3 reps
120 kg x 5 reps

Sittande Lårcurl:
70 kg x 15 reps - PB (tror jag)
80 kg x 6 reps
80 kg x 6 reps

Benspark:
100 kg x 10 reps
100 kg x 9 reps
100 kg x 10 reps

Sit-Ups med viktplattor:
150 kg x 6 reps - PB
100 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps

3 set Vadpress i Benpress

2 set Stående Vadpress

1 set Sittande Vadpress - helt slut i vaderna vid det här laget

Kommentar: Lekte med Grodan idag. Bra pass, med 2 personbästa. Fick dock ont i handleden av frontböjen. Träffade Jacksatan på gymmet också. :D

[Danny Devito]

DD tränar för att slå världsrekord i denna övning.

Haha "världsrekord". :D
Yeah right. *rolleyes* :Virro

Tusen tack för filmen. :thumbup:

[Runda Grodan]

Tusen tack för filmen.
Det är lugnt. Det syntes att du alkoladdat i helgen inför dagens pass!

[Danny Devito]

Det syntes att du alkoladdat i helgen inför dagens pass!

:laugh: :cheers:

[Jay-Z]

Där blev man ju ordentligt ägd i frontböjen. :D

Starkt jobbat!

[Danny Devito]

Där blev man ju ordentligt ägd i frontböjen. :D

Starkt jobbat!

Hehe tack, men det är bara och kämpa på så ökar du också. :thumbup:

[Danny Devito]

Morgonvikt idag: 102.4

Tappat 1.9 kg på dom senaste 2 veckorna, och runt 7 kg totalt, 6 veckor in i deffen.

Blev jävligt förvånad när jag ställde mig på vågen imorse. Jag var bombsäker på att jag hade gått upp, eftersom jag i princip har levt på öl och pizza den senaste veckan. :D

[Jacksatan]

Morgonvikt idag: 102.4

Tappat 1.9 kg på dom senaste 2 veckorna, och runt 7 kg totalt, 6 veckor in i deffen.

Blev jävligt förvånad när jag ställde mig på vågen imorse. Jag var bombsäker på att jag hade gått upp, eftersom jag i princip har levt på öl och pizza den senaste veckan. :D

Trevligt att träffas! Visste inte att du också tränade på workoutcenter. Pizza och öl är gott. :)

[Danny Devito]

Trevligt att träffas! Visste inte att du också tränade på workoutcenter. Pizza och öl är gott. :)

Tjenare Björn. Ja det var kul att träffas igår. Har aldrig sett dig IRL tidigare, men Grodan sa att han har träffat dig på Workout Center några gånger förr.
Du, jag och Grodan lär ju köra ett pass snart. :thumbup:

[Eddie Vedder]

Ett jävla fint benpas igår i vanlig ordning och en helt SJUK film!:hbang:

Idag kan jag för övrigt rekommendera Hågadalen om du har tid. Helt sjukt underbart där idag, sprang där och sen genom Stadsskogen enda in till BMC och sedan hem. Sjukt fint väder idag.*cupid*

[Danny Devito]

Ett jävla fint benpas igår i vanlig ordning och en helt SJUK film!:hbang:

Idag kan jag för övrigt rekommendera Hågadalen om du har tid. Helt sjukt underbart där idag, sprang där och sen genom Stadsskogen enda in till BMC och sedan hem. Sjukt fint väder idag.*cupid*

Haha tack så mycket. :D

Ja idag är det mkt fint väder, men tyvärr ska jag jobba. *cry*
Men om du har lust så kan vi köra ett löppass eller nåt liknande nu i veckan. Fast det bör tilläggas att jag väger 102 och inte har kört kondition på typ 1 år. :D

[Jacksatan]

Tjenare Björn. Ja det var kul att träffas igår. Har aldrig sett dig IRL tidigare, men Grodan sa att han har träffat dig på Workout Center några gånger förr.
Du, jag och Grodan lär ju köra ett pass snart. :thumbup:

Jodå, brukar träffa Grodan lite då och då. Brukar börja med att jag gnäller över skador och sjukdomar i 10minuter innan jag kör bänkpress. hehe
Jo för fan, vi får ta o köra ett pass nån gång. Jag kör alltid på lördag el söndag.
hörs!

[Danny Devito]

Jodå, brukar träffa Grodan lite då och då. Brukar börja med att jag gnäller över skador och sjukdomar i 10minuter innan jag kör bänkpress. hehe
Jo för fan, vi får ta o köra ett pass nån gång. Jag kör alltid på lördag el söndag.
hörs!

Okej, i helgen lär vi ju köra ett pass. :thumbup:
Fast bänkar kan jag inte köra - axeln jävlas. *mini*

[Runda Grodan]

Vi får styra upp något framöver. Kanske redan denna helg om DD är frisk och inte alltför bakis. :D

[Danny Devito]

Vi får styra upp något framöver. Kanske redan denna helg om DD är frisk och inte alltför bakis. :D

Haha i helgen ska jag sköta mig, jag lovar. :em:

[Jacksatan]

Jag brukar alltid köra på lördagar klockan halv två. Jag behöver lite inspiration av några som kör hårt eftersom jag tränat så slappt i gymmet under ett års tid snart. :D

[Eddie Vedder]

Men om du har lust så kan vi köra ett löppass eller nåt liknande nu i veckan. Fast det bör tilläggas att jag väger 102 och inte har kört kondition på typ 1 år. :D

Det vore skitkul och det gör jag jättegärna någon gång.:) Just den här veckan är dock totalt körd, har sjukt mycket i skolan samt att morsan å farsan kommer på besök i helgen.

Knappt att jag hinner träna själv.*gah!* Men jag tycker som sagt det vore kul, även ett styrkepass ihop. Då kan vi ju äga upp varandra varsin gång.:D

[Danny Devito]

Jag brukar alltid köra på lördagar klockan halv två. Jag behöver lite inspiration av några som kör hårt eftersom jag tränat så slappt i gymmet under ett års tid snart. :D

Jag och Grodan kör riktigt hårdkår-träjning. Vi sniffar ammoniak tillsammans och piskar varandra med träningsbälten innan seten. Fast det gör vi iofs mest för vårt personliga nöje... *whistle*

Men på lördag passar nog bra för oss båda. Bara jag hinner bli frisk tills dess. Jag kör helst ben då. :)

Det vore skitkul och det gör jag jättegärna någon gång.:) Just den här veckan är dock totalt körd, har sjukt mycket i skolan samt att morsan å farsan kommer på besök i helgen.

Knappt att jag hinner träna själv. Men jag tycker som sagt det vore kul, även ett styrkepass ihop. Då kan vi ju äga upp varandra varsin gång.

Haha exakt. Min kondis är inget att hurra över. Men det blir nog kul iaf. Du får köra lite försiktigt så fettisen här orkar med. ;)

Det är bara att vi tar det på PM så kanske vi kör nästa vecka nån gång?

[Jacksatan]

Jag och Grodan kör riktigt hårdkår-träjning. Vi sniffar ammoniak tillsammans och piskar varandra med träningsbälten innan seten. Fast det gör vi iofs mest för vårt personliga nöje... *whistle*

Men på lördag passar nog bra för oss båda. Bara jag hinner bli frisk tills dess. Jag kör helst ben då. :)



Jag kör ju mina djävulskt hårda helkroppspass, men jag kan vråla och passa dig när du kör ben. hehe. Om du är frisk så ses vi!
(spring inte med Eddie, du kommer tappa 3kg muskler på bara nån km, det är vad löpning gör)

[GymTT]

Det här börjar bli för mycket. Uppsala börjar bli för toppade.
Sthlm har snart ingen chans, en tripp till Uppsala för pass med grodis, danny the d, jack, boven måste inplaneras!

Kör hårt grabbar, träningen bygger, birger jarl bygger ned


t

[Danny Devito]

Jag kör ju mina djävulskt hårda helkroppspass, men jag kan vråla och passa dig när du kör ben. hehe. Om du är frisk så ses vi!
(spring inte med Eddie, du kommer tappa 3kg muskler på bara nån km, det är vad löpning gör)

Haha, jag ska springa med Eddie. :D
Att ha slutfört en deff utan ett enda cardio-pass är: :nono:
Fast nu är min hals rätt fuckad, så vi får se om jag hinner bli frisk till lördagen iaf. Då lär vi ju filma också. :thumbup:

Det här börjar bli för mycket. Uppsala börjar bli för toppade.
Sthlm har snart ingen chans, en tripp till Uppsala för pass med grodis, danny the d, jack, boven måste inplaneras!

Kör hårt grabbar, träningen bygger, birger jarl bygger ned


t

Haha tjenare, kul och se dig här. Visste inte att du läste min journal.
Ja, det verkar finnas måna Kolo-krappar från Uppsala här. Glöm inte Eddie heller. ;)
Det är bara och komma om ni är sugna på ett pass. :hbang:

[Danny Devito]

Sitter här och är fortfarande förkyld. Tror inte jag kommer hinna bli frisk till lördagen, tyvärr. :(

[Runda Grodan]

Sitter här och är fortfarande förkyld. Tror inte jag kommer hinna bli frisk till lördagen, tyvärr. :(
Jag tror inte heller att jag kan träna på lördag. Ska till Stockholm och blir nog där både lördag och söndag.

Krya på dig.

[GymTT]

Jag tror inte heller att jag kan träna på lördag. Ska till Stockholm och blir nog där både lördag och söndag.

Krya på dig.

DU är välkommen på vårat söndagspass:) tutor


Danny, förlåt för OT :/

[Danny Devito]

Jag tror inte heller att jag kan träna på lördag. Ska till Stockholm och blir nog där både lördag och söndag.

Krya på dig.

Okej, tack. Vi syns nästa vecka då. *flex*

DU är välkommen på vårat söndagspass:) tutor


Danny, förlåt för OT :/

Hehe, lungt. OT är bara kul, jag har ju ändå ingen träning att rapportera om för tillfället. :)

[Danny Devito]

Tänkte bara rapportera att förkylningshelvetet fortfarande sitter i, och att jag blir syr som satan om det inte släpper snart. :furious:

[Otto GROV]

KLAPPA SÄFTEN*gah!* .

Du ä snart frisk krappen:) .

[Danny Devito]

KLAPPA SÄFTEN*gah!* .

Du ä snart frisk krappen:) .

Haha tack.

[Danny Devito]

Lutande Bänkpress:
100 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
80 kg x 10 reps

Pulldowns:
85 kg x 10 reps
85 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps

Axelpress Maskin:
45 kg x 8 reps
45 kg x 6 reps
35 kg x 8 reps

Sittande Kabelrodd:
70 kg x 13 reps
70 kg x 8 reps - bajs

Stående Rotation med skivstång:
Näst lättaste stång x 20 reps
Näst lättaste stång x 12 reps
Näst lättaste stång x 15 reps

Kommentar: Har äntligen blivit frisk från en lång och jävlig förkylning. Första överkroppspasset på 2,5 v. Gick väl okej. Jag har nog inte legat på nåt underskott under förkylningen. Får se på måndag om jag gått upp eller ner på sistone. Filmade lite grann också :naughty: :

nm3Anp9Edak

[Danny Devito]

Träning Underkropp:

Sittande Lårcurl:
85 kg x 6 reps - PB
85 kg x 6 reps
75 kg x 6 reps

Raka Marklyft:
3 set "pumpa på" på 110 - 130 kg

2 set Sit-Ups med rep i Cable

Gynstol:
25 reps på fullt magg :hbang:

Kommentar: Var helt slut idag, orkade egentligen inte träna. Ska fan lägga ner supandet ett tag nu. Filmade dock hardkår-övningarna:

lGOrGkL4Bbk

[Runda Grodan]

Bra pass och bra film... eller kanske inte. Jag gillar särskilt att den puckade kameramannen höll för kameran med sitt finger. :D

Visst är det musik från Mega Man till Nintendo?

[Danny Devito]

Bra pass och bra film! Jag gillar särskilt att den puckade kameramannen höll för kameran med sitt finger. :D

Visst är det musik från Mega Man till Nintendo?

Haha japp, det är Mega Man - Wood Man. Jag har massa TV-spels musik på datan. :D

[Runda Grodan]

Mega Man var ett bra spel, jag gillar både ettan och tvåan. Har du Castlevania? Den musiken är grym.

[Danny Devito]

Mega Man var ett bra spel, jag gillar både ettan och tvåan. Har du Castlevania? Den musiken är grym.

Japp, jag har den låten. Jag har typ 200-250 tv-spels låtar. :Virro

[Guldgrävaren]

Gynstolen såg intressant ut, nu är man ju sugen själv på att testa den *drool*

[Danny Devito]

Gynstolen såg intressant ut, nu är man ju sugen själv på att testa den *drool*

Haha gynstolen är opti! Bara riktiga män som kör den! *flex* *flex* *flex*

[Guldgrävaren]

Haha gynstolen är opti! Bara riktiga män som kör den! *flex* *flex* *flex*

Haha, ligger säkerligen något i det! Alla vi som gymmar på friskis är dock tjejer, så är väl därför vi saknar :( Skulle va kul att fråga en ansvarig i personalen om de inte kunde köpa in en gynstol, kunde va kul att höra svaret iaf! *popcorn*

[Danny Devito]

Haha, ligger säkerligen något i det! Alla vi som gymmar på friskis är dock tjejer, så är väl därför vi saknar :( Skulle va kul att fråga en ansvarig i personalen om de inte kunde köpa in en gynstol, kunde va kul att höra svaret iaf! *popcorn*

Haha, den kallas dock inte gynstol på riktigt. Den heter typ Leg-adduction, eller nåt sånt. Och det är en riktig kärring-maskin btw. :thumbup:

[Guldgrävaren]

Haha, den kallas dock inte gynstol på riktigt. Den heter typ Leg-adduction, eller nåt sånt. Och det är en riktig kärring-maskin btw. :thumbup:

Hehe, kunde nästan tänka mig att det inte var rätt namn då det skulle väcka för mycket uppmärksamhet. Dock så passade gynstol jäkligt bra in ;) Skiter i om den är mesig eller inte, ser tuff ut, vill prova! :D

[Rex]

Detta måste följas!

Deffar du vid den här tiden?

[Danny Devito]

Hehe, kunde nästan tänka mig att det inte var rätt namn då det skulle väcka för mycket uppmärksamhet. Dock så passade gynstol jäkligt bra in ;) Skiter i om den är mesig eller inte, ser tuff ut, vill prova! :D

Hehe okej. Ja, den är rätt kul och man får bra träningsvärk i insida lår. Bara och smyga in på vårt gym nån gång om du vill testa. *whistle*

Detta måste följas!

Deffar du vid den här tiden?

Tjaba. Alltid kul med nya läsare. :thumbup:
Jepp, jag deffar nu. Jag var sjuk i över 2 veckor nyss, så då deffade jag inte. Sen har jag supit en hel del på sistone, men det ska jag lägga ner ett bra tag.
Men nu är jag igång igen. Ska försöka bli lite halv-smal till sommaren, hade jag tänkt. ;)

[Runda Grodan]

Ska försöka bli lite halv-smal till sommaren, hade jag tänkt.
Du får försöka slå Oskar. Han var i oförskämt bra form när jag tränade med honom för länge sedan, på 97kg dessutom.

[Danny Devito]

Du får försöka slå Oskar. Han var i oförskämt bra form när jag tränade med honom för länge sedan, på 97kg dessutom.

Hehe okej. Men jag träffar ju honom ungefär en gång vart sjunde år - så det är svårt att veta hur bra form det är. *whistle*

[Runda Grodan]

Hehe okej. Men jag träffar ju honom ungefär en gång vart sjunde år - så det är svårt att veta hur bra form det är.
Då har du ju i alla fall bra med tid på att komma i form. :D

[Danny Devito]

Då har du ju i alla fall bra med tid på att komma i form. :D

Haha så sant. Men om sju år vette fan, då kommer jag säkert ha öl-kagge och se allmänt stor och fet ut.

[Rex]

Tjaba. Alltid kul med nya läsare. :thumbup:
Jepp, jag deffar nu. Jag var sjuk i över 2 veckor nyss, så då deffade jag inte. Sen har jag supit en hel del på sistone, men det ska jag lägga ner ett bra tag.
Men nu är jag igång igen. Ska försöka bli lite halv-smal till sommaren, hade jag tänkt. ;)Tråkigt o inte kunna träna på 2 veckor :\
Själv så har man varit en nykterist sen nyår *flex*

Kommer säkert o gå bra.. :thumbup:

[Danny Devito]

Tråkigt o inte kunna träna på 2 veckor :\
Själv så har man varit en nykterist sen nyår *flex*

Kommer säkert o gå bra.. :thumbup:

Nykterist skulle jag aldrig kunna bli, men tack ändå. :)

Promenad 70-80 min.

[Danny Devito]

Träning Överkropp:

Lutande Bänkpress:
100 kg x 4 reps - + 1 rep från förra passet :thumbup:
100 kg x 2 reps
80 kg x 6 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Hade lite tidsbrist så det blev nåt typ av långt drop set. Jag vilade inte mycket mellan seten.

Pulldowns:
90 kg x 8 reps - PB
75 kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
50 kg x 6 reps
45 kg x 6 reps
Samma här, långt drop set.

Press Bakom Nacke i Smith:
50 kg x 10 reps - var helt slut i "press-musklerna"
60 kg x 4 reps

Omvänd Pec-Dec, 3 x 15 reps

Pushdowns:
65 x 10 reps

Kommentar: Kul pass med Grodan, i ganska högt tempo. Hade nämligen lite bråttom till jobbet. Filmade litegrann:

y7WLruZCVfs

[ArcTiC]

Haha, den kallas dock inte gynstol på riktigt. Den heter typ Leg-adduction, eller nåt sånt. Och det är en riktig kärring-maskin btw. :thumbup:

Finns en till variant på gynstolen, abduction (tvärtom adduction dvs pressa utåt), men den kanske ni inte har tillgänglig?
Brukar själv supersetta dessa två för lite variation i benträningen :hbang:

[Danny Devito]

Finns en till variant på gynstolen, abduction (tvärtom adduction dvs pressa utåt), men den kanske ni inte har tillgänglig?
Brukar själv supersetta dessa två för lite variation i benträningen :hbang:

Haha, jo en sån maskin har vi faktiskt.
Ska fan testa det, tack för tipset. :D

[Danny Devito]

Skit-pass.

Försökte köra frontböj, men högra handleden (som jag gjorde illa förra frontböjs-passet) trilskas. Trodde den hade blivit bra till detta pass, men icke då. Så det gick åt helvete. Orkade inte köra nåt annat sen heller.
Har så jävla trist på benpassen nuförtiden. Svårt att motivera mig, och ingen ork. Känns som det måste ske nån radikal förändring med träningen snart, om jag ska orka fortsätta.

[ArcTiC]

Är det inför just benträningen eller är det generellt som motivationen sviktar?

[Otto GROV]

Bit ihop nu krappen,
Dåliga pass har ju alla, Förra överkroppspasset gick ju skit bra.

[Danny Devito]

Är det inför just benträningen eller är det generellt som motivationen sviktar?

Både och, men mest benpassen. Dom suger ordentligt. Går mest runt och gäspar på gymmet. Fråga Grodan, han vet vad jag pratar om.

Bit ihop nu krappen,
Dåliga pass har ju alla, Förra överkroppspasset gick ju skit bra.

Det var typ det första bra passet på länge. Trist har jag iaf. Det är bara kul när Grodan är med, tränar jag själv så är det mest gäspigt. Känns som ett nödvändigt måste. Sen är sömproblemen så dryga nu. Somnar ofta 6-7 på morgonen. *mini*

[ArcTiC]

mm, jävlas sömnen så är det inte roligt.

Gnagt länge med det nuvarande träningsupplägget? Kanske pröva att göra en totaländring i schemat - från split till halv- eller helkroppspass?

[Danny Devito]

mm, jävlas sömnen så är det inte roligt.

Gnagt länge med det nuvarande träningsupplägget? Kanske pröva att göra en totaländring i schemat - från split till halv- eller helkroppspass?

Mm, jag måste förändra nåt, så det lutar åt att jag kommer fixa ihop ett annat schema och byta ut en hel del övningar. Klarar fan inte av att motivera mig längre att köra frontböjar på 150 kg, när det är helt tomt på gymmet.

[Danny Devito]

Träning Bröst, axlar och triceps:

Cable Cross Over, 3 x 8-12

Bröstpress i Maskin, 3 x 10

Sido-Lyft, 3 x 15

Axelpress Maskin, 3 x 8-15 reps

Pushdown, 3 x 12 reps

Stående rotation med skivstång, 2 x 12-15

Kommentar: Tänkte testa att gå över till 3-1-3 ett tag, får se hur det känns. Tänker skippa att skriva upp, eller räkna vikter ett tag. Har fortfarande rätt trist på gymmet.

[GymTT]

Hur kan du ha trist på gymmet :O med Grodis som inspirationspolare och jacksatan som discovän på lördagar? Jag hade stormtrivts!

MVH

[Runda Grodan]

Inte lätt att vara på topp när du både har sömnproblem och ligger på kaloriunderskott. Vi har alla våra svackor när det gäller motivationen.


Vad innebär 3-1-3 upplägget?

[Danny Devito]

Hur kan du ha trist på gymmet :O med Grodis som inspirationspolare och jacksatan som discovän på lördagar? Jag hade stormtrivts!

MVH

När jag tränar ensam så är det ap-trist. Tränar jag med Grodan blir det mkt roligare. Men gnistan saknar jag helt. Motivationen också. Jacksatan har jag aldrig tränat med, även fast jag skulle vilja. :P

Inte lätt att vara på topp när du både har sömnproblem och ligger på kaloriunderskott. Vi har alla våra svackor när det gäller motivationen.


Vad innebär 3-1-3 upplägget?

3-1-3 är 3 dagars träning, 1 dags vila. Sen börjar det om igen.
Tänkte splitta såhär:

Bröst, axlar och triceps
Ben, vader och mage
Rygg och biceps
vila
Sen börjar schemat om igen.

Ska ge det en chans iaf. Att fortsätta på överkropp/underkropp-split funkar inte i dagsläget.

[Guldgrävaren]

3-1-3 är 3 dagars träning, 1 dags vila. Sen börjar det om igen.
Tänkte splitta såhär:

Bröst, axlar och triceps
Ben, vader och mage
Rygg och biceps
vila
Sen börjar schemat om igen.

Ska ge det en chans iaf. Att fortsätta på överkropp/underkropp-split funkar inte i dagsläget.

Ser bra ut, kan säkert funka. Du kommer fortfarande ha ett sugigt benpass att längta till varje vecka dock. Tycker nog fortfarande att 3-1-3 är det mest givande schemat, gäller bara att ha tiden. Kör hårt! :hbang:

[Danny Devito]

Ser bra ut, kan säkert funka. Du kommer fortfarande ha ett sugigt benpass att längta till varje vecka dock. Tycker nog fortfarande att 3-1-3 är det mest givande schemat, gäller bara att ha tiden. Kör hårt! :hbang:

Jag ska försöka göra benpassen roligare. Ska som sagt byta ut lite övningar och inte vara så fixerad vid hur mkt jag lyfter.
Jag tycker också 3-1-3 är bland dom effektivaste programmen - om man har tid. Har kört det förr, med bra resultat.

[Lepras]

Lite svacka har ingen dött av,,Ryck upp dig,kasta i dig lite koffeintabletter+RAGE och mosa av ett pass på gymmet!

Eller så tar du det lugnt och rehabtränar lite ;)

[Danny Devito]

Lite svacka har ingen dött av,,Ryck upp dig,kasta i dig lite koffeintabletter+RAGE och mosa av ett pass på gymmet!

Eller så tar du det lugnt och rehabtränar lite ;)

Alltså träningen har varit ganska trist i princip hela deffen. Känns ofta som jag tvingar mig till gymmet. Fast jag orkar inte tjata om det längre, ska träna på även fast det är boring shit. :)

RAGE och koffeintabs har jag tyvärr inte. Kanske borde skaffa. ;)

[Danny Devito]

Morgonvikt idag: 102.3 kg

Har gått ner 1 hg på dom senaste 3 veckorna. :D
Fast det var väntat, eftersom jag varit sjuk i två veckor, och inte tränat alls. Gick säkert upp då också.
Har totalt tappat 6.9 kg, 9 veckor in i deffen.

[BigForre]

Trist att det känns lite sådär just nu, hoppas att det känns roligare med nytt schema. Kanske lite sent att tippsa, men kände ungefär samma sak med benpassen för tillfället. Lösningen för mig blev ett push/pull-schema som innebär att mina ben splittas upp över passen, än så länge känns det bra. Resultatmässigt kan jag inte svara för det än dock ;)

[GymTT]

Jag tycker absolut att som Lepras säger du skall införskaffa RAGE och försöka gå påt igen, säker på att du snart finner gnistan igen. FFS jag har hört att nationerna skall ha beachparty med 1ton inkörd sand i lokalen, rusta upp dig ny biten.

hälsningar från Stockholm :cool:

[Danny Devito]

Trist att det känns lite sådär just nu, hoppas att det känns roligare med nytt schema. Kanske lite sent att tippsa, men kände ungefär samma sak med benpassen för tillfället. Lösningen för mig blev ett push/pull-schema som innebär att mina ben splittas upp över passen, än så länge känns det bra. Resultatmässigt kan jag inte svara för det än dock ;)

Japp, jag såg det i din journal. Låter intressant att splitta upp benpasset, tror dock aldrig jag har gjort det förut.
Jag ska iaf köra ben imorgon. Får se hur jag gör. Lutar åt att det blir lite mer "disco-träning", högre reps och maskiner. Frontböj är ändå uteslutet med min smärtande handled.
Men tack för tipset. :thumbup:


Jag tycker absolut att som Lepras säger du skall införskaffa RAGE och försöka gå påt igen, säker på att du snart finner gnistan igen. FFS jag har hört att nationerna skall ha beachparty med 1ton inkörd sand i lokalen, rusta upp dig ny biten.

hälsningar från Stockholm :cool:

Hehe, tack så mkt. :)

Jo, jag kommer nog hitta gnistan snart igen. Jag är ju ändå motiverad att komma i form till sommaren. Bara det att vissa pass känns så dryga ibland. Får hoppas att förändringen med träningen fixar det.
Jag har aldrig testat Rage. Är det pra krejer?
Jag har dock svårt med sömnen från och till, så jag är rädd att det skulle bli ännu värre om jag stoppade i mig en massa "energipiller". Hur blir det med sömnen tycker du?

[Danny Devito]

Träning Rygg och biceps:

Pulldowns:
95 kg x 5 reps
75 kg x 6 reps - Drop set
60 kg x 6 reps - Drop set

3 set Lats Drag Bakom Nacke

2 set Sittande Kabelrodd

3 set Hammer Curl

Kommentar: Hade tidsbrist, så det blev det snabbaste passet i historien: 7-8 minuter tog allt detta. :D

[Guldgrävaren]

Träning Rygg och biceps:

Pulldowns:
95 kg x 5 reps
75 kg x 6 reps - Drop set
60 kg x 6 reps - Drop set

3 set Lats Drag Bakom Nacke

2 set Sittande Kabelrodd

3 set Hammer Curl

Kommentar: Hade tidsbrist, så det blev det snabbaste passet i historien: 7-8 minuter tog allt detta. :D

Du måste ha rännt omkring som en jäkla duracell kanin om du hunnit allt det på 8 minuter :Virro

[Otto GROV]

Vill ha nya bilder på dina åderpålar till armar snart*drool*

[Rex]

8 minuter?! Haha.. jag som trodde att jag var snabbt när jag bara körde axlar på en kvart.

[Danny Devito]

Du måste ha rännt omkring som en jäkla duracell kanin om du hunnit allt det på 8 minuter :Virro

Hehe, ja alltså hela passet var i princip ett långt drop-set. Jag vilade högst 10 sek mellan seten. Då gåre fort. ;)

Vill ha nya bilder på dina åderpålar till armar snart*drool*

Bilder kommer. Måste komma i hyffsad form först. Så du får vänta ett tag till. :D

8 minuter?! Haha.. jag som trodde att jag var snabbt när jag bara körde axlar på en kvart.

Hehe, ja det var nog mitt livs snabbaste pass iaf. Precis när jag kom till gymmet ringde min brorsa på mobilen och sa att han var utelåst. Fick träna snabbt som fan, och cykla hem och låsa upp. :smash:

[GymTT]

Japp, jag såg det i din journal. Låter intressant att splitta upp benpasset, tror dock aldrig jag har gjort det förut.
Jag ska iaf köra ben imorgon. Får se hur jag gör. Lutar åt att det blir lite mer "disco-träning", högre reps och maskiner. Frontböj är ändå uteslutet med min smärtande handled.
Men tack för tipset. :thumbup:




Hehe, tack så mkt. :)

Jo, jag kommer nog hitta gnistan snart igen. Jag är ju ändå motiverad att komma i form till sommaren. Bara det att vissa pass känns så dryga ibland. Får hoppas att förändringen med träningen fixar det.
Jag har aldrig testat Rage. Är det pra krejer?
Jag har dock svårt med sömnen från och till, så jag är rädd att det skulle bli ännu värre om jag stoppade i mig en massa "energipiller". Hur blir det med sömnen tycker du?


Jag förstår, men jobba på som sagt! Rage är sjukt bra grejer, tränar du inte väldigt sent så ska nog inte sömnen vara något problem.

Lycka till.

[Danny Devito]

Jag förstår, men jobba på som sagt! Rage är sjukt bra grejer, tränar du inte väldigt sent så ska nog inte sömnen vara något problem.

Lycka till.

Okej, ska kolla upp det. Thnx TT!

[Danny Devito]

Träning, Ben och mage

Hacksquat:
150 kg + släden x 6 reps
150 kg + släden x 5 reps
150 kg + släden x 3 reps
150 kg + släden x 5 reps

Liggande Lårcurl, 4 x 12-15 reps

Frontböj, 1 x 2 reps - sen sa handleden ifrån :(

Knäböj, 2 x 6-10 reps

Raka Marklyft, 3 x 10 reps

Mage i Maskin, 3 x 10-15 reps

Hängande Benlyft, 2 x 25 reps

Sit-Ups med viktplattor, 2 x 10 reps

Kommentar: Nattpass idag. Gick jäkligt bra, och körde rätt hög volym. Hade mkt ork och pumpade på bra. Det enda negativa var att handleden fortfarande gör ont. Blir att vila den från frontböj, tills den är helt okej.

[Runda Grodan]

Kul att du fick till ett bra pass! Hur kändes de vanliga knäböjen? Vore skoj om du ville köra vanliga böj med mig något pass. Nu ligger vi ju inte i fas gällande muskelgrupperna men det ändras väl så småningom.


Med det nya programet ska jag köra 5x5 tung knäböj, följt av 5x5 tung frontböj. Det blir något att bita i.

[Danny Devito]

Kul att du fick till ett bra pass! Hur kändes de vanliga knäböjen? Vore skoj om du ville köra vanliga böj med mig något pass. Nu ligger vi ju inte i fas gällande muskelgrupperna men det ändras väl så småningom.


Med det nya programet ska jag köra 5x5 tung knäböj, följt av 5x5 tung frontböj. Det blir något att bita i.

Tack Grodan.
Tekniken kändes riktigt dålig, var länge sen jag körde knäböj. Nu körde jag iofs böjen efter 4 set Hacksquats och 4 set lårcurl, så jag var lite mör i benen och det bidrog nog till att tekniken kändes så kass.

Ditt nya schema låter ballt, och massivt. :hbang:

[Danny Devito]

Träning Bröst, axlar och triceps

Bänkpress, 1 set - handleden gjorde ont, så jag skippade skiten

Pec-Dec, 3 x 10-15 reps

Cable Cross Over, 3 x 10 reps

Bröstpress i Maskin, 4 x 10-20 reps

Sido-Lyft, 3 x 15 reps

Drag till hakan i Cable, 3 x 10-20 reps

Liggande Tricepsextension, 2 x 15 reps

Stående Rotation med skivstång, 4 x 10-20 reps

Kommentar: Handleden jävlas, så pressövningar gick inte. Fick bli en massa finslipar-övningar istället.

[Otto GROV]

Du är nästan lika disco som mig nu danne;) .
Ne men bra att du gjorde de bästa av siutationen.*flex*

[Danny Devito]

Du är nästan lika disco som mig nu danne;) .
Ne men bra att du gjorde de bästa av siutationen.*flex*

Sa nån disco?
http://bestsmileys.com/dancing/14.gifhttp://bestsmileys.com/dancing/11.gifhttp://bestsmileys.com/dancing/10.gif

Nämen, det var ett okej pass trots ont i handleden, minimal sömn och en ganska hård tag på jobbet.

[Danny Devito]

50 min morgonpromenad i den fina solen.

[Eddie Vedder]

Du har PM:thumbup:

[Danny Devito]

Träning Rygg och biceps:

Pulldowns:
95 kg x 8 reps - PB
90 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps

Sittande Kabelrodd:
75 kg x 8 reps
75 kg x 8 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 12 reps

Omvänd Pec-Dec, 3 x 15 reps

Alt. Hammer Curl:
24,5 kg x 14 reps
22 kg x 16 reps

Cable Curl, 2 x 15-20 reps

Kommentar: Riktigt trevligt och socialt träningspass idag, med hela fem kolo-profiler på gymmet; jag, Runda Grodan, Eddie Vedder, Jacksatan och Boven. Kändes typ som en Kolo-träff. :D

Första gången jag träffade Eddie Vedder också. Han tränar hårt, och är relaterat till sin kroppsvikt stark i dragövningar. *flex*

Ökar för tillfället bra i Pulldownsen, sätter PB efter PB. Fast jag har typ aldrig kört den övningen seriöst innan deffen, så där har vi förklaringen.
Film från passet kommer senare.

[Runda Grodan]

Yo Danny. Det märks att min kamera har ett muskelfilter... eller att du laddat på bra med krubb innan dagens pass! :thumbup:

Pia5qauKe1Q