Min egen tråd ang failure

[Sparrisen]

Hej!

Jag har nu tränat styrketräning till och från i snart 5 år. Resultaten kom som för så många andra mest i början och det har stangerat allt mer. Jag har alltid kört till failure - varje pass, alla muskelgrupper, varenda set. Alltid tills dess att jag inte orkar lyfta vikten en enda centimeter till. Oftast 6-12 reps per set. Har aldrig känt mig speciellt sliten. Har oftast tränat efter ett 3- eller 4-splittschema.

Är det fel eller rätt att köra så här?

Vad innebär det gentligen att inte köra till failure? Avslutar ni då seten flera reps innan ni når maxgränsen? Kör ni då så för alla set i passet eller bara för vissa? För mig känns upplägget fel, som om man bara "lollar runt" med vikten... utan att verkligen ta i. Men kanske är det just det som krävs för att komma vidare i utveckingen? Man kanske är "övertränad" utan att känna av det?

[major Pectoralis]

Hej!

Jag har nu tränat styrketräning till och från i snart 5 år. Resultaten kom som för så många andra mest i början och det har stangerat allt mer. Jag har alltid kört till failure - varje pass, alla muskelgrupper, varenda set. Alltid tills dess att jag inte orkar lyfta vikten en enda centimeter till. Oftast 6-12 reps per set. Har aldrig känt mig speciellt sliten. Har oftast tränat efter ett 3- eller 4-splittschema.

Är det fel eller rätt att köra så här?

Vad innebär det gentligen att inte köra till failure? Avslutar ni då seten flera reps innan ni når maxgränsen? Kör ni då så för alla set i passet eller bara för vissa? För mig känns upplägget fel, som om man bara "lollar runt" med vikten... utan att verkligen ta i. Men kanske är det just det som krävs för att komma vidare i utveckingen? Man kanske är "övertränad" utan att känna av det?

Rätt eller fel beror på målsättning etc.
Failure betyder misslyckande. Om man "pumpar på" tills man misslyckas med ett regelrätt lyft så har man nått failure.
Hur närma denna gräns man går beror på. I explosivstyrketräning är det t.ex. inte ovanligt att man i ett set gör 3-5 reps på 30-60% av 1RM (dvs. långt ifrån failure).

[Sparrisen]

Målet är (som för så många andra) att öka i muskelvolym, men även att få ökad funktionell styrka - inte att bli styrkelyftare och köra 3-reppare på 50% av 1RM och maxa några gånger i månaden.

[Timme]

Målet är (som för så många andra) att öka i muskelvolym, men även att få ökad funktionell styrka - inte att bli styrkelyftare och köra 3-reppare på 50% av 1RM och maxa några gånger i månaden.

Det där uttalandet dumförklarar dig *screwy*

Har du någon aning om hur styrkelyftare tränar?

[pragmatist]

Om du inte känner dig övertränad så är du antagligen inte det. Teorin att många går runt och är övertränade "i smyg" tror i alla fall inte jag på. Om du inte gör några framsteg så beror det antagligen på brist på variation och att ditt träningsprogram inte är systematiskt progressivt.

[Sparrisen]

Det där uttalandet dumförklarar dig *screwy*

Har du någon aning om hur styrkelyftare tränar?

förlåt :)

[Sparrisen]

Om du inte känner dig övertränad så är du antagligen inte det. Teorin att många går runt och är övertränade "i smyg" tror i alla fall inte jag på. Om du inte gör några framsteg så beror det antagligen på brist på variation och att ditt träningsprogram inte är systematiskt progressivt.


Så har jag också resonerat ang överträning.

[Timme]

förlåt :)

Lugnt :) Blev bara lite galen. Det är omöjligt att öka 1 RM om man enbat gör 3or på 50% av 1RM.

3or på 90% av 1 RM är bättre. Där snackar vi styrkeökningar!

[Arf Pingvin]

Du kör till fail i varje set säger du. Då kan jag lungt säga att det är du som inte tar i. Du kan omöjligt hantera särskilt tunga vikter i varje set om du alltid har failat setet innan. Jag tycker om att ta i utan att det tar emot, om du förstår hur jag menar. I höst har jag provat att avsluta en övning när reps har varit långsamma eller känts tunga. Sjuka styrkeökningar. Varje repetition har varit kvalitet.

Testa ett tag att bara köra till fail i sista setet. Försök hitta en vikt som gör att du kan köra alla dina reps. Bestäm dig för ett repsantal, vilket du vill. Tanken är att du ska hitta en progression där du kan öka vikten eftersom. Då du bara failar sista rep i sista set så får du viss kvalitet på de första seten och får känna att du "tar i" på sista. Hygglig kompromiss?

[Commando1980]

Hej!

Jag har nu tränat styrketräning till och från i snart 5 år. Resultaten kom som för så många andra mest i början och det har stangerat allt mer. Jag har alltid kört till failure - varje pass, alla muskelgrupper, varenda set. Alltid tills dess att jag inte orkar lyfta vikten en enda centimeter till. Oftast 6-12 reps per set. Har aldrig känt mig speciellt sliten. Har oftast tränat efter ett 3- eller 4-splittschema.

Är det fel eller rätt att köra så här?

Vad innebär det gentligen att inte köra till failure? Avslutar ni då seten flera reps innan ni når maxgränsen? Kör ni då så för alla set i passet eller bara för vissa? För mig känns upplägget fel, som om man bara "lollar runt" med vikten... utan att verkligen ta i. Men kanske är det just det som krävs för att komma vidare i utveckingen? Man kanske är "övertränad" utan att känna av det?

tycker att man generellt ska undvika failure, oavsett om man är byggare, styrkelyftare eller tränar för ngn sport.

att köra till failure ger ett större anabolt gensvar men man måste väga detta mot CNS uttröttningen som den åstadkommer samt skaderisk; ... kör man till failure så blir det svårt (svårare) att köra en muskel mer frekvent (2-3 ggr i veckan jämfört med 1 gång i veckan), dessutom drar det ner på volymen man kan använda.

[Rahf]

Mår fysiskt bättre i leder och muskler av att skippa failure. Oftast stånkar jag väl upp vikten tills det är en eller två reps kvar och då ger jag mig. Ökar mer nu än när jag körde till failure, kan härledas till andra faktorer dock.

[Sparrisen]

Du kör till fail i varje set säger du. Då kan jag lungt säga att det är du som inte tar i. Du kan omöjligt hantera särskilt tunga vikter i varje set om du alltid har failat setet innan. Jag tycker om att ta i utan att det tar emot, om du förstår hur jag menar. I höst har jag provat att avsluta en övning när reps har varit långsamma eller känts tunga. Sjuka styrkeökningar. Varje repetition har varit kvalitet.

Testa ett tag att bara köra till fail i sista setet. Försök hitta en vikt som gör att du kan köra alla dina reps. Bestäm dig för ett repsantal, vilket du vill. Tanken är att du ska hitta en progression där du kan öka vikten eftersom. Då du bara failar sista rep i sista set så får du viss kvalitet på de första seten och får känna att du "tar i" på sista. Hygglig kompromiss?


Låter bra :thumbup: Något i den stilen som jag har tänkt att testa.