Marias journal

[mariamaria]

Hej!

Är ny här och tycker att detta med att ha en journal för att få bättre grepp om sin träning verkar vara schysst. Så här börjar min.

Lite info om mig:
Jag är 27 år och har tränat hyfsat regelbundet sedan i maj, alltså snart 8 månader. Tränar av flera anledningar: det är så kul, jag får energi och bättre humör, för att behålla god hälsa och så självklart litegrann för att få mer synliga/snygga muskler och känna mig stark!

Styrketränar mest - så ofta jag hinner - brukar bli 3-4 ggr/vecka.
Tränar också yoga (ca 1 g/vecka), spinning (ca 1 g/vecka) och box-jympa (1 g/vecka eller mer sällan).

Jag kör tvådelat i gymmet:
rygg/ben/biceps
samt
bröst/axlar/triceps/mage.
Tar tacksamt emot kommentarer kring uppdelningen. Finns det bättre sätt? Inte för att jag direkt tycker att detta funkar dåligt, men det kan vara kul att skifta lite också.

[Blanca]

vet inte vad du tycker om att köra bröst och axlar i samma pass? för mig är de en omöjlighet... borde kanske tänka på att lägga om dom 2 muskelgrupperna?
kul med journal:)
lycka till MVH Emil

[cam]

Välkommen!

Tycker det ser ut som ett bra nybörjarupplägg :thumbup: Du kör förmodligen inte så många övningar eller set på varje muskelgrupp nu, så jag tycker kombinationen av muskelgrupper (t ex bröst med triceps och axlar, samt rygg med biceps) i varje pass ser bra ut.

Efter några månader brukar många dock dela upp träningen lite mer, så att de kör samma muskelgrupp en gång/vecka och då lite fler övningar och set på varje.
Exempel: Pass 1: Fram- och baksida lår, pass 2: bröst och triceps, pass 3: rygg och biceps, pass 4: axlar och vader.

Alternativt kombinera biceps med triceps, fram- och utsida axlar med bröst, baksida axlar med rygg och lår med vader.

Eller vad man nu tycker passar en själv, alla funkar ju olika. Jag har provat mig fram med olika upplägg genom åren.

Lycka till!

[shadowfire]

vet inte vad du tycker om att köra bröst och axlar i samma pass? för mig är de en omöjlighet... borde kanske tänka på att lägga om dom 2 muskelgrupperna?
kul med journal:)
lycka till MVH Emil

Varför skulle det vara en omöjlighet?
Finns många som kör med det upplägget. Framförallt vinner man tid på det då axlarna bör vila mellan t.ex. rygg och bröstpass. Klämmer man in axelträning på bröstpasset så sparar man in de vilodagarna som annars hade behövts.

Axlar anser jag är en muskelgrupp som många tränar på tok för mycket, jag har knappt tränat axlar alls och de har ändå vuxit på fint tack vare marklyft, roddövningar, hantelpressar för bröstträning mm.

Välkommen hit Maria, hoppas du kommer att trivas!

[Blanca]

Varför skulle det vara en omöjlighet?
Finns många som kör med det upplägget. Framförallt vinner man tid på det då axlarna bör vila mellan t.ex. rygg och bröstpass. Klämmer man in axelträning på bröstpasset så sparar man in de vilodagarna som annars hade behövts.

Axlar anser jag är en muskelgrupp som många tränar på tok för mycket, jag har knappt tränat axlar alls och de har ändå vuxit på fint tack vare marklyft, roddövningar, hantelpressar för bröstträning mm.

Välkommen hit Maria, hoppas du kommer att trivas!

jag kan inte pressa tex, hantelpressar,militär osv efter bröst de går inte bli påtok för stel men hon kör kanske inte så många övningar så de kanske går ändå eller så kör hon axlar först! :P

[mariamaria]

Jäklar va många kommentarer man fick så här på en gång! Kul! Tack för tips och lyckönskningar.
Precis som Blanca säger kör jag för det mesta axlar först på de passen och jag har tre övningar på axlar och tre på bröst (och tre set på var övning). Pallar ibland bara köra två av bröstövningarna iofs så det kanske vore en idé att dela upp... Av vad jag har förstått är det främst bröst och rygg man absolut inte bör köra i samma pass, stämmer detta?
Ha det gött alla

[mela]

Jäklar va många kommentarer man fick så här på en gång! Kul! Tack för tips och lyckönskningar.
Precis som Blanca säger kör jag för det mesta axlar först på de passen och jag har tre övningar på axlar och tre på bröst (och tre set på var övning). Pallar ibland bara köra två av bröstövningarna iofs så det kanske vore en idé att dela upp... Av vad jag har förstått är det främst bröst och rygg man absolut inte bör köra i samma pass, stämmer detta?
Ha det gött alla

Du kan mixa muskelgrupper hur du vill med push(bröst&axlar&triceps och pull(rygg&biceps) som du delat upp det är en bra uppdelning. Det som är jobbigt om man börjar mixa mer mer uppdelningen är att få till en bra vila. Eftersom de flesta övningarna aktiverar flera muskler kan du t.ex. inte köra alxar dagen efter bröst osv.

[mariamaria]

Latsdrag
30 kg 10
35 kg 8,8
Hantelrodd
9 kg 10
10 kg 9,9
Skivstångscurl
17.5 kg 9,8,7
Repcurl
22.5 kg 10,8,8
Knäböj i smith
20 kg 12
26 kg 10,10
Raka marklyft
30 kg 10,10,10
Benpress
90 kg 8,8,8
(Halvsittande) Vadpress
40 kg 10
50 kg 8,8

Avlutade med löpning i ca 15 min.

Det var första gången jag körde marklyft, vågade inte ta så mycket vikt då jag läst (tex här) om hur lätt det kan vara att skada ryggen vid dessa. Trots att jag hade så lite vikt har jag en fruktansvärd träningsvärk i hamstrings idag! Trodde jag icke.

[mela]

Det var första gången jag körde marklyft, vågade inte ta så mycket vikt då jag läst (tex här) om hur lätt det kan vara att skada ryggen vid dessa. Trots att jag hade så lite vikt har jag en fruktansvärd träningsvärk i hamstrings idag! Trodde jag icke.

Raka mark behöver man inte köra tungt, det tar som f*n ändå :D
Testat vanliga marklyft? :)

Bra pass f.ö. :thumbup:

[mariamaria]

Mela: Tack!
Jag har inte testat vanliga mark... än!

[mariamaria]

Hantellyft åt sidan
5 kg 10
6 kg 8,8,
Stående hantelpress
8 kg 9
9 kg 8,8
Maskin för bakre axel
20 kg 9,8
17.5 kg 10
Liggande hantelpress
9 kg 10
11 kg 8,8
Kabeldrag
12.5 kg 9,9
15 kg 8
Push-downs med rep
20 kg 12
22.5 kg 10,10
Maskin-crunches
22.5 kg 10
25 kg 8,7,5

Därefter yogapass!

[mariamaria]

Har varit på semester på landet och mest ägnat mig åt löpning, promenader samt vedhuggning (mkt bra ryggträning) ett tag. Idag var jag på gymmet och tränade axlar och triceps.

Framåtböjda, sittande hantellyft åt sidan
5 kg 10
6 kg 8
5 kg 9
Hantellyft åt sidan
6 kg 8,7
4 kg 12
Sittande hantelpress
7 kg 12
8 kg 10
9 kg 8
Maskin för bakre axel
20 kg 10,10
Pushdowns (stång)
27.5 kg 10,10,10
Tricepsextension med rep (namn?)
20 kg 7
17.5 kg 10,10

Sedan sprang jag 20 min på löpband och körde trappmaskin en liten stund. Kändes lite futtigt med bara axlar och triceps, men jag tänkte ju att jag skulle börja köra 3-split så... vi får se hur det artar sig.

[Luttis]

En ny journal som jag helt missat. Välkommen! Vedhuggning är ju suveränt! Att man inte ägnar sig åt det oftare... ;) Bra pass du river av!

[mariamaria]

En ny journal som jag helt missat. Välkommen! Vedhuggning är ju suveränt! Att man inte ägnar sig åt det oftare... ;) Bra pass du river av!

Tackar :) vet väl inte om jag tycker det var så superbra pass, men ok iaf.
Vedhuggning, ja herregud. Träningsverk i dagarna tre.

[mariamaria]

Hantelpress
10 kg 10,10,10
Lutande hantelpress
8 kg 10,10
9 kg 8
Kryssdrag
12.5 kg 10
15 kg 8,4,5
Stångcurl
17.5 kg 8,7,6
Hantelcurl
7 kg 12
8 kg 10
9 kg 4
8 kg 5
Maskincrunches
22.5 kg 12
25 kg 8,8

Sen sit-ups på boll och en stunds löpning.
Förra gången jag körde bröst var jag mycket nöjd med att kunna ta 11 kgs hantlarna (har innan kört på 9) utan större problem. Idag började jag på 10 (som var lätt) och skulle i andra setet ta 11 men jag jag fick fan inte upp dem i luften ens! Hur kan ett kilo vara så mycket? Eller har någon bytt plats på hantlarna undrar jag i efterhand...
Beträffande biceps undrar jag hur det kommer sig att jag inte blir starkare... Har (med svårigheter) tagit 17.5 kgs stången i en evighet! Så tråkigt! Om någon som läser här har tips på mer effektiva bicepsövningar är jag tacksam!
God natt!

[mariamaria]

Latsdrag
35 kg 8,8,6
30 kg 10
Hantelrodd
10 kg 10
11 kg 8,8
Knäböj i smith
20 kg (+stång 15 kg) 12
30 kg (+stång 15 kg) 10,10
Benpress
70 kg 10
90 kg 5,5,7
Sittande lårcurl
27.5 kg 12,10
30 kg 8
(Halvsittande) Vadpress
40 kg 12
50 kg 10,8
Hypersträck
10 kg viktplatta 8,8,8

Kände mig ganska så mör i benen. Efter styrketräningspasset gick jag direkt på yoga, vilket brukar vara ganska lugnt och kännas med som en avslappning efter träning tycker. Idag var det dock mer styrka än vanligt, och ganska mycket fokus på just ben! Den fem minuter långa prmenaden hem kändes verkligen som en pers efteråt...

[Luttis]

Haha, ofta känner man sig inte klok när man i snigelfart med ben som viker sig försöker ta sig hem efter ett benpass. Jag gillar det verkligen, men folk som ser en lär ju tro att man inte riktigt är som man ska.. Härliga benpressar!!

[mariamaria]

Stående hantelpress
8 kg 12
9 kg 8,8
Framåtböjda, sittande hantellyft åt sidan
5 kg 10
6 kg 8,8
Maskin för bakre axel
20 kg 10,8,5,5
Pushdowns (stång)
27.5 kg 12
30 kg 10,10
Enarms hantelextention
5 kg 10,10,9 (med var arm då)
Maskincrunches
27.5 kg 8,8
25 kg 12
Typ hängande benlyft
12,12,12
Crunches på boll
20,20

+20 minuter löpning.

[mariamaria]

Hantelpress
10 kg 12,10
11 kg 8,8
Lutande hantelpress
9 kg 10,10
10 kg 8
Kryssdrag
12.5 kg 10,10
15 kg 8
Hantelcurl
8 kg 12,12,9
Stångcurl
17.5 kg 8
15 kg 8,8
Bålrotation i maskin
4 plattor (vikt?) 12,10 (åt varje sida)
Maskincrunches
27.5 kg 8
25 kg 12,10

[mariamaria]

Älskar att träna dagtid och det inte är smockfullt i gymmet!
Idag provade jag marklyft för första gången. Sjukt bra övning! Den kändes fasen i e flesta muskler! Jag la den sist i passet och körde därför hyfsat lugnt på övningarna innan för att jag skulle orka ha bra teknik osv. Kommer nog helt klart att ha med mark i forsättningen!
Jag försökte mig också på utfall, men jag har så sjukt dålig balans på "tillbakavägen" så jag vet inte alltså...
En annan grej jag har börjat med på vissa övningar är att köra ett uppvärmningsset på låg vikt. Känns rätt bra.

Knäböj i smith
25 kg 12
45 kg 6,6
35 kg 9,7
Benpress
50 kg 10
70 kg 10, 6,6
Sittande lårcurl
25 kg 12
30 kg 6
27.5 kg 8
(Halvsittande) Vadpress
50 kg 10,10,10
Utfallssteg med hantlar
10 kg Ett gäng
Hantelrodd
11 kg 10
13.6 kg 8,8 (PB)
Marklyft
20 kg (stången) 12
40 kg 7,7,7

Avslutning: Jogg 10 min, balansplatta för vristträning, stretch.
Vägde mig också och vågen visade 57.1. Har alltså gått ner 1 kg de senaste veckorna?!

[Sorry12]

[QUOTE=mariamaria;2767849]

(Halvsittande) Vadpress
QUOTE]
Är det den när man typ halvtstår upp och har fötterna på en liten platta och trycker upp?^^

[mariamaria]

Är det den när man typ halvtstår upp och har fötterna på en liten platta och trycker upp?^^
Jepp, det låter som den. Jag gillar den bättre än stående varianter.

[mariamaria]

Bröst:
Hantelpress
9 kg 10
11 kg 8,8,9
Lutande hantelpress
8 kg 10
10 kg 8,9,9
Kryssdrag
12.5 kg 10,8
15 kg 8

Axlar:
Stående hantelpress
8 kg 10
9 kg 8,7,7
Hantellyft åt sidan
4 kg 10
5 kg 8,8

Triceps:
Pushdowns
25 kg 12
30 kg 8,8,8
Enarms hantelsextension
5 kg 8
4 kg 10,7

Sen dog jag. Snacka om noll kraft i triceps på slutet... Och rätt jobbigt att köra axlar efter bröst också... Innan har jag alltid kört axlar först kanske ska fortsätta med det?!
Jag har ytterligare modifierat mitt schema nu, tror att det här kan bli bra:
Dag 1 Bröst, framsida axlar, triceps
Dag 2 Ben, mage
Dag 3 Rygg, baksida axlar, biceps

Dett i och med att jag tänkte börja ha med marklyft i ryggpasset och då det är en så tung övning tror jag det är bättre att inte köra rygg och ben tillsammans.

[mariamaria]

Knäböj i smith
25 kg 10
45 kg 6,5
35 kg 10,5
Benpress
50 kg 10
70 kg 8,8
Sittande lårcurl
27.5 kg 8,8,8
(Halvsittande) Vadpress
50 kg 12
60 kg 8,10
Maskincrunches
25 kg 12
27,5 kg 8,8
Cablecrunches
35 kg 15
40 kg 12,12

En ny magövning alltså! Kändes ganska bra... Får se om det blir någon träningsvärk av den!

[mariamaria]

Tjoho! Har varit en bra träningsvecka! Igår var jag på spinning, trots att jag egentligen var sjukt trött. Efteråt kändes det super dock.
Stack till gymet imorse och körde följande:

Marklyft
20 kg 12
40 kg 7,8,8
Hantelrodd
10 kg 10
13.6 kg 8,8,8
Framåtböjda, sittande hantellyft åt sidan
5 kg 10
6 kg 8,8
Liggande baksida axlar i cable Ny övning!
7.5 kg 6
5 kg 9,9,9
Hantelcurl
7 kg 11
8 kg 8,8
Skivstångscurl
15 kg 9,9,9

Tänkte köra lite latsdrag också egentligen men jag glömde(!). Då jag kom på det i slutet av passet kände jag att det inte skulle gå så hiiimla bra eftersom jag var fruktansvärt mör i mina (i och för sig obefintliga) biceps.

[mariamaria]

Eftersom jag inte kommer kunna träna på några dagar så slog jag ihop lite och la in lite ben och mage i detta pass.

Hantelpress
8 kg 10
11 kg 8,8,9
Lutande hantelpress
7 kg 10
10 kg 9,9
11 kg 8 PB
Kryssdrag
12.5 kg 10,8
15 kg 8
Stående hantelpress
8 kg 10
9 kg 8,8
Hantellyft åt sidan
5 kg 8,8
Knäböj
25 kg 10
35 kg 8,8,8
Vadpress
60 kg 9,8,8
Assisterande dips Ny övning
18 kg hjälp 10,9
15.5 kg hjälp 8,8
Pushdowns
27.5 kg 8,8,10
Repcrunches
40 kg 12,12,12
Hängande benlyft
12,12,12

Det blev ett långt och ganska trögt pass... Kände mig rätt svag:(

[mariamaria]

Jag var sjukt trött och undrade om det skulle gå... Men det gjorde det!

Marklyft
30 kg 10,10
40 kg (eller var det 45) 6,6,6
Hantelrodd
11 kg 10,10
13.6 kg 8,8
Latsdrag
- Med V-handtag
30 kg 12
35 kg 8
- Vanliga breda bakom nacke
30 kg 10
35 kg 8
Framåtböjda, sittande hantellyft åt sidan
5 kg 9,9,9
Liggande baksida axlar i cable
5 kg 10
7.5 kg 8,6
Hantelcurl
8 kg 8,8,8
Skivstångscurl
15 kg 8,9,9

[mariamaria]

Knäböj i smith
25 kg 10
35 kg 8
40 kg 6,6
36 kg 10
Utfall- bakåt, i smith
15 kg 9
25 kg 9,9
Sittande lårcurl
27.5 kg 10,9,9
Vadpress - halvsittande
60 kg 10,10,8
Cablecrunches
40 kg 12,12,17
Supersetat med hängande benlyft: 3x10

Utfall bakåt i smithen gick faktiskt helt ok, inte lika svårt med balansen då. Funderar också på att börja köra knäböjen fritt... Om någon läser här, tycker ni att det är stor skillnad på om man kör den i smith eller fritt?
Hade gärna sprungit lite också men jag hade så ont om tid. Imorgon vill jag gå på spinning!!
Förresten, har hittat värsta snackset: Chokladöverdragna sojabönor! Mycket goda!

[mariamaria]

Blev ett ganska bra pass idag. Eller.. bröst gick helt ok iaf, axlarna var det längesen jag ökade i. Kanske ska ändra igen, och lägga dem i ryggpasset för att orka mer?! Vi får se.

Hantelpress
9 kg 11
11 kg 11
13.6 kg 7,7 pb
Lutande hantelpress
10 kg 10
11 kg 8,8,8
Kryssdrag
12.5 kg 10,10
15 kg 8
Stående hantelpress
7 kg 10
9 kg 8,8
8 kg 8
Hantellyft framåt dropset
5 kg 8
4 kg 8
3 kg 7
Hantellyft åt sidan dropset
6 kg 9
5 kg 8
4 kg 10 ...osv, ner till 1 ynka kilo - sjukt jobbigt!
Pushdowns m stång
25 kg 12
30 kg 8,8,8
Assisterande dips
8 pounds hv 7
9 pounds hv 8,8

Sen död i armarna. Sprang en liten stund också. Hann tyvärr inte med spinning idag, får bli på lördag istället! Känner att jag prioriterat bort cardion på sistone, det ska det bli ändring på :) Vill dock gärna hinna med helst 4 pass styrka i veckan ändå.

[mariamaria]

Marklyft
30 kg 12
40 kg 8
50 kg 6,6,6
40 kg 10
Latsdrag, brett bakom nacken
30 kg 8
35 kg 8
Latsdrag, v-handtag
35 kg 6,6
Hantelrodd
10 kg 10
13.6 kg 8,8,8
Framåtlutande hantellyft åt sidan (sjukt trött här)
5 kg 8,8,8

Helt ok pass, hann inte med biceps dock så jag ska försöka hinna med dem innan spinningen imorgonbitti.

[mariamaria]

Knäböj i smith
30 kg 10
40 kg 6
45 kg 6
40 kg 6,6
Utfall- bakåt, i smith
25 kg 8
30 kg 8,8
Sittande lårcurl
27.5 kg 10
30 kg 8,7
Vadpress - halvsittande
60 kg 10,10,10
Hantelcurl
9 kg 8,7
8 kg 8
Cablecrunches
40 kg 15
45 kg 12,12
Hängande benlyft
12,12,10

Tycker jag borde bli lite starkare i knäböjen snart... har väl kört den övningen ett par månader i alla fall men det känns som jag aldrig får höja vikterna. Tråkigt!

[mariamaria]

Hantelpress
11 kg 12
13.6 kg 2F Gah! det gick så bra sist med den vikten! Nu inte alls!
11 kg 12,10
Lutande hantelpress
10 kg 10
11 kg 10,9,9
Kryssdrag
12.5 kg 8
15 kg 8,8
Militärpress i smith Ny övning
15 kg 12
25 kg 6
20 kg 8
Baksida axlar i cable Liggande
5 kg 12
7,5 kg 8,8
Hantellyft åt sidan
5 kg 8,8,8
Dips
2 st grunda, men man måste testa ju!
Assisterande dips
9 pounds hv 10
7 pounds hv 6
8 pounds hv 6
Pushdowns
Med rep
25 kg 7
22.5 kg 8
Med stång
30 kg 8
27.5 kg 8

Kände mig ganska svag. Fattar inte varför dock för jag tycker nog jag har tränat mycket men också vilat ordentligt, och jag äter bra...
Vägde mig och vågen visade 56.2 kg, alltså har jag gått ner vilket är märkligt. Jag får se till att äta lite extra, det kommer nog inte bli så svårt :)

[mariamaria]

Åh, jag gillar SÅ mycket att träna rygg! Gick ganska bra idag också, kände mig lite stark :) (Dock inte i de fåniga biceps...)

Marklyft
30 kg 10
40 kg 9
50 kg* 7,7,6
40 kg 10
Hantelrodd
11 kg 10
18.1 kg** 4
13.6 kg 10,10,8
Latsdrag, brett bakom nacken
35 kg 6
35 kg 6
Latsdrag, v-handtag
30 kg 8
35 kg 5F
Hantelcurl
7 kg 8,9
Bamsecurl Ny övning
10 kg 8,8

*Jag skulle nog kunna höja mer i marken, men eftersom det är en ganska ny övning för mig vill jag ta det lite försiktigt i början.
**Här tänkte jag höja till 16, men dessa hantlar var borta (det är alltid superkaos bland hantlarna på mitt gym). Testade då på denna vikt utan större förhoppningar om att lyckas. Och jag klarade det! Väl tungt, dock.

[Solve]

bamsecurl? :P låter som en skojj övning hur går den till?

[Carolinew]

Härliga pass du kör! Klarar du nästan 7x3 i marklyften tycker jag allt du kan testa o höja lite... Man behöver ju inte öka så mkt, kanske bara 5 kg till att börja med, det känns knappt någon skillnad :)

[mariamaria]

bamsecurl? :P låter som en skojj övning hur går den till?
Ja, den var rätt skoj! Testar allt för att få någon fason på mina biceps... Övningen går till som så att man står i mitten av cc med handtagen däruppe och drar mot huvudet. Vet inte om jag förklarar så man fattar?! Hittar ingen bild tyvärr.

Härliga pass du kör! Klarar du nästan 7x3 i marklyften tycker jag allt du kan testa o höja lite... Man behöver ju inte öka så mkt, kanske bara 5 kg till att börja med, det känns knappt någon skillnad :)
Man tackar :) Jo, jag funderar på att höja nästa pass faktiskt. Tror jag har fått in ganska bra teknik, det känns bara bra liksom.

[ceejay]

looking good kör hårt !

[Luttis]

Vilka fina pass du river av. Och vad kul med en till som älskar att köra rygg! Vad har du för mål med träningen??

[mariamaria]

looking good kör hårt !
Jajamensan, det gör jag :D

Vilka fina pass du river av. Och vad kul med en till som älskar att köra rygg! Vad har du för mål med träningen??
Tack, det var roligt att höra! Ja, rygg är kanske min favorit nu. Gillar ju att köra köra bröst sjukt mycket också men då man kör rygg känner man sig ju stark :)
Mål... Tja, jag har inga konkreta mål viktmässigt utan vill bli starkare helt enkelt. Träningen är för mig lika mycket (eller mer) ett sätt att koppla av;koppla bort vardagsbekymmer och stressa ner som den är ett sätt att till exempel få en mer muskulös, snygg kropp. Jag vill ha en funktionell och stark kropp som kan vara med mig länge!

Blev en vilodag idag btw, trots att jag faktiskt tänkt både gå på yoga och köra ben. Åt middag så sent och sen kände jag att jag hellre ville hänga i soffan. Men så får det bli ibland! Imorgon dock, bli det ben och sen spinning efter det :) Gött.

[mariamaria]

Ett ganska kort pass blev det innan spinningen det idag. Jag skulle ju egentligen kört ben men tänkte att det är nog inte så smart innan ett spinningpass, så det fick bli bröst istället. Testade bland annat bänkpress för first time. Var dock lite jobbigt för racket var för högt för mina korta armar så det var ett jäkla sträckande för att jag skulle få upp den efter de sista repen... Kollade iofs inte om ngt av de andra racket är lägre, men det kan man ju hoppas, annars får jag nog låta bli att köra bänk om jag inte har med någon träningskamrat!

Hantelpress
9 kg 10
11 kg 10
13.6 kg 6
Bänkpress
20 kg 10
25 kg 8
30 kg 6
Lutande hantelpress
11 kg 10,9,10
Assisterande dips
7 plattor hjälpvikt 8,8
Pushdowns med stång
27.5 kg 10
30 kg 8

Sen var det som sagt spinning time, 50 minuter långt pass. Gick bra men var rätt trött på slutet om man säger så.

[mariamaria]

Knäböj
30 kg 10
40 kg 8
45 kg 8
50 kg 6,6 PB!
Lårcurl
30 kg 8,8,8
Halvisttande vadpress
60 kg 10, 10
80 kg 8 PB!
Hantelcurl
8 kg 12, 10
9 kg 8
10 kg 4 eh... svag
Stångcurl i cc
17.5 kg 8
20 kg 8,8

Sen stängde gymmet och jag blev tvungen att pallra mig iväg. Är trött på dessa korta pass nu!

[mariamaria]

Marklyft
20 kg 10
40 kg 9
50 kg* 7,7
55 kg 4,4 PB
50 kg 5
Hantelrodd
13.6 kg 10
16.1 kg 8,8
Sittande rodd
30 kg 10
35 kg 10,8
Latsdrag, brett bakom nacken
35 kg 6
30 kg 6 Hjälpte inte att sänka vikten, jag var trött helt enkelt
35 kg 6
Militärpress
15 kg 10
25 kg 8,7
Framåtlutande hantellyft
6 kg 7
5 kg 8,8

Jag kände mig hur trött som helst under hela passet, brukar sällan längta tills jag är klar då jag tränar, men igår var det nästan så. Dessutom kände jag att jag nog verkligen borde köpa ett par hadskar, fick så fruktansvärt ont i händerna i typ andra setet mark... Körde sedan med blandat grepp och det blev något bättre men fortfarande ont. Trist.

[mariamaria]

Hantelpress
10 kg 12
13.6 kg 5,5,4
Lutande hantelpress
11 kg 10,10,10
Kryssdrag
12.5 kg 12
15 kg 8,8
Pec-dec
12.5 kg (Har jag för mig det var?!) 10,10
Pushdowns med rep
25 kg 8,8,8
Assisterande dips
6 plattor (hjälpvikt) 8,8,6F

Det var väl i princip det... Blev ingen bänk idag, helt sanslöst mycket folk. Det är verklgien så mycket skönare de dagar jag har möjlighet att träna på förmiddagen, eller innan två i alla fall. Imorgon fm blir det ben om inget oförutsätt inträffar.

[mariamaria]

Knäböj - fria
20 kg 12
30 kg 12,12
Knäböj - smith
40 kg 10
45 kg 8
50 kg 6
45 kg 8
Utfall - smith
25 kg 8,8,8
Goodmornings Ny övning!
12.5 kg 12
15 kg 12
20 kg 12
Lårcurl
30 kg 3..
22.5 kg 8,8
Halvisttande vadpress
70 kg 10, 10
80 kg 8
Hantelcurl
9 kg 7,6,6
8 kg 8,8,7
Supersetat med
Underarmar: curl/sträck m. hantlar
3 kg 12/12,12/12,12/12

Ett ganska gött pass!
Provade fria knäböj och det funkade ganska bra tyckte jag. Kändes lättare att gå ner djupt faktiskt. Det var dock ganska vingligt, så jag körde de "tyngre" böjarna i smithen.
Testade också Goodmornings, som verkar vara en riktigt bra övning! Körde med lite lätta vikter för att få in teknik osv. Lårcurlarna efteråt, dock, gick ju sådäääär får man väl säga. Fick sänka vikten sjukt mycket men det var fortfarande grymt jobbigt.
Och så tänkte jag börja göra lite övningar för mina stackars klena underarmar. Vet inte riktigt om jag gjorde rätt, men nu känner jag att de tog för jag kan knappt skriva nu, haha.

[dooh]

Tittar tillbaka=)
Har inte sett dig innan. Trevlig läsning får jag säga:D
Inga pics på g? Ja, jag är utseendefixerad;)

[mariamaria]

Blev ett riktigt trevligt pass igår! Hade mycket energi och ork! Nu har jag dessvärre gått och blivit förkyld så jag kurerar mig med frukt och vitlök i mängder. Träningen får vänta ett par dar, tråkigt!!

Marklyft
30 kg 10
40 kg 10,10
50 kg 7,7
55 kg 6,6
45 kg 8
(Shit, va många set mark det blev...)
Hantelrodd
16.1 kg 8,8,8
Latsdrag, brett bakom
35 kg 8
40 kg 6 PB
35 kg 8
Sittande rodd
35 kg 8,8,8
Militärpress, fri stång, stående
20 kg 8,8,8
Baksida axlar i cable
7.5 kg 8,8,8
Framåtlutande sidolyft
5 kg 8,8,8

Jag tycker framtålutande sidolyft är en ganska svår övning, precis som vanliga sidolyft tycker jag att den tar mest på trapz, hur jag än anstränger mig för att hålla axlarna sänkta. Funderar på att byta ut den, drag till hakan eller face pulls kanske kan va bättre.
Var förresten en gammal favorit i gymmet igår, som jag inte sett till på länge: allmänt häftig kille som kastar viktplattor och bänkar omkring sig, gormar och är allmänt aggro. YEs...
Nu: Desperate housewives och mer frukt...

[z_bumbi]

Baksida axlar i cable
7.5 kg 8,8,8
Framåtlutande sidolyft
5 kg 8,8,8

Jag tycker framtålutande sidolyft är en ganska svår övning, precis som vanliga sidolyft tycker jag att den tar mest på trapz, hur jag än anstränger mig för att hålla axlarna sänkta. Funderar på att byta ut den, drag till hakan eller face pulls kanske kan va bättre.

Du kör redan en annan övning för baksidan så det kanske inte behövs så mycket mer än det men luta pannan mot en bänk eller liknande när du kör framåtlutande sidolyft så kan det bli stadigare.

Var förresten en gammal favorit i gymmet igår, som jag inte sett till på länge: allmänt häftig kille som kastar viktplattor och bänkar omkring sig, gormar och är allmänt aggro. YEs...

I en dokumentär om chimpanser fick av en de yngre hannarna väldigt hög status genom att dunka en tom plåtdunk i marken, det är ungefär samma mekanismer på gymmet. :D

[mariamaria]

dooh -> Njae, inga bilder på mig :em: .. Nä, "vill vara anonym", hehe... Inte för att någon kanske skulle känna igen en arm eller två, men jag skulle känna mig fånig. Fast vem vet, för ett halvår sedan trodde jag ju inte precis att överhuvudtaget skulle skriva ner mina pass på ett träningsforum heller såatte..

[lectris]

Tycker själv att axlar är ganska svåra.. men kan rekomendera drag till hakan hur som helst :) den "gör" mitt axelpass, haha. brukar köra superset mellan drag till hakan -> militärpress och press bakom nacken. tar mycket bra!

[mariamaria]

Du kör redan en annan övning för baksidan så det kanske inte behövs så mycket mer än det men luta pannan mot en bänk eller liknande när du kör framåtlutande sidolyft så kan det bli stadigare.
Jo, det gör jag ju iofs, men jag tänker baksidan är viktig plus att mina axlar har en tendens att rotera lite framåt. Nu kör jag dessutom roddar som tar där också så jag förstår om det verkar överflödigt med två övningar specifikt för baksida. Kanske provar att luta huvudet mot ngt nästa gång!
Haha, schimpanshannar och en del killar på gymmet har absolut likheter. Gud alltså. *Dör av imponering*


Tycker själv att axlar är ganska svåra.. men kan rekomendera drag till hakan hur som helst :) den "gör" mitt axelpass, haha. brukar köra superset mellan drag till hakan -> militärpress och press bakom nacken. tar mycket bra!
Ja, jag tycker att drag till haka verkar vara en trevlig övning ut. Har inte provat den, men den verkar liksom... bra!

Välkomna hit, förresten!

[mariamaria]

Förkylningen jag trodde skulle vara över på typ en dag ville verkligen inte ge sig, och jag vågade inte träna på hela förra veckan. Ville vila upp mig ordentligt först. Dessutom var ju en tvådagarsvandring på Skåneleden inplanerad nu till helgen som var, och den ville jag ju definitivt inte missa. Som tur var vaknade jag upp just morgonen för avfärd och kände mig helt och hållet frisk! Vandringen gick jättebra och gav en en hel del träningsvärk i benen så dagens gympass, vilket jag tänkt skulle bli ett helkroppspass pga det långa uppehållet, fick bli ett pass utan involvering av ben.

BRÖST
Plan hantelpress
11 kg 12
13.6 kg 5
11 kg 10
Lutande hantelpress
11 kg 8,9,9

AXLAR
Militärpress (stående, fri stång)
20 kg 7,6
17.5 kg 8
Drag till hakan Ny övning
12.5 kg 12,12
15 kg 8

TRICEPS
Pushdowns (stång)
27.5 kg 12
30 kg 10,10

MAGE
Cablecrunches
35 kg 12,12,12
supersetat med
Hängande benyft
15,12,12

Kändes bra att inte blivit så hemskt mycket svagare (i dessa muskelgrupper i alla fall. Hur det ligger till med resten av kroppen visar sig imorgon...)! Har typ tryckt i mig mat under de här tio dagarna av rädsla att förlora muskler, haha.

Drag till hakan var en grym övning förresten, den kändes verkligen där den skulle!

[mariamaria]

Det var vad som fick slita igår. Var lite ofokuserad då det var så fruktansvärt mycket folk i gymet (Note to self: träna inte mellan 18-19.30 igen. Ever.).

Knäböj i smith. Alla fria stänger var upptagna
30 kg 8
50 kg 6,6
45 kg 6,6

Goodmornings
20 kg 10,12,12

Hantelrodd
13.6 kg 8
16 kg 8,8

Latsdrag
35 kg 8,7,7

Sittande rodd
30 kg 10
35 kg 8,8

Hantelcurl
8 kg 10,9,9

Skulle även ha tränat vader, men jag måste ha sträckt undersidan av ena foten under vandringen för det gjorde djävulskt ont när jag försökte häva mig upp. Hoppas det är snabbt övergående!

[mariamaria]

Uppe i ottan och körde ett pass.

Bänkpress
20 kg 10
30 kg 6,6,6
32.5 kg 5 PB

Lutande hantelpress
11 kg 10
13.6 kg 4
11 kg 8,10

CC-over
15 kg 8,8,8

Assisterande dips
8 plattor 8,8,8

Pushdowns (stång)
30 kg 8,8,8

Cablecrunches
40 kg 15
50 kg 12,12

Maskincrunches
25 kg 8
22,5 kg 9,9

Körde också ett gäng set vader på låga vikter, foten funkade hyfsat - skönt!

[mariamaria]

Marklyft
30 kg 8
40 kg 8
55 kg 5,5,6

Latsdrag (brett bakom)
35 kg 8
40 kg 6
37.5 kg 8

Hantelrodd
16.1 kg 8,8,8

Sittande rodd
35 kg 9
40 kg 6 PB?
35 kg 8

Militärpress(fri stång, stående)
17.5 kg 10
20 kg 8,8

Drag till hakan
15 kg 9,9,9

Facepulls
25 kg 10,10,10

Liggande baksida axlar i cc
7.5 kg 8,8,8

Kändes bra! Var gött att träna idag.
Lite svag i latsen bara... var sjukt längesedan jag ökade där vilket är lite trist.

[mariamaria]

varit lite seg med att rapportera här... Sprang i lördags, ca 7 km på 38 minuter. Fasen va gött det kändes! Ska börja springa en gång i veckan tänkte jag.

Igår körde jag
BEN och BICEPS:

Knäböj fria
20 kg 8
30 kg 8
40 kg 6

Knäböj i smith
50 kg 6 - usch va tungt det var idag
45 kg 6,6

Utfall i smith

25 kg 9
30 kg 8,8

Goodmornings
20 kg 12,12,10

Lårcurl
27.5 kg 8,7
25 kg 8

Vadpress halvsittande
70 kg 8,8,8,8

Hantelcurl
9 kg 9,9
10 kg 5

Stångcurl
17.5 kg 8,7,7

Och idag
BRÖST, TRICEPS, MAGE

Bänk
30 kg 8,9,8

Lutande hantelpress
12 kg 8,8,7

CC-over
15 kg 8,8,8

Assisterande dips
8 plattor 8,8
7 plattor 7

Pushdowns stång
32.5 kg 8,6 PB
30 kg 8

Kabelcrunches
50 kg 15,12,12

Maskingcruncehs
25 kg 8,8,10

Jorå, vad ska man säga? Helt ok pass båda två. Fast knäböjen igår var ingen hit alltså! Så jäkla tungt?!?! Trist att sänka 10 kg...

[dooh]

Här knallas det på=) Bra pass
Brukar du springa? jag tycker alltid att man springer "skitbra" första passet efter långa löpuppehåll. Kan ju bara vara jag visserligen. Men sen blir det alltid tyngre när man fortsätter och får lite kontinuitet på det.

[mariamaria]

Här knallas det på=) Bra pass
Brukar du springa? jag tycker alltid att man springer "skitbra" första passet efter långa löpuppehåll. Kan ju bara vara jag visserligen. Men sen blir det alltid tyngre när man fortsätter och får lite kontinuitet på det.

Tack :)
Det vore nog en lögn om jag sa att jag brukar springa, jag gör det mest då jag typ är på landet och inte kan träna så mycket annat... Men egentligen tycker jag ju att det är rätt skönt att springa och jag skulle gärna vara bättre på det så jag tänker att jag ska börja göra det oftare.
För mig brukar det nog vara så att jag blir lite förvånad över hur mycket jag orkar när jag inte har sprungit på länge. Tänker liksom att min kondition har försämrats sedan sist osv, men den brukar vara helt ok ändå :). Men det kan vara lite skumt det där med löpning, ibland känns ett par kilometer som en mardröm och går en mil utan större problem...

[dooh]

Ja lite så är det, jätteförvånad över att jag orkar springa mer än 100m liksom;)

men man borde springa mer, har hört att det ska vara bra. Dessutom skönt efteråt. men förbannat tråkigt (min åsikt)...

[mariamaria]

I förrgår tränade jag

Rygg och axlar

Marklyft
40 kg 10
55 kg 6,6,6
50 kg 6

Sittande rodd
40 kg 7,7
35 kg 8

Latsdrag bakom
40 kg 5
35 kg 8

Latsdrag framför, v-handtag
35 kg 8

Hantelrodd
16.1 kg 8,8

Militärpress
17.5 kg 10
22.5 kg 8,8 PB

Facepulls
27.5 kg 9,9,9

Drag till hakan
15 kg 10,9,9

Och igår körde jag ett kort men ganska effektivt pass

Ben och biceps

Knäböj i smith
30 kg 10
55 kg 6,6,6

Utfall i smith
35 kg 8,8,8

Lårcurl
30 kg 8,8,8

Vadpress halvsittande
70 kg 12
80 kg 9,9

Stångcurl
17.5 kg 10
20 kg 8,8 PB

Äntligen händer något med biccarna, mycket efterlängtat pb här (trots att jag fortfarande är svaaag)!

[mariamaria]

Bänkpress
25 kg 10
32.5 kg 6,6,6

Lutande hantelpress
12 kg 9
13.6 kg 6
12 kg 9

CC-over
15 kg 9,9,9

Assisterande dips
7 plattor 8,8,8

Pushdowns stång
32.5 kg 6,6,6

Maskingcrunches
25 kg 9,9,9

Crunches på boll
5 kg 12,12,13

Mycket nöjd på det hela taget! 32.5 kg i bänk kändes nästan lätt idag :)

[mariamaria]

Missade konditionsträning förra veckan så det får nog bli i alla fall två pass denna vecka. Inledde i morse klockan sju med ett pass spinning som kändes härligt. Vaknade verkligen till!
Imorgon ska jag träna rygg och axlar sedan ben och biceps på onsdag, förmodligen springa på torsdag (om ej fördjävlig träningsvärk i benen). Fredag blir bröst och triceps och helgen får vi se vad det blir!

[mariamaria]

Blev ett ganska bra ryggpass idag. Hde tänkt öka i mark men jag kände att ryggen var på väg att krokna under de sista repen så jag kör nog sexor på denna vikt tills de verkligen sitter!

Marklyft
40 kg 8
50 kg 8
55 kg 6,6,6

Latsdrag brett framför
35 kg 8
37.5 kg 6,6

Sittande rodd
37.5 kg 8,8,9

Hantelrodd
16.1 kg 9,9

Militärpress
22.5 kg 7,7,6

Facepulls
27.5 kg 10,10,10

Drag till hakan
15 kg 10,10,9

Avslutade med att springa 10 minuter (2 km blev det) och stretcha. Körde lite axelrörlighet med rep samt lite rotatorcuffsviftande också.

[mariamaria]

Kändes inget vidare idag, var lite seg för jag hade ätit för lite plus att jag var lite sliten efter ryggpasset igår. Knäböjen kändes sjukt tung.

Knäböj fri
30 kg 8
40 kg 8

Knäböj smith
55 kg 5,5,5
45 kg 8

Utfall i smith
35 kg 8,8

Lårcurl
30 kg 8
35 kg 8,6 PB?

Vadpress halvsittande
80 kg 9,9,8

Stångcurl
20 kg 8,6,5
17,5 kg 8

[mariamaria]

Gick till gymmet den sämsta tiden idag, fullt av folk, allt upptaget och allmänt lte stressigt och jobbigt.

Bänkpress
25 kg 10
32.5 kg 7, 2F WTF??? Hade planerat att göra 3x7 på denna vikt ju*grr*
30 kg 8,8

Lutande hantelpress
12 kg 9,9,9

CC-over
15 kg 10,10,10

Pullover, typ, i maskin
5 plattor 9,9

Assisterande dips
7 plattor 9,9
6 plattor 7

French press Ny övning!*
10 kg 10,10
12.5 kg 10

*Upptäckte att jag måste vara grymt stel i mina axlar! Trots att vikten kändes sjukt lätt i FP gjorde det ONT och jag kunde inte komma ner så långt i "bakre läget"... Hm, jag får nog jobba med teknik här tror jag *whistle*

Glömde köra mage också...

[mariamaria]

Eller vad man ska kalla det. Samma runda som sist - cirkus 7 km, och samma tid som sist, 38 min. Det ösregnade första varvet, där var jag lite sugen på att avbryta och sticka hem igen, men jag härdade ut och sprang vidare :)
Fy fasen vilken träningsvärk jag har förresten, i tricpes, bröst och - mysko - sidorna av halsen :confused:

[dooh]

Duktigt att fortsätta springa!:D

[mariamaria]

Duktigt att fortsätta springa!:D

He he... Jo jag kände mig lite duktig idag faktiskt ;)

[mariamaria]

Marklyft
30 kg 12
45 kg 10
55 kg 6,6,6 Kändes skitbra, tekniken var verkligen toppen :)

Latsdrag brett framför
35 kg 9,9,8 Crazy pump i underrarmarna!!

Sittande rodd
35 kg 12,10,10

Hantelrodd
16.1 kg 8
14 kg 12,12

Militärpress
20 kg 9,9 Trodde det var 22.5, blev skitglad över att klara nior tills jag insåg...
22.5 kg 8,5

Facepulls
27.5 kg 12,9,
25 kg 10

Supersetat med

Drag till hakan
17.5 kg 9,7 PB
15 kg 8

Det var ett trevligt pass och jag kände mig tröttare än på länge efteråt! Nu blir det en vilodag imorgon, det var ett tag sen!

[mela]

Fint pass, bra stryka :)
Du klarar nog nior på 22,5 i militärpress bara du vill tillräckligt ;) Psyket spelar större roll än vad man tror när det kommer till träning :) Keep up the good work

[mariamaria]

Fint pass, bra stryka :)
Du klarar nog nior på 22,5 i militärpress bara du vill tillräckligt ;) Psyket spelar större roll än vad man tror när det kommer till träning :) Keep up the good work

Tack, snällt sagt :em:
Psyket spelar VERKLIGEN roll!
*Pressar nog upp de töntiga 22.5 tio gånger next time*

[mariamaria]

Trotsade snöstormen och gick till gymmet. Det blev ett pass ben och biceps.

Knäböj i smith
35 kg 10
45 kg 8
55 kg 4 :(
50 kg 5,5
45 kg 6

Good mornings
20 kg 9,10,10

Lårcurl
30 kg 8,8
27.5 kg 8

Benpress
50 kg 10
80 kg 9,9

Vadpress halvsittande
80 kg 8,8,8

Hantelcurl
10 kg 5,4
9 kg 9

Stångcurl
20 kg 5
17.5 kg 9,9

[mariamaria]

Plan hantelpress
11 kg 12
13.6 kg 6,6,6

Lutande hantelpress
12 kg 9,9,8

CC-over
15 kg 10,10,9

Assisterande dips
6 plattor 9
5 plattor 6,6 PB

French press
12.5 kg 11,11,11

Pullover i maskin
5 plattor 6
4 plattor 12

Maskincrunches
25 kg 8
22.5 kg 10,8

Crunches på boll
20,20,12

Relativt nöjd med passet! Trevligt att det går litegrann framåt med dipsen i alla fall. (De flesta övningar står jag stilla eller går bakåt just nu...) Siktar på att kunna göra några fria inom inte allt för lång tid (kanske innan sommaren :))

[mariamaria]

Marklyft
30 kg 12
40 kg 12
55 kg 7,7,7

Sittande rodd
35 kg 12,12
37.5 kg 9

Latsdrag brett framför
35 kg 10,10,9

Militärpress
22.5 kg 9,9,8

Facepulls
27.5 kg 12,12,12

Framåtlutande sidolyft
5 kg 12,12,12

Drag till hakan
15 kg 12,12

[mariamaria]

Hade ju egentligen tänkt springa idag, men det blev lite lätt styrketräning ändå eftersom min pojkvän skulle träna och det är inte så ofta vi tränar tillsammans!

Bänkpress
30 kg 8,8,8

Assisterande dips
5 plattor 7,7,5
6 plattor 8

Benpress
50 kg 12
80 kg 8,8,8

Underarmscurl och -streck m stång i superset
10 kg 12,12,12 på varje övning

Maskincrunches
25 kg 10,10,8

i superset med
Sittande bålrotation maskin
20 kg 12,12,12

Sen ett gäng vanliga crunches och stretch.

Det är alltså projekt stärka magmusklerna som gäller för mig - märker nämligen främst i knäböj att de inte är var de borde vara!
Kändes lite skumt att inte köra enligt schema idag! Rätt kul! Men det stod ju ben på schemat och jag hade lite för mycket träningsvärk i ryggen för att köra knäböj och dylika övningar.
Imorgon ska jag nog springa en runda och på söndag blir det ben och biceps.

[mariamaria]

Sprang i helgen, samma runda som vanligt på exakt samma tid som vanligt (är inte det mysko).
Och igår körde jag ben och lite biceps, tog det ganska lugnt för jag hade lite ont i ena ljumsken (som gick över när jag började träna)

Knäböj fria
30 kg 10
40 kg 10,10
45 kg 8

Lårcurl
30 kg 10,10,10

Goodmornings
20 kg 12,12,12

Benspark
6 plattor 10,10,8

Halvsittande vadpress
80 kg 8,8,9

Hantelcurl
9 kg 9,9

Stångcurl
20 kg 5 - svaaaag
17.5 kg 9,9,8

[Per B]

Bra jobbat! :thumbup:

[Marcs]

Goa pass du river av!:) Inte så många som kör good mornings när man läser lite i journaler. Kul att du gör det! Det är en riktigt skön övning!:)

Mvh

[mariamaria]

Bra jobbat! :thumbup:

Goa pass du river av!:) Inte så många som kör good mornings när man läser lite i journaler. Kul att du gör det! Det är en riktigt skön övning!:)

Mvh

Tackar tackar, roligt att höra :)
Ja, goodmornings är en bra övning, är glad att jag upptäckt den!

[mariamaria]

Bänkpress
20 kg 12
30 kg 8,8,8

Lutande hantelpress
12 kg 9,9,8

Assisterande dips
5 plattor 7,6,6

CC-over
15 kg 10,9,9

French press
12.5 kg 13,12,12

Pullover i maskin
4 plattor 12,12
5 plattor 8

Maskincrunches
25 kg 8,8
22.5 kg 8

Sittande bålrotation
20 kg 12,12

Crunches på boll
5 kg-viktskiva 12,12

Ok... vägde mig och jag har gått upp nästan ett kilo sedan sist, var är håller då styrkeökningarna hus????

[mariamaria]

Marklyft
20 kg 12
40 kg 12
57.5 kg 6,5,5,5 PB

Sittande rodd
35 kg 10
40 kg 6,6 PB
35 kg 6

Hantelrodd
16 kg 10,10

Assisterande chins Ny övning
11 plattor 8,8,6 eh, ja... sjukligt svag.

Militärpress
22.5 kg 9
25 kg 5,4 PB

Facepulls
27.5 kg 12,12,10

i superset med

Drag till hakan
15 kg 12,10,10

Baksida axlar i maskin
17.5 kg 8
15 kg 12 (utan paus)

Så jäkla härligt att få träna rygg ordentligt efter att ha suttit och pluggat ganska konstant i två dagar :) Gick ju bra också!

[dooh]

Bra pass!
Stadiga ökningar är alltid positivt!

[mariamaria]

Plana hantelpressar
11 kg 12
13.6 kg 7,6,6

Lutande bänkpress
20 kg 12
30 kg 4
27.5 kg 6,6

Assisterande dips
5 plattor 6,6,6

French press
12.5 kg 12,12,12

Pullover i maskin
4 plattor 12
5 plattor 8,7

Sittande bålrotation
22.5 kg 10,10

Maskincrunches
25 kg 8
22.5 kg 10

Vanliga crunches
15,15

[mariamaria]

Bra pass!
Stadiga ökningar är alltid positivt!

Tack! Stadiga vet jag inte om ökningarna är, ganska random snarare...

[mariamaria]

Smithböj
35 kg 10
45 kg 8
50 kg 6,6,5,5
45 kg 5

Lårcurl
35 kg 8,7,6

...i superset med

Benspark
7 plattor 8,8,8 PB

Halvsittande vadpress
80 kg 10,8,8

Hantelcurl
10 kg 5
9 kg 9,9

Stångcurl
17.5 kg 9,8

Kanske har skrivit det innan, men det är märkligt att när jag kör knäböj känns det mer i bålen än i låren. Så ska det ju inte va alltså... Jag får också lite ont i höfterna/höftböjaren. Stel, måhända:confused:

[mariamaria]

Uppvärmning rotatorcuffar

Plana hantelpressar
14 kg 6,5,5,5 PB

Lutande bänkpress
25 kg 10
27.5 kg 8,7

Assisterande dips
5 plattor 8,8,8 *flex*

French press
15 kg 8,8,8

CC-overs
15 kg 9,8,8

Maskincrunches
25 kg 12,10,12

+ ett gäng vanliga crunches

Sen stack jag hem och drack världens godaste proteindrink :)
Det här passet kändes riktigt bra! Hade inte planerat att öka i hantelpressarna, men 13.6 var upptagna så jag testade de hela 400 gram tyngre hantlarna och det gick ju vägen :hbang:

[dooh]

Vadå inte stadiga ökningar??...
Tycker jag ser mig ett rött litet PB i massa pass...
Så det så

[mariamaria]

Vadå inte stadiga ökningar??...
Tycker jag ser mig ett rött litet PB i massa pass...
Så det så
Jo, men det går lite bättre nu :) Varierar väldigt mycket från vecka till vecka...

[dooh]

=)
Så är det väl alltid? Men inte desto mindre kommer där små ökningar då och då, som till slut leder till stora ökningar i långa loppet!

[mariamaria]

... och så här gick det:

Marklyft
40 kg 12
57.5 kg 6,6,6,6

Sittande rodd
40 kg 7,6,6

Latsdrag
35 kg 8,8,8

Militärpress
22.5 kg 10
25 kg 5,5,5

Facepulls
30 kg 10,10,8 PB

Hantellyft åt sidan
4 kg 15,12,10

supersetat med

Utåtrotatorersgrej
2 kg 15,15

Hade velat köra lite fler set rygg, men det hanns tyvärr inte med.

[mariamaria]

Smithböj
35 kg 12
50 kg 6,6,6,5

Lårcurl
35 kg 8,7,7

Benspark
7 plattor 11,9,8

Halvsittande vadpress
80 kg 12,10

Sittande vadpress
40 kg 8,8 Skakis i vaderna :)

Stångcurl
20 kg 7,6,5

Hantelcurl
10-9-7-6-4 kg 2 dropset

Ingen hit att äta kladdkaka innan gymmet, kände blodsockerfallet efter typ en halvtimme. Detta kommer inte att upprepas! Annars ett helt ok pass. Fast det är ganska tråkigt att träna ben egentligen. :( Önskar jag vågade köra fria böj åtminstone...

[mariamaria]

Bänkpress
32.5 kg 4
30 kg 6,6,6

Lutande hantelpress
12 kg 10
13.6 kg 5
12 kg 9

Assisterande dips
4 plattor 6,6,5 PB

CC-overs
15 kg 9,9,8

Pullover med hantel Ny
14 kg 10,10,8

French press
15 kg 8,8,9

Maskincrunches
25 kg 12,10,8

Sittande bålrotation
22.5 kg 12,12

Inget superpass direkt. Jag sov lite för lite och stack iväg direkt efter jag ätit morgongröten så jag var lite mätt och trött.
En lite kul grej: jag var helt säker på att jag brukar dipsa på 4 plattor och var därför irriterad för att det gick så trögt, men så kom jag hem och såg att det visst var ett pb :)
Nu: Råpluggande.

[mariamaria]

Marklyft
40 kg 12
60 kg 5,4,4 PB
57.5 kg 6

Hantelrodd
10 kg 12
16.1 kg 10,10
18 kg 8 PB?

Latsdrag
35 kg 8,8,8

Militärpress
25 kg 7,6,6

Facepulls
30 kg 12,12,10

Hantellyft åt sidan
4 kg 12,12

Kul pass! Nöjd, bortsett från de fördjävliga latsdragen! Ska skippa dem och köra assisterande chins istället för jag blir ju aldrig starkare *gah!*

[mariamaria]

känner jag mig som när jag har tränat så här lite under en vecka! Av fyra dagar har jag tränat två, vilket absolut inte är lite egentligen, men när man är van att träna i stort sätt varje dag så... Men, det är en uppsats som måste bli skriven här så då får träningen bli lit lidande ett tag! Idag ska jag ge mig ut och springa i alla fall och det ska bli skönt. Sen blir det ben imorgon och bröst på söndag. Så blir det en helt ok vecka träningsmässigt ändå :)

[mariamaria]

Knäböj fria
20 kg 15
30 kg 12,12

Benpress
50 kg 12
80 kg 8,8,8

Benspark
7 plattor 9,9,8

Lårcurl
30 kg 12
32.5 kg 8,7

Utfall i smith
30 kg 8,8

Halvsittande vadpress
70 kg 12,12,11

Stångcurl
20 kg 7,7,6

Hantelcurl
8 kg 12,12,11

Scottcurl med ez-stång
12.5 kg 15
15 kg 12,12

Det blev ett långt och trevligt pass! Körde lätt i böjen för att träna teknik och det kändes ganska bra faktiskt :)
Hade lite träningsvärk i benen efter springandet igår (herregud alltså, sjukt klenis man är) men den ställde inte till det så farligt :)

[mariamaria]

Bänkpress
20 kg 12
30 kg 8,8,8

Lutande hantelpress
12 kg 10,10,10

Assisterande dips
3 plattor 5,4,4 PB
4 plattor 6

French press
15 kg 11,11,10

Hantelflys
7 kg 12
8 kg 12,12

i superset med

Pullover med hantel
14 kg 10,10
11 kg 12

Maskincrunches
25 kg 13
27.5 kg 8,8

Ett ganska snabbt avklarat pass, hade kortare vila än vanligt då var lite tight med tid. Allt kändes ganska bra, småtråkigt att köra högreps men min bänkteknik är inte världsbäst så det är väl bra att köra strikt med lite lägre vikt ibland.
Angående pb:t i dips så är det en liknande samma historia som sist, jag trodde att jag satte pinnen på fjärde plattan och såg efter tredje setet att jag satt den på tredje, haha. Lite förvirrad man är *rolleyes*

[mariamaria]

Marklyft
40 kg 12
60 kg 6,6,6

Sittande rodd
30 kg 12
40 kg 6,6,6

Militärpress
25 kg 6,6,6

Facepulls
30 kg 10,10
27.5 kg 10

supersetat med

Drag till hakan
17.5 kg 9,8,8

[mariamaria]

Det blev en liten runda på 7 km igårkväll. Rätt skönt, med ganska lugnt tempo.
Idag blir det styrketräning; ben och lite biceps.

[mariamaria]

Knäböj fria
20 kg 12
30 kg 12,12

Fronböj fria
20 kg 12
30 kg 12,12

Benpress
70 kg 12
90 kg 5,5
80 kg 8,8

Lårcurl
35 kg 6,6,6

Goodmornings
20 kg 12,12

Halvsittande vadpress
80 kg 10,8
70 kg 10

Stångcurl
20 kg 6,6,6

Scottcurl ez
15 kg 12,10,8

Körde frontböj första gången, vilken skön övning! Kommer köras igen definitivt.

Det var provsmakning på nya gainomax-smaker på gymmet :) Gott! Men lite små bitar he he. Åt tills jag skämdes och lite till ;)

[mariamaria]

Plana hantelpressar
10 kg 12
14 kg 5,5,5,4

Lutande bänk
25 kg 10,10,10

Assisterande dips
4 plattor 6,6,4
5 plattor 6

Hantelflys
8 kg 12,12,11

French press
15 kg 10,10,8

Maskincrunches
27.5 kg 12,12,10

Lite småsegt pass idag, var ute igår plus åt pizza till lunch så förutsättningarna kunde ju ha varit bättre!

[mariamaria]

Marklyft
40 kg 10
60 kg 6
65 kg 4,4,4 PB
60 kg 5

Hantelrodd
16 kg 10
18.5 kg 6,6,6

här någonstans blev jag plötsligt sjukt utmattad... det kändes som jag sprungit en mil eller ngt. Normalt??

Militärpress
25 kg 5,5
22.5 kg 6

Facepulls
30 kg 12,12,10

Drag till hakan
17.5 kg 10,9,8

Assisterande chins
11 plattor 12,8 ingen som helst kraft...

Hantellyft åt sidan
3 kg ett gäng...

Imorgon blir det en mycket välbehövlig vilodag!

[mariamaria]

Drömde inatt att jag var nära att dö av hjärtmuskelinflammation för att jag tränat med infektion i kroppen utan att veta om den. Det var sjukt scary! En anledning är nog att jag blivit ganska skakad av en tråd här på forumet om en kille som var nära att förolyckas på grund av just detta.
Som tur är känner jag trots allt av infektioner ganska snabbt innan de faktiskt brutit ut så det borde vara rätt lugnt...

[mariamaria]

Fronböj
30 kg 12,12,12

Benpress
50 kg 15
70 kg 12,12,10

Lårcurl
30 kg 12,12,12

Halvsittande vadpress
70 kg 12,12,9

Hantelcurl
9 kg 12
10 kg 4,5,5

Scottcurl ez
15 kg 11,11,10

Ett lite mesigt pass! Har ont i ena ljumsken/höftböjaren/höften så jag vågar inte ta i alltför mycket i några benövningar. Efter varje set benpress kändes det typ som att benet skulle slitas loss från höften... Ska verkligen gå till naprapat när uppsatsen är inlämnad och kolla upp vad det kan vara för skumt.

[Fed up]

Hej, lattjo! Jag har som sagt lagt märke till dig förut faktiskt, jag har nog iof. lagt märke till alla tjejer på gymmet som kör på annat än silverhantlarna, så känn dig inte helt ansatt!

Kul iallafall. Kläm upp lite bilder vettja. Visserligen vet jag ju hur du ser ut, men inte alla andra.

[dooh]

+1 på bilderna;)

[mariamaria]

Hej, lattjo! Jag har som sagt lagt märke till dig förut faktiskt, jag har nog iof. lagt märke till alla tjejer på gymmet som kör på annat än silverhantlarna, så känn dig inte helt ansatt!

Kul iallafall. Kläm upp lite bilder vettja. Visserligen vet jag ju hur du ser ut, men inte alla andra.

Jo de är ju dessvärre lätträknade :/
Minns förresten den stora glädjen i att första gången lämna silverhantlarna och gå över till de Stora Tunga hantlarna *flex* Fantastiskt.
Vad tycker du om de andra friskisgymmen i Malmö förresten? Jag är lite lat så jag har aldrig satt min fot av något av de andra.
Välkommen till journalen förresten :)

+1 på bilderna;)

Ah, ni vill se bilder? Hm... vi får se. Det är inte helt omöjligt. Bara nästan :D

[Fed up]

Jo de är ju dessvärre lätträknade :/
Minns förresten den stora glädjen i att första gången lämna silverhantlarna och gå över till de Stora Tunga hantlarna *flex* Fantastiskt.
Vad tycker du om de andra friskisgymmen i Malmö förresten? Jag är lite lat så jag har aldrig satt min fot av något av de andra.
Välkommen till journalen förresten :)



Ja, jag minns den dagen med. Enormt stor. Viktigast var hantelcurlen, tyvärr

Ön är bra, samma maskiner som PM men finare lokaler. HH är bra lokaler men skitmaskiner, de kommer dock bytas ut snart. JL har jag faktiskt inte testat själv än. Ska ta tag i det...nån gång. Har hört att det är fantastiska lokaler, bra maskiner men tex. dåliga fria stänger och sånt.

Tack.

[mariamaria]

Bänkpress
30 kg 8
32.5 kg 5,5,5
30 kg 6

Lutande hantelpress
12 kg 10
13.5 kg 5,5

Assisterande dips
3 plattor 5,4,3
4 plattor 5

French press
15 kg 12,10,10

Hantelflys
8 kg 12,12

Maskincrunches
27.5 kg 12,12

Trodde att två vilodagar skulle göra mig gott, men tja... vet inte, inga resultat i form av direkta styrkeökningar iaf :(
Har bestämt att jag ska köra bröst två dagar i istället eftersom jag är så svag där, det blir ett lätt och ett "tungt" pass alltså. Hoppas det kan ge något :)

[mariamaria]

Efter en hel dag framför datorn och uppsatsskrivande gav mig ut på en springtur. Ville försöka springa en mil men tänkte också att det kommer jag säkert inte palla (it´s not that fun ). Men jorå, efter att två varv var avklarade i maklig takt kändes det fasen inte tillräckligt alls så jag tog ett tredje i lite högre tempo! Mätte precis rundan på google earth och den är 9.79 km (fan, den var inte riktigt en mil). Sprang den på ganska precis 55 minuter. Även om det är rätt sakta så känner jag mig ganska stolt :hbang: Brukar aldrig springa mer än 7 km och trodde knappt jag skulle orka men det var faktiskt inte speciellt jobbigt alls :)

[dooh]

Det är ju galet bra att springa en mil... Är det bara jag som är helt handikappad löpmässigt och sitter och har ångest för att jag ska ta mig ut på en sträcka som är max 8km?

[mariamaria]

Det är ju galet bra att springa en mil... Är det bara jag som är helt handikappad löpmässigt och sitter och har ångest för att jag ska ta mig ut på en sträcka som är max 8km?
Haha, det var faktiskt inte så farligt! Det var till och med riktigt skönt och trevligt :)
Ta det bara mycket lugnt i början för att inte ta ut dig, öka på slutet om du har krafter kvar. Jag är säker på att du fixar att springa mycket längre än du tror!

[mariamaria]

Shit vad jag saknat gymmet! Det var verkligen härligt att träna idag. Testade en ny övning, stångrodd som kändes bra fast kanske lite knepig att få till en god teknik.

Mark
40 kg 12
65 kg 5,6,6,5

Skivstångsrodd
20 kg 12
30 kg 8,9,8 ...eventuellt körde jag ett fjärde set , minns ej! :confused:

Latsdrag med v-handtag
35 kg 9
40 kg 5,5

Latsdrag bakom nacke
35 kg 8,6

Militärpress
25 kg 7,5,5

Facepulls
30 kg 12
32.5 kg 8 PB
30 kg 10

Hantellyft åt sidan
4 kg 12,12,12

[mariamaria]

Körde ett ben och bicepspass precis:

Frontböj
30 kg 12,12
35 kg 6,6 PB

Smithböj
45 kg 10
50 kg 6,6

Lårcurl
35 kg 9,9,8

Goodmornings
22.5 kg 12,12

Halvsittande vadpress
80 kg 9,9,8

Hantelcurl
10 kg 6,6,6

Stångcurl
22.5 kg 4 PB
20 kg 6

Cablecurl
25 kg 8,8

Var pigg och peppad! Dock svag men det är en annan femma :/
Igår sprang jag. Lite snabbare än vanligt för jag hade sällskap av min pojkvän som är en jävel på att springa snabbt :)
På grund av det hetsiga tempot i början orkade jag inte längre än ca 7.5 km (vet ej exakt sträcka eller tid).

[mariamaria]

Idag ville jag såklart styrketräna men då gymmet stänger fem på lördagar och vädret var alldeles för fint så blev det en springtur på kvällen istället. En lång tur för att vara mig, typ en mil och 56 minuter. Eftersom jag körde ben igår hade jag en begynnande träningsvärk som kändes rätt jobbig! Början av rundan var inte alls trevlig, kände mig astrött i kroppen efter typ en kilometer och ville ge upp. Men jag gav mig alltså inte och det kändes faktiskt lite bättre på slutet :)
Imorgon blir det bröst och tricepsträning på förmiddagen, tänkte jag.

[mariamaria]

Bänkpress
30 kg 4
35 kg 2,2F PB
32.5 kg 4,4

Dips - bye bye assisterande dipsmaskinen!!
2,3,2,2F PB

Lutande hantelpress
12 kg 10
13.5 kg 5,5

CC-overs
15 kg 12,10,9

French press
15 kg 12
17.5 kg 5,5 PB

Pushdowns
27. 5 kg 12
35 kg 6
30 kg 8

Maskincrunches
27.5 kg 12
30 kg 8,8

Är nöjd med dagens pass! Främst för att jag äntligen kunde göra riktiga dips! Känns hur bra som helst :D
Bänken kändes hemsk, alldeles för tung... Förstår INTE hur 35 kg kan kännas så helvetes tungt, det är ju absolut ingen vikt alls?!?! Men det kändes skönt att klara ett par reps med den vikten i alla fall, har varit fast på 32.5 hur länge som helst känns det som.

[Luttis]

Wow, härligt med så många PB:n i ett och samma pass. Och extra grattis till dipsen! :thumbup:

[mariamaria]

Wow, härligt med så många PB:n i ett och samma pass. Och extra grattis till dipsen! :thumbup:
Ja, det kändes gött. Särskilt när man stått stilla ett tag.
Och tack :) Klarar ju inte så många än, men det kommer! Ett mål var ju att innan sommaren klara att göra dips (ospecificerat antal), så det är ju nice.

[mariamaria]

Hade träningsdate med Fed up! idag vilket var skoj på alla sätt och vis!

Såhär gick passet:
(De allra flesta repsantalen är ungefärliga, mycket snackande :) )

Marklyft
40 kg 12
50 kg 10
60 kg 6
70 kg 3,2 PB
65 kg 5,4

Stångrodd
25 kg 12
30 kg 8,8,8

Assisterande chins
10 plattor 8
9 plattor 6,6

Latsdrag, v-handtag
35 kg 7
40 kg 5
35 kg 6

-världens klenaste lats sitter på mig

Sittande rodd (maskin)
35 kg 10
40 kg 6,6
27.5 kg 12

Facepulls
30 kg 8
27.5 kg 10,10

[Fed up]

Lajbans idag, det får vi göra om!:thumbup:

[mariamaria]

Lajbans idag, det får vi göra om!:thumbup:

Yes, absolut! Du var grymt stark förresten - peppande :D

[Fed up]

Yes, absolut! Du var grymt stark förresten - peppande :D

Nu ska vi inte överdriva här. Jag tog ju typ två kg mer än dig, så stor skillnad var det ju inte.

Nästa vecka kör vi igen, tycker jag! Kanske redan på fredag?

[mariamaria]

Nu ska vi inte överdriva här. Jag tog ju typ två kg mer än dig, så stor skillnad var det ju inte.

Nästa vecka kör vi igen, tycker jag! Kanske redan på fredag?

Haha, en liten aning mer än två kilo var det nog som skilde... Anyway... Menar du nu på fredag? Jag är helt klart på i alla fall :)

Idag sprang jag en jättekort bit (cirkus 4.5 km) för jag hade fasen inte tid med mer! Sprang i rätt ok tempo i alla fall, var flåsigt på slutet så något gav det väl kanske...

[Fed up]

Haha, en liten aning mer än två kilo var det nog som skilde... Anyway... Menar du nu på fredag? Jag är helt klart på i alla fall :)

Idag sprang jag en jättekort bit (cirkus 4.5 km) för jag hade fasen inte tid med mer! Sprang i rätt ok tempo i alla fall, var flåsigt på slutet så något gav det väl kanske...

Ja, om jag hinner. Ska vara någonstans på förmiddagen/dagen och på kvällen. Jag kan skicka ett sms på förmiddagen? Jag kör armar och axlar eller ben isåfall.

[mariamaria]

Uppvärmning: rotatorcuffar och lätta hantelpressar

Militärpress
25 kg 5
27.5 kg 3F PB
25 kg 5,5F

Axelpressar (hantel)
10 kg 8,7,5

Drag till hakan (fri stång)
20 kg 8,8,8 PB?

Liggande baksida i cc Hade glömt hur otroligt trevlig denna övning är :)
5 kg 15
10 kg 6
7.5 kg 8,8

Hantellyft åt sidan
4 kg 12
5->4->3->2->1 kg 2 dropset

Bänkpress
27.5 kg 7 eh... :em:
25 kg 10,10

Smalbänk Ny!
20 kg 10,9,9 fan va jobbigt

Efteråt: rodd typ 6 minuter sen lite balansplattestående (enligt naprapatens råd) och crunches på boll (3x18) + stretch.


Som synes var det kanske inte helt ultimat att lägga bänkpressarna efter x antal set axlar. Men jag tänkte att det inte skulle spela så stor roll eftersom jag skulle köra lätt bröst. Lätta vikter kändes dock mycket tunga och jag kände mig klenast på jorden typ :C Nästa sådant här pass blir det nog bänk direkt efter militären.

I vanliga fall brukar jag köra militärpressar med förmonterade stänger, körde idag med vanlig - mycket jobbigare (svårare att balansera förmodar jag).


Clara: Perfa, jag kör gärna ben imorgon. Hör av dig ifall du hinner!

[LadyInsane]

Sjukt bra Militärpressar! Yey, det gillar vi!

Äsch, no worries ang bänkarna, du var bergis rätt slut vid det laget. Starkt ändå ffs. :)

Gillade du smalbänk? Isf, på med vikterna och kör hårt. sjukt kul övning!

[mariamaria]

Sjukt bra Militärpressar! Yey, det gillar vi!

Äsch, no worries ang bänkarna, du var bergis rätt slut vid det laget. Starkt ändå ffs. :)

Gillade du smalbänk? Isf, på med vikterna och kör hårt. sjukt kul övning!

Tack så hemskt mycket :)
Nä, bänkarna alltså - axlarna bara stendog, ingen kraft kvar... Jag gillade absolut smalbänk! Var skoj och kändes som den tog grymt bra. Det var dock lite vingligt eftersom det är ovant med smalt grepp förstås. Kommer definitivt att köras igen - med vikt :D

[mariamaria]

Stack iväg på en springtur efter jobbet idag. Till en början hade jag ont i höften som fan, och även i ett knä (whaaat?) men jag tog det lugnt och sprang på och det blev faktiskt lite bättre efter ett tag. Rundan blev en mil (exakt 10.01 km according to google earth!) och den sprangs på 57.26 minuter. Inte så hemskt tokigt ändå med tanke på omständigheterna :)
Jag känner förresten att min kondition har förbättrats jättemycket sen jag började springa lite mer regelbundet för typ en månad sen, hur kul som helst. Kände mig faktiskt inte särskilt trött alls under dagens springtur :)

[Fed up]

Jag ska träna axlar och armar imorgon, lust att ha sälle?

Jag glömde höra av mig sist, kom på det typ när jag var på gymmet och det kändes som lite väl kort varsel. Men nästa vecka är jag ledig alla dagar utom måndag som det ser ut nu. Hur har du det?

[mariamaria]

Jag ska träna axlar och armar imorgon, lust att ha sälle?

Jag glömde höra av mig sist, kom på det typ när jag var på gymmet och det kändes som lite väl kort varsel. Men nästa vecka är jag ledig alla dagar utom måndag som det ser ut nu. Hur har du det?

Det är lugnt! jag hade så jäkla ont i höften igår så jag benträning hade inte varit helt bra ändå!
Jepp, jag tänkte också träna imorgon! För mig blir det ben och biceps. När vill du köra? Vi kan höras av på förmiddagen kanske.

[mariamaria]

Blev ingen träning idag som planerat - skitgymmet hade stängt en timme tidigare! Det blev i alla fall en skön kväll för vi gick till parken och grillade quorn och haloumi istället!
Men det är tråkigt att jag nu inte kommer kunna träna förrän tisdag kväll, imorgon ska jag sitta på seminarium hela dagen och sen jobba *cry*

[mariamaria]

Äntligen kom detta sedan länge uppskjutna pass till skott! jag var sjukt trött dock, minimalt med sömn de två senaste nätterna och seminarimum under två heldagar är slitsamt.

Frontböj
30 kg 12,12,12

Hack-squatmaskin
8 plattor 7,7
7 plattor 10

Liggande lårcurl
5 plattor 12
6 plattor 7,7
5 plattor 10

Sittande lårcurl
35 kg 7,6,6

Halvsittande vadpress
60 kg 12
80 kg 8,7
70 kg 10

Hantelcurl
11 kg 4,3F,3F PB
10 kg 6

Stångcurl
20 kg 6
15 kg 14

Sen blev det inget mer curlande för gymmet stängde.
Helt ok pass, trots att jag som sagt var hemskt trött. Höften höll sig lugn också, mycket trevligt!
Nu: sova!!

[Fed up]

Hej, sorry jag varit dålig på att svara på sms. Idag blir det ingen styrka för min del, ska väl ut och kuta eller nåt är det tänkt. Lördag eller söndag ska jag träna i Malmö nästa gång.

[mariamaria]

Hej, sorry jag varit dålig på att svara på sms. Idag blir det ingen styrka för min del, ska väl ut och kuta eller nåt är det tänkt. Lördag eller söndag ska jag träna i Malmö nästa gång.
Det är lugna puckar! Kanske blir ett pass till helgen då?!

[mariamaria]

Plan hantelpress
10 kg 12
14 kg 6
16 kg 3,3,3,2(+4 med hjälp) PB

Dips
3,2F,2F,1

Lutande hantelpress
12 kg 8
14 kg 4 PB
12 kg 6,6

CC-overs
15 kg 8,8,8

Liggande tricepsextension Ny
15 kg 12,8,8

Maskincrunches
25 kg 12
30 kg 8,8

Alla stänger var upptagna så det fick bli hantelpressar då jag inte hade hade lust att börja med ngn annan övning. Kändes mycket bra i alla fall, tungt som sjutton. En vänlig herre kom och peppade och hjälpte till på sista setet också.
Likadant när jag körde dips (fan va de gick dåligt idag förresten, trodde jag skulle fixa 4*3) fick jag en ny kompis. Han tyckte jag gjorde de lite väl djupa (och långsamt?? Men det är ju så jävla tungt så jag kan inte göra snabbt) men det tror jag verklgien inte stämmer alltså.
Ovanligt socialt gymbesök alltså!
Det blev en ny tricepsövning också, den var mycket trevlig! Lite skönare än french press faktiskt. Smalbänk ska jag köra på den lätta(re) bröstdagen.

[mariamaria]

Marklyft
40 kg 12
60 kg 8,8,8,8

Latsdrag
30 kg 12
40 kg 6
50 kg 3 PB
40 kg 5,5

Sittande rodd
35 kg 12
45 kg 6,5,5 PB?

Hantelrodd
18 kg 8,7,6

Facepulls
30 kg 12,12,10
sen utan paus
25 kg 12

Avslutade med ett par set pinsamma assisterande chins - klarade sjukt få reps, trots galet mycket hjälpvikt (typ 11 palttor). Försökte köra lite hantelcurlar också men det var hopplöst, jag kan verkligen inte köra biceps då jag har kört rygg!

[mariamaria]

Tränade med Clara idag på förmiddagen, trevligt. Hennes program verkade hur kul som helst!

Militärpress
20 kg 10
25 kg 5,5,4,3(+2 med hjälp)

Dips
KV 1,3,2

Drag till hakan
20 kg 8,8,6

Facepulls
30 kg 10,10
testade sedan att göra enhands:
15 kg/sida 12

Liggande baksida i cc
7.5 kg 12
5 kg 12? Lite bättre teknik här

Smalbänk
30 kg 3?? Lite tungt sådär
25 kg 6,6

Liggande tricepsextension
Har trott att stången väger 10 kg men Clara upplyste mig om hur det ligger till, 7.5. Fasen!!
7.5 kg många
17.5 kg 3?
12.5 kg 6,6

Hantellyft åt sidan
4 kg 8,8,6

Kändes mig ganska kraftlös, min vecka har inte varit fylld av sunt leverne precis (rökt en massa, festat två gånger). Det märktes inte minst igår när jag sprang då den vanliga 7 km-rundan kändes sjukt jobbig. Ska tänka efter lite mer varje gång jag får för mig att röka...

[Fed up]

Tränade med Clara idag på förmiddagen, trevligt. Hennes program verkade hur kul som helst!

Militärpress
20 kg 10
25 kg 5,5,4,3(+2 med hjälp)

Dips
KV 1,3,2

Drag till hakan
20 kg 8,8,6

Facepulls
30 kg 10,10
testade sedan att göra enhands:
15 kg/sida 12

Liggande baksida i cc
7.5 kg 12
5 kg 12? Lite bättre teknik här

Smalbänk
30 kg 3?? Lite tungt sådär
25 kg 6,6

Liggande tricepsextension
Har trott att stången väger 10 kg men Clara upplyste mig om hur det ligger till, 7.5. Fasen!!
7.5 kg många
17.5 kg 3?
12.5 kg 6,6

Hantellyft åt sidan
4 kg 8,8,6

Kändes mig ganska kraftlös, min vecka har inte varit fylld av sunt leverne precis (rökt en massa, festat två gånger). Det märktes inte minst igår när jag sprang då den vanliga 7 km-rundan kändes sjukt jobbig. Ska tänka efter lite mer varje gång jag får för mig att röka...

Jä, vi får rycka upp oss lite och ta tag i detta med träning och sånt. Du får haka på mitt Bertan-program också vettja så blir vi träningsbästisar!:thumbup:

[mariamaria]

Jä, vi får rycka upp oss lite och ta tag i detta med träning och sånt. Du får haka på mitt Bertan-program också vettja så blir vi träningsbästisar!:thumbup:
Sounds like a plan :D :D Ja, vem vet, jag kanske hakar på programmet, det är ju helt klart lockande! Ska se nu lite hur det funkar att ha en "typ" fyrasplit ett tag först!

[Fed up]

Sounds like a plan :D :D Ja, vem vet, jag kanske hakar på programmet, det är ju helt klart lockande! Ska se nu lite hur det funkar att ha en "typ" fyrasplit ett tag först!

Du kan ju haka på nästa 5-veckors-cykel, om jag fortfarande tycker det är lajbans då. Jag är försökskanin, liksom.

[mariamaria]

Knäböj
30 kg 10
35 kg 5
40 kg 6,6,6,6

Liggande lårcurl
6 plattor 6,8,8,6
5 plattor 12

Utfall i smithen
30 kg 8,8,8

Halvsittande vadpress
80 kg 6
70 kg 8,8
60 kg 12,12

Hantelcurl
11 kg 4,4,4,4

Ez-curl
17.5 kg 7,6,5

Stångcurl
20 kg 6
17.5 kg 8

Avrundande det hela med ganska mycket bålstabilitetsövningar på balansboll. Fick en komplimang av en gubbe när jag gjorde armhävningar med fötterna på bollen *flex*

Clara: yes, det är mycket bra att du är försökskanin för programmet! Får du goda resultat så hakar jag på! Känn dig pressad :D

[mariamaria]

Idag sprang jag innan frukosten för första gången på säkert fem år. Kände mig pigg och lätt så på så vis var det bra, men efter kanske tre kilometer började jag bli yr så jag stannade faktiskt och gick en bit. Fortsatte sedan i extremt lugnt tempo och lyckades ta mig de 7 km på 42 minuter.

[dooh]

Det är ju vad jag sprungit 7.4km på ... efter två-tre mål mat..^^
Så tycker det är jävla bra arbetat innan frukost. Max 25 min innan frukost... så det så=)

[mariamaria]

Bänkpress
30 kg 5
32.5 kg 5
35 kg 3,3,2(+1 med hjälp)
30 kg 8

Dips
2,2,2,1

Lutande hantelpress
12 kg 10,8,8

Liggande tricepsextension
12.5 kg 10,8,6

supersetad med

Flies (hantel)
8 kg 8
7 kg 10,10

Maskincrunches
30 kg 8,8
27.5 kg 10,10
25 kg 12

Sen lite övningar på balansboll: crunches, armhävningar, svankpress etcetera.

Träffade på Clara på gymmet så jag fick pass på den respektingivande vikten 35 kg :)

[Fed up]

Bänkpress
30 kg 5
32.5 kg 5
35 kg 3,3,2(+1 med hjälp)
30 kg 8

Dips
2,2,2,1

Lutande hantelpress
12 kg 10,8,8

Liggande tricepsextension
12.5 kg 10,8,6

supersetad med

Flies (hantel)
8 kg 8
7 kg 10,10

Maskincrunches
30 kg 8,8
27.5 kg 10,10
25 kg 12

Sen lite övningar på balansboll: crunches, armhävningar, svankpress etcetera.

Träffade på Clara på gymmet så jag fick pass på den respektingivande vikten 35 kg :)

Ah, snart sitter femman på 35 som ett smäck. Snart dags att testa 375, om inte för att få 35 att framstå som lättare i jämförelse.

[mariamaria]

Ah, snart sitter femman på 35 som ett smäck. Snart dags att testa 375, om inte för att få 35 att framstå som lättare i jämförelse.
Jorå, det ska den förhoppningsvis! Tänkte höja till 37.5 när jag klarar 3x6 (men man kan såklart testa lite innan :)!)

[mariamaria]

Har velat fram och tillbaka halva dagen: köra rygg eller springa idag? Jag är rätt trött eftersom jag jobbade natt (och sen bara sov fem timmar) vilket talar för att springa lite lugnt istället för att köra styrka. Men å andra sidan cyklade jag snabbt till och från jobbet (sammanlagt 1.5 mil) så man kan ju nästan säga att jag redan konditionstränat idag. Så det blir nog rygg! yEy!

[mariamaria]

Latsdrag
40 kg 8,8
45 kg 5,4

Marklyft
40 kg 10
62.5 kg 8,8,6,6

Sittande rodd
30 kg 10
45 kg 8,8,6

Hantelrodd
20 kg 6,6,6 PB

Hantelcurl
10->8->7->5 kg 1 styck dropset

Jävligt glad att jag gick till gymmet! Hade mycket energi när jag väl var där :)
Stängerna var upptagna så jag började med latsdrag och det var ju trevligt att ha ork i den övningen för en gångs skull!

[Fed up]

Latsdrag
40 kg 8,8
45 kg 5,4

Marklyft
40 kg 10
62.5 kg 8,8,6,6

Sittande rodd
30 kg 10
45 kg 8,8,6

Hantelrodd
20 kg 6,6,6 PB

Hantelcurl
10->8->7->5 kg 1 styck dropset

Jävligt glad att jag gick till gymmet! Hade mycket energi när jag väl var där :)
Stängerna var upptagna så jag började med latsdrag och det var ju trevligt att ha ork i den övningen för en gångs skull!

Bra att du gick, det är nästan alltid så när man tvekar, att det bara är att tänka mindre och gå till gymmet mer. Utom när man innerst inne vet att man håller på att bli toksjuk och därför tvekar, då är vila inte så jäkla tokigt ändå.

[mariamaria]

Bra att du gick, det är nästan alltid så när man tvekar, att det bara är att tänka mindre och gå till gymmet mer. Utom när man innerst inne vet att man håller på att bli toksjuk och därför tvekar, då är vila inte så jäkla tokigt ändå.

Ja, så är det ju verkligen. Det blir för det mesta bra, eller i alla fall känns gött, när man är där.

Igår sprang jag vad som skulle kunna kallas intervaller för första gången. Ganska långa sådana, är inte helt säker på längden, men enligt uppgift 1050 m (kändes dock längre, ska mäta på google earth!). Sprang fyra intervaller i alla fall och vilade 1-2 min mellan. Eftersom det var första gången visste jag inte vilket tempo som är rimligt så jag gick ju ut alldeles för hårt i början och höll på att kräkas på slutet av varje intervall. Men det var härligt ändå att springa snabbt :hbang:

Den totala distansen blev väl omkring 8 km med jogg dit och hem.

Jag insåg precis att jag tränat sju dagar i sträck så jag ska nog faktiskt ta en vilodag idag.

[LadyInsane]

Riktigt fina latsdrag!

Vila nu, och ät en massa mat!:)

[mariamaria]

Riktigt fina latsdrag!

Vila nu, och ät en massa mat!:)

Du måste skoja med mig? Tycker de är rätt svaga. Tack i alla fall :)

Igår blev det löpning igen. Tänkte inte att det skulle bli på det viset, men planerade dåligt och plötsligt var det för sent att gå till gymmet.
Det gick bra i alla fall! Har sällan känts så lätt och (känts) så snabbt att springa 7 km. Åt en stor portion pasta två timmar innan och den satt verkligen där den skulle! Hädanefter blir detta regel 1 för bra löpning: pasta en stund innan :D

[mariamaria]

Militärpress
20 kg 5
25 kg 6
27.5 kg 2,1 *grr*
25 kg 5

Bänkpress
30 kg 8,8

Smalbänk
25 kg 8,6,6

Drag till hakan
20 kg 9
22.5 kg 3 PB Aj! Fick ont i armbågen här!
20 kg 8,8

Facepulls
30 kg 10,10,10

Liggande baksida i cc
5 kg 12,12,12

Sidolyft
3 kg 12,12,10

+ de sedvanliga bollövningarna för höften.

Roligt pass (som vanligt ju)! Ökade med någon rep i militären. Börjar dock bli trött på 25 kg nu. Ökade nog någon rep i smalbänken också... men usch den är jobbig (fast bra säkert och ganska kul ändå).

[dooh]

Ser braigt ut hörredu=)
Nice att springa med lite energi i kroppen!

[mariamaria]

Ser braigt ut hörredu=)
Nice att springa med lite energi i kroppen!
Thanks! Pasta är bra grejer :)

Igår kände jag mig lite förkyld så det blev ingen träning. Nu idag känns det dock bättre så förmodligen kör jag ett ben- och bicepspass ikväll!

[mariamaria]

Yes, frisk (långvariga förkylningar man får) :) Fick till ett ganska bra pass framåt kvällen:

Knäböj
20 kg 5
30 kg 5
42.5 kg 6,6,6,6

Sittande lårcurl
40 kg 6,6
35 kg 8,7

Utfall i smithen
30 kg 10
35 kg 8,8

Halvsittande vadpress
50 kg 12,12,12 körde lätt här - ont i smalbenen efter löpningen häromdagen*grr*

Hantelcurl
11 kg 6,6,5,5

Skulle köra lite stångcurl, men fick inte till ett helt set för jag hade för jävla ont i handleden*grr27*

[mariamaria]

Bänkpress
30 kg 5
37.5 kg 1 (+1 med hjälp) PB
35 kg 3,3
32.5 kg 5? minns ej

Lutande hantelpress
12 kg 10
14 kg 6,4

Dips
KV 2,2
4 plattor assistans 6

Smalbänk
30 kg 2
27.5 kg 5
25 kg 8

Liggande tricepsextension
15 kg 5
12.5 kg 10,8

CC-overs
15 kg 6 tungt haha
12.5 kg 10

Maskincrunches
30 kg 10,8
27.5 kg 10,8

Kände mig helt sjukt klen.
Bröstpassen brukade vara mina roligaste pass, men nu var det verkligen länge sedan det hände något!! (PB´t på 37.5 i bänken räknas inte riktigt, tänkte liksom att jag skulle kunna göra mer än en jäkla etta...)

[Fed up]

Äh du var ju jätteduktig idag. Det är kul för det börjar synas bra resultat på dig nu mot hur du såg ut för några månader sen. Axlarna har blivit riktigt bra och ryggen såg mycket snygg ut när du körde dips (såg jag när jag tjuvkikade).

[mariamaria]

Äh du var ju jätteduktig idag. Det är kul för det börjar synas bra resultat på dig nu mot hur du såg ut för några månader sen. Axlarna har blivit riktigt bra och ryggen såg mycket snygg ut när du körde dips (såg jag när jag tjuvkikade).
Tycker du det ?!?!!? Tack, va kul :)

[Fed up]

Tycker du det ?!?!!? Tack, va kul :)

Absolut. Dina axlar är ju bättre än mina, de är skitbra. Vi får smuggla med en kamera nån gång så våra fans får nåt att titta på här.

[mariamaria]

Absolut. Dina axlar är ju bättre än mina, de är skitbra. Vi får smuggla med en kamera nån gång så våra fans får nåt att titta på här.
Nää.. du har ju bra axlar ju! Men tack iaf :)
Mm, fota nån gång, sure!

[mariamaria]

Sprang i det otroligt varma vädret. Tog det lugnt för jag fick så ont i smalbenen (benhinnorna?!) förra gången:

10 km
58.39 min

Kände väldigt bra! Inte ont i några benhinnor, tack och lov :)

[mariamaria]

Blev ett trevligt pass direkt efter söndagsfrullen:

Marklyft
40 kg 10
60 kg 6
65 kg 6,6,6
70 kg 4

Latsdrag
Smala
45 kg 5,5
lite bredare
40 kg 6,6

Sittande rodd
45 kg 6,6,6 den här var jobbig idag!

Hantelrodd
20 kg 8,8,6

Hantelcurl
10 kg 8,6 sved för mycket i les valks

Nu: förhoppningsvis årets första bad .D

[dooh]

Som vanligt en massa bra träning här. och 58min på milen i denna jävla bvärmen är inte alls illa pinkat!

[LadyInsane]

Fina marklyft, samt grymt PB i bänk!!

[mariamaria]

Fina marklyft, samt grymt PB i bänk!!
Tack så väldans :D

[LadyInsane]

Tack så väldans :D

Vad är PB i mark?:)

[mariamaria]

Vad är PB i mark?:)
Har aldrig maxat, utan 70 är det mesta jag tränat på faktiskt så där är pb´t. Har tagit det lite lugnt med marken den senaste månaden typ, för jag har haft lite problem med ena höften och fick för mig att det blev sämre av marklyft. Nu verkar det dock, och tack och lov, som att så inte är fallet så nu ska jag nog dra på lite!

Som vanligt en massa bra träning här. och 58min på milen i denna jävla bvärmen är inte alls illa pinkat!
Thanks a lot! Men värmen är ju lovley*cupid*

[Fed up]

Har aldrig maxat, utan 70 är det mesta jag tränat på faktiskt så där är pb´t. Har tagit det lite lugnt med marken den senaste månaden typ, för jag har haft lite problem med ena höften och fick för mig att det blev sämre av marklyft. Nu verkar det dock, och tack och lov, som att så inte är fallet så nu ska jag nog dra på lite!


Vi får testa en maxning nån dag!

När tränar du den här veckan? Jag kör tisdag kväll och torsdag vid halv ett-ett och sen lördag eller söndag dag.

[mariamaria]

Vi får testa en maxning nån dag!

När tränar du den här veckan? Jag kör tisdag kväll och torsdag vid halv ett-ett och sen lördag eller söndag dag.
Tisdag kan jag innan halv sju, men det kan också hända att tisdag får bli vilodag. Torsdag kan jag den tiden du säger! Helgen, yes en av dagarna. Eventuellt söndag och att blir ett helkroppspass för sen ska jag vara bortrest tio dar utan styrketräning!

[dooh]

Värmen är kanon, när man ligger ner med en dricka i handen. Inte iförd löparskor springandes milen. bah!

[mariamaria]

Dips
KV 5,4,4,3 PB

Militärpress
22.5 kg 7,6,6,5

Smalbänk
27.5 kg 7,6,6

Drag till hakan
20 kg 10,10,8

Facepulls
27.5 kg 12,12,10

supersetat med

Sidolyft
3 kg 12,12

Lite hastigt avklarat pass. Hade inga förväntaningar på passet, var supertrött verkligen. Det gick ju inte fantastiskt bra heller, men det var alltså no surprise. Dipsen dock, gick ju bra :) Och det var ju inte så konstigt eftersom jag aldrig lagt dem först i ett pass förut!

Dooh - Visst, värmen gör sig ju bättre då man är liggandes, på tex en strand ;)

[LadyInsane]

Fint pass ju!

Bra att du la dipsen först, då blir det ju lättare! Skulle jag sätta dips i mitten av mitt pass skulle jag aldrig orka göra ens en enda:D

Hur kör du face-pulls?

[mariamaria]

Fint pass ju!

Bra att du la dipsen först, då blir det ju lättare! Skulle jag sätta dips i mitten av mitt pass skulle jag aldrig orka göra ens en enda:D

Hur kör du face-pulls?
Jupp, det kändes som ett smart drag. Orkade förstås nada i MP:n sen, men men. Man får prioritera...
Jag kör facepulls i cc:n, ståendes. Tycker det funkar bra, det gäller att hitta balansen bara. Det är en trevlig övning, visst?

[mariamaria]

Bänkpress
30 kg 5
35 kg 5,4,4,2

Dips
KV 4,4,3,3

Lutande hantelpress
13.5 kg 7,5,5

Pullover med hantel
11 kg 12
13.5 kg 12,12

Maskincrunches
30 kg 8,8
27.5 kg 10,10

Sedan bollövningar, 2 trisest med: crunches 5kg viktplatta, svankpress, armhävningar m fötterna på boll.

Förskräckligt nöjd :D Bänken kändes nästan lätt! Första setet iaf, det har aldrig förut hänt att 35 kg känts lätt!! Äntligen händer det något. Sen dipsen gick ju också ganska bra. Det måste vara tårtan jag åt igår :eating:

[mariamaria]

Knäböj
20 kg 10
30 kg 10
45 kg 6,6,6,6

Sittande lårcurl
30 kg 10
40 kg 6,5
35 kg 8

Utfall i smithen
35 kg 10,10

Halvsittande vadpress
60 kg 12
70 kg 10,10,8

Hantelcurl
11 kg 7,8,7
12 kg 2 PB Haha
10 kg 8

+ ett set var av crunches på boll 5 kg +, svankpress på boll, armhävningar på boll.

Cyklade till jobbet (i lite stresstempo) fram och tillbaka på förmiddagen (1.5 mil) så jag var skraj att benträningen skulle gå riktigt kasst men det gjorde det ju inte. Det börjar kännas ganska bra med de fria knäböjen!
Tränade med Fed up, sen hängde jag med henne och hennes fantastiska TAX under resten av eftermiddagen, trevligt :)

[LadyInsane]

Vad kul att du gillar böj, finns ju inget roligare:D

Bra pass, hantelcurlarna är grymma!

[Fed up]

Bilder från dagen:

[mariamaria]

Vad kul att du gillar böj, finns ju inget roligare:D

Bra pass, hantelcurlarna är grymma!
Ja, jag gör nog det ändå. Eller det varierar, men just nu gillar jag böj iaf ;) Gillar att jag inte längre är "rädd" för att köra fria.
Tack tack så mycket!

Clara- Gah! Vilka horribla bilder! Fan vad man ser ut när man tränar alltså (eller när man blir pussad av en tax för den delen).

[Fed up]

När ska du tränish i helgen? Jag kör antingen imorgon vid tolv ungefär eller nån gång på söndag, troligen på förmiddagen. Jag vill ha sälle för jag är lite nervös för att böja själv nu när jag börjar komma upp på lite mer vikt. Plus att det är trevligt att träna ihop, förstås!

[Fed up]

Här är Doris blogg förövrigt: Terrortax.net

Längre bak är den roligare än på sistone.

[mariamaria]

Har varit och badat och solat hela dagen och är lagom slö. FUnderar på om jag ska springa eller inte springa.... blir kanske en liten runda.


När ska du tränish i helgen? Jag kör antingen imorgon vid tolv ungefär eller nån gång på söndag, troligen på förmiddagen. Jag vill ha sälle för jag är lite nervös för att böja själv nu när jag börjar komma upp på lite mer vikt. Plus att det är trevligt att träna ihop, förstås!

Imorgon vid tolvtiden är väl ungefär vad jag tänkt mig också, så det passar ju bra! Kul att du ska köra knäböj, för mig blir det rygg (jippi).

Åh, va kul med Doris-bloggen, ska genast kolla in :)

[Fed up]

Har varit och badat och solat hela dagen och är lagom slö. FUnderar på om jag ska springa eller inte springa.... blir kanske en liten runda.




Imorgon vid tolvtiden är väl ungefär vad jag tänkt mig också, så det passar ju bra! Kul att du ska köra knäböj, för mig blir det rygg (jippi).

Åh, va kul med Doris-bloggen, ska genast kolla in :)

Sugen på att testa gymmet på Helenholm? Jag har pass där som slutar tjugo över elva-halv tolv, så isåfall kan vi ses där efter det. Annars kan jag förflytta mig till gamla goda parkmöllan och vara där typ kvart i.

[mariamaria]

Sugen på att testa gymmet på Helenholm? Jag har pass där som slutar tjugo över elva-halv tolv, så isåfall kan vi ses där efter det. Annars kan jag förflytta mig till gamla goda parkmöllan och vara där typ kvart i.
Varför inte, det vore kul att testa HH! Ses där då!

[dooh]

Skitbra böjbilder ffs..:D
Kul att äntligen se människan bakom journalen...
Bra skit för övrigt!

[Fed up]

Varför inte, det vore kul att testa HH! Ses där då!

Japp, strax innan 12 nere på gymmet då!

[mariamaria]

Tränade på Heleneholm idag! Ryggpass:

Marklyft
50 kg 8
60 kg 6
70 kg 5
72.5 kg 2 PB Hade klarat fler men greppet kändes kasst (svettish)
70 kg 5
62.5 kg 6 Hade tänkt sänka till 67.5 kg och var förvånad över att det kändes så himla lätt. Såg sen att jag sänkt alldeles för mycket.

Breda latsdrag
45 kg 5
40 kg 6

Sittande rodd Lite märklig maskin
40 kg 8 Fuskteknik
36 kg 8,8

Hantelrodd
18.5 kg 7,7

Smala lats
40 kg två set minns ej repsantal! Mellan 6-8 iaf

Facepulls i latsdraget Inget vidare sätt att göra dem på tyckte jag!
25 kg 6?
20 kg 10?
25 kg 6?

Får se om jag orkar träna imorgon (ska gå ut ikväll), i så fall blir det bröst. Hade varit bra att köra bröst etc imorgon och sen ben etc på måndag (för sen ska jag på semester och kommer inte träna styrka på lääänge)! Eller så blir det ngn helkroppsvariant på måndag.

[Fed up]

Du kan köra mitt program på måndag då!

Såg du att du körde tyngre i hantelrodden än karln brevid dig idag?

Här har vi Marias mark, haha, uppsynen på andra bilden är fenomenal!

[mariamaria]

Herregud alltså! Hjärtligt tack för dessa fantastiska bilder, Clara!

Till alla som inte sett mig live (antagligen alla utom Clara): jag är inte riktigt så ful som Claras bilder vill framställa det som *gah!* ;)

[Eldhroka]

Du är ju jättesöt :em:

Bra markat också!

[Mats Loefstroem]

Om du tar på dig långbrallor nästa gång du ska maxa i marken gör du nog ännu mer. Då kan du dra riktigt nära underben, knän och lår.

Jag sätter en femma på 80!

[mariamaria]

Du är ju jättesöt :em:

Bra markat också!

Men tack :em:

Om du tar på dig långbrallor nästa gång du ska maxa i marken gör du nog ännu mer. Då kan du dra riktigt nära underben, knän och lår.

Jag sätter en femma på 80!
ja, ha ha, detta var första gången jag tränar i shorts faktiskt! Ska välja en sval dag nästa gång jag ska köra riktigt tunga mark ;)
Tack för ditt stöd, 80 borde funka helt klart :)
Välkommen förresten!

[Fed up]

Om du tar på dig långbrallor nästa gång du ska maxa i marken gör du nog ännu mer. Då kan du dra riktigt nära underben, knän och lår.

Jag sätter en femma på 80!

Byxor skyddar föga, tycker jag. Jag får blåmärken över hela smalbenen oavsett vad om jag kör för närgången teknik. Visst det blöder kanske inte men blod eller svett, same same.

[Mats Loefstroem]

Välkommen förresten!

Merci!

Clara är ju skepisk till byxornas välgörande verkan, men det är i alla fall bättre än ingenting. Är det smalbenen man bukar damma i får jag rekommendera fotbollsstrumpor. Det kör gärna styrkeklyftare i, och då slipper man i alla fall blöda ner podiet...

[mariamaria]

Merci!

Clara är ju skepisk till byxornas välgörande verkan, men det är i alla fall bättre än ingenting. Är det smalbenen man bukar damma i får jag rekommendera fotbollsstrumpor. Det kör gärna styrkeklyftare i, och då slipper man i alla fall blöda ner podiet...
Mm, kanske ska investera i fotbollsstrumpor, det är rätt nice att ha shorts...

[mariamaria]

Orkade som väntat inte träna igår! Var sjukt trött och det blev i stället en massa runtcyklande på stan i en massa ärenden och därefter sol och bad! (Så jävla varmt i vattnet nu :))

Så idag blev det sista styrketräningen innan min semester!

Bänk
20 kg 12
30 kg 6
35 kg 6,4,3,3

Dips
KV 4,4

Pushdowns med långt rep
20 kg 6
15 kg 8,8

Frontböj
20 kg 12
35 kg 8
40 kg 4 PB tappade balansen lite...
35 kg 8
37.5 kg 6,6

Sittande lårcurl
40 kg 6
35 kg 8

Facepulls, sittande
30 kg 12
35 8,8 PB?

Sittande rodd i maskin
40 kg 10
45 kg 6,6

Sidolyft Så himla hemsk övning detta, orkar absolut nada
5 kg 6
4 kg 8,8

[Fed up]

Have a nice Gottland så drar vi igång med Bertans program ihop sen! Det blir supersweet!

ps. glöm inte ta med dig din double pro!

[mariamaria]

Kom hem från Gotlandssemestern i förmiddags och har nu jobbat första dagen på sommarjobbet. Jag har varit så jäkla (styrke-)träningssugen under hela semestern och ville verkligen klämma in ett pass i förmiddags men det blev tyvärr för stressigt i kombination med att jag faktiskt inte kände mig helt kry! Imorgon dock, blir det fanimig träning oavsett hur trött jag är efter jobbet (känner mig friskt nu).

Ska byta träningsschema ett tag, och testa Claras helkroppsvariant som verkar riktigt kul! Det kommer således att vara femveckorscykler som börjar lätt och slutar tungt och främst kretsar kring att öka i knäböj, bänk och mark. Har klurat lite på viktmål men jag tycker det är svårt, vill ju helt klart bli starkare men vet inte hur mycket styrkeökningar jag rimligtvis kan vänta mig under en period av fem veckor (är dessutom rädd att jag blivit svagare under de här nästan två veckorna jag inte tränat något) men jag tänker att det är bättre att sätta lite för höga mål än tvärtom (och då vara medveten om att det finns en överhängande risk att jag inte når en del av dem).

Har tänkt såhär i alla fall (vad som ska göras med vikterna är mellan 3-5 set à 5 reps):

Vecka 1:
Mark 60 kg - Knäböj 40 kg - Bänkpress 30 kg
Vecka 2:
Mark 65 kg - Knäböj 45 kg - Bänkpress 32.5 kg
Vecka 3:
Mark 67.5 kg - Knäböj 47.5 kg - Bänkpress 35 kg
Vecka 4:
Mark 70 kg - Knäböj 50 kg - Bänkpress 37.5 kg
Vecka 5:
Mark 75 kg - Knäböj 52.5 kg - Bänkpress 40 kg

Idag motsvarar min styrka (femmor) i princip tredje veckans vikter. Verkar det (lite) realistiskt eller inte alls??

[Fed up]

Jag tror kanske bänken kommer bli i tyngsta laget. Jag klarade inte 40 den här cykeln. Jag tror du ska köra det du orkar 5 nu på vecka 4 och det du klarar 2-3 på vecka 5. Bättre köra en smula för lätt första gången också. Bertan förklarade att det var viktigt att inte faila och att det fanns en viktig poäng i det (som jag glömt en smula nu).
Öka hellre snabbare i början av cykeln och mindre i slutet också, alltså mindre stegring mot slutet.

Fan va lajbans att köra ihop!

[mariamaria]

Jag tror kanske bänken kommer bli i tyngsta laget. Jag klarade inte 40 den här cykeln. Jag tror du ska köra det du orkar 5 nu på vecka 4 och det du klarar 2-3 på vecka 5. Bättre köra en smula för lätt första gången också. Bertan förklarade att det var viktigt att inte faila och att det fanns en viktig poäng i det (som jag glömt en smula nu).
Öka hellre snabbare i början av cykeln och mindre i slutet också, alltså mindre stegring mot slutet.

Fan va lajbans att köra ihop!
Ja, jag håller ju med dig helt klart. Jag satsar på 37.5 i bänk sista veckan istället (vilket också kommer bli tufft som tusan, hade varit så gött att lägga på två tiokilos-viktskivor bara hahaha). Marken tycker jag känns ganska realistisk (såg nu att jag gjorde några femmor på 70 i mitt förra ryggpass), och knäböjen... tja, jag tror det? Där har jag ju inte testat att köra jätteungt fritt, men på 45 kg gör jag sexor som känns hyfsade iaf. Or what do you think?

Jaa, det ska bli sjukt skoj att köra ihop :)

[mariamaria]

Wohooo! Äntligen fick jag träna! Och så underbart det var!
Nåja, det var kul i alla fall, och jag tyckte absolut inte det kändes som att jag tappat någon nämnvärd styrka under min gymfrånvaro. Härliga tider.
Körde alltså första passet enligt nytt program och jag tyckte det var riktigt trevligt.

Marklyft
40 kg 12
60 kg 5,5,5,5 Kändes mycket märkligt att köra så himla lätt!

Lårcurl
35 kg 8
40 kg 6
35 kg 8

Latsdrag (bakom nacken)
35 kg 6 Lätt
40 kg 6,6,6

Smalbänk
25 kg 6
27.5 kg 6,6 Fy fan vad jag är klen i denna övning alltså

Liggande tricepsextension
12.5 kg 5
15 kg 5,5

Hantelcurl
11 kg 6,6,6

Magmaskin
27.5 kg 10
30 kg 8
27.5 kg 10

Hade inte fått nog så jag körde lite axlar också (betoning på lite, gymmet stängde så jag hann inte mer):

Militärpress
20 kg 12
25 kg 4 Är sjukt nöjd med denna bedrift efter sex set triceps, träningsfrånvaro etc etc. Brukar ju klara en sexa på denna vikt när jag kör militärpress som första övning :)

[mariamaria]

Knäböj
20 kg 12,12
40 kg 5,5,5,5,5,5
Sen två-tre set (20-30 kg) med lite teknikträneri.

Goodmornings
20 kg 6
30 kg 6,6 Pb

Militärpress
25 kg 6,4 (+2 med pass)
22.5 kg 6

Hantelpress
13.5 kg 6 (+2 med pass)

Assisterande chinsjävlar (smalt grepp)
6 plattor 6 (+2 med pass) Pb?
7 plattor 8,6
8 plattor 8

Bicepscurl med sjukt konstig stång
20 kg 6 kändes som bara underarmarna som jobbade

Hantelcurl med jongleringsteknik
11 kg 6

...mina biceps var inte i i sin bästa form, kan man säga. Inte efter chins.

Crunches på boll
10 kg (i famnen) 15
10 kg (bakom huvudet) 8,8

Enbenta tåhävningar
KV 12,12/ben

Även idag härligt att få träna! Kände mig dock i lite sämre form än sist men det hoppas jag är övergående (så jävla konstigt, sist var jag halvhungrig och hade jobbat 8.5 timmar+ sovit lite lite, idag: sovit 8 h, softat hela dagen och ätit massor)! Detta passet var också jobbigare än markpasset, helt klart - vilket också kan bero på en hetsig Clara (obs positivt ;)).

[Fed up]

[! Detta passet var också jobbigare än markpasset, helt klart - vilket också kan bero på en hetsig Clara (obs positivt ;)).

:laugh:

Bästa omdömet jag fått på länge!

Nu är det slut på mesböjarna, jag trodde ju du inte kunde komma djupare! Nu har jag sett dig lätta låren helt mot vaderna i botten och där ska du baske mig stanna! :whipped:

[mariamaria]

:laugh:

Bästa omdömet jag fått på länge!

Nu är det slut på mesböjarna, jag trodde ju du inte kunde komma djupare! Nu har jag sett dig lätta låren helt mot vaderna i botten och där ska du baske mig stanna! :whipped:
jaså, haha :D
Ja shit, nu är det slut med det... hjälp!

[LadyInsane]

Ohh I like! Fan vad du radar upp pass efter pass, många i min smak. Bra övningsval!:D

Du är riktigt bra i militärpress tycker jag.. :) Sen att du ens försöker dig på chinsjävlar förtjänar du cred för..!

[mariamaria]

Ohh I like! Fan vad du radar upp pass efter pass, många i min smak. Bra övningsval!:D

Du är riktigt bra i militärpress tycker jag.. :) Sen att du ens försöker dig på chinsjävlar förtjänar du cred för..!
Tack så mycket, vad glad jag blir :)
Ja fy, chins alltså... de jag gjorde var dock assisterade med rejält med hjälpvikt, vill jag påpeka men likväl helvetiskt utmattande!





edit till dagens träningspass: jag gjorde ytterligare ett set på hantelpress! 12 kg var det väl och 8 rep. Rätt ska va rätt ;)

[Fed up]

Tack så mycket, vad glad jag blir :)
Ja fy, chins alltså... de jag gjorde var dock assisterade med rejält med hjälpvikt, vill jag påpeka men likväl helvetiskt utmattande!

Äh du var ju knappt svettig efteråt ens.

Det pratas oanständigt om dig i min journal förresten!:D

[mariamaria]

Äh du var ju knappt svettig efteråt ens.

Det pratas oanständigt om dig i min journal förresten!:D
Whaat?!?! Detta får jag kolla upp genast :confused:

[mariamaria]

Bänk
20 kg 12,12
30 kg 5,5,5,5

Snedbänk
30 kg 5,5

Dips
KV 5,3,3

Frontböj
35 kg 5,5
40 kg 5,5,5

Benspark
7 plattor 8,8,8

Facepulls, sittande
35 kg 8
40 kg 8,8 PB

Sittande rodd i maskin
50 kg 6,6,6 PB? I reps iaf

Sidolyft
4 kg 8
5 kg 8,8

Superskönt att köra lätt i bänken. Nöjd med passet i sin helhet. Frontböjen var lite bökig dock, försökte mig på ol-grepp först men jag fick för ont, är hopplöst stel alltså - måste stretcha mera! Hade en hel del träningsvärk också från den hyfsat extensiva knäböjningen i förrgår men på det planet gick det bättre än väntat.
Jag tog lite bilder, ska kolla om det är några man kan lägga upp...

[mariamaria]

En härlig bild på gårdagens frontböj. Snacka om att jag övergör detta med att hålla blicken högt :laugh:

[Fed up]

Varför lägger du inte upp den jättebra bilden från rodden? Och några andra någorunda fanns det vällan? Mer bilder åt folket ffs!

[Exhale_]

Bra övningsval och trevlig tråd! Frontböj istället för knäböj, vad tycker du/ni (som läser detta) är fördelarna med frontböj?

[Fed up]

Bra övningsval och trevlig tråd! Frontböj istället för knäböj, vad tycker du/ni (som läser detta) är fördelarna med frontböj?

Fan vad Maria får cred för sina övningsval då (som hon rippat från mig, som bett Bertan bestämma dem åt mig, vi tjejer kan inte ta några som helst egna beslut, bara så du vet!)! *grr* ( :D)

Fördelen med frontböj, tycker jag (som vet bäst), är att det är lättare att hålla sig stabil och komma ner på bra djup utan att tippa framåt. Känns tryggare när man kör själv också eftersom det är lättare att dumpa stången om man fastnar i botten eller nåt. Me like frontböj. A lot.

[dooh]

Jag tycker frontböj verkar skitsvårt att hitta balansen i. Vanliga böj känns sjukt mycket stabilare... Och slänga vikter omkring mig skulle jag aldrig göra, köra så tungt utan pass är inget alternativ för en mes för mig;)

[bertbert]

Bra övningsval och trevlig tråd! Frontböj istället för knäböj, vad tycker du/ni (som läser detta) är fördelarna med frontböj?

Nu körs iofs frontböj som komplement till knäböj, vilket man ser om man tittar ett par inlägg upp. :)

[mariamaria]

Varför lägger du inte upp den jättebra bilden från rodden? Och några andra någorunda fanns det vällan? Mer bilder åt folket ffs!
Hm... kanske gör det, fast den var tyvärr inte "jättebra" i större format.

Bra övningsval och trevlig tråd! Frontböj istället för knäböj, vad tycker du/ni (som läser detta) är fördelarna med frontböj?
Kul att du tycker det! Välkommen.
Som bertbert svarade så är den ju i programmet avsedd som en kompletterande övning för att bli bättre i knäböj. Jag håller med Clara om fördelarna: Fördelen med frontböj, tycker jag (som vet bäst), är att det är lättare att hålla sig stabil och komma ner på bra djup utan att tippa framåt. Känns tryggare när man kör själv också eftersom det är lättare att dumpa stången om man fastnar i botten eller nåt. Me like frontböj. A lot. Det är en rolig övning! Men jag måste stretcha mina handleder så jag kan utföra den bättre, helt klart!

Fan vad Maria får cred för sina övningsval då (som hon rippat från mig, som bett Bertan bestämma dem åt mig, vi tjejer kan inte ta några som helst egna beslut, bara så du vet!)! *grr* ( :D)
Ja, haha det verkar så :D Of course I owe you och bertbert a lot!
Jag gillar verkligen övningarna i programmet, det känns verkligen som det är kvalitetsövningar rakt igenom, hoppas det ger resultat!


Jag tycker frontböj verkar skitsvårt att hitta balansen i. Vanliga böj känns sjukt mycket stabilare... Och slänga vikter omkring mig skulle jag aldrig göra, köra så tungt utan pass är inget alternativ för en mes för mig;) Har du testat övningen? Den är som sagt trevlig. Det svåra med den är greppet, inte att hitta balansen, tycker jag!

Nu körs iofs frontböj som komplement till knäböj, vilket man ser om man tittar ett par inlägg upp. :)Jao prexis. Välkommen till journalen och tack för bra program!

[Fed up]

Du har för höga krav. Lägg upp den i litet format då.

[mariamaria]

Okejrå, here we go...

[dooh]

Lite schyssta axlar och armar i rodden.. sweet..=)

[Exhale_]

Okejrå, here we go...

Schyssta bilder! :thumbup:

[mariamaria]

Lite schyssta axlar och armar i rodden.. sweet..=)

Schyssta bilder! :thumbup:
Tack tack!

[mariamaria]

Sprang en liten lugn runda nu ikväll:

7 km
40 min

Det var verkligen skönt men kändes faktiskt att jag inte sprungit på lite mer än en vecka. Ska bli bättring på den fronten :)

[mariamaria]

Marklyft
50 kg 12
65 kg 5,5,5,5,5

Lårcurl
40 kg 6
35 kg 8,8

Latsdrag (bakom nacken)
45 kg 4 uhh så tungt
40 kg 6,5
35 kg 6

Smalbänk
30 kg 6,5
27.5 kg 6

Liggande tricepsextension
15 kg 5,5,5

Koncentrationslcurl
8 kg 6,6,6 Typ aldrig gjort denna övning, jättejobbig ju

Magmaskin
27.5 kg 10,10,10

Lite jobbigt pass, var trött och allmänt svag! Drack någon sorts energidryck i mitten men den hade nog ingen vidare effekt.

[LadyInsane]

Bra armar! Mums..:D

Bra mark också! Hur känns teknik och sånt? Har du kört den övningen mycket? Film please?:D


Brukar själv vara seg och trött på förmiddagspass. Har märkt att jag faktiskt behöver två mål mat för att göra bra ifrån mig på gymmet.

[mariamaria]

Bra armar! Mums..:D

Bra mark också! Hur känns teknik och sånt? Har du kört den övningen mycket? Film please?:D


Brukar själv vara seg och trött på förmiddagspass. Har märkt att jag faktiskt behöver två mål mat för att göra bra ifrån mig på gymmet.

Nä men tack :em:

Jag tycker marken känns jättebra faktiskt! Jag tror min teknik är helt ok, det känns så i alla fall. Tycker det sitter nu, det känns som en så himla "naturlig" rörelse. Har kört mark regelbundet sedan januari/februari skulle jag tro, alltså inte superlänge. Kanske kan fixa en film one day... (från att inte ens ha foton i journalen till att ha filmer är ett mkt stort steg ;))

Marken jag körde idag var hyfsat lätta, målet för programmet är att i femte veckan göra femmor på 75 kg vilket jag tror ska gå.

Ja visst, det är bättre ju senare man tränar helt klart. Förstår inte hur en del kan köra styrka på fastande mage. Idag vaknade jag dessutom för sent och fick hasta i mig frukost och sticka iväg direkt så jag var inte direkt fulladdad om man säger så.
Jag har läst i din journal att du brukar köra med fierce (eller nåt?) är det något du rekommenderar eller?

[mariamaria]

Knäböj
20 kg 12
30 kg 12
42.5 kg 5,5,5,5,5,5

Goodmornings
20 kg 8
30 kg 6,6,6

(Lite rotatorcuffar)

Militärpress
25 kg 6,5,4

Hantelpress
12 kg 8
14 kg 6

Latsdrag (smalt grepp)
40 kg 8
45 kg 6
40 kg 8
35 kg 8

Hantelcurl
10 kg 8,8

Maskincrunches
30 kg 8,8
27.5 kg 8

Jag är smått missnöjd med dagens pass, främst latsdragen och militärpressen. Men jag skyller det i alla fall litegrann på att jag drack öl igår (dock inte särskilt mycket, men jag antar att det spelar in en del ändå...) samt rökte (vilket är illa illa illa!!!)

[Fed up]

Äh, klart att det var för att inte jag var med som det gick dåligt! Erkänn nu!

Åh nej, nu ligger vi ur fas. Jag kör imorgon, men är ju ändå borta till på onsdag så bara vi är på samma pass då så är det ju lungan. Jag räknar med att vara på pass Mark 3 eller om jag varit flitig i stockholm (vilket jag inte räknar allt för mycket med, men vilket jag borde) Bänk 3.

[mariamaria]

Äh, klart att det var för att inte jag var med som det gick dåligt! Erkänn nu!

Åh nej, nu ligger vi ur fas. Jag kör imorgon, men är ju ändå borta till på onsdag så bara vi är på samma pass då så är det ju lungan. Jag räknar med att vara på pass Mark 3 eller om jag varit flitig i stockholm (vilket jag inte räknar allt för mycket med, men vilket jag borde) Bänk 3.
Ja, det var helt klart den primära anledningen!! Nä men seriöst så var det faktiskt lite ovant att träna själv idag!

Jag veeet... asjobbigt. Men det löser sig nog (jag kör typ tis/ons (bänk 2), fre(mark 3), sön (böj 3), tis/ons(bänk 3) eller något åt det hållet...)

[Fed up]

Ja, jag håller journalen iallafall någorlunda uppdaterad även från huvudstaden.

Tack för i fredags förresten och ang helgen vet jag fortfarande inte vad som händer, men jag tror att hon gärna stannar till söndag om det går bra. Återkommer om saken i dagarna, men räkna med det! Tack igen!

[mariamaria]

Det är bra!

Det är lugna puckar, bara trevligt att passa henne ju. Vi hörs av!

[mariamaria]

Bänk
20 kg 12,12
32.5 kg 5,5,5,5

Snedbänk
32.5 kg 5,5 PB

Dips
KV 6,4,4 Reps-PB? - iaf för att vara tredje övning :D

Frontböj
20 kg 12 (OL-grepp)
30 kg 8 (OL-grepp)
40 kg 5,5,5 (OL-grepp)
40 kg 5 (Korsade armar)

Facepulls (i CC, sittande)
40 kg 8
45 kg 8 PB
40 kg 8

Hantelrodd
18.5 kg 6
21 kg 6,6

Det blev ett bra pass imorse innan jobbet! Var trött och allmänt seg och jävlig så jag hade inga förväntningar direkt. Nöjd med dipsen, snedbänken och framförallt att jag lyckades hålla OL-grepp i frontböjen! Det gjorde inte alls så ont som det gjort innan då jag provat, bara på näst sista setet så det sista fick bli med korsade armar.(Clara, you should have been there säger jag bara! Du skulle varit stolt över mig ;)) Jävligt lätt kändes den också, frontböjen!

[Fed up]

Hurra!!! OL-grepp! Nu kan vi ju få ordning även på frontböjeriet! Nu har jag lärt mig allt om boxböj så nu ska det bli ordning även där, det tror jag vi båda kommer må väl av!

Jag kommer nog träna på måndag iallafall så vi kommer nog kunna ligga i fas på onsdag, miket pra.

Pussa mig bebis från mig!!!

[mariamaria]

Hurra!!! OL-grepp! Nu kan vi ju få ordning även på frontböjeriet! Nu har jag lärt mig allt om boxböj så nu ska det bli ordning även där, det tror jag vi båda kommer må väl av!

Jag kommer nog träna på måndag iallafall så vi kommer nog kunna ligga i fas på onsdag, miket pra.

Pussa mig bebis från mig!!!

Haha visste du skulle bli glad över denna nyhet.
Ja, grymt med boxböj. Vi får hitta nån bra låda först bara!
Skitbra! Då kör du alltså mark 2 på lör och böj 3 på mån om jag inte virrar ihop det? Så blir det bänk 3 på onsdag? Jag tänkte köra typ mark 2 1/2 idag hihi :)
Den kära Doris pussar tillbaka!!

[mariamaria]

Jag tänkte köra typ mark 2 1/2 idag
Det blir imorgon istället, har känt mig en smula förkyld idag.

[Fed up]

Haha visste du skulle bli glad över denna nyhet.
Ja, grymt med boxböj. Vi får hitta nån bra låda först bara!
Skitbra! Då kör du alltså mark 2 på lör och böj 3 på mån om jag inte virrar ihop det? Så blir det bänk 3 på onsdag? Jag tänkte köra typ mark 2 1/2 idag hihi :)
Den kära Doris pussar tillbaka!!

Vi skrämmer bara bort den stackare som kör sittande rodd och kör på den bänken. Det är ändå vårt gym. *flex*

Stämmer bra. Mark lördag, böj måndag och bänk onsdag med toi.

Har hon börjat släppa dina hasor nån sekund nu?

[mariamaria]

Vi skrämmer bara bort den stackare som kör sittande rodd och kör på den bänken. Det är ändå vårt gym. *flex*

Stämmer bra. Mark lördag, böj måndag och bänk onsdag med toi.

Har hon börjat släppa dina hasor nån sekund nu?
Klart det är vårt gym:cool: Men det är ju asjobbigt att gå ända dit bort med stången?
Ja, det har hon faktiskt litegrann! Idag (ikväll) har det varit väldigt mycket Kalle som har gällt, vilket ju är lite skönt. Hon har varit himla duktig hela tiden faktiskt (hon är så väluppfostrad i jämförelse med de flesta andra hundar tycker jag det verkar som, man känner sig stolt över henne :)) och är mycket lugnare nu när hon litar på oss mer.

[Fed up]

Klart det är vårt gym:cool: Men det är ju asjobbigt att gå ända dit bort med stången?
Ja, det har hon faktiskt litegrann! Idag (ikväll) har det varit väldigt mycket Kalle som har gällt, vilket ju är lite skönt. Hon har varit himla duktig hela tiden faktiskt (hon är så väluppfostrad i jämförelse med de flesta andra hundar tycker jag det verkar som, man känner sig stolt över henne :)) och är mycket lugnare nu när hon litar på oss mer.

Ja gud, det måste ju vara vad? Tre, kanske rentav FEM meter?! Jag ska tjata på Sebbe om vi inte kan få sno en sån stepup-bräda att leka med. Eller nåt annat. Det ska nog gå att ordna.

Åh va bra! Att få komplimanger för Doris uppfostran gör mig mycket glad, även om den givetvis borde vara bättre (det där med andras hundar säger ju mer om dem än om Doris, egentligen)!

[LadyInsane]

Hejsan hoppsan! Hur lyckades du sitta ned med 45kg i Facepulls?:D

[Fed up]

Hejsan hoppsan! Hur lyckades du sitta ned med 45kg i Facepulls?:D

(Åh nu svarar jag å Marias vägnar igen, min störiga jävel!)Det är ju tack vare att man sitter som man kan ta 45, annars faller man ju fram. Upp med fötterna mot crosstrainern bara.

[mariamaria]

(Åh nu svarar jag å Marias vägnar igen, min störiga jävel!)Det är ju tack vare att man sitter som man kan ta 45, annars faller man ju fram. Upp med fötterna mot crosstrainern bara.
Jupp precis så (fast cable crossen, of course ;)). I latsdraget orkar man (eller jag) ju typ hälften och cc:n är dessutom mycket bekvämare att köra i, tycker jag.

[LadyInsane]

Jupp precis så (fast cable crossen, of course ;)). I latsdraget orkar man (eller jag) ju typ hälften och cc:n är dessutom mycket bekvämare att köra i, tycker jag.

har du provat sätta fast dig själv i latsdraget när du gör facepulls?

[mariamaria]

har du provat sätta fast dig själv i latsdraget när du gör facepulls?
Tja, jag försökte nån gång, men jag tyckte det var sjukt bökigt plus svårt att inte dra med latsen...



Nu ska jag sticka iväg och träna! Jippi! :D

[LadyInsane]

Tja, jag försökte nån gång, men jag tyckte det var sjukt bökigt plus svårt att inte dra med latsen...



Nu ska jag sticka iväg och träna! Jippi! :D

Vad blir det?*popcorn*

[mariamaria]

Vad blir det?*popcorn*
Det blev mark:)

Marklyft
40 kg 12
67.5 kg 5,5,5,5,5

Lårcurl
35 kg 8
40 kg 8
35 kg 8

Latsdrag (bakom nacken)
45 kg 6,5 reps-PB?
40 kg 6,6

Smalbänk
30 kg 6,6,6

Liggande tricepsextension
15 kg 5
17.5 kg 5,5 reps-PB

Koncentrationscurl
8 kg 6,6,6

Maskincrunches
30 kg 10,8
27.5 kg 10

körde lite benspark också eftersom den blev bortrationaliserad sist:

Benspark
7 plattor 8
8 plattor 8,8 PB

Åh, det var härligt att träna!

[Fed up]

Bra pass! Jag känner mig stressad av dina vikter!

Hur är det med Doris? Börjar hon slappna av? Har hon blivit kärleksfull och börjat knorra? Går hon superlångsamt eller är det ok?

[mariamaria]

Bra pass! Jag känner mig stressad av dina vikter!

Hur är det med Doris? Börjar hon slappna av? Har hon blivit kärleksfull och börjat knorra? Går hon superlångsamt eller är det ok?
Men så bra, you should be! Snart är jag ikapp dig under förutsättning att du slutar träna och jag kör på hårdare.

Det är fint med Doris, hon är rätt avslappnad nu, knorrar och har sig. Hon är så duktig när vi är ute, går ofta ganska snabbt, ibland långsamt förstås men det händer ju också att hon springer! Vi har haft roliga stunder i parken varje dag med lek och bus. Hon segar sig dock ordentligt när Kalle ska gå ut själv med henne och jag är kvar hemma, jag hoppas det går bra nu under dagen när jag är iväg och jobbar och de ska hänga själva.

[Fed up]

Men så bra, you should be! Snart är jag ikapp dig under förutsättning att du slutar träna och jag kör på hårdare.

Det är fint med Doris, hon är rätt avslappnad nu, knorrar och har sig. Hon är så duktig när vi är ute, går ofta ganska snabbt, ibland långsamt förstås men det händer ju också att hon springer! Vi har haft roliga stunder i parken varje dag med lek och bus. Hon segar sig dock ordentligt när Kalle ska gå ut själv med henne och jag är kvar hemma, jag hoppas det går bra nu under dagen när jag är iväg och jobbar och de ska hänga själva.

Åh va fint! Va glad jag blir!

Ett tag ville Emil inte gå ut med henne när jag var hemma för hon gick så långsamt då. Det brukar gå bättre när de är själva eller när de hängt mer själva på sistone.

[mariamaria]

Åh va fint! Va glad jag blir!

Ett tag ville Emil inte gå ut med henne när jag var hemma för hon gick så långsamt då. Det brukar gå bättre när de är själva eller när de hängt mer själva på sistone.
Det var riktigt skönt att höra att det inte specifikt handlar om Kalle.
Är det förresten ngt speciellt man bör tänka på då man åker buss med henne?


Träningsfronten:
Inget nytt! Har träningsvärk idag, ryggen (hela) samt lite mage och triceps. Göttans.Har ej sprungit på länge, men det har varit mycket promenader de senaste dagarna, i moderat tempo dock :) Idag blir det cykel till och från jobbet, vilket blir 1.5 mil totalt.

[Fed up]

Det var riktigt skönt att höra att det inte specifikt handlar om Kalle.
Är det förresten ngt speciellt man bör tänka på då man åker buss med henne?


Träningsfronten:
Inget nytt! Har träningsvärk idag, ryggen (hela) samt lite mage och triceps. Göttans.Har ej sprungit på länge, men det har varit mycket promenader de senaste dagarna, i moderat tempo dock :) Idag blir det cykel till och från jobbet, vilket blir 1.5 mil totalt.

Nej, hon är sån med alla. Hon bestämmer sig för en hon gillar mest (oftast tjejen) och är värsta morsgrisen där och kan visst det vara artig mot övriga, men inte på samma sätt och mest då man är säker på att favvopersonen är nära, eller då den varit borta ett tag.

På bussen så bara håll henne lite kort när hon går på för hon får upp en jävla fart och kastar sig på, tränger sig förbi alla och ska bara påpåpå. Ta upp henne i famnen sen eller lägg en tröja på sätet brevid så sitter hon och tittar ut genom fönstret, eller lägger sig på sätet eller spanar in folk på bussen. Hon älskar att åka buss.

[LadyInsane]

Det blev mark:)

Marklyft
40 kg 12
67.5 kg 5,5,5,5,5

Lårcurl
35 kg 8
40 kg 8
35 kg 8

Latsdrag (bakom nacken)
45 kg 6,5 reps-PB?
40 kg 6,6

Smalbänk
30 kg 6,6,6

Liggande tricepsextension
15 kg 5
17.5 kg 5,5 reps-PB

Koncentrationscurl
8 kg 6,6,6

Maskincrunches
30 kg 10,8
27.5 kg 10

körde lite benspark också eftersom den blev bortrationaliserad sist:

Benspark
7 plattor 8
8 plattor 8,8 PB

Åh, det var härligt att träna!

Bra, hur kändes marken? Blir det 70kg nästa vecka?:)

[mariamaria]

Nej, hon är sån med alla. Hon bestämmer sig för en hon gillar mest (oftast tjejen) och är värsta morsgrisen där och kan visst det vara artig mot övriga, men inte på samma sätt och mest då man är säker på att favvopersonen är nära, eller då den varit borta ett tag.
Ok, det känns verkligen igen.

På bussen så bara håll henne lite kort när hon går på för hon får upp en jävla fart och kastar sig på, tränger sig förbi alla och ska bara påpåpå. Ta upp henne i famnen sen eller lägg en tröja på sätet brevid så sitter hon och tittar ut genom fönstret, eller lägger sig på sätet eller spanar in folk på bussen. Hon älskar att åka buss.
Tack för tipsen! Får se om det blir någon utflykt :)

[mariamaria]

Bra, hur kändes marken? Blir det 70kg nästa vecka?:)
Den kändes mycket bra och lätt. Sista setet var kanske lite lite tungt på slutet :)
Ja, nästa vecka blir det 5x5 på 70!