kosttillskott innan träning?

[augustsson]

Jag har fått för mig att det är bra att dricka en drink förre träning, bestående av snabba kolisar och protisar. För ett tag sen så köpte jag kolisar från kolloshopen och på förpackningen är det ett fint diagram som informerar om att kolisar innan träning var mindre bra, därimot under och efter är kickass.

vad är det som gäller?

[Alfred Nobel]

Tränar du långdistans i form av konditionsträning kan det behövs energi under loppet du springer och då är malto och annat snabbt utmärkt. Men till styrketräning behöver du inte den snabba energin på samma sett.

Varför folk intar snabbt protein och kolhydrater innan ett styrketräningspass är förmodligen för att stimulera proteinsyntesen (muskelnedbrytningen) och då passar eaa (essentiella aminosyrer) utmärkt. Fast de skall tas på tom mage och då gäller en 3-4h fasta innan passet.

Efteråt dricker/äter man kolhydrater för återhämtningen, för den lagrade energin använder du i träningspasset dagen därpå. Proteinet tillförs även för att påverka muskelnedbrytningen på bästa sett. Fast det är ingen panik, oftast räcker det med en proteindryck i omklädningsrummet och sen tar man sig hem och äter en rejäl middag.

[King Grub]

på förpackningen är det ett fint diagram som informerar om att kolisar innan träning var mindre bra

Kasst diagram.

[augustsson]

hoppades på det med. thnx

[ztiggee]

Tränar du långdistans i form av konditionsträning kan det behövs energi under loppet du springer och då är malto och annat snabbt utmärkt. Men till styrketräning behöver du inte den snabba energin på samma sett.

Varför folk intar snabbt protein och kolhydrater innan ett styrketräningspass är förmodligen för att stimulera proteinsyntesen (muskelnedbrytningen) och då passar eaa (essentiella aminosyrer) utmärkt. Fast de skall tas på tom mage och då gäller en 3-4h fasta innan passet.

Efteråt dricker/äter man kolhydrater för återhämtningen, för den lagrade energin använder du i träningspasset dagen därpå. Proteinet tillförs även för att påverka muskelnedbrytningen på bästa sett. Fast det är ingen panik, oftast räcker det med en proteindryck i omklädningsrummet och sen tar man sig hem och äter en rejäl middag.



Går det bra att ta en prottedrink innan passet ist för eaa?

[Bobbokrull]

Går utmärkt!

[King Grub]

Går det bra att ta en prottedrink innan passet ist för eaa?

Ja, fast då får du inte större stimulans än med en proteindrink efter passet. Det är bara EAA i fri form som har den effekten.

[L-Sami]

[FONT="Tahoma"]Tränar du långdistans i form av konditionsträning kan det behövs energi under loppet du springer och då är malto och annat snabbt utmärkt. Men till styrketräning behöver du inte den snabba energin på samma sett.



Men det är antikatabolt att inta snabba kolhydrater under ett styrketräningspass ännu bättre effekt tillsammans med EAA.

[King Grub]

Jag undrar, hur stor den antikatabola effekten hade varit, om man tagit EAA och/eller kolhydrat före passet också. Det gjorde man nämligen inte i studierna där den effekten visats, utan där var det fastande styrketräning.

[ztiggee]

okey, så då kvittar det om man tar en proteindrink före lr efter?

Eller vilket är bäst? ta innan eller efter, eller både innan och efter?

Det samma gäller kolhydrater, eller? :)

[Alfred Nobel]

Men det är antikatabolt att inta snabba kolhydrater under ett styrketräningspass ännu bättre effekt tillsammans med EAA.

Jajjamensan, så sant så!