Visa fullständig version : 92:as träningsjournal
Tjena, ny här på kolo och jag tänkte göra en journal för att hålla koll på min träning och få lite tips.
Tränar 5 dagar i veckan
har tränat sedan i början på juni och det är nu på den senaste tiden jag börjat köra mer seriöst.
längd: ca 180
vikt: vet inte morgonvikten men ligger väl cirkus på 64
född 1992-12-02
uppdaterar senare med maxningar osv
så ta och kommentera nu!!:hbang:
Oskar_NIN
2007-11-20, 18:04
Nästan 93:a, kul med riktigt unga som tränar! Sen kommer du ju från Älmhult också, där alla biff-91:or kommer ifrån. Antar det inte är du på bilden dock ;)
tommie-92
2007-11-20, 18:05
Tjena, ny här på kolo och jag tänkte göra en journal för att hålla koll på min träning och få lite tips.
Tränar 5 dagar i veckan
har tränat sedan i början på juni och det är nu på den senaste tiden jag börjat köra mer seriöst.
längd: ca 180
vikt: vet inte morgonvikten men ligger väl cirkus på 64
född 1992-12-02
uppdaterar senare med maxningar osv
så ta och kommentera nu!!:hbang:
yeees, en till 92:a, vi är inte många här på kolo!
Får önska dig välkommen!, Hoppas du kommer o gilla det!
Ta gärna en titt i min journal som står i signaturen! :)
Bra kralle..Ska bli stora nu!!*flex*
kan ju lägga in mitt nuvarande schema
måndag:rygg/traps
tisdag:biceps/triceps
onsdag: vila och innebandy träning
torsdag:bröst/axlar
fredag:ben/vader?/biceps
lördag:bröst/axlar
söndag:vila
sen blir det förmodligen mage hemma
det cpar sej men jag kör inte som ovan utan så här
måndag:rygg/traps
tisdag:biceps/triceps
onsdag: vila och innebandy träning
torsdag:bröst/axlar
fredag:ben/vader?/biceps
lördag:vila( men när diggidi är hemma så kör vi bröst axlar här och vila på måndag)
söndag:bröst/axlar
sen blir det förmodligen mage hemma
kan också säga att jag kör med mass fx (gainer) som enda tilskottet
det cpar sej men jag kör inte som ovan utan så här
måndag:rygg/traps
tisdag:biceps/triceps
onsdag: vila och innebandy träning
torsdag:bröst/axlar
fredag:ben/vader?/biceps
lördag:vila( men när diggidi är hemma så kör vi bröst axlar här och vila på måndag)
söndag:bröst/axlar
sen blir det förmodligen mage hemma
Så vissa veckor, kör du bröst/axlar tre gånger i veckan? Lol.
Du lär se över ditt schema. Ett gott ord från mig. Det ser rätt så vanskapt ut.
nej jag menade vila på söndag sry
idag var det sista dagen utan schema och då blev det rygg/triceps
rygg
latsdrag mot bröstet
uppvärmning
70/10 10 10
sittande rodd i maskin
45/15
50/12 12 10
sittande rodd i cc
70/20
94/20 20 15
hantelrodd
25/12
27,5/ 12
triceps
dips mellan två bänkar
kv+20kg/15 15
pushdown i cc
70/8 8 8
smal bänkpress
45/ 8 8
MEDiAHORAN
2007-11-20, 20:13
idag var det sista dagen utan schema och då blev det rygg/triceps
rygg
latsdrag mot bröstet
uppvärmning
70/10 10 10
sittande rodd i maskin
45/15
50/12 12 10
sittande rodd i cc
70/20
94/20 20 15
hantelrodd
25/12
27,5/ 12
triceps
dips mellan två bänkar
kv+20kg/15 15
pushdown i cc
70/8 8 8
smal bänkpress
45/ 8 8Riktigt starkt och du är 92a?!
Starkt som faan! Denna journal ska följas! :thumbup:
Bra vikt på latsdragen :thumbup:
Schemat ser lite skumt ut sebbe , Kort vila mellan bröst passen o sen att axlarna med inte får vila tillräckligt tkr jag .
Annars såg passet ok ut (Y) .
Nästan 93:a, kul med riktigt unga som tränar! Sen kommer du ju från Älmhult också, där alla biff-91:or kommer ifrån. Antar det inte är du på bilden dock ;)
Haha biffiga 91: or :) Tackar .
Om du räknar mig som en av dom ?
Det ser ju bra ut det här :D
Vad har du för stats på bänk, böj och mark då? :)
Fortsätt träna på! :thumbup:
dragonhaze
2007-11-20, 21:32
Stark på ryggen triceps iaf:) O du är 92 altså*gah!*
jojjep91
2007-11-21, 13:04
bra styrka i triccen dära !
jaa 92:a är jag men jag är faktisikt nästan 93:P typ 29 dagar ifrån(kolla första posten)
Haha biffiga 91: or :) Tackar .
Om du räknar mig som en av dom ?
självklart gör han det:P
schemat du kanske vill ge mej tips på ett bättre:P
Det ser ju bra ut det här :D
Vad har du för stats på bänk, böj och mark då? :)
Fortsätt träna på! :thumbup:
bänken ska jag försöka maxxa på imorn och marklyft har jag börjat med för ett tag sen typ 4 veckor så det blir väl snart ett max där med och böjen har jag knappt testat( 6-7 gånger) så jag får ta det lite lungt i början sen maxxar ja*flex*
bänken ska jag försöka maxxa på imorn och marklyft har jag börjat med för ett tag sen typ 4 veckor så det blir väl snart ett max där med och böjen har jag knappt testat( 6-7 gånger) så jag får ta det lite lungt i början sen maxxar ja*flex*
Låter bra det! Ska bli intressant att se vad du maxar :).
Tycker det är härligt att det kommer mer nya och starka killar in här, välkommen i alla fall! :)
har fått tips och här är ett nytt förslag på schema
måndag bröst/triceps
tisdag rygg / biceps
onsdag ben vader
torsdag bröst/axlar
söndag: biceps/traps
Nonamenoshame
2007-11-21, 20:04
Bra, men fan. Har du ökat så mycket redan i Latsdrag mot bröst ? du körde ju med 55 förra veckan ?
Bra jobbat i vilket fall. När kör du imorgon?
ja om du inte tror fråga jim...vid 6 ungefär
det var kanske uppvärming?
Nonamenoshame
2007-11-21, 20:32
det var kanske uppvärming?
Såg ut att vara segt men var kanske uppvärmt ,men vet ej .
bröst/traps pass idag känner mej riktigt laddad...hoppas på ett pb i bänk tror jag kör vanlig bänk idag men ändå sugen på ett i decline(nedåtlutande)
har fått tips och här är ett nytt förslag på schema
måndag bröst/triceps
tisdag rygg / biceps
onsdag ben vader
torsdag bröst/axlar
söndag: biceps/traps
Beroende på vilka övningar du ska köra så är spliten inte optimal.
Om du på ryggdagen vill köra t.ex. marklyft så krockar det med benen dagen efter.
Annars räcker det att köra varje muskel en gång i veckan om du bara ska köra 2st/pass.
Annars kan du köra typ:
Bröst/Axlar/Triceps
Rygg/Biceps
Ben
Eller typ:
Bröst & Biceps
Ben
Vila
Rygg
Axlar & Triceps
Inte heller opti med rygg&axlar efter varandra.
Såhär kör jag nu, känns riktigt gött.
Förslag
Måndag: Framsida lår + vader + mage
Tisdag: Bröst & biceps
Onsdag: VILA/cardio
Torsdag: Axlar + triceps
Fredag: Baksida lår + rygg
Lördag & söndag: vila
Annars kanske du ska testa på halvkropp? Då kan du köra typ 4 pass i veckan.
Och glöm för guds skull inte vilan! Den gör mycket mycket mycket mer nytta än vad du tror
Beroende på vilka övningar du ska köra så är spliten inte optimal.
Om du på ryggdagen vill köra t.ex. marklyft så krockar det med benen dagen efter.
Annars räcker det att köra varje muskel en gång i veckan om du bara ska köra 2st/pass.
Annars kan du köra typ:
Bröst/Axlar/Triceps
Rygg/Biceps
Ben
Eller typ:
Bröst & Biceps
Ben
Vila
Rygg
Axlar & Triceps
Inte heller opti med rygg&axlar efter varandra.
Såhär kör jag nu, känns riktigt gött.
Förslag
Måndag: Framsida lår + vader + mage
Tisdag: Bröst & biceps
Onsdag: VILA/cardio
Torsdag: Axlar + triceps
Fredag: Baksida lår + rygg
Lördag & söndag: vila
Annars kanske du ska testa på halvkropp? Då kan du köra typ 4 pass i veckan.
Och glöm för guds skull inte vilan! Den gör mycket mycket mycket mer nytta än vad du tror
tack för se hur det blir men skulle vilja ha ett klart schema som jag börjar följa på måndag..
tack för se hur det blir men skulle vilja ha ett klart schema som jag börjar följa på måndag..
Jag har testat många olika scheman, kan försöka hjälpa dig om du vill?
alla förslag är välkommna!
alla förslag är välkommna!
Beror ju helt på hur du vill träna :P
Vill du träna typ typ bröst/triceps som aktiveras i liknande övningar?
Så att du kör liksom bänkpress, hantelpressar osv även för tricepsen, som då också arbetar. Samma sak med rygg&biceps. Isf skulle jag rekommendera push/pull uppdelning. Push = bröst, triceps och axlar.. Pull = rygg och biceps. Benen passar in på båda delarna men kan köras för sig självt.
Eller vill du inte träna så? Då kan detta schemat funka:
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst & Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg & Triceps
Fredag: Axlar & Mage
Lördag&Söndag: vila
Eller vill du inte träna så? Då kan detta schemat funka:
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst & Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg & Triceps
Fredag: Axlar & Mage
Lördag&Söndag: vila
ja något sånt här blir det nog tack för tipsen:em:
ja något sånt här blir det nog tack för tipsen:em:
Jag gillar den spilten själv. Lycka till, kötta på! *flex*
dagens pass:bröst/traps
den fria bänkpressen var tyvärr upttagen hela tiden så jag körde nedåtlutande istället
uppvärming på låga vikter
sen gick jag från 60 upp till 65 lite uppvärming inför maxet
67,5/1
70/1 PB
72,5/0,89(nästna jag fick upp den det var hur lite som helst så det kommer nog snart)
uppåtlutande bänk
45/6 4 TRÖTT
35/ 15 12
rak hantelpress
17,5/10 8 8 riktigt trött
traps
Shrugs med 20kg i varje hand
25 25 25
Shrugs med Stång i smithmaskin
65/? ? ? runt 25 blev det iaf på varje
Shrugs i CC 3 set 70kg. Körde Shrugs med Stång i smithmaskin i mellan! Kort vila
bröst ? det körde du väl inte ? du kom senare än mig ju ?
Det ska lätt upp nästa gång fan!*grr*
bröst ? det körde du väl inte ? du kom senare än mig ju ?
nej nej, jag gick och drack precis innan traps passet så då måste du precis gått ut från omkl rummet:P
idag blev det biceps/triceps men det blev inget speciellt bra pass*gah!* ..uppdaterar med passet snart
nej nej, jag gick och drack precis innan traps passet så då måste du precis gått ut från omkl rummet:P
aha okej , aa de kan de varit .
dagens pass biceps/tricpes
prechercurl...gick skit
uppvärming
40/7 4*gah!*
35/ 8
hammercurl i cc med rep
50/12 10 9
biceps övning i cc(man håller en hand i ena maskinen och en i andra högt och sen drar man mot huvudet någon som vet vad den heter?)
50/12 12 10
triceps
pushdown i cc
uppvärming
70/8 8 8
liggande Enarms hantelextention
10/? ? ?( blev runt 8-10) något sånt
dålig pass tyckte jag inte alls någon energi..det får det bli ändring på
55 var det i hammercurlen förresten
Det ska lätt upp nästa gång fan!*grr*
ja jag vet att jag har det i mej!!*mini*
tommie-92
2007-11-23, 21:01
dagens pass biceps/tricpes
prechercurl...gick skit
uppvärming
40/7 4*gah!*
35/ 8
hammercurl i cc med rep
50/12 10 9
biceps övning i cc(man håller en hand i ena maskinen och en i andra högt och sen drar man mot huvudet någon som vet vad den heter?)
50/12 12 10
triceps
pushdown i cc
uppvärming
70/8 8 8
liggande Enarms hantelextention
10/? ? ?( blev runt 8-10) något sånt
dålig pass tyckte jag inte alls någon energi..det får det bli ändring på
starka faaaan!! jag som trodde jag va stark i armarna! *gah!* dags o lägga på ett kol nu asså :D
Ser bra ut, stark allround. Väntar på benpass också :)
Lycka till!
dagens pass biceps/tricpes
biceps övning i cc(man håller en hand i ena maskinen och en i andra högt och sen drar man mot huvudet någon som vet vad den heter?)
Du menar dubbel biceps i cc ?
Det ser bra ut det här, kan ju posta mitt träningsschema så får du se hur jag kör på ett ungefär.
Måndag: Armar, axlar, bröst och traps
Tisdag: Mage, rygg och sidor
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar, axlar, bröst och traps
Fredag: Rygg, ben och vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Lycka till i fortsättningen! :thumbup:
Ser bra ut, stark allround. Väntar på benpass också :)
Lycka till!
kommer imorn
dagens pass axlar/rygg
hantelpress
uppvärmning
17,5/8 7 7
framåtlyft i cc
15/? ? ? mellan 12-15
hantelpress i maskin SEGT!
40/6 6
sidolyft i cc
20/15
25/12
20/12
rygg
latsdrag mot bröst
uppvärmning
70/10 8 9
seated row i maskin
50/18
55/12 12
lats bakom nacke
55/8 8
Nonamenoshame
2007-11-25, 19:52
dagens pass axlar/rygg
hantelpress
uppvärmning
17,5/8 7 7
framåtlyft i cc
15/? ? ? mellan 12-15
hantelpress i maskin SEGT!
40/6 6
sidolyft i cc
20/15
25/12
20/12
rygg
latsdrag mot bröst
uppvärmning
70/10 8 9
seated row i maskin
50/18
55/12 12
lats bakom nacke
55/8 8
Bra pass idag. Men,
jag tror du kommer skada dig snart, om du och jim fortsätter köra som ni kör i vissa övningar. För ryggen tar mycket stryk i tex latsdraget mot bröst där ni juckar ner den och i sidolyften i CC tex.
Det är inte vikten som spelar roll utan hur man kör det.
Säger inte detta för att verka bäst men jag lovar dig att det är inte kul att bli skadad nu när man precis börjat.
Fråga om du vill ha hjälp eller något. Men bara ni slutar köra så ostrikt i vissa övningar så ska det nog lösa sig.
Återigen ett bra pass !
Bra pass idag. Men,
jag tror du kommer skada dig snart, om du och jim fortsätter köra som ni kör i vissa övningar. För ryggen tar mycket stryk i tex latsdraget mot bröst där ni juckar ner den och i sidolyften i CC tex.
Det är inte vikten som spelar roll utan hur man kör det.
Säger inte detta för att verka bäst men jag lovar dig att det är inte kul att bli skadad nu när man precis börjat.
Fråga om du vill ha hjälp eller något. Men bara ni slutar köra så ostrikt i vissa övningar så ska det nog lösa sig.
Återigen ett bra pass !
JO jag har sett det nu och fått en del kritik av bla min brossa så jag ska ändra det och jag kände igår när jag sänkte på sidolyften i cc att det kändes bättre
Nonamenoshame
2007-11-26, 18:02
JO jag har sett det nu och fått en del kritik av bla min brossa så jag ska ändra det och jag kände igår när jag sänkte på sidolyften i cc att det kändes bättre
Bra, jobba på !
dagens pass ben/vader
ben
knäböj
3set uppvärmning
60/8 7 7
sittande lårcurl håll tbka mycket på tilbaka vägen
75/10 10 12
benpress LÄTT!!!!!!!!!!!
110/10 10 10
vader
sittande vadpress i smith
uppvärmning
95 eller var det 105kg/25 25 30
ganska bra pass men det är alltid segt att köra ben bla för att jag är redigt klen i dom och att det är tråckigt men detta passet var ett av de bättre benpassen jag har gjort
tommie-92
2007-11-26, 20:37
dagens pass ben/vader
ben
knäböj
3set uppvärmning
60/8 7 7
sittande lårcurl håll tbka mycket på tilbaka vägen
75/10 10 12
benpress LÄTT!!!!!!!!!!!
110/10 10 10
vader
sittande vadpress i smith
uppvärmning
95 eller var det 105kg/25 25 30
ganska bra pass men det är alltid segt att köra ben bla för att jag är redigt klen i dom och att det är tråckigt men detta passet var ett av de bättre benpassen jag har gjort
keep up the good work dude!:thumbup:
satans träningsverk i benen idag asså....blir ett bröst pass idag också
Bröst 7 set OBS! tisdags passet OBS!
nedåtlutande Hantelpress 2 set
20/12
20/10
Uppåtlutande Hantelpress 2 set
17,5/12
17,5/12
Peckdeck 3 set
50x8
50x7
45x7
Traps
Shrugs med 20kg i varje hand. 3 set
30
30
30
Shrugs i CC 3 set 80kg. Körde Shrugs med 20kg i varje hand i mellan! Kort vila
30
30
30
Shrugs med Stång i smithmaskin 3 set
70kgx? cirkus 30
KOMMENTERA NU:hbang:
Kör du trettio reps i shrugsen? *screwy*
Kör du trettio reps i shrugsen? *screwy*
ja det blir så*gah!*
Nonamenoshame
2007-11-29, 14:14
Gymmet nu vid 3 ?
ja det blir så*gah!*
Varför inte höja vikten lite istället? :D
Varför inte höja vikten lite istället? :D
vi har inte större vikter att hålla i händerna och ja det får nog bli en ökning sen på dom har inte tänkt på det innan TACK*cupid*
dagens pass biceps/triceps
tricpes
pushdown i cc
65/12
70/8 7 7
liggande triceps exentrion
9/12
10/9 8
biceps
curl i cc
25/15
30/12 10
curl med rep
55/13
60/10 10
prechercurl fast med hantel en hand i taget
12,5/15 10
direkt efter prechercurl med låg vikt
23/15 12 trött som fan
blev ett mycket bra pass för biccarna medans triceps gick sådär
vi har inte större vikter att hålla i händerna och ja det får nog bli en ökning sen på dom har inte tänkt på det innan TACK*cupid*
måste väl ha mer vikter att lassa på en stång?
måste väl ha mer vikter att lassa på en stång?
jaja stången men jag menade när jag häll vikter i händerna
fakkar sej så jag kan inte editera men på triceps ska detta vara med
triceps
en triceps maskin som liknar hantelpress fast med ett annat grepp
50/8 7 7
Bra pass . Men repcurl med 60 strikta ? Bra i övrigt
Bra pass . Men repcurl med 60 strikta ? Bra i övrigt
si, visa nästa arm pass...så klen är jag faktiskt inte;)
si, visa nästa arm pass...så klen är jag faktiskt inte;)
Hehe , inte så jag menade men jag och dennis ligger ca därrunt när vi kör 70 kanske 8 10 ggr hyfsat sega . Men det är bra(Y) blir det gym idag då ?
Hehe , inte så jag menade men jag och dennis ligger ca därrunt när vi kör 70 kanske 8 10 ggr hyfsat sega . Men det är bra(Y) blir det gym idag då ?
japp blir väl runt fyra tiden ses där kanske:em:
Hehe , inte så jag menade men jag och dennis ligger ca därrunt när vi kör 70 kanske 8 10 ggr hyfsat sega . Men det är bra(Y) blir det gym idag då ?
hum menar vi samma övning?
gymmet nu rygg axlar blir det
dagens pass axlar/rygg
axlar
hantelpress
uppvärmning
17,5/9 8 7
framåtlyft med hantlar
10/10 10 10
sidolyft i cc
20?15?/15 12 12
i mellan sidolyften körde jag sidolyft med hantel
10/15 12 12
rygg
latsdrag inget sving
65/10 8 8
seated row
55/12 12 12
hyperexentrions LÄTT
40/12 12 12
riktigt bra pass idag för axlarna kändes riktigt skönt och ryggen gick också bra
Richyboy
2007-11-30, 20:05
dagens pass axlar/rygg
axlar
hantelpress
uppvärmning
17,5/9 8 7
framåtlyft med hantlar
10/10 10 10
sidolyft i cc
20?15?/15 12 12
i mellan sidolyften körde jag sidolyft med hantel
10/15 12 12
rygg
latsdrag inget sving
65/10 8 8
seated row
55/12 12 12
hyperexentrions LÄTT
40/12 12 12
riktigt bra pass idag för axlarna kändes riktigt skönt och ryggen gick också bra
bra latsdrag :D, hehe får ta och testa köra latsdrag o hantelpress någon gång, dom har inte funkat för mig.
bra latsdrag :D, hehe får ta och testa köra latsdrag o hantelpress någon gång, dom har inte funkat för mig.
aa testa det dom är sköna *flex*
blir nog gym idag 15:30 efter lite tårta för jag fyller 15 idag!!!!
Nonamenoshame
2007-12-02, 12:31
GRatz mannen.,
Richyboy
2007-12-02, 14:43
Grattis *yourock*
tommie-92
2007-12-02, 14:59
Grattis!!:cheers: :D
grattis;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104547&page=3
virre678
2007-12-02, 17:05
dagens pass axlar/rygg
axlar
hantelpress
uppvärmning
17,5/9 8 7
framåtlyft med hantlar
10/10 10 10
sidolyft i cc
20?15?/15 12 12
i mellan sidolyften körde jag sidolyft med hantel
10/15 12 12
rygg
latsdrag inget sving
65/10 8 8
seated row
55/12 12 12
hyperexentrions LÄTT
40/12 12 12
riktigt bra pass idag för axlarna kändes riktigt skönt och ryggen gick också bra
Gratiss:D!! fått nå roligt?
Du är riktigt stark i lats drag eller är det vanligt att man kör mer där änn i seated row? för mig e de iaf tvärt om:P
Gratiss:D!! fått nå roligt?
Du är riktigt stark i lats drag eller är det vanligt att man kör mer där änn i seated row? för mig e de iaf tvärt om:P
ingen aning faktiskt
idag blev det traps bröst
bröst-bänkpress, uppåtlutande bänkpress och hantelpress....axlen cpade sig på alla så det är inte ens värt att skriva ner det
traps
shrugs med skivstång fritt
70/20 20 20 efter 20 tappade jag den nästan
shrugs med 20 i varje hand
20/35 35 35
i mellan skivstånegn shrugs i cc
80/25 25 25
riktigt dåligt pass idag......
Vi få börja med lite axel uppvämning! Grattis mannen!idag blev det traps bröst
bröst-bänkpress, uppåtlutande bänkpress och hantelpress....axlen cpade sig på alla så det är inte ens värt att skriva ner det
traps
shrugs med skivstång fritt
70/20 20 20 efter 20 tappade jag den nästan
shrugs med 20 i varje hand
20/35 35 35
i mellan skivstånegn shrugs i cc
80/25 25 25
riktigt dåligt pass idag......
blir vila idag och vila axlen och imorn ett grymt benpass...nu blir det äta mycket och skolarbete!!!
orkarde inte köra ben idag efter en dag fylld med fotboll
tommie-92
2007-12-04, 15:04
orkarde inte köra ben idag efter en dag fylld med fotboll
man kan inte orka allt ;)
dagens pass rygg/axlar
rygg
latsdrag mot bröstet strikt
65/10 10 8
seated row
55/12 12 10
stångrodd får öva mer teknik
45/15
50/10
45/15
biceps
hantelcurl i cc
25/15
30/8 8
dubbel biceps i cc
50/8 fick ont i axlen så jag slutade
repcurl i cc
55/8 6 segt som fan
50/6 trött!!!
koncentrations curl
10/10 10 10 var trött här som fan
i mellan koncentrations curlen prechercurl strikta
20/15 10 10
bra pass med mycket pump för biceps och kändes också bra i ryggen men blev jävligt trött i slutet:P
Tycker att det är roligt att du kör många fler övningar och set för biceps än för ryggen :D
det bara blev så brukar inte vara så
tommie-92
2007-12-04, 15:30
det bara blev så brukar inte vara så
biceps e ju roligast :D, bra pass!
dagens pass rygg/axlar
dubbel biceps i cc
50/8 fick ont i axlen så jag slutade
du menar väl 25 på varje sida? eftersom jag o dennis kör med 40 10 ggr på varje sida:P
Richyboy
2007-12-04, 17:21
biceps e ju roligast :D, bra pass!
föredrar att träna axlar eller rygg före biceps ^^
du menar väl 25 på varje sida? eftersom jag o dennis kör med 40 10 ggr på varje sida:P
ja exakt så menade jag;)
biceps e ju roligast :D, bra pass!
tacktack:hbang:
snart bär det av till et benpass...
dagens pass ben/mage
väntade säkert en kvart innan smithen blev ledig!!!!
knäböj
uppvärmning
60/12 snega men ändå ganska lätta
62,5/10 också ganska sega men kände att jag kunde mer
65/8 5 pb?högsta i böjen jag tränat med iaf sega som satan
seated curl
70/12 lätta höll tbx rätt mycket också
75/10 8
sen var benen för trötta för att köra mer
tänkte kört vader men alla grejor var ju upptagna så det blev mage ist
3set abdomin
55?/15 15 15
situp med 10 kg på bröstet
? ? ?
Nonamenoshame
2007-12-05, 20:14
dagens pass ben/mage
väntade säkert en kvart innan smithen blev ledig!!!!
knäböj
uppvärmning
60/12 snega men ändå ganska lätta
62,5/10 också ganska sega men kände att jag kunde mer
65/8 5 pb?högsta i böjen jag tränat med iaf sega som satan
seated curl
70/12 lätta höll tbx rätt mycket också
75/10 8
sen var benen för trötta för att köra mer
tänkte kört vader men alla grejor var ju upptagna så det blev mage ist
3set abdomin
55?/15 15 15
situp med 10 kg på bröstet
? ? ?
Varför höjer du bara 2.5 kg i böjjen? Gör ju ingen skillnad ?
Hur djupa är böjjarna ?
Richyboy
2007-12-06, 22:31
dagens pass ben/mage
väntade säkert en kvart innan smithen blev ledig!!!!
knäböj
uppvärmning
60/12 snega men ändå ganska lätta
62,5/10 också ganska sega men kände att jag kunde mer
65/8 5 pb?högsta i böjen jag tränat med iaf sega som satan
seated curl
70/12 lätta höll tbx rätt mycket också
75/10 8
sen var benen för trötta för att köra mer
tänkte kört vader men alla grejor var ju upptagna så det blev mage ist
3set abdomin
55?/15 15 15
situp med 10 kg på bröstet
? ? ?
bra böjar, grattis till pb :)
Varför höjer du bara 2.5 kg i böjjen? Gör ju ingen skillnad ?
Hur djupa är böjjarna ?
har ju en bänk som är helt rak och nuddar den varje gång men inte stöter i bara nudda;)
gårdagens pass triceps vader underamar
triceps
pushdown i cc
uppvärmning
65/10 10 10
enarms exentrions
10/12 10 9
enarms psuhdown i cc lätt
20?25/12 12 12
vader
vadpress i benpress
110/30 30 30
vaderpress i smith
105/25 25 25
underarmar ner och upp
10/30 30 30
dagens pass rygg/biceps
rygg
latsdrag mot bröstet strikt
70/10 9
75/6 PB tröött
sittande rodd i cc
70/20
96/15 15 15
Marklyft Teknik träning!
85/10 10 10 fick satans ont i händerna
Biceps
hantelcurl i cc
30/10 10
25/12
repcurl i cc
55/10 8 7
prechercurl fast med hantel en hand i taget
12,5/12 10
direkt efterstång curl med Ez stång med låg vikt
30/8 8
Richyboy
2007-12-10, 22:57
grattis till PB, kör hårt :thumbup:
grattis till PB, kör hårt :thumbup:
tack*flex*
gårdagens pass ben,vader och lite underamar
knäböj
uppvärmning
65/10 lätt!!
70/10 8 inte så tungt heller
benpress segt som fan
120/12 10 10
seated curl lätta
75/10 10 10
vader
vadpress i smith
100/20-30? 20-30? 20-30?
underarmar
någon övning
10/30? 30? 30?
bra pass för benen lite svårt att gå sen men hade kunnat pressa på lite mer
Richyboy
2007-12-12, 23:25
gårdagens pass ben,vader och lite underamar
knäböj
uppvärmning
65/10 lätt!!
70/10 8 inte så tungt heller
benpress segt som fan
120/12 10 10
seated curl lätta
75/10 10 10
vader
vadpress i smith
100/20-30? 20-30? 20-30?
underarmar
någon övning
10/30? 30? 30?
bra pass för benen lite svårt att gå sen men hade kunnat pressa på lite mer
fina böjar, jag repar själv på 70. Är oftast död efter det ^^
lite gammla pass har varit dålig på att skriva på sistone:
knäböj
uppvärmning
65/10 mkt lätt
70/10 10 10
benpress segt
120/15 12 12
seated curl lätta!!
75/15 12 12
vader
vadpress i smith
100/20-30? 20-30? 20-30?
underarmar
någon övning
12.5/25? 25? 25?
gårdagens? pass
seated row
60/12 12 12
latsdrag mot bröst
75/8
70/10 10
hantelrow?
25/12
30/8
27,5/10
biceps
prechercurl lätta
35?/8 8 8
enarms biceps curl icc
25/10 10 8
koncetntrations curl lättA
10/12 12 12
skulle igentligen kör ett pass idag men med dom skit tider f&s har så går det ju int....hollow
HAntelrodd ;)
aa just det tack;)
Richyboy
2007-12-15, 22:59
Bra pass :D, du verkar vara stark i biccen.
dagens pass: axlar, traps
axlar
hantelpress
uppvärmning
17,5/9
20/4
17,5/7
framåtlyft i cc lätt!
10/20 20 20
sidolyft i cc lätt
20/12 12 12
imellan cc lyft körde jag samma fast med hantel
10kg
traps
shrugs med 20kg i vardera hand
35 35 30
stångshrugs
75/15 15 12
Blir det gym idag då ?:
alltid hinner jag in svara förrens vi ses där;)
Bra pass :D, du verkar vara stark i biccen.
inte speciellt tycker jag men jag jobbar på det*flex*
5-6a på 20 ju ??aa visst fan det var det ju en 5:a;)
gutt ! Imorgon blir det axlar rygg , satsar på att göra minst 6 på 30 kg hantlarna i axelpressen , men får se om axeln pallar .
gutt ! Imorgon blir det axlar rygg , satsar på att göra minst 6 på 30 kg hantlarna i axelpressen , men får se om axeln pallar .
vila idag eller?;)
Dagenspass
rygg
latsdrag mot bröstet med V-stång
70/10 10
75/8
60/10
sittande rodd i cc
70/20
96/15 15 15
Stångrodd aldrig kört förut
40/12 15 15
60/12 12
Triceps
Pushdown i cc
70/10 8 8
liggande triceps exentrion enarms slakta
10/12 10 7
drag bakom nacke i cc slut som fan i triceps
40/10 10
__________________
knäböj
uppvärmning
70/10 10 8
benpress
120/15 10 10
seated curl
75/10
85/8 6
75/8
underarmar
någon övning
12.5/25? 25? 25?
mage 3 set adomin maskin
55/20
65/20 20
gick inte alls bra idag ätit minimalt får skylla med själv
vila idag eller?;)
nej fan ;)
Richyboy
2007-12-18, 20:48
testa köra lågreps på underarmar, testade det på mitt förra pass. Fick kanon kontakt och bra pump :D
testa köra lågreps på underarmar, testade det på mitt förra pass. Fick kanon kontakt och bra pump :D
okej
dagens pass lätt bröst och biceps
bänkpress
uppvärmning
45/10 10 10
dips
kv 13 10 8
cheast press
40/8 8 8
biceps
stangcurl med skivstång
35/8 8 8
curl i cc
55/8 8 8
dubbel biceps i cc
25/7 7 7
lite springning på löpbandet sist med..fan man märker att jag inte tränat bröst på typ 2 veckor as klent idag men det kommer väl
Bra pass annars.. hur är axlen nu??dagens pass lätt bröst och biceps
bänkpress
uppvärmning
45/10 10 10
dips
kv 13 10 8
cheast press
40/8 8 8
biceps
stangcurl med skivstång
35/8 8 8
curl i cc
55/8 8 8
dubbel biceps i cc
25/7 7 7
lite springning på löpbandet sist med..fan man märker att jag inte tränat bröst på typ 2 veckor as klent idag men det kommer väl
Bra pass annars.. hur är axlen nu??
vet inte för körde mest lätt men det gjorde inte ont så mkt iaf körde lite rotar uppvärmning med
Richyboy
2007-12-20, 23:31
Gief
Det ser bra ut det här :thumbup:
Vad har du för stats på bänk, böj och mark just nu? :)
har inte maxxat på nått av dom på väldigt väldigt länge men bara för att det är som frågar ska jag väll maxxa lite snart:P
Richyboy
2007-12-22, 21:34
ja gör det :D, ska bli intressant o veta :thumbup:
ge oss dagsbilder plzz!
okej får se vad vi ska göra åt det*flex* ...92:a själv?
inte blitt att träna nu på ett tag men får se när jag får tillfälle
Richyboy
2007-12-27, 00:13
jo har blivit lite taskigt med updates nu, det var ju så kul o följa din utveckling :(
vårt gym har stängt nu på juldagarna det är därför:(jo har blivit lite taskigt med updates nu, det var ju så kul o följa din utveckling :(
Richyboy
2007-12-27, 21:24
vårt gym har stängt nu på juldagarna det är därför:(
aww ok :(
därför inte din har uppdaterats på ett tag med eller? :D
igår tränade jag bröst/biceps och nu dras det ner till ett pass får se vad det blir..båda passen kommer senare ikväll
trögt av mej tog fel på tiderna
skriver nu bara för jag har inget att göra blir inte så mycket skrivande nu för har ju inte fått så mycket kritik men försökte dra ett max och tog 85 och var riktigt nära på 87,5 i knäböj
Richyboy
2008-01-04, 21:23
Yeah PB :D grattis. Synd att du är less på att skriva ner passen. Var kul att följa dig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.