Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Sparvens Näste

Efter mycket påtrycknig hemifrån och på allmän begäran så har nu även jag beslutat mig för att starta en liten journal här på Kollo *flex*

Ålder 25
Längd 1.82
Vikt 83
Gym Sportsclub Halmstad

Tidigare erfarenheter
Simmat sedan jag var 12 år gammal och slutade vid 18 års ålder.
Efter detta tog olika kampsporter över, några av dessa är wushu, wing chun, shootfighting och sist thaiboxning. :hbang:

Lite olika mått på lilla mig då:
Överarm 35.4 cm
Underarm 29.5 cm
Midja 83 cm
Vad 38 cm
Lår 61 cm
Bröst 103 cm

Mina framtida mål är förutom att bygga upp min fysik är att lära mig mer om min kropp, hur den fungerar vid bulk och under deff samt kunna bänka 100 kg och böja 140 kg :bpump:

Då dyker vi in och spanar på hur mina pass ser ut just nu:

Kör på ett träningsupplägg med en tung period (4*4-6 reps), en mellantung period (3*8-12 reps) och en lätt period (mjölksyraträning 1 min*2) Den tunga perioden brukar vara i 4 veckor, den mellantunga i 6 veckor och den lätta i 2 veckor (den sliter så på kroppen)..
Är just nu inne på den fjärde veckan av den tunga perioden.

Ska bli kul att följa min egen utveckling här på kollo, får väl se om någon vill göra mig sällskap :cool:

[Sparven från Minsk]

Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven :furious:
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!:thumbup:

Kram på er alla/Sparven

[yaska]

Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling *cupid*
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :whipped: :love:

[Sparven från Minsk]

Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling *cupid*
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :whipped: :love:

Tack sweetie! *cupid*

Klart, vi ska krossa på gymmet :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Triceps & Mage

Dips 15 kg viktbälte 3*6, 4
Frenchpress 32.5 kg 2*6, 2*5
Magmaskin 50 kg 3*6, 5
Sneda crunches 15 kg 3*10

Ett fint pass med tanke på att de är måndag idag :)
Dips måste vara bland det roligaste och skönaste som finns att utsätta sina små växande triceps för! Ska börja plåga mig mer med denna underbara övning i framtiden :hbang:

Over and out/Sparven

[Fultjack]

Ghey *cupid*

Mål att bänka 100 kg? det fixar du innan nyår ska du se :thumbup:

[Sparven från Minsk]

YEAH BUDDY :hbang:
Klart, vore ju kul att fixa 100 kg i bänken innan nyår, ska allt försöka sikta på det också :cool:

[yaska]

Ghey *cupid*

Våga inte flirta med min pojke! Håll tassarna borta hör du det???
Hörde att Tomas är ledig.... :D

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Vader

Jahapp, veckans andra pass, det mest fruktade av dem alla....framsida lår! *gah!*

Knäböj 110 kg 1*6, 3*5
Hacksquat 140 kg 4*5
Benpress 200 kg 4*5
Stående vadpress 170 kg 4*6
Sittande vadpress 65 kg 4*6

Första setet knäböj var segt som bara den, höll på att dö på sista repen.
Modet sjönk ganska rejält må jag säga. Som tur var gick de resterande seten väldigt bra, kanske bara behövde väcka benen lite ;)
Borde lägga mer krut på mina, ja jag vet det men hatar att träna dem och de växer ju ändå aldrig :(
Ska ta mig i kragen!

/Sparven

[Fultjack]

Bra böj där lilleman :thumbup: Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig :D

[Sparven från Minsk]

Boobisarna & Biceps

Ja då var det dags för ännu ett makalöst bröst och bicepspass *flex*

Bänkpress 80 kg 3*6, 1*5
Lutande hantelpress 31,5 kg 3*5, 1*4
Bröstmaskin lutande press 40 kg 2*6, 2*5
Skivstångscurl 30 kg 4*4
Hantelcurl 16,2 kg 4*5

Säger bara en sak...*gah!* vad nära jag var att sätta sista 5:an på bänkpressens sista set! *tack till Fultjack som passade mig*
Aja, nästa cykel ska skiten upp så är det bara, 4*6 väntar på mig over the rain bow...lalala*whistle*
Kände bra i musklerna i alla fall, men nu är jag less på dessa tunga pass. Från och med nästa vecka blir det 3 set med 8-12 reps som ska utföras. Ska bli GROV! *flex*

Over and out/Sparven

[Sparven från Minsk]

Bra böj där lilleman :thumbup: Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig :D

Man tackar :naughty:
Klart, kan peppa dig i dina benpass bamse, även om jag nog inte hinner fatt dig i första taget ;)

[Sparven från Minsk]

Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle :hbang: Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden :cool:

[Fultjack]

Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle :hbang: Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden :cool:

Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt *drool*

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt *drool*

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg :thumbup:

Haha lungt mannen, det kommer fler tillfällen att spana in min välformade och sexiga böjröv :naughty:

När ska du börja kötta på med de stora vikterna i marken då?

[Sparven från Minsk]

Axlar & Baksida lår

Veckan sista pass samt denna cykels sista tunga pass, skönt!

Axelmaskin press 40 kg 2*6, 2*5
Hantellyft sidan 13,6 kg 1*5, 3*4
Hantelpress 20 kg 4*4
Baksida axlar maskin 45 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 3*5, 1*4
Stående lårcurl 50 kg 4*6

Omg asså, att köra hantelpress utan ryggstöd var verkligen en upplevelse *gah!* Saknar redan mitt ryggstöd. Blir helt klart mer av denna övning nästa vecka!

/Sparven

[Fultjack]

Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

[Sparven från Minsk]

Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :)


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Ja du de var verligen myyys! ;) Hm...du kanske har rätt, är bara van att köra den tyngsta övningen först, men man kanske ska testa dit förslag, du är ju trots allt axelkungen :hbang:

[yaska]

My sweetie *cupid*

Puss!!

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Japp nya tider, nya pass!
Inne i den så kallade "mellantunga" perioden nu. 3 set med 8-12 reps, lite hypertrofiträning med andra ord :cool:

Sned bänkpress 70 kg 1*9, 2*8
Hantelflyes 16,2 kg 2*12, 1*10
Bröstpress maskin 55 kg 10, 11, 8
Repdrag 30 kg 1*9, 2*11
Tricepspress maskin 45 kg 2*8, 1*10

Fint pass asså! Vilken pump man kan ha haha :hbang:

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Andra dagen, bävade verkligen för detta pass hela dagen. Ben är aldrig någon favorit, speciellt inte under mellanperioden.

Knäböj 80 kg 3*12
Benspark 60 kg 3*10
Benpress 160 kg 3*8
vader i benpressen 80 kg 3*10 enbens
Vader stående 140 kg 1*10, 2*8
Crunches på bänk 30 kg 3*8
Sneda crunches 0 kg 3*12

Blev verkligen glatt förvånad idag! Knäböjen bara flög fram :hbang: Gick myyycket lättre än föregående period, vilket tyder på en ökat muskelstyrka! BOYA! Fin pump överallt och fint tryck, som det ska va :D
Ben börjar förvandlas från ett ont måste till något ganska spännande:cool:

/Sparven

[Fultjack]

Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

[Sparven från Minsk]

Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry*

Klart de var djupa! tänke på hur djupt du går och försökte härma *flex*
På dessa vikter går det fint att gå djupt..på de tunga är det inte lika upphetsande ;)

[Sparven från Minsk]

Rygg & Axlar

Sittande rodd 55 kg 3*12
Latsdrag 65 kg 3*8
Stångrodd 40 kg 3*12
Militärpress i smith 40 kg 3*8
Sidolyft hantlar 11 kg 2*8, 1*7
Ronniedrag i cablecross 5 kg 12, 10, 8

Skönt att få pressa ur ryggen lite! Sittande rodd tog verkligen där den skulle, grymt mjölksyra i den asså.
Stångrodden blev lite av en besvikelse, tog lite väl lätt där, ska lassa på mer nästa vecka :thumbup:

Överlag ett fint pass! :hbang:

/sparven

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Biceps

Stående lårcurls 40 kg 2*12, 1*10
Raka marklyft 70 kg 2*10, 1*8
Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 1*8
Arnoldcurls 13,6 kg 8, 10, 7
Konc, bicepsmaskin 20 kg 3*8

Passet gick väl sådär, had einte ätit som jag borde/brukar göra under dagen. Kände mig ganska vek i benen, men men...kunde ha gått sämre med!
Biceps tvärdog efter arnoldcurls, shit vilken skum övning ;)

Man kan inte vara en vinnare alla dagar, nu har jag något att se fram emot nästa vecka också :naughty:

/sparven

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps


Sned bänkpress 70 kg 2*9, 1*8
Hantelflyes 16.2 kg 2*12, 1*11
Bröstpress maskin 55 kg 2*10, 1*9
Repdrag 30 kg 3*12
Press maskin 45 kg 2*12, 1*8

Men asså, jag rent av HATAR sned bänkpress och mongo bröstpress maskinen! Går ju aldrig att öka i dem! *mini*
Har enbart ökat 1 rep i dem, och de till failure varje pass...står nästan still som på förra cykeln, samma rep och vikt. Enda positiva är att utförande är bättre denna period, djupare och mer kontrollerat. ;)

ARGH! nästa vecka då jäklar!

BTW: Sjuk bra pump i triceps i bägge övningar :hbang:

[Fultjack]

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup:

Tack för de uppmuntrande orden Fultjack, ska försöka bli en karl någon dag i framtiden bara jag får en bokad tid hos kirurgen så :D

[yaska]

Idag ska vi piska ben du och jag!! :cryout: Usch, måste verkligen bita ihop.. Böj är inge kul!! *gah!*
Aja, känns iaf bra att veta att du bär mig hem om jag inte orkar cykla själv!

[Sparven från Minsk]

Framsida Lår & Vader & Mage


Knäböj 85 kg 2*10, 1*12
Benspark 60 kg 1*11, 2*12
Benpress 160 kg 1*9, 2*10
Vadpress i benpress enbens 80 kg 1*12, 2*10
Stående vadpress 140 kg 3*10
Crunches med rep 30 kg 3*10
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass idag spraven!:thumbup: Ben känns roligare och roligare nu när det börjar gå bra! Älskar känslan av fin pump i musklerna, best ever!
Mesade lite i både bensparken och benpressen dock, hade nog kunnat pressa ur lite fler reps där, aja blir nästa veckas jobb det.:cool:

LIGHTWEIGHT! :hbang:

[Sparven från Minsk]

Var just på Hemköp och laddade upp med tonfisk..
Blev 20 burkar tonfisk á la Eldorado!

[Fultjack]

Muppskalle vad har hänt med din uppdatering av journalen? =O
skäms på dig *slap*

[Sparven från Minsk]

Muppskalle vad har hänt med din uppdatering av journalen? =O
skäms på dig *slap*

Så ja lugn är tillbaka nu där jag hör hemma *flex*

[Sparven från Minsk]

Rygg &Mage

Marklyft 120 kg 3*4, 1*3
Chins 5 kg 3*5 1*4
T-bar 70 kg 4*4

Magmaskin nordic 50 kg 4*6
Sneda situps 10 kg 4*10

Första tunga dagen denna period och den var just det...TUNG! *gah!*
Gött att få lassa på lite igen dock. Gick väl helt okej utom i mark, tappade lite svank ibland, ofocuserad och skräp. Skärpning där*mini*

Over and out/Sparven

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 70 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 4*5
Raka marklyft 80 kg 4*6

Dips 15 kg 3*6 1*4
French press liggande 35 kg 2*6 1*5 1*4

Jahapp! Blev överaskande förvånad av liggande lårcurl samt raka mark. Mycket lättare än vad jag förväntat mig. Sittandes blev dock ett bryskt uppvaknande...*gah!* En repp mer än förra perioden dock, godkänt!

Dips måste vara triceps urfader, en grym övning. Samma rep antal som förra perioden, helt okej med tanke på att det är första veckan.

Fett träningsvärk i ryggen! *drool* Kändes ju typ inget alls igår men idag...hehehe!

*gone*/Sparven

[troot]

Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven :furious:
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!:thumbup:

Kram på er alla/Sparven

Denna jorunal känns ungifär som det jag kommer att ta då jag är10 kg tyngre. Så det blir att läsa och förebereda sig inför framtiden *flex*

Eftersom det här var i november hur mycket har du kvar till 100 kg i bänken?

[Sparven från Minsk]

Hehe, kötta på så kommer du snart vara där *flex*

Ja du, tränar på typ 85 kg nu när jag kör tungt, så jag kanske redan kan ta en singel rep på 100 kg. Har faktiskt aldrig testat att maxa i något. Ska göra det innan sommaren dock så ska vi se hur landet ligger så att säga. ;)

[HoppeR]

Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig? :)

[Sparven från Minsk]

Ätit upp all tonfirre?

Växt ut en fena på dig? :)

Lääänge sedan jag tryckte i mig tonfisken *drool*
Nja, inte en fena men lite muskler förhoppningsvis!

[yaska]

Hej älsklingen!

Passa på att äta mycket idag, för sen blir det tunga knäböj! :D
Ojojoj, inget jag ser fram emot *grr27*

Jaja, nu ska jag pallra mig iväg till skolan...

*cupid*

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 4*5
Benpress 200 kg 3*5 1*6
Box-squat 60 kg 4*4

Militärpress 30 kg 1*5, 3*4
Hantellyft sidan 13.6 kg 1*5 3*4
Baksida axelmaskin 50 kg 4*4

Första passet denna vecka som känns helt okej! Visst, ökade inte i allt, men köra lika bra som förra eller lite bättre! Grymt trött i benen och sjukt ont i bröstet? Måste vara militärpressen som sträckte ut dem lite. *gah!*

Fultjack sprang runt och flexade som en tok som vanligt ;)
Aja, tycker om honom i alla fall *cupid*

[Fultjack]

haha vafan det var ju därför du orkade lyfta någor, när du såg mina feta håriga gluteus i spegeln :thumbup:

[Sparven från Minsk]

haha vafan det var ju därför du orkade lyfta någor, när du såg mina feta håriga gluteus i spegeln :thumbup:

Mmmm...om man ändå fick sätta tänderna i den *drool*
Nej du, sluta köra mesigt nu o på med vikterna! Anna drar ju snart om dig :D

[GC90]

En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning... :)

Ciao

[Sparven från Minsk]

En fråga till dig Sparven, duger axelpressar istället för Militärpress (I smith eller ej?) eller fungerar det endast som ett komplement till militären. Har aldrig kört militärpressar men funderar ju på att börja då det onekligen verkar vara en grym övning... :)

Ciao

Ja det gör de. Det är i stort sett samma övning, men med hantelpress kan du få det att ta mer på mittersta deltoideus. När du kör militärpress bör du pressa framför huvudet och då tar det mer på främre. Vad du kan testa är att köra sittande hantelpress utan ryggstöd. Då får du tänka mer på balansen, bålstabiliteten samt fler synergister (hjälpmuskler) får jobba.

Lycka till!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Marklyft 120 kg 2*5, 2*4
Chins 5 kg 6, 2*5, 4
T-bar 65 kg 4*4

Magmaskin 45 kg 4*5
Sneda situps 10 kg 4*12

Helt okej pass. Filmade marklyften för att få se sig själv in action och utröna om tekniken är okej och ryggen inte som en jädra ostkrok!
Ryggen såg helt okej ut, men tyvärr kom benen att räta ut sig innan ryggen gör det. Får sänka vikten lite och finslipa in tekniken nästa vecka. Bättre att ha teknik som en gud än att var så viktkåt. *whistle*
Har testat att sänka lite vikt på de flesta övningar med typ 5 kg. Ger helt klart bättre reps med finare teknik o godare kontakt. Ska helt klart börja jaga kontakt o fint utförande istället för maxvikt och antal resp!
Vill ju bygga muskler, inte vara en SL:are *flex*

/Sparven

[Sparven från Minsk]

LItet klipp från gårdagens markpass.
Tekniken var inte hundra så jag lyfte av några kilon i min jakt på perfektion.
Kommentera gärna tekniken! Need to learn! *flex*

DMbXFK_T8hE

[yaska]

Mmmmmm, sweet sweet ass *cupid*

[Fultjack]

nice gluteus där *drool*

[Sparven från Minsk]

nice gluteus där *drool*

Best you ever seen and ever will see :hbang:

[Fultjack]

Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag *cupid*

[yaska]

Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag *cupid*

I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus ;)

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants! :whipped:

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass *flex* Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock :D

/Sparven

[Fultjack]

I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants! :whipped:

Jag har aldrig kollat på din röv så jag kan inte uttala mig om den saken *whistle*

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass *flex* Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock :D

/Sparven

Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark :thumbup:

Anabolt ja! *drool*
Vet...lite sjukt ju..måste göra fett fel någonstans asså eller så är jag svag i rygg o stark i baksida lår *screwy*

[Sparven från Minsk]

Bröst & Biceps & Vader

Bänkpress 80 kg 4*5
Sned hantelpress 30 kg 3*5, 4
Flyes i maskin 55 kg 2*5, 2*4

Skivstångscurl 30 kg 4, 3*3
Hantelcurl 16,6 kg 2*5, 2*4

Stående vadpress 180 kg 2*13, 2*12
Vadpress i benpress 160 kg 2*12,11, 10

Så i min jakt på kontakt och strikta utföranden blev det till att sänka vikten här och där samt göra lite färre reps. Känns jäkligt pissigt att göra så, men vet att det är ett måste. Känns bra att verkligen köra bra reps så hårt man bara kan. Hoppas det ger utdelning också...svårt att släppa viktkåtheten *whistle*

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 6, 3*5
Benpress 200 kg 4*6

Militärpress 30 kg 6, 3*5
Lateral raises 13.6 kg 4*5
Baksida axlar maskin 50 kg 5, 3*4

Knäböjen var tuuunga! Uscha mig, gjorde nästan ont i benen och trycket var som bortblåst. Blev samma repsantal som förra veckan men är ganska nöjd med det. Äter som en flicka på helgerna så skyller allt på dålig diceplin :smash:
Nej, mer mat och bättre allmänt på helgerna. Mindre svineri helt enkelt.
Skippade box-squat då smithen var upptagen och orkade inet vänta haha. Tappar så lätt fokus då jag inte får göra övningarna i min följd eller då jag vill. Benpressen gick bättre än förväntat mycket pga bra påhejning av bamse (fultjack).

Axlar kanon! Ökade i allt och med råge, så kan verkligen inte klaga där.

/Sparven

[yaska]

Du är så duktig min älskling! *cupid* :hbang:

[Fultjack]

vikterna är papper, PAPPER säger jag.
Näfan men prova ladda med öl inför nästa benpass så ska du få se att det blir pb:s i massor :thumbup:
Dax att öka benpressen nästa gång då *slap*

[Sparven från Minsk]

Du är så duktig min älskling! *cupid* :hbang:

Tack gumman *cupid* Gör så gott man kan vettu!

[Sparven från Minsk]

vikterna är papper, PAPPER säger jag.
Näfan men prova ladda med öl inför nästa benpass så ska du få se att det blir pb:s i massor :thumbup:
Dax att öka benpressen nästa gång då *slap*

Okej, ska bli mitt nya mantra! Rabbla det en tusen gånger sådär innan man böjer :)
Haha, nej du cola o ostkrokar! Då snackar vi bulkmat *drool*
Mjo, blir väl tyvärr så, 205 eller 210 kg i benpress...huva vad grov man är *whistle*

[Sparven från Minsk]

Här kommer lite jämförande bilder...
Den första är ca 1,5 år gammal och 8 kg skillnad från dagens vikt och form.
Kommentera gärna!!

[Sparven från Minsk]

Lite fler.....

[yaska]

Love you *cupid*

[Fultjack]

Love you 2 *cupid*

[yaska]

Ghey-varning på den där.... :D

[Fultjack]

Du är ghey *slap*

[Sparven från Minsk]

Så ja barn, inget bråk om vem som är sexuellt avikande på min sida nu ;)

Nu till dagen pass....

Rygg & Mage

Marklyft 110 kg 4*6
Chins 5 kg + kv 6, 3*5
T-bar 65 kg 6, 3*5

Magmaskin 45 kg 6, 3*5
Sneda crunches 15 kg 4*10

Mycket bra pass. Hade visserligen bättre kontakt i chinsen förra veckan, men en rep bättre är alltid en rep bättre :D
Marklyften kändes också bättre, mer kontakt och bättre utförande. Magen likaså..känns bra att köra strikt men ändå tungt...eller så strikt man nu bara kan då det är aptungt :thumbup:

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg 2*4, 2*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*5
Raka marklyft 95 kg 4*6

Dips 17.5 kg 3*5, 4
Liggande frenchpress 32.5 kg 4*6

Helt okej pass! Älskar dips och det går bra där också :D
Skriver mer senare!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Börst & Vader & Biceps

Bänkpress 80 kg 6, 3*5
Lutande hantelpress 30 kg 4*5
Flyes i maskin 55 kg 6, 3*5

Skivstångscurl 30 kg 5, 3*4
Hantelcurl 16.6 kg 4*5

Stående vadpress 180 kg 3*13, 12
Vadpress i benpress 160 kg 3*12, 11

Hel skönt pass! Bänkpressen är fortfarande seg men det tar sig som mordbrännaren så ;)
Gick kanon i biceps. Bra tryck, kände mig stark and so on...
Vader gick fint det med, gött då det bränner hehe.
Over all...nice pass!:hbang:

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Axlar

Knäböj 110 kg 3*6, 4
Benpress 205 kg 2*6, 2*5
Box-squat 70 kg 4*6

Militärpress smith 30 kg 3*6, 4
Lateral raises 13.6 kg 4*5
Baksida axelmaskin 50 kg 3*5, 4

Gött pass med en massa folk man kände. Lite komiskt då 5 personer skulle träna ben, samma dag...samtidigt! Gissa om det var kö till knäböjställningen och benpressen :laugh:
O well, bra pass och bra peppning, vilket kanske var orsaken till att det gick så bra. Lite sur i knäböjen dock, skulle ha fixat en till rep där asså. Men men, mer att jobba på nästa vecka ;)
Axlar gick fint de med. Ser fram emot nästa period nu, få kötta på med lite mer reps! *drool*

/Sparven

[Fultjack]

Anabolt pass kompis :thumbup:

[Sparven från Minsk]

mvj0rEQbOcE

Liten snuttig film på mig o Fultjack idag i gymmet.
OBS! Jag är snubben till höger, för att undvika missförstånd :D

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Marklyft 120 kg 4*6
Chins kv + 5 kg 2*6, 5, 4
T-bar 65 kg 4*6

Magmaskin 45 kg 4*6
Sneda crunches 15 kg 4*10

Bra pass bra pass! Marklyften kändes busenkla idag, fattar inte vad det va. 120 kg, fina reps och så, kändes fint i ryggen and so on. Ska bli intressant att börja lassa på lite mer i denna övning. :hbang:
Chinsen goa som alltid, likaså t-baren.
Magen...tja är ju magen :MrT:

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg 4*5
Sittande lårcurl 60 kg 6, 3*5
Raka marklyft 100 kg 4*5

Dips kv + 17.5 kg 3*6, 5
Frenchpress 35 kg 4*5

Bra pass! Går ovanligt bra med dipsen just nu, är helt förvånad :MrT:
Baksida lår går det framåt i men är inte så skoj. Tufft med raka markisar dock.
Nej ska sova, orkar inte skriva mer.

/Sparven

[troot]

Lite fler.....
Man ser ju riktigt stor skillnad mellan bicepsen och axlarna de verkar ha växt på rikitigt bra :) Känns som det är inte mkt av de kilona du har lagt på dig som har hamnat på magen känns som de har hamnat på rätt ställen *flex*

[Sparven från Minsk]

Man ser ju riktigt stor skillnad mellan bicepsen och axlarna de verkar ha växt på rikitigt bra :) Känns som det är inte mkt av de kilona du har lagt på dig som har hamnat på magen känns som de har hamnat på rätt ställen *flex*

Tack :em: Jo jag hoppas de kilona jag gått upp har landat rätt. Har ju själv svårt att se skillnaden men alla säger att jag såg sjukt smal ut förut, som en liten pojke haha.
Bra kost o träning, det är medicinen det! :hbang:

[Fultjack]

Tack :em: Jo jag hoppas de kilona jag gått upp har landat rätt. Har ju själv svårt att se skillnaden men alla säger att jag såg sjukt smal ut förut, som en liten pojke haha.
Bra kost o träning, det är medicinen det! :hbang:

Fel, du såg ut som en liten flicka förut :D Nu börjar det bli pojke av dig. Om en 15-20 kg till så kan du kanske kalla dig Man :D

[Sparven från Minsk]

Haha är mer man än du klarar av redan :naughty:
Nej men nog ska man växa allt!

100 kg i bänk...vore kul att testa....:thumbup:

[Sparven från Minsk]

Bröst & Vader & Biceps

Bänkpress 80 kg 2*6, 2*5
Lutande hantelpress 30 kg 2*6, 2*5
Flyes i maskin 55 kg 3*6, 5

Skivstångscurl 30 kg 3*5, 4
Hantelcurl 16.6 kg 2*6, 5, 4

Stående vadpress 180 kg 4*13

Bra mosat pass idag med. Skippade en vadövning dock då gumman min ville hem o planera en mysig alla hjärtans middag åt lilla mig *cupid*
Fick gryyym pump i biceps idag....god damit!

Nej, mer mys med gumman nu! :naughty:

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Axlar

Knäböj 110 kg 4*6
Benpress 205 kg 3*6, 5

Militärpress 30 kg 3*6, 5
Lateral raises 13.6 kg 2*6, 2*5
Baksida axelmaskin 50 kg 4*5

Bra pass igen, har flyt nu asså. Skippade en benövning dock. SKulle ha kört box-squat men den kändes lite ghey idag samt att jag ska iväg o köra lite box med en polare i klassen. Kan ju inte ta ut mig helt om man ska sparka av benen på små nörds ju :devil:
Bra nöjd med böjen dock. Äntligen kan man öka lite! Hm...5 kg borde ju funka, 4*4 på 115 kg....sounds good to me :D

/Sparven

[yaska]

Hahah, erkänn!! Nu vill du bara show-off inför alla på box-passet! :smash:
Hoppas du inte slog ner den stackars josse :D
Själv måste jag sitta hemma och plugga *cry*

PUSS!! *cupid*

[kalajset]

Mera bildkommentarer: Grym skillnad på framförallt axlar och triceps på de bilderna tycker jag, bra jobbat ! :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Hahah, erkänn!! Nu vill du bara show-off inför alla på box-passet! :smash:
Hoppas du inte slog ner den stackars josse :D

PUSS!! *cupid*

Hehe okej, klart man vill styla lite inför alla box-noobs *whistle*
Nej nej då, jossis lever ännu, men nog var det nära allt.

Puss! *cupid*

[Sparven från Minsk]

Mera bildkommentarer: Grym skillnad på framförallt axlar och triceps på de bilderna tycker jag, bra jobbat ! :thumbup:

Man tackar :em:
Jo lite utveckling har det nog blivit, försöker förbättra hela paketet.
Nu ligger fokus på bröst, mage o baksida axel :D

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 3*8
Hantelpress 25 kg 3*8
Flyes 16.6 kg 3*8

Militärpress med hantlar 16.6 kg 3*8
Lateral raises 11 kg 3*8
Ronniedrag 7.5 kg 3*10

Nytt pass idag, och ny cykel. Nu mera är det 3 set a 8-12 reps som gäller. Var väldigt otaggad idag o kände mig ganska slut igenom hela passet =/ Blir så på helgerna. För mycket sömn o för lite mat. Aja, mindre looser-snack nästa pass o mer verkstad.
Får se om träningsvärken kommer eller ej, är en bra "värdemätare" ;)

/Sparven

[Fultjack]

Tror vi alla var lite otaggade idag. Jävla skitdag :D kan bara bli bättre imorgon :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Tror vi alla var lite otaggade idag. Jävla skitdag :D kan bara bli bättre imorgon :thumbup:

Jupp, mycket bättre idag helt klart *flex*
Update on the way!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 65 kg 2*10, 9
Sittande rodd 70 kg 3*8
Stångrodd 55 3*12

Liggande lårcurl 60 kg 8, 2*10
Sittande lårcurl 55 kg 2*8, 9
Stående lårcurl 45 kg 8, 2*10

Sådär ja, nu börjar det kännas bättre. Roligt pass idag o i slutet släntrade fultjack in också. *drool*
Uscha, jag o min lilla kvinna sitter i lägenhetsbekymmer. Har fått erbjudande på en 2:a. Ligger längre från skolan och är lite sunkigare, men är större och närmare stan.

/Sparven

[Fultjack]

Katabolt pass, du vilar säkert för lite mellan seten. Se på mig hur det ska gå till *slap*

Nädå ser bra ut :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Katabolt pass, du vilar säkert för lite mellan seten. Se på mig hur det ska gå till *slap*

Nädå ser bra ut :thumbup:

haha, nej du, mer mysträning o myyyycke vila :D
Ne då, du kör fint pojken, explosivt! Du har ju fått fin utveckling så, men du kanske är genfreak, vem vet!

[Sparven från Minsk]

Gött med en vilodag!
Kommer behövas, har tre veckor på mig att plugga inför tentor i fysiologi inriktning fysisk träning samt Skador & sjukdomar.
Roligt ;)

And it is decided, vi ska ta lägenheten! En 2:a i de finare kvarteren i Halmstad *drool*
Badkar, balkong, barbord med stolar, massa fönster och 2 minuter till centrum på cykel. Feels good. Får leka lite handy-man då lite prylar behöver donas till lite, men ska bli sköj!

Någon som vill vara flytthjälp? :D

/Sparven

[yaska]

Gött med en vilodag!
Kommer behövas, har tre veckor på mig att plugga inför tentor i fysiologi inriktning fysisk träning samt Skador & sjukdomar.
Roligt ;)

And it is decided, vi ska ta lägenheten! En 2:a i de finare kvarteren i Halmstad. Badkar, balkong, barbord med stolar, massa fönster och 2 minuter till centrum på cykel. Feels good. Får leka lite handy-man då lite prylar behöver donas till lite, men ska bli sköj!

Någon som vill vara flytthjälp? :D

/Sparven


Du är så duktig med plugget :thumbup: kommer gå fint på tentan, VG - inga problem!

Jaa! Vi ska få det så fint! *cupid* :D
Längtar!!!

[Fultjack]

Haha vafan 3 veckor till tentorna är ju en evighet :cool: Våga slacka lite också :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Du är så duktig med plugget :thumbup: kommer gå fint på tentan, VG - inga problem!

Jaa! Vi ska få det så fint! *cupid* :D
Längtar!!!

naaaw tack sweetie *cupid* Jao borde gå fint, ute i god tid för en gång skull!
Yes! Sitter redan o planerar inredningen haha :D

[Sparven från Minsk]

Haha vafan 3 veckor till tentorna är ju en evighet :cool: Våga slacka lite också :thumbup:

haha come on dude, våga överplugga! Vill inte känna den där "jag är på avgrundskanten och balanserar" känslan igen *mini*
Nej, mer plugg o tunga lyft!

/sparven

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångs curl 25 kg 2*8,7
Arnoldcurls 13.6 kg 10, 2*9
Bicepsmaskin konc. 20 kg 3*9

Sittande hantelpress bakom nacke 11 kg 10,11,9
Repdrag stående 17.5 kg 2*12, 10
Triceps maskin 45 kg 3*12

Jahapp vad säger man...jag ägde idag...igen:naughty:
Hade go pump asså, så skönt! Älskar att köra denna period med triceps. Mjölksyra och den smärtan som medföljer *cupid*
Har bestömt mig för att lägga till marklyft även under denna period. Sanknar den och ryggen var inte alltför trött idag så....mer mark till folket!:thumbup:

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt 21 februari = 85.0 kg

[Sparven från Minsk]

Kroppsmått 08-02-21

Alla mått är i avslappnat tillstånd och på höger sida.

Underarm höger Innan= 29.50 cm Nu= 29 cm
Överarm höger Innan= 35.40 cm Nu= 34 cm avslappnad, 39 cm spänd
Höger lår Innan= 60.00 cm Nu= 55 cm
Höger vad Innan= 37.50 cm Nu= 38 cm
Midja Innan= 83.00 cm Nu= 84 cm
Bröst Innan= 103.00 cm Nu= 102 cm

Vissa mått blev lite felaktiga om man jämför de gamla med de nya. Beror på att förut mätte jag "på en höftning" där jag såg som grovast ut. Nu mäter jag smartare. Till exempel överarmen. Mäter den 13 cm upp ifrån armvecket. Blir mer exakt så istället för att lita på ögonmåttet och minnet gång till gång.

Ska försöka mäta mig var 3:de månad så man kan följa utvecklingen lite bättre.

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Glömde säga att alla "innan" mått är ifrån den 25 november 07 :D

[troot]

Kroppsmått 08-02-21

Alla mått är i avslappnat tillstånd och på höger sida.

Underarm höger Innan= 29.50 cm Nu= 29 cm
Överarm höger Innan= 35.40 cm Nu= 34 cm avslappnad, 39 cm spänd
Höger lår Innan= 60.00 cm Nu= 55 cm
Höger vad Innan= 37.50 cm Nu= 38 cm
Midja Innan= 83.00 cm Nu= 84 cm
Bröst Innan= 103.00 cm Nu= 102 cm

Vissa mått blev lite felaktiga om man jämför de gamla med de nya. Beror på att förut mätte jag "på en höftning" där jag såg som grovast ut. Nu mäter jag smartare. Till exempel överarmen. Mäter den 13 cm upp ifrån armvecket. Blir mer exakt så istället för att lita på ögonmåttet och minnet gång till gång.

Ska försöka mäta mig var 3:de månad så man kan följa utvecklingen lite bättre.

/Sparven

Vilken bra ide att mäta sig var 3:e månad vart med lite sugen på att göra det. Kommer du att deffa något till sommaren lr ska du bara kötta på resten av året? Vart mätte du midjan som flötigast lr där du är som smalast?

[Sparven från Minsk]

Vilken bra ide att mäta sig var 3:e månad vart med lite sugen på att göra det. Kommer du att deffa något till sommaren lr ska du bara kötta på resten av året? Vart mätte du midjan som flötigast lr där du är som smalast?

Yes, det är en bra metod att mäta sina framsteg på :D
Nja, har varit sugne på att deffa lite, men är fortfarande ganska litem i kroppen och har inte sååå mycket fläsk på mig. Lite lovehandles finns det ju och undermage, men inget som stör mig så hårt. Har ju redan tjej så jag behöver inte springa runt på stranden i sommar o ragga :)

Jag mätte där jag är som smalast helt enkelt.
På de andra ställena kollade jag först med ögonmått vart jag såg som störst ut, den mätte jag fram till den punkten utifrån en annan punkt på min kropp.

Till exempel överarmen.
1. Spanade in vart den såg som störst ut.
2. Tog ett måttband och mätte 13 cm upp från armvecket upp på biceps.
3. Ritade ett kryss och mätte sedan runt armen.
Så nu vet jag exakt vart jag ska mäta nästa gång för att få ett exakt och jämförbart värde!

Hem o mät nu, sen posta så vi får se dina mått!

/Sparven

[troot]

Yes, det är en bra metod att mäta sina framsteg på :D
Nja, har varit sugne på att deffa lite, men är fortfarande ganska litem i kroppen och har inte sååå mycket fläsk på mig. Lite lovehandles finns det ju och undermage, men inget som stör mig så hårt. Har ju redan tjej så jag behöver inte springa runt på stranden i sommar o ragga :)

Jag mätte där jag är som smalast helt enkelt.
På de andra ställena kollade jag först med ögonmått vart jag såg som störst ut, den mätte jag fram till den punkten utifrån en annan punkt på min kropp.

Till exempel överarmen.
1. Spanade in vart den såg som störst ut.
2. Tog ett måttband och mätte 13 cm upp från armvecket upp på biceps.
3. Ritade ett kryss och mätte sedan runt armen.
Så nu vet jag exakt vart jag ska mäta nästa gång för att få ett exakt och jämförbart värde!

Hem o mät nu, sen posta så vi får se dina mått!

/Sparven

Hehe då kan du kötta på några kilo till uppåt ialla fall så når du den magiska 40 cm gränsen på överarmarna. Det är ju inte långt ifrån. Tycker det ser riktigt nice ut annars med måten :) Hehe får springa hem o mäta sen.

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Mage

Knäböj 95 kg 2*8, 10
Hacksquat 110 kg 2*8, 10
Utfall med skivstång 20 kg 3*8

Repcrunches 30 kg 3*12
Sidoböjningar med hantel 18 kg 3*10
Kvastrotaition 3*max

Mycket gosigt pass idag. Är så skönt med benpass på denna period! Gött att mosa på benen med rep efter rep och känna sig stark o explosiv!
Magen är jag nöjd med, speciellt repcrunches. Tar som satan!
Kvasten var väl sådär, ska komplettera den med lite badboll crunches efter inrådan av en stor bamse. :)

/Sparven

[Fultjack]

Din f*cker, fan vad tidigt ni tränade idag =O

gick ju röv att träna idag tack vare det *grr*

[Sparven från Minsk]

Din f*cker, fan vad tidigt ni tränade idag =O

gick ju röv att träna idag tack vare det *grr*

Hehe, du visste precis när vi skulle träna ju!*screwy*
Du som är seg av dig bara, slacker!
Jupp, går röv då man inte kör med eliten :D

[Sparven från Minsk]

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 2*9, 8
Hantelpress 25 kg 3*10
Flyes 16.6 kg 3*9

Militärpress 16.6 kg 12, 9, 8
Lateral raises 11 kg 3*9
Sidolyft i kabel 10 kg 3*8
Ronnie drag 7.5 kg 11, 2*10

Fint pass. Bröst tog sådär men axlarna...oj oj oj! Mycket fin kontakt i dem idag, nöjd! :thumbup:
Grymt tungt utan ryggstöd dock, men är väl det som ger en muskler också.

Var o spanade in nya lägenheten idag igen och den är lika fin nu som då, om inte finare! :D Längtar tills man kan flytta in i den...inreda FTW!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt 24 februari 08 84.8 kg

[Sparven från Minsk]

Rygg & Baksida lår

Marklyft 100 kg 3*12
Latsdrag 65 kg 3*10
Sittande rodd 70 kg 3*8
Skivstångsrodd 60 kg 3*8

Liggande lårcurl 60 kg 3*10
Sittande lårcurl 55 kg 2*9, 8

Men fy....vilket jädra pass! Helt körd i underarmar och större delar av ryggen efter typ 2 övningar. På vägen till gymmet upptäcker man att bakdäcket är platt...skoj. Halvspringa till gymmet medan tjejen cyklar glatt bredvid *grr*
Väl framme hittar jag inte mina pjucks...de står hemma i hallen och ler glatt *grr*
Är upprörd över detta och surar hela paset igenom.
Sen gick det ju som det gick då med....skippade en sista baksidalår övning i ren protest! Känner mig som en död råtta nu.

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 2*9, 10
Arnoldcurls 13.6 kg 10, 2*9
Bicepsmaskin 20 kg 12, 2*10

Hantelpress bakom nacke 11 kg 3*12
Repdrag 17.5 kg 3*12
Tricepsmaskin 50 kg 3*10

Fick inte samma pump som förra armpasset men gjorde ju ökningar i nästan allt så man får väl vara nöjd :)
Skulle vara mer lycklig om det brände mer i muskeln och jag fick be om hjälp för att få på mig jackan. Triceps är fan gött att träna asså, go pump i alla övningar men går alltid att kötta på med fler reps *flex*

Nej, ska plugga lite fysiologi nu....kul va!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Just det, en liten sexig bild efter dagens pass :hbang:

[Fultjack]

Snart kan du ju flyga iväg som en örn *slap*

[Kimball]

Verkar ha lite bättre anlag för vidd på rygg än resten :) Gott menat! Bra skit.

[Sparven från Minsk]

Verkar ha lite bättre anlag för vidd på rygg än resten :) Gott menat! Bra skit.

Haha ja så är det kanske ;) Ändå anser jag ryggen vara det sämsta jag har. Inte för att allt annat är mycket mer att hurra för direkt, men ge mig tid o tonfisk så ska ni få se på saker! :D

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & vader & Mage

Maxa knäböj 127.5 (nära 130 nu) PB!
Knäböj 95 kg 2*9, 10
hacksquat 110 kg 2*9, 10
Utfall 20 kg 2 reps sedan smärta

Stående vadpress 180 kg 3*12

Repcrunches 35 kg 3*8
Sidolyft hantel 20 kg 3*12
Crunches på boll 0 kg 14, 2*12

Oj oj oj....jag o en kompis fick för oss att vi skulle testa att maxa i knäböj idag på benpasset. Inte fan bangar man för en utmaning inte så hem o vräka i sig middag efter plugget o iväg till gymmet.
Har aldrig testat att maxa förut...i någon övning alls faktiskt så det kändes främmande och skrämmande.
Brukar träna tungt på 110 kg så målet var ju 120 i alla fall *whistle*

Sagt o gjort, min polare började. Han stannade på 120 kg, där tog det tvärstopp. Han testade på 122.5 men 120 var vad hans ben pallade.
Gick upp på 125 kg. Gick lätt. Djupt och fint som det ska vara.
La på den magiska vikten 130 kg...skulle man klara det!
Nej, livet är inte som på film....tvärdog och min polare fick fan slänga upp mig igen.
Tog mig i kragen och testade på 127.5....gu va lätt det var nu då*gah!*
stannade där då benen kändes slöa o av vax.
Ganska nöjd då allt kommer om kring.
130 kg är ett mål innan sommaren. Ska ladda mer dagarna innan och ligga i en tung fas i min träning och inte i en mellanlätt :D

När det var dags för utfall kände jag en ilande smärta som om det brann runt svanskotan då jag gick ut med höger ben =( Slutade där och gick över till mage och vader.
Resten är historia!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

gårdagens pass...

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 2*9, 10
Plan hantelpress 25 kg 11, 2*9
Flyes 16.6 kg 3*10

Sittande militärpress med hantel 16.6 kg 10, 11, 9
Lateral raises 11 kg 10, 2*9
Kabeldrag åt sidan 10 kg 3*10
Ronniedrag 7.5 kg 11, 9, 8

Huva asså....att köra axlar direkt efter boobies är verkligen a pain in the ass...helt körd ju. Fin värk i börsten idag.

[Sparven från Minsk]

Rygg & baksida lår

Latsdrag 65 kg 2*11, 10
Sittande rodd 70 kg 3*9
Stångrodd 60 kg 2*8, 9
Marklyft 110 kg 3*8

Liggande lårcurl 60 kg 12, 2*10
Sittande lårcurl 55 kg 9, 8, 7

Men fy f....vad mina baksida lår är fuckade. *mini* Efter 2 set i liggande fick jag knata runt i gymmet och jobba bort mjölksyran eller vad det nu är...helt sjukt ju! Börjar nästan gråta och kan inte räta ut benen ordentligt.
Ryggen gick bra dock, stark i marken till och med. Känner lite i korsryggen nu men men...man får offra sig.

/Sparven

[Sparven från Minsk]

4/3 -08 morgonvikt= 84.2

[Fultjack]

Vadå 84.2, håller du på och smygdietar eller? :smash:

[Sparven från Minsk]

Vadå 84.2, håller du på och smygdietar eller? :smash:

Vet, krymper ju typ! *gah!*
Blir gött med en flottig donken meny ikväll o bulka upp lite :hbang:

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 10, 2*9
Arnoldcurls 13.6 kg 2*10, 9
Bicepsmaskin 20 kg 12, 2*10

enarms hantelpress bakom nacke 13.6 kg 3*8
Repdrag 20 kg 12, 2*10
Tricepsmaskin 50 kg 12, 11, 10

Bra pass överlag. Biceps var segt som vanligt...mycket svårt att få till ökningar i just biceps. Triceps gick bra i alla fall, ökade i alla övningar o go känsla!
Aja, bara att bita ihop och kötta på det!

/sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Knäböj 95 kg 3*11
Hacksquat 110 kg 3*10

Stående vadpress 190 kg 2*12, 10
Vadpress i benpress 120 kg 3*12

Repcrunches 35 kg 2*10, 8
Sidolyft hantel 22.5 kg 3*12
crunches på boll! 5 kg 3*10

Gött mosat pass! gick mycket bra med benböjen. Var motiverad, sugen och stark idag asså. Fint även i squaten. Blev tyvärr inga utfall denna vecka heller. Samma skada/problem som förra veckan. *mini*

Magen...well...är ju magen. Gick varken bra eller dåligt...det bara gick :D

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9
Plan hantelpress 3*10
Flyes 16.6 kg 2*11, 10

Sittande hantelpress 16.6 kg 10, 11, 9
Lateral raises 11 kg 3*10
Kabeldrag sidan 10 kg 3*11
Ronniedrag 7.5 kg 3*10

Oj oj säger då det...nästa cykel blir det inte axlar och bröst tillsammans.
Axlarna tar för mycket spö under bröstträningen...svårt att prestera ok.
Well...man lär sig!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt 9/3 -08 = 85.2 kg

[Sparven från Minsk]

Rygg & Lårbiceps

Latsdrag 65 kg 3*12
Sittande rodd 70 kg 3*10
Stångrodd 60 kg 3*9
Marklyft 110 kg 3*9

Sittande lårcurl 55 kg 3*9
Liggande lårcurl 60 kg 3*8

Gick mycket bra på dagens ryggpass må jag säga. Stark i det mesta. Stångrodden var lite seg men men.
Lårbiceps då....ja du...den är mongo! I andra settet får jag mitt syndrom igen...grymt mjölksyra och vill gråta. Testade att köra sittande först idag men gick ÄNNU sämre då.

/Sparven

[yaska]

Hej min darling :D

Ska vi gå och mysträna sen du och jag, med de andra mupparna *screwy*
Myspys vid hantlarna *cupid*
Själv ska jag plåga mig lite på löpbandet, *flås*

Du är så duktig och diskar, tänk att man har en sån duktig pojke *kissass*

[Sparven från Minsk]

Hej min darling

Ska vi gå och mysträna sen du och jag, med de andra mupparna
Myspys vid hantlarna *cupid*
Själv ska jag plåga mig lite på löpbandet, *flås*

Du är så duktig och diskar, tänk att man har en sån duktig pojke *kissass*

Haha japp, blev lagom med mysträning idag *cupid*
Du sprang ju på som en liten skållad råtta där uppe på löpbandet :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 11, 2*10
Arnoldcurls 13.6 kg 11, 2*10
Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 10

Enarms hantelpress 13.6 kg 2*9, 8
Repdrag 20 kg 3*12
Tricepsmaskin 50 kg 3*12

Men va händer....kanonpass både i går och idag! repar iväg som en gud ju! *screwy* Men man ska väl inte klaga så länge man har medvind. Har börjat ta esa+ malto precis innan passet nu istället för 30 min innan, tror det kan vara det somn gört, eller placebo.

Tenta imorgon i fysiologi inriktning fysisk träning :(
Siktar på VG men vi får väl se.....;)

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Knäböj 95 kg 2*11, 12
Hack-squat 110 kg 12, 2*11

Stående vadpress 190 kg 3*12
Vadpress i benpressen 140 kg 3*10

Repcrunches 35 kg 3*10
Sidolyft hantel 25 kg 3*12
Crunches på boll 5 kg 3*12

Första passet jag testar med RAGE! Hade ganska höga förhoppnigar och vissa av dem infriades. Grym pump i musklerna...aldrig tidigare upplevt sådand pump i framsida lår. Svårt att gå, ville grina och stum i hela benet. Ganska gött på ett skrämmande sätt *screwy*
Drack lite väl mycket vätska innan passet bara, säker 1.5 liter 1 h innan vilket gav lätt illamående. Gick över i slutet av passet.
Lite småsegt men helt okej, ökade i allt så. Nästa vecka SKA det bli 3*12 i böjen så jag får öka till 100 kg *flex*

Nej, dags för krubb *cupid*

/Sparven

[Fultjack]

LOL vf crunches på boll, är ni nån slags fjollor eller? *screwy*

:D


Högreppare i böjen är aldrig roligt, jag tycker du ska börja med tung period igen nu :thumbup:

[yaska]

LOL vf crunches på boll, är ni nån slags fjollor eller? *screwy*

:D


Look who's talking.... största fjollan av alla :D

Den tog då fint på min mage i alla fall :thumbup:

[yaska]

STORT lycka till på tentan älskling! Vet att du kommer klara både G och VG lätt, du oroar dig lite mycket bara!


(Älskar dig lika mycket ändå *cupid* )

[Sparven från Minsk]

Look who's talking.... största fjollan av alla :D


+1 gumman :D

[Sparven från Minsk]

STORT lycka till på tentan älskling! Vet att du kommer klara både G och VG lätt, du oroar dig lite mycket bara!


(Älskar dig lika mycket ändå *cupid* )

Tack sweetie *cupid*
Mjo det blev kanske ett VG trots allt, men lite nervositet och stress innan är bara bra för pluggandet :)

[Sparven från Minsk]

Bröst & Axlar

Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9
Lutande hantelpress 25 kg 12, 11, 10
Flyes 16.6 kg 3*12

Sittande hantelpress 16.6 kg 12, 11, 10
Lateral raises 11 kg 3*11
Kabeldrag sidan 10 kg 3*12
Ronnie drag 7.5 kg 2*11, 10

Okej, hatar fortfarande sned bänkpress *grr* men för att vara ärlig så gör jag bättre reps nu. Djupare och stabilare. Tar dock evigheter att öka i vikt!
Ska fortsätta att kötta på dock...tillslut måste det fan gå att öka.
Annars gick det bra i resterande övningar, ökade i allt.
Börjar köra mer och mer som en god polare Fultjack kör....lite kontrollerad cheat är faktiskt skönt. Blir ju större belastning och lite fler reps än om jag skulle köra snorstrikt. :)

/Sparven

[Fultjack]

Den där Fultjack verkar vara en klok man. Tycker du ska fortsätta lyssna på honom så kanske det blir man av dig en vacker dag också *cupid*

Fint pass idag. När börjar tunga perioden igen?

[Sparven från Minsk]

Den där Fultjack verkar vara en klok man. Tycker du ska fortsätta lyssna på honom så kanske det blir man av dig en vacker dag också *cupid*

Fint pass idag. När börjar tunga perioden igen?

Haha ja ibland (notera extremt ibland) briljerar han med lite visdom :D
Jo du, så här är det....denna vecka + 1 vecka till mellantungt, sen 2 veckor högreps, sen 1 vecka vila sen är det tungt som gäller igen :hbang:

Cant wait!!!

[Mr_T]

Bra jobbat idag Sparven, kör alltid dedikerat och fokuserat :cool:

Det är schysst att du, Yaska och Fultjack finns på gymmet så att man inte slöar :whipped:

Känner på mig att det blir ett bra år för oss allihop i gymmet mot större vikter :D

[Sparven från Minsk]

Bra jobbat idag Sparven, kör alltid dedikerat och fokuserat :cool:

Det är schysst att du, Yaska och Fultjack finns på gymmet så att man inte slöar :whipped:

Känner på mig att det blir ett bra år för oss allihop i gymmet mot större vikter :D

Skojar du eller, alltid fokurserad and top of my game :D
Jao inte ska du få mesköra så länge vi är där inte!

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Rygg & baksida lår

Latsdrag 70 kg 2*10, 9
Sittande rodd 70 kg 12, 2*11
Ståndrodd 60 kg 3*10
Marklyft 110 kg 12, 2*10

Liggande lårcurl 60 kg 2*10, 8
Sittande lårcurl 50 kg 3*8

Fint pass idag, riktigt bra! Shit asså, Rage kanske fungerar bra trots allt :D
Ökade i typ alla ryggövningar....och mycket! Baksida ben är ju min nemesis som alltid, my Everest! Sänkte den sittande lårcurlen med 5 kg trots att det skar i hjärtat för att få till mer sansade reps.
1 v kvar nu på mellantunga, sen kommer lätta passet.
Oh well, sen kommer ju tunga tillbaka igen :hbang:

Nej måste käka.

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Kardio

Lite intervaller på löpbandet idag som egentligen skulle ha varit en vilodag :D
6 st a 3 min styck blev 18 min på bandet.
Sen gick man runt i gymmet o mös lite samt hjälpte min polare med diverse tunga övningar.

/Sparven

[kolle]

Bra styrkepass där!

[Sparven från Minsk]

Bra styrkepass där!

Man tackar o bockar :D

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 12, 11, 10
Arnoldcurls 13.6 kg 2*11, 10
Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 10

Hantelpress enarms 13.6 kg 10, 2*9
Repdrag 22.5 kg 12, 10, 8
Tricepsmaskin 55 kg 10, 2*9

Lite discoträning idag då :D Vaknade med en fin halsonta men inte stoppar det en norrläning inte no sir! Passet gick fint, ökade i nästan allt, kände bra tryck och fin pump! Älskar att köra bice och trice på samma pass.
Imorgon har man ett gött benpass att se fram emot så ska ta det lugnt i kväll och kurera halsen.

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Knäböj 100 kg 3*8
Hack-squat 110 kg 3*12

Stående vadpress 200 kg 3*10
Vadpress i benpressen 140 kg 3*12

Repcrunches 35 kg 2*12, 11
Hantellyft sidan 27.5 kg 3*12
Crunches på boll 5 kg 3*12

Gick fint idag med trots en jäkla halsonta och lite småvarm. Trodde man skulle bli knäckt men icke! Krossade på i gammal trogen vana.
EN polare (Mr. T) stod och lekte med lite marklyft med Fultjack. Mr. T lassar på 150 pannor o drar iväg ett singelrep.
Fan inte kan jag låta pojken bli stursk så pappa fick testa ett lyft på 150 med. Gick förvånansvärt bra, trodde jag skulle klappa iho då jag just kört 3 set böj men icke.
Ska bli kul att testa marka ordentligt innan sommaren. Tror lätt det hamnar på 160-165 i alla fall :D

Nej nu ska jag snart äta o vila!

/Sparven

[Andre001]

för första gången man ser lite folk från Halmstad gött ;D

[Fultjack]

Anabolt pass då, men ge fan i att maxa ouppvärmd *slap*

[Sparven från Minsk]

för första gången man ser lite folk från Halmstad gött ;D

O yeah! Tränar på sportsclub, best gym in town!:hbang:

[Sparven från Minsk]

Anabolt pass då, men ge fan i att maxa ouppvärmd *slap*

Jo var ganska anabolt idag faktiskt. Hm...vill maxa ouppvärmd, större skaderisk då. Lite mer manligt och utmanande :D

[Mr_T]

Kul att du kom och lyfte 150kg oannonserat :thumbup:

Givetvis kunde du inte låta bli när jag lyfte stången lekande lätt :D. Håller med Fultjack om uppvärmningen dock, Wolfs lag i all ära. :smash:

[Sparven från Minsk]

Kul att du kom och lyfte 150kg oannonserat :thumbup:

Givetvis kunde du inte låta bli när jag lyfte stången lekande lätt :D. Håller med Fultjack om uppvärmningen dock, Wolfs lag i all ära. :smash:

Måste ju överaska vikten förstår du väl! *grr27*

[Sparven från Minsk]

Bröst & Axlar

Max bänk 100 kg *1 PB
Sned bänk 70 kg 10, 2*9
aHantelpress 25 kg 3*8
Flyes 18.6 kg 3*8

Sittande Hantelpress 18.6 kg 3*8
Lateral raises 11 kg 3*12
Kabeldrag sidan 12.5 kg 3*8
Ronniedrag 7.5 kg 11, 2*12

Oj oj oj....1.5 h innan passet övertalar Mr.T :MrT: mig att testa ett max i bänken. Norrläning som man är backar man inte för en utmaning.
Psykar upp mig lite lagomt med hård musik och sjuka filmkkipp hemma innan man cyklar iväg till gymmet i regnet.
Tränar normalt på 85 i tunga perioden så 100 var målet.
Fan den flög ju upp! Ska testa 105 innan sommaren i alla fall :devil:

Resten av bröstpasset blev ju såklart pladask men axlarna gick bra må jag säga.
Firar med lite donken ikväll och wow-spelande :hbang:

/Sparven

[Fultjack]

Fint med PB:t där :thumbup: Synd jag missade lyftet men är man en stekare så är man :cool:

[Sparven från Minsk]

Fint med PB:t där :thumbup: Synd jag missade lyftet men är man en stekare så är man :cool:

Tack tack :D Kul att kunna fixa 100 kg då man aldrig testat innan o 100 känns som en fin gräns. Får lassa på mer innan sommaren :thumbup:
Ja ligger man o steker så missar man allt det roliga!

[Mr_T]

Oj oj oj....1.5 h innan passet övertalar Mr.T :MrT: mig att testa ett max i bänken. Norrläning som man är backar man inte för en utmaning.
Psykar upp mig lite lagomt med hård musik och sjuka filmkkipp hemma innan man cyklar iväg till gymmet i regnet.
Tränar normalt på 85 i tunga perioden så 100 var målet.
Fan den flög ju upp! Ska testa 105 innan sommaren i alla fall :devil:



Ja vad fan, du tvivla lite för 100kg så man måste sätta lite press *grr27*
I knew you could do it :hbang:

[Sparven från Minsk]

Ja vad fan, du tvivla lite för 100kg så man måste sätta lite press *grr27*
I knew you could do it :hbang:

Yes jag tvivlade lite på 100 kg men det gick ju som en fylledans :D
Blir 105 eller 107.5 innan sommaren!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Lårbiceps

Latsdrag 70 kg 11, 2*10
Sittande rodd 70 kg 3*12
Stångrodd 60 kg 12, 2*11
Marklyft 110 kg 3*12

Liggande lårcurl 60 kg 3*10

Fy fan asså vilket pass! Var inte samma ennergi som förra ryggpasset men ändå gick det bättre. Antalet reps ökade men tror jag hade mer kontakt i förra passet. Blev aptrött i alla fall :)
Trodde inte man skulle passa 3*12 i marken men med bra påhejning av :MrT: & Fultjack (*screwy* ) så gick det vägen!

Baksida som är min akilleshäl snöt sig som vanligt. Körde bara en övning i den. Fan dags att byta pass nu. Sliten och trött i det mesta! NYT PASS! :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt 23/3-08= 85.4 kg

Dags att börja trycka i sig mer mat :D

[Sparven från Minsk]

Liten film från gårdagens ryggpass. Tack till :MrT: som filmade mig och hejade på under hela passets gång :D


9jTdXjVVRvg

[Sparven från Minsk]

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 3*12
Arnoldcurls 13.6 kg 3*11
Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 8

Hantelpress enarms 13.6 kg 10, 2*9
Repdrag 22.5 kg 12, 2*10
Tricepsmaskin 55 kg 3*10

Huva vilken pump man får då. Armarna döda, får laga mat och klä mig med fötterna de närmaste dagarna. *cry*
Sista armpasset på denna period. Imorgon väntar sista benpasset sen blir det välbehövlig vila i ca 1 vecka! :sleep:

/sparven

[Fultjack]

Duktig du är då som ska vila, hoppas du går direkt på tung period igen sen *slap*

[Sparven från Minsk]

Duktig du är då som ska vila, hoppas du går direkt på tung period igen sen *slap*

Jo du ska bli riktigt gött att få vila i en vecka *cupid*
Klart, skippar mina mjölksyrepass & dyker direkt ned i ännu en tung period med stooora vikter! :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Vader & Mage

Knäböj 100 kg 10, 2*9
Hack-squat 115 kg 10, 2*12

Stående vadpress 200 kg 3*11

Repcrunches 35 kg 3*12
Hantellyft sidan 30 kg 3*10
Crunches på boll 7.5 kg 12, 2*10

Jaha sista passet på den medeltunga perioden. Kommer bli skönt med en veckas vila men kommer väl krypa på väggarna efter 3 dagar :Virro
Annars gick passet bara bra. Skippade en vadövning då benpressen var upptagen av någon slö person och jag inte orkade vänta!

Nej, dags att inta position i sängen och förbereda sig för vila!:hbang:
/Sparven

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps (gårdagens pass)

Sned bänkpress i smith 70 kg 4*6
Plan hantelpress 28.5 kg 4*6
Flyes i maskin 55 kg 4*6

Dips 17.5 kg 4*4
Liggande frenshpress 35 kg 6, 3*5

Första tunga passet efter en vilovecka. Gick bra, lätt och fint, kändes fräsh :D

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Vader

Knäböj 115 kg 4, 3*5
Benpress 210 kg 3*5, 6
Benspark 70 kg 4*6

Stående vadpress 230 kg 4*8
Vadpress i benpressen 180 kg 4*8

Mycket gött pass. Jag och :MrT: köttade ben tillsammans på förmiddagen. Gick över förväntan! Benen går väldigt bra just nu, och det är kärlek!

/Sover!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps (gårdagens pass)

Chins kv + 5 kg 4*6
T-bar 70 kg 4*5
Hantelrodd 35 kg 4*6

Skivstångscurl 30 kg 2*6, 5, 4
Hantelcurl 16,8 kg 2*6, 2*5

Bra pass, helt okej. Skippade marken då jag dagen innan lyfte 155 kg på skolan och var lite stel i ryggen efter det lol. *cupid*

[Sparven från Minsk]

Axlar, baksida lår & Mage

Stående militärpress 50 kg 3*4, 5
Sittande hantelpress 20 kg 4*6
Enarms lateral raises 13.6 kg 4*6
Baksida maskin 50 kg 4*6

Liggande lårcurl 90 kg 3*4, 5
Stående lårcurl 60 kg 4*6

Magmaskin 55 kg 4*6
Repdrag 35 kg 4*6
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass. Axlarna fick vad de förtjänade hehe. Nej måste packa och äta nu. Ska till MTGP imorgon. Åker 05:00 så jag kan behöva lite sömn :Virro ¨

See u all next week! :naughty:

[yaska]

Hoppas ni har det roligt där uppe i Västerås! :D

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Snedbänk i smith 75 kg 2*6, 2*5
Plan hantelpress 32.5 kg 3*5, 6
Flyes i maskin 60 kg 2*5, 2*4

Dips kv + 17.5 kg 2*5, 2*4
Liggande frenchpress 35 kg 2*6, 2*5

Bra pass trots lite stress idag pga skolan å så. Gjorde bättre i alla övningar speciellt i bröstet. Kul att det går frammåt och man är ju sjukt taggad efter MTGP :naughty:

Nu sova!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 2*6, 5, 4
T-bar 70 kg 4*6
Hantelrodd 40 kg 2*6, 2*5
Marklyft 125 kg 3*4, 6

Skivstångscurl 30 kg 4*6
Hantelcurl 16,8 kg 4*6

Bra pass över lag. Kände sig lite krasslig, lätt slemhosta och en halv natts sömn men men. Gick väldigt fint i allt faktiskt! Hoppas bara inte att det straffar sig imorgon bitti. Den som lever får se :hbang:

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt: 86.1 kg

[Sparven från Minsk]

Lårbiceps & Axlar

Liggande lårcurl 90 kg 4*5
Stående lårcurl 70 kg 5, 3*4

Stående militärpress 50 kg 3*6, 5
Sittande hantelpress 25 kg 6, 3*5
Enarms lateral raises 16,8 kg 4*4
Baksida axelmaskin 55 kg 4*4

Omg...shit vad det sved o värkte i axlarna i lateral raises idag då! Ökade en hantelstorlek och det kändes på! Gött var det i alla fall, sitter o myser över att det värker just nu :thumbup:
Baksida lår är ju som de är. Pressade dem lite idag i alla fall.

Nej nu är det snart fika med gumman som gäller *drool*

/natt

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Sned bänkpress i smith 75 kg 3*6, 5
Plan hantelpress 32.5 kg 4*6
Flyes i maskin 60 kg 2*6, 4, 5

Dips 17.5 kg 2*5, 2*4
Liggande frenshpress 35 kg 3*6, 5

Bra pass. Triceps var hyfsat trött redan efter bröstträningen så de övningarna blev lite lidande. Men men, gick lika bar som förra veckan så inte gråter jag inte.
Får väl se om man får ett kvitto på träningen imorgon i form av en skööön värk :D

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Vader

Knäböj 115 kg 2*6, 2*5
Benpress 210 kg 4*6
Benspark 80 kg 4*6

Stående vadpress 230 kg 9, 3*8
Vadpress i benpress 180 kg 4*10

Bra pass med ökningar i allt. Kändes inte riktigt 100 % i alla fall. Knäböjen var okej men kändes knasiga i alla fall. Svårt att förklara ;)
Ska satsa på 4*6 i böjen nästa vecka. Kan skylla på en rosslig hals och tung dag idag.
Vaderna gick sådär de med. Kanske borde sänka i stående och köra mer "strikt" även om det tar bra redan nu. Något att tänka på :)

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 3*5, 4
Hantelrodd 40 kg 4*6
Marklyft 130 kg 2*5, 2*6

Skivstångscurl 35 kg 4*6
Hantelcurl 18.6 kg 4*4

Mycket gosigt pass på min ära! Gjorde bra ifrån mig i så gott som allt. Det ända jag kan klaga på är väl t-rodden och hantelcurlen. Rodden är ju lite svår att känna kontakten i då det är så tungt. I curlen är det typ samma sak, tungt och svårt att finna kontakten.
Var väldigt skönt att testa en vanlig rak stång i stångcurlen isället för gammla z-stången. Gav skön pump! :D

Gött mos!

[Mr_T]

Mycket gosigt pass på min ära! Gjorde bra ifrån mig i så gott som allt. Det ända jag kan klaga på är väl t-rodden och hantelcurlen. Rodden är ju lite svår att känna kontakten i då det är så tungt. I curlen är det typ samma sak, tungt och svårt att finna kontakten.
Var väldigt skönt att testa en vanlig rak stång i stångcurlen isället för gammla z-stången. Gav skön pump! :D



Hantelcurlen ska vara jobbig och intensiv, så ska det vara när man kör tungt, det ska inte vara lätt :MrT:

Har du ingen kontakt får du kanske sänka :whipped:

Marklyften är en bra pre-exhaust till Biceps :D

Imorrn kör vi hårt!

[Sparven från Minsk]

Hantelcurlen ska vara jobbig och intensiv, så ska det vara när man kör tungt, det ska inte vara lätt :MrT:

Har du ingen kontakt får du kanske sänka :whipped:

Marklyften är en bra pre-exhaust till Biceps :D

Imorrn kör vi hårt!

Hah! Måste ju HÖJA! :hbang:

[Sparven från Minsk]

Axlar

Stående militärpress 55 kg 2*4, 5, 6
Sittande hantelpress 25 kg 4*6
Enarms lateral raises 16.8 kg 4*5
Baksida axelmaskin 55 kg 4*5

Gott pass. Lite stressad och första övningen blev störd av en ringande mobil. Gick bättre än förra veckan trots allt. Fin värk i axlarna och snyggare reps så man ska väl vara nöjd :naughty:

Sparar mage o baksida lår tills imorgon. Har mer tid då och ska ändå iväg med en kompis o träna :D

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt=87.0 kg

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps (Gårdagens pass)

Snedbänk i smith 75 kg 4*6
Hantelpress 35 kg 4*5
Flyes i maskin 60 kg 2*6, 2*5

Dips kv + 17.5 kg 3*5, 4
Frenchpress 35 kg 4*6

Träningsdag med ett gäng fån klassen på sportsclub!

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Vader

Knäböj 115 kg 4*6
Benpress 215 kg 4*6
benspark 85 kg 3*6, 5

Stående vadpress 210 kg 4*6
Vadpress i benpressen 200 kg 4*6

Bra pass! Skönt att komma upp i vettiga vikter i benövningarna :hbang:

Skriver mer nästa pass, vill äta nu :D

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 3*5, 6
Hantelrodd 45 kg 2*4, 2*5
Marklyft 130 kg 4*6

Skivstångscurl 40 kg 3*4, 5
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

Gött pass med Mr. T! Vi äger ganska hårt just nu på gymmet asså :cool:
Snart dags för passbyte bara. känns lite segare nu men ska hålla ut i minst 1 vecka till, är ju så kul att lyfta tungt :D

[Sparven från Minsk]

Axlar & Mage

Stående militärpress 55 kg 6, 3*5
Sittande hantelpress 27.5 kg 2*3, 4, 2
Ensarms lateral raises 16.8 kg 4*5
Baksida axelmaskin 55 kg 6, 3*5

Rep crunches 40 kg, 3*8, 12
Sneda crunches på boll 10 kg 4*5
Crunches 10 kg 4*8

Gosigt pass. Lagomt med folk också faktiskt. Mycket i början men klingar snabbt av då jag börjar dra iväg stora vikter och dominerar *flex*
Enda som jag störde mig på var att sittande hantelpressen blev så snortung! Jobbigt att öka med 2.5 kg bara för att det inte finns fler hantlar.
Får jobba mig upp istället.

[Sparven från Minsk]

Baksida Lår

Liggande lårcurl 90 kg 3*6, 5
Stående lårcurl 70 kg 6, 3*5
Raka marklyft 100 kg 4*5

Kort och mysigt pass idag. Hann inte med lårbiceps igår så la in ett extra pass idag. Lårbice är verkligen inte min grej men idag gick det faktiskt ganska bra :)
Ska försöka mosa på den lite bättre oftare. Ska göra mina svagheter till mina styrkor! Lårbiceps, vader och biceps ska få mycket :whipped: nästa period!

Ska snart dra ner på stan och göra mig av med löningen! 1-2 träningströjor, lite snask och kanske en skjorta skulle inte sitta helt fel!

Trevlig helg all! :Virro

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Sned bänk i smith 80 kg 3*4, 5
Plan hantelpress 35 kg 4*6
Flyes i maskin 60 kg 4*6

Dips kv + 17.5 kg 4*6
Frenchpress 35 kg 4*6

Skönt pass med gumman idag. Bröstet kände av övningarna och trice med! :cool: 2 veckor kvar på denna period sen börjar volymträningen igen. Måste erkänna att man längtar lite redan nu. Gräset är alltid grönare....u know the rest.

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Vader

Knäböj 120 kg 4*4
Benpress 220 kg 2*6, 2*5
Benspark 85 kg 4*6

Stående vadpress 200 kg 4*8
Vadpress i benpress 205 kg 6, 2*5, 4

Mycket härligt pass idag! Kände mig grymt stark, explovis och på allmänt köttarhumör! *flex*
Vad det än var så gjorde jag helt rätt idag. Ökade i så gott som allt och det med råge. Mycket kul pass, om ändå alla pass kunde kännas så här.
Börjar röra mig med lite större vikter nu och det är riktigt roligt :D
Ska grilla lite ikväll och kanske börja titta i skolmaterialet också. Har 2 tentor om 3 veckor så det är dags att sätta fart! VG eller inget alls! :whipped:

[Sparven från Minsk]

Aktiv återhämtning

Promenad på löpband 5 km på 47 min i lagom tempo

Känns skönt i benen och mentalt att få röra lite på sig *cupid*

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 4*6
Hantelrodd 45 kg 3*5, 6
Marklyft 135 kg 2*5, 2*4

Skivstångscurl 40 kg 2*5, 2*4
Hantelcurl 18.6 kg 4*5

Huva asså! Vilket pass :D Ryggen gick väl helt okej, ökade ju i det mesta men saknade ändå den där goa "shit jag dör snart men köttar på i alla fall" känslan. Efter ryggen var man ganska mentalt slut så biceps blev lite lidande :em: Ska skärpa mig på den punkten och andas ut lite innan jag dyker in på bican.

1 vecka kvar att briljera i tunga perioden sen blir det mer volym. Längtar efter att känna hur muskelerna brinner! :devil:
Synd att tentorna tynger ner ens sinne lite, men bara att skaka av sig det då man stiger in i gymmet! :naughty:

Glöm inte att spana in min nya bildjournal ffs! GOGO!

/Sparven

[Mr_T]

Biceps får en GOOD pre-warmup i chinsen och marklyften, kan vara bra att choka den emellanåt. Känns mentalt lättare sen när du börjar köra Disco mannen ;)

[Sparven från Minsk]

Lårbiceps & Axlar

Liggande lårcurl 90 kg 4*6
Stående lårcurl 70 kg 2*6, 2*5

Stående militärpress 55 kg 2*6, 2*5
Sittande hantelpress 27.5 kg 4*4
Enarms lateral raises 16.8 kg 6, 3*5
Baksida axelmaskin 55 kg 4*6

Bra kontakt i baksida lår idag. Kände mig hyfsat stark i den också! Ovanligt ;)
Axlarna var lite jobbigare dock. Börjar få grym värk i något inne i axeln asså. Tur att det bara är en vecka kvar sen drar man ner på intensiteten.
Kanske ska slänga in en extra vilodag också bara för att kroppen ska få en chans att återhämta sig lite.....MAYBE :devil:

Till och med Mr. T slet lite idag...och mötte fultjack på väg mot gymmet då vi redan ägt stället. :D

[Mr_T]

Till och med Mr. T slet lite idag...och mötte fultjack på väg mot gymmet då vi redan ägt stället. :D

Yes Sparven, Totaldominans, :hbang: Imorgon dominerar vi ännu mer!!!!

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Yes Sparven, Totaldominans, :hbang: Imorgon dominerar vi ännu mer!!!!

/Mr :MrT:

Alltid alltid :D Lätt, vi dominerar ju jämt....nästan löjligt ju :naughty:

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Snedbänk i smith 80 kg 2*5, 2*4
Plan hantelpress 37.5 kg 4*4
Flyes i maskin 65 kg 4, 3*6

Dips kv + 17.5 kg 3*6, 5
Frenchpress 40 kg 4*4

Segt pass idag! Inte sovit bra på 2 nätter, 3:de träningsdagen i rad och allmänt trött från plugg på förmiddagen. O well, ökade i nästan allt i alla fall *screwy* Nu blir det vila i 2 dagar och sen kötta sig igenom de resterande dagarna på denna period. Ska skippa axelpasset denna vecka dock. De känns så jädra öma! *grr*

[Mr_T]

Bra jobbat idag :thumbup: Ingen tränar axlar hårdare än Sparven himself, t.o.m Fultjack med sina breda hangar till axlar får passa sig. Yes, På söndag blir det fram ben och vader.
/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Bra jobbat idag :thumbup: Ingen tränar axlar hårdare än Sparven himself, t.o.m Fultjack med sina breda hangar till axlar får passa sig. Yes, På söndag blir det fram ben och vader.
/Mr :MrT:

Kommer se ut som om man har två stora utslag på axlarna! De ska växa! *flex*

[Fultjack]

Bra jobbat idag :thumbup: Ingen tränar axlar hårdare än Sparven himself, t.o.m Fultjack med sina breda hangar till axlar får passa sig. Yes, På söndag blir det fram ben och vader.
/Mr :MrT:

Haha jag tränar ju axlar som en fjolla så vore ju konstigt om han inte tränade hårdare än mig :D


Ben is on imorgon eller? Vila är för pussies som en vis man skulle sagt

[Sparven från Minsk]

Haha jag tränar ju axlar som en fjolla så vore ju konstigt om han inte tränade hårdare än mig :D

Ben is on imorgon eller? Vila är för pussies som en vis man skulle sagt

Muhaha snart ikapp dig fultjack :devil:

Ben imorgon ja (söndag that is). Vilat i två dagar ju så det är verkligen dags att ta tag i livet igen *slap*

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Vader

Knäböj 120 kg 5, 3*4
Benpress 220 kg 1*5, 3*6
Benspark 90 kg 4*5

Stående vadpress 210 kg 4*6
Vadpress i benpressen 205 kg 4*6

Gosigt pass! Blev 3 magövningar också men orka plottra ned dem med *screwy*

Snart slut på denna cykel och snart slut på skolan! Måste do stuff nu så see er later dudes!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Biceps (dagens pass)

Chins kv + 7.5 kg 4*6
T-bar 80 kg 3*5, 4
Hantelrodd 45 kg 4*6
Marklyft 135 kg 5, 3*6

Skivstångscurl 40 kg 4*5
hantelcurl 18.6 kg 4*5

Ryggen gick bra idag. Klarade mina chins med nöd och näpe! Marklyften var också explosiv och bra med lite peppning från Mr.T så :thumbup:
Biceps var tungt! Känns att man är lite sliten nu asså och att tankarna kretsar kring plugget =(

Soon it is over! *drool*

[Mr_T]

Känns att man är lite sliten nu asså och att tankarna kretsar kring plugget =(


Mind over body mannen, gymmet och skolan är två skilda världar :whipped:

Bra jobbat sparven, god progression i alla övningar i ryggpasset :hbang: och chinsen kan bara beskrivas med ett ord: Totaldominans. Snyggare teknik har jag inte sett.

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Mind over body mannen, gymmet och skolan är två skilda världar

Bra jobbat sparven, god progression i alla övningar i ryggpasset och chinsen kan bara beskrivas med ett ord: Totaldominans. Snyggare teknik har jag inte sett.

/Mr :MrT:

I know...i järnets tempel ska man släppa alla andra tankar *grr27*
Hehe mina chins äger! Inget släng o fläng här inte :D Är nöjd med marklyften idag faktiskt. Blir mer sådant på mellantunga :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat och istället lägga pengarna från ätardagarna på något vettigt. Kanske en start på en utlandsresa, eller lite fina kläder...vem vet! :D

Kommer skriva av mig varje gång jag känner mig sugen på snask och hoppas på ert mentala stöd.


/Sparven!

[Fultjack]

Vafan INGEN SPRIT????? Är du från vettet människa. Tror du kommer lessna ganska snabbt på den levnadsstilen. Även om man tränar hårt och är seriös så ska man kunna leva också ;) ett tips från coachen bara *cupid*

[yaska]

Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat och istället lägga pengarna från ätardagarna på något vettigt. Kanske en start på en utlandsresa, eller lite fina kläder...vem vet! :D

Kommer skriva av mig varje gång jag känner mig sugen på snask och hoppas på ert mentala stöd.


/Sparven!

Åh, älskling, så dukitgt av dig!! :thumbup:
Får man skriva på samma kontrakt här på din sida? :whipped:

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Axlar

Liggande lårcurl 100 kg 3*5, 4
Stående lårcurl 70 kg 4*6
Raka marklyft 100 kg 4*6 långsamma

Rehab idag för axlarna

Stående militärpress 25 kg 3*10
Hantelpress 20 kg 2*10, 8
Lateral raises 10 kg 3*8

Japp så såg dagens pass ut. Baksida lår gick faktiskt för en gång skull i mitt liv bra! :)
Blev rehab för axlarna då de tagit fett med spö denna period. Värk och molande i axlarna flera dagar efter ett pass så nu fick de vila lite.
Detta var denna cykels sista träningspass!

Nu blir det vila fram till söndag och sen startar jag upp en mellantung period med 3 set och 8-12 reps.
Ska bli skoj :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Åh, älskling, så dukitgt av dig!! :thumbup:
Får man skriva på samma kontrakt här på din sida? :whipped:

Visst får du det gumman, men du måste hålla det du lovar! :D

[Mr_T]

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!
/Sparven!

Tur att McDonken inte är inkluderat, så länge du inte överskrider energibehovet som är satt för en dag :D. Vad fan vi bygger ju!!!!


Blev rehab för axlarna då de tagit fett med spö denna period. Värk och molande i

Japp, låter bra, tur att det molade lite idag när du tänkte tjuvträna lite axlar så du var tvungen att ändra dig :smash:

Bra jobbat i dagens pass och tack för att du peppade in mig i väggen :thumbup:

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Biceps

Knäböj 100 kg 2*11, 9
Benspark 65 kg 3*10
Front-squat 60 kg 2*8, 6

Skivstångscurl 25 kg 2*12, 8
Liggande kabelcurl 25 kg 3*12
Koncentrerad hantelcurl 13.6 kg 2*8, 7

Nytt pass och ny period. Börjar inte räknas först på söndag dock så detta kan ses om en uppvärmning för att känna på vikterna och testa front-squaten :D

Benen gick sådär idag. Fälde lite väl mycket i ryggen på böjen och fronten var lite teknisk svår. Blir till att öva in den och kötta på mer med benen i nästa veckas böj. Känner mig hyfsat pigg i benen, ,men får väl se hur det känns imorgon hehe. Kul att känna pump igen i alla fall :naughty:
Biceps var underbart sköna! testade stångscurl med rak stång denna gång och fick grym kontakt! Så bice fick det den skulle idag helt klart.

Nu vila tills söndag då den riktiga träningen börjar! :thumbup:

[Mr_T]

Benen gick sådär idag. Fälde lite väl mycket i ryggen på böjen och fronten var lite teknisk svår. Blir till att öva in den och kötta på mer med benen i nästa veckas böj. Känner mig hyfsat pigg i benen, ,men får väl se hur det känns imorgon hehe. Kul att känna pump igen i alla fall :naughty:

Tekniken i böjen tycker jag inte du kan klaga på, djupare får du inte gå och att man fäller fram överkroppen är oundvikligt. Fronten kommer med tiden ;). Lite väl mysigt denna gång så det klassas som ett återhämtningspass, 3*12 på 100kg next time, ingen återvändo :whipped:

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Chins kv 12, 8, 6
Sittande rodd 75 kg 2*8, 10
Stångrodd 65 kg 3*8
marklyft 120 kg 2*8, 10

Repcrunches 40 kg 12, 2*8
sneda på boll 5 kg 8, 2*10
Benlyft 3*10

Fint pass men kände mig väldigt varm och seg! varmt ute och ont om luft inne på gymmet. Gick bra trots detta. Ökade i allt från förra perioden. Med tanke på att detta är första passet så får man vara nöjd. Kan väntas stordåd och det flyter på nu i 6 veckor.

Sugigt att datorn dött då man kom hem. Hela burken full med damm och ingen ström till den. Lutar åt nätaggregatet. 500 kr i sjön då samt massa strul innan man får igång den igen! *gah!*

[Mr_T]

Ökar i övningarna och skyller ändå på värmen :confused:

Get used to it my friend when the real summer is coming :whipped:

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Ökar i övningarna och skyller ändå på värmen :confused:

Get used to it my friend when the real summer is coming :whipped:

/Mr :MrT:

Hihi:naughty: Måste ju skylla på något ju! Men true, lär ju inte bli mycket svalare direkt så man får väl vänja sig.

[Fultjack]

Bra chins där :thumbup: Det tar sig. Kanske måste träna samtidigt som er nån dag och se så ni sköter er :D

[Sparven från Minsk]

Bra chins där :thumbup: Det tar sig. Kanske måste träna samtidigt som er nån dag och se så ni sköter er :D

Well chinsen gick väl sådär :em:
Första 12 var så lätta, men sen dog man sakta men säkert. Ska lägga mig på 3*10 n'sta vecka....i hope! *mini

[Sparven från Minsk]

Bröst & Baksida ben

Plan bänkpress 70 kg 3*10
Sned hantelpress 27.5 kg 3*8
Kabelcross 25 kg 8, 2*12

Liggande curl 60 kg 3*12
Stående curl 45 kg 11, 2*12
Sittande curl 50 kg 3*8

Jahapp. Vad att säga. Bänken kändes helt okej med tanke på att jag inte kört plan bänk på säkert...tja...4-5 månader lol. Fin teknik och go pump i bröstet som tack för det. Kunde nog slitit till lite fler rep, men va fan, kan ju öka mer nästa gång istället :)
I hantelpressen har jag lite strul med min vänstertriceps framför allt. Den är slö och vill inte alls jobba vilket gör att jag knappt få upp skiten. Mindre vinkel på bänken nästa gång i think...ska testa!

Annars fint pass. Baksida lår var riktigt sköna idag, me like it :D

Andra glada nyheter. Min dator är lagad igen efter en trasig nätagreggat och nu det bästa av allt.


VI HAR FÅTT EN NY LÄGENHET!!!

En två:a på 59 kvadrat med en hyra på 4500/månad. 100 meter från vår nuvarande lägenhet vilket är great! *cupid*

[Fultjack]

Bra skit med lägenheten :thumbup:

Sen var ju första setet hantelpress med 30kgs hantlarna. *slap*

[Mr_T]

Här kommer ett löfte till alla här på kolo.

Inget mer snaskande, bullätande, godis, glass eller sprit för sparven förrens nästa jul...tidigast!

Håller redan nu en ganska strikt diet med bra mat och ätardagar 1 ggr i veckan (vilket för lätt blir 2-3 st *grr* ).

Dags att dra in på sådant nu. Vill både för formens skull och för mitt psyke hålla mig till bra mat/Sparven!

Mina kontakter på ICA och Grillpartys säger att du har syndat. Bikta dig pojk!!!! *slap*

/Mr :MrT:

[Mr_T]

Sen var ju första setet hantelpress med 30kg hantlarna. *slap*

Yepp, Jag vad där och sa att du skulle skriva upp 30kgs hantlarna. Vad är detta? fuskar med statistiken???? :furious:

Sned hantelpress 30kg, 8 + 27.5 kg, 2*8 :D

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Bra skit med lägenheten

Sen var ju första setet hantelpress med 30kgs hantlarna.

It is the really good shit!
Haha jo visst, men jag tar allid i i underkant, till skillnad från dig :naughty:

Mina kontakter på ICA och Grillpartys säger att du har syndat. Bikta dig pojk!!!!

/Mr :MrT:

Jag?! Syndat? Hur vågar du förolämpa mig! Blir sjukt hård träning för dig framöver boy!:whipped:

Yepp, Jag vad där och sa att du skulle skriva upp 30kgs hantlarna. Vad är detta? fuskar med statistiken????

Sned hantelpress 30kg, 8 + 27.5 kg, 2*8

/Mr :MrT:

Hehe, se ovanstående svar! Myser u know :cool:

[Mr_T]

Jag?! Syndat? Hur vågar du förolämpa mig! Blir sjukt hård träning för dig framöver boy!:whipped:



Potatissallad, GB-glass, chokladbollar, kokoskakor och det är bara de senaste 5 dagarna. Ska jag kalla in fler vittnen ???? :devil:

/Mr :MrT: is WATCHING YOU

[yaska]

Potatissallad, GB-glass, chokladbollar, kokoskakor och det är bara de senaste 5 dagarna. Ska jag kalla in fler vittnen ???? :devil:

/Mr :MrT: is WATCHING YOU

Hahaha, du ska bara veta Tomas, du ska bara veta. Det är mycket värre än du tror ;)

[Sparven från Minsk]

Omg är alla emot lilla sparven! :(

[Mr_T]

Hahaha, du ska bara veta Tomas, du ska bara veta. Det är mycket värre än du tror ;)

WOOOOOOOOOOOOT?????? *grr27*

/Mr :MrT:

[yaska]

Omg är alla emot lilla sparven! :(

Nedå! klart vi inte är! Vi (jag) älskar dig massor och det vet du *love*

[yaska]

WOOOOOOOOOOOOT?????? *grr27*

/Mr :MrT:

Det stavas P I Z Z A ;) och gott var det :bumbi

[Sparven från Minsk]

Det stavas P I Z Z A ;) och gott var det :bumbi

Sweetie wtf, du skulle ju inget säga! :smash:

[Fultjack]

Hur är det med disciplinen Mr.Renlevnadsmänniska? :D

[Sparven från Minsk]

Två videos om en riktig altlet och förebild, Olga Korbut även kallad "The sparrow from Minsk". Extra roligt då jag har rysk påbrå!
Njut och förundras!

7mrhihQb1vo&feature=related


vt8tCBAjWgs&feature=related

[Sparven från Minsk]

Axlar & Triceps

Sittande militärpress 30 kg 3*12
Lateral raises 12 kg 3*8
Kabeldrag 12.5 kg 9, 2*11
Baksida hantel 4 kg 3*12

Sittande frenchpress 40 kg 3*12
Kabelpress 22.5 kg 3*12
Liggande hantelpress 10 kg 7, 2*8

Mysigt pass. Vissa övningar gick lite väl lätt medans andra riktigt tog musten ur mig :D
Liggande hantelpress var verkligen tufft i slutet asså, fin pump i hästskon.
Måste sattsa järnet nu, vill fan växa! :hbang:

Nya bilder i bildtråden från dagens pass! DONT MISS IT![/

[martin_vbg]

Jag blev lite intresserad av din journal eftersom vi har väldigt lika stats, jag undrar bara hur mycket du väger just nu. Hittade det varken här eller i bildjournalen. :)

Det ser grymt bra ut och ryggen verkar ju vara den muskelgrupp som byggts bäst, dock ser resten också bra ut. Piska på!

[Sparven från Minsk]

Jag blev lite intresserad av din journal eftersom vi har väldigt lika stats, jag undrar bara hur mycket du väger just nu. Hittade det varken här eller i bildjournalen. :)

Det ser grymt bra ut och ryggen verkar ju vara den muskelgrupp som byggts bäst, dock ser resten också bra ut. Piska på!

Vad rolig att du hittat min lilla journal! :)
Vägde mig just (morgonvikt) och nu ligger jag på 86.5 kg. Man tackar! :D Har fått höra att ryggen och axlar ska vara det bästa på mig. Försöker jobba upp mina biceps och bröst för tillfället men det är segt. ;)

[martin_vbg]

Vad rolig att du hittat min lilla journal! :)
Vägde mig just (morgonvikt) och nu ligger jag på 86.5 kg. Man tackar! :D Har fått höra att ryggen och axlar ska vara det bästa på mig. Försöker jobba upp mina biceps och bröst för tillfället men det är segt. ;)

86,5kg!? Hur stora ben har du inte egentligen? =)

Jag tyckte det såg ut som vi hade ungefär samma BF men jag ligger ju 7kg under dig. Skumt som fasen, på samma längd också.

[Sparven från Minsk]

86,5kg!? Hur stora ben har du inte egentligen? =)

Jag tyckte det såg ut som vi hade ungefär samma BF men jag ligger ju 7kg under dig. Skumt som fasen, på samma längd också.

Haha ja du, tror inte jag har så stora ben, kanske har det :D Får slänga upp någon benbild så får du bedöma.
Jao tyckte också vi såg ut att ha ungefär lika mycket späck.

[martin_vbg]

Haha ja du, tror inte jag har så stora ben, kanske har det :D Får slänga upp någon benbild så får du bedöma.
Jao tyckte också vi såg ut att ha ungefär lika mycket späck.

Jag har inte helt kassa ben själv... Men kollar jag på vad du tar i benövningar så tar du lite mer. Du kanske har gröfvre benstomme. :P

[Sparven från Minsk]

Jag har inte helt kassa ben själv... Men kollar jag på vad du tar i benövningar så tar du lite mer. Du kanske har gröfvre benstomme. :P

Ben är dock något jag borde prioritera mer, speciellt baksida. Ben är kul att träna som tur är :)
Haha precis, maybe so :D

[Fultjack]

Ben är dock något jag borde prioritera mer, speciellt baksida. Ben är kul att träna som tur är :)
Haha precis, maybe so :D

Då räknar du inte med hamstrings antar jag? :D Brukar vara ett jäkla gnäll när du ska köra baksidan ;)

[Sparven från Minsk]

Då räknar du inte med hamstrings antar jag? :D Brukar vara ett jäkla gnäll när du ska köra baksidan ;)

Hrm...:em:

Jaja okej då HATAR baksida ben *grr*

[Sparven från Minsk]

Framsida lår & Biceps

Knäböj 100 kg 2*12, 11
Benspark 65 kg 11, 2*10
Hack-squat 115 kg 10, 2*12

Skivstångscurl 25 kg 2*12, 10
Kabelcurl 27.5 kg 12, 2*10
Konc. hantelcurl 11 kg 9, 10, 8

Fint pass idag även om det kändes lite slött. Blev bra teknik i böjen idag, snabba och djupa och det kändes av! Bra pump som bara den!
Blir till att öka nästa vecka :thumbup:
Blev nästan lite illamående efter benen så biceps blev ännu segare men orkade prestera trots det!

[Mr_T]

Tja mannen, du är föga stressad av att uppdatera på Kollo. Då går jag saker och ting i förväg och ger dig en eloge för dina tuffa set i marklyft idag :thumbup: Nu har jag inspiration för 3*12 nästa vecka.

/ Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Tja mannen, du är föga stressad av att uppdatera på Kollo. Då går jag saker och ting i förväg och ger dig en eloge för dina tuffa set i marklyft idag :thumbup: Nu har jag inspiration för 3*12 nästa vecka.

/ Mr :MrT:

Man ska aldrig stressa vettu, för mycket kortisol=katabolt! :D

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Chins kv 2*9, 7
Sittande rodd 75 kg 9, 8, 10
Stångrodd 65 kg 10, 9, 8
Marklyft 120 kg 2*10, 12

Superset
Repcrunch 40 kg 12, 2*9
Sneda crunches på boll 5 kg 9, 10, 9

Mysigt pass även om man var lite seg efter en dags plugg och typ bara 2 pers i gymmet.
Helt okej i alla fall. Chinsen suger fint i latsen. Måste jobba in sista på tekniken i sittande rodd och stångrodd men det kommer med tiden :D
Marklyften var roliga idag, kul att skrika ut sin vrede för en gång skull :devil:

Nej nu sova, massa skittentor snart!

[Mr_T]

Man ska aldrig stressa vettu, för mycket kortisol=katabolt! :D

Nä, precis som tentaplugget va???? :smash:

/Mr :MrT:

[Sparven från Minsk]

Nä, precis som tentaplugget va???? :smash:

/Mr :MrT:

I shit you not! Finns typ inget värre...eller maybe för dig eller? :naughty:

[Sparven från Minsk]

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 2*11, 8
Sned hantelpress 27.5 kg 2*9, 8
Kabelcross 25 kg 3*12

Liggande curl 70 kg 2*9, 10
Stående curl 50 kg 3*9
Sittande curl 50 kg 3*9

Hm...okej...bänkpress...*gah!*
Är inte glad på mina boobies inte. Visst kör go teknik och god ROM, det svider lite i bröstet men den värsta brännan är i triceps. Fattar inte varför mina triceps dör innan bröstet i just denna övning. Kör ju snyggt o strikt men ändå är det dom som dör! :(
O well, påt igen nästa vecka, då ska det fan gå bättre!

Känns i alla fall sjukt mycket bättre i baksida lår nu än förut. Inte samma vansinniga mjölksyra utan lagom pump och kan öka i allt :D

1 tenta gjord idag, kändes bra. Ska fetplugga inför sista nu som är på torsdag sen är det sommarlov!

[martin_vbg]

Du verkar ha samma probs i bänken som mig, mörscha tunga dips är en rekommendation ifrån mig. :)

Jag trodde det var Biceps du hade Curlat först och blev mycket imponerad. Men sen såg jag att det var baksida lår. :D

Gött med tentan! Jag har en sån tråkig period framför mig nu med... Kämpa hårt inför den på Torsdag! Det kommer kännas svingött efter ett riktigt tentarace!

Ps: vad läser du?

[Sparven från Minsk]

Du verkar ha samma probs i bänken som mig, mörscha tunga dips är en rekommendation ifrån mig. :)

Jag trodde det var Biceps du hade Curlat först och blev mycket imponerad. Men sen såg jag att det var baksida lår.

Gött med tentan! Jag har en sån tråkig period framför mig nu med... Kämpa hårt inför den på Torsdag! Det kommer kännas svingött efter ett riktigt tentarace!

Ps: vad läser du?

Ja bänken är en biatch, men ska krossa den! Har ju hänt lite med brösten i alla fall men vill ha den där undebara "nu dör jag" känslan då jag kör.
Hm...kanske ska testa det!

Hahaha, om det ändå var så väl! 50 kg curl hade ju inte varit helt fel :D

Indeed den kändes bra! Nu ska sista tränas in bara sen så.
Läser biomedicin med inriktning fysisk träning. Du då?

[Mr_T]

Hm...okej...bänkpress...*gah!*
Är inte glad på mina boobies inte. Visst kör go teknik och god ROM, det svider lite i bröstet men den värsta brännan är i triceps. Fattar inte varför mina triceps dör innan bröstet i just denna övning. Kör ju snyggt o strikt men ändå är det dom som dör! :(

Bänkpress är överskattat. Får lägga in Bänkpressen i dina tricepspass istället :D

Har samma problem som du, dock så går det bättre i lutande bänkpress.

/Mr :MrT:

[martin_vbg]

Åh jäklar det låter intressant.

Jag läser Mekatronik på Chalmers.

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt = 86.7 kg

[Sparven från Minsk]

Åh jäklar det låter intressant.

Jag läser Mekatronik på Chalmers.

Aha, mekatronik låter lite som att du bygger transformers typ :D
Jo du biomedicin är coolt, avslutar precis kurser i träningslära och idrottsfysiologi :thumbup: