Träna musklerna emellan skuldrorna?

[3.1415926535]

Någon sa till mig att jag såg vältränad ut och så men att min rygg såg lite oproportionerlig ut, att muskleran emellan skulderbladen, längs med ryggraden var mycket mindre än de övriga ryggmusklerna, och jag har ingen aning om vad dessa muskler heter.

Så jag undrar hur ska jag träna dessa muskler specifikt och vad heter de?
Har kollar runt på diverse ryggträningar men få isolerar de musklerna som jag vill.

Gärna både övningar med vikter och utan, men maskiner har jag inte tillgång till.

[tntballe]

Någon sa till mig att jag såg vältränad ut och så men att min rygg såg lite oproportionerlig ut, att muskleran emellan skulderbladen, längs med ryggraden var mycket mindre än de övriga ryggmusklerna, och jag har ingen aning om vad dessa muskler heter.

Så jag undrar hur ska jag träna dessa muskler specifikt och vad heter de?
Har kollar runt på diverse ryggträningar men få isolerar de musklerna som jag vill.

Gärna både övningar med vikter och utan, men maskiner har jag inte tillgång till.

alla roddövningar
trapezius

[tntballe]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634

[Ello]

Musklerna du syftar på är rhomboiderna, om jag inte misstar mig. De tränar du tex genom att dra ihop skulderbladen i roddövningarna.

Dock är det nog inte de musklerna man bör fokusera på i första hand om man har en dåligt tränad rygg. Kör marklyft, chins och roddar för att bygga på de stora ryggmusklerna så får du nog rhombioderna på köpet. :thumbup:

[mangs]

Stångrodd är bra för stora delar av ryggen. Prova även på upprätt rodd då den tar en del på Trapzen. Sedan är ju Marklyft alltid en trevlig för allmän tillväxt och då framförallt för ryggen.

[PiNG.]

Vill du nu, som jag tror du menar, träna rhomboiderna, så kan du alltid köra latsdrag rakt framifrån ( i maskin, eller stående med träningsgummiband ) och även vinkla övningen snett uppifrån och snett nerifrån. Eftersom du inte hade tillgång till maskiner så kan ett tips vara att köpa ett gummiband i nån sportaffär, kostar kanske 50-100 spänn. Inte den tyngsta övningen men i brist på annat ;)

Se till att klämma till med skulderbladen när du dragit bak armarna, så du verkligen känner att du arbetar me rhomberna. Och försök dra så mycket du kan med armbågarna så du inte kopplar in biceps för mycket.

Lycka till

[Honken]

Det är trapezius. Rhomboideus är knappt synlig, förvirrar nog med teres major/minor.

[3.1415926535]

Jag har som sagt var inte tillgång till några roddmaskiner eller andra maskiner, så att köpa gummiband kanske vore något. Tack så mycket.

Man kanske skulle köpa en stång så man kan köra chins hemma.

[Sheogorath]

Jag har som sagt var inte tillgång till några roddmaskiner eller andra maskiner, så att köpa gummiband kanske vore något. Tack så mycket.

Man kanske skulle köpa en stång så man kan köra chins hemma.

Chins är "sådär" när det kommer till just musklerna mellan skulderbladen. Jag länkar in dom som jag bedömmer är bäst.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBStraightArmPullDown.gif
(helst ska trissan vara i axelhöjd, så blir det en mer renodlad rygg-pullover. Kan man fixa detta står/sitter man också upprätt och inte framåtlutad som på bilden)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow8.gif