Träningsjournal ala HAFFLE

[HAFFLE]

Träningsjournal ala HAFFLE *cupid*

Ålder: 20
Läng: 190
Vikt: 94,5kg

Träningsbakgrund: Gym sedan i slutet på augusti-07
Vikt aug-07: 80kg

Kost:
06:00 - 1dl Whey80 med 3dl havregryn, Multivitamin, Kreatin
09:00 - 250g fisk/kyckling 1,5dl Ris, Omega3
12:00 - 250g fisk/kyckling 1,5dl Ris
14:00 - 250g kvarg och frukt
16:00 - 1dl Whey80 med 3dl havregryn, BCAA, Kre-Alkalyn
16:30 - TRÄNING
17:30 - 1,5dl GainerPro med 3dl havregryn, BCAA
19:30 - 250g fisk/kyckling 1,5dl Ris
22:30 - 1dl Whey80 med 3dl havregryn

Träning:
Måndag - Rygg
Tisdag - Bröst
Onsdag - Ben
Torsdag - Axlar, Trapz
Fredag - Armar
Lördag - Mage, Vader

Stats:
Bänk - 70kg
Mark - 140kg
Knäböj - 90kg

Stats aug-07:
Bänk - 40kg
Mark - 80kg
Knäböj - 50kg

Mål:
Bättre fysik, styrka och att få doppa hela sommaren lång.

Journalen skrivs för att hålla motivation upp, få en bra översyn på ökningar oc givetvist för att få konstruktiv kritik.

Journalen kommer updateras efter varje pass.

MVH HAFFLE

[HAFFLE]

Måndag 12/11 -07

Trött som man va efter en hård måndag på jobbet så tycker jag passet gick bra.

Marklyft:
100kg * 8
120kg * 8
140kg * 6

Hantelrodd:
25kg * 8
30kg * 8
32,5kg * 6

Latsdrag: (vikterna är inte 100% då dom inte är utskrivna och jag inte orkar räkna)
60kg * 8
65kg * 8
70kg * 6

Rodd: (samma problem här)
50kg * 12
65kg * 7
70kg * 5

[HAFFLE]

Onsdag 14/11-07

Fullt upp på jobbet igen så han inte käka specielt idag det kändes.

Bröst

Bänk:
60kg * 8
70kg * 4
65kg * 6

Lutande hantelpress:
17,5kg * 10
20kg * 8
22,5kg * 6

Flyes i maskin:
56kg * 8
56kg * 8
56kg * 8

cabelcross övning:
25+25kg * 8
25+25kg * 8
30+30kg * 3
25+25kg * 6

[HAFFLE]

Torsdag 22/11 -07

Har visst glömt att följa upp journalen, hur som dagens pass rygg.

Marklyft
60kg * 15
120kg * 8
140kg * 6
160kg * 3 - här svek mina händer dock ett pb

Latsdrag
56kg * 10
63kg * 8
63kg * 8

Rodd
56kg * 10
63kg * 8
70kg * 8

Här va jag helt död så gick o pumpa ur armarna i cabeln på 45kg o gick hem