Träningschema helkropp

[mrkire]

Hej
jag är inte så duktig på det här med styrketräning är nybörjare!

Så jag tänkte om någon skulle kunna göra upp ett schema till mig!
jag vill träna hela kroppen. mestadels kondition/utålighet men även styrka!
hade tänkt träna 4 pass i veckan!
någon som skulle kunna skriva ett schema? skulle vara tacksam för det!

Sedan undrar jag också om, när man tränar nedre ryggen, ska man sluta göra repetioner då de stramar åt eller ska man fortsätta då?

[Nimille]

Kör det här programmet de 2 första månaderna
Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.
Tillsammans med 2 löppass på omkring 20-40min i veckan
Kika i best of delen
Good luck :)

[mrkire]

Tack så mycket=)
men jag ska inte göra mer än 15 repitioner? jag hade tänkt mig mer runt 25-30iaf..

[Nimille]

Nepp 15 är bra.

[C.E.J.]

Tack så mycket=)
men jag ska inte göra mer än 15 repitioner? jag hade tänkt mig mer runt 25-30iaf..

Man tränar inte kondition med vikter. 25-30 reps är ingenting jämfört med 1000 "reps" man gör när man joggar.

[mrkire]

jaja, så 15 reps på allting jag kör då iprincip?
det låter ju rätt bra då alltså! men jag skulle gärna vilja ha Mer blandade övningar så att ja verkligen får hela kroppen..!

[burre]

Fel tänk. Ett helkroppspass behöver inte täcka precis hela kroppen. tränar du vader/mage/biceps/triceps (ibland oxå större muskelgrupper) varannat helkroppspass räcker det gott.
Jag är nere på 4 lr 5 övningar på mina helkroppspass, funkar oxå.

[C.E.J.]

jaja, så 15 reps på allting jag kör då iprincip?
det låter ju rätt bra då alltså! men jag skulle gärna vilja ha Mer blandade övningar så att ja verkligen får hela kroppen..!

Finns hur många variationer på basövningarna som helst, duger inte det kan du göra dem i kabelstation, ger rätt schysst omväxling.