Göra egen gainer.

[paki]

http://www.kolozzeum.com/product_info.php?products_id=166{2}3
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?products_id=159

Tänkte göra min egen gainer av dessa två produkter - men hur mkt ska jag ta av varje om jag skall ha det efter ett gympass? Några riktlinjer?