Antons Träning mot USM 2008 !!

[AntonLindberg]

Hej !!

Jag heter Anton Lindberg och är 16 år ( 1991 ) 177cm , 72kg . Jag tävlar för Skellefteå AK (SAK) . Här ska ni få följa min träning mot SL-SM i Kiruna som går av stapeln mars-08 !
Jag hoppas att jag får många läsare och skrivare under journalens gång !.
Hittills har jag gjort 2 stycken SL-tävlingar och 1 Bänktävling.

SL Serie : 160-92,5-200 : 452,5kg

Bänk : 100kg

Detta i klass -75kg.

Jag har tränat styrkelyftsinriktat sedan slutet på maj-07 .


Några PB

Knäböj : 185kg full utrustning på träning . ( 160 kg på tävling )

Bänkpress : 100kg*2 på träning . (100 kg på tävling )

Marklyft : 180*1 med bälte , 175*2 med bälte (200kg med full utrustning på tävling).


På Sm så har jag tänkt gå i klass -75kg , eventuellt klass -82,5. Och göra en massa mer kilon än jag har gjort tidigare .
Några mål är lite svårt att sätta upp , men om man ska spekulera lite så har jag en ganska så ökande trend träningsmässigt så något i den här stilen kanske : (200-210) - (110) - (230) .

Efter Lucialyftet om ca : 1 månad så börjar strikt träning efter scheman som nästan bara ska innefatta SL-momenten och sedan börjar jag på toppningen någon gång i Januari !

[David-Tajik]

Fin TrÅd, HÄrmapa*slap* *kissass* :banned :furious:

[AntonLindberg]

Fin TrÅd, HÄrmapa*slap* *kissass* :banned :furious:

Haha LOL , vill lägga upp det såhär , det är inte bara du som har gjort på de här sättet David haha ;D

[_pumpen]

ser riktigt nice ut! lycka till!

[AntonLindberg]

ser riktigt nice ut! lycka till!

Man tackar :D !

[AntonLindberg]

Dagens pass :

Bröst :

Bänkpress :
20*7
60*5
80*5
90*3
100*2 , 2 an blev knölig pga att jag gjorde en dålig nedtagning , annars hade nog en 3a varit möjlig .
95*4 PB
85*4

Sned hantelpress :

30*8*2
35*7

Knäböj :
60*5*3

Lockouts :
170*5*2

190*3

här är jag bara ut efter lite viktvana , de går att stå och reppa 20 gånger men de ger inte så mycket:P..


Biceps : 3 lätta set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Sällen]

grym bänk :)

[AntonLindberg]

grym bänk :)

Tackar :D , de blir bättre och bättre ialf :) !

[AntonLindberg]

Dagens pass !

Marklyft !!
70*10
70*3
90*3
120*1
140*1 bälte
160*1 bälte
180*2 bälte PB !!
135*3*2 bälte

Jag känndes mej aningen seg i marklyft idag , det beror nog på förra veckans tunga pass , men PB ialf :) !

Hantelrodd:
50kgs hantel*10
65kgs hantel*8*2

frivändningar :
30*5
70*5
75*3

Stöt : 77,5*1 .

triceps : 1 set

Mage : 3 set

ryggsträckarmaskinen 3 min

[Sällen]

härlig mark, nu har vi samma pb i raw marklyft :)

[AntonLindberg]

härlig mark, nu har vi samma pb i raw marklyft :)

Tackar :) !

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Knäböj : 4 set
uppv till
100*3 bälte
110*1 bälte
120*1 bälte

160*1 full utrustning . jättelätt , idag känndes det bättre i böjen . men det blev endast 1 lyft pga brist av passare .

Bänkpress : 4 set
20*10
60*5
70*1
75*3

Isometrisk bänk 3 set

Lockouts (utgångar) : 4 set

170kg

200kg

210kg

230kg

Samtliga med dräkt och bälte.

Benspark : 3 set
50*8
85*14*2

Vader : 3 set

Triceps : 5 set

Pushdownpress :
65*12
75*10
85*10

Dips : 2 set
7*2 , riktigt djupa för att få kontakt med bröst , dock lätta ..

Ryggsträckarmaskinen : 5 min

Btw så låg vikten på endast , 72,2kg trots att jag nykäkat :P..

[AntonLindberg]

jag hann med Axelpress också ;P :

65kg*8
75kg*7

[AntonLindberg]

Dagens pass !

Barhold :
100kg*10sek
140kg*10sek
180kg*10sek
200kg*8sek
220kg*11 sek PB
240kg*8 sek PB
250kg*7-8sek PB Filmat , dyker nog upp om ett tag :) !

Hantelhold :
65kgs hantlar 20 sek 1 set

Mage : 5 set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

Prommenad från och till gymmet , Ca : 6 km enkel väg ..

[Crille666]

Kul med en till 91:as journal du verkar vara stark som fan. Lycka till.

[AntonLindberg]

Kul med en till 91:as journal du verkar vara stark som fan. Lycka till.

man tackar :D !

[David-Tajik]

vart är filmen på barhold då?

[AntonLindberg]

vart är filmen på barhold då?

på G ;) , kommer troligtvis upp på onsdag när jag träffar min polare på gymmet så får han skicka över den från sin mobil :)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !
Bänkpress :
20*10
50*5
70*3*2
90*2

lätta lyft . har kännt av ena axeln i helgen och ville inte köra nå tyngre ,

Knäböj :
50*5
80*3*2
100*2
120*1 bälte

160*3 full utrustning .
180*1

Jag har sytt in dräkten både i axelbanden och i benen lite , i benen blev det bra , men i axelbanden blev det inte bra , den blev för tight helt enkelt , jag kom inte ned i djup på ett vettigt sätt , jag for lite framåt och blev ståendes lite på tå i 2 av lyften , aja det är bara att sprätta den sömmen och köra på ;D

Rehab för axel : 8 set * 12 rep

biceps 3 set ..

[Zqvirk]

Hur mycket mer sydde du in dräkten?
Måste sy in min lite mer också. Kan ta på mig axelbanden själv atm...

[AntonLindberg]

Hur mycket mer sydde du in dräkten?
Måste sy in min lite mer också. Kan ta på mig axelbanden själv atm...

jadu 3-4 cm ungefär , men de är ju bara att prova sig fram :) , sy hellre för lite till att börja med än för mycket så att du måste sprätta sömmen osv ..

[Zqvirk]

Ok. Jag har redan sytt in dräkten 2 cm, och det är för lite... Så det blir väl 2 cm till.

[AntonLindberg]

Ok. Jag har redan sytt in dräkten 2 cm, och det är för lite... Så det blir väl 2 cm till.

okey ;)

[simpan]

Fint med böj på 180kg! Lycka till med träningen!

[AntonLindberg]

Fint med böj på 180kg! Lycka till med träningen!

man tackar :D !

[AntonLindberg]

nu blir de att sova och ladd inför morgondagens utrustningsmarklyft :)

[AntonLindberg]

Dagens pass !
70*7
100*3
120*1 bälte
140*1*2
160*1 bälte

160*1 dräkt, bälte
180*1 dräkt bälte
200*0 , jag kännde mej slut idag efter ett par veckors tunga pass så jag gav upp direkt ,

Frivändningar med stöt som avslut :

50*5
65*2
70*1

lätt !!

Hantelrodd :
45kgs hantel 10 rep*2
50kgs hantel 9 rep

lätt !


Latsdrag med "bicepsgrepp"

55kg *10
75kg *10*2
93kg *7 PB tror jag :)

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

Dagens pass !

Bänkpress :
20*10
50*5
70*3
80*4*2
90*1

lätt !

Knäböj :
50*5
90*3
110*1 bälte
120*1 bälte

160*1 full utrustning lätt


Omvändhacklift
uppv 2 set

170kg*10
200kg*9
210*9

Axlar : 5 set

Triceps : 5 set


Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

Träningspass !

Bänkpress :
20*10
60*5
80*3*2
90*3*4
95*2

Snedhantelpress :
30kgs hantlar 8 rep
35kgs hantar 5-6 rep 2 set

Knäböj :
70*5*4
90*3

explosivt !

Frontböj :
50*5
70*2

Ritigt skön övning ! blir att köra den på fredag !

Biceps : 3 set

Mage : 3 set

[Blitz_]

stark mannen! :D lycka till med träningen

[AntonLindberg]

stark mannen! :D lycka till med träningen

man tackar :) ! , desamma ;)

[AntonLindberg]

Marklyft :
70*5*2
90*5
120*2
150*1 bälte
160*1 bälte

175*4 bälte PB !

165*3 bälte

Marklyft ståendes på 7-8 cm hög planka :

120*3
130*3
140*3

Bälte på alla set

Fan så mycket tyngre de blir o köra så , även fast de inte var max så känndes sista setet hyfsat tungt ;P..

Latsdrag :
80*8*2

Chins :
8st

Frivändningar :
50*5*2
70*1

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Sällen]

bra mark :)

[AntonLindberg]

Träningspass : Skolidrotten

Axelpress : (med hantlar sittandes på bänk utan ryggstöd)
12,5kgs hantlar 20 rep 2 set


Bicepscurl med hantlar : 12,5kgs hantlar 20 rep 2 set


Bänkpress :
20*10
60*5*2
80*3
90*1
95*1
100*1

Samtliga lyft utom 100 kg var rätt explosiva.


Sen en massa kondis träning och lite lätt mage och rygg .

[AntonLindberg]

bra mark :)

tackar :D

[Zqvirk]

Fint pass! Bänkade du på skolidrotten?

[AntonLindberg]

Fint pass! Bänkade du på skolidrotten?

Tackar ! :D
jajemen :)

[Zqvirk]

Haha! Fan vad najs! Har dom riktiga stänger och allt alltså?

[AntonLindberg]

Haha! Fan vad najs! Har dom riktiga stänger och allt alltså?

haha nja så jätte avancerat gym är det ju inte precis men 1 stång på ca: 20kg + vikter. sen lite maskiner , lätta hantlar , lätta stänger med vikter.

[AntonLindberg]

Dagens tränings pass !!

Det blev inget utrustningspass i dag men de får jag ta och hinna med nu till veckan :) !

Knäböj :
60*5
90*5
110*6 bälte PB ! , inte så tungt .
120*1 bälte
130*3 bälte PB har gjort nå liknande tidigare men de här lyften var djupare :)
120*3 bälte

Frontböj

50*5
70*5
75*5 PB
75*4

Första gången jag testade köra denna lite seriösare , riktigt skön övning !!

Bänkpress :

52,5*4*5

Smalbänk : 50*8

Tricepssträck med ryggstöd :

25kgs hantel 10 rep
30kgs hantel 10 rep
35kgs hantel 9 rep
35kgs hantel 8 rep

Axlar : 1 set

Ryggsträckarmaskinen 3 min !


Vägde endast 71,5 när jag kollade vikten på gymmet idag.

[krallan]

mycket bra böj du är riktigt stark..kolla in min gärna med och ge mej tips

[AntonLindberg]

mycket bra böj du är riktigt stark..kolla in min gärna med och ge mej tips

man tackar :D , ska ta mej en titt ;)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Knäböj :
50*5
90*3
90*1
110*1 bälte
120*1 bälte

170*2 full utrustning , båda var godkännt djup :)
180*0 hårdare lindat här , blev vinkligt och jag for bakåt , men vikten känndes inte spec tung

200*0 lite teknikmissar här men det känns inte så långt borta om man kör ett par utrustningspass till !


Bänkpress :
50*5
50*7
70*2
80*5
80*2
100*1 träningsvärk i triceps fortfarande och utlåsningen var lite jobbig .
90*3

ryggsträckarmaskinen 3 min

[Zqvirk]

Fina böjar Anton! :cool:

[AntonLindberg]

Fina böjar Anton! :cool:

tackar ;D , såg att du köttade på bra idag med ;D

[Sällen]

grymen på böjen :)

[AntonLindberg]

grymen på böjen :)

tackar :D, ska försöka någon klockren reps på 180-190 nästa måndag :) !

[Zqvirk]

Jao, var rätt chill.

[AntonLindberg]

Jao, var rätt chill.

låter bra ;) !

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Marklyft :
50*5
90*5
120*1 bälte
150*1 bälte

Dräkt/bälte på

150*1
160*1
170*1
180*1

Körde ett par lätta set för att få in tekniken med nya dräkten , dock så har jag grym träningsvärk i korsryggen så det riktiga trycket hade man inte .Men jag hoppas på att man får känna sej helt utvilad på Lucialyftet, då kan de bli pers i samtliga övningar :)

Latsdrag med "bicepsgrepp" :

75*10
85*12 PB
90*10 PB

Inte spec tungt förutom sista repsen..

Lätt övningar för axlar : 5 set


Ryggsträckarmaskinen 5 min

[Zqvirk]

Hur kändes dräkten?
När var lucialyftet?

[AntonLindberg]

Hur kändes dräkten?
När var lucialyftet?

styv som fan , men de känns ändå bra att lyfta med , om jag har fullt tryck i kroppen så passar det mej bra tror jag :) , 15 december så innan dess borde jag känna mej helt utvilad :) !

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass :

Bänkpress :
50*5*2
70*5
80*3*2
80*1
90*3*3

Klossbänk med en tröja Strl 52 haha :D

80*5
80*5

superlätt :P

hantelpress på plan bänk : 40kgs hantlar*6-7 rep

Lätt pass idag så att ryggen får vila ut sig helt , kännde inte av något idag men den får vila sig till tidigast måndag då jag funderar om jag ska köra några lätt utrustningslyft i knäböj !

[Zqvirk]

Fint pass, sköj och bänka med tröja? ;)

[AntonLindberg]

Fint pass, sköj och bänka med tröja? ;)

haha nja inte sådär överdrivet skönt :D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress : 50*5*4
70*2 signal träning

Marklyft
70*6*3
70*3*2

Knäböj :
40*5*2

frontböj :
40*3*2
50*3*2

Mage : 6 set

Ryggsträckarmaskinen 5 min

Alla set var väldigt lätta ! , bara att ladd inför tävlingen till helgen nu ;) !

[Zqvirk]

Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja!
Där har du en hejaramsa värdig sommarlovsmorgon!

[AntonLindberg]

Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja! Heja!
Där har du en hejaramsa värdig sommarlovsmorgon!

hahaha ;) :D

[AntonLindberg]

Lucialyftet i Öjebyn !!!

En tävling som jag inte är jättenöjd med , Förkylning sedan imåndags kan vara en av anledningarna att de gick lite sämre .

Knäböj :
170 1 vit 2 röda
170 3 röda
170 2 vita 1 röd

I 3:e lyftet så ändrade jag stångens placering och flyttade upp en något och SÅÅÅ mycket bättre det känndes , vikten var lätt , fällde inte ryggen alls på samma sätt som jag tidigare gjort. , bara att börja köra på de sättet !


Bänkpress :

90 3 vita
97,5 3 röda
97,5 3 röda

Här kännde jag av att trycket inte fanns , 90 var riktigt lätt sen var det bara stopp :S .


Marklyft

180 3 vita
190 3 vita
202,5 3 röda

Trycklös var ordet ;P !

450 sammanlagt och PB i böjen .

Nu blir det att köra lite lugnare till 3 Januari då toppningen mot USM börjar ;)

[AntonLindberg]

vägde in på 71,1 kg btw .

[Zqvirk]

Lyckad tävling Anton!
Det var med utrustning va?

[AntonLindberg]

Lyckad tävling Anton!
Det var med utrustning va?

Nja lyckad var de väll inte men inte skit ändå :) !

jajemen utrustning :)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress :
50*5*2
80*3*4
90*1

bättre trökk idag ;P jättelätta lyft


Sumomark (Halvsumo)

50*5*2
80*5
120*3
150*2*2
170*1
170*0 inget seriöst försök kännde mej riktigt trött sen tävlingen men tekniken såg riktigt bra ut på samtliga lyft

Funderar nästan på att bli Sumomarkare hehe :D
aja vi får se ;)

Latsdrag (biceps grepp )

50*7*3

lätt lätt !!

Ryggsträckarmaskinen 5 min

[Zqvirk]

Så du börjar också luta mot da sumoside?
Visst frestar det? :D

[Sällen]

sumo is the shiet ;)

[AntonLindberg]

Så du börjar också luta mot da sumoside?
Visst frestar det? :D

de är nästan så att de gör de :D

[AntonLindberg]

sumo is the shiet ;)

haha ja vi får se hur de börjar kännas om man hinner köra nått markpass till och köra sumo innan toppningen börjar (den 3:e Jan).

[Lillgrabben]

Anton:

Du har mail!:)

Kolla igenom & återkom till mig. Du kan förresten inte toppa i tio veckor till en tävling - det blir för lång tid.

[AntonLindberg]

Anton:

Du har mail!:)

Kolla igenom & återkom till mig. Du kan förresten inte toppa i tio veckor till en tävling - det blir för lång tid.

nja jag hade tänkt mej en grund/toppningsperiod :) , men jag har nu läst igenom ditt förslag till schema och de såg bra ut ;) . kanske lite låga startvikter men jag har skrivit ihop några rader som du ska få läsa i mailet :)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Marklyft SUMO:

Massa set utan bälte upp till 160 kg

160*1*2
160*2
160*3

Utan bälte och lätt !!

180*0 skitfäste på stången annars hade det åkt med , (utan bälte)

Bänkpress :
lätt set sen
80*5
90*3


Mage 5 set

axlar 5 set

Ryggsträckarmaskinen 5 min ,,

dubbla pass idag för skolan sen gymmet ;P

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass !

Bänkpress med gummiband : (ca:10kgs hjälp i slutpress)
60*5*2
110*5*2
120*5
130*2-3*2

Sumomark teknikträning :

50*5
80*5
120*3*2

Bra tryck idag ! :D . trots att vikten låg på 70,5 kg på gymmet :O . trots massa skräpmat osv den senaste tiden , aja efter julen så ska ja väga mer :D..

[Erik__]

Tror du kan dra duktigt tungt i sumo med dräkt när du är så stark smalt, men varför tränar du tekniklyft så jävla lätt? då kan du träna in en teknik som inte alls håller på tyngre vikter.

[AntonLindberg]

Tror du kan dra duktigt tungt i sumo med dräkt när du är så stark smalt, men varför tränar du tekniklyft så jävla lätt? då kan du träna in en teknik som inte alls håller på tyngre vikter.

Tackar :) ! , jag har precis samma tankar som dej .. jag får ett mke kortare slutdrag i sumon och de är min starka sida .. egentligen skulle jag kört lite tyngre men de har blivit en hel del mark sista träningspassen så de fick bli riktigt lätt idag ..

[AntonLindberg]

Morgonvikt : 70,5

Kvällsvikt 73 - 73,5 hehe :D

[polaren]

kanske lite låga startvikter men jag har skrivit ihop några rader som du ska få läsa i mailet :)

Jag har också sett programmet och det är jättebra startvikter. Du måste bli explosivare samt lära in en bra teknik (framförallt i böj). Det kan du inte göra om du fortsätter bryta upp för tunga vikter.

[simpan]

Morgonvikt : 70,5

Kvällsvikt 73 - 73,5 hehe :D

Gott julbord? ;)

[AntonLindberg]

Jag har också sett programmet och det är jättebra startvikter. Du måste bli explosivare samt lära in en bra teknik (framförallt i böj). Det kan du inte göra om du fortsätter bryta upp för tunga vikter.

jo tekniken i böj är bara att jobba på ! , när jag flyttade upp stången så har de börjat kännas mkt bättre , på fredag så blir de knäböj och imorrn lite marklyft och bänk ..

[AntonLindberg]

Gott julbord? ;)

haha oja :D , men nu är jag tillbaka på typ 70.5-71,5 :P

[AntonLindberg]

Jag har också sett programmet och det är jättebra startvikter. Du måste bli explosivare samt lära in en bra teknik (framförallt i böj). Det kan du inte göra om du fortsätter bryta upp för tunga vikter.


Ett bättre svar här ( gick inte att justrera den andra posten) :

jo tekniken i böj är bara att jobba på !. När jag flyttade upp stången så har de börjat kännas mkt bättre , i Marklyft så känns tekniken riktigt bra när ja har börjat köra sumo , i bänken så funderar jag på att få lite mer brygga . De går att exprimentera med när man börjar med lägre startvikter :) , på fredag så blir de knäböj och imorrn lite marklyft och bänk ..

[polaren]

Nu får ju kroppen en chans att återhämta sig för du har kört tungt väldigt länge. Det ser man också i bänken och marken där ökningarna har uteblivit.

Bra att tekniken börjar kännas bättre!

[AntonLindberg]

Nu får ju kroppen en chans att återhämta sig för du har kört tungt väldigt länge. Det ser man också i bänken och marken där ökningarna har uteblivit.

Bra att tekniken börjar kännas bättre!

jo bänken har stått stilla ett tag , marken har pendlat lite , men sumostilen känns riktigt bra och ja gör nog 200kg+ med utrustning med tanke på att ja gjort 180 kg utan bälte på skolgymmet ( dock sliten stång så greppet for lite men upp kom den )

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass : Nu har den schemalagda träningen mot SM börjat ! :)

Bänkpress :
5*5*70kg kort stopp i botten

lätt !


Lutande bänk :
2*5*65kg

lätt !


Knäböj :
5*3*75kg

lätt !


Bensträck i Maskin :
6*80
6*85
6*90

ovant men känndes bra !


Situps med fötterna på bänk ( 3 sek stopp i toppläget på varje rep ) :
4*10

[Lillgrabben]

Dagens Träningspass : Nu har den schemalagda träningen mot SM börjat ! :)

Bänkpress :
5*5*70kg kort stopp i botten

lätt !


Lutande bänk :
2*5*65kg

lätt !


Knäböj :
5*3*75kg

lätt !


Bensträck i Maskin :
6*80
6*85
6*90

ovant men känndes bra !


Situps med fötterna på bänk ( 3 sek stopp i toppläget på varje rep ) :
4*10


Bra jobbat, Anton!

Hur kändes pass 1 - lätt kan jag tänka mig!

Vad tränade Kippe?

[AntonLindberg]

Bra jobbat, Anton!

Hur kändes pass 1 - lätt kan jag tänka mig!

Vad tränade Kippe?

tackar :) , jo de var lätt rakt igenom , förutom magövningen som ja körde riktigt strikt och de tog på riktigt bra :) !

Kippe körde lite marklyft , rygg , mage . han har gått ned och väger lika med mej nu , kring 71 kg , han verkar ha förlorat en hel del kraft :S , men den kommer nog tillbaka snart , han drog 160kg 1-2 rep med bälte i marken , segt må jag säga men han är nog på banan snart :)

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass ! :

Sumomark utan bälte :
5*5*120kg

lätt o fint !


Upphöjda marklyft :

2*5*90kg

lätt !


Sumokronlyft :

3*3*160kg

Lätt !


Stångrodd :

3*5*50
2*5*70

Blev 2 set mer än tänkt men de var bara för att hitt tekniken , lätt förövrigt !

[Sällen]

härligt med sumo ^^

[AntonLindberg]

härligt med sumo ^^

De är det :D!

[AntonLindberg]

Btw så köpte jag 2 st plattor Gainomax idag för 18kr /platta hehe :D , de var utförsäljning på Willys och de var kort datum (2-4 veckor innan dom gick ut ) men innan dess så hinner man ju få i sej de :D

[Sällen]

Btw så köpte jag 2 st plattor Gainomax idag för 18kr /platta hehe :D , de var utförsäljning på Willys och de var kort datum (2-4 veckor innan dom gick ut ) men innan dess så hinner man ju få i sej de :D


vill ha (a)

[polaren]

18kr / platta!?!

Du skulle ha köpt en pall till Lillgrabben, han älskar gainomax :D

[Zqvirk]

Det är sumo som gäller nu eller? ;)

[AntonLindberg]

vill ha (a)

haha blev fan chockad när ja såg de :D : Gainomax 1 kr st ( utförsäljning pga kort datum ) hehe :D

[AntonLindberg]

18kr / platta!?!

Du skulle ha köpt en pall till Lillgrabben, han älskar gainomax :D

jajemen sjukt men sant ;P, ja köpte 4 plattor ialf , 2till mej o 2 till en polare :P , kom inte att tänka på stefan tyvärr ;P

[AntonLindberg]

Det är sumo som gäller nu eller? ;)

jao de är typ så :D

[simpan]

jao de är typ så :D

Sumo is teh shit! ;)

[AntonLindberg]

Sumo is teh shit! ;)

De är det :D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpres : (kort stopp i botten)
5*3*60kg

Lätt !


Smalbänk : (kort stopp i botten)
5*50
2*5*60

Triceps med stång (liggande)
30*5
40*5*2

lätta

Knäböj :
2*5*100 utan bälte
3*100 utan bälte

Sen provade ja på lite ny teknik i böj, mot kloss osv ! :)

Segt utan bälte då jag nästa aldrig kört utan , men de ska de bli ändring på :)


Frontböj :
3*5*50

lätt !

Mage : 4 set

[AntonLindberg]

Jaha då har vi 2008 ;D !

För att sumera det gångna året så var det första året (halvåret) som jag hittills tävlat i styrkelyft . Med varierade insatser efter vad man har haft för vikter i kroppen !.
Men man har då börjat få lite ordning på utrustningen ialf :).

Resultat från första tävlingen (utrustning) :

100 kg i böj : hade gjort mer än detta utan utrustning och detta var nått helt nytt menmen de var resultatet

60kg i bänk ( här gick ja inte fullt ut pga att ja var skadad i axeln )

150 kg i marklyft.

310kg totalt.


Bästa resultat under resten av tävlingarna .

170kg i knäböj

100kg i bänkpress

200kg i marklyft

470kg sammanlagt (452,5kg bästa serie)

har ökat på resultatet med ca : 150 kg från första tävlingen så de är ju en ganska kraftig ökning på ett halvår :).

Målen som jag satt upp har jag inte riktigt nått , 5-10 fattades i bänken , 10 i marken . och en del kilon i böj . så jag ska sätta målen lite lägre iår :

215kg i knäböj med full utrustning (kanske är detta lite lågt satt men vi får se) . Med ny utrustning och göra det i kl 82,5kg så tror jag att ja kan fixa det under 2008 !.

115kg i bänkpress. mer varierad och strukturerad träning så borde de gå att fixa.

235kg i marklyft. med nya tekniken (sumo) så tror jag att de här kommer gå att ordna . jag tror att ja redan nu kanske har en liten bit över 200kg i kroppen med tanke på att ja gjort 180kg utan bälte i sumo . och inte testat utrustningen än.


Gott Nytt lyftarår på Samtliga ;) !!

[Zqvirk]

Haha! Helschysst ökning alltså! :thumbup:
2008 kommer bli grymt! :)

[AntonLindberg]

Haha! Helschysst ökning alltså! :thumbup:
2008 kommer bli grymt! :)

Jo de är rätt ok faktiskt :D ,
Jo 2008 ska bli grymmt hoppas jag ;D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress (kort stopp i botten) :

4*5*72,5kg
1*3*75kg

lätt !

Lutande bänk :
3*5*67,5kg

lätt

Knäböj utan bälte :

5*3*75kg

lätt

Bencurl :
6*75
6*85
6*95

Mage : 5-6 set

[AntonLindberg]

Dagens (gårdagens ) träningspass :

Marklyft :
5*5*127,5kg utan bälte

lätt som bara den !


Upphöjda mark från 7-10 cm utan bälte :

2*5*100 kg

lätt


Kronlyft (upphöjda) utan bälte :

2*3*165 kg

Marklyft med gummiband ( hjälper 40-50kg i botten och 0 kg i toppen )

Marklyft med gummiband var betydligt skönare övning är kronlyft , känns som att man hamnar i ett totalt döläge :S är dock starkast i toppen i vanliga mark.

Stångrodd :

2*5*70
1*5*80

lätt !


Ryggsträckarmaskinen 5 min

[polaren]

Hangbar mark verkar vara en riktig pärla till övning. Den ska jag också prova.

[AntonLindberg]

Hangbar mark verkar vara en riktig pärla till övning. Den ska jag också prova.

nä den verkar inte vara så tokig faktiskt ;P

[Tomme]

Ser ju kanonbra ut! :)

[AntonLindberg]

Ser ju kanonbra ut! :)

Man tackar :) ! , än så länge kör jag för att bygga upp mer explosivitet så vikterna får komma eftersom ;P

[Tomme]

ah det är bra med explosivitet :), men akta så du inte exploderar :P

[AntonLindberg]

ah det är bra med explosivitet :), men akta så du inte exploderar :P

hehe absolut att de är ;) , jo de är ju de också :D

[AntonLindberg]

Fredag :

Bänkpress med stopp :
5*3*62,5 kg


Smal bänkpress :
4*3*60kg


Tricepssträck med stång :
3*5*40kg


Knäböj utan bälte :
2*5*105 kg

Körde lite teknikträning sen men de gick bra idag .


Frontböj:
2*5*70
5*80 Pb

fanns mer att hämta.


Mage crunches i maskin : 3 set


Ett kort och mestadels lätt pass i fredags .
Jag känner att explosivitet börjar komma mer och mer ;) :)
Detta kan nog bli riktigt skapligt på SM :) !!

[Lillgrabben]

Fredag :

Bänkpress med stopp :
5*3*62,5 kg


Smal bänkpress :
4*3*60kg


Tricepssträck med stång :
3*5*40kg


Knäböj utan bälte :
2*5*105 kg

Körde lite teknikträning sen men de gick bra idag .


Frontböj:
2*5*70
5*80 Pb

fanns mer att hämta.


Mage crunches i maskin : 3 set


Ett kort och mestadels lätt pass i fredags .
Jag känner att explosivitet börjar komma mer och mer ;) :)
Detta kan nog bli riktigt skapligt på SM :) !!


Bra Anton!

Känns det som om du är piggare i kroppen nu än vad du var tidigare? :)

[AntonLindberg]

Bra Anton!

Känns det som om du är piggare i kroppen nu än vad du var tidigare? :)

Tackar :) !
jo det gör de faktiskt :) .Ja har varit hos en polares stuga hela helgen. så de har blivit lite väl lite sömn ;P. men ja ska sova ut ordentligt till imorrn så att jag förhoppningsvis har bra tryck imorrn ;D

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass !

Bänkpress :
3*5*77,5kg stopp på alla lyft

lätt


Lutande bänk :
2*5*70

lätt


Knäböj utan bälte :
4*3*75kg
1*3*80kg

lätt och tekniken känns bättre o bättre :)


Bensträck i maskin :
6*70
2*6*60

Kontakt och jättelätt


Mage : 4 set

[AntonLindberg]

Fick min CoC No3 igår btw , var ca : 1-1,5 cm ifrån att stänga den idag :)

[Sällen]

inte illa! :)

[Zqvirk]

Mycket lätta träningar nu för tiden. :)
Explosivitet för hela slanten?

Bra grepp du har! Jag sitter också hemma med några grippers, men jag är för lat att träna med dom. ^^

[AntonLindberg]

inte illa! :)

Tackar :D

[AntonLindberg]

Mycket lätta träningar nu för tiden. :)
Explosivitet för hela slanten?

Bra grepp du har! Jag sitter också hemma med några grippers, men jag är för lat att träna med dom. ^^

Jo de har varit rätt mkt explosivitetsträning nu ett tag och de känns som att de ger riktigt bra resultat ;D ! . men de börjar bli lite tyngre nästa vecka :) !

jo greppet är faktiskt bra :) , ska försöka stänga den där jäveln under 2008 hehe ;P.

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass !

Marklyft utan bälte :

2*5*130kg
1*5*135kg
1*5*140kg

Samtliga lyft var explosiva , kom lite i obalans på nått lyft men de känndes bra idag ;P


Långa mark utan bälte :
1*5*90kg
1*5*110kg

Strikt och lätt


Kronlyft utan bälte :
2*3*170kg
1*3*180kg

lätt , fick till en bättre teknik än förra veckan och de känndes "bekvämare" .

Stångrodd :

1*6*80kg
2*6*90kg

Strikt , lagom vikt..

Ryggsträckarmaskinen : 3 min

[AntonLindberg]

Gårdagens träningspass :

Bänkpress med stopp i botten :
4*3*60-65kg

explosivt !


Smalbänk med kort stopp i botten :
4*3*60-67,5kg


Liggande triceps med stång :

2*6*40kg

lätt


Knäböj :

Ett par set på vikter runt 100kg sen :

Har fått min nya böjdräkt som är en Metal King squatter :)..
Den var för stor i axelbanden men i benen var den ok , och jag testade ett par lyft med den :

170*1 , nästan djup fick inte upp dräkten till räckligt. men riktigt lätt

190*1 , 1 dm kvar till djup , fick inte upp dräkten här heller , måste använda nån plastpåse nästa gång den ska testas ,


Frontböj :
2*5*70kg
1*5*80kg


Mage : 4 set


Ryggsträckarmaskinen :

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress med stopp :
2*5*80kg
1*3*85kg

Känndes riktigt bra !

Lutande bänk :

1*5*70kg
1*5*75kg

Helt ok .


Speedböj :
4*3*75kg
1*3*80kg


Bensträck :
1*6*85


Mage : 3 set


Ryggsträckarmaskinen 3min

[David-Tajik]

är "kingen" bra ?

[AntonLindberg]

är "kingen" bra ?

kingen känns riktigt bra men den är för stor , väger typ 72 nu igen och sen så ska ja sy lite i axelbanden tror ja , men får ja den i lämplig storlek och hårt lindat så kan nog 200 åka med i nuläget :)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Marklyft utan bälte:

5*145kg , lastade fel :S. Skulle egentligen varit 135, tyckte att de känndes lite tyngre:P
5*135kg
3*140kg
3*3*130kg

Känndes rätt lätt :)

Upphöjda mark utan bälte :
3*3*100kg explosivt och strikt.


Kronlyft utan bälte :
2*3*180kg
1*3*200kg

200 var inte så jättetungt ändå :).

Stångrodd (strikt som tusan) :

8*50kg
7*65kg
6*65kg

lätt !

[AntonLindberg]

Träningspass ! :

körde lite på skolans gym idag :

Dips : 25-30 stycken djupa , gick förvånansvärt bra trots att ja aldrig kör denna övning :P.

Lite biccar , och ett par lätta set i bänken .

avslutade med 700m rodd.

[AntonLindberg]

Lite mått som alla verkar uppdatera med nu hehe:D

Överarm : 38cm (kör inte biceps numer)
Underarm : 31cm
Midja : 77cm
Bröst : 107cm
Axlar : 125cm
Vad : 38cm
Lår : 55cm
Röv : 88cm

[Zqvirk]

Tror du glömde skostorlek och längden på håret...

Har ingen aning vad jag har för mått, men jag är säker på att jag slår dig i midjan iaf! SÅ DET SÅ! :devil:

[AntonLindberg]

Tror du glömde skostorlek och längden på håret...

Har ingen aning vad jag har för mått, men jag är säker på att jag slår dig i midjan iaf! SÅ DET SÅ! :devil:


Hahah ja de var ju de måtten också :D , hehe :D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress med stopp :
3*4*65kg


Smal bänkpress :
3*4*65kg


Knäböj med bälte :
2*5*110kg
3*3*115kg
2*120kg

Bra flyt och teknik på nästan alla lyft , ( Roger var på gymmet idag och han tyckte tekniken såg bra ut , Stefan :) )


Frontböj utan bälte :
3*70kg
3*80kg
3*90kg PB
0*100kg , kom fel i botten och de blev lite vingligt , annars hade de åkt upp tror ja :)..

Jag skippade mage idag pga att ja kännt mej lite krasslig och peppade lillebrorsan i stället som var med på dagens träning hehe ;P

[AntonLindberg]

Lite lätt träning :

CoC 1,5 : 8 rep/hand

[AntonLindberg]

Körde bänken på skolan idag :

Bänkpress, tyngre passet, tävlingsstil, STRIKT

5 rep @ 70 % av 1 RM ( 70 kg)

3*4 rep @ 75 % av 1 RM ( 75 kg)

3 rep @ 80 % av 1 RM ( 80 kg)

Riktigt lätta lyft var det !

Ska snart fara och köra resten av passet , dock så fick jag riktigt ont i armbågen idag , kännde av den lite i helgen också men känns lite bättre nu. Jag hoppas att de inte är något allvarligt och att de ska gå över snart :)

[AntonLindberg]

Explosiva böj :

5*3*75kg

Känndes riktigt bra :) !


Mage : 3 set ( hemligt vapen haha ;) )

[Zqvirk]

Fint pass! :)

[AntonLindberg]

Fint pass! :)

jo bara armbågen blir helt bra så kommer nog en del vikt i bänken :) !

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Marklyft Sumo, strikt, bälte:
1*5 rep @ 135 kg
3*3 rep @ 145 kg

Lite småsegt första set på 135, jag kände mej lite trött men sen så var 3orna på 145 lätta !

Dräkt på :
Metal viking deadlifter : 1*3*150kg

lätt men lite opassande för sumo känndes den som .

Metal KING squatter :
1*3*150kg
1*3*160kg

Dräkten är lite för stor men jag blev väldigt stabil med den på och ja fick bra tryck från botten!, vikterna känndes toklätta :) , armbågen känns bättre också btw !.

Kronlyft bälte :
2*3*170 kg
1*3*210kg

Fick ordentligt sinne på 210kg och de var riktigt lätt ! , greppet känndes bra de med.

Stångrodd Strikt :
1*7*70kg
1*7*80kg
1*7*70kg


Ryggsträckarmaskinen : 3 min .

[Sällen]

bra pass!

[polaren]

Kul att kingen funkade i mark!

[AntonLindberg]

bra pass!

tackar :) !

[AntonLindberg]

Kul att kingen funkade i mark!

Jajemen :) , ja behöver få den lite tajtare i både böj och mark så jag ska sy in den smått inför nästa pass på måndag då de blir böj med utrustning.

[polaren]

Jajemen :) , ja behöver få den lite tajtare i både böj och mark så jag ska sy in den smått inför nästa pass på måndag då de blir böj med utrustning.

Ok, min Centurion är lös men ändå för stum i botten för att jag ska komma ner i rätt djup, så jag funderar starkt på att gå in på typ 120-130 i böjen på serie1, och sedan höja till 220, dra på mig dräkten och bara chansa :D

[AntonLindberg]

Ok, min Centurion är lös men ändå för stum i botten för att jag ska komma ner i rätt djup, så jag funderar starkt på att gå in på typ 120-130 i böjen på serie1, och sedan höja till 220, dra på mig dräkten och bara chansa :D

De låter vettigt tycker jag när du inte riktigt var djup förra passet och de var dessutom första på rätt länge tror jag ,( rätta mej om ja har fel) .

Jag tror jag fixar djupet med kingen även fast jag syr lite , ska Punkt slut göra allt för att försöka få in en bra teknik så att ja kan hålla mej så upprätt som möjligt , de är inte bålstyrka som är problemet ialf. , jag gissar att de är stångens placering som jag har börjat jobba med och faktiskt börjat få koll på.

[polaren]

De låter vettigt tycker jag när du inte riktigt var djup förra passet och de var dessutom första på rätt länge tror jag ,( rätta mej om ja har fel) .

Jag tror jag fixar djupet med kingen även fast jag syr lite , ska Punkt slut göra allt för att försöka få in en bra teknik så att ja kan hålla mej så upprätt som möjligt , de är inte bålstyrka som är problemet ialf. , jag gissar att de är stångens placering som jag har börjat jobba med och faktiskt börjat få koll på.

Jo det var första böjpasset på länge, om man inte räknar med något enstaka på 50-60kg.

Jag får typ samma problem som dig nu, att jag fäller för mycket framåt. Ska även jag försöka börja böja mer upprätt.

[Zqvirk]

Håller med! Bra pass!
Fina kronlyft!

[AntonLindberg]

Håller med! Bra pass!
Fina kronlyft!

Tackar :) ! , Kronlyftet känndes både bra och lätt så de var positivt :)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress med stopp :
6*2*65kg

FU Bänk med stopp :
3*3*65-67,5kg

Klossbänk till typ 7cm kloss med stopp :
3*3*75kg


Bänken känndes riktigt lätt idag ;) !


Knäböj bälte :

5*100kg
3*3*110kg
1*2*120kg

Jag hade ont i magen och de känndes som att man skulle skita ner sej när man böjde haha :D , hade lite problem idag med trycket från bottenläget men stark över paralell. aja på måndag blir det utrustning så då löser de sej nog med bottenläget :) !

Frontböj :

4*3*70kg

vikten var lätt, men de var lite samma här , ja kände mej lite trycklös i botten, förhoppningsvis så känns de bättre till nästa pass :) !

Mage : 4 set


Ryggsträckarmaskinen : 3 min

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Knäböj bälte :
3*3*100kg
2*120kg

bra flyt och lätta lyft .

utrustning :
3*150

lätta lyft , gränsfall på djup,

1*160
Fick ont i korsryggen och fick avbryta böjandet här :S , hoppas smärtan går över fort .

Bänkpress med stopp :
5*72,5kg
4*3*80kg

helt ok :)

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[polaren]

Det fattades ganska ordentligt på djupet på 150, säkert 5cm. Precis samma problem som jag får.

Ska du inte göra som jag då och skippa utrustningen i böjen på serien? Sen lära om dig i tid till SM!!!

[AntonLindberg]

Det fattades ganska ordentligt på djupet på 150, säkert 5cm. Precis samma problem som jag får.

Ska du inte göra som jag då och skippa utrustningen i böjen på serien? Sen lära om dig i tid till SM!!!


De kan nog stämma , 3:e på 150 var inte riktigt djup men nästan , jo de är som sagt ett av de få pass som ja kört på kort tid med utrustningen så de är lite problem i början :/ , jag gjorde illa ryggen idag , jag vet inte hur de hände men de känns som att jag är stelopererad för tillfället :S .
Jag funderar på att skippa utrustningen i böj på serie 1an .
Marken känndes kanonbra förra passet och jag hoppas ryggen känns ok på onsdag så att jag kan köra enligt programmet där och sen dra 170-180 riktigt lätt till helgen :)

[Lillgrabben]

De kan nog stämma , 3:e på 150 var inte riktigt djup men nästan , jo de är som sagt ett av de få pass som ja kört på kort tid med utrustningen så de är lite problem i början :/ , jag gjorde illa ryggen idag , jag vet inte hur de hände men de känns som att jag är stelopererad för tillfället :S .
Jag funderar på att skippa utrustningen i böj på serie 1an .
Marken känndes kanonbra förra passet och jag hoppas ryggen känns ok på onsdag så att jag kan köra enligt programmet där och sen dra 170-180 riktigt lätt till helgen :)

Om du har ont i ryggen på onsdag så skippar du markpasset & inriktar dig på att bli smärtfri till lördag!

Vad som är viktigare är att du tränar det lättlätta passet på fredag, med vikterna vi diskuterade tidigare.

[AntonLindberg]

Om du har ont i ryggen på onsdag så skippar du markpasset & inriktar dig på att bli smärtfri till lördag!

Vad som är viktigare är att du tränar det lättlätta passet på fredag, med vikterna vi diskuterade tidigare.

jo det har du rätt i :) , jag har mycket vikt i kroppen i marklyft känns de som :). Jag ska fara på gymmet imorgon och känna hur de känns , och köra efter schemat om de inte känns alltför mycket :)

[AntonLindberg]

Dagens Träningspass !

Marklyft bälte :
uppv

4*140
2*3*145
2*2*150

Dräkte på (sumo dykstil) :

2*3*160kg

1*170kg (skulle ha varit en 3a men jag gjorde en riktigt lätt singel pga jag inte ville belasta korsryggen fullt ut, inte dykstil på detta lyft ,jag gick ned lugnt och drog den lätt , Filmade även lyftet så de kanske dyker upp ikväll ).


Kronlyft bälte :
3*150kg
1*200kg
1*230kg

230kg gick rätt lätt och ja kännde inte av ryggen alls.

Mage : 3 set (Körde lite mage idag istället för i måndags då ryggen inte känndes bra )

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

Serieomgång 1 !

Då var Serieomgång 1 avklarad på hemmaplan. Pga att jag drog på mej ryggont i måndags i böjen och inte fick den till att stämma så körde jag knäböj lätt och RAW. I bänkpress så körde jag säkra och lätta vikter , i marklyft så drog jag PB med 2,5kg och de var lätt :D , och med 3,5 timmars sömn inatt och en tävling som räckte från 11-19 så känndes det ok :).

Knäböj :

75kg 3 vita

85kg 2 vita 1 röd ( jag gick ned lite för tidigt )

100kg 3 vita ( lättaste lyftet jag gjort på 100kg , riktigt explosivt känndes de som , ingen smärta i ryggen heller )



Bänkpress :

85kg 3 vita

92,5kg 3 vita , safetyracken var alldeles för hög och jag slog i den och fick lite obalans i botten men rätt lätt.




Marklyft (med dräkt och bälte) :

170kg 3 vita

190kg 3 vita ( jag hade fått magnesium på låren i detta lyft så de blev mkt tyngre än nödvändigt , dock lätt )

202,5kg PB : ("Puder" på benen och rejält laddad så drog jag vikten lätt, 10kg till hade nog kunnat åka med , jag behöver sy in dräkten också , den sitter inte tight nu direkt)



För att sammanfatta tävling så känndes det stabilt , får jag bara vila ut och få koll på böjen med utrustning och finslipa formen så kan detta bli riktigt bra på USM tror jag :).

Tack till alla som hjälpte till och peppad mej på tävlingen :) !

[Zqvirk]

Riktigt fet mark! Bra bänkat med! :thumbup:

[AntonLindberg]

Riktigt fet mark! Bra bänkat med! :thumbup:

tackar :D

[AntonLindberg]

På tävlingen så vägde jag in på 71,95kg btw :) , på SM hoppas jag kunna göra omkring 220 i marklyft , 105-107,5kg i bänken , böjen vet jag inte ännu , de får jag se hur de börjar kännas på träning :)

[polaren]

4vqyyJsBLgs

[AntonLindberg]

tackar för filmen rolle :D , haha konstigt att min andra bänk inte blev underkänd :S , jag slog ju i safetyracken ( de får man väll inte göra ? ) , de blev obalans från botten då också :/

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Bänkpress med stopp :

5*50kg
2*5*60kg
4*62,5kg

Knäböj explosivt :

3*50kg
3*60kg
3*70kg bälte härifrån
3*80kg
3*90kg
3*100kg

allt jättelätt !

Marklyft :

4*60kg
3*4*80kg

Ryggböjningar med 25kgs viktplatta :

3*10*25kg

Mage : 3 set

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

Dagens träningspass :

Marklyft utrustning :

2*2*170kg
1*180kg

Jättelätt !

Marklyft bälte :

3*3*147,5kg


Djupa marklyft på 5 cm vikter :

3*3*120kg


Raka marklyft :

5*80kg
2*5*100kg

Ryggsträckarmaskinen : 3 min

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Knäböj bälte :

2*3*100kg
2*115kg
1*120kg

Utrustning på nu :

3*150kg , lätt men inte riktigt djup ,
3*160kg , 2 cm fattades i djup
2*160kg djup här -

Lyften känndes lätta mej jag måste göra något åt fotställningen och lyfta på ett annat sätt (jag tror jag vet hur ) därför att de känns som att jag tappar trycket i höfterna i botten läget och får inte med mej kraft från botten , men det tar jag tag i nästa Utrustningspass då de förhoppningsvis är mkt folk i lokalen som kan göra några utlåtanden om hur det såg ut :).

Frontböj :

Ett par lätta set

Bänkpress med stopp :

3*5*62,5kg


Kloss bänk (9cm kloss)

3*75kg
3*80kg
3*85kg

jag höjde vikten lite här stefan men det gick ändå riktigt lätt :)

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

http://www.youtube.com/watch?v=tlh-sKcssqM

[AntonLindberg]

I länken så finns filmen till mitt marklyft på 180kg i onsdags , de var riktigt lätt men jag kom lite för högt med höften i starten.

[AntonLindberg]

Dagens träningspass (på skolan) :

Bänkpress med stopp :

4*75kg
3*3*80kg
2*85kg ( Film på denna , riktigt lätt men Bänkpressen på skolan är usel så jag fick inte upp bryggan bra så jag lättade lite på röven från bänken men de gick lätt som sagt )


FU bänkpress :

3*3*70kg

Knäböj utan bälte :

5*3*75kg

Ändrade fotställningen och fick bättre tryck från botten och lyften blev väldigt lätta

Frontböj :

3*3*75kg

Mage : 3-4 set

[Lillgrabben]

Dagens träningspass (på skolan) :

Bänkpress med stopp :

4*75kg
3*3*80kg
2*85kg ( Film på denna , riktigt lätt men Bänkpressen på skolan är usel så jag fick inte upp bryggan bra så jag lättade lite på röven från bänken men de gick lätt som sagt )


FU bänkpress :

3*3*70kg

Knäböj utan bälte :

5*3*75kg

Ändrade fotställningen och fick bättre tryck från botten och lyften blev väldigt lätta

Frontböj :

3*3*75kg

Mage : 3-4 set

Som jag skrev tidigare, gedigna bänkpressar där Anton!

Det kommer några roliga, men även några jobbiga pass framöver.

Jag tror du kommer att vara i kanonform lagom till SM, som det är tänkt. :)

[AntonLindberg]

Som jag skrev tidigare, gedigna bänkpressar där Anton!

Det kommer några roliga, men även några jobbiga pass framöver.

Jag tror du kommer att vara i kanonform lagom till SM, som det är tänkt. :)


Tackar :) ! , Jag är beredd på alla sorters pass ;) ! , det hoppas jag med att jag är :) !

[AntonLindberg]

Dagensträningspass ! :

Marklyft med dräkt , bälte :

2*175kg
2*177.5kg
2*182.5kg

alla 3 set lika lätta :) , dock så är dräkten för liten och jag börjar känna mej lite sjuk , men de är bara att vila nu och hoppas att jag kan köra passet på fredag.

Marklyft med dräkt, bälte explosivt :

3*3*155kg

Långa mark ,bälte :

3*2*120kg

Raka marklyft :

5*80kg
5*90kg
5*100kg

Mage :

2 set tung statisk träning

[Lillgrabben]

Dagensträningspass ! :

Marklyft med dräkt , bälte :

2*175kg
2*177.5kg
2*182.5kg

alla 3 set lika lätta :) , dock så är dräkten för liten och jag börjar känna mej lite sjuk , men de är bara att vila nu och hoppas att jag kan köra passet på fredag.

Marklyft med dräkt, bälte explosivt :

3*3*155kg

Långa mark ,bälte :

3*2*120kg

Raka marklyft :

5*80kg
5*90kg
5*100kg

Mage :

2 set tung statisk träning

Såg ganska bra ut idag! Men visst har du skrivit lite fel??

Dräkten var väl lite för stor tyckte du...:smash:

[Zqvirk]

Fina mark! :thumbup:

[Lillgrabben]

Fina mark! :thumbup:


Japp & det kommer mera framöver tror jag mig veta! ;)

[AntonLindberg]

Såg ganska bra ut idag! Men visst har du skrivit lite fel??

Dräkten var väl lite för stor tyckte du...:smash:


tur att jag har dej som rättar mej hehe :D:smash: , för stor ska de vara , ska prova tvätta den , annars syr jag den lite :)

[AntonLindberg]

Fina mark! :thumbup:

tackar :) !

[AntonLindberg]

Japp & det kommer mera framöver tror jag mig veta! ;)

Det hoppas jag ;) ! , lite tajtare dräkt och fullt frisk nästa pass förhoppningsvis så ska vikterna åka ännu lättare :)

[AntonLindberg]

Är sjuk idag så det blir inget böj/bänkpass idag :( , får vila ut mig rejält nu i helgen så att jag är på topp till veckan :)

[Lillgrabben]

Det är ingen fara, Anton.

Sjukdom är sådant man inte kan rå över själv, vila nu tills du är frisk igen så är det bara att köra hårt sedan!

[AntonLindberg]

Det är ingen fara, Anton.

Sjukdom är sådant man inte kan rå över själv, vila nu tills du är frisk igen så är det bara att köra hårt sedan!

jo jag har har massa slem i halsen osv :S , dock så tar det inte ont som tur är :) , och sen så är jag snuvig , men jag har varit lite småförkyld nu ett tag och jag hoppas de ska släppa nu över helgen :) !

[AntonLindberg]

Dagens träningspass :

Kloss bänk 9 cm kloss :

3*75kg
3*80kg
3*85kg

Bänkpress : 3*5*62,5kg

Knäböj med bälte :

1*115kg
2*120kg
1*127,5kg

rätt så lätt och bra :)

Utrustning :

3*155kg
2*155kg
2*155kg

Vikten är inget problem men jag får det inte att stämma bara :S , får jobba vidare på nästa pass !!

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[AntonLindberg]

Gårdagens pass :

Marklyft :

uppv till 150kg utan bälte sedan dräkt och bälte på ! :

2*180kg riktigt lätt !
2*187,5kg , greppade snett på första och det blev onödigt krångligt och jag började känna av ryggen pga sneddraget så jag tog det lugnt efter det.
Idag känns ryggen bättre och förhoppningsvis känner jag inte av det om någon dag :)

[AntonLindberg]

Gårdagens pass :

Knäböj med bälte :

2*1*110kg
1*125kg
1*135kg PB

4*2*85kg

Klart djup på alla lyft , halvtaskig träff i botten på 135 men de var inga problem alls :)

Bänkpress :
2*5*65kg
2*3*65kg

Klossbänk 9 cm :

3*75kg
3*85kg
3*90kg
1*95kg

lätt och bra ! :)


Magträning

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Zqvirk]

Fiiin böj! :thumbup:

[AntonLindberg]

tacktack :D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass :

Bänkpress :

3*80kg
3*85kg
2*90kg
1*95kg
2*105kg Negativ

Bänk lätt :
4*3*65kg

Knäböj med dräkt ,bälte och lindor , ( Idag körde jag åter igen med en äldre titan dräkt som är riktigt mjuk , men det gick rätt bra ändå , KING-dräkten får jag lära mej att bemästra efter SM )
uppv till 120kg

2*150kg
2*165kg
2*175kg PB tror jag =)
2*160kg

Samtliga lyft Djupa och bra flyt på 175Kg som Känndes bekvämt =)

Sedan 3 set Mage .

(Stefan : jag hann inte med Speed-böjen tyvärr :/ )

Ryggsträckarmaskinen : 3 min

[Lillgrabben]

Det såg riktigt bra ut idag, Anton!

Om signalböjarna så är det ingen större fara att du inte hann med dem idag. Den övningen kommer på fredagens pass också, så det kommer att bli bra.

Kan tänka mig att det måste vara skönt för dig att ha fått dräkten att funka som tänkt nu! :)

Det är lite synd att jag inte fick se bänkpressarna idag, men det är inte hela världen. Jag är lite nyfiken på hur de såg ut.

[AntonLindberg]

Det såg riktigt bra ut idag, Anton!

Om signalböjarna så är det ingen större fara att du inte hann med dem idag. Den övningen kommer på fredagens pass också, så det kommer att bli bra.

Kan tänka mig att det måste vara skönt för dig att ha fått dräkten att funka som tänkt nu! :)

Det är lite synd att jag inte fick se bänkpressarna idag, men det är inte hela världen. Jag är lite nyfiken på hur de såg ut.

Okey jo jag tror de blir bra med signalböjarna på fredag :) , jo det är riktigt skönt , bar synd att jag inte använt denna teknik från början av denna omgång av utrustningspass för nu var det inte problem alls att komma ned , och hade jag fått till det med King-dräkten så har jag fått ut en massa mer kilon gissar jag , men nu blickar vi framåt och kör utifrån hur det har gått och gör det bästa av det ;D , bänkpressarna känndes helt ok idag :)

[Lillgrabben]

Morgondagens träningspass kommer senare i afton eller i morrn på förmiddagen. Jag har inte hunnit skicka över det idag - är på jobbet nu tills kl 22.30...

Nu är det förhållandesvis enkla pass kvar före SM. Det enda passet där du får ta i litegrann är i morrn med marklyftet, men även det ska vara ganska enkla lyft!:)

[Lillgrabben]

Sådärja, Anton!

Nu finns dagens träningspass i din mail.*flex*

[AntonLindberg]

Sådärja, Anton!

Nu finns dagens träningspass i din mail.*flex*

Tackar =) , åker iväg och tränar vid 5 ;)

[AntonLindberg]

Dagens träningspass :

Marklyft med dräkt , bälte :

1*175kg
1*185kg
1*195kg

Lätta lyft . dräkten ska sys lite i benen för den åkte upp på sista lyftet.

3*2*160kg

Marklyft med bälte :

2*2*130kg

Bänkpress : 3*3*50kg

Mage : 2 set

[AntonLindberg]

Fredagens pass :

Bänkpress , signalträning :

4*3*70kg Skitlätt !

Knäböj med bälte :

4*3*90kg EXplosivt !

Knäböj , utgång med bälte :

5sek*160kg
5sek*170kg

stabilt och bra :)

Sedan lite Magträning

[Lillgrabben]

Måndagens & onsdagens träningspass finns i din mail nu.:)

[AntonLindberg]

Dagens pass :

Bänkpress :
1*80
1*85
1*90

2-3sek stopp , lätta lyft =)

Bänkpress :
3*2*70kg

Knäböj med bälte

3*90kg

3*3*70kg

Lättlätt

Ryggsträckarmaskinen 3 min

[Lillgrabben]

Dagens pass :

Bänkpress :
1*80
1*85
1*90

2-3sek stopp , lätta lyft =)

Bänkpress :
3*2*70kg

Knäböj med bälte

3*90kg

3*3*70kg

Lättlätt

Ryggsträckarmaskinen 3 min

Stabilt Anton!

Nu skulle du bara ha varit uppe i plufsklassen så skulle du bli stark som fan! :bumbi

Som jag skrev på klubbens gästbok tycker jag det ser mkt stabilt ut. Både du & Kippe kommer att lyckas bra på SM.:)

[AntonLindberg]

Stabilt Anton!

Nu skulle du bara ha varit uppe i plufsklassen så skulle du bli stark som fan! :bumbi

Som jag skrev på klubbens gästbok tycker jag det ser mkt stabilt ut. Både du & Kippe kommer att lyckas bra på SM.:)

hehe :D , Jo det känns riktigt bra :) , förhoppningsvis kommer det att gå bra där :D

[AntonLindberg]

Dagens träningspass !

Marklyft bälte :
3*3*100kg

Riktigt lätt

Bänkpress :

3*3*50kg

Ryggsträckarmaskinen 3 min

Riktigt lätt här med

Nu är det bara att ladda inför SM ;) !

[Lillgrabben]

Enligt planerna, bra bra.

Nu är det bara att vila in formen så att den är finfin till helgen! Sov rejält varje natt & ät ordentligt med mat så kommer det att bli enormt bra. :)

[AntonLindberg]

Enligt planerna, bra bra.

Nu är det bara att vila in formen så att den är finfin till helgen! Sov rejält varje natt & ät ordentligt med mat så kommer det att bli enormt bra. :)

Följer samtliga råd ;) !

[AntonLindberg]

Styrkelyfts-SM

Det gick inte Alls bra ! :S

Knäböj : 165kg 3 vita 175kg 3 röda 175kg vita

Bänkpress : 92,5kg 3 vita 97,5kg 3 röda 97,5kg 3 röda

Marklyft : 192,5kg 3 vita 205 3 röda drog till knäna :S 205 3 röda

Sammalagt : 460 kg . betydligt mindre än vad jag har haft i kroppen på sistonde :S .

Jag måste få tacka Stefan som har lagt upp min träning framtill SM , både du och jag vet att jag har haft mer vikter i kroppen men nu fick jag det inte att stämma oturligt nog . aja nu blir det att vila ett par dar och försöka bli helt frisk för att sedan börja om med nya träningsprogram och vara försöka vara i bra form till hösten :) !!
Förmodligen min sämsta tävling utifrån vad jag har haft ikroppen , en blandning av att jag varit förkyld en längre tid och dålig dagsform är som den enda förklaringen jag har :S , har varit ett helt annat tryck tidigare under veckorna :S