Visa fullständig version : Frågor om Ove Rytters bok!
Jag har lånat hem Ove Rytters bok "Effektiv Bodybuilding." Jag har en hel del frågor kring detta!
1. Ove Rytter skriver att många tränar med för tunga vikter som de inte kan hantera på ett fullständigt sätt. Det verkar inte som om Ove bryr sig om hur mycket vikter han lyfter, alltså hur tunga vikter! Varför inte?! Han koncentrerar sig mer på utförande och repetionsantal och set. Stämmer detta?!
2. Det verkar vara VÄLDIGT många set OCH väldigt många repetioner i varje program. Är det inte lite väl maffigt?!
3. Ove Rytter förespråkar så kort vila som 45-90 sekunders vila mellan varje set! Det betyder ju MYCKET mindre vikter än nu för min del! Mindre än min egna kroppsvikt i bänkpress bland annat och inte pålassnign i stående rodd osv. Är det inte överbelastning, dvs. tunga vitker som bygger muskler, och inte utmattning?!
Är det annars något att följa...? *Tveksam*
jag laddade ner hans filmer med samma namn och blev också förvånad. en rejält stor kille som står o frustar med 2 viktplattor i kabelmaskinen i 20 reps. dock är ju filmerna fokuserade till 100% på utförande
Dessutom står det att man ska träna ben med lättare vikter i flera år, frontböj exempelvis. Detta betyder ju småvikter för min del. Varför ska man inte lassa på så mycket man kan undrar jag, om man vill bygga muskler och bli stark.
Rytters pass verkar vara för många övningar set och reps också. Att faila är dåligt.
jag laddade ner hans filmer med samma namn och blev också förvånad. en rejält stor kille som står o frustar med 2 viktplattor i kabelmaskinen i 20 reps. dock är ju filmerna fokuserade till 100% på utförande
Hahahaha! Fett ägande! Se megastor ut och stå och kämpa med småvikter? :hbang: Allvarligt? Det verkar inte så effektivt
Fat tony
2007-11-07, 17:18
Jag har lånat hem Ove Rytters bok "Effektiv Bodybuilding." Jag har en hel del frågor kring detta!
1. Ove Rytter skriver att många tränar med för tunga vikter som de inte kan hantera på ett fullständigt sätt. Det verkar inte som om Ove bryr sig om hur mycket vikter han lyfter, alltså hur tunga vikter! Varför inte?! Han koncentrerar sig mer på utförande och repetionsantal och set. Stämmer detta?!
2. Det verkar vara VÄLDIGT många set OCH väldigt många repetioner i varje program. Är det inte lite väl maffigt?!
3. Ove Rytter förespråkar så kort vila som 45-90 sekunders vila mellan varje set! Det betyder ju MYCKET mindre vikter än nu för min del! Mindre än min egna kroppsvikt i bänkpress bland annat och inte pålassnign i stående rodd osv. Är det inte överbelastning, dvs. tunga vitker som bygger muskler, och inte utmattning?!
Är det annars något att följa...? *Tveksam*
Jag har läst den boken för länge sedan.
1. Jag tror att han fokuserar sig på kontakt med musklen och att man inte fuskar.
2. ingen aning, kommer inte ihåg.
3. är kort vila 45-90sekunder? Själv tycker jag att 45 sekunder är länge, antar att du kör MAX-OT. Det får du köra på känsla hur länge du vill vila mellan set och hur tungt. ta till dig flera olika träningsprinciper utom de korkade och se efter vilket som funkar bäst för dig och ger dig mest resultat.
annars tycker jag ove rytter är en pålitlig källa
1. Ove Rytter skriver att många tränar med för tunga vikter som de inte kan hantera på ett fullständigt sätt. Det verkar inte som om Ove bryr sig om hur mycket vikter han lyfter, alltså hur tunga vikter! Varför inte?! Han koncentrerar sig mer på utförande och repetionsantal och set.
Det är i min mening mycket klokt, och precis som han säger så är det helt sjukt vanligt att folk tränar med för mycket vikt.
Hahahaha! Fett ägande! Se megastor ut och stå och kämpa med småvikter? :hbang: Allvarligt? Det verkar inte så effektivt
Du tror inte han någonsin tränat tyngre? Men om vi för en stund tänker oss att han aldrig gjort det - spelar det någon roll? Sist jag kollade var Ove bodybuilder och inte SLare/OLare. Och... megastor? *rolleyes*
Jag skulle med glädje maxa 20kg i bänkpress om jag fick den fysiken jag vill ha.
Fat tony
2007-11-07, 17:22
Det är i min mening mycket klokt, och precis som han säger så är det helt sjukt vanligt att folk tränar med för mycket vikt.
folk tror att desto mer man lastar desto mer växer man. vilket stämmer så länge man inte fuskar*mini* Gillar inte att se disko folk som failar i fusk också:smash:
Jag har läst den boken för länge sedan.
1. Jag tror att han fokuserar sig på kontakt med musklen och att man inte fuskar.
2. ingen aning, kommer inte ihåg.
3. är kort vila 45-90sekunder? Själv tycker jag att 45 sekunder är länge, antar att du kör MAX-OT. Det får du köra på känsla hur länge du vill vila mellan set och hur tungt. ta till dig flera olika träningsprinciper utom de korkade och se efter vilket som funkar bäst för dig och ger dig mest resultat.
annars tycker jag ove rytter är en pålitlig källa
1. Just det! Kontakt med musklen stod det. Men jag tycker att man alltid får det, vikten ska från punkt A till punkt B. Svårare är det väl inte?
2. Okej.
3. Ja jävlar! Jag DÖR om jag måste vila så kort nästan, dessutom då blir vikterna mycket lägre och det är väl inte positivt?! Har testat MAX-OT men det blev skit rätt snabbt eftersom man skulle gå till fail i varje set, urdumt lärde jag mig!
Men Rytter är bra trots viktern..:Det stör mig enormt att man måste ha så låga vikter! Jag är inte så stark liksom.
Tack för svaren.
Det är i min mening mycket klokt, och precis som han säger så är det helt sjukt vanligt att folk tränar med för mycket vikt.
Okej, tack! Det som stör mig är det att jag är rätt svag TROTS att jag kör lågreppare. Då hajar ni vad som händer om jag kör högreppare OCH lite vila va?;)
Så får man ju gå och skämmas! Typ väga 80 och lägga på 65 i bänkpressen!:em: När man kan köra lågreppare och mer vila och köra på 85 kilo?
Doctor Snuggles
2007-11-07, 17:28
Du tror inte han någonsin tränat tyngre? Men om vi för en stund tänker oss att han aldrig gjort det - spelar det någon roll? Sist jag kollade var Ove bodybuilder och inte SLare/OLare. Och... megastor? *rolleyes*
Jag skulle med glädje maxa 20kg i bänkpress om jag fick den fysiken jag vill ha.
Så med den logiken så skulle du glatt ta ett piller eller dylikt, utan att behöva träna alls, om du fick den fysiken du vill ha?
piraten99
2007-11-07, 17:29
det där med kort vila; man brukar säga att 30-90 sek bygger volym.
så det är väl det han är ute efter :)
Du tror inte han någonsin tränat tyngre? Men om vi för en stund tänker oss att han aldrig gjort det - spelar det någon roll? Sist jag kollade var Ove bodybuilder och inte SLare/OLare. Och... megastor? *rolleyes*
Jag skulle med glädje maxa 20kg i bänkpress om jag fick den fysiken jag vill ha.
Enligt MIG är Rytter stor när man tittar på hans bilder i boken!
Men okej...Så man kan alltså strunta i att lyftaa tungt, med tungt menar jag att höja sin maxstyraka nu. Man kan träna tungt på mer än ett sätt? Det känns osm om jag missat nåt här!
Jag är liksom svag redan från början, benen är så svaga att jag sktier i om jag kör lågreps eller högreps, blir fisvikter i alla fall. Men annars väger jag 79-80, gör en två på 160 i mark, strikt, utan bälte och remmar såklart. Reppar på 140-150. Rreppar på egen kroppsvikt i bänk typ femmor. Sexor i stående rodd på 50 kilo. Bicepscurlar på 40-45. Osv osv...Men det är inger starkt direkt, så känns överjävligt att plocka av vikter!
Så med den logiken så skulle du glatt ta ett piller eller dylikt, utan att behöva träna alls, om du fick den fysiken du vill ha?
Ja? Det är väl en jävla självklarhet? Den fysik jag skulle vilja ha, och som skulle ge mig ett sjukt kul liv precis som jag tror jag skulle vilja ha det, kommer jag aldrig kunna uppnå. Så, ja, självklart skulle jag det, utan att tveka.
det där med kort vila; man brukar säga att 30-90 sek bygger volym.
så det är väl det han är ute efter :)
Men vänta lite...Är inte volym och styrka ungefär samma sak?
Rytters program verkar mer vara konditionsträning för att matta ut sig och inte överbelasta!
Ove såg jävligt bra ut, enligt mig var han inte "megastor" dock, men det är väl upp till var och en att bedömma.
Jag tycker du bör bry dig mindre om vilka vikter du lägger på stången, varför skämmas för vad du lyfter? Träna för din egen skull, inte för att se cool ut. Kan du lyfta tyngre med samma utförande så har du med stor sannolikhet byggt lite muskler, men att lyfta 100kg istället för 75 med olika utföranden behöver definitivt inte betyda att du bygger mer.
Ove såg jävligt bra ut, enligt mig var han inte "megastor" dock, men det är väl upp till var och en att bedömma.
Jag tycker du bör bry dig mindre om vilka vikter du lägger på stången, varför skämmas för vad du lyfter? Träna för din egen skull, inte för att se cool ut. Kan du lyfta tyngre med samma utförande så har du med stor sannolikhet byggt lite muskler, men att lyfta 100kg istället för 75 med olika utföranden behöver definitivt inte betyda att du bygger mer.
Okej, tack för det :) Jag har försökt bli starkare men har väldigt svårt att bli stark, då kanske man kan hoppa över den idèn? Det känns så dumt bara att se lite stor ut och ändå inte vara stark :D Så det är ens egna ego som styr. Dessutom känner jag mig dum när man lägger på småvikter och kör när alla andra kör på högre vikter trots att de är mindre, haha! Men tillexempel behöver man itne brygga upp sig i bänken och ta i med benen osv, utan kan köra riktigt strikt så att säga?
Men måste det vara så många repetioner och set då?!
Fat tony
2007-11-07, 17:52
1. Just det! Kontakt med musklen stod det. Men jag tycker att man alltid får det, vikten ska från punkt A till punkt B. Svårare är det väl inte?
2. Okej.
3. Ja jävlar! Jag DÖR om jag måste vila så kort nästan, dessutom då blir vikterna mycket lägre och det är väl inte positivt?! Har testat MAX-OT men det blev skit rätt snabbt eftersom man skulle gå till fail i varje set, urdumt lärde jag mig!
Men Rytter är bra trots viktern..:Det stör mig enormt att man måste ha så låga vikter! Jag är inte så stark liksom.
Tack för svaren.
faila i varje pass och prestera bättre varje gång som du sa är idiotist i min mening. Jag anser att 25reps är styrka, däremot om man kör kanske mot 2min+ blir det mer än råstyrka.
Det är en bok som skrevs 95 tror jag och var utformad för nybörjare. han har pratat om hur mycket man kan lyfta per min. har funderat på det ett tag. låt mig förklara. om du lyfter i en övning 15reps på 10kg = 150kg/min om du utför den på en minut med vila eller utan vila kommer inte riktigt ihåg. om du kör 8reps 15 kg = 120kg/min om du gör det på en minut. alltså borde 15reps*10kg vara effektivare? har ingen aning dock om det stämmer. ett mot-argument kan ju vara att man blir då grovare av konditions träning, vilket inte stämmer så vida man inte har 100m sprint.
Fat tony
2007-11-07, 17:55
Men vänta lite...Är inte volym och styrka ungefär samma sak?
Rytters program verkar mer vara konditionsträning för att matta ut sig och inte överbelasta!
det har diskuterats att om man tränar tungt i Kcal minus bygger man styrka utan volym. Jag kan dock inte beräfta det med någon källa.
major Pectoralis
2007-11-07, 17:57
Det finns flera "vägar som leder till Rom". "Ove Rytter-skolan" må vara en av dessa vägar men, som sagt, långt ifrån den enda. Boken är förövrigt skriven för "byggare" på varierande nivå, vilket noga poängteras.
Ivar_Lo-J
2007-11-07, 18:18
Angående vilka vikter han använder i videon så är det väl förmodligen så att syftet är att visa perfekt teknik, och inspelningen höll säkert på ganska länge, så jag tror inte man ska dra slutsatsen att de vikter som används i videon nödvändigtvis är de vikter han tränar på i vanliga fall.
Okej, tackar för ala svar! har några frågor till då jag känner mig osäker.
1. Man kan träna tungt utan att för den skull lasta på så mycket VIKTER som möjligt? Tung träning innebär inte viktkåthet alltid? Går bra även på lättare vikter?
2. Kan man ta ett av Oves pass och köra efter det då? Bara att man inte kör till fail?
3. Jag är inte så stark så det kanske är bra att köra högre repsantal, typ Rytter, ett tag då? Vill gärna ha något rejält att träna efter likosm.
4. Eftersom jag inte kommer så mycket längre nu än jag gör på lågrepparna kanske det är dags att byta till Rytter-program då? Vad kan jag förlora? Styrka? Massa? Vad kan jag vinna? Styrka TROTS att det är högreppare? Massa?
Angående vilka vikter han använder i videon så är det väl förmodligen så att syftet är att visa perfekt teknik, och inspelningen höll säkert på ganska länge, så jag tror inte man ska dra slutsatsen att de vikter som används i videon nödvändigtvis är de vikter han tränar på i vanliga fall.
För mi ndel hade det blivit minivikter med Rytters konditionsträning. Förundras fortfarande att det är uppbyggt som ett konditionspass med utmattnign och inte med ÖVERBELASTNING.
Men vänta lite...Är inte volym och styrka ungefär samma sak?
Rytters program verkar mer vara konditionsträning för att matta ut sig och inte överbelasta!
Nä, jag la på mig ca 5-6 kg muskler så blev jag knappt något starkare alls. Dessutom kan man ju inte bygga på sig om man inte ligger på kcal+ men däremot så kan ju styrkan öka ändå.
pragmatist
2007-11-07, 19:03
När jag då och då ser Ove Rytter på gymmet så tränar han inte alls på det sättet som han själv förespråkar i den där boken. Senast jag såg honom låg han och gjorde singlar i smalbänk. Troligen har han (liksom alla som hållit på länge) använt alla metoder mellan himmel och jord och kanske råkade gilla just den där metoden när han skrev boken.
Om man snöat in på tunga vikter så kan det säkert finnas en poäng med att chocka kroppen ett tag med Rytter-metoden, men det är ingen magisk kula - och det är ingen annan metod heller för den delen. Den bästa metoden för just dig är troligen den metod du inte använder just nu.
Nä, jag la på mig ca 5-6 kg muskler så blev jag knappt något starkare alls. Dessutom kan man ju inte bygga på sig om man inte ligger på kcal+ men däremot så kan ju styrkan öka ändå.
Va? Är du min dubbelgångare eller vad? :) Vi har samma problem! Lägga på sig går bra men styrkan är det värre med! Fan!
När jag då och då ser Ove Rytter på gymmet så tränar han inte alls på det sättet som han själv förespråkar i den där boken. Senast jag såg honom låg han och gjorde singlar i smalbänk. Troligen har han (liksom alla som hållit på länge) använt alla metoder mellan himmel och jord och kanske råkade gilla just den där metoden när han skrev boken.
Om man snöat in på tunga vikter så kan det säkert finnas en poäng med att chocka kroppen ett tag med Rytter-metoden, men det är ingen magisk kula - och det är ingen annan metod heller för den delen. Den bästa metoden för just dig är troligen den metod du inte använder just nu.
Uaa, vad allt ska vara krångligt med träning :( Vet varken in eller ut längre. Vill gärna öka upp styrkan med det går inte trots att jag försökt hur länge som helst nu med styrkelyftsmetoder och allt möjligt. Varför kan det inte vara enkelt att träna? Vet inte vad jag ska hitta på nu mer då. Rytter tränar inte som han själv förespråkar, inget...Äh!
Va? Är du min dubbelgångare eller vad? :) Vi har samma problem! Lägga på sig går bra men styrkan är det värre med! Fan!
Nja, fast jag har iof aldrig gått in för att öka i styrka. Så jag körde med mina 8 reps typ hela tiden men försökte in öka så mycket per vecka i vikt. Körde 8 reps tills jag ej klarade mer och tänkte inte så mycket på vikten.
pragmatist
2007-11-07, 19:42
Uaa, vad allt ska vara krångligt med träning :( Vet varken in eller ut längre. Vill gärna öka upp styrkan med det går inte trots att jag försökt hur länge som helst nu med styrkelyftsmetoder och allt möjligt. Varför kan det inte vara enkelt att träna? Vet inte vad jag ska hitta på nu mer då. Rytter tränar inte som han själv förespråkar, inget...Äh!
Det är enkelt att träna. Lyft relativt tungt, relativt ofta, tills du blir ordentligt trött. Öka viktbelastning, antalet set och reps progressivt och systematiskt. Ät, vila. Allt annat är finlir.
Nja, fast jag har iof aldrig gått in för att öka i styrka. Så jag körde med mina 8 reps typ hela tiden men försökte in öka så mycket per vecka i vikt. Körde 8 reps tills jag ej klarade mer och tänkte inte så mycket på vikten.
Okej...
Det är enkelt att träna. Lyft relativt tungt, relativt ofta, tills du blir ordentligt trött. Öka viktbelastning, antalet set och reps progressivt och systematiskt. Ät, vila. Allt annat är finlir.
Men alla skriver ju helt olika om hur man ska träna :( Jag kan inte öka viktbelastningen ska jag säga innan jag glömmer det också. Jag har legat på samam vikter hur länge som helst och har ändå testat SL-träning utan att öka ett skit i styrka. Är det nåt fel på min kropp?
Men Rytterstränign känns mer som om man vill uppnå en utmärglad kropp med god kondition. Jag menar: Lätta vikter, en helvetes massa reps och en helvetes massa set och pyttelite vila. Det kan inte bygga muskler eftersom muskler byggs av överbelastning och inte utmattning.
pragmatist
2007-11-07, 20:02
Men Rytterstränign känns mer som om man vill uppnå en utmärglad kropp med god kondition. Jag menar: Lätta vikter, en helvetes massa reps och en helvetes massa set och pyttelite vila. Det kan inte bygga muskler eftersom muskler byggs av överbelastning och inte utmattning.
Inte alls, muskler byggs genom att de tvingas arbeta i ett tillstånd av relativ utmattning. Det är därför man kör fler än en repetition och därför man kör mer än ett set.
Vad farao är "överbelastning" förresten? Om jag går ut och försöker lyfta en buss så har jag förmodligen överbelastat mig, däremot är det ytterst tveksamt om det ger mig något. :)
Inte alls, muskler byggs genom att de tvingas arbeta i ett tillstånd av relativ utmattning. Det är därför man kör fler än en repetition och därför man kör mer än ett set.
Vad farao är "överbelastning" förresten? Om jag går ut och försöker lyfta en buss så har jag förmodligen överbelastat mig, däremot är det ytterst tveksamt om det ger mig något. :)
Alltså, om jag tar en stång som väger 40 kilo så kör jag bicepscurl med den och gör 6 reps, vi säger det nu alltså. Så vilar jag tills jag känner att jag orkar göra 6 reps till på samma vikt. Eller så tar jag en lättare vikt och gör fler reps på och sedan vilar jag nästan inget och orkar inte göra samma repsantal TROTS att vikten är mindre. Ineffektivt.
Föresten, jag tränar efter ett SL-schema, äter som en gris och sover bra. Ändå ökar jag noll i styrka. Jag börjar ta mig fan gråta snart istället för att svettas!
Du ökar inte i vikt och inte i styrka. Varför envisas du med att påstå att ditt sätt att träna är så bra då?
När du säger överbelastning, menar du då att du går till fail varje set, använder dig av forced rep så ofta som möjligt och kör på vikter som är absolut max av vad du klarar av i varje set?
Vill du bli stark som i att lyfta en tung vikt en gång så bör du inte träna till fail eller på maximala vikter utan mer explosivt. Ska du bli större så bör du köra lite fler repetitioner och sällan max av vad du klarar av, annars så är det ju självklart att du måste vila mycket längre innan du orkar ta upp vikten igen.
pragmatist
2007-11-07, 20:18
Alltså, om jag tar en stång som väger 40 kilo så kör jag bicepscurl med den och gör 6 reps, vi säger det nu alltså. Så vilar jag tills jag känner att jag orkar göra 6 reps till på samma vikt. Eller så tar jag en lättare vikt och gör fler reps på och sedan vilar jag nästan inget och orkar inte göra samma repsantal TROTS att vikten är mindre. Ineffektivt.
Nu tycker jag du är lite väl dogmatisk. Om vi talar om muskelbygge så är det ju inget självåndamål att lyfta ett visst antal kilo ett visst antal repetitioner. Det relevanta är att muskeltillväxten stimuleras, och det bästa sättet att göra det på är att tvinga musklerna arbeta i ett utmattat (syre/energifattigt) tillstånd med en tillräckligt tung vikt. Mycket arbete nära utmattningens gräns = mer muskler.
Angående vilka vikter han använder i videon så är det väl förmodligen så att syftet är att visa perfekt teknik, och inspelningen höll säkert på ganska länge, så jag tror inte man ska dra slutsatsen att de vikter som används i videon nödvändigtvis är de vikter han tränar på i vanliga fall.
Precis. Demonstrerar man sjuttiotre övningar med runt 12 reps i varje set, med två-tre set i varje filmat från olika vinklar, så blir viktbelastningen därefter. Allt inspelat över en eller ett par dagar.
Du ökar inte i vikt och inte i styrka. Varför envisas du med att påstå att ditt sätt att träna är så bra då?
Var skrev jag att mitt sätt är bra? Var skrev jag att jag inte ökar i kroppsvikt? Jag ökar i volym och massa men inte styrka.
När du säger överbelastning, menar du då att du går till fail varje set, använder dig av forced rep så ofta som möjligt och kör på vikter som är absolut max av vad du klarar av i varje set?
Aldrig eller mycket sällan fail nu för tiden. Blev sjuk av det.
Vill du bli stark som i att lyfta en tung vikt en gång så bör du inte träna till fail eller på maximala vikter utan mer explosivt. Ska du bli större så bör du köra lite fler repetitioner och sällan max av vad du klarar av, annars så är det ju självklart att du måste vila mycket längre innan du orkar ta upp vikten igen.
Det är ju ungefär så jag tränar, inte blir jag starkare för det.
Nu tycker jag du är lite väl dogmatisk. Om vi talar om muskelbygge så är det ju inget självåndamål att lyfta ett visst antal kilo ett visst antal repetitioner. Det relevanta är att muskeltillväxten stimuleras, och det bästa sättet att göra det på är att tvinga musklerna arbeta i ett utmattat (syre/energifattigt) tillstånd med en tillräckligt tung vikt. Mycket arbete nära utmattningens gräns = mer muskler.
Okej...Men jag vill bli starkare men blir det inte. Är Rytter nåt att ha då? Det verkar mer vara renodlad uthållighetsträning/konditionsträning.
major Pectoralis
2007-11-07, 20:58
Rytter förespråkar i princip den s.k. "pump-metoden". Den sägs passa bäst för dem som har lätt att lägga på sig muskler. "Motsatsen" till pumpmetoden är s.k. "bulkmetoden" där man tränar med tyngre vikter och längre vila, lite SL-inspirerat skulle man kunna säga.
Veps inte är väl du "Lars-hårig-rygg-Börje-irakiern-osv"? :MrT:
Rytter förespråkar i princip den s.k. "pump-metoden". Den sägs passa bäst för dem som har lätt att lägga på sig muskler. "Motsatsen" till pumpmetoden är s.k. "bulkmetoden" där man tränar med tyngre vikter och längre vila, lite SL-inspirerat skulle man kunna säga.
Hmm, jag har hört om båda. Själv är jag inte förtjust i pumpmetoden eftersom hjärtat sprängs då känns det som. Men styrkan kommer ändå inte.
Veps inte är väl du "Lars-hårig-rygg-Börje-irakiern-osv"? :MrT:
Hum?
JohnRick
2007-11-07, 21:15
Ja...vad är överbelastning? Varför kör du t ex 6or när du kan köra 1or i varje övning i varje pass om du nu är så inställd på att överbelasta? Eller better yet - ta en vikt som du inte ens orkar lyfta. Fail varje gång. Är det ansträngande så är det rel. överbelastning. Gör det inte svårare än vad det är. Rel tunga vikter som du kan hantera utan att tappa utförandet. Sedan kan du ju växla/periodisera med lite högrepetitionspass emellanåt för att komma över platåer. Pragmatist sammanfattade det väl rätt bra tycker jag?
major Pectoralis
2007-11-07, 21:16
Hmm, jag har hört om båda. Själv är jag inte förtjust i pumpmetoden eftersom hjärtat sprängs då känns det som. Men styrkan kommer ändå inte.
Är det styrka i kombo med volym man är ute efter så är det bulkmetoden som bör användas eftersom denna i princip är maxstyrketräning (i regel kör man med 3-5 set x 5 "tunga" repetitioner och helkroppupplägg med 5-7 stora övningar per träningpass)
Hum?
Det var en kille/tjej som ställde många frågor, gjorde många poster och trådar, formulerade sig ungefär som du och som alltid blev banned för eller senare.
Om du inte känner dig träffad så glöm det.
Ja...vad är överbelastning? Varför kör du t ex 6or när du kan köra 1or i varje övning i varje pass om du nu är så inställd på att överbelasta? Eller better yet - ta en vikt som du inte ens orkar lyfta. Fail varje gång. Är det ansträngande så är det rel. överbelastning. Gör det inte svårare än vad det är. Rel tunga vikter som du kan hantera utan att tappa utförandet. Sedan kan du ju växla/periodisera med lite högrepetitionspass emellanåt för att komma över platåer. Pragmatist sammanfattade det väl rätt bra tycker jag?
Jag förespråkar inte fail :) Jag är ute efter att öka min styrka vilket jag har lite svårt för. Kommer till en nivå som inte är så bra, faller tillbaka igen, kommer till samma nivå och tillbaka igen, denna nivå når jag inte över. Har inte gjort det på ett år eller så.
Är det styrka i kombo med volym man är ute efter så är det bulkmetoden som bör användas eftersom denna i princip är maxstyrketräning (i regel kör man med 3-5 set x 5 "tunga" repetitioner och helkroppupplägg med 5-7 stora övningar per träningpass)
Jag kör inte helkropp men typ sl-inriktat på de tre stora övnignarna mark bänk och böj, har inte ökat på ett år ungefär.
Det var en kille/tjej som ställde många frågor, gjorde många poster och trådar, formulerade sig ungefär som du och som alltid blev banned för eller senare.
Om du inte känner dig träffad så glöm det.
Okej, då är det lugnt :)
major Pectoralis
2007-11-07, 21:25
Jag kör inte helkropp men typ sl-inriktat på de tre stora övnignarna mark bänk och böj, har inte ökat på ett år ungefär.
Ok, men det behöver nödvändigtvis inte bero bara på träningen. Du kan ju även prova att variera övningsutförande och komplementsövningar om du inte vill byta ut hela konceptet. Inget program är effektivt för evigt, om man inte gör smärre justeringar, eftersom kroppen kommer att vänja sig. Accomodation kallas detta.
Ok, men det behöver nödvändigtvis inte bero bara på träningen. Du kan ju även prova att variera övningsutförande och komplementsövningar om du inte vill byta ut hela konceptet. Inget program är effektivt för evigt, om man inte gör smärre justeringar, eftersom kroppen kommer att vänja sig. Accomodation kallas detta.
Orkar snart inte bry mig mer, har testat alla möjliga komplement och tagit bort komplement osv :)
pragmatist
2007-11-07, 21:32
Får man fråga om hur länge du tränat och hur länge du testat ditt nuvarande upplägg? När man kommit igenom nybörjarfasen går allting segt som tuggummi, även om man gör allting rätt.
Får man fråga om hur länge du tränat och hur länge du testat ditt nuvarande upplägg? När man kommit igenom nybörjarfasen går allting segt som tuggummi, även om man gör allting rätt.
Tja, i runda slängar en 3,5 år eller så! Nuvarande upplägg har varit i två månader ungefär. Har gått igenom olika saker innan med kunniga personer på plats, inget händer.
major Pectoralis
2007-11-07, 21:48
Tja, i runda slängar en 3,5 år eller så! Nuvarande upplägg har varit i två månader ungefär. Har gått igenom olika saker innan med kunniga personer på plats, inget händer.
Se över kosten. Du behöver tillräckligt med energi, kolhydrater och protein för att få en bra utveckling. Köp en liter chokladmjölk och drick den under träningspasset.
Träna inte så mycket kondition, om du gör det.
Alternera mellan att träna för styrka och att träna för volym. Kontentan av vad folk säger är att omväxling förnöjer. Volym ökar styrkan eftersom styrkan står i förhållande till muskelarean, och större rekrytering av muskelfibrer skapar ett "behov" efter mer volym (för att öka styrkan), så det hänger ihop. Har du tränat i 3.5 år känns det som att du borde veta vad som funkar för dig, men vet du inte det så ta rådet som folk ger dig, att växla mellan tungt, medeltungt och lätt.
Se över kosten. Du behöver tillräckligt med energi, kolhydrater och protein för att få en bra utveckling. Köp en liter chokladmjölk och drick den under träningspasset.
Träna inte så mycket kondition, om du gör det.
Tack för tipsen, men min kroppsvikt ökar. Chokladdryck har jag ofta med mig. Kondition tränar jag inte alls och har inte gjort på länge länge heller. Ändå är jag fast sedan ett år tillbaka eller så.
Alternera mellan att träna för styrka och att träna för volym. Kontentan av vad folk säger är att omväxling förnöjer. Volym ökar styrkan eftersom styrkan står i förhållande till muskelarean, och större rekrytering av muskelfibrer skapar ett "behov" efter mer volym (för att öka styrkan), så det hänger ihop. Har du tränat i 3.5 år känns det som att du borde veta vad som funkar för dig, men vet du inte det så ta rådet som folk ger dig, att växla mellan tungt, medeltungt och lätt.
Har såklart testat det med :)
Anders The Peak
2007-11-07, 22:12
Antagligen funkade det för Rytter så det lär funka för de flesta så länge träningen är progressiv och utförs regelbundet. Om jag inte kommer ihåg fel så är Rytter både journalist och fysiolog/nutritionist så han kan det här med hur kroppen fungerar rätt bra och har även så kallad lång egen erfarenhet av både kost och träning. Jag måste säga att jag var imponerad av hans fysik under nittiotalet! En riktigt stilren klassisk byggare med grym symmetri och flex. Okey han räckte kanske inte till ända ut när det handlade om volymen men det var få som slog hans övriga ypperliga fysik annars.
Antagligen funkade det för Rytter så det lär funka för de flesta så länge träningen är progressiv och utförs regelbundet. Om jag inte kommer ihåg fel så är Rytter både journalist och fysiolog/nutritionist så han kan det här med hur kroppen fungerar rätt bra och har även så kallad lång egen erfarenhet av både kost och träning. Jag måste säga att jag var imponerad av hans fysik under nittiotalet! En riktigt stilren klassisk byggare med grym symmetri och flex ok han räckte kanske inte till ända ut när det handlade om volymen men det var få som slog hans övriga ypperliga fysik annars.
Jo Rytter ser grym ut. Är konfunderad över tränignsprogrammen som presenteras bara. Så många set och så många reps och så kort vila, låter mest som om han vill skaffa kondition och uthållighet?
Anders The Peak
2007-11-07, 22:17
När det gäller att maximera muskeluppbyggnaden så handlar det om att aktivera muskelfibrerna 2X och 2A och då är det snabba explosiva reps om bygger 2X och maximaltunga kraftfulla reps 1-4 reps kring belastningar om 5RM för att ha tillräcklig kraftutveckling för att aktivera 2a i maxmal utsträckning.
När det gäller att maximera muskeluppbyggnaden så handlar det om att aktivera muskelfibrerna 2X och 2A och då är det snabba explosiva reps om bygger 2X och maximaltunga kraftfulla reps 1-4 reps kring belastningar om 5RM för att ha tillräcklig kraftutveckling för att aktivera 2a i maxmal utsträckning.
Jag förstår nog inte rikigt det där men är Rytters uthållighets/konditions/utmattningsprogram något att ha? Det verkar inte vara speciellt muskelbyggande?
pragmatist
2007-11-07, 23:14
Tja, i runda slängar en 3,5 år eller så! Nuvarande upplägg har varit i två månader ungefär. Har gått igenom olika saker innan med kunniga personer på plats, inget händer.
Förmodligen är det helt enkelt så att du passerat nybörjarstadiet och det är nu den verkliga utmaningen börjar. För egen del befann jag mig också i ett smått panikartat tillstånd efter c:a 3 års träning när ingenting verkade fungera. Anledningen till att jag trodde att inget fungerade var att jag trodde att nybörjartakten var normal, vilket den ju förstås inte är. Hade jag hållit samma ökningstakt under hela min träningskarriär som under mina första 2 år så hade jag vägt 180 kilo och bänkpressat Svealand vid det här laget. :D
Förmodligen är det helt enkelt så att du passerat nybörjarstadiet och det är nu den verkliga utmaningen börjar. För egen del befann jag mig också i ett smått panikartat tillstånd efter c:a 3 års träning när ingenting verkade fungera. Anledningen till att jag trodde att inget fungerade var att jag trodde att nybörjartakten var normal, vilket den ju förstås inte är. Hade jag hållit samma ökningstakt under hela min träningskarriär som under mina första 2 år så hade jag vägt 180 kilo och bänkpressat Svealand vid det här laget. :D
ursäkta att jag skriver det här, det är inte för att tråka dig, men: FAN vad skönt att inte vara ensam om det här!
Haha, jo angående ökningstakten är det ju sant såklart :D Har du något tips eller så för att öka i styrkan, jag tar inte ens hundra i bänk trots mina 79-80 kilo liksom och gör bara en tvåa på 160 i marklyft utan bälte. Fan, vill ju så gärna klara av det här och bli stark, kör sl-inriktat men blir bara stor men inte stark.
pragmatist
2007-11-07, 23:50
ursäkta att jag skriver det här, det är inte för att tråka dig, men: FAN vad skönt att inte vara ensam om det här!
Haha, jo angående ökningstakten är det ju sant såklart :D Har du något tips eller så för att öka i styrkan, jag tar inte ens hundra i bänk trots mina 79-80 kilo liksom och gör bara en tvåa på 160 i marklyft utan bälte. Fan, vill ju så gärna klara av det här och bli stark, kör sl-inriktat men blir bara stor men inte stark.
Jag tycker att du verkar vara hyggligt stark för din storlek, det förvånar mig inte alls att du har svårt att öka från din nuvarande nivå. 1.5 x kroppsvikten i bänk, 2 x kroppsvikten i knäböj och 2.5 x kroppsvikten i marklyft, det är något av drömgränser för de flesta om man inte har riktig talang för att bli stark eller råkar ha väldigt bra hävarmar för någon speciell övning. Du kan med andra ord inte räkna med att det finns någon träningsmetod som får dig att bli avsevärt starkare på kort tid, utan det är snarare många år av hårt systematiskt arbete som gäller.
Jag tycker att du verkar vara hyggligt stark för din storlek, det förvånar mig inte alls att du har svårt att öka från din nuvarande nivå. 1.5 x kroppsvikten i bänk, 2 x kroppsvikten i knäböj och 2.5 x kroppsvikten i marklyft, det är något av drömgränser för de flesta om man inte har riktig talang för att bli stark eller råkar ha väldigt bra hävarmar för någon speciell övning. Du kan med andra ord inte räkna med att det finns någon träningsmetod som får dig att bli avsevärt starkare på kort tid, utan det är snarare många år av hårt systematiskt arbete som gäller.
Tycker du? :) Tack så jättemycket! Stritka sexor på 50 kilo stående rodd med och 40 till 45 kilo i bicepscurl, femma på egen kroppsvikt i bänken osv. Men hörru, det var jädrigt skönt att läsa ditt inlägg ska du veta. Jag har gått omkrign och trott att jag är skitklen och svag nämligen. För när man läser omkrign här ser man ju alla hissnande resultat av folk som bara tränat ett år osv :)
Men okej! Helt enkelt slita på då med det schemat jag har fått och seda kan det kanske vara så att det sitter en hel del i det mentala med? Men jag är inte så klen då? :)
Ett par exempelvideos (QuickTime) från Effektiv Bodybuilding videoversionen länkade:
Introduktionen till Effektiv Bodybuilding (http://www.fitnessfestivalen.se/videos/ebb_intro.mov):
"Jag har skrivit Effektiv Bodybuilding för att försöka visa att det här är en tekniksport. Vissa människor lyckas i sin träning. De gör det för att de gör rätt. Andra misslyckas, helt enkelt för att de gör fel. Jag ska försöka visa er i den här videon hur man gör träningsrörelser på ett riktigt sätt."
18. Dubbel bicepscurls (http://www.fitnessfestivalen.se/video/ebb_biceps.mov):
http://www.body.se/img/ebb_biceps_01.jpghttp://www.body.se/img/ebb_biceps_47.jpg (http://www.fitnessfestivalen.se/video/ebb_biceps.mov)
31. Bar-dips (http://www.fitnessfestivalen.se/video/ebb_triceps.mov):
http://www.body.se/img/ebb_triceps_05.jpghttp://www.body.se/img/ebb_triceps_22.jpg (http://www.fitnessfestivalen.se/video/ebb_triceps.mov)
Fan i mig
2007-11-08, 12:09
Men är Rytters program BRA då?! Han skriver att man kan vika bort några set om man vill. Men så kort vila mellan seten och så många reps som 10-12, är det verkligen bra?! Kort och gott: Nåt att ha för att bygga muskler?
Han förespråkar lätta vikter skriver han själv. "Hellre för lätt än för tungt, bodybuilding är en teknisksport" skriver han.
Damien Thorne
2007-11-08, 14:32
Jag skulle med glädje maxa 20kg i bänkpress om jag fick den fysiken jag vill ha.
Så med den logiken så skulle du glatt ta ett piller eller dylikt, utan att behöva träna alls, om du fick den fysiken du vill ha?
Tur att det finns silicon då ;)
Det gick ju rykten om att Marcus Schenkenberg lagt in silicon för att få större muskler.
På Fångarna på fortet var han ju skitvek med tanke på att han ändå såg ut att vara rätt så vältränad.
Men är Rytters program BRA då?! Han skriver att man kan vika bort några set om man vill. Men så kort vila mellan seten och så många reps som 10-12, är det verkligen bra?! Kort och gott: Nåt att ha för att bygga muskler?
Han förespråkar lätta vikter skriver han själv. "Hellre för lätt än för tungt, bodybuilding är en teknisksport" skriver han.
Alla personer reagerar ju olika på olika former utav träning. Vissa fungerar bättre med hög reps och andra med låg reps. Det bästa är väll att du testar dig fram helt enkelt.
Med det så menar han väll att man ska hålla sig till vikter som man kan utföra med rätt teknik och att man ska ge fan i att vara viktkåt :D
pragmatist
2007-11-08, 19:09
Men är Rytters program BRA då?! Han skriver att man kan vika bort några set om man vill. Men så kort vila mellan seten och så många reps som 10-12, är det verkligen bra?! Kort och gott: Nåt att ha för att bygga muskler?
Han förespråkar lätta vikter skriver han själv. "Hellre för lätt än för tungt, bodybuilding är en teknisksport" skriver han.
10-12 är inte många reps... Det är precis i det intervallet som huvuddelen av bodybuildingträning brukar utföras skulle jag säga. Kort vila är bra för att stimulera muskeltillväxt, men sämre för styrkeutveckling. Troligen behöver du använda bägge metoderna för att utvecklas i det långa loppet.
10-12 är inte många reps... Det är precis i det intervallet som huvuddelen av bodybuildingträning brukar utföras skulle jag säga. Kort vila är bra för att stimulera muskeltillväxt, men sämre för styrkeutveckling. Troligen behöver du använda bägge metoderna för att utvecklas i det långa loppet.
Okej, jag trodde att allt över 6 reps var högreppare. Så Rytters konditions-utmattnings-program är bra för att bygga stora muskler? Men stora muskler och styrka är väl samma sak? Det säger Jacksatan med flera, andra användare.
Men om jag kört lågreppare ett långt tag, är det bra att byta till 10-12 reps då och köra enligt Rytter ett tag? Ska man köra till fail? Innan har jag failat på 4-5 reps och blev sliten och sjuk och övertränad.
Eller kan jag fortsätta köra ett SL-program och öka i styrka på lång sikt?
Alla personer reagerar ju olika på olika former utav träning. Vissa fungerar bättre med hög reps och andra med låg reps. Det bästa är väll att du testar dig fram helt enkelt.
Med det så menar han väll att man ska hålla sig till vikter som man kan utföra med rätt teknik och att man ska ge fan i att vara viktkåt :D
Ska man inte vara viktkåt då? Starkare=mer muskler?
Eddie Vedder
2007-11-08, 21:15
Det räcker nog med info till Veps/Fan i mig/Uran nu.
Jag låser tråden. Cred till alla er som försökt va schyssta och ge tips till troll som bara vill jäklas.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.