Visa fullständig version : Hesams träningsjournal | 061107
Min första träningsjournal där jag har tänkt mig att dokumentera min träningsutveckling. Jag är inne på min andra "bulk" förnärvarande och kommer att fortsätta med den i ungefär 5 månader till.
Stats:
Längd: 180 cm
Vikt: ca. 81 kg
Knäböj
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Benspark i maskin
50kg x 10
50kg x 12
Hamstring
50kg x 12
50kg x 12
Vader i maskin
20 kg x 10
40 kg x 10
Vader i maskin #2
80 i motstånd x 10
100 i motstånd x 10
Shrugs med stång
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
Shrugs med hantlar
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Kommentar
Lugnt pass, bland de första passen som jag har kört när jag började med bulken igen.
Bänkpress
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8 (3)
60kg x 8
Lutande bänkpress
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 (3)
50kg x 8
Hantelpress
17kg x 8
20kg x 8
22kg x 8 (1)
22kg x 8
Lutande hantelpress
22kg x 8 (3)
20kg x 8 (2)
17kg x 8 (2)
17kg x 8 (1)
Uppåtlutande cablecross over
10kg x 12
10kg x 12
Cable cross over
20kg x 12
25kg x 12
--
Abdominal crunch - magmaskin
50imt (i motstånd) x 12
50imt x 12
50imt x 12
Total abdominal - magmaskin
70imt x 12
70imt x 12
70imt x 12
Cable crunches
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
Sneda situps
kv x 12
kv x 12
kv x 12
Kommentar
Bröstpasset kändes väldigt tungt och skönt. Ett av de bästa passen i år! Kände dock att jag kunde ta i lite mer när jag körde mage.
Pull up
kv x 12
kv x 10
kv x 11
Stångcurl
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Scottcurl
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 (3)
Sittande (lutande) curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
--
Omvända curl med stång
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Underarmscurl med stång
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 10
Kommentar
Bra "pump" i biceps, ökar nog vikterna lite till i stångcurlen tills nästa gång. Underarmarna gick bra till.
Chins
kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8
Marklyft
100 x 6
110 x 6
120 x 6
Stångrodd
80 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 8
Hantelrodd
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Chins i maskin
50imt x 8
60imt x 8
60imt x 8
60imt x 8
Sittande en-arms-rodd
30kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8
Kommentar
De tre sista setten i på Chinsen, fick jag stoppa på sjätte reppet i nån sekund för att det blev för tungt. Nästa gång har jag som mål att köra 85kg ifrån början på stångrodd, samt försöka öka lite i marklyften.
Du verkar stark iaf :)
Snygg avatar också ;)
Du verkar stark iaf :)
Snygg avatar också ;)
Bilden är ifrån Avegned Sevenfolds platta City of Evil. Grymt band.
Trevligt att se att någon skriver i min journal :)
Du verkar stark iaf :)
Snygg avatar också ;)
Glömde nämna detta, men jag tkr du också har en snygg avatar ;)
Sittande militärpress
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Arnoldpress
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Drag till hakan med stång
35kg x 8
40kg x 6
40kg x 7
En-arms lyft åt sidan i kabel
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
Transverse flexion
20kg x 8
20kg x 12
22kg x 8
Baksida axel i kabel
15kg x 10
20kg x 7
15kg x 12
--
Dips
kv x 10
kv x 10
Smalbänkpress
50kg x 8
60kg x 6 (2)
55kg x 8
Liggande tricepsextention + smalbänk
20kg x 8 + 8
20kg x 8 + 8
20kg x 8 + 10
Pushdown i kabel (rep)
30kg x 8
20kg x 10 (dropset)
En arms pushdown i kabel
10kg x 12
10kg x 12
Kommentar
Skön träning framt till tricepspasset, som jag fick stressa igenom eftersom jag hade ont om tid. I ett fall blev jag tvungen att köra dropset och flera gånger fick jag knappt 30 sekunder vila emellan seten.
Starkt :thumbup:
Undrar dock vad för övning du menar när du skriver "Hamstrings" (andra inlägget)
Starkt :thumbup:
Undrar dock vad för övning du menar när du skriver "Hamstrings" (andra inlägget)
Tjena!
Det var en övning i en maskin, som egentligen heter "Leg Curl". Jag var lite lat och skrev hamstring där :).
Knäböj
80 x 8
90 x 8
100 x 6
80 x 8
80 x 8
Legpress i maskin
100 imt x 6
100 imt x 6
100 imt x 6
Bensparkar
50imt x 8
60imt x 8
Leg curl
50imt x 8
60imt x 8
Rotary calfs
50imt x 8
50imt x 8
Vad maskin stående
110imt x 8
125imt x 8
Kommentar
Väldigt intensiv idrott i skolan som gjorde slut på benen. Under benpasset på gymmet kändes det väldigt tungt.
Har varit seg på att uppdatera journalen, men jag tänker uppdatera den med ett per träningspass som jag inte har skrivit in. Bröst passet i onsdags förra veckan kommer inte att hamna med eftersom jag glömde ta med mig anteckningsblocket till gymmet den dagen.
Pull up
kv x 12
kv x 11
kv x 10
Stångcurl
40kg x 8
40kg x 8 (1)
40kg x 6 (1)
Scottcurl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sittande (lutande) curl
12kg x 8
14kg x 7
14kg x 8
--
Shrugs
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
115kg x 8
Shrugs med hantlar
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
--
Omvända curl med stång
25kg x 7
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Underarmscurl med stång
25kg x 9
25kg x 9
25kg x 9
25kg x 9
Kommentar
Öka på shrugsen och scottcurlen. Fortsätta kämpa med samma vikt på vanliga stångövningen och köra på. Underarmarna kan jag testa att öka lite, främst på omvända curl med stång övningen.
Chins
kv x 8
kv x 7
kv x 7
kv x 7
Stångrodd
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 8
Chins i maskin
65imt x 8
65imt x 8
65imt x 8
65imt x 8
Hantelrodd
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
40kg x 6
Sittande rodd i maskin
45imt x 8
50imt x 8
50imt x 8
50imt x 8
Marklyft
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Kommentar
Körde lite lugna marklyft mot slutet av passet, där jag testade på att köra väldigt brett mellan benen. Tyckte det kändes jätte bra! Förövrigt var det en del ökningar, vilka jag är nöjd över.
Sittande militärpress
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Arnoldpress
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Drag till hakan med stång
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
En-arms hantellyft åt sidan i kabel
10kg x 8
10kg x 8
15kg x 8
Baksida axel i kabel
15kg x 12
20kg x 7
15kg x 12
Transverse flexion
25kg x 10
30kg x 6
25kg x 8
--
Dips
kv x 9
kv x 7
Smalbänkpress
55kg x 6
55kg x 6 (1)
55kg x 8 (1)
Liggande tricepsextention + smalbänk
25kg x 8 + 8
30kg x 8 + 8
30kg x 7 + 8
Pushdown i kabel (rep)
15imt x 8
15imt x 8
En arms pushdown i kabel
15imt x 8
15imt x 8
Kommentar
Bra pass, jag vill så gärna komma upp i 50kg på militärpressarna!
3/11: 81.8 kg x
10/11: 82.3 kg x
17/11: 82.8 kg x
24/11: 83.3 kg
1/12: 83.8 kg
8/12: 84.3 kg
15/12: 84.8 kg
22/12: 85.3 kg
29/12: 85.8 kg
5/1: 86.3 kg
12/1: 86.8 kg
19/1: 87.3 kg
26/1: 87.8 kg
2/2: 88.3 kg
9/2: 88.8 kg
16/2: 89.3 kg
23/2: 89.8 kg
1/3: 90.3 kg
8/3: 90.8 kg
15/3: 91.3 kg
22/3: 91.8 kg
Såhär ser det ut.
Du verkar stark iaf :)
Snygg avatar också ;)
Det jag menade var att Avenged Sevenfold är grymma, ett utav mina favoritband :) Lite underförstått kanske.
Det jag menade var att Avenged Sevenfold är grymma, ett utav mina favoritband :) Lite underförstått kanske.
Då har vi något gemensamt! ;)
Vad tkr du om nya plattan?
Då har vi något gemensamt! ;)
Vad tkr du om nya plattan?
Den fjärde? Inte hört den än.
Den fjärde? Inte hört den än.
Japp, den kom ut för en månad sedan ungefär, en självbetitlad album. Grymma låtar, däribland hitsinglarna "Critical acclaim" och "Almost Easy". Rekommenderas varmt, speciellt om du gillar City of Evil-plattan.
Kul att hitta någon som gillar A7X! :) Vad lyssnar du mer på? Kanske hört talas om SOAD?
Japp, den kom ut för en månad sedan ungefär, en självbetitlad album. Grymma låtar, däribland hitsinglarna "Critical acclaim" och "Almost Easy". Rekommenderas varmt, speciellt om du gillar City of Evil-plattan.
Kul att hitta någon som gillar A7X! :) Vad lyssnar du mer på? Kanske hört talas om SOAD?
Lyssnat på skivan nu, men jag föredrar Sounding The Seventh Trumpet albumet, dom är inte lika hårda längre, de har blivit lite för mycket radio. Det är tråkigt.
System of a down?Har inte fallit mig i smaken.
Gillar svensk rock en del, typ mustasch och också in flames. Men även cradle of filth, rammstein, sentenced, sonata arctica..ja :)
Lyssnat på skivan nu, men jag föredrar Sounding The Seventh Trumpet albumet, dom är inte lika hårda längre, de har blivit lite för mycket radio. Det är tråkigt.
System of a down?Har inte fallit mig i smaken.
Gillar svensk rock en del, typ mustasch och också in flames. Men även cradle of filth, rammstein, sentenced, sonata arctica..ja :)
Jo, A7X sjungaren "skriker" inte lika mycket som förr. Mustasch tycker jag har riktigt sköna låtar, älskar "Double Nature"! In Flames är väldigt bra dem med, speciellt Come Clarity ablumet. Där har de med ett par låtar som är "hörvärda".
Så du är en riktig hardcore brud! Det gillar jag :D
Jo, A7X sjungaren "skriker" inte lika mycket som förr. Mustasch tycker jag har riktigt sköna låtar, älskar "Double Nature"! In Flames är väldigt bra dem med, speciellt Come Clarity ablumet. Där har de med ett par låtar som är "hörvärda".
Så du är en riktig hardcore brud! Det gillar jag :D
Haha. A7X har lagt ner growlandet ja, det är lite tråkigt, jag gillade när de blandade. Typ "Shattered By Broken Dreams" låten är ju helt underbar. Där blandar de allt. Men inget A7Xalbum låter som det andra, det ska dom ha cred för :)
Mustasch har bra tryck i låtarna, älskar "Bring me Everyone", texten är så klockren :)
In Flames är ju GBGare och måste därför lyssnas på :Virro
Haha. A7X har lagt ner growlandet ja, det är lite tråkigt, jag gillade när de blandade. Typ "Shattered By Broken Dreams" låten är ju helt underbar. Där blandar de allt. Men inget A7Xalbum låter som det andra, det ska dom ha cred för :)
Mustasch har bra tryck i låtarna, älskar "Bring me Everyone", texten är så klockren :)
In Flames är ju GBGare och måste därför lyssnas på :Virro
Du är ju riktigt cool du, det är inte alla tjejer i min närhet som är lika hardcore som du! :D
Du är ju riktigt cool du, det är inte alla tjejer i min närhet som är lika hardcore som du! :D
Hardcore för att jag lyssnar på A7X? :Virro
Hardcore för att jag lyssnar på A7X? :Virro
För din musiksmak
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.