Kondition!

[Maaattias]

tja

Fotboll igen då...

men nån som kan ge mig ett bra konditionspass´för fotbollspelare

.. position Yttermittfältare.

hur ska ett sånt pass se ut... tacksam för svar...

motivera gärna...

[MAXX]

Mest en massa slappa byggare här så jag vet inte om du kommer få så många svar :D

Intervallträning tror jag är bäst för fotbolls spelare eftersom fotboll mest handlar om korta rusher. Kör 1 minuter intervaller med 30 sek vila eller 30 sek intervaller med 15 sek vila. Upprepa detta 15-20 ggr.

[z_bumbi]

Maaattias: Hur springer du på en match ? Spring liknande löpmönster när du tränar.

Men nu har du väl både matcher och vanlig träning så det kan väl bli svårt att få in ett extra pass i schemat ?

[bergan]

Är du rädd om musklerna så kan jag tipsa dig om detta: http://www.*******.se/styrke_traning/artiklar/Max-OT_Cardio_Introduction.asp

För mig har det fungerat jävligt bra och jag har 3 min bättre kondition på 4 km på 1 månad!!
Käka whey-protein och dextropur före och efter...

[alme]

"Käka whey-protein och dextropur före och efter..."

inte behöver man väl käka whey-protein före? räcker med att du har mat i magen.

[Castro]

Håller med dig alme. Käka lite kollissar och ge dig ut och kut!

[Nitrometan]

Tja, här är väl inte så många som kan nåt om kondis.

Spana in marathon (http://www.marathon.se/) istället.

[pulvret]

Fråga din tränare vettja!

Konditionspass för fotboll? -Ut i skogen å spring!!

Lyckatill //peter

[Tanman]

För ruscher under match:

Jag skulle föreslå de smått klassiska 70/20-intervallerna, dvs kör hårt i 70 sek och därefter jogg i 20. Börja med 10 intervaller och arbeta dig uppåt mot 20 st. Tempot ska vara strax över AT-fart, dvs ganska hårt. När du är klar ska du vara rejält trött men den sista intervallen ska helst gå lika fort som den första.
Värm upp ordentligt med tex 10-15 min jogg och lite stretchövningar innan, speciellt för baksida lår.

För allmänt bättre löpkondition:
2 st tempopass i veckan a' 5 km i milfart, dvs den fart du skulle kunna hålla i ett 10km-lopp.


Kör hårt!