Variera träningen ofta. Bra? dåligt?

[Slartibartfast]

Vissa köra samma träningsupplägg i åratal. Andra säger att man ska ändra upplägg med en eller ett par månaders mellanrum. Andra kör så att inget pass nånsin är det andra likt, för ingen journal och kör helt på känsla.

Vad anser ni är bäst personligen?

Jag blir snabbt rastlös då jag kört samma upplägg en tid. Även fast jag ökar bra på det. Min filosofi är att så länge man tränar hårt och kan se någonslags förbättring från passet innan (hur man än mäter den) så är allt som det ska.

[tntballe]

Övningsval går på känsla numera, men börjar alltid med en basövning.
Kör lågreps/högreps i perioder.
Brukar alltid leta nya övningar eller metoder att testa för variation.

*edit* Håller med dig gällande
Min filosofi är att så länge man tränar hårt och kan se någonslags förbättring från passet innan (hur man än mäter den) så är allt som det ska.

[Durre]

Kör hög/lågreps träning, ibland explosiv, sakta i negativ fas, jag försöker så att säga ändra utförandet lite då och då, men kör på exakt samma typ av schema, 3-split.

Byter ut övningar lite då och då men kommer alltid tillbaka till orginalövningar för att se om jag utvecklas i dem, en gång per månad försöker jag toppa en övning med några singlar för att se max strykan.

[überstarken]

Variation av träningen har alltid varit lösningen då man nått en "platå" i träningen, variation är således vägen att gå för att aldrig stagnera i utvecklingen ;)

[Allan]

Jag kan tvärsäkert säga att de som "blitt" nåt varierar sig något ofantligt. Förr i världen kallades det att träna instinktivt, vad det kallas idag vet jag inte. Det betyder att i stort sett vet man bara vilka muskelgrupper man ska köra och sen blir det de övningar som är lediga eller som man känner för. I bästa fall har man en hum om vilka vikter det ska bli, men inte heller det är skrivit i sten.
Liknande erfarenheter lär man få höra om man lyssnar lite bland de som varit med ett tag.

[Fat tony]

Jag är väll en sådan som kör på känsla men som idag planerat att träna bröst och triceps. jag måste vara mål medveten när jag går och tränar. körde på men dock gjorde jag ett dumt val att träna triceps före brösten, som sänkte min prestation. Jag blandar på samma pass från 6-60+reps följer inte något noggrant schemma i from av set*reps, men jag har ett liknande 4-split schemma för tillfälet

[Halldin]

Progressiv styrkeökning med den variation som krävs för att komma förbi diverse platåer borde vara optimalt.

[major Pectoralis]

Variationen, eller avsaknad av den, har inget egenvärde i sig; det är resultaten man får av träningen som räknas.
Jag tror dock personligen mycket på variationen som en stor nyckel till framgång.

[A.Pahkamaa]

Visst är det bra med variation. Men för att lära sig hur ens kropp fungerar och svarar på en viss typ av träning så kan man inte byta träningsupplägg hur ofta som helst.

[pragmatist]

Jag tror på viss systematik i galenskapen. Om man varierar alltför mycket blir det svårt att behålla systematisk progressivitet i det man håller på med, dessutom måste man i viss mån "lära om" nervsystemet varje gång man börjar med en ny övning. Däremot tycker jag definitivt att man ska byta träningsupplägg när man kör fast, vilket för en avancerad tränande kan innebära att man behöver göra systematiska förändringar i sitt schema med bara några veckors intervall.

För övrigt så innehåller ett bra träningsupplägg redan en hel del variation i sig självt, så att säga, vilket minskar behovet av att byta ut hela upplägget.

[Madara]

Håller med lite föregående talare. Man bör variera sig kontrollerat men inte direkt försöka hitta "the holy grale" hela tiden. Ett bra schema eller snarare en periodisering över en tid innehåller variation om den skall vara bra.

Men måste +1 lite på allan också att träna "instinktivt" borde vara sista steget, det krävs dock många många års erfarenhet och riktigt bra "muskelkontroll" och stor kännedom om sin egna kropp för att kunna "känna" vad som kan/behövs köras just den dagen exempelvis, att helt enkelt gå efter "gut feeling" och är förmodligen bara applicerbart på en riktig BB med år bakom sig. Inget för färskingarna direkt.

[Slartibartfast]

Tänkte summera mina egna erfarenheter under min åtta träningsår.

När jag introducerat en ny basövning i mitt shema så har musklerna ökat i styrka och storlek, oberoende av energiintag.

När jag började träna körde jag bara viktade dips. Blev ruggigt stark men brösten utvecklades inte alls. Då introducerade jag bänkpress och på nån vecka blåste rattarna upp till den storlek de haft de senaste åren. Nyligen har jag också introducerat hantelpressar och rattarna har även nu på en kort tid svarat med en noterbar massaökning, trots lågt energiintag. Träningsvolymen har inte ökat, jag har bara varierat övningarna.

Sedan jag började köra raka mark regelbundet för kanske ett halvår sedan, så har rygglimporna och framför allt korsryggen köttat till sig markant. Trots i det närmaste energibalans.

my 2 cents.

[Slartibartfast]

Jag tror på viss systematik i galenskapen. Om man varierar alltför mycket blir det svårt att behålla systematisk progressivitet i det man håller på med, dessutom måste man i viss mån "lära om" nervsystemet varje gång man börjar med en ny övning. Däremot tycker jag definitivt att man ska byta träningsupplägg när man kör fast, vilket för en avancerad tränande kan innebära att man behöver göra systematiska förändringar i sitt schema med bara några veckors intervall.

Rent hypotetiskt. Om man kör exakt samma pass två gånger efter varann och sedan byter helt, så kanske man gör markanta relativa ökningar från det ena passet till det andra, men gör man absoluta ökningar över tiden om man byter program hela tiden?

T.ex om man kör benpress under en period och ökar varje pass tills man stagnerar och byter till knäböj och ökar bra där också, så hur ska man tolka det när man sedan går tillbaka till benpress igen och får börja på ruta ett igen?

[jwzrd]

T.ex om man kör benpress under en period och ökar varje pass tills man stagnerar och byter till knäböj och ökar bra där också, så hur ska man tolka det när man sedan går tillbaka till benpress igen och får börja på ruta ett igen?

Jag tolkar det som att det finns en ganska stor komponent som heter: man utvecklas i det man övar på. När man slutar så går man tillbaka.

[Slartibartfast]

Jag tolkar det som att det finns en ganska stor komponent som heter: man utvecklas i det man övar på. När man slutar så går man tillbaka.

Jo, så är det.

Så det är i princip bara nervsystemet som anpassas till rörelsen och ingen egentlig muskeltillväxt hinner ske?

[jwzrd]

Jo, så är det.

Så det är i princip bara nervsystemet som anpassas till rörelsen och ingen egentlig muskeltillväxt hinner ske?

Det påstod jag verkligen inte.

[Mushan]

Det enda jag ändrar på är reps. Kör intervaller på en månad och varierar med 4-6, 8-10. Ökar i nästan allt.

[Roosen]

Vissa köra samma träningsupplägg i åratal. Andra säger att man ska ändra upplägg med en eller ett par månaders mellanrum. Andra kör så att inget pass nånsin är det andra likt, för ingen journal och kör helt på känsla.

Vad anser ni är bäst personligen?

Jag blir snabbt rastlös då jag kört samma upplägg en tid. Även fast jag ökar bra på det. Min filosofi är att så länge man tränar hårt och kan se någonslags förbättring från passet innan (hur man än mäter den) så är allt som det ska.

Jag varierar min träning rätt mkt, oftast vilka övningar å antal reps/vikt. Försöker dock hålla mig något sådär till muskelgrupp/dag. Men det är bara jag det å vad jag känner fungerar. Men kan säga att vad ja har läst/hört av andra så är det rätt.

[Koloftw]

Jag är iofs. nybörjare men jag ökar mycket bättre när jag inte varierar mig.

Satsar jag på ett fåtal övningar och progressiv överbelastning så går det mycket bättre än om jag byter övningar från pass till pass.

[jwzrd]

Jag är iofs. nybörjare men jag ökar mycket bättre när jag inte varierar mig.

Satsar jag på ett fåtal övningar och progressiv överbelastning så går det mycket bättre än om jag byter övningar från pass till pass.

Det är även min egen erfarenhet. Man satsar på att först lära sig en ny övning ordentligt och sen försöker man ta den till sin gräns. Alltså pressa varje pass något mer tills man inte verkar öka längre, tills man är less på den eller tills den inte känns lika bra längre.

[Scratch89]

jwzrd är vettig i tråden. Jag har försökt variera mig, men jag faller alltid tillbaka till helkroppspassen, då det är vad jag känner fungerar, och det är på ett sådant upplägg jag känner att jag ökar. Hur övnings/set/reps-fördelningen ser ut har inte så stor betydelse, utan blir lika olika, antingen varierar från pass till pass (typ pass 1 är tungt, pass 2 är medel, pass 3 är lätt, som jag har nu) eller så kör jag genomgående tung träning ett tag, bara för at jag verkligen vill lyfta lite heavy ass weights och kunna grymta på gymet som alla de andra coola grabbarna.

[Koloftw]

Det är även min egen erfarenhet. Man satsar på att först lära sig en ny övning ordentligt och sen försöker man ta den till sin gräns. Alltså pressa varje pass något mer tills man inte verkar öka längre, tills man är less på den eller tills den inte känns lika bra längre.

:thumbup: