Energifördelning

[Ayla]

Kanske har kommit upp förr men jag hittar inget... Jag har räknat på mitt intag och det visar sig att den största delen av mina kalorier kommer från protein och fibrer...idag fick jag i mig 29g fett av 68g och 294g kolhýdrater av 544g. Är det bra eller dåligt...eller spelar det ingen roll?

[King Grub]

Vadå "29g fett av 68g och 294g kolhýdrater av 544g"?

Vad är det som är 294g resp 544g?

Är det 294 gram kostfiber är det VANSINNIGT mycket och rent skadligt.

[Ayla]

:) Sorry, borde kanske vara lite tydligare. När jag räknat så ska jag få i mig ca 68g fett/dag(1g/kg kroppsvikt) och 544g kolhydrater/dag (8g/kg kroppsvikt). Idag har jag, om jag räknat rätt fårr i mig 29g fett och 294g kolhydrater.

[King Grub]

Inget av alternativen är dåliga i sig, men jag känner inte till dina behov. 8 gram kolhydrat per kilo är mycket, om man inte är riktig långdistansare som tränar timmar varje dag.

För mycket kostfiber är aldrig bra.

[Ayla]

ok, hur mycket kolhydrater bör en tränande kvinna, 30 år, 175 cm lång och 68kg tung ha per dag. Tränar både styrka och kondition 5-8pass /vecka.

[Commando1980]

Kanske har kommit upp förr men jag hittar inget... Jag har räknat på mitt intag och det visar sig att den största delen av mina kalorier kommer från protein och fibrer...idag fick jag i mig 29g fett av 68g och 294g kolhýdrater av 544g. Är det bra eller dåligt...eller spelar det ingen roll?


ingen aning, då vi inte hur mycket kalorier du förbrukar på en dag (eller har jag missat något??) eller har någon info om dig (mer än att du väger 68kg)

29g fett på en dag känns lite. Dessutom känns 544g kolhydrater som mycket såvida du inte är fysiskt väldigt aktiv (precis som King Grub påpekar).

[Ayla]

Jag har energibehov på ca 2500kcal/dag enl. uträkning på http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm

[Commando1980]

Jag har energibehov på ca 2500kcal/dag enl. uträkning på http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm


ok, då kan du ju köra efter tumregeln att få i dig 2g protein per kilo kroppsvikt och dag, 1g fett/kg kroppvikt/dag och sedan fylla på med den mängd kolhydrater du behöver för att uppnå önskad energimängd.

Känner du sedan att du behöver mer energi kan du öka kolhydraterna ytterliggare.

[Ayla]

Ok, tack så mycket för svaren.

[Fat tony]

ok, då kan du ju köra efter tumregeln att få i dig 2g protein per kilo kroppsvikt och dag, 1g fett/kg kroppvikt/dag och sedan fylla på med den mängd kolhydrater du behöver för att uppnå önskad energimängd.

Känner du sedan att du behöver mer energi kan du öka kolhydraterna ytterliggare.

nice tumregel