handdator

Visa fullständig version : Korsryggsövningar

Grodsilla
2007-10-30, 08:48
Finns det några korsryggsövningar man kan köra hemma utan gym-redskap?
Taragon
2007-10-30, 08:59
http://svt.se/content/1/c6/23/66/79/ryggB.jpg
Guddi
2007-10-30, 09:26
inverted row, vet inte vad man skulle kalla det på svenska. Omvända armhävningar typ.
Olof
2007-10-30, 13:08
Omvända armhävningar
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/WTSupineRow.gif

Rygglyft på boll
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/SBHyperextention8.gif

unilaterala superman:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman8.gif

Rygglyft åt sidan (kan göras liggande)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WT45SideBend.gif

Omvända rygglyft
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/HYPER%20ON%20BALL.gif
major Pectoralis
2007-10-30, 13:20
På vilket sätt tränar omvända armhävningar korsryggen? En bra övning i övrigt men jag skulle ändå säga att vanliga armhävningar tar mer på korsryggen, om än inte nämnvärt.
C.E.J.
2007-10-30, 13:23
Omvända armhävningar
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/WTSupineRow.gif

Rygglyft på boll
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/SBHyperextention8.gif

unilaterala superman:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman8.gif

Rygglyft åt sidan (kan göras liggande)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WT45SideBend.gif

Omvända rygglyft
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/HYPER%20ON%20BALL.gif

Utan gymredskap var det va? :P
amincissez
2007-10-30, 13:24
Omvända armhävningar
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/WTSupineRow.gif

Rygglyft på boll
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/SBHyperextention8.gif

unilaterala superman:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman8.gif

Rygglyft åt sidan (kan göras liggande)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WT45SideBend.gif

Omvända rygglyft
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/HYPER%20ON%20BALL.gif
Omvända armhävningar ,,coolt de ska jag ta till mig.
Sheogorath
2007-10-30, 13:36
Omvända rygglyft
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/HYPER%20ON%20BALL.gif

Kan göras från ett vanligt bord om man håller tag i kanten, utan boll. Man behöver inte ha raka ben utan kan göra en knäböjsrörelse bakåt. I bottenläget har man alltså maxflekterade ben och knäna/låren en bit in under bordet.

Jag har personligen ovanstående övning som en standardövning för rumpan & bålkorsetten i mitt pre-hab-pass. Den varieras med bent-knee-good-morning i maskin:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/LVBackExtensionN.gif

Men det sista var en parentes eftersom tråden handlar om hemmaövningar.
Koloftw
2007-10-30, 17:45
Omvända armhävningar måste väl ändå ta mer på lats än korsryggen? Korsryggen gör ju nada i den övningen förutom att hålla kroppen rak???
Sheogorath
2007-10-30, 18:08
Omvända armhävningar måste väl ändå ta mer på lats än korsryggen? Korsryggen gör ju nada i den övningen förutom att hålla kroppen rak???

Det är helt riktigt. Det är en bra övning, men som det kommenterats ovan aktiverar den primärt på lats, rhomber och axlarnas bakre delar.

Som tillägg kan sägas att "mina" övningar ovan (omvänd ryggresning med knäflexion, samt bent-knee-good-morning) är primärt övnignar för rumpan, men de muskler som håller ryggraden i position är väldigt aktiv vid många rumpövningar. Ta t.ex knäböj som exempel. Rumpa eller rygg? Spelar det någon roll? :)
Sheogorath
2007-10-30, 18:12
Det är helt riktigt. Det är en bra övning, men som det kommenterats ovan aktiverar den primärt på lats, rhomber och axlarnas bakre delar.

Som tillägg kan sägas att "mina" övningar ovan (omvänd ryggresning med knäflexion, samt bent-knee-good-morning) är primärt övnignar för rumpan, men de muskler som håller ryggraden i position är väldigt aktiv vid många rumpövningar. Ta t.ex knäböj som exempel. Rumpa eller rygg? Spelar det någon roll? :)

Skrev knäböj men menade marklyft. Sen är korsryggen djälvligt viktig i knäböj också. :D
Commando1980
2007-10-31, 01:28
Finns det några korsryggsövningar man kan köra hemma utan gym-redskap?

lyft tunga saker från golvet. sten från en skog, soffor, TV etc.
Grodsilla
2007-11-04, 15:47
Tackar.

Tränar magövningar och armhävningar korsryggen?
Gnusram
2007-11-04, 16:07
Tränar magövningar och armhävningar korsryggen?

Har du läst igenom alla svar eller bara tittat på bilderna?