hjälp med split!!

[kaysim]

Jag har fram tills nu bara kört helkroppspass (3 gånger i veckan). Har funderat på att börja köra en split över 4 dagar, så att jag kan träna igenom varje muskelgrupp mer grundligt med fler övningar.

Min fråga är: Hur många övningar bör man få in per muskelgrupp under en 4a dagars split? Är det vanligt att man till exempel kör 3 övningar per muskelgrupp, och sen på alla de 3 övningarna kör till exempel 3 set x 8-10 reps? så att den dagen jag till exempel tränar bröst kan jag köra 3 bröstövningar? (alla med 3 set och x antal reps?) tack på förhand!!=)

[Nimille]

Håll seten per pass mellan 15-30, beroende på hur många muskler det blir på varje pass blir det olika många övningar ju.
Ryggen kanske får 4 övningar á 4set och sen kommer biceps träningen på 5set.
Då är du uppe i lagom nivå.
Om du sen kör axlar, triceps, vader & mage blir det ju antingen långa pass eller lite färre övningar.