Erkans träningsdagbok..

[stiffieboy]

Hej allihop!
Det här är min första träningsdagbok någonsin, så de tar väl ett tag innan jag kommer in i de hela och jag vet inte hur ofta den kommer uppdateras.. De är väl mer en kul grej bara, lite fakta om mig:

Kille, nyss fylda 22 år, 178cm och vikt på ca 69kg. Har tränat lite till och från men hyfsat seriöst nu sen i vintras! Att jag väger så lite beror nog mest på avsaknad va ben (är nog lite disco) *whistle*.. Tänkte lista lite mått och pers (bänk-pb:t tog jag på en kroppsvikt av 78kg, har deffat ner mig 10kg sen i vintras).

Bänk: 120kg
Mark: 130kg
Böj: 100kg

Tränar en vanlig vecka 4ggr/vecka och slänger in nåt konditionspass då och då. Jag är svag i mark och böj, men jag antar att jag inte känner mig tillräckligt seriös för att köra de övningarna tungt och ordentligt, så när jag väl kör dessa (alltför sällan) så blir de inte på några märkvärdiga vikter..

Mått:
Armar (spänd) = 39,5 cm
Bröstkorg = 104 cm
Ben = 54 cm
Vader = 36 cm

Min träningssplit är följande:
Pass1 Triceps/Biceps
Pass2 Bröst
Pass3 Ben/Mage
Pass4 Rygg/Axlar

Händer även att jag cyklar eller springer ibland, brukar bli cykla 3 mil eller springa 1 mil, mest för att bränna lite..

Jag äter i princip vad jag vill. I veckorna lagar jag alltid egen mat (från scratch) och på helgerna äter jag lite som jag vill..

Anledningen till att jag skriver träningsdagbok är väl mest för min egen skull och se ökningarna man gör, är som sagt inte allför seriös och postar när jag får tid! Börjar med att posta gårdagens pass och dagens pass..

[stiffieboy]

Menade givetvis 23/10, som sagt är lite virrig eftersom allt är nytt här! :)

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
26 kg x 20 (uppvärmn)
28,5 kg x 15
30 kg x 12
34,1kg x 10 (PB)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 21
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
55kg x 20
60kg x 15
60kg x 13

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
35kg x 12
35kg x 10
35 kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 12
16kg x 11
16kg x 9

Stående hantelcurl med hantel (Va redan lite mör efter koncentrationscurlen, men bra pump i armarna :) )
18kg x 10
18kg x 8
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 10
37,5 x 10
37,5 x 9

Precher-curl maskin
Dropset
30kg x 5
25kg x 4
20kg x 4
15kg x 10

30kg x 4
25kg x 4
20kg x 3
15kg x 11

30kg x 4
25kg x 3
20kg x 3
15kg x 9

Ett bra pass, fick riktigt bra pump! Armar är väl en av mina starkare sidor, dock inte på vissa övningar, men det är muskelgruppen som släpar minst!

[stiffieboy]

Dagens pass:

KV på 68,4kg nybajsad på morgonen..

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 18 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 9
55kg x 12

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
75kg x 5 (hade kraft kvar med inget pass så jag vågade inte på en 6:a)
75kg x 6 (hade en passare men klarade precis att få upp den själv)
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 8 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 6
120kg x 5

Cabelcross för bröst
40kg på varje sida x 8
40kg på varje sida x 8
40kg på varje sida x 8

Ett rätt snabbt och intensivt pass. Va tvungen eftersom jag ska plugga idag. Imorrn blir de rygg/axlar..

Ska försöka lägga upp bilder så småningom också, men kanske inte på ben :Virro

[stiffieboy]

Vet inte om jag fick med alla stats i mitt första inlägg så jag skriver väl dom jag har just nu då..

Mått

Längd: 178cm
Vikt: 68,4kg
Midja: 67cm (vid naveln)
Armar (spänd) = 39,5 cm
Bröstkorg = 104 cm
Ben = 54 cm
Vader = 36 cm

Personbästa

Bänk: 120kg (när jag vägde 78kg)
Bänk: 85kg x 5 (för 2 veckor sen precis innan jag slutat med kreatin på en kroppsvikt av 69kg)
Mark: 130kg
Böj: 100kg
Chins (knogar pekar upp i taket, för ryggen med andra ord): 18 st

Kondition

3 mil på träningscykel: 54,52 min
1 mil på träningscykel: 16,38 min
1 mil på löpband: 53:37 min

[stiffieboy]

Dagens vikt: 68,8 kg

Dagens pass: Rygg/Axlar

Va rejält seg i axlarna idag efter att ha kört bröst igår! Mycket pga snebänken och dipsmaskinen.. aja here it goes!

Axlar

Axelpress med hantlar
16kg x 25 (uppvärmning)
26,4kg x 6
23,6kg x 9
23,6kg x 8

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Axelpress me stång bakom huvudet
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8

Axelpress me stång framför huvudet
55kg x 7
50kg x 10
50kg x 9

Omvänd pecdec
50kg x 6
45kg x 10
45kg x 10

Rygg

Chins
KV x 14
KV x 10
KV x 10
KV x 6 (med extremt brett grepp)

Latsdrag med triangel
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 11

Latsdrag med rak stång (extremt brett grepp)
60kg x 10
55kg x 9
50kg x 13

Rodd i maskin med triangel
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

Rodd med stång
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Hyfsat pass.. Riktigt stel i axlarna dock, inte bänk före axel-dag i fortsättningen. Måste träna mer rygg, iaf nedre delen av rygg *whistle*

[von huff]

du tycks vara stark i bänk:)

[stiffieboy]

du tycks vara stark i bänk:)

Hehe tack, är väl inte särskilt stark, men för min kroppsvikt är de väl helt ok antar (hoppas) jag *flex* äntligen nån annan än jag som skriver i här.. :thumbup:

[lastbil]

bra upplägg, stark etc.. kör på!:thumbup:

[stiffieboy]

bra upplägg, stark etc.. kör på!:thumbup:

Stark vet jag väl inte, men jag ska bli.. Börjar me kreatin om 2 veckor då jävlar *rolleyes* Har du nån journal?

[lastbil]

nope :P

[stiffieboy]

nope :P

hehe ok! Bra fysik på din avatar :hbang:

[stiffieboy]

Ingen träning nu på några dagar, rätt skönt att få vila! Va på hälsomässan idag i älvsjö.. Rätt mycke trams med massa low-carb och "nyttigt" godis osv, om jag ska äta godis vill jag att de ska va gott, inte nyttigt!! Sen va de några schyssta delar där de va lite kända byggare som promotade grejer och så och så mätte jag mitt bf :)

Jag har tydligen 9,5% i bf, va nästa lite besviken när jag såg de, men förstod snabbt va de berodde på... Armarna hade 5% respektive 7% bf, "hyddan" hade 4%, men sen kom de som förstörde allt, benen hade ca 18% *grr27*
Så jag antar att jag ska sätta igång med benträningen nu och sikta på 7-8% i bf (på hela kroppen då) :hbang: Tänkte fota kvittot jag fick och lägga upp så kan dom som vill kolla..

Armar imorrn, ska bli kul efter vilan :thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,4 kg x 20 (upvärmning)
29,4 kg x 23
30 kg x 15
34,1kg x 8

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 20 (tog för långt in på ställningen så axlarna nästan gick emot själva huvudställningen eller vad man ska säga..) :smash:
KV x 27 (PB)
(Riktigt långsamma, djupa och strika, har sett många här som har lagt upp dips filmer och jag fattar inte varför alla kör så snabbt? Jag kör iaf långsamt och ner under 90 grader för att de ska bränna i triceps. Om jag gör i de tempot som jag sett här kan jag göra över 40 eftersom jag är så lätt i kroppen, men jag tycker inte de tar lika bra!!)
KV x 23
KV x 20

Tricepspress me stång i cabeln
55kg x 22
60kg (fullmag) x 17
55kg (extremt strikta för att pumpa ut) x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
35kg x 10
35kg x 10
35 kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 10

Stående hantelcurl med hantel
18kg x 10
18kg x 9
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40 kg x 11
37,5 kg x 10
35kg x 14 (brutal pump)

Precher-curl maskin

Dropset (Kör ingen vila, direkt efter varandra bara..)

30kg x 8 (PB)

Nr1
30kg x 6
25kg x 5
20kg x 4
15kg x 15

Nr2
30kg x 5
25kg x 2
20kg x 3
15kg x 12

Nr3
30kg x 4
25kg x 3
20kg x 2
15kg x 11

Galen pump i biccarna!! Disco ftw *kissass*

[stiffieboy]

Dagens vikt: 68,4 kg

Dagens pass: Rygg/Axlar

Blev ett morgonpass idag, inte alltför mysigt när man ska köra rygg/axlar enligt mig, men men :Virro

Axlar

Axelpress med hantlar
16kg x 30 (uppvärmning)
26,4kg x 7
23,6kg x 10
23,6kg x 8

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
29,1kg x 17
30 kg x 16
29,1kg x 15

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
50kg x 6
50kg x 7

Press framför huvudet i smith
55kg x 6
50kg x 8
50kg x 8

Omvänd pecdec
50kg x 7
45kg x 13
45kg x 11

Rygg

Chins
KV + 10kg x 10
KV x 13
KV x 10

Latsdrag med triangel
80kg x 5
75kg x 7
70kg x 10

Latsdrag med rak stång (extremt brett grepp)
60kg x 10
55kg x 9
55kg x 8

Rodd i maskin med triangel
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

Rodd med stång (disco, inget ryck..)
60kg x 10 (vilade inget efter andra övningen eftersom jag körde medans en annan kille vilade så jag orkade mer på nästa set..)
60kg x 12
60kg x 10

Gillar inte att köra på morgonen men overall va de väl ett helt ok pass :thumbup:

[piraten99]

hej hej!

ser att det går bra här! grymt bra maxning i bänken!

[stiffieboy]

hej hej!

ser att det går bra här! grymt bra maxning i bänken!

hehe tack *popcorn* bra är väl att ta i, men de kommer :thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Ben idag, kort pass!! Ska ta tag i ben, men ida va inte rätt dag.. gick i skolan till 16 och åt lunch kl 12, va vid gymmet runt 18 tiden, med en banan innan så gick de..!

Benspark

45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
75kg x 10
70kg x 10
65kg x 15

Lårcurl (baksida lår, maskin)
30kg x 15 (uppvärming)
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 12
45kg x 10

Benpress (nordic gym)
(Strikta och djupa)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 15 (uppvärning)
150kg x 10
160kg x 8
170kg x 5

Tid: ca 45min

Ben, what can i say? inte min starka sida.. men de ska prioriteras nu!! ska sätta igång me böj nästa vecka :hbang:

[Animalistic]

allt ser bra ut :thumbup: vore skoj med ett par bilder *flex*
riktigt fina armar & tuttar *cupid*

journal kommer följas! *kissass*

[stiffieboy]

allt ser bra ut :thumbup: vore skoj med ett par bilder *flex*
riktigt fina armar & tuttar *cupid*

journal kommer följas!

nu blir jag generad *cupid* ska slänga upp några bilder här då för din skull!;)

[stiffieboy]

Lite bilder, kan verkligen inte posera :(
Ursäkta dom konstiga ansiktsutrycken :thumbup:

Sidechest..
44080
Får inte ut mina lats när jag kör dubbelbicce, ska ta ett bättre foto snart där ryggen gör sig mer rättvis!!
44081

[stiffieboy]

Fler bilder :smash:

Sidechest..
44082
Nån gheypose:Virro
44083
Sidechest igen..
44084

[Animalistic]

nahajs! vad ligger vikten på just nu? och längden?

riktig behaglig bf% också. jag jobbar mig sakta men säkert emot den ;)
är det din året runt form eller kör du bulk/deff perioder?

Keep it up *flex*

[Animalistic]

Vill även se upplägg för hur dina magpass ser ut *kissass*

[stiffieboy]

nahajs! vad ligger vikten på just nu? och längden?

riktig behaglig bf% också. jag jobbar mig sakta men säkert emot den ;)
är det din året runt form eller kör du bulk/deff perioder?

Keep it up *flex*

jag varken deffar eller bulkar utan jag tränar och äter som jag känner för.. men min grundfilosofi lyder, träna hårt och ät dig mätt *popcorn*

på bilderna (som är från idag) låg vikten på 68,2kg och längden på 178cm.. hade dock tänkt packa på mig ca 2 kg nu inför vintern och bli stark, mitt mål är 5 reps på 100kg i bänk *flex* däremot vill jag inte gå upp massa onödigt fett som man gör när man bulkar (vilket jag gjorde och gick upp till 80kg), så jag vill bli starkare men ligga på ca 70-75kgs kroppsvikt! vill vara stark för min vikt och smidig, så jag kan göra många chins, dips osv *rolleyes*

men jag kan säga såhär, dom dagarna jag tränar så äter jag säkert runt 3000-3500 kcal (uppskattningsvis, räknar inte) men jag har en hög förbränning..

[X-ecuter]

Ser riktigt bra ut!! kämpa på :)


/ X

[stiffieboy]

Vill även se upplägg för hur dina magpass ser ut *kissass*

de blir lite pinsamt nu, men jag har inte kört mage på ca 5 månader *screwy*
saken är den att i vintras vägde jag runt 80kg och bestämde mig för att deffa ner mig till 70kg(som är min idealvikt enligt mig) och för att göra de så åt jag likandant men jag tränade mycke kondition!

jag gick ner och defenitionen började synas och orkade inte träna mage så mycket.. har min mage pga konditionen och att jag har en hög förbränning..

ska börja köra mage ordentligt nu och mitt upplägg är då följande, absolut bästa som funkar för mig iaf!

kör mage 2ggr i veckan (som vilken muskel som helst, inte 1 set 2 min innan du ska hem från gymmet) och jag kör följande övningar..

5 set situps på bänk (har som en ställning på mitt gym.. är iaf en nordic gym "maskin")

3 set magmaskin, då man drar upp benen mot armarna och drar ihop sig eller vad man ska säga..

3 set benlyft (ligg på en bänk och rumpan precis utanför bänken och ha så raka ben som möjligt)

eventuellt 3 set dragonflags med riktigt kort vila.. :devil:

men mitt råd till dig om du vill få en bra deff och synligare magmuskler är att träna kondition (du har säkert redan musklerna bara att dom måste bli mer synliga).. springa är ju överlägset bäst, men de funkar inte för alla och jag har även svårt för de själv eftersom jag tycker de är så segt! jag cyklar hellre och de är helt ok också.. men släng in 1-2 kond-pass i veckan då du kör cykel eller spinger ca 45min eller så kör du cardio i samband med gymmet! :thumbup:

[stiffieboy]

Ser riktigt bra ut!! kämpa på :)


/ X

värst va alla är snälla här *slap* tack så mycket, de värmer och gör mig motiverad att köra ännu hårdare :thumbup: ska kolla in din journal *kissass*

[Animalistic]

de blir lite pinsamt nu, men jag har inte kört mage på ca 5 månader
saken är den att i vintras vägde jag runt 80kg och bestämde mig för att deffa ner mig till 70kg(som är min idealvikt enligt mig) och för att göra de så åt jag likandant men jag tränade mycke kondition!

jag gick ner och defenitionen började synas och orkade inte träna mage så mycket.. har min mage pga konditionen och att jag har en hög förbränning..

ska börja köra mage ordentligt nu och mitt upplägg är då följande, absolut bästa som funkar för mig iaf!

kör mage 2ggr i veckan (som vilken muskel som helst, inte 1 set 2 min innan du ska hem från gymmet) och jag kör följande övningar..

5 set situps på bänk (har som en ställning på mitt gym.. är iaf en nordic gym "maskin")

3 set magmaskin, då man drar upp benen mot armarna och drar ihop sig eller vad man ska säga..

3 set benlyft (ligg på en bänk och rumpan precis utanför bänken och ha så raka ben som möjligt)

eventuellt 3 set dragonflags med riktigt kort vila..

men mitt råd till dig om du vill få en bra deff och synligare magmuskler är att träna kondition (du har säkert redan musklerna bara att dom måste bli mer synliga).. springa är ju överlägset bäst, men de funkar inte för alla och jag har även svårt för de själv eftersom jag tycker de är så segt! jag cyklar hellre och de är helt ok också.. men släng in 1-2 kond-pass i veckan då du kör cykel eller spinger ca 45min eller så kör du cardio i samband med gymmet! :thumbup:

Tack för mycket utförligt svar :) jo musklerna finns där men fett ivägen :D så de ska bort nu, nu under höstlovet har jag kört kondition varje dag. de blir då cykel samt "stav och tramp" maskin. springer jag får jag ont i fötterna "/ trots att jag fått specialgjord sko.. men men, så konditionsträningen finns där och dieten sitter rätt så nu är det bara att vänta. skulle du kunna slänga upp en relax bild på magen? haha nej jag är inte kåt på dig, bara nyfiken :laugh: :naughty:

[stiffieboy]

Tack för mycket utförligt svar :) jo musklerna finns där men fett ivägen :D så de ska bort nu, nu under höstlovet har jag kört kondition varje dag. de blir då cykel samt "stav och tramp" maskin. springer jag får jag ont i fötterna "/ trots att jag fått specialgjord sko.. men men, så konditionsträningen finns där och dieten sitter rätt så nu är det bara att vänta. skulle du kunna slänga upp en relax bild på magen? haha nej jag är inte kåt på dig, bara nyfiken

blir glad när nån äntligen skriver, så då är de klart man svarar *cupid* glömde en sak, kondtion tycker jag inte man ska köra för ofta, min filosofi är less is moore, alltså jag kör hellre 2 riktigt hårda pass på en vecka än att köra 5 st rätt hårda och slita ut mig!

hur långt cyklar/springer/går du? och hur lång tid tränar du kondition?

klart jag kan ta ett foto på min mage relaxed, men inte just nu bara (har ätit jordnötter, chips och choklad *rolleyes*)

hur ofta tränar du då och va har du för upplägg generellt? helkropp? uppdelat? hur många pass?

[Animalistic]

blir glad när nån äntligen skriver, så då är de klart man svarar *cupid* glömde en sak, kondtion tycker jag inte man ska köra för ofta, min filosofi är less is moore, alltså jag kör hellre 2 riktigt hårda pass på en vecka än att köra 5 st rätt hårda och slita ut mig!

hur långt cyklar/springer/går du? och hur lång tid tränar du kondition?

klart jag kan ta ett foto på min mage relaxed, men inte just nu bara (har ätit jordnötter, chips och choklad *rolleyes*)

hur ofta tränar du då och va har du för upplägg generellt? helkropp? uppdelat? hur många pass?

när jag är ute och går (väldig snabb takt) så blir det i skogen och minst 5 kilometer. när jag kör cykel+tramp maskin blir det upp emot 90minuter oftast och bränner ca 500kcal

"men inte just nu bara" haha lugnt ;)

"hur ofta tränar du då och va har du för upplägg generellt? helkropp? uppdelat? hur många pass?"

jag tränar styrketräning på gymmet 5 dagar i veckan. nu under deffen kör jag väldigt strikt och utförligt för maximal pump & kontakt med musklerna.
kör 1-3 muskelgrupper per träningstillfälle.

[stiffieboy]

när jag är ute och går (väldig snabb takt) så blir det i skogen och minst 5 kilometer. när jag kör cykel+tramp maskin blir det upp emot 90minuter oftast och bränner ca 500kcal

"men inte just nu bara" haha lugnt ;)

"hur ofta tränar du då och va har du för upplägg generellt? helkropp? uppdelat? hur många pass?"

jag tränar styrketräning på gymmet 5 dagar i veckan. nu under deffen kör jag väldigt strikt och utförligt för maximal pump & kontakt med musklerna.
kör 1-3 muskelgrupper per träningstillfälle.

ok hmm, promenad kan du ju ta varje dag även om de är i rask takt, de är bara att promenera på! 90min cykel? de låter sjukt mycke.. du kan nöja dig me 45-60min och köra hårdare.. när jag springer el cyklar är de max 1 tim och då brukar jag (när jag springer) bränna, iaf enligt löpbandet, ca 1000 kcal..

de låter bra me gymmandet.. fastna inte i att köra "för" strikt bara, alltså så strikt att du hamnar på vikter du inte tycker är jobbiga.. de viktigaste är den negativa fasen (enligt mig), prova att ta en så pass tung vikt som du måste ta i ordentligt på uppvägen (riktigt explosivt) och hålla emot ordentligt på nedvägen..

sen jag började köra så (hårt) så ökar man nästan varje pass.. va kör du för split då? vilka muskler vilka dagar?

[Animalistic]

ok hmm, promenad kan du ju ta varje dag även om de är i rask takt, de är bara att promenera på! 90min cykel? de låter sjukt mycke.. du kan nöja dig me 45-60min och köra hårdare.. när jag springer el cyklar är de max 1 tim och då brukar jag (när jag springer) bränna, iaf enligt löpbandet, ca 1000 kcal..

de låter bra me gymmandet.. fastna inte i att köra "för" strikt bara, alltså så strikt att du hamnar på vikter du inte tycker är jobbiga.. de viktigaste är den negativa fasen (enligt mig), prova att ta en så pass tung vikt som du måste ta i ordentligt på uppvägen (riktigt explosivt) och hålla emot ordentligt på nedvägen..

sen jag började köra så (hårt) så ökar man nästan varje pass.. va kör du för split då? vilka muskler vilka dagar?

ok tack för tipsen :) ska börja köra hårdare med cykeln
nej vikterna är allt bra tuffa, ja jag kör ofta explosivt upp och långsamt på väg tillbaka JOBBIGT! :D
Splitten:
mån: mage/bicep
tis: Axlar/Traps
ons: Rygg,Underarm
tors: vila pga sluta sent i skolan
fre: bröst/mage
sön: tricep,quad,vader

oftast ser det ut såhär, men ibland varierar det ifall något händer eller så
hur ser det ut för dig?

[stiffieboy]

ok tack för tipsen :) ska börja köra hårdare med cykeln
nej vikterna är allt bra tuffa, ja jag kör ofta explosivt upp och långsamt på väg tillbaka JOBBIGT! :D
Splitten:
mån: mage/bicep
tis: Axlar/Traps
ons: Rygg,Underarm
tors: vila pga sluta sent i skolan
fre: bröst/mage
sön: tricep,quad,vader

oftast ser det ut såhär, men ibland varierar det ifall något händer eller så
hur ser det ut för dig?

ok cool, ser bra ut :) ville bara försäkra mig om att du hade koll på de :hbang:

kör du inte baksida lår?

din split såg komplicerad ut!! :D
jag kör på denna simpla:

mån bicce/tricce
tis rygg/axlar
ons vila
tor ben/mage
fre bröst
lör vila
sön vila

nån av vilodagarna eventuellt kondition, men inte så mycket nu på vintern..

ibland kör jag såhär också..

Pass1 Triceps/Biceps (mån)
Pass2 Bröst (tis)
Pass3 Ben/Mage (tor)
Pass4 Rygg/Axlar (fre)'

[Animalistic]

ok cool, ser bra ut :) ville bara försäkra mig om att du hade koll på de :hbang:

kör du inte baksida lår?

din split såg komplicerad ut!! :D
jag kör på denna simpla:

mån bicce/tricce
tis rygg/axlar
ons vila
tor ben/mage
fre bröst
lör vila
sön vila

nån av vilodagarna eventuellt kondition, men inte så mycket nu på vintern..

ibland kör jag såhär också..

Pass1 Triceps/Biceps (mån)
Pass2 Bröst (tis)
Pass3 Ben/Mage (tor)
Pass4 Rygg/Axlar (fre)'

nej kör inte baksida lår, kört det ett fåtal gånger men får världarnas träningsvärk så jag inte kan gå 2 dagar efteråt. heeeelt sjukt! ingen aning om vad jag kan göra åt det :confused:

[stiffieboy]

nej kör inte baksida lår, kört det ett fåtal gånger men får världarnas träningsvärk så jag inte kan gå 2 dagar efteråt. heeeelt sjukt! ingen aning om vad jag kan göra åt det :confused:

jag förstår, de är en sån muskel och den är lätt att sträcka.. men jag skulle rekomendera dig att träna den, men kanske inte så tungt då.. *slap* men de är väldigt god idé att träna den då benen ser mycket bättre ut då *drool*

[Animalistic]

jag förstår, de är en sån muskel och den är lätt att sträcka.. men jag skulle rekomendera dig att träna den, men kanske inte så tungt då.. *slap* men de är väldigt god idé att träna den då benen ser mycket bättre ut då *drool*

jo får göra det ^^ gissar på att jag gick alldeles för tungt alldeles för fort :smash:

[Netto]

Hm, tränar du vid fridhemsplan?

Tycker jag känner igen dig från gymmet..

[Racso]

Hm, tränar du vid fridhemsplan?

Tycker jag känner igen dig från gymmet..

Hehe killen har nog en dubbelgångare...

Tycker jag känner ingen honom från FS skanstull?

[piraten99]

hej stiffieboy!

ser att du får många kommentarer i din journal. kolla in i min journal och lämna nå kommentar!

hur går det med mailet jag skickade till dig?

[stiffieboy]

Hehe killen har nog en dubbelgångare...

Tycker jag känner ingen honom från FS skanstull?

ibland kör jag på k-holmen och ibland vid skanstull beroende på om jag kommer från skolan eller inte :) trodde inte att de fanns några från friskis här.. va kul, men känner inte ni att ni har funderat på att byta ibland för att de är så jäkla mycke folk på kvällarna? :Virro

ni får lägga upp nå bilder så jag får se om jag känner igen er! :thumbup:

[stiffieboy]

hej stiffieboy!

ser att du får många kommentarer i din journal. kolla in i min journal och lämna nå kommentar!

hur går det med mailet jag skickade till dig?

du får lägga upp några pass, du har så mycke spam :smash:

[Escaliz]

Om du tar 120 i bänk fast bara 100 i böj kanske du borde tänka på att ändra lite saker i ditt träningsprogram... Jag har tagit 115 i bänk fast i böj maxar jag 165.... I raka mark maxar jag 200... Så du kan ju börja med och lägga om träningsprogrammet och börja köra övningar som knäböj, raka marklyft, bålstabilitet etc....

"If all fails... Lower your standards"

www.defrancostraining.com <<<FOR BETTER ATHLETES>>>

[stiffieboy]

Om du tar 120 i bänk fast bara 100 i böj kanske du borde tänka på att ändra lite saker i ditt träningsprogram... Jag har tagit 115 i bänk fast i böj maxar jag 165.... I raka mark maxar jag 200... Så du kan ju börja med och lägga om träningsprogrammet och börja köra övningar som knäböj, raka marklyft, bålstabilitet etc....

"If all fails... Lower your standards"

www.defrancostraining.com <<<FOR BETTER ATHLETES>>>

disco is tha shiet *kissass*

[piraten99]

du får lägga upp några pass, du har så mycke spam :smash:

vad menar du? gick inte mailet fram där jag skrev mina pass?

[stiffieboy]

vad menar du? gick inte mailet fram där jag skrev mina pass?

jo just de! ska kolla på de :)

[Racso]

ibland kör jag på k-holmen och ibland vid skanstull beroende på om jag kommer från skolan eller inte :) trodde inte att de fanns några från friskis här.. va kul, men känner inte ni att ni har funderat på att byta ibland för att de är så jäkla mycke folk på kvällarna? :Virro

ni får lägga upp nå bilder så jag får se om jag känner igen er! :thumbup:


Håller med, de borde riva spinning-rummet och utöka gymmet. :thumbup:

Brukar hälsa, men det är ju svårt att veta vem som är vem. Säger till nästa gång.

[stiffieboy]

Håller med, de borde riva spinning-rummet och utöka gymmet. :thumbup:

Brukar hälsa, men det är ju svårt att veta vem som är vem. Säger till nästa gång.

faktiskt! skanstull borde bara va ett stort gym, bort me jympan.. *rolleyes*
haha ok, men du kan ju ge mig en ledtråd? hur gammal är du? känner iaf igen alla jag hälsar på :)

[Animalistic]

dags för pass på måndag ? :D Go for it *flex*

[stiffieboy]

Dagens vikt: 68,4 kg

Dagens pass: Rygg/Axlar

Axlar

Axelpress med hantlar
16kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 8
23,6kg x 8
23,6kg x 8

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 15
34,1kg x 11
34,1kg x 10

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 15
93kg x 10
93kg x 10

Press bakom nacken i smith
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 8

Omvänd pecdec
50kg x 10
50kg x 8
45kg x 12

Rygg

Chins
KV x 18
KV x 12
KV x 10

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

Galet strikta
KV x 13
KV x 11
KV x 10

Rodd i maskin med triangel
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
60kg x 13
60kg x 11
60kg x 10

Lite stressad idag, har mycket att plugga! Jag tog väl inte ut mig sådär riktigt ordentligt som jag hade velat, spec inte i pressarna :MrT:

[stiffieboy]

dags för pass på måndag ? :D Go for it *flex*

så.. nu fick du ditt pass :thumbup:

[Animalistic]

så.. nu fick du ditt pass :thumbup:

tack ;) kör du allmänt strikt när du kör dina övningar? vore riktigt skoj med en film

[stiffieboy]

tack ;) kör du allmänt strikt när du kör dina övningar? vore riktigt skoj med en film

jag kör jäkligt strikt, spec negativa fasen, de är då jag får bäst resultat.. jag gillar dock att köra explosivt på uppvägen, men inte ostrikt.. sen beror de på va de är för övning också! när jag kör biceps t ex kör jag extremt strikt, när jag kör bänkpress kör jag strikt negativa fasen, men hyfsat explosivt på uppvägen (de funkar bäst för mig)!

om jag inte kör explosivt på uppvägen så blir jag inte lika trött och hård i musklerna.. är du nöjd me de svaret? :)

[Animalistic]

jag kör jäkligt strikt, spec negativa fasen, de är då jag får bäst resultat.. jag gillar dock att köra explosivt på uppvägen, men inte ostrikt.. sen beror de på va de är för övning också! när jag kör biceps t ex kör jag extremt strikt, när jag kör bänkpress kör jag strikt negativa fasen, men hyfsat explosivt på uppvägen (de funkar bäst för mig)!

om jag inte kör explosivt på uppvägen så blir jag inte lika trött och hård i musklerna.. är du nöjd me de svaret? :)

absolut, så jag också kör nuförtiden, tycker det ger bäst pump :thumbup:
kör rätt likt denna snubben
http://www.youtube.com/user/vicsnatural
kolla in :hbang:

[stiffieboy]

absolut, så jag också kör nuförtiden, tycker det ger bäst pump :thumbup:
kör rätt likt denna snubben
http://www.youtube.com/user/vicsnatural
kolla in :hbang:

ok de där såg bra ut, kör i princip så på min negativa fas när jag kör bicce, men den positiva snabbare och bänk kör jag snabbare än så.. annars blir jag inte trött, blir bara för lätt vikt och tråkigt :)

[Animalistic]

inget tisdagspass ? ;)

[stiffieboy]

inget tisdagspass ? ;)

nix.. blir pass ida istället :smash:
är ledig ida och imorrn!
idag: Tricce/Bicce imorrn Bröst/traps/lats*kissass*

[Animalistic]

hur går det ? =D och vad körde du för pass i tisdags?
keep it up! :hbang:

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 17
30 kg x 15
34,1kg x 11 (PB)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 25 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 22
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
55kg x 20
60kg x 15
60kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
37,5kg x 11
37,5kg x 10
35 kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 12
16kg x 11
16kg x 10

Stående hantelcurl
20kg x 7
18kg x 8
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 12
37,5 x 11
37,5 x 10

Precher-curl maskin
Dropset
30kg x 7
25kg x 5
20kg x 4
15kg x 8

30kg x 6
25kg x 4
20kg x 3
15kg x 11

30kg x 5
25kg x 3
20kg x 4
15kg x 10

Helt ok pass, bra pump.. snart börjas de med kreatin :thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 13

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 10 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 8
120kg x 7

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 10
45kg på varje sida x 10
45kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 13
30kg x 11
30kg x 10

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 15
93kg x 12
93kg x 11

Omvänd pecdec
50kg x 12
50kg x 9
45kg x 12

Lats

Chins
KV+10kg x 11
KV x 14
KV x 12

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+15kg x 11
KV+10kg x 10
KV x 10 (trött som faen :( )

Rodd i maskin med triangel
75kg x 12
70kg x 10
70kg x 9

Körde alldeles för många övningar ida! :MrT:

[stiffieboy]

Kollade just på bilderna jag lagt upp tidigare i tråden och kom fram till att dom inte alls visar ett rättvis bild av min fysik som den ser ut just nu! Måste ta lite nya foton :smash:

Ska snart börja me kreatin också och då kommer de rassla till bland vikterna, siktar väl på att gå upp ca 2kg max! Vill inte bulka och dra på mig massa fett, ska köra hårt nu och gå upp lite muskler (typ några gram :Virro).. Jaja over and out!

/Stiffie

[X-ecuter]

Har du kört kreatin innan ? Jag menar har du inte gjort det så skall du inte vara helt säker på att du ökar massor av styrka... det är högst individuellt:thumbup:

[stiffieboy]

Har du kört kreatin innan ? Jag menar har du inte gjort det så skall du inte vara helt säker på att du ökar massor av styrka... det är högst individuellt:thumbup:

Jo jag har provat förut och jag det funkar väldigt bra för mig. Ökar redan efter 2-3 dagar när jag kör en kur! De kanske inte bara är kreatinet dock, tror att de sitter i huvudet mycke eftersom man "vet" att man ska bli starkare när man äter de! Men när jag kör en kreatinkur så ökar jag i princip i allt på varje pass och får den där lilla extra för att få upp skiten... Får helt enkelt jävligt bra tryck av kreatin, de är mitt favorittillskott *cupid*

Så jag tänkte köra i 6-8 veckor nu och sen ha uppehåll och kanske köra en till kur innan sommaren...

Dock kör jag inte initialdosering eller 2 ggr om dan och sådär som vissa gör. Jag tar de direkt efter träning blandat med proteinpulvret och 2 bananer, sen på vilodagarna tar jag de i samband med nån måltid :)

[Animalistic]

låter gött och hoppas kreatinet medför ökningar ! :D ja, ang bilder som du nämnde förut skulle det vara roligt med ett par obligatoriska poser. typ dubbelbicep framifrån, latsspread osv =)
kötta på!

jag fick reda på idag att jag har någon mikrosom infektion på lungorna =X får reda på mer imorgon. men hoppas jag kan träna snarast, har abstinens!! *gah!* :D

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 15
34,1kg x 12 (PB)
36,4kg x 6 (aldrig provat så tungt, var för många set innan så de blev inte så många reps)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 20 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 19

Tricepspress me stång i cabeln
55kg x 20
60kg x 18
60kg x 17

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 10
37,5kg x 10
37,5 kg x 9
35kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 11

Stående hantelcurl
20kg x 8
18kg x 10
18kg x 10

Stångcurl med ez-stång
40kg x 13 (gröm pöömp!!)
37,5 x 12
37,5 x 11

Precher-curl maskin
Dropset
30kg x 7
25kg x 4
20kg x 5
15kg x 10

30kg x 5
25kg x 4
20kg x 3
15kg x 12

30kg x 5
25kg x 3
20kg x 4
15kg x 11

Skönt att börja me krette, fick bra tryck, spec i triceps! Ser fram mot nästa armpass.. Imorrn blir de bröst/traps/lats :devil:

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 11
60kg x 11
55kg x 13

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
75kg x 7
75kg x 6
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 9

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 12
45kg på varje sida x 12
45kg på varje sida x 11

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 14
30kg x 13
30kg x 11

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 17
93kg x 13
93kg x 12

Omvänd pecdec
50kg x 13
50kg x 10
45kg x 11

Lats

Chins
KV+15kg x 7 (PB)
KV+10kg x 8
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 7 (PB)
KV+15kg x 7
KV+10kg x 8
KV x 12 (trött!!!)

Rodd i maskin med triangel
75kg x 13
70kg x 11
70kg x 10

Bra tryck i latsen idag*kissass*

[stiffieboy]

Gårdagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 15
34,1kg x 13 (PB)
36,4kg x 10 (PB)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 29 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 23 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20 (fullmag)
65kg x 15 (la hantlar på hissen)
75kg x 12

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 12
40kg x 11
37,5 kg x 10
35kg x 12

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 14 (PB)
16kg x 13
16kg x 12

Stående hantelcurl
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Stångcurl med ez-stång
40kg x 14
40kg x 12
37,5 x 11

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 6 (PB)
30kg x 4
25kg x 5
20kg x 6

35kg x 3
30kg x 3
25kg x 5
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 4
20kg x 5

loves krette *cupid*

[Animalistic]

börjat köra som du med dropset efter bicepövningarna. fyfaan vilken go pump man får :D kör just nu i maskin, och god damn! pümp!

[stiffieboy]

börjat köra som du med dropset efter bicepövningarna. fyfaan vilken go pump man får :D kör just nu i maskin, och god damn! pümp!

ja eller hur är de skönt :D
jag brukar köra dropset endast på sista övningen, annars får man sån syra :)
kör du precher-curl maskinen sittande? gillar den grymmt mycke, bra pumpövning att avsluta med *popcorn*

[Animalistic]

ja eller hur är de skönt :D
jag brukar köra dropset endast på sista övningen, annars får man sån syra :)
kör du precher-curl maskinen sittande? gillar den grymmt mycke, bra pumpövning att avsluta med *popcorn*

japp sittande, så satans härlig i slutet! man är helt död och får verkligen trycka till, love it ^_^ vikten är inte särskilt stor men det är pümpen som räknas xD

[stiffieboy]

japp sittande, så satans härlig i slutet! man är helt död och får verkligen trycka till, love it ^_^ vikten är inte särskilt stor men det är pümpen som räknas xD

jo exakt.. men vikten känns oviktig sista övning biceps när de dessutom är en maskin.. man vill ju bara pumpa ut sig :hbang: vi har 60kg som fullmag, men de är ju sittande, så man kör ju strikt och så, har aldrig sett nån köra över 40kg på vår iaf..

[Animalistic]

jo exakt.. men vikten känns oviktig sista övning biceps när de dessutom är en maskin.. man vill ju bara pumpa ut sig :hbang: vi har 60kg som fullmag, men de är ju sittande, så man kör ju strikt och så, har aldrig sett nån köra över 40kg på vår iaf..

samma här, eller jo en gång när ett tonårsgäng killar var där, och en pressade upp medans den andra satt i stollen och bara stönade haha :P ungefär 1% muskelkontakt och 99% fusk. :smash:

hur går det med vikten för dig nu? går du upp sakta, eller hur är dina mål med träningen för tillfället?

[stiffieboy]

samma här, eller jo en gång när ett tonårsgäng killar var där, och en pressade upp medans den andra satt i stollen och bara stönade haha :P ungefär 1% muskelkontakt och 99% fusk. :smash:

hur går det med vikten för dig nu? går du upp sakta, eller hur är dina mål med träningen för tillfället?

haha jo exakt!

jag ligger på ca 69-70kg, vill inte lägga på mig så mycke, vill bara bli hårdare och starkare, men maxvikten jag kommer tillåta mig sjläv att väga är 75kg :D

[Animalistic]

haha jo exakt!

jag ligger på ca 69-70kg, vill inte lägga på mig så mycke, vill bara bli hårdare och starkare, men maxvikten jag kommer tillåta mig sjläv att väga är 75kg :D

okej :) men det låter härligt, utgår du från någon speciell princip i kosten? eller varierar det mycket vad du käkar?

[stiffieboy]

okej :) men det låter härligt, utgår du från någon speciell princip i kosten? eller varierar det mycket vad du käkar?

jag kör de som funkar bäst för mig och de är följande:

1. Äter lagad mat i veckorna
2. Äter 4 mål om dan: frukost, lunch, mellanmål, middag
3. Tränar hårt, vilket gör att jag blir hungrig och måste äta mig mätt
4. Sover runt 7-8 tim
5. Kör kondition om jag känner mig fet *kissass*

Exempel på en matdag för mig (räknar aldrig saker och sånt men gjorde de en dag nu för att du ska få se hur mitt kostupplägg är för en dag)

ca tider på klockslagen :)

frukost: kl 7:20
3,5 dl mjölk
3 skivor grovt bröd (lingonbröd, fazer)
pålägg (skinka och ost)
en tallrik fil med ca 1 dl havregryn och en liten sked sylt

lunch: 12:00
250g hemmagjorda pannbiffar (gjorda på nötfärs 10%, ett ägg, 1/2 tsk salt, lite peppar och lök)
140g pasta
lite ketchup till de också
4dl mjölk

träning 16-17

mellanmål (direkt efter träning) 17:00
en portion whey80 med 2 dl vatten
2 stora bananer

middag: kl 19:30
köttfärsås och spaggeti, en rejäl portion

går till sängs runt 22-23

de va en helt vanlig dag för mig.. brukar i stort sett äta sådär, fast olika rätter. men jag står inte och mäter på grammet! däremot brukar jag mäta upp pasta och sånt, men det är mer för att inte behöva slänga mat *rolleyes*

[Animalistic]

jag kör de som funkar bäst för mig och de är följande:

1. Äter lagad mat i veckorna
2. Äter 4 mål om dan: frukost, lunch, mellanmål, middag
3. Tränar hårt, vilket gör att jag blir hungrig och måste äta mig mätt
4. Sover runt 7-8 tim
5. Kör kondition om jag känner mig fet *kissass*

Exempel på en matdag för mig (räknar aldrig saker och sånt men gjorde de en dag nu för att du ska få se hur mitt kostupplägg är för en dag)

ca tider på klockslagen :)

frukost: kl 7:20
3,5 dl mjölk
3 skivor grovt bröd (lingonbröd, fazer)
pålägg (skinka och ost)
en tallrik fil med ca 1 dl havregryn och en liten sked sylt

lunch: 12:00
250g hemmagjorda pannbiffar (gjorda på nötfärs 10%, ett ägg, 1/2 tsk salt, lite peppar och lök)
140g pasta
lite ketchup till de också
4dl mjölk

träning 16-17

mellanmål (direkt efter träning) 17:00
en portion whey80 med 2 dl vatten
2 stora bananer

middag: kl 19:30
köttfärsås och spaggeti, en rejäl portion

går till sängs runt 22-23

de va en helt vanlig dag för mig.. brukar i stort sett äta sådär, fast olika rätter. men jag står inte och mäter på grammet! däremot brukar jag mäta upp pasta och sånt, men det är mer för att inte behöva slänga mat *rolleyes*

hehe ja men det låter ju jättehärligt, allt du äter är riktigt gott dessutom vilket jag tycker är viktigt :thumbup:
ungefär något sådant schema jag kommer ha när jag flyttar hemifrån, är förbaskat svårt att påverka vad som äts här hemma tyvärr *rolleyes*

[stiffieboy]

hehe ja men det låter ju jättehärligt, allt du äter är riktigt gott dessutom vilket jag tycker är viktigt :thumbup:
ungefär något sådant schema jag kommer ha när jag flyttar hemifrån, är förbaskat svårt att påverka vad som äts här hemma tyvärr *rolleyes*

skönt att man äntligen börjar bli frisk!! har varit sjuk sen i torsdags :furious:
ska nog köra en riktig träningsvecka med start imorrn, denna veckas pass (som de ser ut nu)

mån tricce/bicce
tis bröst/traps/lats
ons ben
tor vila
fre tricce/bicce
lör rygg/axlar
sön ben

:thumbup:

[Animalistic]

skönt att man äntligen börjar bli frisk!! har varit sjuk sen i torsdags :furious:
ska nog köra en riktig träningsvecka med start imorrn, denna veckas pass (som de ser ut nu)

mån tricce/bicce
tis bröst/traps/lats
ons ben
tor vila
fre tricce/bicce
lör rygg/axlar
sön ben

:thumbup:

så fruktansvärt frustrerande att vara sjuk ^^ men gött att du börjar återhämta dig :thumbup:
prioriterar du armar/ben ? om jag tolkar schemat rätt.

tycker de vore skoj med lite nya bilder också :D kanske en dubbel-bicce framifrån och andra "obligatoriska" :naughty:

[stiffieboy]

så fruktansvärt frustrerande att vara sjuk ^^ men gött att du börjar återhämta dig :thumbup:
prioriterar du armar/ben ? om jag tolkar schemat rätt.

tycker de vore skoj med lite nya bilder också :D kanske en dubbel-bicce framifrån och andra "obligatoriska" :naughty:

haha armar är alltid prioriterade, även fast de är de jag behöver minst.. men de är bara för att jag varit sjuk nu.. i love my guns *cupid*

ben ska prioriteras också ja, men denna veckan är nog fokus ändå på rygg, axlar och ben! blir ju två pass med vingar, traps och ben *kissass*

[Animalistic]

haha armar är alltid prioriterade, även fast de är de jag behöver minst.. men de är bara för att jag varit sjuk nu.. i love my guns *cupid*

ben ska prioriteras också ja, men denna veckan är nog fokus ändå på rygg, axlar och ben! blir ju två pass med vingar, traps och ben *kissass*

haha ja men armar är ju de man vill utveckla mest, iaf jag *whistle* alltid gött att ha ett par rediga guns. dock har jag inte det själv ännu men det kommer ^^
lycka till med träningen!

[stiffieboy]

haha ja men armar är ju de man vill utveckla mest, iaf jag *whistle* alltid gött att ha ett par rediga guns. dock har jag inte det själv ännu men det kommer ^^
lycka till med träningen!

blev inget pass igår.. ville va helt frisk!
idag känner jag mig frisk, så jag ska köra guns ida, snart efter frukost faktiskt :devil:

[Animalistic]

blev inget pass igår.. ville va helt frisk!
idag känner jag mig frisk, så jag ska köra guns ida, snart efter frukost faktiskt :devil:

hehe go for it! :D
och smiska skiten ur dom =)

[stiffieboy]

hehe go for it! :D
och smiska skiten ur dom =)

nu är de gjort.. kändes segt idag! har kört rätt sporadiskt dom senaste 5 veckorna :/

och sen att man va sjuk.. aja passet kommer i nästa post!

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 25 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 14
34,1kg x 9

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 23 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 21 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 8
37,5kg x 9
37,5 kg x 8
35kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 10
16kg x 9

Stående hantelcurl
20kg x 6
18kg x 9
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 9
37,5kg x 11
37,5kg x 11

Precher-curl
30 kg x 9
27,5kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 14

Första passet efter förkylningen så jag kände mig fortfarande lite seg och de där extra trycket fanns inte där alltid.. Dröjer väl nån vecka innan man känner sig mer fit :) jaja, ska köra hårt nu :Virro

[Animalistic]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 25 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 14
34,1kg x 9

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 23 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 21 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 8
37,5kg x 9
37,5 kg x 8
35kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 10
16kg x 9

Stående hantelcurl
20kg x 6
18kg x 9
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 9
37,5kg x 11
37,5kg x 11

Precher-curl
30 kg x 9
27,5kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 14

Första passet efter förkylningen så jag kände mig fortfarande lite seg och de där extra trycket fanns inte där alltid.. Dröjer väl nån vecka innan man känner sig mer fit :) jaja, ska köra hårt nu :Virro

fint pass :thumbup:
ingen obalans när du kör tricepspress bakom huvudet? :confused: känns som att jag skulle falla bakåt hehe, vart är maskincurlsen ? :D

[stiffieboy]

fint pass :thumbup:
ingen obalans när du kör tricepspress bakom huvudet? känns som att jag skulle falla bakåt hehe, vart är maskincurlsen ? :D

overall helt ok, trodde inte de skulle bli bättre iaf :)

asså jag har extremt bra balans överhuvudtaget.. vet inte om de beror på att jag har kört mycke fria vikter, stänger och axelpressar utan ryggstöd osv?

brukar bara sitta rak i ryggen och trycka upp skiten.. hehe

maskincurlsen orkade jag inte idag, brukar typ få "hjärtklappning" *rolleyes* när jag kör dom där drop-seten så de kändes inte så taggat första passet efter sjukdom :MrT:

[Animalistic]

overall helt ok, trodde inte de skulle bli bättre iaf

asså jag har extremt bra balans överhuvudtaget.. vet inte om de beror på att jag har kört mycke fria vikter, stänger och axelpressar utan ryggstöd osv?

brukar bara sitta rak i ryggen och trycka upp skiten.. hehe

maskincurlsen orkade jag inte idag, brukar typ få "hjärtklappning" *rolleyes* när jag kör dom där drop-seten så de kändes inte så taggat första passet efter sjukdom

aha fan va gött med balans.. något jag saknar hehe :D lite iaf ^^
aha ojdå nä men klart man inte gör dom då, trist att dö i en curlmaskin :smash:

vore ruggigt kul att se en film där du gör tricepspressen! ;)

[stiffieboy]

aha fan va gött med balans.. något jag saknar hehe :D lite iaf ^^
aha ojdå nä men klart man inte gör dom då, trist att dö i en curlmaskin :smash:

vore ruggigt kul att se en film där du gör tricepspressen! ;)

kan försöka filma nångång, men de känns lite ghey att filma när de är mycke folk, vilket de typ alltid är på gymmet :(

får gå nån tidig morgon med nån kompis el nåt :p

[Animalistic]

kan försöka filma nångång, men de känns lite ghey att filma när de är mycke folk, vilket de typ alltid är på gymmet :(

får gå nån tidig morgon med nån kompis el nåt :p

hahaha ja precis så känner jag också :P annars skulle jag haft massvis med filmer ^^

men gå dit när dom öppnar en dag hehe :):thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 9
60kg x 8
55kg x 10

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
70kg x 10
75kg x 5
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 8

Cabelcross för bröst
40kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 12

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 12
30kg x 12

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 17
93kg x 14
93kg x 11

Omvänd pecdec
55kg x 10
50kg x 10
45kg x 10

Lats

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 6
KV x 12

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 4
KV+15kg x 5
KV+10kg x 7
KV x 11

Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Jevfligt trycklös idag!!! Men de är så när man varit sjuk :/ jaja skönt att va igång igen iaf *kissass*

[Animalistic]

ser ut som ett riktigt långt pass :thumbup:
hm chins kanske är något man skulle prova på när man kommit till en mer behaglig vikt =) fast mitt gym har typ ingen bra ställning för chins *grr*

[stiffieboy]

ser ut som ett riktigt långt pass :thumbup:
hm chins kanske är något man skulle prova på när man kommit till en mer behaglig vikt =) fast mitt gym har typ ingen bra ställning för chins *grr*

mm de va ett långt pass :MrT:

chins bygger vingar som satana!! :devil:

[stiffieboy]

ser ut som ett riktigt långt pass :thumbup:
hm chins kanske är något man skulle prova på när man kommit till en mer behaglig vikt =) fast mitt gym har typ ingen bra ställning för chins *grr*

oj.. såg att jag fanns i din avatar :D:D:D

[Animalistic]

mm de va ett långt pass :MrT:

chins bygger vingar som satana!! :devil:

chins here i come :thumbup:

[Animalistic]

oj.. såg att jag fanns i din avatar :D:D:D

ja men det var ett par visa ord ^^
:thumbup:

[stiffieboy]

Gårdagens pass: BEN

vikt:70,6kg
Benspark

45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
80kg x 10
75kg x 9
70kg x 10

Lårcurl (baksida lår, maskin)
30kg x 15 (uppvärming)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 6

Benpress (nordic gym)
(Strikta och djupa)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 15 (uppvärning)
150kg x 8
160kg x 7
170kg x 5

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 15
34,1kg x 13
36,4kg x 5

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24
KV x 23
KV x 19

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 12

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 9
37,5kg x 10
37,5 kg x 9
35kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10

Stående hantelcurl
20kg x 7
18kg x 11
18kg x 10

Stångcurl med ez-stång
40kg x 12
37,5 x 13
37,5 x 11

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 4
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 7

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 5

30kg x 5
25kg x 4
20kg x 2
15kg x 5

Jorå trycket börjar komma tillbaka nu :MrT:

[Animalistic]

Looking good my friend :thumbup: hur känns det annars med träningen, går det framåt? sattsar du på att bygga?

mvh :hbang:

[stiffieboy]

Looking good my friend :thumbup: hur känns det annars med träningen, går det framåt? sattsar du på att bygga?

mvh :hbang:

nu äre bygg, ska kötta på tills februari och nånstans i mars börjar jag väl träna kondition*kissass*

[Animalistic]

nu äre bygg, ska kötta på tills februari och nånstans i mars börjar jag väl träna kondition*kissass*

okej :) lycka till mannen!

ps, saknar bilder *cry*

[stiffieboy]

Dagens vikt: 69,6 kg

Dagens pass: Rygg/Axlar

Axlar

Axelpress med hantlar
16kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 7
23,6kg x 10
23,6kg x 8

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 14
34,1kg x 10
34,1kg x 10

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 14
93kg x 11
93kg x 11

Press bakom nacken i smith
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 7

Omvänd pecdec
50kg x 10
50kg x 8
45kg x 11

Rygg

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 5
KV+15 x 8
KV+10 x 9
KV x 12

Rodd i maskin med triangel
70kg x 11
70kg x 8
65kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 11

Kände mig skön i kroppen ida, nu ska de byggas med bra trööck!! :MrT:

[stiffieboy]

okej :) lycka till mannen!

ps, saknar bilder *cry*

bilder kommer *rolleyes*

[Animalistic]

bilder kommer *rolleyes*

bra :thumbup: *kissass*

[Animalistic]

tränat nått de senaste?

[stiffieboy]

provade mark idag, mest för att se hur mycke man klarar (utan teknik) med bara "rå-styrka".. lyckades med 150kg.. känner att jag har mer i kroppen om jag införskaffar mig lite teknik och börjar träna marklyft, borde kanske börja köra mark snart och sluta va så jävla disco *slap*

[Animalistic]

disco ftw! :P men klart man kan ha med marklyft där. stabilt lyft! jag tycker det är en riktig rolig övning måste dock ha grippers

[stiffieboy]

disco ftw! :P men klart man kan ha med marklyft där. stabilt lyft! jag tycker det är en riktig rolig övning måste dock ha grippers

tyvärr har vi en värdelös stång på gymmet som är dåligt grepp på.. jävla skitstång!! såfort man kommer upp lite i vikt så börjar den glida ur händerna *gah!* och jag har ändå riktigt bra greppstyrka, då jag aldrig kör med remmar el disco-ghey-handskar :MrT:

[Animalistic]

tyvärr har vi en värdelös stång på gymmet som är dåligt grepp på.. jävla skitstång!! såfort man kommer upp lite i vikt så börjar den glida ur händerna *gah!* och jag har ändå riktigt bra greppstyrka, då jag aldrig kör med remmar el disco-ghey-handskar :MrT:

haha, bara att bita i det sura äpplet och köpa ett bar remmar ^_^
jag tycker man får ett otroligt bekvämare grepp

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 1

Snebänk (kände mig stel som fan i axlarna så jag vågade inte gå på nå vikter)
40kg x 10 (uppvärmning)
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 7

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 10 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 9
120kg x 8

Cabelcross för bröst
40kg på varje sida x 10
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 13
30kg x 12

Omvänd pecdec
55kg x 12
50kg x 11
50kg x 10

Lats

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 7
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 5 och en halv *slap*
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 12

Rodd i maskin med triangel
75kg x 11
70kg x 10
70kg x 10

Hade bra tryck i bröst idag, men kände mig stel i axlarna så de blev inte några tunga vikter på snebänken.. Annars kändes de som ett rätt ok pass :thumbup:

[Animalistic]

du är stark i bröst :thumbup:
bänkar fett mycket mer än mig *cry* *flex*

[stiffieboy]

du är stark i bröst :thumbup:
bänkar fett mycket mer än mig *cry* *flex*

jag e disco *whistle*

[Animalistic]

jag e disco *whistle*

disco är det enda rätta :D btw, när kommer bilderna? :naughty:

[stiffieboy]

disco är det enda rätta :D btw, när kommer bilderna? :naughty:

jadu, får försöka ta några snart.. men tveksamt om jag tar med mig kamera in på gymmet *cupid*

[Animalistic]

jadu, får försöka ta några snart.. men tveksamt om jag tar med mig kamera in på gymmet *cupid*

det är väl inget måste ? ^^ vore roligt med en semi-relaxed på helkropp från lite avstånd.

jag själv ska nog börja plåta lite.. fast är nog roligare i slutet av deffen med en bild då samt en från när jag vägde 95

[stiffieboy]

det är väl inget måste ? ^^ vore roligt med en semi-relaxed på helkropp från lite avstånd.

jag själv ska nog börja plåta lite.. fast är nog roligare i slutet av deffen med en bild då samt en från när jag vägde 95

ja absolut.. får fan fixa de! skulle iofs va skönt me en när jag har pump i armarna, då ser man fan rätt ok ut ändå :D

ska lägga upp en bild på när jag vägde 80 också sen när jag har nått mina mål!

[Animalistic]

ja absolut.. får fan fixa de! skulle iofs va skönt me en när jag har pump i armarna, då ser man fan rätt ok ut ändå :D

ska lägga upp en bild på när jag vägde 80 också sen när jag har nått mina mål!

ja haha pump is the shit ;D

ja gör det :) vore riktigt kul att se

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Benspark

45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 10 (uppvärming)
85kg x 8
75kg x 9
70kg x 10

Lårcurl (baksida lår, maskin)
30kg x 15 (uppvärming)
50kg x 10
60kg x 6
55kg x 7

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 15 (uppvärning)
160kg x 8
170kg x 5
180kg x 4
190kg x 2 (hade kraft kvar men ville spara mig till sista setet)
210kg x 1

[Animalistic]

Dagens pass: BEN

Benspark

45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 10 (uppvärming)
85kg x 8
75kg x 9
70kg x 10

Lårcurl (baksida lår, maskin)
30kg x 15 (uppvärming)
50kg x 10
60kg x 6
55kg x 7

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 15 (uppvärning)
160kg x 8
170kg x 5
180kg x 4
190kg x 2 (hade kraft kvar men ville spara mig till sista setet)
210kg x 1

stark benpress :thumbup:

[stiffieboy]

stark benpress :thumbup:

hehe tack, ska fan börja köra böj nu igen *rolleyes*

[Animalistic]

hehe tack, ska fan börja köra böj nu igen *rolleyes*

ja gör det :D böjröv is teh sheit :Virro

[stiffieboy]

ja gör det :D böjröv is teh sheit :Virro

de är faktiskt de jag vill undvika.. är inte sugen på att ha större röv, vill ha en liten gullig sak! haha
tänkte springa en mil imorrn, har laddat me chips och jordnötter ikväll *popcorn*

[Animalistic]

de är faktiskt de jag vill undvika.. är inte sugen på att ha större röv, vill ha en liten gullig sak! haha
tänkte springa en mil imorrn, har laddat me chips och jordnötter ikväll *popcorn*

+10 ;)
oh fett najs! good luck my friend

[Animalistic]

hur gick de att springa en mil idag?

[stiffieboy]

hur gick de att springa en mil idag?

de blev vila istället *slap*

[Animalistic]

de blev vila istället *slap*

haha gött de ;) men du ska ju bygga nu så de kanske va lika bra :D
förresten vart är bilderna? *slap*

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30kg x 15
34,1kg x 14
36,4kg x 6

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 25
KV x 24
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
70kg x 14
70kg x 11
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
42,5kg x 6
40kg x 9
40kg x 8
37,5 kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 11

Stående hantelcurl
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6

Stångcurl med ez-stång
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 10
37,5kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 3
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 2
25kg x 4
20kg x 6

Skönt att köra guns och stå flexa lite i spegeln *rolleyes*

[stiffieboy]

haha gött de ;) men du ska ju bygga nu så de kanske va lika bra :D
förresten vart är bilderna? *slap*

min praktik börjar imorrn så jag kommer jobba heltid nu i 13 veckor framöver, så de kommer nog inte vara så mycket mer än passen här, blir nog rätt dålig träning tills praktiken är slut! men v10 2008 blir de deff till sommaren :thumbup:

[Animalistic]

min praktik börjar imorrn så jag kommer jobba heltid nu i 13 veckor framöver, så de kommer nog inte vara så mycket mer än passen här, blir nog rätt dålig träning tills praktiken är slut! men v10 2008 blir de deff till sommaren :thumbup:

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf :thumbup:
hehe, kötta på :hbang:

[vaquin]

fan vad tight du ser ut :D keep the hard work up!!

[stiffieboy]

fan vad tight du ser ut :D keep the hard work up!!

tack *kissass*

[Animalistic]

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf :thumbup:

bump! :D

[stiffieboy]

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 3

Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 6

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 10
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 13
36kg x 8

Omvänd pecdec
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 10

Lats

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 15

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 6
KV+15kg x 7
KV+10kg x 9
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 11
70kg x 11
70kg x 10

[stiffieboy]

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf :thumbup:
hehe, kötta på :hbang:

praktikserar inom data :MrT:

[Animalistic]

praktikserar inom data :MrT:

oh, fräckt ;) hoppas du får fast anställning *flex* eller pluggar du?

[stiffieboy]

oh, fräckt ;) hoppas du får fast anställning *flex* eller pluggar du?

jag pluggar, så jag har praktik nu till v10 sen börjar studierna igen *kissass*

[Animalistic]

jag pluggar, så jag har praktik nu till v10 sen börjar studierna igen *kissass*

ok :) men keep up the tränande!! :hbang: speciellt nu om du ska vara kontorsnisse ett tag :D

[von huff]

du verkar va riktigt stark i chins å dips:)

[stiffieboy]

ok :) men keep up the tränande!! :hbang: speciellt nu om du ska vara kontorsnisse ett tag :D

de är klart! finns ju lite kvinnor här ;)

[stiffieboy]

du verkar va riktigt stark i chins å dips:)

tack, jag försöker :MrT:

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30kg x 13
34,1kg x 15
36,4kg x 7 (PB)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
Stel som fan i axlar och bröst efter tisdagen
KV x 23
KV x 21
KV x 20

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
75kg x 12
70kg x 10
65kg x 14

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
42,5kg x 5
40kg x 10
40kg x 10
37,5 kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 14
16kg x 13
16kg x 11

Stående hantelcurl
20kg x 8
20kg x 8
18kg x 12

Stångcurl med ez-stång
45kg x 6
45kg x 5
40kg x 10
40kg x 9

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 5

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 2
20kg x 7

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 4
20kg x 7

Bra pass :)

[von huff]

sjuuukt många set:)

[stiffieboy]

sjuuukt många set:)

dom sista är dropset.. annars siktar jag på ca 3-4 arbetsset per övning..

[Animalistic]

dom sista är dropset.. annars siktar jag på ca 3-4 arbetsset per övning..

dropset ftw! *flex* love the pump

[stiffieboy]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: 71kg

Axlar

Axelpress med hantlar
16kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 8
23,6kg x 11
23,6kg x 9

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 12
34,1kg x 11
34,1kg x 10

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 10
93kg x 13
93kg x 12

Press bakom nacken i smith
55kg x 6
52,5kg x 7
50kg x 7

Omvänd pecdec
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 5 och en halv *grr27*
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4 och en halv :Virro
KV+20kg x 5
KV+15kg x 7
KV+10kg x 8
KV x 14

Rodd i maskin med triangel
75kg x 8
70kg x 8
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 11

Hade bra tröck idag :)

[Animalistic]

vill också vara stark i chins haha ^^ fast måste nog skala bort 10kg först *whistle*

[stiffieboy]

vill också vara stark i chins haha ^^ fast måste nog skala bort 10kg först *whistle*

kör chins så blir du stark i de.. jag va pinsamt dålig på de för ett år sen! så fort du kör de så ökar du, om du kör konternuerligt :)

[Animalistic]

kör chins så blir du stark i de.. jag va pinsamt dålig på de för ett år sen! så fort du kör de så ökar du, om du kör konternuerligt :)

vi har ingen bra chin ställning *mini* bara en som är grovt böjd och astjock = svårt som aset att få grepp.. men ska försöka i den techno-chins maskinen dom har, där kan man även lägga på mer vikt när det behövs. ska dock göra det en dag då ingen är där *whistle* lär vara toksämst på det ^_^

[stiffieboy]

vi har ingen bra chin ställning *mini* bara en som är grovt böjd och astjock = svårt som aset att få grepp.. men ska försöka i den techno-chins maskinen dom har, där kan man även lägga på mer vikt när det behövs. ska dock göra det en dag då ingen är där *whistle* lär vara toksämst på det ^_^

vi har också en sån där tjock, men de är den jag kör på! den är bäst *popcorn*

[Animalistic]

vi har också en sån där tjock, men de är den jag kör på! den är bäst *popcorn*

ska testa på hm... eventuellt måndag *flex*
lust att försöka filma när du gör chins någon gång? vore riktigt skoj + bra sätt för mig att försöka få en bra teknik

[stiffieboy]

nytt schema pga av praktiken..

mån ben
tis bröst/traps/lats
ons vila
tor tricce/bicce
fre rygg/axlar
lör vila
sön tricce/bicce

[Animalistic]

nytt schema pga av praktiken..

mån ben
tis bröst/traps/lats
ons vila
tor tricce/bicce
fre rygg/axlar
lör vila
sön tricce/bicce

härligt :thumbup:
och helt rätt med vila på lördag, helgvila minst en dag är ju ett måste :D

[stiffieboy]

härligt :thumbup:
och helt rätt med vila på lördag, helgvila minst en dag är ju ett måste :D

ja, annars blir tjejen tokig om vi aldrig träffas :p

[Animalistic]

ja, annars blir tjejen tokig om vi aldrig träffas :p

;)

[stiffieboy]

;)

som den toffel man är ;)

[Animalistic]

som den toffel man är ;)

ja men det är rätt :thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Benspark
45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
90kg x 5
85kg x 6
80kg x 6

Lårcurl (baksida lår, maskin)
55kg x 8
60kg x 7
55kg x 7

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 10 (uppvärning)
170kg x 7
180kg x 5
190kg x 3

Första gången på en och en halv vecka el nåt, helt ok pass *whistle*

[tigerofsweden]

Bilder ffs :D

[stiffieboy]

Bilder ffs :D

finns på sida 2 tror jag.. men dom är inaktuella nu, har blivit grövfre *rolleyes*

[Animalistic]

finns på sida 2 tror jag.. men dom är inaktuella nu, har blivit grövfre *rolleyes*

ta nya :naughty:
we all want it :D

[stiffieboy]

ta nya :naughty:
we all want it :D

haha får väl försöka ta i jul *kissass*

[Animalistic]

haha får väl försöka ta i jul *kissass*

det är numera ett måste :D inget annat ^^

[stiffieboy]

det är numera ett måste :D inget annat ^^

jaja ok jag SKA ta pilder tå! *slap*

[Animalistic]

jaja ok jag SKA ta pilder tå! *slap*

haha gött mos :) :D

[stiffieboy]

dagens vikt: 70,6kg

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
90kg x 4
85kg x 6
85kg x 5


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 7

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 11

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 11
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 10
34kg x 13
32kg x 12

Omvänd pecdec
60kg x 8
55kg x 10
50kg x 11

Lats

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 5
KV+15kg x 7
KV+10kg x 10
KV x 14

Rodd i maskin med triangel
75kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

[Animalistic]

märker du någon utveckling i volym eller styrka eller så ? :)

[stiffieboy]

Gårdagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 18
36,4kg x 7
36,4kg x 7

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24
KV x 22
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 10
75kg x 11
70kg x 11

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
42,5kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 14 (ska prova 18kgs nästa pass :))
16kg x 13
16kg x 12

Stående hantelcurl
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 7

Stångcurl med ez-stång
45kg x 7
45kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 4
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 5

[stiffieboy]

märker du någon utveckling i volym eller styrka eller så ? :)

absolut, ökar i princip varje pass både styrka och volym :)

själv då?

[piraten99]

vad gör du?

[Animalistic]

absolut, ökar i princip varje pass både styrka och volym :)

själv då?

minskar i fettvolym iaf ;) hehe :D

[stiffieboy]

vad gör du?

tränar :p

[stiffieboy]

är ledig nu fram tills den 7:e så jag tänkte passa på att träna ordentligt nu, så här följer mitt schema till den 7:e:

mån vila
tis vila (idag den 25:e)
ons tricce/bicce
tor bröst/traps/lats
fre ben
lör tricce/bicce
sön rygg/axlar

mån vila (nyår)
tis vila (nyårsdagen)
ons tricce/bicce
tor bröst/traps/lats
fre ben
lör vila
sön tricce/bicce

[Timme]

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

[stiffieboy]

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

Erkan = smeknamn för Erik :thumbup:

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 18
36,4kg x 8
36,4kg x 8

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 25
KV x 24
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
85kg x 8
80kg x 8
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 7
40kg x 10
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8 (PB)
18kg x 7
18kg x 7

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 9 (PB)
22kg x 8
20kg x 10

Stångcurl med ez-stång
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 13
40kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 4
30kg x 4
25kg x 4
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 4
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 2
25kg x 5
20kg x 5

Skönt pass..

[stiffieboy]

Varför heter denna dagbok Erkans träningsdagbok?

jävligt bra rygg du har.. tävlar du i nåt?

[stiffieboy]

dagens vikt: 70,5kg

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
85kg x 5
85kg x 4
80kg x 6


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 10 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 11
40kg på varje sida x 11
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 9
34kg x 13
32kg x 11

Omvänd pecdec
60kg x 9
55kg x 10
50kg x 10

Lats

Chins
KV+20kg x 3
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 3
KV+20kg x 4
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 12

Rodd i maskin med triangel
75kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

skitpass :furious:

[Timme]

jävligt bra rygg du har.. tävlar du i nåt?

Tack så mycket :) Jo jag tävlar, i stykrelyft! :D

Men jag undrar fortfarande hur det kommer sig att dagboken heter "Erkans dagbok?" Det är ju inte Erkan som uppdaterar direkt utan du :)

[stiffieboy]

Tack så mycket :) Jo jag tävlar, i stykrelyft! :D

Men jag undrar fortfarande hur det kommer sig att dagboken heter "Erkans dagbok?" Det är ju inte Erkan som uppdaterar direkt utan du :)

jaha, du menar så.. trodde inte de fanns nån som hette erkan här :)
alltså jag kallas för erkan ibland och därför heter den de! :p

jasså, vilken ålder och klass? =)

[Timme]

jaha, du menar så.. trodde inte de fanns nån som hette erkan här :)
alltså jag kallas för erkan ibland och därför heter den de! :p

jasså, vilken ålder och klass? =)

Här är Erkan: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=78311
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81658


18år och tävlar i klass 82.5/90

[stiffieboy]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: 70,4kg

Axlar

Axelpress med hantlar
18kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 9
23,6kg x 12
23,6kg x 10

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 13
34,1kg x 13
34,1kg x 13

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
52,5kg x 8
50kg x 7

Omvänd pecdec
55kg x 9
55kg x 9
55kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 8
KV+10kg x 10
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

[Animalistic]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: 70,4kg

Axlar

Axelpress med hantlar
18kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 9
23,6kg x 12
23,6kg x 10

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 13
34,1kg x 13
34,1kg x 13

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
52,5kg x 8
50kg x 7

Omvänd pecdec
55kg x 9
55kg x 9
55kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 14

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 8
KV+10kg x 10
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 9

alltid lika imponerad av dina chins :) när jag själv knappt klarar 2 haha :D
hur kommer det sig att du inte kör marklyft?

[stiffieboy]

alltid lika imponerad av dina chins :) när jag själv knappt klarar 2 haha :D
hur kommer det sig att du inte kör marklyft?

för att jag e såå disco *whistle*

[Animalistic]

för att jag e såå disco *whistle*

disco 'n proud :thumbup:

[stiffieboy]

idag är de segisdag! känner inte för att göra nånting!!! ska köra ben imorrn, är fan dags..

[Animalistic]

idag är de segisdag! känner inte för att göra nånting!!! ska köra ben imorrn, är fan dags..

nytt år nya tag ;)

[stiffieboy]

Dagens pass: BEN

Ofrivilligt lätt pass..

Benspark
45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
80kg x 5
75kg x 6
70kg x 6
60kg x 10

Lårcurl (baksida lår, maskin)
55kg x 6
60kg x 4
55kg x 5

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 10 (uppvärning)
170kg x 5
160kg x 6
160kg x 5

Ben på MÅNDAG igen måste skärpa mig *whistle*

[Animalistic]

inga vader ? :)

[stiffieboy]

inga vader ? :)

va ska man me de till?:confused:

[Animalistic]

va ska man me de till?:confused:

ja säg det ^^ jag bara undrade och frågade.. och nu ställer jag mig samma fråga som du ställde till mig :D



gotta be disco *whistle* *flex*

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 10
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 24
KV x 23
KV x 22

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 8
75kg x 9
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 9
40kg x 11
40kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 7
22kg x 6
20kg x 12

Stångcurl med ez-stång
45kg x 10 (PB)
45kg x 7
40kg x 12
40kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 3
30kg x 5
25kg x 4
20kg x 5

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 4

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 2
20kg x 7

Fick grymmt bra trööööck i biccarna (kändes som att dom skulle slitas sönder av stångcurlen), ökade säkert 3-4 reps från förra passet på första settet, så jag ska prova 50kg i stångcurl nästa pass.. har aldrig provat de förut :MrT: fick grymmt bra ådror också nu eftersom jag slutat me kreatinet så de blir nog najs deff nu.. gratis typ *popcorn*

[stiffieboy]

dagens vikt: 71,6kg

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
36kg x 10
34kg x 13
32kg x 11

Omvänd pecdec
60kg x 10
55kg x 12
50kg x 10

Lats

Chins
KV+20kg x 4
KV+15kg x 5
KV+10kg x 8
KV x 13 (riktigt långsamma med stopp)

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 4
KV+15kg x 7
KV+10kg x 9
KV x 11(riktigt långsamma med stopp)


Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

lite seg i gunsen efter igår men helt ok pass :MrT:

[Animalistic]

allt ser bra ut som vanligt erkan :)*flex*

[stiffieboy]

allt ser bra ut som vanligt erkan :)*flex*

njae vettefan.. har ätit pizza 4 dar på en vecka och resterande dagarna kebab och hamburgare osv.. är riktigt trött på skräpmat nu!!! ska äta vanlig lagad mat och försöka dra nåt konditionspass snart!! hur gåre själv?

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 11
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26
KV x 24
KV x 23

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 9
75kg x 10
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 10
40kg x 11
40kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 6 x 3


Stångcurl med ez-stång
50kg x 5 (PB)
45kg x 6
40kg x 13

Precher-curl (inte kört på evigheter så jag hade ingen aning om vikten innan jag skulle köra)
30kg x 15
40kg x 5
30kg x 10

Skönt me 50kg i stångcurlen, annars lite halvsegt pass, va rätt omotiverad och hade ätit dåligt.. :(

[Animalistic]

njae vettefan.. har ätit pizza 4 dar på en vecka och resterande dagarna kebab och hamburgare osv.. är riktigt trött på skräpmat nu!!! ska äta vanlig lagad mat och försöka dra nåt konditionspass snart!! hur gåre själv?

haha ajaj ^^
jo för mig går det bara bra. enlett en ny byggperiod på minst ett år så får se vad det leder till! men prio är ju armar & mage =)
tar nog ett par pass till innan jag får tillbaks styrkan men idag blir det ett härligt rygg, biceps & mag pass *flex*

[Animalistic]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 15
36,4kg x 11
36,4kg x 10

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26
KV x 24
KV x 23

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 9
75kg x 10
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 10
40kg x 11
40kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
18kg x 8
18kg x 7
18kg x 6

Stående alternerande hantelcurl
22kg x 6 x 3


Stångcurl med ez-stång
50kg x 5 (PB)
45kg x 6
40kg x 13

Precher-curl (inte kört på evigheter så jag hade ingen aning om vikten innan jag skulle köra)
30kg x 15
40kg x 5
30kg x 10

Skönt me 50kg i stångcurlen, annars lite halvsegt pass, va rätt omotiverad och hade ätit dåligt.. :(

Riktigt grym EZ curl !!
vet du ifall ez stången väger 5 eller 10 kg?

[stiffieboy]

Riktigt grym EZ curl !!
vet du ifall ez stången väger 5 eller 10 kg?

stången väger 10kg och jag har 20kgs plattor på varje sida (20+20+10 =50)..

[stiffieboy]

stången väger 10kg och jag har 20kgs plattor på varje sida (20+20+10 =50)..

har nästan aldrig hänt att jag sett en 5kg curlstång på nåt gym för övrigt :confused:

[Animalistic]

stången väger 10kg och jag har 20kgs plattor på varje sida (20+20+10 =50)..

okej :) då tror jag våran också väger 10kg, 5kg är ju typ ingenting :confused:

[stiffieboy]

okej :) då tror jag våran också väger 10kg, 5kg är ju typ ingenting :confused:

om den väger 5kg är den jävligt tunn, så då ska de verkligen synas! så din lär väga 10 :)

[Animalistic]

om den väger 5kg är den jävligt tunn, så då ska de verkligen synas! så din lär väga 10 :)

det kan också förklara de klena vikterna jag räknade innan *whistle* :D

[Fangtastic]

Du verkar riktig grym på att lyfta! De märks att man har långt kvar innan man har kommit där du är idag. Vi har ungefär samma status för min längd ligger på 178cm och jag väger ca 67kg i runda slängar skulle jag tro. :) Denna ska följas!

[Animalistic]

Du verkar riktig grym på att lyfta! De märks att man har långt kvar innan man har kommit där du är idag. Vi har ungefär samma status för min längd ligger på 178cm och jag väger ca 67kg i runda slängar skulle jag tro. :) Denna ska följas!

då kan du hjälpa mig att tjata på han om att han ska ta mer bilder ;)

[Fangtastic]

Japp, omedelbums! Fram med dom. ;P

[stiffieboy]

Du verkar riktig grym på att lyfta! De märks att man har långt kvar innan man har kommit där du är idag. Vi har ungefär samma status för min längd ligger på 178cm och jag väger ca 67kg i runda slängar skulle jag tro. :) Denna ska följas!

just nu väger jag 71kg bara så du vet, men de är ju ungefär.. ligger på 70-73 typ! har du nån journal? :)

[stiffieboy]

då kan du hjälpa mig att tjata på han om att han ska ta mer bilder ;)

ska göra de :) är så jäkla slö bara, eftersom jag inte har nån som kan ta bilder.. känns så jäkla ghey att fråga polarna liksom :D

[Animalistic]

ska göra de :) är så jäkla slö bara, eftersom jag inte har nån som kan ta bilder.. känns så jäkla ghey att fråga polarna liksom :D

självutlösare is teh shiet ;)

[stiffieboy]

självutlösare is teh shiet ;)

jo ja vet, men på min digitalkamera har jag inte hittat den och jag är inte nåt ufo :D kanske ska be tjejen att ta på månda.. men hon tycker de är så larvigt *cupid*

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Hade ont som fan i handleden idag.. :/

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 18 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 3


Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 4

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
75kg x 8

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 12
120kg x 12

Cabelcross för bröst
50kg på varje sida x 7
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (känningar i handleden, körde lätt)
30kg x 10 x 3

Omvänd pecdec
65kg x 8
60kg x 10
50kg x 13

Lats

Chins (utan remmar och så brett ställningen går, kände i handleden :/)
KV x 17
KV x 15
KV x 12

Latsdrag
80kg x 5
75kg x 6
70kg x 10

Rodd i maskin med triangel
65kg x 10 x 3

Jävla handled, gjorde ont i vissa övningar och kändes i princip hela tiden av!! således vågade jag inte kötta sönder mig själv *slap* ben imorrn, sen armar på lörda, då får fan handleden vara bra!!! :furious:

[Animalistic]

jo ja vet, men på min digitalkamera har jag inte hittat den och jag är inte nåt ufo :D kanske ska be tjejen att ta på månda.. men hon tycker de är så larvigt *cupid*

heh :D
men en enkel dubbel biceps framifrån vore najs =) är grymt nyfiken på dina armar

[stiffieboy]

heh :D
men en enkel dubbel biceps framifrån vore najs =) är grymt nyfiken på dina armar

haha jasså? how come? =)
dom ligger på ca 40cm, så de ser rätt disco ut eftersom jag väger så lite *rolleyes*

[Fangtastic]

just nu väger jag 71kg bara så du vet, men de är ju ungefär.. ligger på 70-73 typ! har du nån journal? :)

Aha okej. De gäller ju att ta tjuren i hornen och komma sig för det men jag har inte lagt upp nån ännu men vi får se vad de blir med det. :) Jag började förra veckan så jag ska försöka ta de seriöst och sköta träningen framöver så man får gjort de man ska. De blir annars att man mest flummar runt som jag gjort förut men de är bara pumpa så kommer resultaten alltmer succesivt. :hbang:

De enda som jag tycker är svårt är hur man ska lägga upp de hela med själva muskelgrupperna så man får ihop det till någorlunda struktur så du får mer än gärna ge tips. Jag har tänkt försöka satsa på 5ggr/vecka som jag kör och de är ungefär vad jag har som mitt mål sen är de bara äta en massa och hålla rutinerna för de är nåt jag behöver och sen vill jag lägga på mig mer vikt eftersom jag väger bara ca 66-67kg och även fast jag äter mycket så sätter de sig inte utan... WTF? Nåväl, tacksam för svar angående träningsupplägget skulle uppskattas.

;)

[stiffieboy]

Aha okej. De gäller ju att ta tjuren i hornen och komma sig för det men jag har inte lagt upp nån ännu men vi får se vad de blir med det. :) Jag började förra veckan så jag ska försöka ta de seriöst och sköta träningen framöver så man får gjort de man ska. De blir annars att man mest flummar runt som jag gjort förut men de är bara pumpa så kommer resultaten alltmer succesivt. :hbang:

De enda som jag tycker är svårt är hur man ska lägga upp de hela med själva muskelgrupperna så man får ihop det till någorlunda struktur så du får mer än gärna ge tips. Jag har tänkt försöka satsa på 5ggr/vecka som jag kör och de är ungefär vad jag har som mitt mål sen är de bara äta en massa och hålla rutinerna för de är nåt jag behöver och sen vill jag lägga på mig mer vikt eftersom jag väger bara ca 66-67kg och även fast jag äter mycket så sätter de sig inte utan... WTF? Nåväl, tacksam för svar angående träningsupplägget skulle uppskattas.

;)

jag förstår va du menar och de är klart att de kan va svårt att hitta ett upplägg, men jag hjälper dig gärna så mycke jag kan!

för att kunna hjälpa dig vill jag veta va dina mål är? vilka muskelgrupper du vill prioritera mest? din träningsbakgrund osv, du kan ju pm:a (maila) mig här och skriva mer utförligt..

ålder?
träningsbakgrund?
mål?
spec mål (muskelgrupper)?
va för typ av gym du går på? (va de finns för möjligheter, hantlar, maskiner osv)

sen om du kommer på nåt själv som är relevant..

bra inställning med maten, när du tränar så mycke som 5ggr i veckan är de snarare utmaning att få i sig tillräckligt och därför är de bara att kötta, kan va bra att hålla ner skräpmaten lite iaf! jag kör lagad mat i veckorna och vad jag vill (skräp) på helgerna :)

[stiffieboy]

Kan verkligen inte posera *gah!* Hursomhelst tog jag några snabba bilder, ska ta ordentliga sen när jag får tid och lust!! *cupid*

69kg (November -07)
45972
71kg (Januari -08)
45973
69kg (November -07)
45974
71kg (Januari -08)
45975
Ögongodis *drool*
45976

[stiffieboy]

På begäran av Animalistic; en dubbelbicce framifrån och en semi-relaxed mage framifrån.. *kissass*

Biccarna gör sig inte rättvisa på denna bild, får helt enkelt ta en ny *grr27*
45977
Semi-relaxed abspose (Är avslappnad i övriga kroppen men spänner magen lite)
45978

[stiffieboy]

vilodag idag.. känner mig lite vattnig och har inte ätit sen kl 12 idag, blev väl lite halvt missnöjd med bilderna.. får ta några sen när jag är påfylld och har bra tryck och så får jag lära mig att posa!!!!! over and out..

/Stiffie

[lastbil]

jävlar vilken skillnad på baksida axlar mellan nov-jan :O

[stiffieboy]

jävlar vilken skillnad på baksida axlar mellan nov-jan :O

va du ironisk nu :confused:

[Animalistic]

steffie *cupid*
tjeena @ dina armar, perfekta ju! :D
roligt med blandade poser ;) och det är ju discoposer och inget mer behövs ^^
ska träna sönder triceps imorgon bara för att jag sett dina bilder nu *gah!*

[Animalistic]

steffie *cupid*
tjeena @ dina armar, perfekta ju! :D
roligt med blandade poser ;) och det är ju discoposer och inget mer behövs ^^
ska träna sönder triceps imorgon bara för att jag sett dina bilder nu *gah!*

stiffie* :em:

[stiffieboy]

steffie *cupid*
tjeena @ dina armar, perfekta ju!
roligt med blandade poser ;) och det är ju discoposer och inget mer behövs ^^
ska träna sönder triceps imorgon bara för att jag sett dina bilder nu *gah!*

hehe tack :em:
ska köra triceps/biceps idag faktiskt, har haft ont i handleden nu en vecka och känner mig äntligen bra! så de har blivit en lätt vecka, därför jag va missnöjd me fotona*kissass*

[stiffieboy]

Hittade en gammal bild från när jag va 17 (tror jag) på datorn, så jag tänkte slänga upp som jämförelsebild..

17 år (65kg)
45981
22 år (71kg)
45980

[Animalistic]

hehe tack :em:
ska köra triceps/biceps idag faktiskt, har haft ont i handleden nu en vecka och känner mig äntligen bra! så de har blivit en lätt vecka, därför jag va missnöjd me fotona*kissass*

hehe :D
men bara o ta nya då ju om du vill :P vi klagar inte över det :cool:
återigen, mycket fina armar du =)
precis så jag vill ha mina

[stiffieboy]

hehe :D
men bara o ta nya då ju om du vill :P vi klagar inte över det :cool:
återigen, mycket fina armar du =)
precis så jag vill ha mina

blir generad här :thumbup:

[piraten99]

fin fysik du har!

tränar du biffspetten också?
vilken är din favoritövning?

fina bröst! såna ser man inte dagligen!

[stiffieboy]

fin fysik du har!

tränar du biffspetten också?
vilken är din favoritövning?

fina bröst! såna ser man inte dagligen!

tack! biffspetten = benen? isåfall,nja ska träna dom imorrn, men om du läser igenom den här träningsdagboken så hittar du inte många benpass, men de ska bli ändring på!!!

[stiffieboy]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Vikt: uppskattingsvis 71kg

Axlar

Axelpress med hantlar
18kg x 20 (uppvärmning)
26,4kg x 10
23,6kg x 12
23,6kg x 11

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
34,1kg x 14
34,1kg x 14
34,1kg x 13

Press bakom nacken i smith
55kg x 7
52,5kg x 7
50kg x 8

Omvänd pecdec
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9

Rygg

Chins
KV+20kg x 4 och en halv
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 6
KV+15kg x 8
KV+10kg x 9
KV x 12

Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 7
70kg x 9

Rodd med stång (disco, inget rykkkk)
65kg x 12
65kg x 11
65kg x 9

Skönt pass, kände bara av lite i handleden, men kunde ändå kötta på rätt bra *kissass*

[stiffieboy]

för övrigt kändes de så jävla skönt att köra tunga chins.. körde ju lätta förra veckan pga handleden, blir bara att man gör massa och får pump, känns inte lika bra som om man kör 3 set riktigt tunga och sen en lätt set.. för dom tunga seten får jag verkligen tryck och sen de lätta pumpen i slutet :hbang:

[Animalistic]

för övrigt kändes de så jävla skönt att köra tunga chins.. körde ju lätta förra veckan pga handleden, blir bara att man gör massa och får pump, känns inte lika bra som om man kör 3 set riktigt tunga och sen en lätt set.. för dom tunga seten får jag verkligen tryck och sen de lätta pumpen i slutet :hbang:

Chins!! :hbang:
jag ska köra rackchins på måndag :) oerhört sköna!
jag börjar gunga som bara den när jag ska köra vanliga :em:

[stiffieboy]

Chins!! :hbang:
jag ska köra rackchins på måndag :) oerhört sköna!
jag börjar gunga som bara den när jag ska köra vanliga :em:

najs, go for it :thumbup:

[stiffieboy]

Gårdagens pass: BEN

Benspark
45kg x 15 (uppvärming)
60kg x 15 (uppvärming)
75kg x 7
75kg x 6
70kg x 7
65kg x 9

Lårcurl (baksida lår, maskin)
55kg x 5
60kg x 3
55kg x 5

Benpress (nordic gym)
80kg x 10 (uppvärning)
130kg x 10 (uppvärning)
170kg x 5
170kg x 4
165kg x 5
180kg x 3

Ovanligt med ben *kissass*

[stiffieboy]

Dagens kroppsvikt: 70,1kg

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
90kg x 3

Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 9

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 5
75kg x 7

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 12
120kg x 12

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 12
45kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 13
30kg x 13

Omvänd pecdec
60kg x 12
60kg x 12
55kg x 11

Lats

Chins
KV+20kg x 4
KV+15kg x 5
KV+10kg x 8
KV x 16

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 5
KV+15kg x 8
KV+10kg x 10
KV x 14

Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 9
70kg x 7

Kändes bra i bänken me en 8:a på 80kg trotts att jag slutat med krettet + att jag brukar köra färre reps, så jag är inte van vid så många.. Rätt bra pass overall, spec med tanke på att jag fortfarande hade lite känningar i handleden, vilket höll mig tillbaka i shrugsen *kissass*

[stiffieboy]

kom just hem från en 2 tim promis me en polare.. skönt att promenera lite igen, men de blåste som fan!

[stiffieboy]

funtar på nytt schema snart för att röra till de lite :smash:
vill försöka korta ner passen..

mån ben (ca 45 min)
tis rygg (ca 40min)
ons axlar (ca 40min)
tor bröst/biceps (ca 1 tim)
fre rygg (ca 40 min)
lör axlar (ca 40 min)
sön biceps/triceps (ca 90 min)

kommer inte hinna me de här schemat, så jag kommer nog ändra mig, men jag vill pria axlarna och ryggen, de är mina stora mål till sommaren, att bli grövfre..

[stiffieboy]

Den här spliten våre skön, vet inte om de kommer funka så bra i praktiken.. men vi får se..

mån rygg (ca 40 min)
tis axlar (ca 40 min)
ons ben (ca 45 min)
tor bröst/biceps (ca 1 tim)
fre rygg (ca 40 min)
lör axlar (ca 40 min)
sön triceps (ca 40 min)

[Animalistic]

funtar på nytt schema snart för att röra till de lite :smash:
vill försöka korta ner passen..

mån ben (ca 45 min)
tis rygg (ca 40min)
ons axlar (ca 40min)
tor bröst/biceps (ca 1 tim)
fre rygg (ca 40 min)
lör axlar (ca 40 min)
sön biceps/triceps (ca 90 min)

kommer inte hinna me de här schemat, så jag kommer nog ändra mig, men jag vill pria axlarna och ryggen, de är mina stora mål till sommaren, att bli grövfre..

wtf, no more disco?
men iof, du har redan finfina armar så kanske dags att ändra prioriteringarna =)

[stiffieboy]

*flex* wtf, no more disco?
men iof, du har redan finfina armar så kanske dags att ändra prioriteringarna =)

de va faktiskt lite så jag tänkte också, har ju 40+ armar på en 70kgs kropp på 178, så de känns inte som att jag behöver köra armar mer än en gång i veckan + att när jag kör rygg och axlar får jag ju biceps i alla dragövningar och triceps i alla pressövningar..

min "drömfysik" som motiverar mig är Stallones form i Rocky IV(4).. ska bli skönt med kondition sen runt v10, men nu blire bygge av axlar och rygg *flex*

[stiffieboy]

Funderade yttligare och schemat ja ska försöka hålla mig till kommer att se ut såhär..

Mån rygg + biceps (ca 40 min)
ca 4 övningar rygg + 2 biceps

Tis axlar + ben (ca 40 min)
ca 6 övningar axlar + 1-2 ben

Ons triceps + mage (ca 40 min)
ca 4 öviningar triceps + 2-3 övningar mage

Tor rygg + biceps (ca 40 min)
ca 4 övningar rygg + 2 biceps

Fre axlar + ben (ca 40 min)
ca 6 övningar axlar + 1-2 ben

Lör vila

Sön bröst + triceps (ca 45 min)
ca 5 övningar bröst + 2 övningar triceps

Övningar:

Biceps

pass 1 Koncentrationscurl med hantel och Alternerande stående hantelcurl

pass 2 Koncentrationscurl med hantel, Alternerande stående hantelcurl, Stångcurl
med ez-stång och Preachercurl i maskin

Triceps

pass 1 Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd), Dips,
Tricepspress me stång i cabeln och Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)

pass 2 Dips och Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)

Axlar

pass1 Axelpress med hantlar, Shrugs med hantlar, Shrugs med stång, Press bakom nacken
i smith, militärpress och Omvänd pecdec

pass2 Axelpress med hantlar, Shrugs med hantlar, Shrugs med stång, Press bakom nacken
i smith, militärpress och Omvänd pecdec

Rygg

pass1 Chins, Chins med triangel, Latsdrag med triangel, latsdrag med stång
(överdrivet brett grepp) och rodd

pass2 Chins, Chins med triangel, Latsdrag med triangel, latsdrag med stång
(överdrivet brett grepp) och Mark

Ben

pass1 Baksida lår i maskin och Benpress

pass2 Böj och Baksida lår i maskin

Mage

Situps i ställning, Maskin där man drar ihop ben och armar och benlyft eller dragonflags

Upplägg:

Biceps (lågprioriterat)

3 set 3-6 reps på varje övning

Triceps (hyfsat lågprio)

3 set 4-8 reps på varje övning bortsett från dips där jag kör KV x max

Rygg (högprioriterat)

3 set 4-8 reps på varje övning

Axlar (högprioriterat)

3 set 4-6 reps tungt pass

3 set 8-10 reps uthållighetspass

Ben (underhållsträning)

3 set 5-8 reps på varje övning

Mage

Beror på övning, men oftast många, ibland tungt och lägga på vikter!

Mål med träningen till sommaren:

Största prioriteringarna är RYGG och AXLAR


Armar prioriteras inte

Ben underhålls, då jag endast vill ha deffade ben och detta planerar jag att uppnå genom konditionsträningen som startar v11


Ska börja träna mage igen, mest för bålstabilitet


Fram tills v11 ska jag bygga, utan att för den sakens skull tokbulka! Jag ska träna hårt och äta ordentligt, som vanligt. Skillnaden är att jag ändrar schemat och inte drar mig för att äta godis och sånt, kommer i princip tokäta på helgerna och försöka äta hyfsat i veckorna.

v11 planerar jag att börja deffa, vilket för mig innebär att träna kondition och tänka på vad man äter i den mån att jag äter lagad mat i veckorna och unnar mig vad jag vill på helgerna utan att tokäta.

För mig personligen så bulkar eller deffar jag aldrig, enda skillnaden är att när jag vill skala av så tränar jag kondition i princip!

De va lite om min träning och funderingar..

/Stifler

[stiffieboy]

Dagens pass: rygg + bicce

Rygg

Chins
KV+20kg x 5
KV+15kg x 6
KV+10kg x 9
KV x 16

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+25kg x 4
KV+20kg x 6
KV+15kg x 9
KV+10kg x 10
KV x 13

Latsdrag med triangel
80kg x 5
75kg x 5
70kg x 8

Latsdrag med stång (överdrivet brett grepp)
60kg x 10 x 3

Rodd i maskin med triangel
70kg x 8
70kg x 7
65kg x 9

(va rätt svullen i biccarna när jag skulle börja med biceps, så de blev lite färre reps, men de berodde på rygg innan! prioriterar ju inte biceps nu, så de är lugnt.. slänge väl inte nåt biccepass när jag känner mig svag)

Bicce

Koncentrationscurl med hantel mot bänk
18kg x 7
18kg x 6
18kg x 5

Alternerade hantelcurl med
22kg x 7
22kg x 6
20kg x 8

Tid ca 45 min, så jävla skönt!!! Va så sjukt mycke folk på mitt otroligt sämsta gym och när man kör efter en hel arbetsdag är man inte så motiverad, men jag blev taggad av att köra korta pass, känns grymmt bra :hbang:

[Animalistic]

Skulle jag prioritera axlar/rygg skulle jag nog kört armar en gång i veckan, men upplägget ser i vilket fall som helst bra ut :thumbup:

[stiffieboy]

Skulle jag prioritera axlar/rygg skulle jag nog kört armar en gång i veckan, men upplägget ser i vilket fall som helst bra ut :thumbup:

man måste ju få ha en paradgren också ;)

[stiffieboy]

Dagens pass: axlar

Körde ca 45 min 6 övningar, 3 set vardera @ 3-8 reps..

[stiffieboy]

Gårdagens pass: Triceps
vikt: 71kg

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
31,4kg x 13
36,4kg x 11
36,4kg x 11

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26
KV x 24
KV x 23

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
80kg x 10
75kg x 9
75kg x 10

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp)
42,5kg x 10
40kg x 11
40kg x 10

Kort och gott pass, de va längesen träningsmotivationen va såhär hög :) korta pass is tha shieet *kissass* *rolleyes*

[stiffieboy]

dagens rygg pass kommer att ersättas av bicce, då jag e så jäkla mör i latsen! kör rygg på lördag istället och ska köra mark då :MrT:

[Animalistic]

dagens rygg pass kommer att ersättas av bicce, då jag e så jäkla mör i latsen! kör rygg på lördag istället och ska köra mark då :MrT:

gött :D underbart med mark också :) älskar den

[dyxeldoff]

hej hej!

ser att det går bra här! grymt bra maxning i bänken!


såg bilden på dig och vart jävligt nyfiken hur du byggt detdär axlarna speciels främre axlar

efter att jag tittat på dit skema konstaterade jag att de måste vara din omvända pecdeck som gjort det. har ingen sådan på mitt gym :laugh: *gah!*

btw du är javigt disco jobba mer med ben ffs
annars har du ju byggt armar exemplariskt

[stiffieboy]

såg bilden på dig och vart jävligt nyfiken hur du byggt detdär axlarna speciels främre axlar

efter att jag tittat på dit skema konstaterade jag att de måste vara din omvända pecdeck som gjort det. har ingen sådan på mitt gym :laugh: *gah!*

btw du är javigt disco jobba mer med ben ffs
annars har du ju byggt armar exemplariskt

tack :)
omvända pecdecen tränar jag för baksida axlar och började me de i höstas, men framsida axlar är nog mest tack vare bänk, snebänk och diverse pressövningar för axlar va jag tror.. har alltid varit smal så jag har fått kämpa extra hårt, ska prioritera axlar som fan nu iaf:D

[dyxeldoff]

tack :)
omvända pecdecen tränar jag för baksida axlar och började me de i höstas, men framsida axlar är nog mest tack vare bänk, snebänk och diverse pressövningar för axlar va jag tror.. har alltid varit smal så jag har fått kämpa extra hårt, ska prioritera axlar som fan nu iaf:D

ja självklart tänkte fel :smash:

fortsätt lika hårt bara ....+ mer ben

[stiffieboy]

ja självklart tänkte fel :smash:

fortsätt lika hårt bara ....+ mer ben

ska faktiskt kötta lite ben idag bara för att du säger de *cupid*

[stiffieboy]

mitt schema blev uppfuckat pga av tjejen som ska hålla kvar en och bjuda på pizza osv som muta för att inte träna :p

kort och gott, jag kommer i princip köra dom här passen som står på schemat, men om jag missar nåt så kommer jag ändra om efter vad jag tycker behövs prioriteras.. som idag t ex känner jag för att köra axlar, då dom känns som att dom släpar mest just nu, imorrn blir de bröst för första gången på 2 veckor nästa och på måndag 4 övningar rygg och 2 övningar bicce..

dom kommande 3 dagarna ska jag iaf följa det schemat eftersom jag fick en vilodag igår, men annars kör jag på.. funkar grymmt bra med att köra i princip 1 muskelgrupp per pass och hålla de kort, hårt och intensivt :MrT:

[stiffieboy]

träning torsdagen den 24:e januari

Bicce

Koncentrationscurl med hantel

18kg x 9 (PB)
18kg x 7
18kg x 6

Alternerande stående hantelcurl

22kg x 7 (PB)
22kg x 6 (Kändes som att armen skulle slitas av)
20kg x 9-11 ?? (va i torsdags, så jag kommer inte exakt ihåg)

Stångcurl med ez-stång (handleden kändes schysst dom 2 första seten)

45kg x 9
45kg x 7
40kg x 10
40kg x 8

Preachercurl i maskin (3 st Dropset)

35kg x 5 (PB)
30kg x 4
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 2
20kg x 4

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 5

Passet tog ca 30-35 min, hur skönt som helst :)

Bra tryck och 2 st PB:n, men handleden spökar fortfarande, vill snart kunna gå upp på 50kg igen i stångcurlen *rolleyes*