Visa fullständig version : Taragons Journal
Jag har hängt här ett tag och tänkte nu starta en journal för att få lite bättre koll på min träning ;)
Bakgrund
Har tränat större delen av livet men med en del uppehåll. Har bla tränat Tyngdlyftning, Styrketräning, Löpning, Judo, Thaiboxning, Boxning, Kickboxning.
Träning Just nu
För tillfället så tränar jag Thai/kick/boxning 3ggr i veckan och sedan försöker jag få in 2 pass styrketräning och 1 pass löpning.
Mål
Första målet är att deffa tills jag är nöjd med min kropp, sedan att gå upp i vikt för att lägga mig i någon vettig viktklass.
Stats
20 År
168 cm
73 kg
Wish me luck :D
Lelle Pelle
2007-10-22, 10:06
Har du något program du tänker följa?
Lycka till!:)
Har du något program du tänker följa?
Lycka till!:)
Tack!, Du menar antagligen styrketränings program?
Jag kör efter Z Bumbis schema fast lite modifierat efter mitt gym:
Bänkpress
Militärpress
Hantel rodd
Latsdrag
Benböj
Lårcurl
Situps
Ryggresningar
Sedan blir det då 3 pass boxning och 1 pass löpning i veckan på det :)
Löpning 22/10
Var ut och sprang en sväng, börjar komma igång med löpningen :)
Distans: 5 km
Tid: 35,37 min
Min/Km: 7,07
Imorgon blir det boxning! woho :kickass:
Idag kom mina nya boxningshandskar :D Twins Special 14oz! Jag har iof haft ett par tidigare men då 16oz. Recension eller nått fint kommer ikväll efter träningen.
http://img137.imageshack.us/img137/3184/dsc00835xp8.jpg
Thaiboxning
Ja igår var det då dags för ett thaiboxnings pass igen. Det var ungefär 15st på träningen och upplägget blev lite annorlunda än vanligt eftersom det var en kille där som tränar judo som skulle lära oss lite sådant :hbang:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Judo Uppvärmning
Thaiboxnings tekniker med kast
Judo grepp/kast
Thai sparring
Tid: ca 2 timmar +
Var ett trevligt pass men blev lite rörigt eftersom inte så många hade kört grepp och kast förut. Sparringen gick dock ovanligt bra, måste vara mina nya Twins som gör susen :D
Styrketräning
Idag blev det köra på gymmet, gick som det gick, haha ;)
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7
60 kg x 2
Militärpress
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 6
Hantelrodd
15 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Latsdrag
50 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 8
Benböj
20 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 8
Lårcurl (P=Plattor, vet inte vad dom väger)
5 P x 8
5 P x 8
6 P x 8
Situps (Nån konstig grunka på golvet :Virro)
40
30
30
Ryggresningar
15
10
10
ZHTOHELLAS
2007-10-25, 08:42
Kul läsning!
Ska följas!
Kul läsning!
Ska följas!
:) :)
Thaiboxning
Kom just hem från ett jobbigt men väldigt givande pass :D Upplägget blev ungefär:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Fysträning, Olika stationer som man gick runt
Sparkträning
Idioten, Armhävningar med klapp, situps osv
Boxnings sparring
Tid: ca 2 timmar +
Rätt jobbigt pass men skönt för konditionen :) Sparringen var riktigt rolig och gav enormt mycket, Jag lyckades ducka de flesta slagen och ta mig in på de långa killarna så de fick smaka krokar :D bobbing & weaving!
Var tränar du thai?
Klubben har inget namn ännu, eftersom den är relativt nyuppstartad. Men det ligger i Jättendal, Hälsingland.
Thaiboxningen blev inställd hela veckan pga höstlov!! hur kan dom göra så mot mig?? :( Fick gå på gymmet igår istället...
Styrketräning
Gick lite blandat... Kände av i ryggen i böjen så måste nog köra lättare :(
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 5
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Hantelrodd
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Latsdrag
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 5
Benböj
20 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 7
Lårcurl (P=Plattor, vet inte vad dom väger)
5 P x 8
6 P x 8
6 P x 8
Situps (Nån konstig grunka på golvet )
50
30
30
Ryggresningar
10
10
5
Ikväll blir det löpträning och säck :hbang:
Löpning 31/10
Var ute och sprang igår, bättrade på tiden med 2,37min :D
Distans: 5 km
Tid: 32,00 min
Min/Km: 6,36
Idag blir det nog vilodag, jag känner mig lite trött...
Några tävlingar på gång?
Jag har funderat på att börja tävla, men inte riktigt bestämmt mig.
Får se om det blir i en snar framtid :D
Måndag 5/11
Tänkte åka på gymmet igår men fick förhinder så det blev lite övrig träning.
40min promenad
20min träningscykel
Ikväll blir det thaiboxning igen, äntligen! :cool:
Thaiboxning 6/11
Precis hemma från ett thaipass, såg ungefär ut så här:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Fysträning, Olika stationer som man gick runt
Sparkträning & Slagträning
Idioten, Armhävningar med klapp
Sparring med K1 regler
Tid: ca 2 timmar +
Trevligt pass men gick inte bra på sparringen, jag borde nog hålla mig till boxning eller öva mer :Virro
Hur funkar det att sparras i slutet på ett pass när ni redan kört så mycket fys? Blir inte tekniken lätt lidande och skaderisken hög?
Hur funkar det att sparras i slutet på ett pass när ni redan kört så mycket fys? Blir inte tekniken lätt lidande och skaderisken hög?
Hmm, ja det är lite olika, igår när vi körde fys så blev det väldigt lugn sparring på slutet. Vi anpassar sparringen till passet.
Thaiboxning 9/11
Körde ett thaipass igår igen :D
Uppvärmning Bandy, Stretch
Kontakt träning/uppvärmning
Thaikombinationer med slag/kast/spark
Armhävningar Situps
Boxnings sparring & Thai sparring
Tid: ca 2 timmar +
Trevligt pass som var jobbigare än vanligt :Virro Sparringen gick hyffsat, svårt att boxas mot långa motståndare har jag kommit på... Några tips?
Löpning 9/11
Löpning i blötsnö! inget stoppar mig :cool: men glömde ta tid denna gång :smash:
Distans: 5,5 km
Tid:
Min/Km:
Huvudsaken att vikten går neråt sakta men säkert
Vikt 7/9: 76kg
Vikt 9/11: 72.7kg
Mål 23/12: 65kg
Minus 3.3kg på 10 veckor, inte speciellt snabbt dock...
Det är bra att skynda långsamt. Många som bantar ner sig fort tappar antingen motivationen eller så blir de väldigt strykrädda.
Det är bra att skynda långsamt. Många som bantar ner sig fort tappar antingen motivationen eller så blir de väldigt strykrädda.
yes i know! :D verkar vara i lagom takt men känns som det går sakta :Virro
men varför strykrädd?
Verkar inte bli någon träning denna vecka, har åkt på halsont och förkylning... :(
Förhoppningsvis kommer man igång till nästa vecka!
Nu är man tillbaks efter sjukdomen :) tappade 1.1kg på en vecka utan träning :Virro
Vikt 7/9: 76kg
Vikt 16/11: 71.6kg
Funderar på om jag ska stanna på 70kg och börja äta istället, eller om jag ska fortsätta ner till 65kg som planerat.
Ikväll blir det gymträning i alla fall, återkommer med uppdatering då!
Styrketräning 19/11
Hade tyvärr lite ont om tid idag + att jag varit sjuk, så blev enbart benträning.
Motionscykel som uppvärmning
Benböj
20 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 7
Lårcurl (P=Plattor, vet inte vad dom väger)
5 P x 8
5 P x 8
Vader
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20
Känns som jag fick jäkta mig igenom passet, men det är i alla fall något :) Imorgon blir det thaiboxning åtminstone!
Hudiksvall_Bänkpress
2007-11-19, 20:27
Vart lite stressat för oss oxå idag,men vi lyckades få känna lite på de tänkta ingångsvikterna till Bänkpress SM.
Får bli nåt mer besök i Plyfagymmet tycker jag!
Hörs...
Vart lite stressat för oss oxå idag,men vi lyckades få känna lite på de tänkta ingångsvikterna till Bänkpress SM.
Får bli nåt mer besök i Plyfagymmet tycker jag!
Hörs...
Ja det låter bra, hoppas det går bra för dig :thumbup:
Japp mer träning på plyfa!
Thaiboxning 21/11
Ett lugnt thaipass blev det igår!
Uppvärmning Bandy, Stretch
Olika Sparkar
Boxnings parövningar
Thai parövningar
Nedvärmning, Stretch
Tid: ca 2 timmar +
För lugnt pass *gah!* jag som ville träna hårt, whah
Styrketräning 22/11
Eftersom det blev benträning sist, så splittade jag lite igen och körde biceps, axlar. skrev inte ner några vikter men körde dessa övningar med 3set på varje.
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Hantelpress
Flyes
ikväll ska det boxas :D
Fel datum på förra passet, ska vara 21/11.
Thaiboxning 22/11
Ett roligt thaipass igårkväll, ungefär lika som förra passet fasst hårdare :)
Uppvärmning Bandy, Stretch
Olika Sparkar
Boxnings parövningar
Thai parövningar
Thai sparring
Tid: ca 2 timmar +
Trevligt pass, gick rätt bra på sparringen, ska försöka filma sparringen någon dag så man kan lägga upp här :naughty:
Thaiboxning 25/11
Igår var det roligt och givande träning
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar & Situps
Rundspark i huvudhöjd med tempo
Rundspark i sidan med tempo
Roterande lätt sparring
Idioten & armhävningar med klapp mm
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Högt tempo genom hela passet så vi han med mycket träning :D
Morgonvikten fredag 23/11 var 71.5 kg. Minus 0.1 kg förra veckan alltså ;)
Thaiboxning 27/11
Äntligen träning igen :)
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar & Situps
Parövningar
Armhävningar & Situps
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Gick bra, körde mycket teknik.
Styrketräning 28/11
Äntligen ett helkropps pass igen :) känns som evigheter sen.
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 2 - PB
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Hantelrodd
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Chins (Blev chins istället för latsdrag)
4
3
3
Benböj (körde lätt idag, kändes bra i ryggen :))
30 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Lårcurl
12 P x 10
15 P x 8
15 P x 10
Situps
Skippade situpsen hade sån träningsverk sen igår :Virro
Ryggresningar
20
20
20
Hudiksvall_Bänkpress
2007-11-28, 15:52
Tjena!
Blir träning på Plyfat både Lör/Sön,skulle tro runt 15 tiden båda dagarna...
Grattis till pb i Bänk,100 till sommaren?
//Krister
Tjena!
Blir träning på Plyfat både Lör/Sön,skulle tro runt 15 tiden båda dagarna...
Grattis till pb i Bänk,100 till sommaren?
//Krister
Tjena :D perfekt! kommer garanterat på lördag, du kan ju höra av dig om det blir ändrade planer ;)
Tack, ja 100 ska garanterat upp innan sommarn, lite mer mat i magen så kommer det kanske :)
Thaiboxning 29/11
Hårdkörning med sparkar och slag! :hbang:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Rotation 5 stationer med mitsar
Idioten
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Blev helt slut, var högt tempo och mycket sparkar & slag kombinationer.
Ingen sparring på länge nu, det måste jag styra upp
Styrketräning 01/12
Blev som det blev.. :)
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
40 kg x 9
50 kg x 8
60 kg x 2
60 kg x 4
Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 5
Hantelrodd
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Benböj (körde lätt idag, kändes bra i ryggen )
20 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 4
Lårcurl
3 P x 10
4 P x 6
4 P x 6
5 P x 6
Igentligen ska deffen/bantningen vad det nu kallas, vara slut idag.
Är igentligen inte nöjd men samtidigt är jag svag så borde börja äta massa mat och bli über stark :cool: Måste fundera hur jag ska göra...
Vikt 7/9: 76kg
Vikt 30/11: 71.2kg
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-01, 17:09
Styrketräning 01/12
Blev som det blev.. :)
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
40 kg x 9
50 kg x 8
60 kg x 2
60 kg x 4
Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 5
Hantelrodd
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Benböj (körde lätt idag, kändes bra i ryggen )
20 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 4
Lårcurl
3 P x 10
4 P x 6
4 P x 6
5 P x 6
Igentligen ska deffen/bantningen vad det nu kallas, vara slut idag.
Är igentligen inte nöjd men samtidigt är jag svag så borde börja äta massa mat och bli über stark :cool: Måste fundera hur jag ska göra...
Vikt 7/9: 76kg
Vikt 30/11: 71.2kg
Dags att börja bygga massa och styrka nu!
Stabila böjar,där kan du lägga på rejält med vikt som det såg ut idag*flex*
Dags att börja bygga massa och styrka nu!
Stabila böjar,där kan du lägga på rejält med vikt som det såg ut idag*flex*
Verkar bli som så! roligt att vara stark, och roligt att äta mat :D
styrketräning 02/12
Blev gym idag igen. Körde lite armar och traps.
Bicepscurl
10 kg x 15 - Uppvärmning
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 6
10 kg x 8
Stångcurl med EZ-stång (vet inte vad den väger så skriver bara viktskivor)
5 kg x 10
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Kickback
10 kg x 8
10 kg x 8
French Press
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Hantelshrugs (totalvikt)
20 kg x 15
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Kändes bra som fan :) bara jag inte tog ut mig för mycket tills thaiboxningen ikväll.
Thaiboxning 02/12
Konstiga bakåt snursparkar och hoppsparkar *cupid*
Uppvärmning Bandy, Stretch
Olika snurrsparkar & Hoppsparkar
Armhävningar & Situps
Boxnings Sparring
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Let's Start Building Some Hurting Bombs
Nu är det dags att bygga massa och styrka!
c4Xo7cVu3Ik
Thaiboxning 04/12
Thaiträning, var inte så motiverad men gick bra ändå
Uppvärmning Bandy, Stretch
Slag, Lowkicks & Thaikast
Slag & Lowkicks blockeringar
Armhävningar, Situps
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Var inte så motiverad men det bättrar nog på sig tills nästa gång :) Var ett roligt pass för skenbenet alla fall ;)
Styrketräning 05/12
Bra motivation men körde ett lugnt pass. Blir ökningar & pers på lördag kanske *flex*
Bänkpress
20 kg x 15 - Uppvärmning
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
Hantelrodd
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Benböj
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
Lårcurl
15 P x 10
15 P x 10
15 P x 10
Ryggresningar
20
20
20
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-05, 13:17
Styrketräning 05/12
Bra motivation men körde ett lugnt pass. Blir ökningar & pers på lördag kanske *flex*
Dags att ta steget upp på 80 i bänken nu,knäböj blir det 3 siffrigt när som helst!:hbang:
Jag kommer köra 1500 både Lör/Sön,om det blir ändringar hör jag av mig,åker upp till skogen nu och blir utan internet några dagar...
Dags att ta steget upp på 80 i bänken nu,knäböj blir det 3 siffrigt när som helst!:hbang:
Jag kommer köra 1500 både Lör/Sön,om det blir ändringar hör jag av mig,åker upp till skogen nu och blir utan internet några dagar...
Ja vi får se hur det går på lördag *flex* 100 i böjen borde komma snart kanske...
Japp vi ses på lördag på harcore gymmet :cool:
Thaiboxning 06/12
Thaiträning, jag som har ont i skenbenen ;)
Uppvärmning Bandy, Stretch
Skuggboxning
Parövningar
Roterande lugn sparring
Thai Sparring
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Imorgon blir det gymmet igen *flex*
Styrketräning 8/12
Roligt med styrketräning igen :D denna journalen går åt outforskade vägar :cool:
Rotatorcuffar uppvärmning
Bänkpress
20 kg x 10 - Uppvärmning
50 kg x 6
60 kg x 3
70 kg x 2 - Hjälp på andra
70 kg x 2 - Hjälp på andra
70 kg x 2 - hjälp på båda
50 kg x 8
Sned hantelpress (Totalvikt)
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Kickback
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Frenchpress
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Omvända curl med stång
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Höll i en stång och rullade ut den på fingrarna övning :Virro
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Skönt pass men känner mig svag i bänken, måste äta mer :bumbi
Styrketräning 10/12
Hann inte med gymmet igår så fick köra hemma med hantlarna. Körde biceps & Axlar.
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Hantelpress
Flyes
Denna vecka & nästa ska jag testa ett nytt schema för att utforska lite.
Jag tänkte köra ett tredagarsprogram som ser ut som sådant:
Dag1: Rygg, Biceps, Underarmar
Dag2: Bröst, Axlar, Triceps
Dag3: Ben, Vader, Mage
Jag testade första passet idag.
Styrketräning 11/12 - Rygg, Biceps, Underarmar
Marklyft (Körde lätt, har inte kört på 100 år & osäker på tekniken)
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Hantelrodd
30 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10
Chins
4
3
4
Stångcurl
20 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
Hammercurl
8 kg x 8
8 kg x 10
10 kg x 7
Underarmar (Rulla ut stången på fingrarna)
20 kg x 20
30 kg x 15
30 kg x 11
Blev lite testandes av vikter idag men nästa gång så *flex*
Styrketräning 11/12 - Ben, Vader, Mage
Benböj
30 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 5 - PB (kunde nog ha tagit mer i 1RM)
Benspark
25 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 8
Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
Vadpress med skivstång
30 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20
Situps
30
20
20
Side Bend
7.5 kg x 20
17.5 kg x 20
17.5 kg x 20
Yeah, känns bra att splitta kroppen *flex* imorrn blir det bänkpress :hbang:
Styrketräning 15/12 - Bröst, Axlar, Triceps
Glömde bort lite i schemat så skriver det jag minns :smash:
Rotatorcuffar uppvärmning
Bänkpress (lång uppvärmning idag)
30 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 8 - Uppvärmning
50 kg x 8 - Uppvärmning
60 kg x 6
70 kg x 2
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3
Lutande hantelpress
15 kg x 8
15 kg x 6
15 kg x 6
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
Flyes
10 kg x 10
15 kg x 6
10 kg x 10
8 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Pushdown
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
10 kg x 10
Härligt pass med trevligt sällskap! börjar få till lite teknik i bänken tror jag :bpump:
Styrketräning 16/12 - Rygg, Biceps, Underarmar
Marklyft
20 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 1 - PB
100 kg x 1 - PB
105 kg x 1 - PB
Hantelrodd
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Chins
4
3
2
Stångcurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Underarmar (Rulla ut stången på fingrarna)
30 kg x 20
30 kg x 15
30 kg x 10
Hardcore pärs :hbang: hehe
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-16, 17:05
Hardcore pärs :hbang: hehe
Och inte var det tungt heller:thumbup:
www.powerzite.se där kan du titta om hittar nåt bälte,hör av dig om du har några funderingar kring det...
Kul pass idag!!!
Och inte var det tungt heller:thumbup:
www.powerzite.se där kan du titta om hittar nåt bälte,hör av dig om du har några funderingar kring det...
Kul pass idag!!!
Ja det känndes riktigt fint idag! var roligt med :D
Vilket bälte tror du på mellan "Toro by TITAN Powerlifting Belt" och "Styrkelyft bälte ELEIKO, gaffel låsning" ?
Är det nåt som är bättre än det andra? verkar vara de enda två som är hyffsat pris och finns i mitt midjemått.
http://www.powerzite.se/upload/35_toro2.jpg
http://www.powerzite.se/upload/79_EPLBmini.JPG
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-16, 19:52
Ja det känndes riktigt fint idag! var roligt med :D
Vilket bälte tror du på mellan "Toro by TITAN Powerlifting Belt" och "Styrkelyft bälte ELEIKO, gaffel låsning" ?
Är det nåt som är bättre än det andra? verkar vara de enda två som är hyffsat pris och finns i mitt midjemått.
http://www.powerzite.se/upload/35_toro2.jpg
http://www.powerzite.se/upload/79_EPLBmini.JPG
Egentligen vilket som,är ju i stort sett bara spännet som skiljer dem åt...
Du testade ju både mitt och Krantz bälte idag och han har ju gaffelspänne som på Eleikos bälte och mitt har ju ett liknande spänne som på TORO bältet.
Lägger nog min röst på Torobältet.
Egentligen vilket som,är ju i stort sett bara spännet som skiljer dem åt...
Du testade ju både mitt och Krantz bälte idag och han har ju gaffelspänne som på Eleikos bälte och mitt har ju ett liknande spänne som på TORO bältet.
Lägger nog min röst på Torobältet.
Yes okey, då blir det nog ett sådant :D Måste bara vänta in lön, man är fattig såhär i juletider, hehe
Lägger nog min röst på Torobältet.
En fråga till, om man mäter 93cm runt magen i spänt läge. Vad ska jag då ta för storlek på bältet tror du? Large: 85-105cm eller Medium: 70-90cm?
Är det meningen att man ska dra in magen lite när man tar på sig det?
Fast tar man ett medium så blir man väl för fet för det på ett kick :D hah
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-17, 16:51
En fråga till, om man mäter 93cm runt magen i spänt läge. Vad ska jag då ta för storlek på bältet tror du? Large: 85-105cm eller Medium: 70-90cm?
Är det meningen att man ska dra in magen lite när man tar på sig det?
Fast tar man ett medium så blir man väl för fet för det på ett kick :D hah
Ett large blir nog bra,fråga för säkerhets skull när du skickar ordern,det finns frågeformulär har jag för mig...
Styrkelyftare*flex*
Ett large blir nog bra,fråga för säkerhets skull när du skickar ordern,det finns frågeformulär har jag för mig...
Styrkelyftare*flex*
Yes :thumbup: nu har jag beställt ett Large Torobälte i alla fall. tack för råden!
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-17, 17:21
Yes :thumbup: nu har jag beställt ett Large Torobälte i alla fall. tack för råden!
Bara kul att hjälpa till!
17:00 i morgon då...har gryyyym träningsvärk i armarna och ryggen sen sist, SKÖNT:devil:
Jajjemen imorgon vid 17:00! Ska köra slut på benen och magen, hehe..
Styrketräning 18/12 - Ben, Vader, Mage
BEEEEEEEEEEEEEEEEEN :D
Benböj
50 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 1
90 kg x 1 - PB
100 kg x 1 - PB
70 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 3
Kronlyft (råkade bli lite sådant *flex* tror det var dessa vikter)
80 x 1
100 x 2
120 x 1
Benspark (P=plattor)
4 P x 8
6 P x 8
6 P x 8
Lårcurl (P=plattor)
3 P x 8
5 P x 8
6 P x 8
Vadpress
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
Situps
10 kg x 30
10 kg x 30
Side Bend
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
Snabbt stressigt pass, nu ska jag på boxning direkt! :hbang:
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-18, 20:56
Styrketräning 18/12 - Ben, Vader, Mage
BEEEEEEEEEEEEEEEEEN :D
Benböj
50 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 1
90 kg x 1 - PB
100 kg x 1 - PB
70 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 3
Kronlyft (råkade bli lite sådant *flex* tror det var dessa vikter)
80 x 1
100 x 2
120 x 1
Benspark (P=plattor)
4 P x 8
6 P x 8
6 P x 8
Lårcurl (P=plattor)
3 P x 8
5 P x 8
6 P x 8
Vadpress
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
Situps
10 kg x 30
10 kg x 30
Side Bend
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
Snabbt stressigt pass, nu ska jag på boxning direkt! :hbang:
Hmm,visst gjorde du en 2a på 100? lite grund på andra repset men det var det ingen som såg:D
Bra pass idag,i kronlyftet finns det mycket att hämta...
Hmm,visst gjorde du en 2a på 100? lite grund på andra repset men det var det ingen som såg:D
Bra pass idag,i kronlyftet finns det mycket att hämta...
Ja det kanske var 100x2 *flex* svårt att komma ihåg när man inte skriver på passet :rolleyes:
Var mycket givande & roligt pass, blir hårkörning över jul nu :hbang:
Styrketräning 19/12 - Bröst, Axlar, Triceps
Trött, slut och fick ont i axeln.. blev som det blev
Bänkpress
30 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 10 - Uppvärmning
50 kg x 10 - Uppvärmning
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Lutande hantelpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 6
Militärpress
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Kort pass men med högt tempo. kände av något i axeln som fick mig att skippa flyes & smalbänk. ska vila tills söndag nu tror jag.
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-19, 14:12
Styrketräning 19/12 - Bröst, Axlar, Triceps
Trött, slut och fick ont i axeln.. blev som det blev
Bänkpress
30 kg x 10 - Uppvärmning
40 kg x 10 - Uppvärmning
50 kg x 10 - Uppvärmning
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Lutande hantelpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 6
Militärpress
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Kort pass men med högt tempo. kände av något i axeln som fick mig att skippa flyes & smalbänk. ska vila tills söndag nu tror jag.
Du får testa att bredda greppet lite när du kör knäböj,känns bättre i axlar och handleder då...vila är bästa medicinen!
Du får testa att bredda greppet lite när du kör knäböj,känns bättre i axlar och handleder då...vila är bästa medicinen!
Ja kan säkert ha något att göra med det, sen så glömde jag värma upp rotatorcuffarna :( säkert större och starkare tills söndag :D
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-19, 16:46
Ja kan säkert ha något att göra med det, sen så glömde jag värma upp rotatorcuffarna :( säkert större och starkare tills söndag :D
*popcorn* ät drick och vila!!!
*popcorn* ät drick och vila!!!
yes, laddar med pizza i ugnen nu :bumbi
Hjälper ju inte att jag fick mitt paket med bälte och handlindor idag :D blev man mer sugen på att köra, hehe.. Bältet passade som en handske i alla fall!
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-19, 18:49
yes, laddar med pizza i ugnen nu :bumbi
Hjälper ju inte att jag fick mitt paket med bälte och handlindor idag :D blev man mer sugen på att köra, hehe.. Bältet passade som en handske i alla fall!
:thumbup: kanon! Powerzite brukar vara riktigt snabba med sina ordrar...
Blir hårdkörning på Söndag då*flex*
:thumbup: kanon! Powerzite brukar vara riktigt snabba med sina ordrar...
Blir hårdkörning på Söndag då*flex*
Jajjemen, kan inte bärga mig, heh *flex* fortfarande ont i axeln dock.. borde bli bra nu då man ätit julbord :D
Styrketräning 23/12 - Bröst, Axlar, Triceps
Ja då var det träning igen! äntligen! *flex* fortfarande ont i axeln/triceps men gick riktigt bra att köra bänk, inga känningar med andra ord. skippade axlar & triceps eftersom jag vill vara hel.
Bänkpress
20 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 3
67.5 kg x 3
67.5 kg x 3
70 kg x 3 - Hjälp på 3an
50 kg x 8
60 kg x 5
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
filmade lite på bänken, kommer upp senare!
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-23, 23:07
Styrketräning 23/12 - Bröst, Axlar, Triceps
Ja då var det träning igen! äntligen! *flex* fortfarande ont i axeln/triceps men gick riktigt bra att köra bänk, inga känningar med andra ord. skippade axlar & triceps eftersom jag vill vara hel.
Bänkpress
20 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 3
67.5 kg x 3
67.5 kg x 3
70 kg x 3 - Hjälp på 3an
50 kg x 8
60 kg x 5
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
filmade lite på bänken, kommer upp senare!
Såg bra ut idag,nästa pass kommer 3or på 70 flyga upp! Hoppas du inte känner av axeln nåt mer...
Såg bra ut idag,nästa pass kommer 3or på 70 flyga upp! Hoppas du inte känner av axeln nåt mer...
jepp, gick riktigt bra kändes det som :D
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-25, 11:09
Träning 17 imorgon,passar det?
Träning 17 imorgon,passar det?
Tjena. Kan inte förens vid 18 idag jag. Ska på julmiddag nu vid 15 så..
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-25, 11:47
Tjena. Kan inte förens vid 18 idag jag. Ska på julmiddag nu vid 15 så..
Köra imorrn istället då?
Köra imorrn istället då?
Japp kan vi göra! passar mig bättre. villken tid som helst passar mig imorrn
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-25, 11:58
Japp kan vi göra! passar mig bättre. villken tid som helst passar mig imorrn
Niklas ville med oxå och han kunde träna vid 17,passar det så kör vi då!
Niklas ville med oxå och han kunde träna vid 17,passar det så kör vi då!
yes blir bra det. 17:00 imorrn blire böja av!! :hbang:
Hudiksvall_Bänkpress
2007-12-25, 12:33
yes blir bra det. 17:00 imorrn blire böja av!! :hbang:
Låter bra det! Ses då
Styrketräning 23/12 - Ben, Vader, Mage
Träning träning träning, uppladdat på julmust & proteinpulver! blev ett kort pass utan vadträning men jag blir bättre på böj!
Benböj
50 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3 - PB
110 kg x 2 - PB
70 kg x 5
80 kg x 5
50 kg x 8
Situps på bellyback tjosan :thumbup:
12
15 kg x 5
Öva öva på djupet i de tunga knäböjarna! :hbang:
Styrketräning 30/12 - Bröst, Biceps, Underarmar
blev lite hullerombuller träning :D
Bänkpress
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3 - PB
70 kg x 3 - Hjälp på 3an
70 kg x 3 - Hjälp på 3an
65 kg x 3
60 kg x 3
50 kg x 9 - Hjälp på 9an
Lutande smalbänk
30 kg x 8
30 kg x 8
50 kg x 4
50 kg x 3
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 6
Underarmar
körde 2 övningar alá 3 set.
Styrketräning 02/01 - Rygg, Biceps, Underarmar
Dags att ta sig tillbaks till schemat som jag hoppat runt i lite.
Marklyft
50 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 1 - PB
Stångrodd
20 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Latsdrag
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
Stångcurl
20 kg x 11
25 kg x 10
30 kg x 6
Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Underarmar (Rulla ut stången på fingrarna)
30 kg x 15
30 kg x 11
30 kg x 9
Mål år 2008:
Bänkpress 70/80 kg
Knäböj 110/130 kg
Marklyft 110/130 kg
Styrketräning 4/1 - Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress
20 kg x 10 - Uppvärmning
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 3
70 kg x 3 - Hjälp på 3an
75 kg x 1 - PB
50 kg x 10
Smalbänk
50 kg x 5
50 kg x 5
Bredbänk
50 kg x 5
50 kg x 5
Flyes
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Pushdown
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Äntligen klarade jag 70 kg gränsen i bänken! var på tiden *flex*
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-04, 18:37
Styrketräning 02/01 - Rygg, Biceps, Underarmar
Dags att ta sig tillbaks till schemat som jag hoppat runt i lite.
Marklyft
50 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 1 - PB
Stångrodd
20 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Latsdrag
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
Stångcurl
20 kg x 11
25 kg x 10
30 kg x 6
Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Underarmar (Rulla ut stången på fingrarna)
30 kg x 15
30 kg x 11
30 kg x 9
Mål år 2008:
Bänkpress 70/80 kg
Knäböj 110/130 kg
Marklyft 110/130 kg
Du sätter PB i varje pass nu!!!
Lite lågt satta mål;) 100/150/150 tror jag är rimligt,men du du kanske har satt 80/130/130 som delmål?
Bänk med brett grepp kommer nog funka bra för dig...
Du sätter PB i varje pass nu!!!
Lite lågt satta mål;) 100/150/150 tror jag är rimligt,men du du kanske har satt 80/130/130 som delmål?
Bänk med brett grepp kommer nog funka bra för dig...
Föfan! känns skönt med PB *flex*
Ja på hela 2008 borde jag klara 100/150/150.
Får sätta 80/130/130 som vintermål
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-04, 18:45
Föfan! känns skönt med PB *flex*
Ja på hela 2008 borde jag klara 100/150/150.
Får sätta 80/130/130 som vintermål
Det låter bra de!
Söndag som gäller nu...
Ingen Boxning?
Det låter bra de!
Söndag som gäller nu...
Ingen Boxning?
Japp japp! dom har inte kört igång med thaiboxningen än.. vet inte hur länge jul uppehållet blir.
Styrketräning 6/1 - Ben, Vader, Mage
ben träning i snöoväder
Benböj
50 kg x 6
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 1
80 kg x 3
70 kg x 3
Benspark (P=plattor)
5 P x 10
5 P x 10
5 P x 10
Lårcurl (P=plattor)
5 P x 10
7 P x 10
7 P x 10
Vadpress
20 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
15 kg x 10
10 kg x 10
Side Bend
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
Bakfull å jävlig men fick fram bra siffror änndå, helt nöjd med passet *flex*
Styrketräning 8/1 - Bröst, Axlar, Triceps
Börjar med något über bänkpress schema nu som ska hålla på några veckor. tack krister! :)
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
30 kg x 6 - Uppvärmning
40 kg x 6 - Uppvärmning
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
HELT SLUT :D nästa gång 55x7x7 *flex*
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Gummibands drag tjosan
10
10
10
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-08, 19:57
Styrketräning 8/1 - Bröst, Axlar, Triceps
Börjar med något über bänkpress schema nu som ska hålla på några veckor. tack krister! :)
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
30 kg x 6 - Uppvärmning
40 kg x 6 - Uppvärmning
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
HELT SLUT :D nästa gång 55x7x7 *flex*
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Gummibands drag tjosan
10
10
10
Det kommer bli bra det där,träningsvärk VARJE pass blir väl skönt?:D
Det kommer bli bra det där,träningsvärk VARJE pass blir väl skönt?:D
hah precis :D får se hur det känns imorgon!
Styrketräning 10/01 - Rygg, Biceps, Underarmar
Rehab träning!!!!
Marklyft
50 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 4
Stångrodd
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
Latsdrag
50 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Stångcurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Hammercurl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Underarmar
2 övningar 3 set 15 reps
rotatorcuffar massa olika övningar..
Styrketräning 6/1 - Ben, Vader, Mage
ben och lite bänk, glömde hälften tjohej
Benböj
50 kg x 6
70 kg x 6
100 kg x 2
120 kg x 2 - PB
100 kg x 1
90 kg x 3
Bänkpress
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 3
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
Benspark (P=plattor)
5 P x 8
5 P x 8
5 P x 8
Vadpress
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
00 kg x 10
00 kg x 10
Rehab axlar!!!
körde lite rotatorcuffar osv...
Styrketräning 15/1 - Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress schemat fortsätter...
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
30 kg x 6 - Uppvärmning
40 kg x 6 - Uppvärmning
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
55 kg x 7
Rätt lätt denna gång, nästa gång 60x6x6
Flyes
15 kg x 6
10 kg x 10
9 kg x 15 - Råkade ta fel vikt.
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Trevligt pass som gick bra, inge känningar i axeln.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-15, 19:33
Ser ju bara bättre och bättre ut det här...
Kanske du får höja till 75 på det andra passet,får se hur det går nästa pass.
Verkar som vägen mot 100kilo bänkpress ligger utstakad:thumbup:
Ser ju bara bättre och bättre ut det här...
Kanske du får höja till 75 på det andra passet,får se hur det går nästa pass.
Verkar som vägen mot 100kilo bänkpress ligger utstakad:thumbup:
tackar tackar, ja det känns att det går framåt :) Kanske borde höja för det gick lätt på 70 sist.
förövrigt såg jag att jag skrev 55x7 på sista men det var ju 55x11 :D
Styrketräning 19/1 - Special
Special träning, blev bara kronlyft & bänkpress
Kronlyft
70 kg x 5
100 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1 - PB
150 kg x 1 - PB
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
50 kg x 6 - Uppvärmning
60 kg x 1
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
tror jag minns allt rätt :D
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-19, 16:38
Styrketräning 19/1 - Special
Special träning, blev bara kronlyft & bänkpress
Kronlyft
70 kg x 5
100 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1 - PB
150 kg x 1 - PB
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
50 kg x 6 - Uppvärmning
60 kg x 1
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
72,5 kg x 1
tror jag minns allt rätt :D
2 set på 100 och sen gick du 3x120:thumbup:
2 set på 100 och sen gick du 3x120:thumbup:
du har jävla minne du, kommer ihåg både din träning och min, haha :)
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-19, 17:05
du har jävla minne du, kommer ihåg både din träning och min, haha :)
Fan,man va ju bara åskådare idag:D
Styrketräning 20/1 - Rygg, Biceps, Underarmar
Komplement till gårdagens kron!
Latsdrag
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6
40 kg x 10
40 kg x 10
Hantelrodd
15 kg x 10
15 kg x 10
30 kg x 6
Bellyback
18
15
15
Bicepscurl med EZ-stång
25 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
Hammercurl
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Underarmar
2 övningar 3 set ca 15-20 reps
Styrketräning 22/1 - Ben, Vader, Mage
Blev lite specialare med bänk program...
Benböj
50 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x 3
110 kg x 2
130 kg x 1 - FAIL
130 kg x 1 - FAIL
90 kg x 3
Benspark
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
00 kg x 10
00 kg x 10
Bänkpress
20 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 6 - Uppvärmning
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
65 kg x 6
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-23, 11:37
Synd du bommade 130 i böjen,men det kommer snart.
2a på 110 har du ju inte gjort sådär lätt och djupt förut så du får vara nöjd ändå:thumbup:
Bänken däremot gick ju över förväntan!
Synd du bommade 130 i böjen,men det kommer snart.
2a på 110 har du ju inte gjort sådär lätt och djupt förut så du får vara nöjd ändå:thumbup:
Bänken däremot gick ju över förväntan!
Ja, man kan inte pärsa varje pass tyvärr *cry*
bänken går bra, känns som jag kommer öka mitt pers stort när detta schema är klart..
Kanske borde höja 2.5kg tills nästa pass så det blir 67,5x5x5 istället för 65x5x5 ??
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-24, 11:26
Ja, man kan inte pärsa varje pass tyvärr *cry*
bänken går bra, känns som jag kommer öka mitt pers stort när detta schema är klart..
Kanske borde höja 2.5kg tills nästa pass så det blir 67,5x5x5 istället för 65x5x5 ??
Och sen 4x4 på 72.5...ja,det låter som en bra idé tycker jag.
Och sen 4x4 på 72.5...ja,det låter som en bra idé tycker jag.
Får testa köra på det och se hur död jag blir, :cool:
Hudiksvall_Bänkpress
2008-01-24, 22:27
Får testa köra på det och se hur död jag blir, :cool:
Väldigt död får vi väl hoppas på:devil:
Väldigt död får vi väl hoppas på:devil:
No Pain No Gain!!!
Styrketräning 27/1 - Bröst, Axlar, Triceps
tjohej träning igen!
Bänkpress
20 kg x 6 - Uppvärmning
40 kg x 6 - Uppvärmning
50 kg x 3
60 kg x 5
70 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1
75 kg x 1
70 kg x 1
Flyes
15 kg x 4
10 kg x 10
10 kg x 15
10 kg x 15
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 5
40 kg x 5
Thaiboxning 29/1
Igång med thaiboxningen igen!
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar & Situps
Slag träning
Yoga övningar
Sparkträning
Armhävningar & Situps
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Var jobbigt och konstigt pass, men roligt att vara igång igen :)
Styrketräning 4/2 - Bröst, Axlar, Triceps
träning i vinterkylan!
Bänkpress
20 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 8 - Uppvärmning
50 kg x 8 - Uppvärmning
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
70 kg x 5 - PB
Flyes
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
Trött och svag...
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-04, 16:02
Styrketräning 4/2 - Bröst, Axlar, Triceps
träning i vinterkylan!
Bänkpress
20 kg x 8 - Uppvärmning
40 kg x 8 - Uppvärmning
50 kg x 8 - Uppvärmning
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
67.5 kg x 5
70 kg x 5 - PB
Flyes
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20
Pushdown
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
Trött och svag...
Hm,inte var du väl så svag;)
5an på 70 såg jäkligt bra ut!
Försök lägg in ett pass med 5 singlar på 70 onsdag eller torsdag om du har möjlighet...
Lör/Sön träning som vanligt:cool:
Hm,inte var du väl så svag;)
5an på 70 såg jäkligt bra ut!
Försök lägg in ett pass med 5 singlar på 70 onsdag eller torsdag om du har möjlighet...
Lör/Sön träning som vanligt:cool:
hehe ja iof så gick det rätt bra :) jag skulle nog träna med kranzen på torsdag, så blir nog singlar då!
lör/sön är givet *flex*
Thaiboxning 6/2
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar & Situps
Konstiga parövningar
Burpees
Defensiv / Aggressiv thai sparring
Thai sparring
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
http://www.muaythaiclassic.com/wp-content/uploads/2007/05/hak.jpg
Thaiboxning 7/2
Uppvärmning Bandy, Stretch
Olika stationer
Mittsträning med olika sparkar/slag
Idiotet
Stretch
Tid: ca 2 timmar +
Styrketräning 9/2 - Ben, Vader, Mage
Blev lite specialare med bänk program och sånt coolt! kommer film på böj senare :)
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 5
100 kg x 3 - PB
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 2
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4 - Hjälp på sista
Benspark
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
Situps på bellyback ställning
10
Side Bend
30 kg x 6
15 kg x 12
15 kg x 12
Börjar bli tung i bänken nu!
Styrketräning 10/2 - Biceps, Triceps, Axlar
Var så slut sedan gårdagen så jag körde armar istället för marklyft.
Bicepscurl med ez-stång (enbart vikterna)
10 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12
Hantelcurl
15 kg x 4
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
French press
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
tricepsextention i cable
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 4
40 kg x 4
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Så slut så kändes som jag inte orkade någonting :Virro
Styrketräning 10/2 - Rygg, Underarmar
Blev lite blandat
Marklyft
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 3
110 kg x 1
130 kg x 1 - PB
140 kg x 1 - FAIL, tappade greppet!
Bänkpress
50 kg x 8
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
Underarmar
2 övningar mä 3 set ca 15 rep
Styrketräning 13/2 - Rygg, Mage
Blev lite komplement till marken igår, sedan lite mage :)
Latsdrag
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
Shrugs
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 12
Hantel Rodd
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
Situps i bellyback ställning
00 kg x 15
00 kg x 15
00 kg x 15
Kände mig stark idag *flex* börjar luta mot en lite viktminskning snart! börjar bli fet!
071201 - 71 kg
080213 - 79.9 kg
Styrketräning 16/2 - Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 3
70 kg x 1
77.5 kg x 3 - PB - Hjälp på sista
77.5 kg x 3 - Hjälp på sista
77.5 kg x 3 - Hjälp på sista
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Pushdown
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Styrketräning 17/2 - Ben, Vader, Mage
Benböj
20 kg x 8
60 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 3
100 kg x 2
Vadpress
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
Liggande Lårcurl (P=plattor)
3 P x 15
6 P x 15
6 P x 15
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
00 kg x 15
00 kg x 15
Side Bend
30 kg x 10
30 kg x 10
Styrketräning 18/2 - Bänkpress
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
Smal bänkpress
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Bred bänkpress
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Styrketräning 22/2 - Rygg, Biceps
Detta pass blir uppdelat på idag och imorgon
Latsdrag
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 3
40 kg x 8
40 kg x 8
Skivstångsrodd
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Bicepscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Styrketräning 24/2 - Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 6
50 kg x 3
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1 - PB
85 kg x 1 - PB
Pullover
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Flyes
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Frenchpress
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Pushdown
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Viktnedgång
Nu är det dags att tappa lite fett för jag har gått upp alldeles för mycket på för kort tid :) men styrkan har ökat bra allafall!
2007-12-01 Vikt 71 kg
2008-02-22 Vikt 80 kg
Första delmålet på viktnedgången är 70 kg. Beroende på hur det ser ut då och hur det känns med styrkan så kanske jag fortsätter till 65 kg.
Dieten består från början enbart av protein och fett för att försöka få en snabb start i viktnedgången. För att sedan orka träna så ska jag lägga in 50 kolhydrater före och efter passet.
Jag kommer väga mig varje fredag och uppdatera här.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-25, 13:06
Viktnedgång
Nu är det dags att tappa lite fett för jag har gått upp alldeles för mycket på för kort tid :) men styrkan har ökat bra allafall!
2007-12-01 Vikt 71 kg
2008-02-22 Vikt 80 kg
Första delmålet på viktnedgången är 70 kg. Beroende på hur det ser ut då och hur det känns med styrkan så kanske jag fortsätter till 65 kg.
Dieten består från början enbart av protein och fett för att försöka få en snabb start i viktnedgången. För att sedan orka träna så ska jag lägga in 50 kolhydrater före och efter passet.
Jag kommer väga mig varje fredag och uppdatera här.
Lycka till med viktnedgången!
Halvkroppspass byggt på basövningar och låga reps och få set kan jag rekommendera...
Ta det lugnt med cardion till en början.
För övrigt körde jag exakt samma upplägg på dieten för 2 år sedan,droppade typ 2kilo/vecka med inte alltför stor styrkeminskning och minimalt med cardio...men då är ju jag valross oxå:D
Har du räknat på hur mycket protein/fett du kommer äta?
Lycka till med viktnedgången!
Halvkroppspass byggt på basövningar och låga reps och få set kan jag rekommendera...
Ta det lugnt med cardion till en början.
För övrigt körde jag exakt samma upplägg på dieten för 2 år sedan,droppade typ 2kilo/vecka med inte alltför stor styrkeminskning och minimalt med cardio...men då är ju jag valross oxå:D
Har du räknat på hur mycket protein/fett du kommer äta?
Halvkroppspass ska nog införas. 3 set med 8 reps är planerat. tror du det är för mycket?
ja 2kg/vecka låter grymt! jag hoppas på en viktnedgång runt 1-2kg/vecka
Protein: 320g
Fett: 40g
Kolhydrater: 0g, eller så nära 0 som möjligt.
ca 1500kcal / dag om det är vilodag.
ca 2000kcal / dag om det är träningsdag.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-25, 21:36
Halvkroppspass ska nog införas. 3 set med 8 reps är planerat. tror du det är för mycket?
ja 2kg/vecka låter grymt! jag hoppas på en viktnedgång runt 1-2kg/vecka
Protein: 320g
Fett: 40g
Kolhydrater: 0g, eller så nära 0 som möjligt.
ca 1500kcal / dag om det är vilodag.
ca 2000kcal / dag om det är träningsdag.
Tror du skulle kunna dra ner på protein och upp med fettet...3,5gram protein/kilo kroppsvikt räcker långt.
Psylliumfrön är fint för att fylla buken när hungern är som värst.
Hur mycket proteinpulver/protein från kost kommer du käka?
3x8 funkar säkert,bara att gå på känsla allt eftersom.
Kom just på hur dum i skallen man blir när man tömmer sig på kolisar,hjärnan funkar inte nåt vidare:Virro
Tror du skulle kunna dra ner på protein och upp med fettet...3,5gram protein/kilo kroppsvikt räcker långt.
Psylliumfrön är fint för att fylla buken när hungern är som värst.
Hur mycket proteinpulver/protein från kost kommer du käka?
3x8 funkar säkert,bara att gå på känsla allt eftersom.
Kom just på hur dum i skallen man blir när man tömmer sig på kolisar,hjärnan funkar inte nåt vidare:Virro
Ja jag tror det jag också efter första dagens diet, var svårt att komma upp i det. jag hade tänkt köra 4xkilo kroppsvikt men kanske drar ner till 3.5 då.
Igår blev det
Protein 200g
Kolhydrater 10g
Fett 60g
Kcal 1400
Ja jag har inget proteinpulver hemma för tillfället utan har bara gainer. Så jag skippar nog det till en början. Funderar även på att införskaffa lite Rage :)
Ja det kommer bli tufft utan kolhydrater, känner jag redan nu.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-26, 10:45
Ja jag tror det jag också efter första dagens diet, var svårt att komma upp i det. jag hade tänkt köra 4xkilo kroppsvikt men kanske drar ner till 3.5 då.
Igår blev det
Protein 200g
Kolhydrater 10g
Fett 60g
Kcal 1400
Ja jag har inget proteinpulver hemma för tillfället utan har bara gainer. Så jag skippar nog det till en början. Funderar även på att införskaffa lite Rage :)
Ja det kommer bli tufft utan kolhydrater, känner jag redan nu.
Ja det är inte lätt att trycka i sig +300gram protein nebart från mat...
RAGE eller liknande är nåstan ett måste för att kunna tända till på de tunga passen.
10 kilo kommer gå snabbt,du hinner nog med en bulk till innan sommaren:D
Ja det är inte lätt att trycka i sig +300gram protein nebart från mat...
RAGE eller liknande är nåstan ett måste för att kunna tända till på de tunga passen.
10 kilo kommer gå snabbt,du hinner nog med en bulk till innan sommaren:D
Nej jag märkte det :Virro
Då blir det att beställa RAGE, antar att du är nöjd med det?
Ja nästa bulk blir mer kontrollerad, hah :)
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-26, 12:44
Nej jag märkte det :Virro
Då blir det att beställa RAGE, antar att du är nöjd med det?
Ja nästa bulk blir mer kontrollerad, hah :)
Nej,ingen kontroll,ät bara ät!!!*popcorn*
Rage är det bästa "företräningfåenkickpirrikroppenpulver" jag testat:thumbup:
Nej,ingen kontroll,ät bara ät!!!*popcorn*
Rage är det bästa "företräningfåenkickpirrikroppenpulver" jag testat:thumbup:
haha ja låter bra det. kör du på koffein eller koffeinfritt rage?
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-26, 17:48
haha ja låter bra det. kör du på koffein eller koffeinfritt rage?
Med koffein...
Thaiboxning 27/2
hej hopp nu ska vi slåss :laugh:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Sparkträning - Frontkicks, Sidekicks, Spinning back kicks
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Slagträning
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Idioten
Stretch
Tid: ca 1.5 timme
Med koffein...
Jepp har beställt en burk nu jag också :) får se hur det fungerar!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-02-27, 10:44
Jepp har beställt en burk nu jag också :) får se hur det fungerar!
Du kommer inte ångra dig...
Hur gick boxningen nu när du svälter?
Du kommer inte ångra dig...
Hur gick boxningen nu när du svälter?
Gick sisådär, kände mig inte helt slut.. men om någon vecka lär det vara jobbigt!
Vägning Vecka 1
Tog och vägde mig efter diet sen i måndags. Vikten stog på 78kg, med andra ord så har jag tappat 2kg. Antagligen bara vatten men änndå :) en bra start!
Överkropp - Lätt 4/3
Genom deffen ska jag köra ett form av halvkroppspass. Detta var en test av första passet. Lätt och explosivt.
Bänkpress
30 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
Latsdrag
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
20 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
20 kg x 8
Liggande Triceps extension
15 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Första gången, helt slut! lastade kanske på för mycket vikter. Vet inte om jag ska satsa på 10 reps istället för 8. men men *flex*
Underkropp - Tung 6/3
Benböj
35 kg x 8
65 kg x 8
85 kg x 8
100 kg x 3
Benspark P = Plattor
4 P x 8
6 P x 8
8 P x 8
Liggande lårcurl P = Plattor
4 P x 8
6 P x 8
8 P x 8
Vader
65 kg x 15
65 kg x 15
65 kg x 12
Glömde raka marklyft och mage :Virro bra jobbat!
Överkropp - Tungt 6/3
Latsdrag
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
Bänkpress
20 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 4
70 kg x 4
Skivstångsrodd
50 kg x 8
60 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 7
Underkropp - Lätt 8/3
Benböj fram
20 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Marklyft
50 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
Utfall - Första gången jag kör detta så var lite krångligt.
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
Vader
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Överkropp - Lätt 10/3
Hantelrodd
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Hantelpress
15 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Latsdrag smalt grepp
20 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
Flyes för bröst
5 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12
Drag till haka
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
Hantelcurl
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 10
Härligt med lätta pass ibland :D
Efter 2 veckors deff i fredags så låg vikten på 77,4 kg. Med andra ord en viktnedgång på 2.6 kg.
Thaiboxning 11/3
"Using no way as way. Having no limitation as limitation" - Bruce Lee
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Mittsträning - Frontkicks, Hoppande knän, Spinning back kicks mm
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Lugn roterande sparring (Gick bra fasst jag inte kört på länge)
Idioten
Stretch (Stretchade hela kroppen länge och seriöst, det var på tiden)
Tid: ca 2 timmar
Skönt att thaiboxas lite. Har även kodat en hemsida till klubben som snart kommer upp :)
http://cache.kotaku.com/assets/resources/2007/06/bruce_lee.jpg
Underkropp - Lätt 13/3
Benböj fram
20 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Marklyft
50 kg x 12
80 kg x 8
Utfall
20 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
Vader
50 kg x 12
50 kg x 12
Thaiboxning 14/3
barabooom
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Teknik träning mot varandra - Slag, frontspark, lowkick osv
Sparring med K1 regler
Idioten
Stretch (Stretchade hela kroppen länge och seriöst igen :))
Tid: ca 2 timmar
http://www.royce-gracie.com/images/rgvyoshida1.jpg
Vikten låg fortfarande på 77.4 kg. Lika som förra veckan :(
Binder Rage vatten? för jag har börjat med det denna vecka... hmm?
Hudiksvall_Bänkpress
2008-03-14, 09:50
Troligen ingen träning i Hassela i helgen.
Spelar på Böckarna på lördag samt att jag blivit lite förkyld,planerar att kurera det med den 1 liters flaska Grants som står och väntar på att jag ska sluta jobbet!:naughty:
5cm är ju rätt mycket på en vecka,hur var midjemåttet vid start?
Troligen ingen träning i Hassela i helgen.
Spelar på Böckarna på lördag samt att jag blivit lite förkyld,planerar att kurera det med den 1 liters flaska Grants som står och väntar på att jag ska sluta jobbet!:naughty:
5cm är ju rätt mycket på en vecka,hur var midjemåttet vid start?
Ja på så vis. Kan behöva lite vila jag med. kört varje dag sen i torsdags förra veckan. Lycka till med spelningen å Grantsen :thumbup:
Jag låg på 100cm från början. 95 nu då.
Överkropp - Tungt 15/3
kändes bra *flex*
Latsdrag
20 kg x 15
40 kg x 8
60 kg x 8
Bänkpress
20 kg x 15
50 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 4
Skivstångsrodd
50 kg x 8
60 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Idag hade vikten släppt lite sedan igår. 76,7 kg.
3,3 kilos viktnedgång på 3 veckor.
Underkropp - Tung 17/3
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 1
Raka Marklyft (konstig övning)
50 kg x 8
50 kg x 8
Benspark P = Plattor
6 P x 8
7 P x 8
7 P x 8
Liggande lårcurl P = Plattor
6 P x 8
7 P x 8
7 P x 8
Vader
50 kg x 15
50 kg x 15
Överkropp - Tungt 18/3
Skulle ha kört lätt men har blivit senil och tog fel schema :smash:
Latsdrag
20 kg x 15
40 kg x 8
60 kg x 8
Bänkpress
20 kg x 15
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 4
70 kg x 4
Skivstångsrodd
50 kg x 8
60 kg x 8
Militärpress
40 kg x 8
40 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
10 kg x 20
10 kg x 20
Cablecrunches
10 kg x 10
15 kg x 10
Hudiksvall_Bänkpress
2008-03-18, 21:28
Överkropp - Tungt 18/3
Skulle ha kört lätt men har blivit senil och tog fel schema :smash:
Latsdrag
20 kg x 15
40 kg x 8
60 kg x 8
Bänkpress
20 kg x 15
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 4
70 kg x 4
Skivstångsrodd
50 kg x 8
60 kg x 8
Militärpress
40 kg x 8
40 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
10 kg x 20
10 kg x 20
Cablecrunches
10 kg x 10
15 kg x 10
Jaså,du börjar bli gammal och glömsk!
Det har blivit en vilovecka för mig pga förkylningen,men i helgen blir det träning...
Jaså,du börjar bli gammal och glömsk!
Det har blivit en vilovecka för mig pga förkylningen,men i helgen blir det träning...
Haha ja det är inte lätt :(
Ja det låter bra att du håller på återhämtar dig! blir nog träning för mig i helgen också då :thumbup:
Thaiboxning 20/3
Jääää är så jävla taggad!! :hbang: haha :cool:
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar, Situps, Rygglyft
Mitsträning, rundsparkar och timing
Sparring med K1 regler
Magträning
Idioten
Tid: ca 2 timmar
Fick en hård spark rakt på underarmen. Hoppas det blir bra tills imorrn...
http://www.maniacworld.com/karate-chimp.jpg
Cardio fitness 25/3
Blev lite fitness program eftersom jag har ont i axeln. Armen har dock blivit bra :D
Crosstrainer
15min program
Hängande Rodd
12
10
8
Dips
8
6
6
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
10 kg x 10
http://www.bodyweightculture.com/forum/images/avatars/a96.gif
Underkropp - Tung 26/3
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 2
Benspark P = Plattor
6 P x 8
7 P x 8
8 P x 6
Liggande lårcurl P = Plattor
8 P x 5
8 P x 5
8 P x 5
Vader
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
Mage
3 set 15 reps
Hudiksvall_Bänkpress
2008-03-28, 08:59
Hur kändes böjen?
Hojta till om du känner dig OK i helgen och vill träna,ska försöka köra Lör-Sön på PLYFA...
Hur kändes böjen?
Hojta till om du känner dig OK i helgen och vill träna,ska försöka köra Lör-Sön på PLYFA...
Faktiskt ganska lätt. Gjorde en 3a på 110 men räknade 2 eftersom ena inte var full djup.
Ja idag så bangar jag träning för jag är inte riktigt pigg, men hör av mig imorgon om jag är frisk!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-03-29, 22:29
Faktiskt ganska lätt. Gjorde en 3a på 110 men räknade 2 eftersom ena inte var full djup.
Ja idag så bangar jag träning för jag är inte riktigt pigg, men hör av mig imorgon om jag är frisk!
Det låter OK,har ju inte tappat styrka då...
Blir träning 18:00 i morgon så häng på om du är pigg.
Oskar var där idag,3a på 70 i bänken,nära på 80...tappat 6 kilo isolering tyckte jag han sa.
Det låter OK,har ju inte tappat styrka då...
Blir träning 18:00 i morgon så häng på om du är pigg.
Oskar var där idag,3a på 70 i bänken,nära på 80...tappat 6 kilo isolering tyckte jag han sa.
Ja precis. japp han går stadigt ner i vikt och tränar på bra som fan.
Jag hänger på vid 18:00 idag, känner mig pigg. :)
Överkropp - Tungt 30/3
Frisk och kry! nu blev det träning :)
Latsdrag
20 kg x 15
50 kg x 8
70 kg x 5 - PB
Bänkpress
20 kg x 15
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 6
Skivstångsrodd
50 kg x 8
70 kg x 5 - PB
Militärpress
40 kg x 8
40 kg x 8
Skivstångscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 5
Situps
00 kg x 30
00 kg x 30
00 kg x 30
Rotatorcuffar
3set 10rep
Uff, länge sen det blev tränat nu. tillbaka från en förkylning och imorgon blir det gymträning!
Överkropp - Lätt 9/4
Lätt lätt så jag inte blir sjuk igen.
Hantelrodd
10 kg x 12
15 kg x 8
Lutande bänkpress
20 kg x 12
50 kg x 8
Latsdrag smalt
20 kg x 12
40 kg x 12
Bröst Flyes - Denna övning känns farlig för mina axlar
3 kg x 12
5 kg x 8
Drag till haka
20 kg x 12
40 kg x 6
lite underarmar & rotatorcuffar
12 reps 2 set
Som vanligt glömde jag köra något och idag var det bicepscurl :D klant arsle som man är.
Vägning 11/4
Deffen går framåt, men känns som det går segt. Ska börja med löpträningen nu igen så det sätter lite fart.
Start: 80 kg
Nu: 75.2 kg
Mål: 70 kg
Underkropp - Tung 12/3
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 1
90 kg x 2
Benspark P = Plattor
6 P x 8
6 P x 8
6 P x 8
Liggande lårcurl P = Plattor
6 P x 8
6 P x 8
6 P x 8
Vader
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Situps på bellyback ställning
00 kg x 15
00 kg x 10
00 kg x 10
Överkropp - Tungt 14/4
Latsdrag
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 5
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 5
Skivstångsrodd
50 kg x 8
70 kg x 5
Militärpress
40 kg x 5
40 kg x 5
Skivstångscurl
30 kg x 8
35 kg x 5
Thaiboxning 16/4
Igång igen... hoppas jag.
Uppvärmning Bandy, Stretch
Armhävningar, Situps, benböj
Sparkträning - Rundspark, spinning back kick osv..
Teknik träning mot varandra - Slag, rundspark, blockeringar, slipping.
Hopprep varvat med armhävningar x antal min
Stretch
Tid: ca 2 timmar
http://www.muaythai-fighting.com/images/muay-thai-elbows-1.jpg
Tog en promenad på 45min sedan blev det styrketräning.
Underkropp - Lätt 17/4
Lugnt och skönt
Benböj fram
20 kg x 12
50 kg x 8
50 kg x 8
Marklyft
50 kg x 12
70 kg x 8
Utfall
20 kg x 12
40 kg x 8
Vader
50 kg x 12
50 kg x 12
Blev en liten löptur på ca 1,5km. Tog ingen tid eller så men försöker komma igång med löpningen igen så detta var en start :)
Överkropp - Tungt 19/4
Latsdrag
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
Bänkpress
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 3
80 kg x 1
Försökte mig på bänkpress med bänktröja men kom inte ner på 90kg eller 100kg. Ska försöka fler gånger när jag har mer hjälp :)
Skivstångsrodd
50 kg x 8
50 kg x 8
Militärpress
40 kg x 5
40 kg x 5
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 5
Situps
00 kg x 20
00 kg x 20
00 kg x 20
Styrketräning - Rygg 20/4
Blev lite special träning bara för att få variera mig lite.
Chins
8
5
5
3
Shrugs
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
Bellyback
15
15
15
Latsdrag
20 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Thaiboxning 23/4
Roligaste och jobbigaste träningen på länge :D
Uppvärmning Bandy, Stretch
Thaiboxningsdrillar - Clinch med knän osv
Boxningsdrillar - Block, slag osv
Fys övningar
Magträning
Stretch
Tid: ca 2 timmar
Hudiksvall_Bänkpress
2008-04-24, 09:17
Tjo!
Vad tror du om träning lördag eftermiddag ca17?
Har du fortfarande tröjan?
Tjo!
Vad tror du om träning lördag eftermiddag ca17?
Har du fortfarande tröjan?
Måste nog träna tidigt på lördag jag. För ska iväg till Bergsjö å byta däck, sen blev jag bjuden på grillning.
Men söndag annars då? Japp tröjan är kvar!
Thaiboxning 24/4
Lagomt jobbigt pass, mycket teknik.
Uppvärmning Bandy, Stretch
Magträning
Thaiboxningsdrillar - Slag, slipping, sparkar osv
Stretch
Tid: ca 2 timmar
Vägning 25/4
Har blivit mycket kondition denna vecka och det märktes på vågen :)
Start: 80 kg
Nu: 74.8 kg
Mål: 70 kg
Hudiksvall_Bänkpress
2008-04-25, 18:21
Jag ska ev. jobba söndag men annars blir det träning då...
Thaiboxning 29/4
Trevligt pass!
Uppvärmning Bandy, Stretch
Hopprep
Armhävningar & Situps
Thaiboxningsdrillar - Slag, sparkar, knän osv
Magträning
Stretch
Tid: ca 2 timmar
http://www.hkcinemagic.com/en/images/docs/large/muaythai04_590ed71df11e66cf3fa629a717da6a4e.jpg
Hudiksvall_Bänkpress
2008-04-30, 08:50
Hunnit med nån gymträning?
Jag ska träna både Lör/Sön den här helgen,öppen för förslag om tid...
Hunnit med nån gymträning?
Jag ska träna både Lör/Sön den här helgen,öppen för förslag om tid...
Har blivit lite nu, har inte haft någon att följa med.. :(
Ja på lördag ska jag till söderhamn, men söndag kväll? typ 17, 18 tiden..
Hemmaträning - 2/5
Hemmaträning eftersom jag inte varit på gymet på länge. Blev med kroppsvikt och 10kgs hantel, man tager vad man haver :)
Armhävningar (2 sek ner, 2 sek upp)
15 x 1
10 x 2
Enbensböj
10 x 3
Benböj
20 x 3
Chins
5 x 3
Kettlebell swing med hantel
10 kg x 15
10 kg x 10
10 kg x 10
Pullover
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Frenchpress
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15
Situps
25 x 3
30min nonstop, blev trött som fan :D
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-03, 08:33
Siktar in oss på ett pass i morgon då!
Överkropp - Tungt 4/5
Latsdrag
20 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 5
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
Bänkpress med tröja - Vet inte hur man skriver men tror det var såhär :)
90 kg x 1 - 5 cm kloss
100 kg x 1 - 5 cm kloss
100 kg x 2 - 5 cm kloss
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 5
Skivstångscurl
35 kg x 5
35 kg x 5
Situps på bellyback ställning
00 kg x 10
00 kg x 10
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-04, 21:00
Kanske dags för en omgång igen? :whipped:
http://apachepersonal.miun.se/~andrli/Hirvis_training.xls
Kanske dags för en omgång igen? :whipped:
http://apachepersonal.miun.se/~andrli/Hirvis_training.xls
Ja varför inte :D men klarar man detta när man är på deff är frågan?
Om jag ska börja på 70% så blir det ca 60kg. det blir 10kg högre än jag började på sist :) blir spännande.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-05, 09:50
Ja varför inte :D men klarar man detta när man är på deff är frågan?
Om jag ska börja på 70% så blir det ca 60kg. det blir 10kg högre än jag började på sist :) blir spännande.
Bara att köra på!
Bara att köra på!
Yes! när var det du kunde börja köra veckor då? Blir uppehåll på thaiboxningen snart också så det blir styrka för hela slanten *flex*
Styrketräning 7/5
Ett omotiverat dåligt pass... blev lite hullerombuller disco *gah!*
Chins
7
5
5
Bänkpress
20 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 2
70 kg x 2
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 6
15 kg x 6
10 kg x 10
Pushdown med rep
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-07, 18:23
Yes! när var det du kunde börja köra veckor då? Blir uppehåll på thaiboxningen snart också så det blir styrka för hela slanten *flex*
From V-21 blir jag ledig på veckorna...
Överkropp - Tungt 8/5
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7
Latsdrag
50 kg x 8
60 kg x 5
40 kg x 8
Skivstångsrodd
60 kg x 5
60 kg x 5
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 6
Skivstångscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
20
20
Vägning 09/5
Start: 80 kg
Nu: 74.2 kg
Mål: 70 kg
Överkropp - 11/5
Börjat med bänkpress programet igen. Denna gång är startvikten 57.5kg istället för 50 som sist :)
Bänkpress
20 kg x 8 - Uppvärmning
50 kg x 8 - Uppvärmning
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 7 - Halvbom på sista 8an
Latsdrag
40 kg x 8
50 kg x 5
Flyes
8 kg x 10
9 kg x 10
Bicepscurl
15 kg x 10
15 kg x 10
Hantelrodd
30 kg x 5
30 kg x 5
Löpning 12/5
Länge sen man var ute å sprang nu! det kändes...
Tog inte tid eller något men fick känna på hur mycket man tappat.
Distans: 2.5 km
Tid:
Min/Km:
Löpning 14/5
Yeah, känndes lättare denna gång :)
Distans: 2.5 km
Tid: 15.00 min
Min/Km: 6.00
Överkropp - Tungt 17/5
Blir överkropp ett tag framåt nu, just varit och gaddad benet! Bänkpress programmet fortsätter med singlar idag!
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 1
75 kg x 1
75 kg x 1
75 kg x 1
75 kg x 1
75 kg x 1
Latsdrag
50 kg x 8
65 kg x 5
40 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 5
Skivstångscurl
30 kg x 8
40 kg x 5
Situps
20
20
Kändes lätt och bra idag och dagens glömda övning är skivstångsrodd. Måste börja komma ihåg att ta med schema lappen :)
Vägning 16/5
Start: 80 kg
Nu: 73.8 kg
Mål: 70 kg
Överkropp - Lätt 18/5
Lätt idag för imorgon fortsätter bänkpress schemat :)
Hantelrodd
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Hantelpress
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 8
Latsdrag smalt
30 kg x 12
40 kg x 12
50 kg x 8
Flyes - Bröst
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Drag till haka
20 kg x 12
30 kg x 8
30 kg x 8
Hantelcurl
15 kg x 8
10 kg x 12
10 kg x 12
Lätt och fint :) fick en skön pump i biceps!
Bänkpressprogram
Så här ser bänkpressprogrammet ut. Detta varvas med singelpass, så totalt blir det 2 pass bänk i veckan.
.................Set...Rep......KG
Vecka 1:........8.......8.......56
Vecka 2:........7.......7.......60
Vecka 3:........6.......6.......64
Vecka 4:........5.......5.......68
Vecka 5:........4.......4.......72
Vecka 6:........3.......3.......76
Vecka 7:........2.......2.......80
Vecka 8:........1.......1.......84
Sista veckan kommer bli maxningspass eftersom mitt PB redan är 85 så borde jag klara högre än det.
Någonstans mitt i detta schema borde deffen bli klar så jag kan börja äta igen. Annars kommer det nog bli svårt att genomföra :)
Överkropp - Tungt 19/5
tredje dagen irad med överkropp, helt slut. blir vila någon dag nu.
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 7 x 7
Latsdrag
60 kg x 8
70 kg x 5
Skivstångsrodd
50 kg x 8
70 kg x 3
Militärpress
40 kg x 5
40 kg x 5
Blev inge biceps eller mage eftersom det var överkropp för tredje dagen :Virro
Överkropp - Tungt 21/5
Yeah! Bänkpress singlar!
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 5
75 kg x 1 x 6
60 kg x 1 x 2
Latsdrag
40 kg x 8
75 kg x 5
Skivstångsrodd
60 kg x 5
60 kg x 5
Militärpress
20 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Skivstångscurl
35 kg x 8
35 kg x 8
Mage
2 set
Vägning 23/5
Vägningsdags idag. blev glad när jag ställde mig på vågen :D gått ner 0.8kg denna vecka. Endast 3kg till målvikt, men behövs säkert mer för att bli hård.
Start: 80 kg
Nu: 73 kg
Mål: 70 kg
Löpning 25/5
Då var man igång igen. Blev samma distans och tid som förra gången :)
Distans: 2.5 km
Tid: 15.00 min
Min/Km: 6.00
Överkropp - Tungt 26/5
Träning igen, laddad med proteinpulver och rage *flex*
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
65 kg x 6 x 2 - Var lite lätt så höjde 2.5kg och fortsatte programet
67,5 kg x 6 x 4
Latsdrag
20 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 5
Skivstångscurl med ez-stång
40 kg x 5
40 kg x 5
Hantelpress Axlar
15 kg x 8
10 kg x 12
Hantelrodd
30 kg x 8
30 kg x 5
Mage
2 set
Latsdrag - Omvänt grepp
55 kg x 8 - Smalt
55 kg x 8 - Medel
55 kg x 8 - Brett
60 kg x 8 - Smalt
60 kg x 8 - Medel
Tempo som fan på sista och blev helt slut. :) Blev ett 1.5 timmes pass så hade laddat för lite, blir mat nästa gång.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-05-26, 19:36
Bänkpressprogram
Så här ser bänkpressprogrammet ut. Detta varvas med singelpass, så totalt blir det 2 pass bänk i veckan.
.................Set...Rep......KG
Vecka 1:........8.......8.......56
Vecka 2:........7.......7.......60
Vecka 3:........6.......6.......67.5
Vecka 4:........5.......5.......70
Vecka 5:........4.......4.......75
Vecka 6:........3.......3.......80
Vecka 7:........2.......2.......85
Vecka 8:........1.......1.......90
Sista veckan kommer bli maxningspass eftersom mitt PB redan är 85 så borde jag klara högre än det.
Någonstans mitt i detta schema borde deffen bli klar så jag kan börja äta igen. Annars kommer det nog bli svårt att genomföra :)
Vad tycker du om den justeringen? Ser bättre ut tycker jag iaf:naughty:
Vad tycker du om den justeringen? Ser bättre ut tycker jag iaf:naughty:
Yes, blir till att höja det hela ett snäpp! märktes igår det. *flex*
Löpning 27/5
Blev en ny runda, sprang till min syster. Mätte sedan upp sträckan och det var bara 2.5 km, lika som sist :smash:
Distans: 2.5 km
Tid: 16.00 min
Min/Km: 6.24
Gick otroligt tungt idag och fick håll, åt antagligen mat för nära inpå passet.
Även dags att inhandla nya löparskor snart.
http://www.nextnature.net/research/wp-content/uploads/2007/02/Shoe_nike_flesh_(530nextnat.jpg
Överkropp - Tungt 28/5
Bänkpress singlar! Laddad med kyckling å potatissallad :D
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 1 x 6
Viktade Bänkdips
15 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 12
Latsdrag
60 kg x 5
50 kg x 5
Stångrodd
20 kg x 12
50 kg x 5
Skivstångscurl
30 kg x 8
30 kg x 8
Militärpress
30 kg x 8
30 kg x 8
Mage
2 Set
Blandat - 29/5
Blev lätt och blandat idag :)
Shrugs
20 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
Sidolyft Mage
30 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Rotatorcuffar
3 set
Underarmar
6 set
Mage
2 set
Känns som det är dags att byta styrkeschema igen. Har märkt att jag kört med mitt halvkropps schema i 4 månader nu snart. Funderar på att köra lika som jag gjorde under bulken, nämligen en 3 split:
Bröst, Axlar, Triceps
Rygg, Biceps, Underarmar
Ben, Vader, Mage
Jag får testa och utvärdera någon vecka. Kom gärna med förslag :)
Löpning 30/5
Försökte springa sakta och lite längre än vanligt.
Distans: 2.8 km
Tid: 19.50 min
Min/Km: 7.05
Hade dålig motivation men nu är det gjort :) styrka imorrn igen *flex*
Styrketräning - Bröst, Axlar, Triceps 1/6
Blev en test utav en 3-split. Kändes skit skönt och jag älskar 3-split :D
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 5 x 5
Lutande Hantelpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
Face Pulls
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Viktade Bänkdips
15 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
Liggande tricepsextention
10 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-01, 21:24
Hur kändes 5orna på 70 då?
Jag tänker träna 1730 Måndag och Onsdag...
Hur kändes 5orna på 70 då?
Jag tänker träna 1730 Måndag och Onsdag...
Gick faktiskt bättre en vad jag trodde i 30 graders värme :cool: Blir hårdkörning av triceps nu så blir man kanske stark!
Jag kan inte träna idag, ska till hudik och springa blodomloppet! men Onsdag är bokat :thumbup:
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-02, 14:01
Gick faktiskt bättre en vad jag trodde i 30 graders värme :cool: Blir hårdkörning av triceps nu så blir man kanske stark!
Jag kan inte träna idag, ska till hudik och springa blodomloppet! men Onsdag är bokat :thumbup:
Kanon!
Jag tycker du ska lägga in ett tredje bänkpass i veckan,3x10 smalbänk som du kan köra på samma pass som ben eller nåt. (Men jag tycker ju å jävla mycket jag oxå):D
Kanon!
Jag tycker du ska lägga in ett tredje bänkpass i veckan,3x10 smalbänk som du kan köra på samma pass som ben eller nåt. (Men jag tycker ju å jävla mycket jag oxå):D
Ja dum som jag är så lyssnar jag också :D planen just nu är att försöka köra:
Bröst, Triceps, Axlar (Bänkpass 1)
Rygg, Biceps, Underarmar
Bänk (Bänkpass 2)
Ben, Vader, Mage
Eftersom jag tänkte ha en bänk dag enbart så kanske man kan lägga smalbänken även där? tillsammans med singlarna eller bänkprogramet? eller med ben som du säger
Vad tror du? kanske lättare att köra över/underkropp?
Blodomloppet 2/6
Uch för tävling när man är ur form...!
Distans: 5 km
Tid: 39.57 min
Min/Km: 7.59
Fick varva promenad och löpning för jag har så dålig kondis..!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-05, 10:47
Ja dum som jag är så lyssnar jag också :D planen just nu är att försöka köra:
Bröst, Triceps, Axlar (Bänkpass 1)
Rygg, Biceps, Underarmar
Bänk (Bänkpass 2)
Ben, Vader, Mage
Eftersom jag tänkte ha en bänk dag enbart så kanske man kan lägga smalbänken även där? tillsammans med singlarna eller bänkprogramet? eller med ben som du säger
Vad tror du? kanske lättare att köra över/underkropp?
Antingen samma dag som singlarna eller den dag när du kör ben...
Ikväll blir det hårdkörning!
Antingen samma dag som singlarna eller den dag när du kör ben...
Ikväll blir det hårdkörning!
ja hade jag inte fått ont i halsen så :( synd att man ska missa 200kg+ lyft !!!*mini
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-05, 22:02
ja hade jag inte fått ont i halsen så :( synd att man ska missa 200kg+ lyft !!!*mini
300+:naughty:
Det blir träning i Hassela även nästa vecka,om vi nu får komma in... Sundsvallarna körde bilen ända fram till lokalen,Stor-Poppen blev tokig och stängde grindarna med fjärrkontroll,haha,jävla typer det finns:smash:
300+:naughty:
Det blir träning i Hassela även nästa vecka,om vi nu får komma in... Sundsvallarna körde bilen ända fram till lokalen,Stor-Poppen blev tokig och stängde grindarna med fjärrkontroll,haha,jävla typer det finns:smash:
Typiskt att man missar det!*grr*
Haha ja du skulle ha varnat dom för galna hasselabor :laugh:
Haha vad är det här? Thaiboxning i Jättendal? Är från Bjuråker... har inte hört talas om nån sån, men jag flyttade ifrån Hälsingland för ett par år sen så den kanske inte fanns då. Låter skumt att det finns intresse, hur många är ni som tränar egentligen?
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-08, 06:22
Hur går det med sjukan,överlever du?
Haha vad är det här? Thaiboxning i Jättendal? Är från Bjuråker... har inte hört talas om nån sån, men jag flyttade ifrån Hälsingland för ett par år sen så den kanske inte fanns då. Låter skumt att det finns intresse, hur många är ni som tränar egentligen?
Japp har väl funnits ca 4 terminer nu. antalet folk varierar mellan 10-20 typ. Fanns även en klubb i Harmånger men dom har flyttat till sundsvall.
Varför skulle det vara skumt att det finns intresse för sådant?
Hur går det med sjukan,överlever du?
Japp börjar må prima nu vettu, blir nog träning imorrn *flex*
Vägning 6/6
Vägde mig i fredags men glömde uppdatera. Vikten går iaf neråt.
Jag har nu deffat i 16 veckor och tappat 7.6kg, med andra ord har jag gått ner 0.475kg i veckan :) lite segt kanske.
Start: 80 kg
Nu: 72.4 kg
Mål: 70 kg
Styrketräning - Bröst, Axlar, Triceps 9/6
Ett dåligt pass efter sjukdom :)
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
70 kg x 1
75 kg x 3
75 kg x 2
55 kg x 9
75 kg x 1
75 kg x 1
Blev lite force rep osv men minns inte hur det var riktigt :D Blev helt slut
Lutande Hantelpress
15 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Militärpress
20 kg x 8
30 kg x 5
33 kg x 5
Face Pulls
10 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
Pushdown
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
Liggande tricepsextention
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
Rygg, Biceps, Underarmar 11/6
Sisådär pass
Marklyft
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 3
140 kg x 1 - bom
140 kg x 1 - bom
Chins
7
7
3
Hantelrodd
15 kg x 8
30 kg x 5
30 kg x 4
Bicepscurl
15 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Hammercurl
8 kg x 8
7 kg x 8
6 kg x 8
Underarmar
3 set
Överkropp - 17/6
Tillbaka till över/underkropp pga dåligt med tid. känns som jag inte har hunnit med på senaste veckorna.
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 2
70 kg x 3
50 kg x max, 3 sek stop
Latsdrag
50 kg x 8
60 kg x 5
Hantelrodd
30 kg x 8
30 kg x 5
Militärpress
20 kg x 8
25 kg x 8
35 kg x 8
Skivstångscurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
20
20
Gick bra, var folkigt så fick byta lite övningar, stångrodd mot hantelrodd osv.
Underkropp - 18/6
Det var länge sen :D lugn start så blir det nog bra
Benböj
20 kg x 8
00 kg x 8
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
Raka Marklyft
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Benspark - Vet inte vikten på plattorna så skriver antal
6 x 8
6 x 8
Liggande Lårcurl - Vet inte vikten på plattorna så skriver antal
6 x 8
6 x 8
Vader
60 kg x 8
60 kg x 8
Situps på Hyperextentions ställningen
10
10
Midsommarloppet 22/6
Tävling på hemmaplan, uff
Distans: 3,4 km
Tid: 25.00 min
Min/Km: 7.21
Överkropp - 23/6
Blir långt mellan passen nu för tiden :(
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 - PE-Bänk
50 kg x 8
60 kg x 3
70 kg x 1
75 kg x 1 x 4
Latsdrag
60 kg x 5
60 kg x 5
Hantelrodd
30 kg x 5
30 kg x 5
Hantelpress
15 kg x 8
10 kg x 8
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
Enarms hantelextention
10 kg x 8
8 kg x 8
Situps
10 kg x 15
10 kg x 15
Fick byta ut en del övningar igen eftersom det var folkigt på gymet. Men men, lite variation skadar nog inte.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-24, 06:00
Överkropp - 23/6
Blir långt mellan passen nu för tiden :(
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 - PE-Bänk
50 kg x 8
60 kg x 3
70 kg x 1
75 kg x 1 x 4
Latsdrag
60 kg x 5
60 kg x 5
Hantelrodd
30 kg x 5
30 kg x 5
Hantelpress
15 kg x 8
10 kg x 8
Hantelcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
Enarms hantelextention
10 kg x 8
8 kg x 8
Situps
10 kg x 15
10 kg x 15
Fick byta ut en del övningar igen eftersom det var folkigt på gymet. Men men, lite variation skadar nog inte.
PE bänk?
Blir nog lugnt med träningen ett par veckor för mig...men jag kör nog lite ben och så på helgen ändå. Tränar du lör/sön?
PE bänk?
Blir nog lugnt med träningen ett par veckor för mig...men jag kör nog lite ben och så på helgen ändå. Tränar du lör/sön?
Jag menade FU bänk, haha var nog rätt trött i morse :Virro
Jag kan antagligen träna både lördag å söndag, just say the time.
Crossfit - Cindy 24/6
Blev lite lunch träning idag och jag prövar på crossfit för första gången.
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
10st - 10min
Jag var tvärslut! Jag hade säkert orkat några till på resterande 10min men kändes inte värt det. Mina chins (pull-ups) såg inte vackra ut och jag fick ta hjälp genom att lägga ner ena benet. Crossfit är intressant!
http://user230770.websitewizard.com/images/Crossfit030b.jpg
Hudiksvall_Bänkpress
2008-06-25, 02:21
Crossfit - Cindy 24/6
Blev lite lunch träning idag och jag prövar på crossfit för första gången.
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
10st - 10min
Jag var tvärslut! Jag hade säkert orkat några till på resterande 10min men kändes inte värt det. Mina chins (pull-ups) såg inte vackra ut och jag fick ta hjälp genom att lägga ner ena benet. Crossfit är intressant!
http://user230770.websitewizard.com/images/Crossfit030b.jpg
Ok,blev lite lätt confused över PE-bänk,tänkte det var någon ny hemsk variation på bänkpress:naughty:
Kör väl på som vanligt på em runt 17...
Crossfit är nog ingen kärring-träning:whipped:
Ok,blev lite lätt confused över PE-bänk,tänkte det var någon ny hemsk variation på bänkpress:naughty:
Kör väl på som vanligt på em runt 17...
Crossfit är nog ingen kärring-träning:whipped:
Japp vid 17 blir bra.
Jag känner idag vilken jäkla träningsvärk jag fick av crossfiten :thumbup: blir att köra lite sådant när man får tid.
Crossfit - 26/6
Blev en crossfit workout som jag hittade på nätet. Kolla in denna länk http://www.youtube.com/watch?v=vC7T--5RGes. Han är "lite" snabbare dock :)
For time:
21-15-9
Kettlebell snatches (each side)
Pull-ups
09.27 min
Jag körde med 13kg hantel ist för kettlebell. Sedan gjorde jag pullupsen med benen på en stol. Snacka om man är ur form igentligen :)
Överkropp - 27/6
Blev ett lätt överkroppspass idag.
Bänkpress
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 1
70 kg x 1
Latsdrag
40 kg x 12
40 kg x 12
Skivstångsrodd
20 kg x 12
50 kg x 5
Militärpress
20 kg x 12
30 kg x 12
Stångcurl
20 kg x 12
30 kg x 12
Situps
20
15
Underkropp - 28/6
Ett anorlunda underkroppspass :) blandade in lite ryck och stöt.
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 1 - Väldigt grund och räknas knappt
Ryck
30 kg x 1 x 3
50 kg x 1 x 2
Stöt
50 kg x 1 x 2
60 kg x 1
Blev lite inledning till tyngdlyftning, kändes som det var ett tag sen man körde :) kanske blir att köra sådant för explosivitet :hbang:
Beställt en kettlebell på 16kg i lördags så man kan köra lite hemma de dagar jag inte kommer till gymmet. Längtar :D
En annan tråkigt sak är att min deff går skit segt trots att jag ligger på ca 1500-1800kcal per dag :( Bara att hålla ut antar jag.
http://my1.bizshop.com.au/kaizen/images/kettlebells22.jpg
Crossfit - 30/6
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Jag körde bänk på 70kg. Fick göra force rep på sista i set 3 och 5 i bänken. Pull-ups kördes med gummiband runt foten.
Set 1: 5/15 (Bänk/Pull-ups)
Set 2: 5/11
Set 3: 5/8
Set 4: 5/9
Set 5: 5/10
Totalt: 25/53 = 78
Tid: 29min
Crossfit - 01/7
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Post loads to comments.
Vågade inte maxa i allting då jag körde med järnvikter och ville inte släppa dom i golvet :) 50kg i shoulder press är iaf PB. Var kort vila som fan eftersom jag var ensam och fick tråkigt.
Shoulder press: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 47.5kg
Push press: 40kg, 42.5kg, 45kg, 45kg, 45kg
Push Jerk: 30kg, 40kg, 45kg, 45kg, 45kg
Tid: 33.45min
Kettlebell - 4/7
Precis fått hem min kettlebell och då bör man testa den :) Vet inte vad övningarna heter 100% men.
Tvåhands swing 16kg KB
20+20+20 körde dessa mellan de andra övningarna
Enhands ryck+axelpress 16kg KB
10+10 på varje arm
High pulls 16kg KB
10+10
Hantelrodd 16kg KB
10+10 på varje arm
Svettig och slut som fan :D detta kommer bli grym träning!
Överkropp - 05/7
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 1
90 kg x 1 - PB
Hantelrodd
15 kg x 8
30 kg x 5
Chins
5
5
Militärpress
Gjorde lite ont + att jag körde kettlebell igår. Så skippade det.
Stångcurl med EZ-stång
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
10 kg x 20
10 kg x 15
Bra pass, mest eftersom det blev pärs efter 4 månader deff :D det var ju inte snyggt och helt klockrent men kommer sitta som en smäck snart.
Stats
Bänk 90kg
Böj 120kg
Mark 130kg
Hudiksvall_Bänkpress
2008-07-05, 19:05
Överkropp - 05/7
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 1
90 kg x 1 - PB
Hantelrodd
15 kg x 8
30 kg x 5
Chins
5
5
Militärpress
Gjorde lite ont + att jag körde kettlebell igår. Så skippade det.
Stångcurl med EZ-stång
30 kg x 8
30 kg x 8
Situps
10 kg x 20
10 kg x 15
Bra pass, mest eftersom det blev pärs efter 4 månader deff :D det var ju inte snyggt och helt klockrent men kommer sitta som en smäck snart.
Stats
Bänk 90kg
Böj 120kg
Mark 130kg
Bra gjort med pers idag,du såg inte så taggad ut men det gick ändå:thumbup:
100kilo i bänkpress till jul:whipped:
Bra gjort med pers idag,du såg inte så taggad ut men det gick ändå:thumbup:
100kilo i bänkpress till jul:whipped:
Kändes inte som en pärs dag om jag ska säga så :) Japp 100kg är målet år 2008, borde gå bara man börjar käka snart *popcorn*
Kanske bänkschemat gjorde susen änndå?
Underkropp - 6/7
Benböj
20 kg x 8
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3 x 3
Raka Marklyft
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Benspark - Vet inte vikten på plattorna så skriver antal
7 x 5
7 x 5
Liggande Lårcurl - Vet inte vikten på plattorna så skriver antal
7 x 5
7 x 5
Vader
60 kg x 8
60 kg x 8
Situps på Hyperextentions ställningen
10
10
Gick bra måste öva på "ass to the grass" i böjen bara. Har man någon ork kvar så blir det nog lite kettlebell ikväll :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.