handdator

Visa fullständig version : En amerikansk fotbolls 91 & dess träningsdagbok


Mr. D
2007-10-21, 20:50
Tjenare!

Jag är mycket ute på den här sidan och blev alldeles nyss medlem här.
Jag hoppas på att få mycket träningstips för det skulle jag nog behöva.
Jag gymmar 4 dagar i veckan och i vanliga fall så spelar jag amerikansk fotboll men just nu så är det inga träningar så det blir lite basket 3 gånger i veckan istället.

Lite stats och annat grejs:
Född: 91-04-28
Längd: 181cm
Vikt: 83kg

Bänk: 90
Marklyft: Ej maxat men tränar på 110
Knäböj: Ej maxat där heller men tränar på 100

Postar mitt träningspass imorn efter att jag kört så får ni se lite hur jag lyfter.

Skriv gärna mycket tips om hur jag skall göra för att det skall bli bättre!

Tack på förhand! :thumbup: :)

Frillan
2007-10-21, 21:00
Welcome! Lycka till med dina mål om du har sådanna. Låter intressant med amerikansk fotboll! Är det roligt?

David-Tajik
2007-10-21, 21:01
Vilken position spelar du på ? de är bra att veta det om du är running back lr va de heter och ska bli snabb lr om du är på linjen och ska bli stark å trycka :)

Mr. D
2007-10-21, 21:19
Welcome! Lycka till med dina mål om du har sådanna. Låter intressant med amerikansk fotboll! Är det roligt?
__________________
Hjälp mig bli stor ! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101872


Det finns ingen roligare sport! :)

Målen jag har är väll att bli så stark som möjligt till nästa säsong :)




Vilken position spelar du på ? de är bra att veta det om du är running back lr va de heter och ska bli snabb lr om du är på linjen och ska bli stark å trycka
__________________
Min SL jurnal !


Jag spelar lite överallt :) RB, LB, WR och DB :)
Klarar av att spela som LB eftersom att jag är ganska stor ändå och på de andra för att jag är nog snabb :)

Lite fotbolls stats:
40-yards dash: 4.7s
Pro agility: 4.1s

David-Tajik
2007-10-21, 21:22
hehe jag kollar anime smo handlar om armerikans fotboll :) "Eye Sheild 21"

du borde göra mycket hantelpress, Bänkpress, många axelövningar och framför allt knäbjö och utfall ! Lyckatill Med amerikanska fotbollen :D

Frillan
2007-10-21, 21:23
Ett tips ;) - Tryck på *Quote* haha Så slipper du kopiera =)

Mr. D
2007-10-21, 21:48
hehe jag kollar anime smo handlar om armerikans fotboll :) "Eye Sheild 21"

du borde göra mycket hantelpress, Bänkpress, många axelövningar och framför allt knäbjö och utfall ! Lyckatill Med amerikanska fotbollen :D

Har inte hört om den serien :)

Tack så mycket :D

LadyInsane
2007-10-21, 23:14
Yeah!
Härligt med en am. fotboll's spelare!:thumbup:

Har pluggat på en am. Prep-school och saknar sporten. Det var ruskigt kul att se matcherna på kvällarna. Skönt sport verkligen. Olik alla andra. :)

Mr. D
2007-10-22, 07:09
Yeah!
Härligt med en am. fotboll's spelare!:thumbup:

Har pluggat på en am. Prep-school och saknar sporten. Det var ruskigt kul att se matcherna på kvällarna. Skönt sport verkligen. Olik alla andra. :)

Visst är det en underbar sport! :D
Ska kanske fara över och plugga där nästa år eller året efter det :) Bara för att få spela fotboll ;)

Mr. D
2007-10-22, 17:03
Här är dagens pass :)
Komentera gärna om ni tycker att det är bra eller om det är nått jag borde ändra :)

Måndag 22/10:
Bänk med MM2K:
65*6
70*5*2
72.5*4*2

Smal bänk:
40*6
50*6
50*8

Bröst i cc: (vikterna på en sida)
30*6
40*6
45*6

Biceps med curlbar:
21:an med 30kg

Hammercurl i cabel
50*6*3

Underarmar i cabel:
30*10*3 på båda sidorna av underarmarna


MM2K är ett träningsprogram för att öka hur mycket du maxar i bänk (kan användas i alla flerledsövningar) Så ni behöver inte haka upp er på vikten.

tobb__e
2007-10-22, 18:49
ska följas :)

David-Tajik
2007-10-22, 18:51
skriv setten före reps : tex 100 kg bänk 3x5

Mr. D
2007-10-22, 21:44
ska följas :)

Härligt :thumbup:

Mr. D
2007-10-22, 21:45
skriv setten före reps : tex 100 kg bänk 3x5

Okej :) Det är bra att ni skriver hur jag skall skriva för att det blir lättare att förstå :)

Damien Thorne
2007-10-23, 08:13
Så där ja... Nu är jag subsribed till din journal. :D

Mr. D
2007-10-23, 08:26
Så där ja... Nu är jag subsribed till din journal. :D

Jajemen :thumbup:

Mr. D
2007-10-25, 08:35
Onsdag 24/10:

Marklyft MM2K:
90kg/ 6
95kg/ 5 5
100kg/ 4 4
(det här gick väldigt lätt)

Sittande rodd:
50kg / 10
70kg / 10
80kg / 6
85kg / 6

Benpress:
50kg / 10
80kg / 8
100kg / 8
110kg / 6
130kg / 6
140kg / 6
150kg / 6 5

Sittande benspark:
20kg / 10
50kg / 10
70kg / 6
80kg / 6 6

Liggande bencurl:
20kg / 6
40kg / 6 6
45kg / 5

Vadpress
40kg / 10
80kg / 6
110kg / 6
130kg / 6
150kg / 6
150kg när du rätar ut vaderna och bara håller emot i 15sek / 2

Situps från en bänk (nån håller i dina fötter):
Med 10kg
15 / 20 / 20

Avlsutade med 1 & ½ timmes basketträning

Det var ett ganska bra pass det här för benen och är ganska så tött i benen idag :thumbup:


Dagens träningspass kommer senare ;)

Mr. D
2007-10-25, 20:44
Torsdag 25/10:
Bänk MM2K lowreps:
72.5kg / 3 3
77.5kg / 2 2
95kg / 0.5 (Negativt lyft)

Militärpress:
20kg/ 10
40kg/ 6
50/ 6
60kg/ 5
50/ 8

Smalbänk:
30kg/ 10
50kg/ 10
60kg 6
75kg /5 pb
50kg/ 15 (tills armarna tog slut)

Hamercurl hantlar
17.5kg/ 6 6 6

Biceps curlbar
21:an med 30kg

Underarmar i cabel:
30kg/ 10 10 10 på båda sidorna av underararna

Var ganska nöjd med det här passet :)
Speciellt smal bänk, har aldrig riktigt provat köra på sånna vikter tidigare men nu blev man sugen att kolla hur långt jag klarar av att gå ;)

Det kom även till en basketträning på 1h lite efteråt :)

pojken
2007-10-28, 19:57
Kul med PB.:)

Blir det några filmer?

Mr. D
2007-10-28, 21:00
Kul med PB.:)

Blir det några filmer?

Jodå :) Ska prova maxa nästa gång som säkert blir imorn ;)

Har som ingen kamera att filma med :/
Skall försöka att få ut nå bilder snart :)

Crille666
2007-10-31, 12:45
Fina vikter. Lycka till
:hbang:

Mr. D
2007-10-31, 16:14
Fina vikter. Lycka till
:hbang:

Tackar :) :thumbup:

Mr. D
2007-11-01, 13:31
Tisdag 30/10

Knäböj:

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 10
90Kg/ 8 8
100kg/ 6 5

Utfalls steg med skivstång över axlarna:

40kg/ 10 10 10 på varje ben

Liggande bencurl:

30kg/ 10
40kg/ 8 8 8
25kg/ 25
40kg/ 5


Ett helt okej benpass och jag hade faktiskt lite problem att gå i trappor resten av den dagen ;)

Dagens träningspass kommer senare :thumbup:

Nimille
2007-11-01, 13:33
Looking good, bra böjt!
Tar du bara 90 i bänkpress om du tränar smalbänk på 75?

Mr. D
2007-11-02, 16:08
Looking good, bra böjt!
Tar du bara 90 i bänkpress om du tränar smalbänk på 75?

Tackar så mycket!
Jo jag tycker också att det är lite konstigt men så är det.
Har kanske tränat lite mer triceps :) Inte vet jag ;)

Mr. D
2007-11-02, 16:10
Torsdag 1/10

Militärpress hantlar:
12.5kg/ 10
20kg/ 6
22.5kg/ 6 6

Hantelpress:
12.5kg / 10
22.5kg/ 6
25kg/ 6
27.5kg/ 6

Biceps med curlbar:
21:an med 30kg

Hamercurl:
17.5kg/ 5
15kg/ 5
12.5kg/ 6

Liggande tricepssträck bakom huvudet med curlbar:
30kg/ 6 6 6

Direkt över till smalbänk där jag pressade tills jag inte orkade lyfta armarna:
30kg/ ca 30 st skulle jag gissa

Handleds och omvänd handledscurl i cabel:
30kg/ 10 10 10

Latsdrag:
50kg/ 10
60kg/ 6
65kg/ 6

Ett helt okej träningspass som jag blev ganska nöjd med :thumbup:

Ps. Ränkar inte med hanteln när jag skriver vikten på de olika hantelövningarna.

Mr. D
2007-11-05, 20:04
Måndag 5/11

Hantelpress:
10kg/ 15
25kg/ 8
27.5kg/ 8 8

Militärpress:
10kg/ 10
20kg/ 8
22.5kg/ 8
25kg/ 5

Hantel shrugs:
15kg/ 15
25kg/ 10
27.5kg/ 8 8

Shrugs i smith bakom ryggen:
45kg/ 10
85kg/ 8 8

Preachercurl:
30kg/ 10 10

Bicepscurl med curlbar:
21an med 20kg, två gånger riktigt sakta.

Tricepsstärck med rep i cabel:
30kg/ 8
40kg/ 8
45kg/ 8

Tricepssträck med bar i cabel:
30kg/ 8
40kg/ 8
45kg/ 8

Flys i maskin:
40kg/ 8
50kg/ 8
55kg/ 8

Bröst i cc:
27.5kg/ 8
35kg/ 8
40kg/ 8

Hantelrodd:
22.5kg/ 8
27.5kg/ 8 8

Handleds- och omvändhandledscurl i cabel:
30kg/ 10 10 10


Det var ett bra pass där jag verkligen tog slut på många olika muskelgrupper :thumbup:

Imorn kommer ett ben, rygg och magpass :)

Miiix
2007-11-05, 20:09
Om du vill bli bra i am. fotboll skulle jag rekommendera dig att börja med frivändningar :)

Mr. D
2007-11-06, 08:11
Om du vill bli bra i am. fotboll skulle jag rekommendera dig att börja med frivändningar :)

Tackar så mkt! :D

Kör det ibland men har glömt bort att köra det nu ett tag :em: ;)

Mr. D
2007-11-06, 18:50
Tisdag 6/11

Marklyft:
10x60kg
10x90kg
8x110kg
2x120kg *mini*
(orkade inte hålla kvar stångerna med händerna så jag måste nog vänta tills jag köpt remmar innan jag kan köra nå mycket högra än 110kg)

Hyper Extensions:
15x kv
15x kv+15kg
10x kv+15kg
10x kv+15kg

Som Hyper Extensions fast liggande på sidan:
25x kv
15x kv+15kg

Chrunches i maskin:
15x30kg
3x20x35kg
???x30kg
???x25kg
???x20kg
(???= Körde tills jag inte orkade lyfta en gång till)

Tyson:
2x30s

Det blev bara ett "mittparti" pass idag som gick helt okej :) Hade faktiskt lite problem att gå hem sen efter passet för att ryggen och magen var helt slut :hbang:

Zibbe
2007-11-06, 20:46
Bra vikter :) Du verkar vara en stark jäkel du :thumbup: Märks att man bör lägga på ett kol själv *gah!* Alla här verkar ju vara starkare än en själv :em: Kör på!

Mr. D
2007-11-06, 20:57
Bra vikter :) Du verkar vara en stark jäkel du :thumbup: Märks att man bör lägga på ett kol själv *gah!* Alla här verkar ju vara starkare än en själv :em: Kör på!

Tackar! :em:

Det kommer alltid ska du se!
Så länge du ligger på och tränar! =)

Zibbe
2007-11-06, 21:04
Tackar! :em:

Det kommer alltid ska du se!
Så länge du ligger på och tränar! =)

Jadu har ska det tränas vill jag lova *flex* :D Bulkar ju nu ju fram tills v.5. Nåt emot att jag använder dig som mätsticka för mina resultat? Eftersom du är starkare så har jag nåt att kämpa emot! *cupid*

Mr. D
2007-11-06, 21:47
Jadu har ska det tränas vill jag lova *flex* :D Bulkar ju nu ju fram tills v.5. Nåt emot att jag använder dig som mätsticka för mina resultat? Eftersom du är starkare så har jag nåt att kämpa emot! *cupid*

Ne det är lugnt! =D Kul att man kan hjälpa nån annan för en gångs skull också! =) Det är bara att du frågar om du har nått att fundera på också :)

Fortsätt kämpa! =D

Mr. D
2007-11-07, 09:16
Tisdag 6/11

Som Hyper Extensions fast liggande på sidan:
25x kv
15x kv+15kg




45 side bend hette den visst :thumbup:

Mr. D
2007-11-08, 22:32
Torsdag 8/11

Bänkpress MM2K lowreps
2*3*72.5kg
2*2*77.5kg
1*0.5*95kg (negativt lyft)

Hantelpress:
10*25kg
7*27.5kg
5*27.5kg

Militärpress hantlar:
3*7*25kg

Militärpress i smith:
2*10*45kg



Det här passet gick inte så bra, kände mig helt slö i kroppen och har träningsvärk från förra träningen av "45 side bend" så jag var lite otaggad idag *mini* Det han inte bli så många set eller nått särskillt långt pass eftersom jag blev tvungen att springa iväg till lektionen också :smash:

Jaja, bara att börka ladda inför nästa pass istället och inte sitta och sura.
Imorn kommer det ett benpass som ska kunna klämma musten ur benen iaf *flex*

Mr. D
2007-11-10, 11:52
Fredag 9/11

Benböj:
1*10*20kg
1*10*60kg
1*8*80kg
1*8*90kg
1*5*100kg (I smith)
1*6*100kg (I smith)

Benspark:
1*10*30kg
1*10*50kg

Efter sista setet fick jag jävligt ont i knäet så då vågade jag inte köra nå mer ben :/

Bicepscurl med curlbar:
21an med 30kg

Kunde inte köra nå mycket mer idag eftersom jag inte vågade köra nå mer benövning för att jag inte ville belasta knäet. *cry*

På måndag kommer nästa pass som då blir armar, axlar och bröst skulle jag tro :)

Mr. D
2007-11-13, 19:39
Tisdag 13/11


Bänkpress MM2K högreps:
6*67.5kg
2*5*70kg
2*4*75kg

Nedåtlutande bänkpress:
10*20kg
6*55kg
2*8*55kg

Liggande tricepssträck med curlbar:
3*8*30kg

Direkt över till smalbänk efter sista setet:
15*30kg

Bicepscurl med curlbar:
2*20*20kg
2*25*20kg
(explosiv träning)

Koncentrerad bicepscurl med hantel tills jag var nere på 5kg. (började på 12.5kg och körde död på varje vikt)

Sittande latsdrag:
10*40kg
3*8*50kg

Sittande rodd:
2*50kg


Bänkpressen var riktigt tung idag må jag då säga, hade som inge tryck i armarna :/

Det här var iaf ett riktigt bra armpass som verkligen tog död på mina armar. Blev inte så höga vikter utan körde istället på att pumpa mjölksyra i armarna så att jag tillslut knappt kunde lyfta armarna *flex*


Det kommer ett mag och ryggpass imorn eller på torsdag :)

Fortsätt att komentera om det är nått ni vill påpeka på nått sätt :thumbup:

Zibbe
2007-11-13, 19:42
Tisdag 13/11


Bänkpress MM2K högreps:
6*67.5kg
2*5*70kg
2*4*75kg

Nedåtlutande bänkpress:
10*20kg
6*55kg
2*8*55kg

Liggande tricepssträck med curlbar:
3*8*30kg

Direkt över till smalbänk efter sista setet:
15*30kg

Bicepscurl med curlbar:
2*20*20kg
2*25*20kg
(explosiv träning)

Koncentrerad bicepscurl med hantel tills jag var nere på 5kg. (började på 12.5kg och körde död på varje vikt)

Sittande latsdrag:
10*40kg
3*8*50kg

Sittande rodd:
2*50kg


Bänkpressen var riktigt tung idag må jag då säga, hade som inge tryck i armarna :/

Det här var iaf ett riktigt bra armpass som verkligen tog död på mina armar. Blev inte så höga vikter utan körde istället på att pumpa mjölksyra i armarna så att jag tillslut knappt kunde lyfta armarna *flex*


Det kommer ett mag och ryggpass imorn eller på torsdag :)

Fortsätt att komentera om det är nått ni vill påpeka på nått sätt :thumbup:

Tur att någon fick ett bra armpass iallafall :) Mitt sög *cry* Kom in och trösta mig!

Mr. D
2007-11-13, 19:46
Tur att någon fick ett bra armpass iallafall :) Mitt sög *cry* Kom in och trösta mig!

Jodå :)
JO jag såg att du var lite ledsen, det är lugnt! Du tar han snart ;thumbup:

Mr. D
2007-11-15, 20:19
Torsdag 15/11

Djupa och söliga benböj:
2*6*60kg
6*80kg
2*6*70kg
8*70kg

Marklyft:
10*60kg
8*100kg
2*8*110kg
8*100kg

Utfall
40 / 6

Här tog benen död och klarade inte av att hänga med hockeypojken J.D längre ;)

Men imorn kommer ett överkroppspass *flex*

Lindow
2007-11-16, 19:42
tja ! : )

jag spelar också amerikansk fotboll : ) .var du på distrikts lägret? kanske har träffats?

kan ju kolla in i min journal med :) lycka till :)

Mr. D
2007-11-17, 15:10
tja ! : )

jag spelar också amerikansk fotboll : ) .var du på distrikts lägret? kanske har träffats?

kan ju kolla in i min journal med :) lycka till :)

Tjenna! : )

Var bara på ett i Östersund, men sen när vi skulle fara iväg så fuckade allt upp sig :/

Tackar! :)

Mr. D
2007-11-17, 15:24
Bänk med MM2K
75 kg / 3 3
80 kg / 2 2
97.5 kg / negativ

Hantelpressar
1*8*27.5kg
1*2*35kgpb
2*4*35kgpb

Bröst i maskin:
3*8*45kg

Sittande rodd:
1*10*40kg
1*8*60kg
1*8*70kg

Hantelrodd:
3*8*25kg

Sittande rodd i cabel:
3*8*45kg

Stående rodd i cabel:
3*6*80kg

Hammercurl i CC
50 kg / 8
45 kg / 8
40 kg / 8
35 kg / 8
30 kg / 10
25 kg / 10
20 kg / 10

Hantelshrugs:
2*8*27.5kg
1*8*35kg
1*8*27.5kg

Latsdrag:
45 kg / 8
55 kg / 8
65 kg / 8 8

Baksida axlar, maskin:
30 kg / 8 8 8


Fick upp fina vikter i hantelpressen idag, vi har ett jobbigt hopp på gymmet från 27.5kg till 35kg så det är inte så lätt att öka ;)

Försökte att hitta nån övning som isolerade väldigt bra på trapsen, och hittills har "baksida axlar" maskin varit bäst så jag kommer nog att köra på den :)


Ett helt okej pass ändå och på måndag ska jag nog få upp en 6 på 35:an i hantelpressarna ;)

Lindow
2007-11-19, 16:49
några pass snart ? :D

krallan
2007-11-20, 19:43
aaaa gött att spela amerikansk fotboll har alltid velat det mste vara kul:P
hur går det med mm2k tycker du det har gett resultat?

Mr. D
2007-11-20, 20:22
några pass snart ? :D

Jodå nu kommer det ett ;)

aaaa gött att spela amerikansk fotboll har alltid velat det mste vara kul:P
hur går det med mm2k tycker du det har gett resultat?

Det finns ingen roligare sport ;)
Vet inte riktigt :/ Ska köra det fram till jul och se om det då har gett något resultat :) Det är lite svårt att se i nuläget :P Men jag har ju ökat i hantlar och sånt så lite starkare måste jag ju alltid har blivit *flex*

Mr. D
2007-11-20, 20:36
Måndag 19/11

Bänk MM2K högreps:
1*6*70kg
2*5*72.5kg
77.5kg Failure

Hantelpress:
3*8*27.5kg

Explosiv bicepscurl curlbar:
2*20*20kg
1*25*20kg

Militärpress i smith:
1*8*35kg
3*8*45kg

Hantelshrugs:
1*10*27.5kg
3*10*35kg

Bröst i maskin:
3*8*50kg

Baksida axlar i maskin:
3*8*30kg
2*6*35kg

Underarmar i cabel:
3*10*30kg
1*10*45kg

Mr. D
2007-11-20, 20:46
Tisdag 20/11


Frivändningar:
1*15*20kg
1*10*40kg
3*10*50kg

Var lite länge sen jag körde det här så jag gick mer in på teknik den här träningen än på höga vikter.

Benböj:
1*10*50kg
1*10*70kg
2*8*90kg
2*8*100kg
1*20*60kg

Hyper ext.
1*15*kv
3*15*kv+15kg
1*15*kv

45 side bend:
1*25*kv
1*25*kv+10kg

Mage i maskin:
1*10*30kg
3*10*35kg



Det här var faktiskt ett riktigt bra pass där jag fick upp lite tempo och kände mig faktiskt ganska nöjd med det här passet :D

Nästa pass kommer på torsdag :)

Mr. D
2007-11-23, 10:39
Torsdag 23/11

Det blev inte ett så hårt pass idag eftersom att jag hade ett boxpass precis före och eftersom det var dags för armar idag så gick det lite segt.


Bänk MM2K Lowreps:
2*3*77.5kg
2*2*82.5kg
1*0.5*100kg Negativ

Bicepscurl curlbar:
3*10*30kg

Bröst i maskin:
3*10*45kg

Efter det här han jag inte köra nå mer eftersom jag fick lite ont om tid, kommer ett pass senare idag också med lite ben skulle jag tro :)

krallan
2007-11-23, 18:07
ok kul att se om du ökat bra till jul...BTW kör du boxning också? kolla gärna in i min tråd och ge mej tips!

Mr. D
2007-11-24, 00:44
ok kul att se om du ökat bra till jul...BTW kör du boxning också? kolla gärna in i min tråd och ge mej tips!


Jo jag ska ta 100 till jul har jag bestämt mig för *flex*

NE vi hade bara ett boxpass på skolan men jag ska nog börja shoot-fighting till nästa år om jag bara hinner :)

Lindow
2007-11-24, 12:43
kula pass :D . nu måste jag börja lyfta igen, någon som tar ikapp : O . inte gymmat på hela veckan jag : O . får dra iväg med pappa idag igen

Mr. D
2007-11-24, 12:45
kula pass :D . nu måste jag börja lyfta igen, någon som tar ikapp : O . inte gymmat på hela veckan jag : O . får dra iväg med pappa idag igen

Det är nog ett tag innan jag är ikapp dig ska du se ;)

Tror inte jag ´skulle klara av att inte träna på en hel vecka :P Är nog en träningsnarkoman ;)

Mr. D
2007-11-24, 15:50
Fredag 23/11

Marklyft:
1*8*50kg
1*8*90kg
2*8*100kg
1*6*110kg

Liggande bencurl:
1*8*40kg
3*8*45kg

Benspark:
1*8*60kg
3*8*70kg

Vadpress:
1*10*90kg
2*10*120kg
Här kom det nån och körde ut mig från gymmet för att han skulle hålla i nån lektion så jag han inte köra klart mitt pass *cry*

Nu blir det vila i helgen och hoppas att den här jävla förkylningen går över nån gång! *mini* Har varit förkyld i typ tre veckor nu så det börjar bli lite jobbigt :(

Mr. D
2007-11-27, 18:20
Gjorde ett jävla skitpass igår där inget gick som jag ville och jag kommer inte ihåg vikterna så jag orkar inte posta det.


Dagens pass kommer här då

Tisdag 27/11


Frivändningar:
1*6*60kg
3*4*70kg
2*1*75kg pb

Sjukt djupa knäböj:
1*10*60kg
2*4*95kg

Hyper ext:
1*15*kv
3*15*kv+15kg

45 side bend:
1*25*kv
1*25*kv+15kg

Mage i maskin:
1*10*30kg
2*10*35kg
1*10*40kg
1*10*30kg


Det var ett helt okej pass där jag började få till frivändningarna till slut :D

tommie-92
2007-11-27, 18:41
Gjorde ett jävla skitpass igår där inget gick som jag ville och jag kommer inte ihåg vikterna så jag orkar inte posta det.


Dagens pass kommer här då

Tisdag 27/11


Frivändningar:
1*6*60kg
3*4*70kg
2*1*75kg pb

Sjukt djupa knäböj:
1*10*60kg
2*4*95kg

Hyper ext:
1*15*kv
3*15*kv+15kg

45 side bend:
1*25*kv
1*25*kv+15kg

Mage i maskin:
1*10*30kg
2*10*35kg
1*10*40kg
1*10*30kg


Det var ett helt okej pass där jag började få till frivändningarna till slut :D

fina frivändningar!*flex* :thumbup:

Mr. D
2007-11-27, 20:53
fina frivändningar!*flex* :thumbup:

Tackar :D :thumbup:

Mr. D
2007-11-29, 20:42
Torsdag 29/11

Hantelpress:
1*8*27.5kg
1*6*35kg pb i reps!
2*8*27.5kg
Tog verkligen död på allt av den där 6an på 35orna så jag fick gå ner på 27orna igen

Lutande hantelpress:
3*8*20kg


Lutande bänkpress:
1*8*50kg
2*6*60kg


Nedåtlutande bänkpress:
3*6*50kg

Neck flexion, lateral flexion och extension med vikt:
1*10*5kg
1*10*10kg
1*20*10kg

Hantelrodd:
1*8*27.5kg
2*6*35kg

Shurgs:
1*20*35kg

Koncentrationscurl:
1*10*17.5kg

Baksida axlar i maskin:
1*15*35kg

Det här var ett riktigt pex dödarpass, blev så jävla slut efter hantelpressarna så jag kunde knappt köra några andra pressar *flex*

De där nackövningarna var riktigt efektiva och man kände verkligen hur det drog i nackmusklerna efteråt *flex*


Nästa pass kommer imorn! :D

Mr. D
2007-12-01, 04:08
Fredag 30/11

Repetion frivändningar:
1*3*60kg
1*3*70kg

Marklyft:
1*8*90kg
1*6*110kg
1*3*120kg
1*2*120kg
1*3*120kg

Benspark:
1*8*45kg
1*6*95kgpb
1*8*100kgpb

Liggande lårcurl:
3*6*45kg

Vadpress:
3*15*150kg

Blev inte ett så bra pass idag, hade som inget sug i kroppen :/
Jaja på måndag kommer det ett överkroppspass då :)

krallan
2007-12-01, 12:52
pb varje pass numera:P

Mr. D
2007-12-01, 17:35
Jo där ser man ;P Har inte tänkt på det ;)

Mr. D
2007-12-04, 10:36
Måndag 3/12

Bänkpress:
3*8*70kg

Lutande bänkpress:
1*8*50kg
1*7*50kg
1*12*40kg

Nedåtlutande bänkpress:
1*8*50kg
2*8*60kg

Sittande rodd:
1*10*50kg
2*10*60kg

Baksida axlar i maskin:
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*40kg

Omvänd bicepscurl med curlbar:
1*10*30kg

2st 21an med curlbar 20kg, explosiva

Hamercurl med gung:
1*6*15kg
1*6*20kg
1*6*25kg
1*6*27.5kg

Enarmad stående hantelpress:
2*8*15kg


Blev redigt mör i armarna efter bänken där fast det ändå gick relativt lätt *flex*

Kommer ett ben/ryggpass idag :)

Mr. D
2007-12-05, 19:13
Tisdag 4/12

Benböj:
1*10*60kg
3*6*100kg

Benspark:
1*8*70kg
2*8*80kg

Liggande bencurl:
1*8*40kg
2*8*45kg

Vadpress:
1*8*90kg
1*20*130kg
2*20*150kg

Nimille
2007-12-05, 19:15
Bra vikter på benträningen tycker jag :)

krallan
2007-12-07, 13:29
bra pass

Mr. D
2007-12-07, 17:47
Bra vikter på benträningen tycker jag :)


Tackar så mkt! :D
Gilllar inte att köra ben, men det är ju ett måste det med ;)

bra pass

Tackar! :)

Mr. D
2007-12-19, 12:16
Måndag 17/12

Har varit sjuk ett tag så jag körde ett ganska lätt pass här med höga reps och låga vikter


Hantelpress:
1*18*22.5kg
1*13*22.5kg
1*18*20kg

Lutande hantelpress:
3*10*20kg

Nedåtlunade bänk:
3*15*35kg

Liggande tricepssträck med curlbar:
3*10*30kg

Smalbänk:
1*10*30kg
2*10*50kg

Mr. D
2007-12-19, 12:21
Tisdag 18/12

Frivändningar:
1*3*60kg
3*1*70kg
3*1*75kg
1*0*80kg *mini* Ska snart få upp den där!


Benböj:
1*8*60kg
1*6*90kg
3*6*100kg

Hantellyft framåt:
3*6*12.5kg

Lyft frammåt, drag till hakan & stående militärpress i den ordningen:
3*10*15kg

Baksida axlar i maskin:
1*8*40kg
1*7*50kg pb

Lindow
2007-12-19, 17:23
frivändingarna kommer =D . kunde du visa listan över vilka lag man möter och när ?

Mr. D
2007-12-20, 11:57
Tackar :)

Jo jag har länkat sidan på din tråd men kan länka den här också :)

http://www.amerikanskfotboll.com/serieindelning2008.htm

krallan
2007-12-20, 15:49
bra pass du fick till igår

Mr. D
2007-12-21, 17:19
bra pass du fick till igår

Tackar så mycket :)

Här kommer gårdagens pass också :)

Mr. D
2007-12-21, 17:29
Hantelpress:
1*8*25kg
1*8*27.5kg
1*4*35kg
2*3*35kg

Konsentrationscurl:
2*8*15kg

Hamercurl:
2*6*17.5kg


Sittand militärpress hantlar:
2*10*20kg

Smalbänk:
1*10*30kg
2*8*50kg



Det blev väll okej pass men jag är ganska nöjd över att jag fick upp 35orna ändå :) Hade ingen passare så jag vågade inte riktigt slita ut mig helt heller :/

Får väll se när nästa pass kommer men det blir säkert inom kort! :)

Zibbe
2007-12-21, 18:16
Soft :thumbup:

krallan
2007-12-22, 17:31
sjuka hantelpressar:P

Mr. D
2007-12-23, 00:13
sjuka hantelpressar:P

Tackar så mkt! :D
Jobbar för att kunna setta på 6or och kanske tillslut gå upp på 8or :)
Då kanske det går att börja setta på 40kg :)

Exdiaq
2007-12-23, 00:51
Vart spelar du? Jag spelar i Ekeby :)

Jävligt bra resultat du har med!

Mr. D
2007-12-23, 03:39
Vart spelar du? Jag spelar i Ekeby :)

Jävligt bra resultat du har med!

Jag spelar i Luleå Eskimos så det är ju en bit upp ;) haha
Tackar :)

Mr. D
2007-12-23, 17:51
Söndag 23/12

Körde lite hemma men har dock inte så mycket vikter så det blev en del repetition.

Hantelpress:
3*12*20kg


Stående hantelcurl:
1*6*15kg

21an med hantlar 15kg

Hamercurl:
3*12*15kg

Kickbacks:
2*10*15kg

Enarmad Hantelrodd:
3*10*30kg

Framåtlyft och sidolyft:
3*20*5kg

Shrugs:
3*40*20kg

Det brände väll ändå litegrann idag fast jag skulle egentligen ha varit och gymmat ordentligt :(

Blir kanske en springtur imorn när man har vaknat och sen blir det en massa julmat och klappar ;)

Mr. D
2007-12-25, 14:52
Var nån månad sen jag var ute och sprang ordentligt sist så de blev en liten lätt springtur idag på drygt 4.2km, tog ca 15-20min

Ökade tempot den sista kilometern till drygt det dubbla tempot för att få upp pulsen ordentligt

Snart börjar förhoppningsvis fotbollsträningarna igen! :D

Miiix
2007-12-27, 17:56
Har du fått något svar?

Mr. D
2007-12-28, 19:05
Har du fått något svar?

Nä inte än, kanske efter nyår.

Mr. D
2007-12-28, 19:09
Torsdag 27/12

Hantelpress:
1*8*27.5kg
2*4*35kg
1*2*35kg

Lutande bänk:
3*8*50kg

Nedåtlutande bänk
3*8*50kg

Benböj:
1*6*60kg
2*6*90kg
1*6*100kg


Blev lite lek med vikterna sen, lite axlar och biceps

Första gången jag tränade seriöst sen skolan slutade så jag var lite seg men fick ändå upp 2st 4or på 35kg så det gick ganska bra, benen var helt slut så böjarna gick dåligt.

Exdiaq
2008-01-03, 23:13
Öppna träffar för JLL i vår ;)

http://www.amerikanskfotboll.com/oppnatraffar2008.pdf

Mr. D
2008-01-09, 08:34
Första fotbollspasset igår på pre-season, 2 och ½ timme :D

Nu blir det att börja ladda inför uttagningen till JLL och börja köra lite explosiva övningar för benen.

Hinner inte gymma idag eftersom att jag inte hinner mellan skolan och en träning som börjar straxx efteråt, så nästa träningspass kommer på torsdag :)

Mr. D
2008-01-11, 08:50
Blev en "komma igång" träning igår med inte några högre vikter förutom på hantelpressarna, där blev det ändå ganska så vanliga vikter.

Torsdag 10/1

Styrkeryck:
1*3*40kg

Försökte att få in tekniken här men det märks att jag inte har kört det tidigare så jag får bara fortsätta att jobba på :)

Frivändningar:
2*3*40kg
2*2*50kg
2*2*60kg

Hantelpress:
2*8*27.5kg
1*5*35kg pb i reps

Lutande hantelpress:
2*8*20kg

Blev ett kort och ganska så lugnt pass, hade sjuk träningsverk sen träningen i tisdags och var lite mör i kroppen efter några mindre sträckningar och annat smågorm ;) Kommer upp med ett nytt pass idag eller imorn :)

Mr. D
2008-01-11, 16:59
Fredag 11/1

Militärpress:
1*8*15kg
1*8*35kg
1*8*45kg

Mage i maskin:
1*15*40kg
1*10*45kg
1*10*50kg pb

Marklyft:
1*8*60kg
1*4*100kg
1*4*120kg
1*4*130kg pb
1*4*140kg pb
1*2*150kg med bälte pb

Kände mig ganska så seg från gårdagens träning med fotbollslaget så jag var egentligen inte alls sådär jättetaggad för att köra idag, Men det gick då iaf bra.

Är jävligt nöjd med marklyften *flex* har aldrig kört på högre vikt än 120kg och där har jag som mest fått upp en 2a :em: Kändes egentligen som om jag hade kunnat köra på 6or på de andra men jag ville kolla hur långt jag kunde gå *flex* Nu blir det en ökning på marklyften iaf ;)

Nu blir det vila i helgen med nån eventuell springtur :)

Solve
2008-01-14, 15:05
galna hantelpressar :P böjer nu hela vägen ned i böjen eller 90graders böjar?

Mr. D
2008-01-14, 17:56
galna hantelpressar :P böjer nu hela vägen ned i böjen eller 90graders böjar?

Tackar :)

Jag böjer så långt jag kan :D Det är lite mer än 90 grader :)

Mr. D
2008-01-14, 18:03
Måndag 14/1

dagsformen var sådär idag och hade ingen större träningslust men ville gå ner och kolla vad jag maxbänkade så jag sprang ner till gymmet efter skolan en sväng

Bänkpress:
1*6*40kg
1*2*70kg
1*1*90kg

90kg åkte upp lätt men jag hade ont i handlederna och lite i axeln så jag provade aldrig att ta 95kg, men det borde komma nästa vecka :) ville bara inte belasta med för höga vikter så man åker på nån skada nu när fotbollssäsongen har dragit igång igen

Hantelpressar:
1*8*27.5kg
1*5*35kg hade nästan en 6a där *mini*

Sen blev det lite loj och gjorde inte nå särskillt som är värt att skriva upp.
Blev lite biceps och axlar i huvudsak.

Kanske kommer ett lättare träningspass imorn fast jag får se, har fotbollsträning på kvällen i 3h med fys och hela köret så jag får se hur det blir :)

Solve
2008-01-16, 15:25
tror inte 95 är något problem med dina hantelpressar :P

Exdiaq
2008-01-16, 16:41
Måndag 14/1

dagsformen var sådär idag och hade ingen större träningslust men ville gå ner och kolla vad jag maxbänkade så jag sprang ner till gymmet efter skolan en sväng

Bänkpress:
1*6*40kg
1*2*70kg
1*1*90kg

90kg åkte upp lätt men jag hade ont i handlederna och lite i axeln så jag provade aldrig att ta 95kg, men det borde komma nästa vecka :) ville bara inte belasta med för höga vikter så man åker på nån skada nu när fotbollssäsongen har dragit igång igen

Hantelpressar:
1*8*27.5kg
1*5*35kg hade nästan en 6a där *mini*

Sen blev det lite loj och gjorde inte nå särskillt som är värt att skriva upp.
Blev lite biceps och axlar i huvudsak.

Kanske kommer ett lättare träningspass imorn fast jag får se, har fotbollsträning på kvällen i 3h med fys och hela köret så jag får se hur det blir :)



Fortsätt så här så är dörren till JLL vidöppen :thumbup: Ta och maxa i bankpress, benböj och frivändningar innan det är dags för uttagningarna då coacherna vill att du ska skriva upp detta på ett formulär du får ut.

En anledningar till att du får ont i axeln när du kör bänkpress är att du kör hantelpressar i mer än 90 grader. Jag hade detta problemet för något år sen och sjukgymnasten rådde mig till att inte köra lägre än 90 grader och det hjälpte.

Miiix
2008-01-16, 17:47
Fortsätt så här så är dörren till JLL vidöppen :thumbup: Ta och maxa i bankpress, benböj och frivändningar innan det är dags för uttagningarna då coacherna vill att du ska skriva upp detta på ett formulär du får ut.

Har jag rätt om jag påstår att några enstaka spelare överdriver sina resultat något? *rolleyes*

Exdiaq
2008-01-16, 18:19
Har jag rätt om jag påstår att några enstaka spelare överdriver sina resultat något? *rolleyes*


Ja, man rundar ju hellre uppåt än neråt om jag säger så ;)

Mr. D
2008-01-18, 17:28
Fortsätt så här så är dörren till JLL vidöppen :thumbup: Ta och maxa i bankpress, benböj och frivändningar innan det är dags för uttagningarna då coacherna vill att du ska skriva upp detta på ett formulär du får ut.

En anledningar till att du får ont i axeln när du kör bänkpress är att du kör hantelpressar i mer än 90 grader. Jag hade detta problemet för något år sen och sjukgymnasten rådde mig till att inte köra lägre än 90 grader och det hjälpte.



Okej :) Skall prova det nästa gång :)

Då är det ett maxningspass på måndag då som gäller ;)

Mr. D
2008-01-18, 17:39
Fredag 18/1

Bänkpress:
1*5*20kg
1*6*50kg
2*6*70kg
1*5*80kg

Bicepscurl curlbar:
1*15*30kg
21an med 30kg

Konsentrationscurl i nån maskin *whistle*
3*10*25

Mage i maskin:
1*10*40kg
1*8*50kg
1*40*30kg
1*20*30kg


Blev ett litet oseriöst discopass idag med en polare *flex*
Bänkarna gick helt okej fast jag kände mig ganska slö efter gårdagens träning som slutade 23.00

Nu är det bara att börja ladda inför uttagningarna som för mig kommer att vara den 31/1 nere i Sundsvall, kommer mest troligt säga att jag speler som SS/FS fast jag får se om jag kommer ställa in mig som LB/RB/WR Får se hur jag kommer att göra som sagt ;)

Nästa pass kommer på måndag och då är det maxning inom bänk, ben och mark som gäller *flex*

L-Sami
2008-01-18, 17:42
Du verkar vara stark, vilken position spelar du i AmFotb.?

tommie-92
2008-01-18, 18:13
va ett tag sen jag kika in här, men här gåre framåt! stark som en björn :D
keep it up!

Mr. D
2008-01-18, 21:40
Du verkar vara stark, vilken position spelar du i AmFotb.?

Lite överallt, kommer kanske att spela Strong Safety och Wide Reciver, Får se hur jag gör :)

Har du lust att spela eller? :)

va ett tag sen jag kika in här, men här gåre framåt! stark som en björn :D
keep it up!

Tackar ;)

Exdiaq
2008-01-18, 21:44
va ett tag sen jag kika in här, men här gåre framåt! stark som en björn :D
keep it up!


Stark som mig då aight?! Haha, nej, du gör bra ifrån dig, keep it up :thumbup:

Mr. D
2008-01-18, 22:17
Stark som mig då aight?! Haha, nej, du gör bra ifrån dig, keep it up :thumbup:

Ne det är länge innan jag ens kommer i närheten av dina resultat, man kan ju bara längta *drool*

Exdiaq
2008-01-18, 23:47
Ne det är länge innan jag ens kommer i närheten av dina resultat, man kan ju bara längta *drool*


Kan hända mycket på bara ett par månader om du är seriös

Mr. D
2008-01-19, 03:07
Kan hända mycket på bara ett par månader om du är seriös


Jo man får se vad som händer :)

Mr. D
2008-01-21, 19:06
Måndag 21/1

Bänkpress:
1*4*50kg
1*2*70kg
1*1*95kg pb!

Benböj:
1*3*50kg
1*2*90kg
1*1*115kg pb
1*1*125kg pb
1*1*135kg pb!!!

Har aldrig provat maxa i benböj tidigare så det kan ju vara därför jag fick så mycket pb :)


Sen körde jag inte nå mer för jag var nöjd med det jag hade kört :)
Stod bara och kastade lite boll med nåra polare efter det ;)

Miiix
2008-01-21, 19:51
Riktigt bra jobbat!

Tränar du nå pro agility / 3-cone såhär innan träffarna?

Mr. D
2008-01-22, 08:04
Riktigt bra jobbat!

Tränar du nå pro agility / 3-cone såhär innan träffarna?

Tackar :)

Ne jag har inte gjort det hittills men ska prova köra lite ikv när vi har träning :)

Mr. D
2008-01-25, 10:19
Torsdag 25/1

Hantelpressar:
3*8*30kg





Hade hört att vi hade fått in nya hantlar till gymmet så jag sprang upp och provade att köra lite efter idrotten, hade dock haft klättring då så jag var lite mör i axlarna och händerna men det gick bra i alla fall ;)

Hade egentligen inte tänkt att träna idag ;)

Mr. D
2008-01-28, 14:02
Gym idag efter skolan *flex*

Kommer att köra frivändningar så att jag får några stats i det också till uttagningen ;)

Uppdaterar ikv om hur det gick :)

Daadi
2008-01-28, 14:07
skummade igen din journal och fan de ser bra ut du har ökat rejäljt

Tumbs up!:thumbup:

Mr. D
2008-01-28, 17:02
skummade igen din journal och fan de ser bra ut du har ökat rejäljt

Tumbs up!:thumbup:

Tackar så mycket :)

Mr. D
2008-01-28, 17:08
Måndag 28/1

Frivändningar:
1*5*30kg
4*1*60kg
4*2*70kg

Gick helt åt helvete idag med frivändningarna *mini*
Tekniken kändes kass och annat småtjaffs som bara var irriterande *gah!*

Jaja, bara att ladda om och satsa på träningen imorn där det blir att köra mycket pro-agility och 3-cone drill nu för uttagningen som är på torsdag nere i Sundsvall :D

Exdiaq
2008-01-29, 21:48
Måndag 28/1

Frivändningar:
1*5*30kg
4*1*60kg
4*2*70kg

Gick helt åt helvete idag med frivändningarna *mini*
Tekniken kändes kass och annat småtjaffs som bara var irriterande *gah!*

Jaja, bara att ladda om och satsa på träningen imorn där det blir att köra mycket pro-agility och 3-cone drill nu för uttagningen som är på torsdag nere i Sundsvall :D


No worries, jag hade inte ens prövat på frivändningar inför uttagningarna förra året. Jag tycker du kör på rätt bra vikter ändå för att din vikt.

Mr. D
2008-01-30, 18:38
No worries, jag hade inte ens prövat på frivändningar inför uttagningarna förra året. Jag tycker du kör på rätt bra vikter ändå för att din vikt.

Tackar :)

Lycka till på uttagningen :)

Mr. D
2008-01-30, 18:38
Nu bär det av till Sundsvall! ;)

Jag hoppar på tåget kl 21.00 i Luleå idag och anländer i Sundsvall kring 8 på morgonen :) Så blir det en hel dag i Sundsvall innan uttagningarna så jag kommer nog inte att skriva på ett tag :) Kommer hem på fredag och får väll uppdatera då om hur det gick :) Wish me luck boys! :D

Miiix
2008-01-30, 18:40
Lycka till!

DANNE1988
2008-01-30, 18:43
Lycka till fan, hoppas det går bra som fan! Håller tummarna!

tommie-92
2008-01-30, 19:00
Lycka till mannen!

Mr. D
2008-02-01, 18:06
Lycka till!
Lycka till fan, hoppas det går bra som fan! Håller tummarna!
Lycka till mannen!

Tack allesammans! :D

Kom tillbaka från sundvsall idag och är jävligt trött pga av att jag har sovit typ 7 timmar sen i onsdags morgon när jag steg upp kl 8.00 :P

Sammanfattning från uttagningen dårå :)
Coachen tyckte iaf att både pro-agility och L-drill såg jävligt bra ut och jag skulle bara köra lite mer djupa knäböj.

Så nu får vi väll se om jag får ett samtal eller ett mail från coacherna och då se om jag får fara på någon fler träff :)

DANNE1988
2008-02-01, 18:55
Tack allesammans! :D

Kom tillbaka från sundvsall idag och är jävligt trött pga av att jag har sovit typ 7 timmar sen i onsdags morgon när jag steg upp kl 8.00 :P

Sammanfattning från uttagningen dårå :)
Coachen tyckte iaf att både pro-agility och L-drill såg jävligt bra ut och jag skulle bara köra lite mer djupa knäböj.

Så nu får vi väll se om jag får ett samtal eller ett mail från coacherna och då se om jag får fara på någon fler träff :)

Låter härligt, angående böjarna, jag skulle ha gett dom en smäll! näe da, hur djupt går du? det räcker så att överdelen av höfterna är jämsides med knäna.

Exdiaq
2008-02-01, 22:55
Låter härligt, angående böjarna, jag skulle ha gett dom en smäll! näe da, hur djupt går du? det räcker så att överdelen av höfterna är jämsides med knäna.


De kan det lite bättre än dig min vän ;)


Gött jobbat!

Mr. D
2008-02-01, 23:29
Låter härligt, angående böjarna, jag skulle ha gett dom en smäll! näe da, hur djupt går du? det räcker så att överdelen av höfterna är jämsides med knäna.

Jag går nog ner lite mer än 90 bara :)

De kan det lite bättre än dig min vän ;)


Gött jobbat!

Tack så mycket :)

Daadi
2008-02-04, 12:54
Tack allesammans! :D

Kom tillbaka från sundvsall idag och är jävligt trött pga av att jag har sovit typ 7 timmar sen i onsdags morgon när jag steg upp kl 8.00 :P

Sammanfattning från uttagningen dårå :)
Coachen tyckte iaf att både pro-agility och L-drill såg jävligt bra ut och jag skulle bara köra lite mer djupa knäböj.

Så nu får vi väll se om jag får ett samtal eller ett mail från coacherna och då se om jag får fara på någon fler träff :)

Vi får hoppas på det bästa :thumbup:

DANNE1988
2008-02-04, 13:03
De kan det lite bättre än dig min vän ;)


Gött jobbat!

Klart de kan.

Mr. D
2008-02-04, 14:05
Vi får hoppas på det bästa :thumbup:

Jo vi får väll det ;)

Mr. D
2008-02-04, 14:21
Här kommer träningsschemat för de närmaste 4-5 veckorna


Pass 1
Frivändningar 4*8
Bänkpress 4*8
Benböj 4*8
Militärpress 4*8
High Pulls 4*8

Pass 2
Smalbänk 4*8
Lutande bänkpress 4*8
Nedåtlutande bänkpress 4*8
Benböj 4*8
Militärpress 4*8
Marklyft 4*8


Pass 3
Frivändningar 4*8
Bänkpress 4*8
Militärpress 4*8
Benböj 4*8
High Pulls 4*8


Kommer även att tillkomma lite nacke, underarmar och mage osv.

Mr. D
2008-02-04, 17:15
Måndag 4/2

Frivändningar:
4*8*60kg

Bänkpress:
3*8*65kg
1*5*65kg
Var så jävla död i armarna efter alla frivändningar här så jag fick inte upp sista åttan *mini*

Benböj
4*8*90kg

Sen började tiden rinna iväg och jag var riktigt trött i både ben, rygg ich armar så jag han inte köra militärpress och hangpulls idag men det kommer väll nästa gång.

Frivändningarna gick riktigt bra idag! Kände att jag börjar få in tekniken nu så det borde inte vara alltför länge kvar innan jag kan kanske ta 80-90kg :)

Nimille
2008-02-04, 17:38
Låter härligt, angående böjarna, jag skulle ha gett dom en smäll! näe da, hur djupt går du? det räcker så att överdelen av höfterna är jämsides med knäna.
Var har du fått de ifrån? Räcker för vad?
Sträva efter fullt ROM är självklart bättre för nästan alla syften

Solve
2008-02-04, 17:41
men den ständiga böjfrågan är uppe igen :P kulkul men man ska gå hela vägen ner lärt mej av allan :P

Annars fint schema :) tänkte osså börja med 3pass/vecka snart

Daadi
2008-02-04, 19:18
bra frivändningar där :thumbup:

DANNE1988
2008-02-04, 19:33
Var har du fått de ifrån? Räcker för vad?
Sträva efter fullt ROM är självklart bättre för nästan alla syften

Jag är här på forumet för att ge ut råd och ta emot råd, jag gav ut ett råd som jag har fått från andra, så förlåt om det är fel :)

Mr. D
2008-02-04, 19:52
men den ständiga böjfrågan är uppe igen :P kulkul men man ska gå hela vägen ner lärt mej av allan :P

Annars fint schema :) tänkte osså börja med 3pass/vecka snart

Okej, jag går ner så långt jag kan vilket är en bit under 90 grader och det funkar då finfint för mig iaf :)

Tackar :)

bra frivändningar där :thumbup:

Tack så mycket :)

Nimille
2008-02-04, 20:07
Jag är här på forumet för att ge ut råd och ta emot råd, jag gav ut ett råd som jag har fått från andra, så förlåt om det är fel :)
Grejen är att om man ger ut råd som är felaktiga kan nån stackars sate följa dem och bli fuckad
Ett till råd :D

Mr. D
2008-02-06, 14:17
Onsdag 6/2

Lutande bänk:
2*8*55kg
1*5*55kg
(kommer att gå ner på 50 här och då kanske orka 4*8 och sen öka till 55kg)

Nedåtlutande bänk:
1*8*55kg
2*8*50kg
1*6*50kg
(Kommer även här att börja på 50kg nästa gång för att kunna orka 4*8 och sen öka till 55kg)

Benböj:
4*8*95kg

Marklyft:
4*8*100kg

Blev riktigt jävla trött i benen och ryggen idag, och att jag hade träningsvärk sen gårdagens träning och gympasset i måndags gjorde ju inte dagens pass lättare.

Fick iaf upp alla sett och reps på både böj och mark idag :D Kunde däremot inte gå nedför trappen från gymmet sen utan var tvungen att hålla i mig med båda händerna, men nu är det bara att börja till kvällens inför kvälllens basketträning och sen morgondagens fotbollspass.

Nästa träningspass kommer på fredag

Mr. D
2008-02-08, 18:50
Fredag 8/2

Frivändningar
4*8*65kg

Bänkpress
4*8*65kg

Highpulls
4*8*40kg

Körde lite olika axelövningar också för att jag hade så pass mycket träningsverk i axlarna och nacken så jag orkade inte köra militärpress.

Och benen var helt döda idag så det blev inga böjar, tänkte värma lite på 60 men det gick knappt det ;)

Nästa uppdatering på måndag

Solve
2008-02-09, 21:22
jäävlar tunga böjar :P själv krigar jag med mina 40kg :O ska börja med 60 nästa vecka :D kör hårt!

Mr. D
2008-02-10, 16:33
jäävlar tunga böjar :P själv krigar jag med mina 40kg :O ska börja med 60 nästa vecka :D kör hårt!

Tackar :) Lycka till!

Mr. D
2008-02-11, 18:51
Måndag 11/2

Frivändningar:
1*8*70kg
1*7*70kg kraften bara tog slut överallt *screwy* *mini*

Bänkpress:
2*8*70kg
1*5*70kg

Benböj:
3*8*100kg orkade inte ett till set sen *cry*

Sittande militärpress:
2*8*40kg
1*5*40kg

Hantelrodd:
2*8*30kg
2*8*40kg



Vart ett riktigt skitpass idag, ingen kraft alls i kroppen... Gick och lade mig 4 i morse för jag var hos några kompisar och såg film, steg upp 8 och gick till statoil för att köpa lite frukost och sen till skolan. Riktiga pisslektioner hela dan och dålig mat var det också så det var inte de bästa träningsförhållandena jag har haft. pluss att jag både hade glömt byxor och skor hemma *screwy*

Jaja, bara att ladda om för morgondagens träning
Nästa pass kommer på onsdag

Andy.da.wohoo
2008-02-12, 16:30
Om du lägger dig 4 på dagen får du nästan skylla dig själv om du inte har någon ork ;)

Annars var du ganska stark i benen!

Nimille
2008-02-12, 16:36
Fina bänkar!

Mr. D
2008-02-13, 08:29
Om du lägger dig 4 på dagen får du nästan skylla dig själv om du inte har någon ork ;)

Annars var du ganska stark i benen!

Jo jag vet ;) haha ;)
Tackar! :)

Fina bänkar!
Tackar så mycket :)

Mr. D
2008-02-15, 16:12
Jag får ursäkta om jag inte uppdaterade på onsdagen men det var för att på tisdagsträning blev jag och min armbåge ovänner, så just nu är den blå och har även lite andra färger på sig så jag har inte vågat köra riktigt för jag har haft ganska ont i den.

Tog det lungt och körde ett strickt pass idag med lite biceps, triceps, bröst och traps.


Fredag 15/2

Hantelpress:
4*8*30kg

Smal hantelpress:
4*8*20kg

Bicepscurl EZ-stång:
4*8*30kg

Hantelrodd:
3*8*27.5kg
1*8*30kg

Kände mig ändå ganska mör i armarna efteråt men det är nog mest för att jag inte har så mycket uthållighet sen tidigare ;) men det kommer snart ;)

Mr. D
2008-02-15, 20:23
Glömde även att jag körde drag till hakan 4*8*60kg i CC ;)

tommie-92
2008-02-15, 20:28
fint pass Mr!!

tråkigt de där med armbågen, men va fan, keep up the good work!

Andy.da.wohoo
2008-02-15, 22:49
Starka bicepscurlar! Och som tommie sa så tråkigt med armbågen :/

Mr. D
2008-02-16, 16:37
fint pass Mr!!

tråkigt de där med armbågen, men va fan, keep up the good work!


Tackar! :)

Starka bicepscurlar! Och som tommie sa så tråkigt med armbågen :/

Tackar så mycket :) Jo men shit happens ;) Den känns nästan helt bra nu så det kommer nog inte att bli några problem att träna på måndag heller *flex*

Mr. D
2008-02-18, 22:01
Vet inte riktigt vad som hände med dagens pass, började värma upp körde lite bänk men känndes inte riktigt helt hundra. Och så var det några killar i gymmet som "utmanade" mig i superset i bänken och när det var klart var jag tvungen att springa till bussen hem :/

Bänkpress superset:
Började med att köra 2*8*70kg och sen körde jag bara ut max på varje vikt med ett drop på 2.5 kg efter varje vikt tills det bara var stången kvar, snittade en 10-15 på de högre vikterna, så jag fick ordentligt med pump o pexen och armarna *flex* Känner att jag kommer att ha en brutal tärningsvärk imorn på träningen :/ Kommer dock att bli en jävligt kul träning imorn, vi ska lära upp lite folk hur man ska läsa spelet som linebacker och sen så ska de få prova att tackla på en dummy och sen mig... det brukar inte gå så bra för dem ;)

Mr. D
2008-02-18, 22:04
Tänkte lägga upp hur mina träninsveckor ser ut

Måndag: Styrke
Tisdag: Lagträning fotboll
Onsdag: Styrke och lagträning basket
Torsdag: Lagträning fotboll
Fredag: Styrke

Det brukar hoppa in nått löppass beroende på hur jag känner mig lite här och var, mest på helgerna

Mr. D
2008-02-22, 08:26
Är just nu sjuk för tillfället så jag kommer inte att träna nånting nu förän jag har blivit helt frisk, jobbigt som fan att vara sjuk :/

Andy.da.wohoo
2008-02-22, 13:20
Krya på dig!

Lindow
2008-03-05, 22:51
Hur gick det då ? kom du med i landslaget? jag drog aldrig på den där träffen för min coach (han som höll i utagningen i sundsvall) sa att jag inte kunde gå ner tillräkligt djupt (dock om jag har vikt kommer jag ner under parallel, och numera atg) .

Exdiaq
2008-03-06, 16:21
Hur gick det då ? kom du med i landslaget? jag drog aldrig på den där träffen för min coach (han som höll i utagningen i sundsvall) sa att jag inte kunde gå ner tillräkligt djupt (dock om jag har vikt kommer jag ner under parallel, och numera atg) .



Då måste skojja väl?! Din coach förtjänar ordentligt med smisk!

Mr. D
2008-03-07, 12:28
Hur gick det då ? kom du med i landslaget? jag drog aldrig på den där träffen för min coach (han som höll i utagningen i sundsvall) sa att jag inte kunde gå ner tillräkligt djupt (dock om jag har vikt kommer jag ner under parallel, och numera atg) .

Det var en i mitt lag som kom med direkt till landslaget och han sa att det var när de kom tillbaka därifrån som han sa att de skulle börja ringa runt till de som skulle få komma till det läger som man skulle få fara till efter uttagningen. Men jag har då inte hört någonting än så jvi får väll se hur det blir, tror dock att det kommer att bli tungt för på knäböjen så gick det inte så bra som jag hade kunna hoppas, men jag klarade alla fystester iaf (frivändningar, bänk och böj) Det är väll bara att hoppas och om inte får jag väll söka till nästa år, blir nog sista året jag kommer att kunna söka för året efter det när det är mitt sista år för u19 kommer jag nog att gå high school i USA.

Mr. D
2008-03-14, 13:21
Torsdag 13/3

Körde lite biceps, triceps och axlar med en hel del olika övningar. Hade dock inte kolla på vilka vikter jag körde med så jag skriver inte nå mer än det här. Kommer nog snart att börja köra efter samma programm som de som kom med i landslaget kör efter och då kommer det inte att bli lika mycket gym som förut. Uppdaterar efter nästa träningspass

Solve
2008-03-14, 16:39
Det var en i mitt lag som kom med direkt till landslaget och han sa att det var när de kom tillbaka därifrån som han sa att de skulle börja ringa runt till de som skulle få komma till det läger som man skulle få fara till efter uttagningen. Men jag har då inte hört någonting än så jvi får väll se hur det blir, tror dock att det kommer att bli tungt för på knäböjen så gick det inte så bra som jag hade kunna hoppas, men jag klarade alla fystester iaf (frivändningar, bänk och böj) Det är väll bara att hoppas och om inte får jag väll söka till nästa år, blir nog sista året jag kommer att kunna söka för året efter det när det är mitt sista år för u19 kommer jag nog att gå high school i USA.

vad var kraven? och vad maxar du nu? :D

Mr. D
2008-03-15, 21:56
vad var kraven? och vad maxar du nu? :D

Frivända och bänka sin egen vikt och benböja 1½ av sin vikt har jag för mig att det var

Bänkar 95 och böjer 135, Frivänder har jag inte provat maxa i änu men jag brukar setta på 8*75 kg

Väger 86kg nu och ska lägga upp en deff alldeles när som helst och kommer kanske att lägga upp lite före och efter bilder också

Mr. D
2008-04-04, 08:47
Sorry att det har varit dåligt med uppdateringar på sistone, kör dock på så mycket jag klarar och har börjat få upp tekniken på frivändningarna nu så nu dra jag upp 85kg utan några större problem. Drar igång en deff om någon vecka när jag har fått lite pengar för att kunna köpa gainer och proteinpulver.

Ska försöka att uppdatera oftare med träningspassen nu. Hejs så länge!

Andy.da.wohoo
2008-04-04, 15:09
Kul att du inte glömt journalen helt:D
Lycka till med deffen:)

Mr. D
2008-04-05, 10:56
Kul att du inte glömt journalen helt:D
Lycka till med deffen:)

Nedå det är lugnt ;)
Tackar!

Mr. D
2008-04-15, 10:10
Tisdag 15/4

Tillbaka nu efter sjukdom och sånt med ett litet "uppvärmningspass"

Det blev settande på frivändningar från 50-70kg
Och lite smalbänk på 3*8*50kg

Sen vart det lite olika övningar för axlar och sånt men det var skönt att få komma igång med gymmandet igen, ska börja uppdatera efter varje gympass nu om jag inte blir sjuk igen.

Dags att börja bygga explosivitet till seriestarten, bara 25 dagar kvar.
Första matchen blir mot Telje Trukers hemma den 10/5

Mr. D
2008-04-25, 22:50
Lite smått less just nu, coach har precis dragit oss ur serien för att vi inte har råd för alla bortaresor (totalresväg på 720 mil) så det kommer inte att blir något seriespel dock lite anordnande av cuper och en hel del träningsmatcher och läger osv.

Har precis fått MAQ nu så ska börja träna det nästa vecka och förhoppningsvis få upp lite vighet i fotleder som jag nästan helt saknar.

Jaja, träningen rullar då iaf på och har äntligen blivit av med all sjukdom så kan äntligen springa för fullt igen, ska ner till Gbg 1-4 maj på en basketfestival för att få upp lite flås igen.

Daadi
2008-05-09, 20:24
Tjenare länge sedan hur går det för dig :)

Mr. D
2008-06-12, 16:10
Tjenare länge sedan hur går det för dig :)

Jo du det var ju ett tag sen nu :P Det rullar väl på, jobbar för tillfället så jag hinner inte träna men jag sliter som fan på jobbet nu, och snart är det lägerdags så då blir det att träna som fan! ;) haha

Hur går det själv då? :)