Överskott på vilodagar eller inte?

[Del_Piero]

jag funderar lite om dehär med överskott. Jag tränar 4ggr i veckan ( mån,tis,ons,tors) vi leker med tanken att jag ligger mellan 800-1000kcal överskott under dessa dagar ( fre också ) och ligger på 0+- under helgen då jag inte tränar.

ELLER om man ligger på kaloriöverskott alla dagar fast 500+ kcal ist för 800-1000kcal.

vilket är bäst ur byggarsynvinkeln samt lägger man på sig mindre fett av någon av ovan nämnda sätt.


PUMP ME WITH ANSWERS:smash:

[Handcuff]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102365&highlight=vilodag%2A
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99821&highlight=vilodag%2A
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=94730&highlight=vilodag%2A
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84531&highlight=vilodag%2A
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=75811&highlight=vilodag%2A

osv osv osv osv

Efter sökordet "vilodag".....

[X-ecuter]

bästa kanske skulle vara o ligga på något sorts kalori + i en längre tid och låta tiden flyta... istället för att fundera på vad som är just optimalt i byggningsyfte... dock tror jag att det är bra att ligga lite högre på kcal intag då du inte tränar... säg 500kcal på träningsdag och 500-800kcal på vilodag, en teori som kanske inte stämmer men vilket kanske skulle boosta återhämting osv mkt bättre

[xeym]

Låter ju lite galet å käka mer när man inte tränar, går ju åt mer kalorier när man tränar än när man inte gör det. Så kanske man kan minska _lite_ under vilodagarna om man inte vill gå upp onödigt mkt.

[Eddie Vedder]

Låter ju lite galet å käka mer när man inte tränar, går ju åt mer kalorier när man tränar än när man inte gör det. Så kanske man kan minska _lite_ under vilodagarna om man inte vill gå upp onödigt mkt.

Jo absolut, en minskning i förhållande till vad träningen hade förbrukat. Alltså, ett överskott kan ju förstås vara på sin plats även under vilodag om man vill maximera förutsättningarna för att växa.
Men en dag utan träning kommer ju förbruka mindre energi än vad en dag med träning gör om aktivitetsnivån i övrigt är densamma.:)

Så om vi säger att man satsar på +500kcal per dygn och behovet (med överskottet inräknat) på träningsdag är t.ex. 3000kcal kan man ju lägga sig på exempelvis 2700kcal på träningsfri dag.
Samma överskott men olika stort energiintag iom olika energiförbrukning helt enkelt.:thumbup: