Visa fullständig version : Muffes träning
Sådärja!
Mina tidigare journaler handlade främst om deffning och så, det kanske blir en del sånt här med men inget inplanerat precis.
Ryggskador tvingar mig, tyvärr, till mer eller mindre rehabiliterande träning. Så denna journal kommer att behandla min väg till en friskare rygg, och vägen till en mer tränad kropp.
Ni lär inte se några marklyft på ett bra tag iaf! men hoppas det inte blir helt ointressant läsning för det ^^
Efter att ha totalvilat några dagar, tyckte läkaren och sjukgymnasten att jag skulle försöka aktivera mig så mkt jag bara kunde, utan att det gjorde ont. Det påskyndar visst läkningen. så idag testade jag på lite lätt Squashspel, ingen smärta alls. Vi får se imorgon om jag är helt stel och orörlig i ryggen igen eller om det är drägligt!
blev iaf 1h lättare squashspel, sen några längder frisim och bubbelbad och bastu. det är vad jag kallar för rehabilitering! =)
Någon som har några bra råd för ngn som är ryggskadad? träning och så?
idag hade vi egna ledarlektioner.
först 35min cirkelträning kelkroppsfys
sen 35min boxning
sen 35min helkroppsträning/kondition
Därefter lite styrka:
Pullups med ena pronerat och andra supinerat grepp
5x6xKV (tre ena hållet, tre andra hållet)
Benlyft
2x10xKV
Situps i stativ
3x15xKV
ikväll 1h spontanpingis, jag suger på pingis men det är kul!!
idag 1h squashmatcher mellan 13 och 14.
Styrka:
Maskin baksida axlar
3x8x50kg
Axelpressmaskin
2x8x40kg
Bicepscurl med hantel
2x8x17.5kg
Simning
6 längder crowl
Bastu och bubbelpool =)
Ikväll 1½ timma spontanidrott: pingis. kul som fan =) tur att vi har pingisbord i källaren på stället man bor på =)
idag 1h badmintontrams :P
jag har en vilodag idag, tror att jag behöver det. speciellt eftersom jag vrickade till vristen igår i fyllan, känns onödigt att påfresta fotleden ännu mer :P
Hoppas smärtan och svullnaden är borta imorgon, annars är det nog bara att bita ihop ^^
idag: 30min benfys + 30min olika varianter av spökboll. Riktigt roligt, men kändes dumt att ha benfysen först, men det är inte jag som bestämmer det så.. :P
ikväll 2h badmintonträning, riktigt tungt. Sista 20min blev det innebandy, roligt men fan vad jobbigt!
Skönt att foten och ryggen läker snabbt, jag vill inte vara en sjukling! =)
idag 30min breachrugby och 30min volleyboll på idrotten, riktigt jobbigt att springa i sand! :P men det var roligt som tusan!
Sen 1h Squash, liten turnering vi grabbarna, 4 matcher. gick skitbra, vann alla 4.
idag styrka och simning, riktigt sköna pass!!
Chins
5xKV
3x4xKV (känns lite lättare nu än sist, förhoppningsvis börjar femmorna rasa in och sen sexorna)
Sittande rodd i ställning, typ.
3x8x50kg(per hand)
baksida axlar i maskin
3x8x50kg
T-bar
8x50kg
Benlyft
2x10xKV (dessa två övningar blev disco när jag väntade på en skivstång)
Skivstångscurl
5x5x45kg
5x40kg
Simning efteråt för att mjuka upp min stela kropp!
12 längder crowl. simmade två längder och vilade några sekunder och simmade sen igen. jag försökte att få in rytmen i simningen och då känns det bäst om man simmar rätt så snabbt, men då blir jag så jävla trött :P
blev riktigt mycket träning idag. först 1h Squash, har börjar tävla lite på låg nivå, förlorade min första "tävlingsmatch" med 3-2. nästa gång ska jag försöka ge det lilla extra!
sen 1½h idrott, med fotboll och volleyboll, och efter det styrketräning.
Bänkpress
5x5x90kg (kändes tungt, hoppas att om någon vecka så är man tillbaka i gamla vikter)
Dips
3x8xKV (lätt)
Axelpress i maskin
3x8x45kg (lätt)
Bänkpress i maskin
2x8x75kg
hängande benlyft (försöker verkligen krumma ihop magen)
5x10xKV
Just nu försöker jag i styrketräningen återskapa träningsvanan, har varit rätt oregelbundet nu med skador och skola och allt. hoppas det blir mer ofta nu.
Idrottlektion idag, stukade/vrickade foten iprincip direkt efter uppvärmningen... hoppas det är lindrigt, jag vill kunna idrotta!!!!!!!!!!!!!!!
i fredags blev det styrketräning:
Uppvärmning 5min hopprep
Benspark
3x8x65kg
Bencurl
3x8x35kg (den bencurlsmaskinen jag körde var helt konstig, gick inte att köra riktigt i den :S)
Explosiva tåhäv, en vad i taget
3x20xKV
Bicepscurl
4x8x40kg
Stående underarmscurl med stång, bakom rygg
3x8x40kg
Styrka igår:
Sned hantelpress
3x8x30kg
Smalbänk
3x8x70kg
Pullups med alternerat grepp
4x4xKV
Latdrag
2x6x85kg
Skivstångsrodd
4x8x80kg
Hantellyft åt sidan
3x8x10kg
idag 1h squash, lite oseriöst spel bara. riktigt kul =)
sen ikväll 2h seriös badmintonträning. i nya klubben finns det bara plats för mig på måndagar hittills.. tyvärr.. så jag får verkligen ta vara på den tiden!
i rädsla för att vricka foten igen så har jag börjat att tejpa högervristen, fan vad tejp är dyrt förresten!! men min vrist klarar inte fler vrickningar nu!! vrickade den 3 ggr på 2 veckor. inte bra alltså!
styrketräning idag, bra pass!
Benspark
8x70kg
2x8x75kg
Lårcurl
3x8x60kg
Vadpress
3x8x60kg
Koncentrationscurl
8x12.5kg
3x8x15kg
Greppträning med stång
20s x 90kg
3 x 20s x 120kg
Magmaskin
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
5x65kg
(ni som undrar... vi hade en liten intern tävling om vem som kunde klara längst, med 8 reps per 5kg intervall. jag vann :cool: )
Hängande benlyft
2x15xKV
idag 2h redskapsgymnastik på idrotten, roligt, inte 2h aktivt eftersom det var en del annat vi snackade om också.
efter det styrka:
Sned bänkpress
3x8x70kg
Smalt latsdrag
2x8x85kg
8x80kg
Dips
3x8xKV+5kg
T-bar
3x8x50kg
Axelpressmaskin
3x8x40kg
Skönt pass, lite långt pass med idrotten precis innan, men det gör inget tycker jag
Roobinw90
2007-11-08, 12:23
lägg till några mer set, var i ryggen har du ont?
lägg till några mer set, var i ryggen har du ont?
Jag ska fundera över det =)
Jag har lågt med set just nu eftersom jag förbereder mig inför ett DC-schema. där är det lågt med volym, Jag håller absolut med att det känns tanigt med set, men vi får se hur det går. det är ett test-schema.
Jaoo.. det är i ländryggen, och har något att göra med höften. Sist jag var hos en sjukgymnast så lyckades han fixa till en del. så nu tror jag (nästan) att det är bra. men han sa att det kommer ta ett tag innan det blir helt bra. Det är på bättringsvägen äntligen så jag är lite försiktig med tyngden i ryggen
idag, squashmatch. andra matcher i min pool.
Förlust 0-3 i set. 9-0, 9-0, 9-2 i resultat. lite ägd.... *gah!*
Men han berättade att han spelat squash i 15 år och tävlar aktivt, så det är klart :P.. men jag hoppades på fler poäng!!
Efter det:
Benpress i maskin
3x8x160kg
Vadpress sittande
3x10x40kg
Stångcurl
3x8x40kg
Underarmscurl med hantel
3x10x17.5kg
Kändes som ett bra pass. bra tryck.
Roobinw90
2007-11-11, 16:10
ahh okej jag förstår jag har med lite proböem med ländryggen. Men träna ländryggen i t.ex. lätta övningar som rygg resningar så ska du nog se att de blir bättre :thumbup:
ahh okej jag förstår jag har med lite proböem med ländryggen. Men träna ländryggen i t.ex. lätta övningar som rygg resningar så ska du nog se att de blir bättre :thumbup:
Kanske. kanske inte. Det är något annat som ligger bakom än just ländryggsmuskulaturen, men jag försöker att avbelasta ländryggen iaf. Om jag kör t.ex. ryggresningar får jag oerhört ont dagarna efteråt. Inte i form av träningsverk utan något annat... Men jag ska fundera på saken =)
Blev ett till pass idag, skönt pass!
Chins
2x4xKV
Chins med hjälpvikter
2x8xKV-15kg
Bänkpress
3xgx90kg (fan, fortfarande tungt.. när ska det släppa? :P)
Repdrag till hakan i cable
3x8x35kg
Frenchpress
2x8x40kg
1x8x50kg (tungt!!)
Stångrodd
3x8x80kg
Skönt pass, men jag fattar inte varför inte bänken släpper snart, drygt att tycka att sexor på nittio kilo är tungt..!
1h squash och styrka efter det.
Ryggen blir bara bättre och bättre sen jag var hos sjukgymnasten! fan vad skönt!!!!!!!
Knäböj
4x8x70kg
lätt som fan, men efter ca ett år med ryggproblem så tänker man sig för två eller tre gånger innan man höjer för snabbt
Lårcurl
3x8x60kg
Hammercurl
4x8x18.5kg
Magmaskin
2x10x40kg
22x45kg (fick nå ryck *screwy* )
Igår började vi med DC-schemat! skönt!
Nu är jag inte helt säker att det schema vi kör efter är en direkt kopia av DC, men det är iaf samma tanke. Första veckorna försöker man hitta vikterna man ska ligga på.. Om någon ser att jag gör fel enligt DC-schemat så kommentera gärna det =)
Pullups med mixat grepp
2x5xKV på varje sida
(denna övningen finns med för att jag vill bli starkare i Chins, ska snart byta ut den till en annan övning som passar DC bättre)
Hantelpress
17+4+1x30kg
(Så nästa gång 32.5kg)
Sittande rodd med V-grepp
14+13+11x85kg
(nästa gång 95kg)
Militärpress
11+7+4x50kg
(nästa gång 52.5kg)
Smalbänk
12+8+5x70kg
(nästa gång 72.5kg)
Schemat kändes riktigt roligt. Man blev bra mycket mer motiverad att prestera när man kör efter ett sånt här schema. men det jag funderar på mest är om det inte är mer effektivt om man gör en liknande ide fast med längre vila, typ 90 sek istället för 15 andetag.. någon kanske har svaret? =)
Idag, styrka. känningar i hamstrings och handled gjorde att baksidalårträningen och underarmsträningen utgick =/
Benpress
10+7+6x230kg
Nästa vecka 240kg
(felet här är att det var på ett annat gym än mitt vanliga, så vikten stämmer knappast överens på benpressarna)
Scottcurl
9+7+6x35kg
Nästa vecka 37.5kg
Vadpress
varierad träning, inget som gills eftersom en vrickning gör att jag kör på låg vikt
Hängande benlyft med raka ben
3x10xKV
Twistade situps
3x12xKV
trist att jag kände mig ofärdig i handleden och hamstrings, kändes smartare att vila än att försöka träna, med tanke på mina tidigare skador.
2h badmintonträning ikväll, tung träning, med benfys. helt slut. det är det jobbiga med att Styrketräna ben, man kommer att råka ut för benfys på badminton dagen efter man styrketränat ben :P...
2h badmintonträning i eftermiddag/ikväll, tufft pass..
flyttar styrketräningen till imorgon istället, så styrketränar jag två dagar irad istället.
1h squashträning. gick skitbra!! iaf dom tre första setten :P
Vinst 9-2, 9-1
Förlust 9-5, 3-9, 7-9
Styrka
RackChins
6+4+5xKV (sista två med benspark.. hmm)
Lutande bänkpress
8+4+3x80kg
Skivstångsrodd
10+7+6x75kg
Nästa gång 80kg
Dips
9+5+3xKV+10kg
Hantellyft åt sidan
11+9+7x10kg
Nästa gång 12.5kg
imorse 1h mjuktennis. fan vad roligt! bara synd att man bara får boka en timma per dag på IKSU.. suger.
ikväll styrka:
Knäböj i Smith
8+6+6x90kg (fanns mkt mer att ta, men fick en känning i knäet så jag höll mig piano)
nästa gång 95kg
Rak marklyft
3x8x60kg (eftersom jag haft problem med ländryggen kändes det smartare att börja bygga upp från grunden istället för att ge järnet. nästa gång kanske.
Vadpress i benpress
14+12+12x240kg
nästa gång 250kg
Hammercurl
8+4+4x20kg
Hantelunderarmscurl
10+8+7x20kg
nästa gång 22.5kg
Skönt pass, SKITKUL att kunna köra ben utan att det känns som att ha en kniv i ländryggen!! fan vad najs
glömde..
körde mage med!
Magmaskin
12+10+9x45kg
idag (igår) blev det 1h softtennis på kvällen. riktigt roligt!!
Det är ett roligt komplement för fotarbete till min badmintonträning, och riktigt bra sätt att spendera en timme på :P
dagens pass blev:
Smalt latsdrag
8+5+4x90kg
Bänkpress
8+5+4x90kg
Sittande axelpress
8+6+5x22.5kg
T-bar
8+6+5x55kg
nästa 60kg
Frenchpress
9+7+6x40kg
nästa 42.5
och lite lätt mage
Strikta crumande benlyft, till räkform
9+8+7xKV
vinterkräksjuka...............
nu är man frisk o kry igen! =)
1h softtennis och sen gyma
Hacksquat
10+8+8x60kg (kändes först svårt och konstigt, men sen gick det bara lättare o lättare, men jag nöjde mig med 60kg första gången ändå)
Stångcurl
9+6+6x40kg
Stående vadhäv med skivstång
12+10+10x100kg
Omvända underarmscurl med hantel
12+11+10x7kg
Lårcurl
8+6+5x65kg
Crumande benlyft
10+8+8xKV
Skitont i foten, är riktigt orolig att det är stressfraktur. möjligtsvis från fredagens tåhäv med skivstång.. Symptomen stämmer helt överens med dem som är vid stressfraktur och en kille i samma korridor hade stressfraktur för 2 år sedan och sa att han känner igen det EXAKT som jag beskriver det.
Röntgen imorgon för att verifiera eller utesluta stressfraktur.
Spricka eller ingen springa, idag gym (dock en aning modifierad för att inte belasta foten)
Hantelpress
9+7+6x32.5kg
Smalbänk
8+6+5x75kg
Sittande militärpress i smith
8+7+6x45kg
Hantelrodd
8+7+6x32.5kg
Latsmaskin
11+9+7x80kg
riktigt skönt pass. jag har bytt ut alla övningar så att jag inte belastar foten, samt tagit bort alla vadövningar. Vi får se vad röntgen avslöjar. Dessutom är det nog smart att låta foten vila ett tag, det känns verkligen som en spricka..
Talade med läkare idag, och fick röntga.
Läkaren trodde det var en stressfraktur, och berättade att stressfrakturen kanske inte syns på röntgen förrän den börjar läka ihop, så även om det inte syn s något nu så är det ingen garanti.
Röntgen visade inget iaf, men det känns verkligen som en spricka. Så om det inte gått över förrän helgen ska vi göra magnetröntgen och någon annan sorts röntgen som är lättare att hitta sprickor med, minns inte vad den röntgen hette..
aaa, men tur att man får hjälp iaf, det är inte vad man alltid kan säga om sjukvården! :P
Måste ju fortsätta styrketräna trots fotproblemet! :P
Dagens pass blev..
Scottcurl
12+9+7x37.5kg
Lårspark
10+10+10x65kg
Lårcurl
9+7+5x64kg
wristroller (båda hållen)
1x1.25kg
2x2.5kg
2x3.75kg
Magmaskin
16+12+10x45kg
vadmaskin med höger fot (höger)
3x12x20kg
dagens styrkepass:
Chins
6+5+4xKV
High Row
8+7+6x45kg (per arm)
Dips
10+8+6xKV+10kg
Lutande bänkpress
4x80kg (fan vad tungt efter dipsen!!!!)
10+6x70kg
(blev helt fel vikt här idag, men jag ska egentligen köra lutande bänken före dipsen.. *whistle* )
Hantellyft åt sidan
7+5+3x12.5kg
Helt ok pass, förutom det som hände vid lutande bänk då, skönt att se ens egna ökningar från gång till gång med DC =)
Benspark
8+8+8x70kg
Enbensknäböj (med 2 fingrar stabilisation)
8+8+3xKV
Lårcurl
8+8+6x60kg
Vadpress höger fot
10+10x20kg
Sittande hammercurl
10+7+7x17.5kg
underarmshantelcurl
10+8+7x22.5kg
V-situps
2x15xKV
Twistade V-situps
2x10xKV
Situps i stativ
~15st
"Abcrunch".. eller nåt
totalt 60st varierade.
Smalt latsdrag
9+7+5x90kg
Bänkpress
8+6+4x90kg
Hantelrodd
7+6+4x35kg
Sittande axelpress
9+6+5x22.5kg
Frenchpress
7+6+5x42.5kg
Sittande benspark
16+10+8x70kg
Lårcurl
8+7+6x65kg
Vadpress höger fot
13+12+12x25kg
Sittande hantelcurl
9+7+7x17.5kg
Omvända underarmshantelcurl
12+10+10x8kg
Benlyft
15+11+9xKV
Latsmaskin
12+10+8x85kg
Hantelpress
7+7+4x35kg
"Sittande rodd med vikter"
10+9+6x80kg
Smalbänk
10+8+6x75kg
Sittande militärpress i smith
8+7+5x50kg
Scottcurl
11+9+8x40kg
Wristroller
3 ggr x 7.5kg
1 gång x 10kg (trööögt)
Benspark
10+8+8x75kg
Liggande lårcurl
6+6+6x45kg (kändes riktigt tungt..:P)
Tåhäv höger fot
30+25+18st
Magmaskin
10+8+8x55kg
schysst att du är fri från sjukan nu.
bilder? :)
schysst att du är fri från sjukan nu.
bilder? :)
Tack =)
jag ska se vad jag kan göra, har ingen kamera här.. men får lösa det innan julbulken :devil:
Chins
7+5+4xkv
Snedbänk
10+6+5x80kg
Dips
8+7+6xkv+15kg
Hammerrow
8+7+6x50kg per arm
Hantellyft åt sidan, böjda armbågar
4x10x12.5kg
förrgår:
45min squash
30min mjuktennis
Knäböj, lätt
3x8x80kg
Benspark
3x8x70kg
Bencurl
3x8x50kg
Igår
Chins
6+5+5+4+3xKV
Pullups med V-handtag
5+4+3xKV
Sittande rodd, pronerat mycket brett grepp
3x8x90kg
Sittande rodd med |--| Handtag
2x6x90kg
Stångcurl
8x40kg
2x6x42.5kg
8x40kg
Massa mage
Idag 1½h badmintondubbel, halvdant spel, flummigt :P
snabb styrketräning efteråt, bröst, triceps, axlar
smått lutande Hantelpress
3x6x35kg
Dips
2x6xKV+15kg
Axelpress
3x8x22.5kg
igår:
uppvärmning: springning, hopprep.. osv.
Knäböj
3x10x90kg (rädd om foten och ländryggen, går ut rätt lugnt)
Upphöjd marklyft (10cm)
20x20kg
15x50kg
15x80kg
12x120kg
6x140kg
4x4x160kg
(skönt att kunna köra marklyf utan att få ont i ländryggen!!!, snart blir det nog mer mark igen!!!)
Latsdrag i |-|handtag
8x90kg
6x95kg
5x100kg
8x90kg
Skivstångsrodd med W-stång
3x8x80kg
Stångrodd med W-stång
4x8x40kg
Skönt pass, riktigt skönt. och enormt lättande att kunna köra knäböj och marklyft igen utan att få känningar i ländryggen!!! så ivrig att öka vikterna, men jag får nog vara försiktig så kroppen hinner med! äntligen är jag frisk i ryggen!
Styrka idag
Uppvärmning diverse övningar :P
Bänkpress
6x5x90kg
Sned hantelpress
6x30kg
Sittande axelpress
2x6x25kg
Hantellyft åt sidan, böjda armar
2x6x15kg
Tricepsextension i cable
2x8x37,5kg(75kg)
V-situps på bänk
5x20xKV
Wristroller
2x5kg supinerat
2x5kg pronerat
Härligt pass igen, bara att jag känner mig svag i bänken, har "inget" tryck längre känns det som! tänkte köra många sett med femmor för att få upp trycket igen :P kanske placebo..
28/12
Mjuktennis 1h
29/12
45min mjuktennis
45min badminton
30/12
Skivstångsrodd
6x80kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg
2x105kg
2x105kg
Smalt latsdrag
5x90kg
4x95kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg
1x115kg
Hantelrodd
2x4x40kg
Skivstångscurl
6x40kg
5x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
2x50kg
1x52.5kg
1x55.5kg
kommentar
Det kanske ser ut som att jag maxxat idag, men det har jag inte. fick bara lust att köra tungt och lågrep. Fanns mer att ge. skönt pass för övrigt
styrka
Bänkpress
3x6x90kg
Militärpress
3x6x50kg
Lite lutande Hantelpress
3x8x30kg
Tricepsextension i cable
2x6x40kg (inte i CC)
15min squash (fick int i handleden mot tummen till, så vi övergick till badminton)
45min badminton
4/1 2h badminton
5/1 1h badminton dubbel
Idag styrka:
Chins (strikta)
3x5xkv
1x4xKV
1x3xKV
Bänkpress
2x8x90kg
1x6x90kg
Sittande rodd med medelbrett H-handtag
1x8x85kg
1x8x95kg
2x6x95kg
Repdrag till hakan i cable
2x8x35kg
Stångcurl med W-stång
2x8x45kg
Strikta hängande benlyft
1x15xKV
V-situps
20xKV
alternativt sneda V-situps
20xKV
16xKV
10xKV
1h Squash på förmiddagen, skönt pass men har fått konstig smärta i handleden mot tummen till.. hmm..
Ikväll (igår) 1½h badminton, tränar inför tävling i helgen!
gick rätt så bra, var ett tag sen jag spelade känns det som :S
2h badmintonträning.
Efter badmintonen blev det snabb styrka
Chins
3x5xKV
Bänkpress
3x6x90kg
11/1 vila
12/1 tävling, 3 singelmatcher badminton, 1 vinst.
13/1 tävling, 1 dubbelmatch badminton, förlust!
14/1 2h badmintonträning
15/1 1h badmintonträning
16/1 30min lätt badminton
30min mjuktennis, 6-2, 4-2 vinst
30min Squash 3-1 i set, vinst
idag intern squashturnering. ca 2 timmar!!
Jag vs Oscar vinst 2-0
Jag vs Niklas vinst 2-0
Jag vs Rickard vinst 2-0
Final jag vs Rickard vinst 2-0
Fortsättning:
Jag vs Oscar Vinst 2-1
Final-revanch, jag vs Rickard vinst 2-1
lagomt nöjd =)
Efter det lite styrka
Chins
5+4+3+3xKV
Latsdrag 8x80kg
Sittande rodd, medelbrett grepp
3x6x85kg
Stångcurl
3x6x40kg
Stående rodd, brett pronerat grepp
2x15x45kg
idag 1h badmintonmatcher mot en f.d. elitklassad spelare som la av för något år sen.
helt chanslös!!
Match1
förlust 21-7, 21-5
Match2
förlust 21-6, 21-5
Match3
Förlust 21-9, 21-8
Sen lite gym
Klossbänk (20cm)
4x5x105kg
1x125kg
Bröstmaskin, typ hantelpressversion... hmm
3x8x40kg per arm
Axelmaskin, typ axelpressversion... hmm igen
3x6x25kg per arm
Situps med vikt, i stativ
4x12xKV+10kg
Benlyft
2x8xKV
Igår:
Marklyft
6x100kg
5x120kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
Medelbrett latsdrag
2x6x90kg
2x5x100kg
Stående hantelrodd
3x6x30kg
Bänkpress
övade teknik på låga vikter
typ 60-80kg
Scottcurl
2x6x40kg
Basstttuuuu
idag 2h badmintonträning
Var inte helt hundra idag, seg och slapp... besviken :P
Till helgen är det ju tävling igen! måste hitta formen tills dess, ett måste
1½h badmintonträning, lite bättre än igår men benen känns långsamma...!
en timma efter det blev det snabb styrka.. är mest underhållande tränings här just nu under tungaste badmintonsäsongen..
Lite sned hantelpress
8x32.5kg
2x6x35kg
Militärpress (högrep)
14+9x40kg
Dips
2x8xKV
Militärpressen och dipsen kändes tunga efter hantelpressen och badmintonträningen
Onsdag: Squashturnering 1h, kom tvåa av fyra spelare
Därefter styrketräning Rygg biceps (kommer inte ihåg exakt vilka övningar eller vikter...)
Torsdag-Fredag vila inför helgens tävling
Helgens tävlingsresultat.
Hade singelmatcher kl 09, 11:30, 13:30.
hade dubbelmatch 15:30.
Singeln:
Vinst 21-9, 21-8 (mötte en rätt oruttinerad, hade inte tävlat mycket alls. Så jag såg helt enkelt till att vinna, utan att medvetet "köra över" honom, är ju aldrig roligt att få monterdäng första tävlingarna)
Förlust 21-18, 21-15 (GAH, han var ju sämre än mig!!!! fotarbetet funkade inte alls, slagen värre, och jag envisades med att slå ut 3-5cm konstant, och när jag inte gjorde det slåg jag i nät eller la den mitt i banan...)
Förlust 21-6, 21-5 (Mot en toppspelare.. nöjd med min insats här faktiskt.)
Dubbeln
Vinst 21-12, 21-10 (Allt klaffade, mötte ett par som spelat mycket längre än oss, och som på de flesta sätt var bättre spelare än oss, men vårt spel fungerade totalt, inte deras.)
Förlust 21-14, 21-14 (Mötte två stycken som har för vana att hamna i semifinal, och ibland final, i både singel och dubbel, så 21-14, 21-14 är jag väldigt nöjd med!)
DANNE1988
2008-01-26, 21:57
Tävlar du i Squash? Själv har jag testat på lite squash men det var för svårt, jag är inte direkt snabb! :D
Tävlar du i Squash? Själv har jag testat på lite squash men det var för svårt, jag är inte direkt snabb! :D
Jag är med i en Squashpyramid som är rätt seriös, har typ 30 spelare som konsant tävlar om platserna. Dessutom är vi ett mindre gäng som spelar interna squashturneringar.
Men jag tävlar inte nationellt, och absolut inte internationellt, nej. Kan dock tänka mig att om jag fortsätter med squash några år så kanske det finns chansen.
Det beror ju på vem man spelar med =) Jag tycker att squash t.ex. är utmärkt komplement till styrketräningen, både för att få mer allsidig träning såsom rörlighet och kondition
Kan tilläggas att ca dom 4-8 spelarna som är längst upp i pyramiden håller elitnivå. så det är inte någon vanlig "stege" som man lätt relaterar till
DANNE1988
2008-01-27, 11:47
Kan tilläggas att ca dom 4-8 spelarna som är längst upp i pyramiden håller elitnivå. så det är inte någon vanlig "stege" som man lätt relaterar till.
fy fan, då är du inte dålig med andra ord! :D Jag brukar själv hoppa hopprep och spela rinkbandy, samt fysen, inget annat som kompleterar gymmet :)
fy fan, då är du inte dålig med andra ord! :D Jag brukar själv hoppa hopprep och spela rinkbandy, samt fysen, inget annat som kompleterar gymmet :)
längre ned i stegen sjunker nivån betydligt, så jag är långt ifrån duktig, om man jämför på tävlingsnivå. Rinkbandy är nog ett himla bra komplement tror jag. hur ofta spelar du?
Ser att du är från Övik, var tränar du? :)
Ser att du är från Övik, var tränar du? :)
Tjenare, jao, jag höll till på 1Life ett tag, men jag bytte till brux o var skitnöjd där! Dock nu läser jag Idrottsmedicin i Umeå så jag tränar på IKSU där.
Var tränar du?
Tränar på Brux. Härligt ställe. När mitt halvårskort går ut börjar jag nog att träna på Nola, dels för att det är så billigt (gratis om man smiter in) och dels för att det är så hardcore :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.