Long time no see

[Danny]

Då var det dags att börja träna igen efter 1.5 års uppehåll pga ryggskada!
Var ett tag sen jag hade en dagbok här... men men...
väger mellan 85-90kg för den interesserade, utseende är viktigare än vikt tycker jag, och är 184cm lång, ska försöka föra in lite mått senare.
Ska slänga in lite bilder för att ha koll på vad jag börjar arbeta med :)

[Danny]

tog 3 bilder lite snabbt, usel på att posa dock;)

[Danny]

fel storlek hade dom...

[Danny]

är det nån som har koll på gymmet som ska finnas i ryd i linköping?

[Danny]

Lite good old hemmaträning bara för att komma igång o känna efter om ryggen e redo att ta in på gym, ska nog köra nån vecka eller två innan jag börjar med den tunga skiten :thumbup:

Armhävningar: 47st, 22st, 12st
BicepsCurls 15kg hantlar: 16st, 10st, 7st

hahaha, stark som en björn! (som precis vaknat ur ide):em:

men jävlar vilken pump man fick i mukklerna då!

D va nog allt för denna gången, triceps o rygg nästa gång dah

[Danny]

Dags att komma igång med morgonpromenaderna då... En stor kopp kaffe n we are ready to go!

[Danny]

Var hemma i helgen o körde chins i baksidan av trapporna, lite fifftigt :)
klarade 14 st, mycke fett o lite muskler, ush ush...

[Durre]

Musklerna kommer på ett naffs! pump hard! :)

[Danny]

Musklerna kommer på ett naffs! pump hard! :)
:) tnx, hoppas det oxå... va länge sen min avatar bild togs... d e målet igen iallafall...
ingen träning denna veckan, massor av inlämningar i skolan som måste vixas... men nästa vecka ska jag försöka ta mj till ett gym

[Danny]

Såja, körde första träningspasset på gym idag, vart campushallen trots allt... Körde ganska lätt men mjölksyran dödade mj efter första övningen!

Lutande hantelpress
12x22,5kg
8x30kg
8x25kg
Plan hantelpress
6x30kg
sen dog jag, körde några rep på 20kg
Flyes i cable
30kgx3set, pumpa slut bara
Triceps pushdowns
20x20kg
6x30kg
7x25kg
Triceps extencions i cable
10kgx2set, pumpa slut bara


skönt att vara på gymmet trots att man e feting svag :hbang:

[Danny]

Körde lite bjj idag, fy faaaan va trött man blir av att ligga o kramas! Funderar stenhårt på att kanske börja köra det om jag hinner kombinera me plugget o gymmet!

[Danny]

Rygg o biceps idag då..

Latsdrag
20x30kg
20x40kg
15x50kg
5x70kg
Latsdrag (smalt grepp med rep)
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Rodd smalt grepp
8x60kg
7x60kg
6x60kg
Hantelcurls
8x15kg
6x15kg
5x15kg
avsluta med 3 set singel curls i cabel, pumpa slut bara.

Känndes bra idag, va lite försiktig med ryggen o ska nog fortsätta va det ett några veckor tills jag e helt säker*gah!*

[Danny]

Bröst, framsida axlar, mage

Lutande hantelpress
8x35kg
4x35kg
5x30kg
Plan hantelpress
5x30kg
7x25kg
5x25kg
Axelpress
8x17,5kg
6x17,5kg
7x15kg
Flyes i cable
30kgx3set, pumpa slut bara
Hängande benlyft
3set x maxrep

Börjar kännas bättre redan, styrkan smyger sig sakta tillbaka, inga känningar av ryggen... kanske upp på 40kg nästa vecka ;)

[Danny]

Rygg, baksida och utsina axlar

Latsdrag
körde blandat antal rep på allt från 30-70kg i typ 5set, vill få tillbaka kontakten i latsen innan jag lastar på mer...
Latsdrag (smalt grepp med rep)
20x40kg
12x45kg
10x45kg
Rodd smalt grepp
körde som med latsdragen här...
Sidolyft med hantel
körde tre dropsets med 10kg o 7kg
baksida axel körde jag i en underbar omvänd-flyes maskin dom har på gymmet, även här tr set

mer vikter nästa gång o lite mer intensitet, körde ganska soft...

[Danny]

Orkar inte skriva så mycket... va uppe i 20kg hantlarna i curs, o typ EZ-stång + 30kg i liggande press... känndes ok...

[Danny]

Lutande hantelpress
6x40kg
6x35kg
6x32,25kg
Plan hantelpress
7x30kg
6x25kg
6x25kg
Flyes i cable
30kgx3set, pumpa slut bara
Tricepspress Ezstång (exkl stång)
20x20kg
15x20kg
10x20kg
Triceps extencions i cable
15kgx3set, pumpa slut bara


gött, nästa gång ska jag fan palla alla tre set på 40kg hantlarna...

[Danny]

Rygg o biceps

Latsdrag
8x70kg
8x60kg
6x60kg
Latsdrag (smalt grepp med rep)
12x45kg
8x45kg
7x45kg
Rodd smalt grepp
6x80kg
8x70kg
6x70kg
EZ-vurls(exkl stångvikt)
8x32,5kg
6x32,5kg
10x20kg
avsluta med 3 set singel curls i cabel, pumpa slut bara.

[Danny]

Axlar

Hantelpress
9x30kg
5x30kg
7x25kg
Sidolyft med hantlar dropset
2set ca 10x12,5kg 10x8kg 10x6kg max x baraarmarna
Omvända liggande flyes i cable 3xca10x15kg
Axelresningar i smith exkl stångvikt 3xca20x30kg

[Danny]

har haft uppehåll i en vecka nu, kör 4v på o 1v av.... sista veckan orkade jag inte skriva in här men jag va uppe på 45kg hantlarna i sne bröstpress o körde en trea, ganska nöjd med det så d e i princip det jag kommer ihåg från den veckan... Ska köra hög-rep. pass hela denna veckan som lite variation o för att inte gå från vila till tungt direkt, ska nog köra efter varje paus... 1h kvar till dagens pass, mer då...

[Danny]

Har inte skrivit någe då jag inte hunnit denna vecka, men faaan va skönt d e att variera med lätta vikter då o då... trots att man skämms på gymmet, hehe
nya bilder blir det nog efter nyår då jag fettat upp mig lite... tappat en del fett i dagsläget

[Danny]

på rätt väg iallafall...

[Danny]

Tenta period, absolut ingen lust att varken träna eller äta rätt... börjar nästa vecka...