Visa fullständig version : Stefan pumpar på!
stefan90
2007-10-07, 22:26
Det här är den nya journalen en forts. på den gamla kan man säga,har som sagt börjat på ny rulle med nya mål!
Ålder:90 (16)
Vikt:76,5
Längd:185
Stats:
Bänkpress:100 kg
Mål till Nyårskiftet (födelsedagen i december!)
- väga 82 kg
-Bänka 110 kg
Den gamla journalen:http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442
stefan90
2007-10-08, 15:40
ska till gymmet nu och köra rygg.axlar,bicceps. :)
skriver in passet senare!
Smart idé med ny journal eftersom dina mål var uppfyllda:) Pumpa på:D
stefan90
2007-10-08, 19:38
dagens pass axlar,rygg, biceps
latsdrag:
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
latsdrag med v handtag :
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
skivstångcurl
40 kg x 6
42,5 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
Axelpress med hantlar (nya övn 1:gången)
20 kg x 6
22,5 kg x6
25 kg x7 PB
koncentrationcurl
12,5 kg x 15
12,5 kg x 10
12,5 kg x 6
shurgs: hantlar
20 kg x20
20 kg x20
20 kg x20
chins.
kv x 9pb
kv x 9
kv x 6
: ska börja med axelpress nu! :) gick fan bra ! helt slut ! imon blir det vilodag med bubbelpool och lite mage .
stefan90
2007-10-08, 19:39
Smart idé med ny journal eftersom dina mål var uppfyllda:) Pumpa på:D
hehe afan.:D
Ill fallow it!
gutt dska fälja din me:P
stefan90
2007-10-08, 20:42
http://www.blocket.se/vi/13210781.htm?ca=18_s
- vettu small lua i din ålder sitter å kör ihjäl sig på den..NEHEDU sånt jäkelskap tollererar jag inte.det är slutsnackat.
HAHA
stefan90
2007-10-08, 21:51
just nu kör jag efter ett bänkpressschema
Maxvikt: 100
Antal Set Antal Reps
Vecka 1: 8 8 70,00 70 procent av max
Vecka 2: 7 7 75,00 75 procent av max
Vecka 3: 6 6 80,00 procent av max
Vecka 4: 5 5 85,00 85 procent av max
Vecka 5: 4 4 90,00 90 procent av max
Vecka 6: 3 3 95,00 95 procent av max
Vecka 7: 2 2 100,00 100 procent av max
Vecka 8: 1 1 105,00 105 procent av max
är just nu på vecka 4
von huff
2007-10-09, 17:36
Grattis till bänken:thumbup:
stefan90
2007-10-09, 19:59
Grattis till bänken:thumbup:
tackar :)
längtar redigt till bänken imon.*flex*
stefan90
2007-10-09, 20:00
imon-bröst,triceps:)
Bra jobbat:) Bra att ta upp axelpressen! Den är riktigt skön:)
stefan90
2007-10-09, 20:24
Bra jobbat:) Bra att ta upp axelpressen! Den är riktigt skön:)
jofan det är go.ska börja med den hädanefter :)
David-Tajik
2007-10-09, 20:49
Starkt å bänka 100.. hur länge har du tränat på gym?
stefan90
2007-10-10, 15:23
Starkt å bänka 100.. hur länge har du tränat på gym?
snart 4 månader :hbang:
stefan90
2007-10-10, 19:45
bröst , tricpes
Bänkpress
uppv
20 kg x 15
50 kg x 3
70 kg x 1
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
Sned Hantelpress (djupa)
30 kg x 10
27,5 kg x 10
25 kg x 10
22,5 kg x 10
20 kg x 10
Pushdowm med rep (lätt)
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
mage 60 grader (fullt magasin)
100 kg x25
100 kg x25
tid ca: 1 timme
:Bänken var jävligt go, bästa passet på länge iom hantelpressarna:) nästa onsdag är 4x4 på 90 kg i bänken som ska upp!;)
stefan90
2007-10-11, 13:43
Blir rygg,axlar & Biceps idag:)
Fan va bra jobbat!
Själv hinner jag ju fan knappt gymma nu känns det som, jobba idag, "vakt" på en fest imon, lan lördag, trött söndag, jobb måndag:O OMGOMGOMGOMGOMG! så jävla fullt upp xD
Ser riktigt bra ut, fan hela forumet kryllar av unga potentialer :D
stefan90
2007-10-12, 13:39
lägger upp lite bilder här
min bror:http://img211.imageshack.us/my.php?image=img2537ah8.jpg
ett försök till latspread :D sämst på det
en till:http://img211.imageshack.us/my.php?image=img2546bb7.jpg
ge kritik vettja :D
lägger upp lite bilder här
min bror:http://img211.imageshack.us/my.php?image=img2537ah8.jpg
ett försök till latspread :D sämst på det
en till:http://img211.imageshack.us/my.php?image=img2546bb7.jpg
ge kritik vettja :D
Dubbelbiceps bak ser bra ut:) Men latsspreaden ser man inte riktigt på, den är tagen alldeles för nära :/
stefan90
2007-10-14, 16:30
dagens pass axlar,rygg, biceps
latsdrag:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
latsdrag med v handtag :
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Axelpress med hantlar
27,5 kg x 5PB
25 kg x 6
20 kg x 8
bicepscurl med ez-stång. (väger stången 7 kg?)
37,5 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
chins.
kv x 10PB
sen blev det mage i maskin med.
Fan känns skit i armbågen:( har ont där nu. hoppas barar bänken går bra på onsdag.
Nonamenoshame
2007-10-14, 16:38
Fina bilder. Men snart är det la dags att prioritera armar ? För de ser ut att släpa på bilderna .
stefan90
2007-10-14, 17:01
Fina bilder. Men snart är det la dags att prioritera armar ? För de ser ut att släpa på bilderna .
mjo,hur menar du då?:)
Nonamenoshame
2007-10-14, 17:02
mjo,hur menar du då?:)
Ja , du kör dem oftare, mer set? Alltså så de utvecklas mer. För du ser själv på Dubbel bicc bakifrån att triceps ligger rejält efter . Bicep ligger inte lika mkt efter.
LYFT LYFT LYFT.
stefan90
2007-10-14, 17:10
Ja , du kör dem oftare, mer set? Alltså så de utvecklas mer. För du ser själv på Dubbel bicc bakifrån att triceps ligger rejält efter . Bicep ligger inte lika mkt efter.
LYFT LYFT LYFT.
jo de de nog sant, men du har inte några bra tricpesövningar?eller jag ska kanske barea ent av köra samma tricepsövningar jag kör fast med fler set?:)
http://img148.imageshack.us/my.php?image=img2543ra0.jpg denna bilden är på mig och inte min bror, men det ser lika dant ut?
Nonamenoshame
2007-10-14, 17:11
Ja det gör det.
Hade jag varit dig hade jag kört 2-3 triceps övningar. 2-3 set i varje och 10 reps. Men bara en gång i veckan. det räcker gladligen .
Edit: Dina ser bättre ut . Men kör på ändå. för de är inte riktigt symmetriska.
stefan90
2007-10-14, 17:22
Ja det gör det.
Hade jag varit dig hade jag kört 2-3 triceps övningar. 2-3 set i varje och 10 reps. Men bara en gång i veckan. det räcker gladligen .
Edit: Dina ser bättre ut . Men kör på ändå. för de är inte riktigt symmetriska.
jo får lägga in kanske 9 set triceps när jag kör lätt bröst och triceps 1 gång i veckan :)
stefan90
2007-10-16, 19:14
bröst & triceps pass idag körde det iallfall!
har ont i vänstra armbågen och så har jag haft lite ont i halsen nu i 3 dar.
Bänkpress
uppv
20 kg * 15
40 kg * 6
50 kg * 2
80 kg * 1
90 kg * 4PB i set
90 kg * 4
90 kg * 4
90 kg * 4
Hammercurl
20 kg * 8
20 kg * 8
Enarms pushdowm i cc
25 kg *25
30 kg *10
30 kg *10
30 kg *10
35 kg *10
mage 60 grader (fullt magasin)
100 kg *25
100 kg *25
Några magövningar
Passet var ok, skönt med pb i bänken i set:) Bara t å smörja på lite tigerbalsan på armbågen;)
Bra jobbat där! Fan du är redigt stark i bänken nu! gått om mig med hästlängder känns det som, emn vänta bara tills jag får reda på att jag är helt frisk:D då blir det öka utav bara FAN!:)
stefan90
2007-10-18, 19:13
Bra jobbat där! Fan du är redigt stark i bänken nu! gått om mig med hästlängder känns det som, emn vänta bara tills jag får reda på att jag är helt frisk:D då blir det öka utav bara FAN!:)
hehe jofan snart e det dax för max :)
stefan90
2007-10-18, 19:16
dagens pass axlar,rygg, biceps rätt lätt pass :)
latsdrag:
50 kg x10
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
latsdrag med v handtag :
50 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
stående stångcurl
40 kg x 6
35 kg x 8
35 kg x 8
hantelrodd
20 kg x 10
25 kg x 10
27,5 kg x10
stångshurgs smith
70 kg x20
70 kg x20
70 kg x20
shurgs hantlar
25 kg x 20
25 kg x 20
25 kg x 20
sittande växlande bicepcurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 12
von huff
2007-10-18, 19:18
ser bra ut:)när blir det maxning i bänk?
stefan90
2007-10-18, 19:23
ser bra ut:)när blir det maxning i bänk?
runt 2-3 weeks :D
runt 2-3 weeks :D
FAN va jag längtar tills jag mår bra och får maxa!
starkt som fan! Bara 4 månader, jag ska ändra mitt schema och göra så att det blir mycket mer pump å så! För jag känner att jag inte ökar så mycket som jag skulle kunna ifall jag körde riktigt! Men det ska bli härligt idag!
Grattis till 100 i bänkpressen måste kännas underbart?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.