Visa fullständig version : Roobins träningsjournal :D
Roobinw90
2007-10-01, 20:58
Tja alla :).. är ny här men de ska nog funka bra :D..
Har nyss börjat styrke träna oh tänkte man kan få lite bra tips
på denna sida :)
Lite info om mej:
Ålder: 17 år
Vikt: Pendlar mellan 73-75
Mål: Bli större o starkare *flex*
Mitt vecko scheema ser ut så här:
Söndag : Ben/vader/mage
Måndag: vila
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Rygg,axlar
Torsdag, Biceps , triceps
Fredag: vila
lördag:vila
Började med Scheemat igår.. Passet igår såg ut så här:
Knäböj: 30x10 , 30x10 , 35x8 , 35x8 (ganska lätt men måste få in tekniken)
Liggande bencurl: Vet inte vikterna men körde ganska tungt, 4 set me 8 reps ungefär.
Stående vad press: 30x10,30x10,30x10 (lätt)
Benpress: 50x15, 70x10, 70x10, 70x9, 70x8.. (var nära att spy känndes de som ;D)
Sittade vad press: 40x12 , 40x12 , 40x12, 40x12
Stretching..
hyfsat bra pass är väldigt klen i mina ben (kyckling ben) men men kunnde knappt gå efter passet
Kommer med nya uppdateringar imorgon :hbang:
jojjep91
2007-10-01, 21:06
Ser bra ut
din teknik i dag var :thumbup:
vikterna kommer kö hårt!
obs!
han menar
bröst/axlar
rygg/baksida axlar
på schemat.
jojjep91
2007-10-02, 08:08
Robin, dina triceps får 3 dagars träning.
Kanske borde ändra schemat och lägg in en vilodag emellan?
Kör du verkligen axlar två dagar i rad?
Roobinw90
2007-10-02, 16:56
Ska byta så ja tränar rygg/axlar på söndagar och ben/vader/mage på onsdagar. Thx ::hbang:
Roobinw90
2007-10-02, 21:12
Idag såg mitt träningspass ut så här:
(Bröst)
Bänkpress: 50x10, 55x8, 55x7, 55x7 , 55x7 (lite hjälp med dem 2 sista seten)
Snebänk: 30x15, 30x15, 35x10, 35x10 (lätt)
Hantelpress: 12.5x8, 15x7, 15x7, 15x6
pecdec: 15x10,15x10, 15x9, 15x8
(axlar)
Axel press: 8x10, 8x10, 8x10 (har lite svårt me tekniken)
Stång bakom nacken: vet inte rkt vikten men körde tungt 4 set
Militärpress: 20x10, 20x10, 20x10, 22.5x8
baksida axlar pecdec: 4 set "lätt"
Träningspasset gick så där idag tycker ja, kunnde kört lite bättre på axelövningarna *whistle*
Roobinw90
2007-10-03, 18:35
Idag var de rygg och axlar som gällde :..
Började me ryggresningar 4 set 15 reps ingen vikt..
latsdrag: 40x10, 40x10, 45x8, 45x8
Marklyft: 50x12, 70x10, 70x8, 70x8
Sittanderod: 45x9, 45x9, 45x8, 50x6
baksida axlar pecdec: 8x12, 8x12, 8x10, 8x10
Militärpress: 25x8, 25x8, 25x7, 25x6
Bröstdips: 4set 6 reps (ingenvikt)
Det gick ganska bra idag är inte rkt 100 på vilka axelövningar ja ska köra än :
Pump It *flex*
jojjep91
2007-10-03, 18:58
Det ser bra ut roobine :)
du körde rätt strikt idag med :thumbup:
bara fortsätt mata*!
kolla gärna in någon annans journal och lägg en kommentar så du visar dej, så kmr säkert nån lägga kommentarer i din med.
piraten99
2007-10-03, 20:16
du verkar köra tungt, få reps!
axlar två dagar i rad om man ska tro dina två senaste inlägg?
vill höja ett varningens finger då jag har varit skadad i axlarna själv flera ggr fast jag bara är nybörjare också.
tänk på att köra axlarna med rätt teknik och sen vila mellan axel och baksida-axel passet. tänk på att också bröstpasset inolverar axlar.
går just nu med en snart 2 månaders axelskada. har för 2 veckor sen börjat kunna köra bröst igen. jobbbigt värre..men detta var sista gången jag är skadad!. den här gången berodde skadan på dålig teknik. förra gången på att jag inte var uppvärmd och första gången minns jag inte ens och då har jag ändå bara tränat i 9-10 månader :P
Roobinw90
2007-10-04, 07:05
du verkar köra tungt, få reps!
axlar två dagar i rad om man ska tro dina två senaste inlägg?
vill höja ett varningens finger då jag har varit skadad i axlarna själv flera ggr fast jag bara är nybörjare också.
tänk på att köra axlarna med rätt teknik och sen vila mellan axel och baksida-axel passet. tänk på att också bröstpasset inolverar axlar.
går just nu med en snart 2 månaders axelskada. har för 2 veckor sen börjat kunna köra bröst igen. jobbbigt värre..men detta var sista gången jag är skadad!. den här gången berodde skadan på dålig teknik. förra gången på att jag inte var uppvärmd och första gången minns jag inte ens och då har jag ändå bara tränat i 9-10 månader :P
okej ja ska ändra mitt schema till nästa vecka kommer nog bli bättre då :)
Men jag tror ja har ganska bra teknik på mina axel övningar så känner ingen oro på att skada dem, men ska tänka på vad du sa :thumbup:
Ser bra ut, kör hårt :thumbup:
Kommer bli bra om du tränar och ligger i kontinuerligt bara, lycka till med träningen!
Roobinw90
2007-10-04, 17:27
Ser bra ut, kör hårt :thumbup:
Kommer bli bra om du tränar och ligger i kontinuerligt bara, lycka till med träningen!
hehe okej :) vad menaru med kontinuerligt ? *rolleyes*
_____________________________________________
Pump IT
piraten99
2007-10-04, 19:56
han menar nog, som Arnold skulle uttrycka sig; "a missed workout will slow your progress!"
Roobinw90
2007-10-04, 20:21
hehe okej :thumbup:
_______________________________________
Idag har jag vilat har varit mkt skönt :D
Men hade gympa i skolan vi hade orgentering "sprang lungt",
efter det körde jag lite på skolans gym, körde lite bänk, sne press och
lite rygg ressningar,, ingen bra pass ville bara ta de lungt och körde mkt lätt..
Imon blir de la också vila sen på lördag blir de hård träning igen :thumbup:
__________________________________________________ __________
Pump IT *flex*
Roobinw90
2007-10-06, 20:04
Blev armar idag har ingen kommentar för passet gick skit ,, har mkt svårt att få kontakt i både bicepsen och tricepsen :(
Blev armar idag har ingen kommentar för passet gick skit ,, har mkt svårt att få kontakt i både bicepsen och tricepsen :(
Det var inge bra, se till att hålla armbågarna fixerade om du inte redan gör det
Välkommen hit och lycka till med träningen!:thumbup:
Roobinw90
2007-10-06, 22:01
Det var inge bra, se till att hålla armbågarna fixerade om du inte redan gör det
Yees försöker göra det men jag vet inte vrf jag inte får så bra kontakt, jag är trött i armarna efteråt men käner inge rkt pump, men ska försöka jobba på det :Virro
Välkommen hit och lycka till med träningen!:thumbup:
Thx man *flex*
Roobinw90
2007-10-07, 17:40
Har ändrat lite på schemat nu.. mitt ny schema ser ut så här:
Mån: Ben/vader/mage
Tis: vila
ons: bröst/axlar
tors: armar
fred: vila
lör: vila
sön: Rygg/axlar
_______________________________________
i mitt pass idag tränade jag bara teknik me lätta vikter..
passet såg ut så här:
Latsdrag 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Marklyft: 50x15, 50x15, 50x15, 50x15
Sittande rodd: 40x11, 40x11, 40x11, 40x11
Pecdec baksida axlar: 5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Militär press: 22x10, 22x10, 22x10, 22x10
Sittande hantelpress: 8x10, 8x10, 8x10
Bröstdips: 3 set me 8 reps (med hjälp)
_______________________________________
Passet idag gick bra och tekniken funkade bra :D
Imon blir det ben/vader/mage sten hårt! :hbang:
Roobinw90
2007-10-07, 18:51
Ska skriva ner vad ja har ätit idag så kan ni ge en kommentar om ja behöver äta mer/mindre :D..
frukost: 3 mackor med 2ägg
Efter träning: En lite röd mjölk , en banan, en stor tallrik fullkorns spaghetti
"Lite godis"
Vid 6 tiden: 2 bitar kassler, 1 korv , med stekt potatis,,
Sen om 30 min ska ja äta en makrills burk med 2 mackor..
mer mat lr midre mat?
jojjep91
2007-10-08, 13:14
Det där kan nog vara lite över kalorbalansen ändå tror jag.
Du har ju gått upp fort så de borde räcka, för mej skulle det inte räcka.
Men du verkar ju ha låg energiförbrukning.
jojjep91
2007-10-08, 13:16
tänk på att köra axlarna med rätt teknik och sen vila mellan axel och baksida-axel passet.
Baksida och framsida har väl inte så mycket med varann o göra?
Roobinw90
2007-10-08, 13:29
Baksida och framsida har väl inte så mycket med varann o göra?
Lär mej baksida då så ja kan börja köra de :D
ses ikv peamp
Roobinw90
2007-10-08, 18:59
Dagenspass :D
Började med upp värming cirka 5 min
Knäböj: 30x15, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10 (inte stark och måste öva lite mer teknik)
Liggande ben curl: kan inte vikten men körde ganska tungt 4 set..
Ben press: 70x15, 70x15, 80x10, 80x9, 100x6
Stående vad press: 6 plattor , 3 set , 15 reps
Sittande vad press: 35x15, 35x15, 35x15
sittups: 4 set
Kommentar: det gick hyfsat bra idag ganska intensivt pass :hbang:
Roobinw90
2007-10-09, 21:01
vila idag :D.. behöver man ju ibland xD, imon blir de bröst axlar sten hårt *flex*
Roobinw90
2007-10-10, 21:06
Uppvärming: Rodd 500 meter , rulla axlar m.m
Fick vänta lite innan ja fick börja för bänkpressen var upptagen.. stod o vänta på 2 st som bara stod o snacka typ *mini*
Bänkpress: 50x10, 50x10, 50x8, 50x7, 40x10, 40x8 fick hjälp med dem sista var helt slut xD
Hantel press: 12.5 x 8, 12.5x8, 12,5x8, 15x7
Pecdec: 15 kilo 4 set , 10 reps
pecdec baksida axlar: kan ej vikten , 4 set , 10-15 reps
Militär press: 22.5x8, 22.5x7, 22.5x7, 20x8
axelpress: 8x8, 8x8, 8x8
Bröst dips,, 3 set 6 reps
Kommentar: bra bröst pass kan dock va lite bättre på axel övningarna, men de kmr :thumbup:
Ser bra ut Robin, kämpa på bara:D Har inget att klaga på direkt^^
Roobinw90
2007-10-12, 08:25
thx dude ! :D
Roobinw90
2007-10-12, 08:29
Idag är de vila :D.. mkt gytt kanska bli en drink ikväll med vet inte rkt :D
Glömde skriva in gårdagens pass, men ja körde armar övade teknik
fick in rätt bra tekniken i biceps övnigarna, och även i några triceps övningar
så känner mej hel nöjd, nu äre bara att pumpa :D :hbang:
jojjep91
2007-10-12, 20:55
Ditt schema kan vara lite överansträngade. Då du tränar Armar efter Bröst/Axlar mm.
Mitt schema ser ut så här. Försök göra nåt liknande.
Mån: Rygg/Baksida axlar
Tis: Vila
Ons: Bröst/ Axlar
Tors: Vila
Fred: Ben/Vader/ Mage
Lörd: Armar
Sön: Vila
Roobinw90
2007-10-12, 21:17
okej då joey bara för du är så bra mohaha :D
byter schema igen hoppas ja har hitat de rätta nu, mitt nya schema är:
Mån: bröst/axlar
Tis: Vila
Ons: bänk 8 set , armar
Tors: Ben/Vader/ Mage
Fred: vila
Lörd: rygg/baksida axlar
Sön: Vila
jojjep91
2007-10-15, 12:16
MER RYGG ÄN BRÖST.
Du har ju redan mkt mer välutvecklade bröst jämfört med ryggen.
Kö 8set bänk, 10set rygg, sen armar, de går ju fort. Lätt under 1,5 h med 1-2 min vila mellan varje set.
Roobinw90
2007-10-15, 20:59
yeahhhhh :D
jojjep91
2007-10-16, 09:14
update pass robin! :D
UGoFirst
2007-10-16, 17:19
Tja
Är du Jojjes homie eller? Verkar som det efter vad jag har läst.
Sak samma. Ser nice ut och det är bra att du lär dig tekniken innan du börjar med lågreps i marken och böjen!
:thumbup:
jojjep91
2007-10-17, 17:50
ro0bin! update bro.
Roobinw90
2007-10-17, 18:46
Tja
Är du Jojjes homie eller? Verkar som det efter vad jag har läst.
Sak samma. Ser nice ut och det är bra att du lär dig tekniken innan du börjar med lågreps i marken och böjen!
:thumbup:
Yees we are :D.. thx jag kan nog tekniken rätt brao nu så bara att börja höja :D
ro0bin! update bro.
yeees har misat några dagar nu, men ska börja updata nu då :D
Roobinw90
2007-10-17, 18:55
Har missat att updatera några dagar men nu kmr de igen :D
Komment av dagens pass: De gick riktigt bra idag på alla övningar fick bra kontakt och de känndes great! :D
Började med rodmaskinen cirka 500 meter, o löpa lite på springbandet.
Knäböj:
20x?
35x12
40x10
45x9
50x7
50x7
50x6
Benpress:
70x10
80x8
80x8
90x7
100x4-5?
Liggande bencurl: körde medel 5 set , 10 reps?
Stående vad press 4 set
sittande vad press 5 set
Avslutade med mage i grunch maskinen, 15 x10 , 15x10, 15x9, 15x8
______________________________________
Imon blir de rygg/bröst ska bli riktigt skoj för dem har skaffat nya maskiner på gymet som ja ska testa :hbang:
Blir även skoljoggen imon i skolan 6 kilometer , har inge topp kondis men ja ska fan klara de ! :D Måste också äta mkt nueeeeeee,, hare great peace out! *rolleyes*
Roobinw90
2007-10-17, 20:28
Skriver även in maten ja käkat idag xD
Vaknade vid halv 12~ käkade 2 ägg , mysli o en macka
Innan träning en banan, gaino max,
Under träning en liter röd mjölk
en banan
När ja kom hem ungefär vid kvart över 4 , fullkorn spagheti med 3 korvar
Vid 8: 2 tortlílljas "som tacos typ"
Och nu sitter ja o äter en makrills burk med ett knäcke bröd :D
Roobinw90
2007-10-17, 21:00
fan ja kmr bli fett =(
jojjep91
2007-10-17, 21:00
Bra pass robin! mkt bra teknik i knäböj! med tanke på din klena mage och ländrygg!
kosten ser med smaskig ut! din tjockis*!
kan inte säga mer än bra kämpat :thumbup:!
Bra benträning där:) haha du får allt ta och säga hur det gick i den där skoljoggen ;)
Har missat att updatera några dagar men nu kmr de igen :D
Komment av dagens pass: De gick riktigt bra idag på alla övningar fick bra kontakt och de känndes great!
Knäböj:
20x?
35x12
40x10
45x9
50x7
50x7
50x6
Benpress:
70x10
80x8
80x8
90x7
100x4-5?
Liggande bencurl: körde medel 5 set , 10 reps?
Stående vad press 4 set
sittande vad press 5 set
Avslutade med mage i grunch maskinen, 15 x10 , 15x10, 15x9, 15x8
Fint benpass där, och åldern har du ju för dig.:thumbup:
Roobinw90
2007-10-18, 07:11
Bra benträning där:) haha du får allt ta och säga hur det gick i den där skoljoggen ;)
thx: ).. ahaha aa kmr med nya uppdateringar ikv :D
Fint benpass där, och åldern har du ju för dig.:thumbup:
thx dude :cool:
Roobinw90
2007-10-18, 20:24
hallöööj blev inge träningspass idag, tar de passet imon var för trött idag för sprang ju skoljoggen! :D.. 6 kilometer 29 minuter hahaha :P.. har inge bra kondis men klarade springa hela tiden iaf :D.. cyAAaa
hallöööj blev inge träningspass idag, tar de passet imon var för trött idag för sprang ju skoljoggen! :D.. 6 kilometer 29 minuter hahaha :P.. har inge bra kondis men klarade springa hela tiden iaf :D.. cyAAaa
Bra jobbat^^ Det hade fan itne jag pallat!
Roobinw90
2007-10-22, 08:12
Kommer med nya updates lite senare mitt internet krånglar hemma =/
Roobinw90
2007-10-23, 13:38
Har blivit sjuk så kan inte träna just nu , Är nog frisk te nästa vecka får ja hoppas : /
jojjep91
2007-10-23, 13:57
Har blivit sjuk så kan inte träna just nu , Är nog frisk te nästa vecka får ja hoppas : /
En hel vecka damn.
Fan ät mer grönsaker! *grr27*
Roobinw90
2007-10-23, 21:38
En hel vecka damn.
Fan ät mer grönsaker! *grr27*
haha vet men ja äter fna mkt frukt XD
Blir nog nåt lungt pass i veckan, får börja me tungt nästa vecka + att ja
ska bort i helgen :/
Har blivit sjuk så kan inte träna just nu , Är nog frisk te nästa vecka får ja hoppas : /
FY FAN! Tycker fett synd om dig! Sjukdommar är nog fan det värsta! Krya på dig grabben:)
jojjep91
2007-10-26, 14:14
hur går det med träningen :) update*!
Roobinw90
2007-10-27, 22:24
FY FAN! Tycker fett synd om dig! Sjukdommar är nog fan det värsta! Krya på dig grabben:)
thx är nästan frisk nu :D
Roobinw90
2007-10-27, 22:32
Nu är ja back on track igen o förkylningen är nästan helt borta:D
Dagens pass:
Marklyft:
50x?
70x8
80x1
90x1
100x1 PB!
70x8
70x8
70x7
Bänkpress:
50x3
60x1
75x1PB!
70x1
Chins smaltgrepp: 3 set medel tungt
Sittande rodd i maskin "med en arm" 3 set medel tungt
Sittande rod:
45x8
45x8
50x8
50x8
50x8
Hantel press:
17.5x8
20x6
22.5x6
25x3 PB!
17.5x6
17.5x6
Chestpress:
30x8
30x8
30x7
30x7
35x4
35x3
35x3
Kommentar: Bra pass för att vara lite halv förkyld passet tog cirka 2 timmar :thumbup:
jojjep91
2007-10-27, 22:33
Fina pbs! :thumbup:!
bra djup var det också i hantelpressarna rooobinnnne!
bra pass :thumbup:! du börjar ju bli stark nu ;)
Härligt jobbat, vikterna går upp och nya PB skapas:D Kämpa på!
Roobinw90
2007-10-28, 11:03
Fina pbs! :thumbup:!
bra djup var det också i hantelpressarna rooobinnnne!
bra pass :thumbup:! du börjar ju bli stark nu ;)
Härligt jobbat, vikterna går upp och nya PB skapas:D Kämpa på!
thxxxxxxxxx dudes :D
Roobinw90
2007-10-29, 21:03
Marklyft:
50x?
70x8
70x8
80x6
80x6
80x6
100x3 PB
Latsdrag smaltgrepp
45x9
45x9
45x8
50x7
50x7
Sittande rodd:
45x8
45x8
45x8
50x8
50x8
Pecdec baksida axlar:
vet ej vikten, 5 set medeltungt
chins: 3 set
Hantelpress:
17.5x8
20x8
27.5x2 PB (skulle bara testa)
20x7
20x6
20x6
20x6
Bänkpress: körde kontakt på 50 kilo, ungefär 5 set
Chest press:
30x8
30x8
30x8
35x7
35x7
25x7
Komment: känndes rkt bra idag, Var rkt trött efter passet och drog några
PBs :thumbup: :D
jojjep91
2007-10-29, 21:22
Japp! bra pressar robin! mycket bra djup också!
27,5 x 2 är inte dåligt ;) (Igentligen var det ju 28,5 med tanke på hantaget i mitten som väger 1kg!) i början tyckte du att 12,5 var tungt :D *yourock* :thumbup:!
Roobinw90
2007-10-30, 12:27
thx dudes :thumbup:
Stark du, framförallt i pressarna och marken(iaf vad jag tkr).
Ligger själv och klämmer på ca 70 i marken. Kötta på
Roobinw90
2007-10-31, 00:28
Stark du, framförallt i pressarna och marken(iaf vad jag tkr).
Ligger själv och klämmer på ca 70 i marken. Kötta på
thx, vikterna kmr :thumbup:
Roobinw90
2007-10-31, 00:29
hinner inte skriva in dagens pass men tränade ben/vader/mage gick inge vidare var seeg i huvudet, hade nog sovit för lite skulle jag tro :/.. tar igen de på nästa pass. nu ska ja sova, hare najs :thumbup:
groddddaan
2007-10-31, 01:27
grym ökning:thumbup: gasa på!
Fan va bra jobbat Robin! Härliga PBs me:) Keep up the good fight!
Roobinw90
2007-10-31, 22:20
thx grabbs, ni höjer min motivation :D :thumbup:
Gogogo träna på!!! ökningar hela tiden :)
fråga, hur lång är du?
Roobinw90
2007-11-01, 17:51
jag är 183 lång ,, YEES de kmr bilder om ett tag :D
jag är 183 lång ,, YEES de kmr bilder om ett tag :D
Fan du va en lång jävel du, känner mig som en pygme med mina 170 XD
Roobinw90
2007-11-02, 00:19
Fan du va en lång jävel du, känner mig som en pygme med mina 170 XD
haha yeaah :thumbup:
Roobinw90
2007-11-02, 00:23
hum ja tänkte om man t.ex. kör triceps och inte får nån vidare kontakt men man känner ändå att man bli trött i armarna, ger de ändå bra resultat?
Roobinw90
2007-11-03, 16:52
Dagens pass:
marklyft:
50x?
70x7
70x7
70x7
80x6
80x6
80x6 (de kom en och sa att ja skulle dö innan ja blir gammal om ja skulle fort sätta så, han sa att ja skulle använda bälte... ja sa te han att jag har ju ryggen rak osv, han bara de spelar inge roll de handlar inte bara om att hålla ryggen rak, de finns närver i ryggen som går sönder lr nåt,, grr han värkar fan inte veta nåt han kör aldrig strikt och han sa att han hade tränat i 20 år " yeah right"
Latsdrag:
45x8 8 8 8 8 8 får lite ont i mina axlar :/
sittande rod: 50x6 6 6 6
baksida axlar pecdec: kan ej vikten men köre cirka 4 set
hantel curl: 11x8 8 8 8 8
stångcurl: började köra på 25 kilo när ja inte orkade den mer tog ja upp en
stång som vägde lite mindre och körde mej helt slut med den o.s.v fick bra pump köre 5 set.
KOmment: lite rörigt pass testade även lite nya övningar som ja inte skrev med..
cyaa :hbang:
piraten99
2007-11-03, 17:19
finns såna där människor på alla gym.
jojjep91
2007-11-03, 18:18
hahaha, jag har lust o skjuta den killen på gymmet.
För det första
han är jävlig ful
För det andra
Han luktar så fruktansvärt illa
För det tredje
Byt träningskläder lite oftare
För det fjärde
Träna strikt
För det femte
Han ska inte tro han kan så mycket för han tränat i 20år. Det märks iaf inte på resultaten.
För det sjätte
Jag ska döda honom ;)
Roobinw90
2007-11-03, 20:42
yeeeaaahhh,, joey tro inte du e gangzta :D
jojjep91
2007-11-03, 21:35
äsch, skärp dej nu. de kan du va själv. xdeee
Roobinw90
2007-11-05, 21:16
Dagenspass: triceps, bröst
Hantel press:
17.5x8
20x7
20x6
22.5x6
22.5x5
20x5
20x5
Bänkpress:
50x7 7 7 7 7 "helt slut efter hantel pressarna"
Chestpress:
30x8
30x8
35x7
35x7
35x7
40x6
40x6
Dem hade fåt in en ny maskin som tog axlar, bröst och mest av allt triceps, skit bra maskin! man sitter ner har armbågarna mot kroppen och ett handtag i varje hand så pressar man neråt. rkt bra! körde 5 set tungt..
körde 10 set till ungefär på tricpes men har inge anning om vad övningarna heter :S
Iaf passet gick bra idag fick även hyfsat bra kontakt i tricpes "brukar jag dock inte få" så jag är hel nöjd.
På onsdag blir de ben/vader/mage sten hårt !
baba :D
Roobinw90
2007-11-06, 07:55
har kommit med ett nytt schema som ja ska följa nu ett tag framöver. De tser ut så här:
Mån: Rygg/biceps
Tis: vila
ons: ben/vader/mage
tors: bröst/triceps
fred: vila
lör: 10 set bröst, 10 set rygg, 10 set axlar.
sön: vila
Jag kör inte så mkt axlar pga av att jag har lite ont i dem, dem typ knackar :S:. har ni nån komment av de nya schemat så skulle det vara bra :D
jojjep91
2007-11-06, 23:05
Bra pass robin! hantelpressarna ökar ;) :thumbup:
ses imorrn*!
hahaha, jag har lust o skjuta den killen på gymmet.
För det första
han är jävlig ful
För det andra
Han luktar så fruktansvärt illa
För det tredje
Byt träningskläder lite oftare
För det fjärde
Träna strikt
För det femte
Han ska inte tro han kan så mycket för han tränat i 20år. Det märks iaf inte på resultaten.
För det sjätte
Jag ska döda honom ;)
HAHA Do it jojje!
Bra pressar Robin, du kämpar på! :D
Roobinw90
2007-11-07, 07:45
huehue thx thaeb :thumbup:
Roobinw90
2007-11-08, 09:32
Gårdagens pass:
Ben press:
70x?
90x7
90x7
90x7
100x7
100x7
100x7
Liggande bencurl
35x10
35x10
40x8
40x8
40x8
Benspark
45x8
45x8
45x8
50x7
50x7
sen körde jag at jag höll en hantel i ena handen och typ "gungar sida till sida)
känns rkt bra i sidomagmusklerna, körde cirka 5 set.
Sittande vadpress:
40x10 10 10 10 10
Vad press i benpressen:
60x10 10 10
80x 8 8 "kontakt :thumbup:
avslutade passet med 5 set i grunch maskinen..
Ikv blir de rygg/biceps :D
Bilder på dagsformen hade varit kul att se:D
Roobinw90
2007-11-12, 11:27
Bilder på dagsformen hade varit kul att se:D
Det kmr :D
jojjep91
2007-11-12, 14:26
hur gåre med updatsen^! jaiofjsiomksdopgkpåslw
Roobinw90
2007-11-14, 10:54
ska börja updata snart igen jojje :D
jojjep91
2007-11-26, 07:56
Aaa NÄr Fan DÅ
Richyboy
2007-11-26, 13:04
uppdatera :D
Roobinw90
2008-01-15, 11:46
dags att börja uppdatera igen : )... har börjat att gå ner i vikt nu för att jag är trött på att höra hur fett jag är hela dagarna -.-... iaf så har ja ändrat på tränings passen (tyngre vikt, mindre reps/set...
Gårdagens pass:
uppvärmning cirka 5 min,
Marklyft: 80x5, 90x5,100x3 , 100x3
Stångrodd: 55x5, 55x5, 60x5, 60x5, 60x5
bicepscurl "hantlar": 15x6, 15 x 6 , 15x6, 15x6
bicepscurl stång i maskin: 55x3, 55 x3 , 55x3, 55x3
passet var riktigt tungt är van vid att köra lite lättare med fler reps men detta tog som fan :thumbup:
Roobinw90
2008-01-15, 20:45
dagens pass:
liggade bencurl: 55x5, 60x5 , 60x5 , 60x5
Benspark: 90x6, 100 x 5, 105x 4 , 105x4
Sittande vad press: körde tungt 4 set
Mage: crunches; 30 x 8, 30x 8, 30x8 , 30x8
jojjep91
2008-01-15, 21:36
bra pass robin, starka bensparkar, !!!:thumbup:!
Roobinw90
2008-01-16, 07:45
ty dudes
Mycket bra jobbat Robin! Härligt att du har börjat uppdatera igen:D
Roobinw90
2008-01-20, 18:29
thx :D
Dagens pass:
Axelpress: 15x5 , 18x 5 , 20x3, 20x3, 20x3, 20x3
Militärpress: 30x5, 30x5, 30x5, 30x5, 30 x5,
vet inte vad den andra övningarna heter men man pressar armarna upp åt sidorna tar skit bra körde 4 ste där tungt.
sen avslutade jga med 6 set i kabelkrossen...
Shiet vad lat du är :D uppdatera, du gav ju upp snabbt
Roobinw90
2008-08-26, 21:28
tjeften fatat du
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.