Antal set i veckan?

[T-Dog]

Som topicen lyder, finns där något "rekommenderat" antal set/muskelgrupp man bör göra i veckan? Om inte, vad tycker ni det optimala är?

[thatkrillesshow]

Beror på vad du vill få ut av träningen, men jag antar att du vill bli stor o stark:D
Då e mitt okvalificerade svar: så många som möjligt utan att bli övertränad. Å det får du nog känna dig fram till, för det e nog rätt så individuellt, beroende på vad man sysslar med annars osv.

Men invänta svar från en mer erfaren så e du på säkra sidan;)

[JohnRick]

Räkna inte set. Räkna totalvolym vid en given intensitet. Men så länge det går framåt är det bra.

[Solve]

Jag kör 9+9 set per pass och tränar styrketräning 4gånger i veckan... Men jag tränar också mycket konditon, tror de är rätt normalt det jag kör?

[Popeye]

I regel brukar väl mina pass landa på ca. 30 arbetsset.
Och det blir tre pass i veckan.
Altså 90-100 set/vecka men det är ju högst personligt.
Finns säkert de som kör det dubbla.

[Gpajpen]

jag kör 9set/muskelgrupp i veckan (3 helkroppspass à 3set/muskelgrupp)
och har aldrig ökat så bra som nu.

[Deceiver85]

Allt mellan 0-16 set, beroende på muskelgrupp.

Bröst, axlar, triceps ligger på dryga 10set vardera, biceps ca 8-10 beroende på humör.

Rygg och ben runt 10-16 vardera.

[pragmatist]

Det är nog väldigt svårt att komma med någon generell riktlinje eftersom set är så olika, alltifrån ganska milda historier med submaximala vikter till maximalt ansträngande set med forced reps, rest-pause och hela fadderullan. För att komplicera saker och ting ytterligare så orkar kroppen med väldigt mycket träning ett tag, men behöver sedan återhämta sig. Så innan man kan uttala sig så måste man också veta hur det ser ut med periodisering, viloperioder etc.

Uttömmande svar va?

[Spawn]

Som topicen lyder, finns där något "rekommenderat" antal set/muskelgrupp man bör göra i veckan? Om inte, vad tycker ni det optimala är?

Beror väl lite på vad du ät ute efter är det stora bulliga muskler skulle jag föreslå tungt och få reps alternativt måga reps och lätta vikter. Är du nybörjare så bör du köra 10-15 reps per tillfälle med detta kanske 3 set per tillfälle brukar vara lagom.

[Raggis]

3 intensiva set per muskelgrupp (per pass), endast 15sek vila mellan varje set. Gäller dock itne för dom större muskelgrupperna, som t.ex framsida lår och rygg.