littlejeP's journal.

[littlejep]

Tjena, har haft uppe en journal här innan, men blev inte av så seriös träning eftersom jag tränade lite soft under sommarn och så. Men nu är det nya tag. Stötta mig gärna i krigandet, har lagt upp ett schema som jag ska försöka hålla fram till 1december.
Kommer säkert bli kämpigt ibland men det löser sig nog!

Mål: Att hålla schemat fram tills december och uppnå mer styrka i alla övningar, hoppas även att jag tar runt 80 bänk i Jul. Men det största målet med träningen är ju att må bra och att få lite formade muskler =)

Ålder: 17 (18 i december)
Vikt: 63kg
längd: 168cm

Stats:

höger överarm avslappnad 29cm
höger överarm spänd 33cm

vänster överarm avslappnad 29cm
vänster överarm spänd 32,5cm

midja avslappnad 78,5cm

bröstkorg avslappnad 86cm
bröstkorg spänd 88cm

höger underarm avslappnad 26,5cm
höger underarm spänd 28cm

vänster underarm avslappnad 26cm
vänster underarm spänd 28cm

höger lår avslappnad 52cm
höger lår spänd 52,5cm

vänster lår avslappnad 52cm
vänster lår spänd 52,5cm

höger vad avslappnad 37cm
höger vad spänd 38cm

vänster vad avslappnad 37cm
vänster vad spänd 38cm


Träningsupplägg för 17sept-1dec -07

Dag 1 - Bröst, triceps, främre axlar (pressövningar för bröst)
Dag 2 - Rygg, mellersta- bakre axlar, biceps (latsdragsövningar för rygg, stång övningar för biceps)
Dag 3 - Lår, vader, mage, underarmar (benpress, lårcurl, sittande vadpress, stående vadpress)
Dag 4 - Bröst, triceps, främre axlar (flyes liknande övningar för bröst)
Dag 5 - Rygg, mellersta- bakre axlar, biceps (roddövningar för rygg, hantelövningar för biceps)
Dag 6 - Lår, vader, mage, underarmar (benpress, lårcurl, sittande vadpress, stående vadpress)

Detta schemat kommer bli kämpigt till en viss del tror jag, men det kommer jag nog lösa med bra sömn och en bra kost =).

Stötta mig, är glad för all kritik som man kan få som hjälper mig på vägen!

Kommer börja lägga upp ett par gammla pass från veckan, startade med schemat denna veckan nämligen :D.

[Koffeman]

6 gympass i veckan? :) superman eller något? :D Önskar lycka till iaf och skall försöka följa med

[littlejep]

Dag 1 (måndag 17sept)

Bröst

Rak bänk
12x40kg
8x60
7x60
6x60
8x55

Uppåtlutande bänk
4x55kg
7x50
8x50
7x50

Neråtlutande bänk
10x50kg
8x55
7x55
9x50

Triceps

Smalbänk
10x40kg
8x45
5x47,5
6x45

Frenchpress m. hantel
10x15kg
8x17,5
8x17,5

Cable pushdown
7x50kg
7x50
6x55
6x55

2bänks dips
12xKV
12xKV
12xKV

Främre axlar

Militärpress framför (smith)
7x40kg
7x40
6x40
6x40

[littlejep]

Dag 2 (tisdag 18sept)

Rygg

Latsdrag m. brett grepp
12x32kg
8x64
8x56
8x61
7x61

Smalt latsdrag
7x69kg
6x69
6x64
6x64

Rygglyft
10xKV+10kg
10xKV+15
9xKV+20
10xKV+20

Biceps

Scottcurl
8x20kg
6x30
5x30
5x30

Stångcurl ståendes
9x25kg
7x25
8x25
7x25

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
10x7,5kg
8x10
7x10
7x10

Framåtlutad hantelpress åt sidan
8x8kg
9x8
7x10
7x8

[littlejep]

Dag 3 (onsdag 19sept)

Ingen tid till att åka till gymmet, var ute och sprang ca 4km, gjorde snabba armhävningar efter och benspark. Kör stenhårt på benpasset "Dag 6"

[littlejep]

Dag 4 (torsdag 20sept)

Bröst

Hantelflyes
12x8kg
10x10
10x10
10x10
10x10

Peckdecks
10x25kg
6x30
5x30
7x25

Pullover
10x15kg
8x17,5
8x17,5
7x17,5

CableCross
12x15kg/sida
7x25
8x20
8x20
6x25

Triceps

Smalbänk
11x40kg
7x45
6x47,5
6x47,5

Cable pushdown
12x40kg
7x55
7x55
7x52,5

Dips
5xKV
4xKV
3xKV

Främre axlar

Militärpress framför (smith)
7x40kg
7x40
6x40
5x40

Hantellyft framåt
8x7,5kg
8x8
8x8
8x8

[Nimille]

6 dagar i veckan är väl lite overkill, knappast som att du kommer bygga mer gentemot något program med lägre volym

[littlejep]

Dag 5 (fredag 21sept)

Rygg

Stångrodd
15x30kg
12x40
10x50
6x55
7x52,5
5x55

Low row
12x56kg
10x61
8x64
6x64
4x72

Hantelrodd
7x25kg
7x25
7x22,5
6x22,5

Rygglyft
12xKV
10xKV+15kg
8xKV+22,5
6xKV+25

Biceps

Hammercurl
12x10kg
9x10
7x10
6x10

Stående hantelcurl
8x10kg
7x10
7x10
6x10

Koncentrations curls
8x8kg
8x8
6x9
6x9

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
12x7,5kg
9x10
8x10
8x10

Framåtlutande hantellyft åt sidan
12x8kg
8x10
8x10
8x10
6x12,5

[littlejep]

Koffeman & NIllemille: Man kan säga att jag vilar lördag söndag, eftersom mitt benpass (Dag 6) oftast går rätt fort och ej blir så stenhårt. Men jag har tränat rätt hårt innan och tycker att jag mår bra utav det.. Får se hur det känns efter ett tag nu, får tappa ner på det efter tiden om jag känner att det gör mer skada än nytta...

Thx.

[littlejep]

Och även, med rätt vila och rätt kost, så fungerar min återhämtning rätt bra om jag får säga det själv. =)

[pojken]

Lycka till med målen!

Lite spännisbilder vore kul att se *flex*

[littlejep]

"lite spännisbilder" haha =) så biffig är jag inte! :P men har några som jag tagit på mig ifrån april detta året. Tänkte jämföra med de nu i december =).

Benpass idag då, får vi se hur det går =) slutar jobba vid 7 sen stänger gymmet vid 8 ;) hehe. det blir riktigt intensivt idag..

[littlejep]

Mål:
Som sagt att ha passerat 80kg i bänkpressen fram tills december, ligger just nu på 70kg. Övningar som marklyft osv har jag aldrig vågat mig på att testa så har inget mål i det som de flesta andra.

Jag har även som mål att väga runt 70 kg nu i december, och få en påbyggd muskelmassa och även känna att jag nått det målet.

De målen är ju bara delmål, det största målet är väl att hålla i träningen så länge som möjligt och bara njuta utav det eftersom det är en "hobby" om man säger så.

Ser fram emot december nu så man kan jämnföra alla de olika övningarna om man presterar någe bättre =).

[littlejep]

Dag 6 (söndag 23sept)

Ben

Knäböj
10x40kg
7x60
6x60
6x60

Raka mark
10x40kg
8x60
6x70
5x70
1x80

Framsida lårcurl
10x40kg
8x50
6x60
6x60

Vader

Stående vadpress
18x60kg
12x80
10x100
12x90

Sittande vadpress
12x15kg
12x35
10x55
10x65

Underarmar

Underarmscurls m. stång
15x25kg
12x25
11x25
9x25

Omvända underarmscurls m. stång
5x17,5kg
11x15
11x15
7x15

Mage

Neråtlutande crunches på bänk
10xKV+12,5kg
30xKV+5kg
30xKV

Chrunches maskin
12x50kg
8x60
8x50

Hängande benlyft
12xKV
10xKV
11xKV

[littlejep]

Jag vet inte om det är nya "innegrejen" på gymmet, men stötte idag på en ruggigt vältränad tant som tydligen såg sanningen bakom att pressa upp de maffigaste vikterna med hjälp utav sina trädgårdsvantar..
Vet inte om man ska införskaffa sig ett par sådanna istället för de vanliga träningshandskarna som annat folk kör med?
Kör ni med trädgårdsvantar? Ger det bättre effekt? Ökar man i styrka snabbare? :/ *whistle*

[pojken]

Varken Handskar eller vantar.
Här odlas det elefanthud :D

Bra pass!

[littlejep]

Varken Handskar eller vantar.
Här odlas det elefanthud :D

Bra pass!


HAHA det är fan rätt, min hud på händerna är fan inte å leka med efter vissa pass alltså!

Jofan! jag är nöjd med passet idag, ben var stenhårt, har aldrig kört knäböj eller raka marklyft förut ;) hehe *gah!* men nu efteråt känner man att det verkligen tog i benen, hehe. skööönt!

Kan man sova vettigt och i mon är det nästa pass som gäller på morgonen innan skolan :D stenhårt ska det bli!!!

[stahlberg]

Tufft program!

Trädgårdshandskar använder jag för min del när jag "påtar" i trädgården. Och det gör jag aldrig.

[littlejep]

Haha jo =) Trädgårdshandskar kanske inte är en hipp grej, men ska införskaffa mig armbågsskydd eller vad det heter, brukar känna av lite smärta i vänster armbåge när jag tränar triceps :/ . Inte alls skönt!
Får se om det hjälper!

Bröst, triceps, främre axlar pass snart! ser fram emot det! Stenhårt blir det!

[littlejep]

Dag 1 (måndag 24sept)

Bröst

Rak bänk
12x40kg
8x60
7x60
4x65
5,5x60

Uppåtlutande bänk
7x50kg
8x50
5x52,5
3x55

Neråtlutande bänk
7x55kg
6x57,5
5x57,5
4x57,5

Triceps

Smalbänk
8x40kg
7x42,5
5x45
4,5x45

Frenchpress m. hantel
10x15kg
8x17,5
8x17,5

Dips
4xKV
4xKV
3xKV

2bänks dips

12xKV
10xKV+5kg
10xKV+5

Bakre axlar

Militärpress framför (smith)
8x40kg
7x40
6x40
4x42,5

Blir inget pass i mon, vila då. Ska ha Projektarbete efter skolan sen jobb vid 5, tar igen det passet på Onsdag så vilar ajg ej på lördafg helt enkelt =).
Det löser sig nog! :P hehe!
Nöjd med dagens pass iaf! Goooin':hbang:

[samsung]

Kötta på Jeppe HEHE /supakungen från kkna

[pojken]

Ser bra ut :cool:

[littlejep]

Supakungen från kkna? HAHA ! IDOLen!!

Jofan pojken! idag var det chill med passen! ska ta ett satepass i mon igen :D:D

[pojken]

Var nånstans i Kalmar är det du tränar, atletklubben eller?

[littlejep]

Nae! jag har tränat där lite då och då förut, men har övergått till Friskis Gym, kände att det skulle vara skönare med lite större och fräshare lokaler =). Annars var atletklubben ett riktigt "Rocky Gym" hehe. Some spec? =)

[littlejep]

Dag 2 (torsdag 27sept)

Rygg

Latsdrag m. brett grepp
10x32kg
8x64
6x64
6x64
4x69

Smalt latsdrag
8x64kg
6x72
5x72
4x72

Biceps

Stångcurl ståendes
10x20kg
5x27,5
6x25
5x27,5
4x27,5

Scottcurl
8x25kg
6x27,5
5x30
4x32,5

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
8x8kg
8x8
6x8

Framåtlutad hantellyft åt sidan
10x8kg
7x10
6x10

Riktigt nöjd med passet, hade inte mycket tid på mig så körde väldigt intensivt! Dissade därför rygglyften. Missat 2 dagar träning nu tack vare plugg och jobb! Men det ska tas igen =) skönt med lite vila! träningsverken från benpasset i söndags släppte idag ;) hehe! I mon är det passet "Dag 4". Kör benpass på söndag stenhårt ist!

[littlejep]

Dag 4 (fredag 28sept)

Bröst

Hantel flyes
8x10kg
6x12,5
4x12,5
4x12,5

Peckdeck
8x25
6x30
4x35(hjälp på sista)
4x35(hjälp på 2 sista)

Pullover
10x15kg
10x17,5
8x20
4x22,5

Triceps

Smalbänk
10x40kg
6x50
4x50
4x50

Dips
8xKV+25kg hjälp
5xKV
4xKV

2bänk dips
12xKV
10xKV+10kg
10xKV+10kg

Främre axlar

Militärpress framför
8x40kg
6x45
4x50

[littlejep]

Dag 5 (söndag 30sept)

Rygg

Stångrodd
12x40kg
10x50
8x55
6x60
5x55

Low row
12x48kg
9x64
6x72
5x80

Hantelrodd
10x20kg/sida
8x22,5
6x25
6x25

Rygglyft
12xKV
12xKV+15kg
8xKV+25
6xKV+25

Biceps

Hammercurls
12x10kg
6x12,5
9x10
9x10

Sittande hantelcurls
9x10kg
9x10
5x12,5
5x12,5

Koncentrations curls
7x9kg
7x9
6x9

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
12x10kg
8x12,5
8x10
8x10

Framåtlutad hantellyft åt sidan
10x10
9x10
8x10
8x10

Satan i gatan vilket pass! Känner mig riktigt slut faktiskt! var rätt laddad på att träna idag! Hoppade dock över benpassen denna veckan, kände att rygg och bröst passen var viktiga ;) får ta igen de den kommande veckan.
I mon börjar vi på passet Dag 1, ser jag fram emot. Nu väntar en god måltid och en promenad! =)

[bab0n]

Bra pump idag!

[littlejep]

Ja fystan bab0n det var ett jävla pump idag! fast man var ju lite dålig i magen! men vafan! sånt tillhör ;) i mon blire pump!? 9:00?

[littlejep]

Ni får ursäkta mig, skrev fel i passet från "Dag 1 (måndag 24sept)" , menar givetvis Främre axlar, inte bakre axlar =)

[littlejep]

Dag 1 (måndag 1okt)

Bröst

Rak bänk
12x40kg
8x60
8x60
4x65
2x67,5

Uppåtlutande bänk
8x50kg
5x55
6x52,5
3x57,5

Neråtlutande bänk
10x50kg
8x55
6x60
6x60

Triceps

Smalbänk
10x40kg
6x45
5x47,5
5x55

Cable pushdown
10x45kg
8x50
5x55
7x50

Dips
6xKV
5xKV
4xKV

2bänks dips
10xKV
8xKV+10kg
8xKV+10

Främre axlar

Militärpress framför
8x40kg
5x45
6x42,5
6x42,5

Hantellyft framåt
8x7kg
7x7,5
7x7,5

Mycket nöjd med passet idag, har en rätt go träningsverk ifrån ryggpasset igår, känner att varje pass ger ngt, och det är väldigt skönt.
Är taggad till tusen på detta schemat alltså, hoppas det håller nu fram tills december, men det ska nog inte vara något problem.
Nu väntar teorilektion sedan jobb, träningspass vid 09:00 i morgon.

[Lepras]

Starka militärpressar,,många set och reps..du lär vara mör imorgon :D

[littlejep]

Starka militärpressar,,många set och reps..du lär vara mör imorgon :D

haha endel =) känner en rätt go träningsverk i axlar och lite i bröst, ska in till gymmet nu och ta mitt "Dag 2" pass!

Sen runt 15:00 blir det ev. ett gympass till, fast då kommer jag bara träna mage , trapz, underarmar som jag missade förra veckan!
Lägger upp passen under kvällen, runt 18:00!

[littlejep]

Dag 2 (tisdag 2okt)

Rygg

Latsdrag m. brett grepp
8x56kg
8x56
6x64
6x64

Smalt latsdrag
8x64kg
8x64
6x72
5x72

Rygglyft
12xKV
12xKV+15kg
10xKV+25
8xKV+25

Chins (första gången jag kör övningen faktiskt)
10xKV+40 hjälpvikt
7xKV+35 hjälpvikt
7xKV+35 hjälpvikt
6xKV+35 hjälpvikt

Biceps

Stångcurl stående
10x20kg
8x25
7x25
6x25

Scottcurl
8x25kg
8x25
8x25 (fail sista)
6x27,5

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
12x8kg
10x10
10x10
10x10

Framåtlutad hantellyft åt sidan
10x10kg
10x10
10x10
8x12,5

Nöjd med passet igår, chins verkar vara en riktigt go övning och jag får väl köra den på mina ryggpass, börjar väl få in snitzen på den övningen snart och målet med den övningen är ju att köra utan hjälpvikter.
Var tänkt att jag skulle köra dubbla pass igår men blev inte av för jag och en polare drog in till stan och så efter skolan och innan jobbet. Idag blir det ben, mage och underarmar, kommer också peta in ngn övning trapz.

[littlejep]

Dag 4 (torsdag 4okt)

Bröst

Hantelflyes
12x10kg
8x12,5
8x12,5
7x12,5

Peckdeck
12x25
8x30
6x30
5x30

Pullover
12x15kg
8x20
8x20
7x20

Triceps

Smalbänk
12x40kg
8x45
7x47,5
6x47,5

Dips
8xKV
6xKV
6xKV
5xKV

2bänk dips
12xKV
9xKV+10kg
9xKV+10
9xKV+10

Främre axlar

Hantellyft framåt
10x8kg
7x10
6x10
6x10

Militärpress framför
10x40
8x42,5
8x42,5
7x42,5

Extra övning

Trapz, i smith.
18x50kg
8x70
12x60
12x60

Är vädligt nöjd med passet från igår, missade dock passet i onsdags, igen ;) hehe. men ska peta in mage i dagens träningspass sen på söndag ska jag träna ben genom att gå/springa ute. Go träningsverk idag! 8 fria dips på passet igår med, riktigt nöjd! =) körde det dock som 2a övning, men ändå :D:D

[bab0n]

Extra övning
Trapz, i smith.
18x50kg
8x70
12x60
12x60

Shrugs? Isåfall klarar du mer vikter :)

[littlejep]

Shrugs menar jag nog! elelr vad menar du babbo?

[littlejep]

Missat lägga in träningspasset från i fredags, (dag 5) det kommer upp under kvällen =)

[littlejep]

Dag 5 (fredag 5okt)

Rygg

Stångrodd
12x40kg
10x45
10x55
7x60

Low row
10x56kg
10x64
6x72
7x72

Hantelrodd
12x20kg
10x22,5
8x25
8x25

Rygglyft
12xKV+20
12xKV+20
12xKV+20

Biceps

Hammercurls
12x10kg
4x12,5
10x10
9x10

Stående hantelcurls
8x10kg
9x10
8x10
7x10

Koncentrations curls
8x8kg
8x8
8x9
7x10

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
12x10kg
12x10
9x12,5
9x12,5

Framåtlutad hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10
9x10

Blev ingen träning igår pga körskola, jobb, flickvän, skola. Drar därför igång med Dag 1 passet idag, och kommer gå på stenhårt :)

[littlejep]

Körde även lite extra övningar den 5 okt för mage

V-crunches m. böjda ben på bänk
25xKV
25xKV
25xKV

Crunches i maskin
12x31,7kg
12x40,8
10x49,9

[Nimille]

Ser bra ut mannen, du pinnar på bra :D

[littlejep]

Dag 1 (tisdag 9 oktober)

Bröst

Rak bänk
15x40kg
9x60
8x60
2x70

Uppåtlutande bänk
12x40
6x55
5x55
4x55

Triceps

Smalbänk
10x40kg
10x45
6x50
6x47,5

Cable pushdown
10x45kg
8x50
7x50
7x50

2bänk dips
12xKV
10xKV+10kg
10xKV+10

Främre axlar

Hantellyft framåt
10x7,5kg
8x8
8x8
7x8

Militärpress framför
10x40kg
7x42,5
7x42,5

Extra övning, mage

V crunches på bänk med böjda ben
30xKV
30xKV
29xKV

Bra pass, intensivt, nästa pass blir på torsdag, kommer träna tors-sön nu och ta igen de pass jag missar nu från i måndags och idag. =)

[Nimille]

Hur länge har du tränat totalt?
Du går om mig i bänken nu haha :)

[pojken]

Bra bänkat mannen!

[littlejep]

Dag 2 (torsdag 12oktober)

Rygg

Brett latsdrag
10x56kg
8x64
7,5x64
7x64

Smalt latsdrag
10x64kg
6x72
6x69
6x69

Rygglyft
15xKV+10kg
12xKV+20
12xKV+20

Biceps

Stående stångcurl
10x25kg
4x32,5
8x25
6x27,5
6x27,5

Mellersta & bakre axlar

Hantellyft åt sidan
12x9kg
12x10
12x10
12x10

Framåtlutad hantelpress åt sidan
10x10kg
10x10
9x10


De bygger om nu på gymmet så de hade tagit bort scottcurlen men den är väl tillbaka nästa vecka antar jag! =) så körde ett par extra set i stångcurlen.
Känner mig fruktansvärt sliten och seg idag, ont i huvudet osv så blir inget gym idag, men kommer nog köra några övningar hemma ikväll med de vikter som jag har. Skriver upp lite smått vad jag körde då senare. Annars nöjd med gårdagens pass.

[littlejep]

Hur länge har du tränat totalt?
Du går om mig i bänken nu haha :)

Jag har tränat lite till och från sen 2½ år tillbaka ungefär, innan sommaren höll jag på hyffsat seriöst i en månad ungefär men tappade sedan av på träningen och så, under sommaren tränade jag endast kanske 6-7 gånger eller något sen nu med detta schemat som jag har nu är jag inne på 3e veckan.
Denna veckan blir lite dålig i och med att jag inte är helt kry i kroppen, jag känner mig svimfärdig på gymmet nu de passen jag tagit denna veckan, även fast jag ätit bra och dricker bra när jag är på gymmet. Men kommer köra ett pass på lördag så får jag se hur det blir på söndag.

Tack för comment. =)

[littlejep]

Hur länge har du tränat totalt?
Du går om mig i bänken nu haha :)

Bra bänkat mannen!

Tack så mkt =) du bänkar inte så illa pinkat själv ;) hehe! Hur gåre med träningen?

[pojken]

Jo det går riktigt bra med träningen. Igår drog jag marklyft från plattform en trea på 125kg och två treor på 115kg. Så det går bara bra. Har ju som mål att ta svenskt rekord i bänkpress och marklyft i viktklass 56kg.

[littlejep]

Jo det går riktigt bra med träningen. Igår drog jag marklyft från plattform en trea på 125kg och två treor på 115kg. Så det går bara bra. Har ju som mål att ta svenskt rekord i bänkpress och marklyft i viktklass 56kg.

Okej! du har bra mål! riktigt härligt med sådanna mål! Vad ligger rekordet på i den viktklassen då, och vad tar du idag i bänkpress?

[pojken]

Rekordet ligger just nu på 83kg i bänkpress och 160kg i marklyft. På träning har jag lyft 82,5kg med stopp. I marklyft drog jag 161kg i senaste tävlingen, men på grund av att det inte fanns domare där som kunde döma svenska rekord så blev det bara klubbrekord.

[pojken]

Blir det ingen träning eller:confused: